Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Уже долгое время у меня угнетенное состояние. Я ни чего не хочу, не могу ни на чем сосредоточиться, не могу работать и вообще не понимаю что мне надо делать на работе, не могу ясно излагать свои мысли. Постоянное самобичевание и понимание что я полная дура. Каждый день реву, но легче не становиться. Думала что надо что, то поменять и поехала на проверку другой нижестоящей организации. Всю поверку завалила. И сейчас с чувство. Полной вины и несостоятельности я бы покончила, со своей никчемной жизнью, но опять не могу ни ничто решиться. Сижу в номере и реву. Очень плохо и муж трубку не берет, опять напился!
Здравствуйте, Елена! Слышу, что вы находитесь в подавленном состоянии. Вы чувствуете опустошенность, отсутствие сил и мотивации что-либо делать, работать. Эмоциональный фон нарушен, склонны к самокритике и чувстве вины, и вероятно, к постоянному ожиданию неудач, страданий и проблем в семье/на работе.
Причинами такого состояния могли послужить затяжные стрессы, нерешенные проблемы в личной жизни или на работе, отсутствие поддержки и внимания к себе на протяжении длительного времени и др. Елена подобные состояния нередко приводят к депрессивным состояниям, к психосоматическим заболеваниям, поэтому чем ответственнее отнесетесь к своему состоянию, тем лучше для вас. С чего стоит начать:
1. с «регуляции эмоций» - старайтесь не держать в себе неактивные переживания, которые у вас возникают. Разрешите себе плакать, истерить, агрессировать в тех ситуациях, где возникает такая потребность, это абсолютно нормально и естественно для организма так же, как есть и спать;
2. с «принятия поддержки со стороны» - не стоит замыкаться в себе в этой ситуации. Поделитесь с близкими людьми своими переживаниями и опасениями. Иногда нам кажется, что нас никто не понимает и не поддерживает, однако это не так, всегда найдется тот, кто выслушает и разделит боль, обычно это те люди, кому вы небезразличны, подумайте, кто это может быть?;
3. с «заботы о себе» - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);
4. с «наращивания психологических ресурсов» - они есть у вас сейчас и может стать больше, если приложить усилия. Актуализируйте свои ресурсы, те, что помогают вам справляться со сложностями (семья, цели в жизни, религия, увлечения и многое другое). Попытайтесь чаще находиться в ресурсном состоянии, это придаст вам сил в условиях кризиса. Занимайтесь самопознанием, изучайте себя, свои эмоции, это поможет в будущем больше понимать себя, свои действия и лучше разбираться в сложных нестандартных ситуациях;
5. с «избавления от чувства вины» - старайтесь в ситуациях, когда вы приписываете себе вину за какие-либо обстоятельства, отстраняться и анализировать ситуации с позиции вашей конкретной ответственности, на что вы влияете и что зависит от вас. Разделять ответственность с теми, кто должен нести ее наряду с вами (коллеги, начальник, супруг, родители и т.д.);
6. с «планирования» - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и пр., может показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет планово, ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть в вашу жизнь ощущения контроля, ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности.
Елена, это лишь первостепенные шаги, с которых необходимо начать работу над вашей проблемной ситуацией. Рекомендую вам также обратиться к квалифицированному специалисту психологу для очной работы, так как личная терапия более эффективно позволит вам понять глубинные причины вашего состояния и наметит пути разрешения проблемы. Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Верю в вас!
С уважением,
консультант службы
Добрый день.
У меня нет ни на что сил. Даже сложно писать это. Мысли не складываются. Хотелось бы многое сказать, но чувствую, что все это зря. Мне одиноко из-за того, что в этой жизни каждый сам по себе, и никто точно не способен понять чувств другого человека. И какой смысл тогда о них рассказывать?
