Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Нужна помощь. Начинаю сходить с ума. 8лет назад умерла мать и у меня появились фобии. Я боюсь ездить в лифте, боюсь высоты, не выхожу на балкон, боюсь метро, самолётом, космоса. Страх именно смерти. Каждый раз идя куда-то я продумываю самые наихудшие варианты и просчитываю как поступить при их наступлении. Сейчас примерно пол года назад начались панические атаки. Бывают до 10 раз в день. Длятся от 10 до 40 минут. Меня это сводит с с ума так как я не всегда могу их контролировать. Я не знаю что мне делать и как это прекратить. Психологов в посёлке нет.
За мужем, муж хороший. Многодетная мать. Попытки суецида были но это было до замужества. Помогите
Здравствуйте, Мария.
Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства. В качестве возможных причин запускающих это состояние могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, тревога за свое здоровье, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. В вашем случае одним из провоцирующих стресс-факторов могла быть утрата близкого человека, а также, я могу предположить наличие хронической депрессии связанной с многодетностью. Беременность и последующее вскармливание ребенка, это большой стресс для организма, часто приводящий к такому явлению, как послеродовая депрессия. А вы, являетесь многодетной мамой, а значит, подвержены этому риску.
Я хочу предложить вам некоторые рекомендации по купированию панического состояния. Все,что касается фобических расстройств, здесь требуется очная работа с специалистом.
Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, подойдет успокаивающее дыхание.
Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться.
Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.
Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут; релаксационные практики( можно скачать в интернете релаксирующие аудиозаписи. Очень эффективны, так как, обеспечивают доступ к ресурсным состояниям). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.
Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. Многие специалисты работают дистанционно по скайпу( это на тот случай, если у вас по месту жительства нет психологов). С фобиями, также, следует обратиться к соответствующему специалисту.
Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).
Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).
Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.
Мария, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.
С уважением, Вячеслав.
Помогите мне,меня резко может накрыть очень сильная тревога и паника,у меня вечное чувство вины за что то,вечный страх за непонятно что.Я перестал доверять людям,перестал общаться с друзьями,бывает такое состояние когда не могу даже встать с кровати,просто мозг не может дать сигнал на это,еще у меня постоянная каша в голове из за которой я не могу нормально рассуждать,проблемы со сном
Здравствуйте, Максим. Вы описываете ряд состояний, которые мешают Вам полноценно жить, общаться. Вас резко может охватывать паника, тревога, страх и все сопутствующие чувства.
Максим, позвольте поддержать Вас, Вы проявляете здоровое беспокойство по поводу своего психоэмоционального состояния. Важно разобраться в том, откуда появилась тревога, почему Вас охватывает паника и почему Вы реагируете именно таким образом. К сожалению, Вы не пишите о причинах и о тех ситуациях, которые могли как-то повлиять на Вас, поэтому судить полноценно о ситуации невозможно.
Максим, при тех симптомах, которые Вы испытываете необходимо обратиться за качественной профессиональной консультацией. Почему это важно? Дело в том, что наше психическое состояние тесно связано с физиологическим, если Вы уже получаете сигналы от своего организма, это говорит о том, что необходимо пройти обследование на физическом и психическом уровнях и не оставлять ситуацию на прежнем уровне. Диагноз может поставить только квалифицированный специалист – психиатр, поэтому, следует обратиться к нему для диагностики и полного понимания того, что с Вами происходит и как с этим справляться. Самостоятельно же, следить за тем, чтобы тревога снижалась, можно следующими способами:
1. Максимально придерживаться привычного распорядка дня. Вы не можете контролировать всё, что происходит. Обычные, привычные повседневные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью.
2. Освоить навыки саморегуляции. Быстрые способы воздействия на свое эмоциональное состояние – это полезный навык, позволяющий лучше адаптироваться к сложным обстоятельствам.
3. Уделять время своим увлечениям
Максим, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. (Если Вы подросток, телефон горячей линии доверия 8 800 2000 122).
С Уважением, Татьяна.
Здравствуйте, Я Лиля
Мне 18 лет
И за свои 18 лет я очень многое пережила и за за этого у меня очень много нехороших мыслей и я не могу их контролировать
Я не могу спать, не могу просто заниматься обычными делами , потому что эти мысли не дают мне жить
Я знаю, что копаться в мыслях и разбираться в них абсолютно нормально, но я не могу в них копаться , потому что их слишком много и я всю свою жизнь разбирала их сама
Здравствуйте, Лилия. Вы пишите в своем обращении о том, что в Вашей голове много неконтролируемых мыслей, которые у Вас возникают из-за ситуаций, происходящих в жизни. Вы не можете отвлечься на привычные дела, много думаете и переживаете.
Лиля, возможно сейчас Вы переживаете внутриличностный конфликт, который у Вас сформировался из-за множества нерешенных ситуаций. Анализировать и думать о том, что Вас тяготит – полезно, однако, если Вы замечаете, что самостоятельно справиться не можете, можно обратиться за квалифицированной помощью. Дело в том, что, пожалуй, каждый человек сталкивается с тяжелыми ситуациями, которые не может решить, пережить, либо решает, но не совсем эффективно и полезно для своего психического здоровья. Достаточно легко запутаться в своих мыслях, поскольку разбираться в накопившихся состояниях становится сложнее.