У меня есть друзья, с ними я кажусь веселым человеком, даже не знаю, действительно ли мои улыбки искренние или это просто защитная реакция. Спустя некоторое время веселья в голову начинают лезть разные мысли, и страшные, и, казалось бы, пустяковые, но это приводит к истерикам и паническим атакам. Мне каждый раз стыдно за это, кажется, что порчу всем настроение, хочется просто исчезнуть, закрыться ото всех.
Много пью, есть склонность к наркотикам, делаю много татуировок, пирсинг, веду беспорядочную половую жизнь и каждый раз переживаю из-за возможной беременности, но сделать ничего с этим не могу, не могу перестать. На несколько часов ухожу в отрыв, беспричинно радуюсь, всех люблю, но после проваливаюсь в серотониновую яму. Чувство, будто разлагаюсь морально и физически, ощущаю какие-то страшные неизвестные болезни, страх смерти, ужас перед масштабами вселенной и вероятностью, что случится какая-либо катастрофа. Раньше изредка бывали дни повышенной тревожности, сейчас же проще перечислить дни, когда я чувствую себя более-менее нормально.
Я отравляю людям жизнь. Некоторые прямо об этом говорят. Я чувствую себя бомбой, иногда абсолютно не контролирую себя, могу наговорить и наделать ужасных вещей, а потом потерять связь с собой, с реальностью, будто это все сделал кто-то другой, а я просто смотрела со стороны.
Кто-то считает, что мне просто нечем заняться, что я пытаюсь казаться не такой как все, приписываю себе психические расстройства, и тогда я снова возвращаюсь к моменту о невозможности понимания других людей и замыкаюсь в себе, коплю обиду, злобу. Но по итогу ощущаю только пустоту, не могу распознать никаких своих чувств, кроме физических.
Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла то, что Вам очень не хватает близких, искренних отношений, наполненных заботой и поддержкой. Ваша жизнь вовлечена сейчас в деструктивное направление, которое мешает Вам полноценно жить и не чувствовать ту пустоту, которую Вы ощущаете.
Анастасия, мне бы хотелось поддержать Вас и сказать о том, что вероятно Вам пришлось столкнуться с личностным кризисом, из-за которого Вы перестали понимать себя, свое настроение. Ваша картина мира сейчас представляется Вам не в самом лучше свете, из-за чего Вы пытаетесь уходить от реальности с помощью психоактивных веществ.
Подумайте, по какой причине с Вами могут происходить эти события, которые наполнены поиском себя и не всегда в адаптивной и полезной для Вас форме? Возможно травмирующее событие повлияло на Ваше восприятие этой жизни? Возможно, Вы испытывали стресс, который сейчас перешел в хронический стресс и Вам поэтому тяжело справляться со своим состоянием?
К сожалению, в формате вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы и вести диалог. В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью горячую линию по номеру +7 495 989 50 50 (звонок бесплатный и анонимный). Помимо этого, рекомендую Вам посетить врача психиатра, который сделает диагностику Вашего психоэмоционального состояния.
Постарайтесь проявить заботу по отношению к себе и незамедлительно начните менять свою жизнь, начав с консультации специалиста.
С Уважением, консультант психологической службы.
Я студент. Уже полгода обучаюсь в городе, далеком от моего дома. Мне казалось, что я быстро адаптировалась, но все чаще у меня возникают беспокойные мысли. Я подвержена к нанесению себе увечий, в условиях стресса и напряжения начинаю себя царапать до крови, в следствие у меня на руках и ногах появилось достаточно много шрамов. Я не знаю, что меня ждет в будущем, ведь я чувствую себя абсолютно безнадежным человеком, не способным добиться чего-то
Здравствуйте, Луна.
В вашем письме слышится много тревоги. В целом это нормальная человеческая реакция, она нужна, чтобы мы могли мобилизоваться и действовать быстро в новых ситуациях. Особенно часто тревога возникает в период перемен, она нам помогает адаптироваться, но может и мешать. Тогда она буквально сбивает нас с ног и не дает двигаться вперед. Бывает, что тревога зашкаливает и лишает нас сил, тогда мы не можем ничего делать. Если я правильно поняла из вашего письма, это как раз то, что последнее время происходит с вами.
Луна, как вам кажется, насколько мои предположения верны? В своем письме вы пишете о том, что не знаете своего будущего, эти ваши слова натолкнули меня на мысль, что вы боитесь за будущее и этот страх настолько велик, что парализует вас – вы начинаете чувствовать себя «абсолютно безнадежным человеком». Если это так, то предлагаю вам подумать: а что именно вас больше всего пугает в будущем? Ответив, не останавливайтесь на достигнутом и идите вглубь, задавая себе следующий вопрос, который начинается со слов «И что тогда»? Это упражнение нужно проделать несколько раз, пока вы не доберетесь до корня своего страха. Обычно этот корень выглядит максимально неправдоподобно, и, наткнувшись на него, мы успокаиваемся.
Что касается ваших переживаний о том, что вы, как вам представляется, недостаточно хорошо справляетесь с адаптацией, я хочу вам сказать, что каждый из нас, так или иначе, сталкивается с периодами неуверенности в себе. И важно попытаться разобраться с тем, что или кто мог повлиять на вашу самооценность?
Ниже я хочу предложить вам одну технику, которая направлена на повышение осознанности и принятия себя.
1. Сядьте в тихое место, где вас никто не побеспокоит 15-20 минут.
2. Вспомните, какие мысли, чувства, телесные реакции свойственны вам в моменты сомнений, страха, неуверенности в себе.
3. Постарайтесь перевести чувства и ощущения в словесное послание (например, «Я волнуюсь перед важным экзаменом, и у меня трясутся руки. Эта дрожь как бы говорит мне: „все равно опозоришься“»).
4. Кто говорил вам эти слова? Чьим голосом отчитывает вас внутренний критик?
5. Обратитесь к критикующему с вопросом: зачем ты меня критикуешь? Что полезного твои слова должны привнести в мою жизнь?
6. Выслушайте ответ, который он вам даст. Какие чувства возникают в процессе?
7. В конце упражнения задайте ему еще один вопрос: как бы ты мог приносить мне ту же пользу, но без болезненных переживаний и самоуничижения? Как бы критик понял, что вы уважаете его мнение, но и готовы нести ответственность, если вдруг что-то не получится?
8. Поблагодарите его. Ведь с признания того, что в нас есть разные части, и начинается уважение к себе и стабильная самооценка.
Луна, если у Вас остались вопросы или вы захотите подробнее обсудить свою ситуацию, Вы всегда можете позвонить по номеру телефона 8-800-200-01-22. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.
С уважением, Наталья.
что делать, если не видишь смысла в жизни? на протяжении месяца хочу покончить с собой, но нет сил на это, не могу решиться. все вокруг меня ненавидят, особенно родители, это больше всего меня нагнетает, и это основная причина такого моего решения
Здравствуйте, Саша! В вашем обращении видно, насколько вам тяжело и больно переживать сложившиеся в вашей жизни обстоятельства. Вы пишете, что на протяжении месяца хотите покончить с собой, что вас ненавидят люди и в том числе родители.
Саша, многие, кто сталкивается с тяжелыми жизненными обстоятельствами, считают свои проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: непонимание со стороны близких, ненависть, ненужность присутствия себя в этом мире. Такое обычно происходит в период кризиса, душевной неустойчивости, когда кажется, что сознание толкает только на один единственный шаг. Из вашего небольшого обращения сложно представить какая ситуация произошла между вами и родителями, что послужило поводом ненависти по отношению к вам. Но я могу предположить, что ваш конфликт имеет затяжной характер. К сожалению, я не обладаю достаточно полной информацией, чтобы в полной мере помочь вам справится с данной ситуацией. Главное, что вам необходимо сделать, это попытайтесь поделиться с родителями тем, что вы сейчас чувствуете. В таких случаях важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вам важно выстроить диалог с родителями, проговорить все свои переживания, эмоции и чувства. Зачастую родители даже не догадываются о глубине наших переживаний, о том, что какое-либо их поведение ранит или обижает нас, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Возможно, что после вашего разговора вы найдете путь решения вашего конфликта.
Также, если вы пока боитесь или не готовы к разговору с родителями, то попробуйте технику «неотправленное письмо». Напишите на листе бумаге послание вашим родителям, где расскажете о всех своих тревожных мыслях, о том, что вас огорчает и беспокоит. Выплесните в этом письме все свои эмоции. Затем это послание можете разорвать на мелкие кусочки или спрятать. Такой метод позволит вам отрегаировать негативные чувства. После этого, как правило, приходит осознание причин, от чего именно возникали разрушающие чувства, понимание произошедшего в детстве, или происходящего в отношениях с родителями в настоящий момент.
Саша, ваша проблема носит более глубокий характер, я рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате. Если вы еще учитесь в школе, то можно обратиться к школьному психологу или на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный) или же на сайт telefon-doveria.ru. Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.
Саша, я верю, что вы справитесь со сложившейся ситуацией
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, хочу повеситься, так как проблемы со школой и родителями
Критикуют меня на счет моего вида, говорят что я очень страшная, для меня очень внешность важна, я каждый день крашусь в школу и не могу встать без косметики.Мне надоело что я отношусь к людям хорошо, а они ко мне плохо
Здравствуйте!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы оказались в трудной жизненной ситуации. Родители осуждают и критикуют вас по поводу внешнего вида. Вас это очень задевает, потому что внешность вам очень важна. Вследствие осуждения со стороны родителей, у вас начались проблемы в школе и при взаимодействии с другими людьми, что привело вас к суицидальным мыслям. Вы очень устали, переживаете, и не знаете, как вам поступить.
Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая и вам, в данный момент, требуется много сил и поддержки. Суицидальные мысли чаще всего являются следствием отсутствия внутренних сил, энергии, непонимания со стороны окружающих или трудных жизненных обстоятельств. Психика не находит в себе силы, чтобы действовать, и начинает включать режим самоуничтожения. Вы вините себя, не знаете, как решить эту ситуацию и начать жить счастливо.
В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.
Сейчас, постарайтесь найти в себе силы, чтобы обратиться к специалисту, а также подумайте и найдите ресурс, который сможет побороть ваше состояние и поможет в желании жить. Таким ресурсом могут быть члены вашей семьи, друзья, знакомые, которые очень любят и нуждаются в вас, и которых вы не сможете оставить. Также ресурсами могут являться, например, любимые питомцы, хобби или занятие, которое вы откладывали в «долгий ящик». Сейчас - самое время начать открывать для себя новые горизонты!
Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).
Если вы почувствуете, что достигли критической точки, и не можете справиться с желанием навредить себе, то в любой момент вы можете обратиться на доступный для вас телефон доверия, например, по телефону горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.
Сейчас крайне важна ваша активная позиция, наблюдение за собой и бережное отношение к себе. Вы уже предприняли первый шаг, написав свое обращение на наш сайт психологической помощи. Это значит, что у вас есть желание, стремление и силы, чтобы помочь себе и продолжить свою жизнь. Я верю, что у вас все получится!
Желаю успехов!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, у меня не осталось моральных и физических сил после 17 лет унижения со стороны «отца». Он с моего раннего детства (3 года) поднимал руку на меня и мою мать. Все эти страшные картины у меня перед глазами. Рыдающая мать, побитая, вся в синяках. Он выкурил её старшего ребёнка из квартиры, когда пришёл жить к ней. Он просто менял замки, убирал еду из холодильника, выкидывал её вещи. Бабушка дала деньги на комнату, а мать продала 3шку и купила 2шку нам, оставшиеся деньги ей отдали. Мне тогда было 4 года уже. После переезда начался сущий ад, похуже чем было. Самое странное, что он никогда не пил и не употреблял. Он просто психбольной. Моя мать не имеет мозгов и защитных инстинктов. Меня неоднократно лупили в детстве головой об углы, у меня шрам на брови, сильно сломан нос, язва желудка, и много других проблем со здоровьем, которые приобрели уже хроническую форму, которые я сейчас разгребаю. И всё из за нервов. В 14 лет я начала понимать, что матери отшибло мозги, пыталась ей помочь бросить его. Но меня уверяли, что он такой хороший, бьёт значит любит. И вот мне 17, я всё так же пытаюсь ей помогать, выслушиваю её обиды к нему, что он к ней относится как к половой тряпке. А когда начинаю говорить про развод, на меня косо смотрят. Абсурд. Я с 12 лет зарабатываю на все свои хотелки, сейчас есть стабильный заработок, покупаю себе всё, начиная с еды, заканчивая одеждой. Мне запрещают есть его еду, пользоваться пастой, туалетной бумагой. Я к этому уже привыкла. У меня есть будущий муж, с которым мы планируем совместную жизнь, но до 18 мне ещё целый год. Я не знаю, как я это выдержу. Я каждый день плачу, пью сильные успокоительные, ничего не помогает. За стенами всегда страшные унижения вечером, оры, крики, мат, насилие. Я устала. Я устала жить в страхе, что меня могут убить. Я бы с радостью обратилась в органы, но меня он пальцем не трогал за последние 2 года. Только моральные унижения. Есть фото синяков и записи на диктофоне его агрессии (в общей сумме час, если не больше). Но смогу ли я что то доказать? Когда я говорю матери, что пожалуюсь, она говорит, что выставит меня провокатором и больным человеком. Что мне делать?
Здравствуйте, Алёна!
В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы оказались в трудной жизненной ситуации. С раннего детства ваш отчим проявлял моральное и физическое насилие по отношению к вашей маме и к вам. Сейчас вам 17 лет, но всё, что происходило с вами на протяжении длительного времени, пробегает у вас перед глазами и в воспоминаниях. Ваш отчим никогда не злоупотреблял алкоголем или наркотическими средствами. Абсолютно по непонятным на то причинам он проявлял и проявляет агрессию. Часто он поднимал руку на вас и вашу маму. Вследствие постоянного нервного напряжения и страха, у вас появились проблемы со здоровьем, которые переросли в хроническую форму. С 12 лет вы зарабатываете самостоятельно, стараетесь помочь маме «выйти» из этих отношений, но ваша мама уже давно находиться в созависимых отношений, из которых выбраться ей очень трудно. Вы неоднократно хотели обратиться в соответствующие органы, но боитесь это сделать, думая, что не сможете доказать виновность отчима, и мама вас в этом не поддерживает, а только осуждает. Вы устали жить в страхе за жизнь свою и своей мамы. Вам хочется избавиться от постоянных криков, агрессии, морального и физического насилия. На данный момент вы не знаете куда обратиться и что вам делать. Поэтому, вы решили обратиться на наш сайт.
Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Быть частым свидетелем жестокого обращения отчима по отношению к вам и вашей маме, чувствовать на себе весь негатив - требует дополнительных сил и терпения, чтобы справиться с переживаниями и страхом.
Всё, что вы описываете в своём обращении, представляет собой классическую картину семейного домашнего насилия. Ведь домашнее насилие - это не только физическое причинение вреда (побои), но и психологическое (оскорбление, унижение, запугивание). Домашнее насилие – это не просто конфликт, который возникает из-за некой проблемы, которую можно решить, - это систематически повторяющиеся действия одного члена семьи относительно других членов семьи с целью обретения исключительного влияния на них (достижения «власти» над ними). Зачастую, такое подавляющее отношение нарушает личные права, границы, может угрожать жизни и здоровью (не только физическому, но и психологическому). Психологически травмирующим выступает тот факт, что обидчиком и пострадавшим здесь являются близкие люди. Следовательно, последствия такого обращения не могут не отражаться на психологическом комфорте всех остальных членов семьи и сказываются на характере их взаимоотношений.
Жертвами жестокого общения обычно становятся те, кто слаб (женщины и дети). Попав в связку «жертва - агрессор», очень сложно из нее выбраться.
Поведение вашей мамы – это некая форма её адаптации к такому манипулятивному отношению отчима. И, очевидно, есть причины, по которым она так поступает. Возможно, что так будет не всегда, а какое-то время. Но ваши переживания за неё понятны. Вы стремитесь, как можете, помочь ей.
В любом случае, вам нужно обязательно поговорить с мамой. Бывает так, что простой доверительный разговор, «разговор по душам», это и есть та необходимая для вас двоих поддержка. В разговоре вы сможете рассказать о своих переживаниях и напрямую спросить маму: «Как и чем я могу помочь тебе?». Так, вы вместе сможете обсудить сложившуюся ситуацию и прийти к нужному и лучшему для вас решению.
К тому же, вы можете ей рассказать о том, где можно получить психологическую помощь. В России существуют различные центры помощи женщинам и детям, находящимся в ситуации жестокого обращения в семье. Они предоставляют психологическую, юридическую помощь бесплатно. Особое внимание уделяется, если в семье есть несовершеннолетний ребенок. В этом случае привлекаются специалисты из органов опеки и попечительства. К тому же существует Единый телефон доверия в отношении жертв насилия – 8 800 7000 600; телефон работает на базе Центра «Анна», позвонить туда можно из любого региона. Так же, есть Единый телефон доверия для детей и подростков (бесплатный) – 8 800 2000 122.
В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации специалистов.
Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).
Желаю успехов!
С уважением, консультант службы.
Хочу умереть потому что перестал получать удовольствие от чего либо
Здравствуйте!
Желание умереть Вы объясняете тем, что потеряли способность "получать удовольствие от чего-либо".
Возникает предположение, что из-за отсутствия возможности проживать что-то как ценное Вы ощущаете бессмысленность бытия. Страдания человека, переживающего экзистенциальный кризис, нередко приводят к суицидальным мыслям.
Важно, что при этом Вы ищете для себя помощь (об этом свидетельствует Ваше обращение на сайт).
Будущее человека не определено и всегда содержит новые возможности. Отыскать эти возможности, соотнести их со своими ценностями, реализовать их - всё это является способом, позволяющим преодолеть экзистенциальный кризис. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия), чтобы вместе со специалистом детально рассмотреть Вашу жизненную ситуацию и обнаружить пути решения проблемы.
В качестве самопомощи рекомендую Вам для прочтения книги авторов: Ирвина Ялома, Виктора Франкла, Альфрида Лэнгле.
"Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело". (Виктор Франкл) Искренне желаю Вам обнаружить смысл и ощутить радость бытия...
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Доброй ночи!
Меня обманули мошенники, оформили на меня кредитов на 15 миллионов рублей и скрылись.
Как простить себя за то, что поверил в то что за меня их будут выплачивать?
У меня жена и маленький ребёнок. Банки уже начинают звонить.
Здравствуйте, Александр!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Сейчас у вас финансовые проблемы, которые появились из-за того, что вы доверились людям, которые вас обманули. Вы не знаете, что с этим делать и как простить себя.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
В первую очередь я хотел бы порекомендовать вам, обратиться в правоохранительные органы или юристу. Если был факт мошенничества, то это уголовное правонарушение, за которую несут ответственность.
Если говорить про юриста, то он поможет вам правильно составить заявление в органы внутренних дел, собрать все необходимые доказательства того, что вас обманули, а также он поможет вам при взаимодействии с банками. В юридической практике редко бывают ситуации, когда ничего сделать нельзя, поэтому хороший юрист может помощь вам понять, что необходимо делать в сложившийся ситуации.
По поводу того что вы не можете простить себя, то рекомендую прочитать статью https://www.b17.ru/article/kak_prinyat_svoi_oshibki/?ysclid=leclvox6r3317679400
Если у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все наладится!
С уважением, Сергей!
Как можно радоваться и принимать себя? Как убрать постоянное ощущение что меня унижают и заставляют, не считаются со мной?(заклеили окна, вырубают деревья (я должна радоваться мелочам, а не выходит- состояние угнетенные и полная разбитость. Понимаю, что переношу проблемы, и к платному специалисту обратится нет возможности((пожалуйста, помогите!
Здравствуйте, Вера!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Сейчас вам трудно радоваться и жизни и принимать себя, и вы не знаете, что с этим делать.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Также из вашего сообщения я понял, что у вас нет возможности обратиться к психологу очно, поэтому могу порекомендовать позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Еще вы можете создать на нашем сайте обращение в разделе «Личный кабинет», где вы сможете напрямую взаимодействовать с консультантом нашей службы по вашему вопросу.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В моменты, когда у вас возникают сильные эмоции, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
А также статью о том, как принять себя: https://www.b17.ru/article/15-sposobov-prinyat-sebya/?ysclid=lec8jflpf284117671https://www.b17.ru/article/15-sposobov-prinyat-sebya/?ysclid=lec8jflpf284117671
Надеюсь, у вас все наладится!
С уважением, Сергей!
Здравствуйте, уважаемые психологи! Не знаю, что с собой делать. То тревога, чувство дереализации, а сейчас началась депрессия, кажется, что все бессмысленно, для чего мы живем, а я очень хочу жить, боюсь, вдруг я из-за таких мыслей захочу умереть. Постоянно контролирую себя и свои мысли, боюсь и переживаю. То боюсь, что у меня есть какая-нибудь страшная болезнь, год бегала по врачам, теперь боюсь, что вдруг я захочу сама умереть, при этом безумно хочу жить. Что делать ? Спасибо!
Здравствуйте, Ирина!
В своем обращении Вы рассказываете, что все Вами воспринимается, как лишенное смыла. У потери смысла могут быть разные корни. Учитывая, что Вы упоминаете и тревогу, и дереализацию, рекомендуем Вам обратиться к психиатру за консультацией. Иногда высокие нагрузки, истощение, эмоциональные перегрузки могут быть причиной подобных состояний. А иногда потеря смысла может означать, что Вы проживаете возрастной кризис. Я,к сожалению, не знаю сколько Вам лет, поэтому могу лишь описать феномен. Например, когда человек переходит из поздней юности и раннюю взрослость может происходить смена смысла, т.е. то, что интересовало раньше уже лишено ценности, а новые смыслы еще не открыты. И именно этот переходный период Вы можете ощущать как бессмысленный.
В период потери смысла можно опереться на общечеловеческие смыслы: великодушие, помощь тем, кто в этом нуждается (волонтерство), вера и пр. Или попытаться обрести свои собственные, увидеть ценность в том, что для Вас важно и Вас привлекает: образование, хобби, профессиональные интересы.
Ирина, важно понять, что лежит в основе Вашей тревоги, а для этого первоначально нужно обратиться к психиатру, далее к психологу.
Для того, чтобы помочь себе сейчас справиться с высоким уровнем тревоги, рекомендем использовать технику 5-4-3-2-1. 5 - нужно обратить внимание на 5 предметов, 4 - подумать о 4 ощущениях от этих предметов, свойствах, 3 - сфокусироваться и заметить 3 звука, 2 - услышать 2 запаха, 1 - почувствовать одно вкусовое ощущение. Эта техника позволяет переключиться и частично абстрагироваться от приступа тревоги.
Если Вам нужна поддержка здесь и сейчас, Вы можете позвонить на телефон доверия в Вашем регионе или к нам в центр для беседы с психологом. Берегите себя!
С уважением, Юлия П.