В рамках консультации вопрос/ответ достаточно сложно дать обратную связь по Вашему обращению, поскольку Вы не пишите о том, в связи с чем у Вас появляются тревожащие мысли, мешающие Вам жить. Полагаю, что наилучшим способом решения и прояснения Вашей ситуации – будет обращение к специалисту психологу/психотерапевту, который поможет Вам разобраться в себе и понять, что с Вами происходит. В свою очередь, рекомендую Вам ознакомиться с техниками саморегуляции, которые могут позволить снизить уровень имеющейся у Вас тревожности.
В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на телефон доверия +7 495 989 50 50.
С Уважением, Татьяна.
мне шестнадцать, я устала и не смогла описать всё.
каждый день меня посещают мысли о самоубийстве. и с каждым днëм желание его совершить становится лишь сильнее. в моей голове всплывают разнообразные образы того, как я совершаю суицид, как я умираю, как я попадаю в больницу. порой от них становится так тошно, однако это уже стало частью меня. кажется, что без мыслей подобного рода я – не я. при этом я, вроде как, действительно хочу жить, хочу жить счастливо, иметь друзей, хорошие отношения с родителями. я хочу улыбаться и не думать о том, что в какой-то момент меня потянет убить себя. мои родители алкоголики, которым, кажется, совсем плевать на меня. мне кажется, они видят во мне лишь разочарование и позор семьи, который в будущем должен стать миллионером, чтобы подать им стакан воды. мне противно с себя самой. жутко противно. я думаю, что все окружающие меня люди считают меня мерзким разочарованием и общаются со мной только из-за жалости. у меня есть лишь одна интернет-подруга, но мне кажется, что и ей я уже надоела. я постоянно плачу и считаю, что это проявление слабости. я считаю себя очень слабой, потому что уже с четырнадцати лет могла пойти подрабатывать, чтобы удовлетворить свои базовые потребности, но я этого не сделала. потому что боюсь. но я считаю, что не имею права оправдывать себя этими глупыми словами. уже три года я пытаюсь отпустить человека, к которому когда-то сильно привязалась. порой мне начинает казаться, что это не просто привязанность, а сильная зависимость от человека. я очень по нему скучаю и хочу вернуть те времена, когда мы были вместе, но при этом я понимаю, что этому человеку уже давно плевать на меня. я искренне хочу его отпустить. я постоянно нахожусь в своëм воображаемом мире, где придумала себе друзей и счастливую жизнь (но иногда я намеренно придумываю трагичные сюжеты, в которых, наконец, умираю). в этом мире я действительно постоянно: и перед сном, и после сна, и во время уроков и даже во время экзамена. я придумала себе идеальных друзей, которых в жизни не существует. я настолько привыкла к своему выдуманному миру, что начинаю путать его с реальностью. и единственные позитивные эмоции, которые я могу получить, это выдуманные мной же. когда я возвращаюсь в реальность, очень расстраиваюсь из-за того, что тех людей не существует в действительности. я думаю, что никогда не смогу найти кого-то, кто будет рядом и понимать меня. я считаю, что не достойна и капли любви хоть кого-то, хотя мне очень хочется оказаться счастливой и нужной кому-то. мне так хочется исчезнуть из этого мира, умереть, чтобы больше никогда не видеть тех, кто меня окружает, потому что они меня все дико раздражают. порой даже необоснованно. я хочу навсегда оказаться в своём выдуманном мире, потому что это единственное место, где мне хорошо. несмотря на то, что я вечно заливаюсь слезами, я считаю, что у меня нет никаких проблем, потому что у других людей хуже, но при этом я утешаю себя мыслью, что то, что я думаю о том, что у меня нет проблем, это уже проблема. я ненавижу своё тело, потому что я очень худая, у меня очень торчат кости и вены, и, если честно, они меня настолько сильно раздражают, что я хочу причинить себе боль, чтобы избавиться от торчащих костей и вен. я часто прибегаю к мазохизму, потому что это единственное, что приближает меня к попыткам суицида, а сам суицид мне очень страшно совершать. в последнее время меня всё больше посещает стойкое желание выпрыгнуть из окна в школе на глазах у всего класса и учителя. я всё больше хочу разрыдаться при всех, наорать и сказать, что я не робот, чтобы вечно подстраиваться под них. я хочу умереть, чтобы меня похоронили рядом с бабушкой, единственным человеком, от которого я чувствовала любовь. я хочу умереть, чтобы больше не мешать людям, чтобы я больше не сидела одна, в пустой комнате, и не ревела от того, как сильно ненавижу себя. мне очень стыдно за всё, что я делаю. мне даже стыдно за то, что я ем. мне кажется, что надо мной будут смеяться из-за того, что я ем. мне кажется, люди думают, что я уродливая, что я неинтересная. но я хочу иметь друзей. я хочу быть счастливой. и я правда стараюсь что-то делать, чтобы выбраться из пучины самоненависти и отшельничества, но почему-то не получается. может быть, я уже привыкла к такой жизни. мне стыдно даже ухаживать за собой, потому что никто меня этому не научил. даже от незначительных своих неудач в роде тройки за самостоятельную работу, я хочу причинить себе смертельный вред, потому что считаю, что я не имею права быть плохой, с изъянами. я должна быть идеальной, чтобы меня хоть кто-то полюбил по-настоящему. я думаю, что все, кто мне когда-либо говорил хорошие слова, врали мне, потому что им стало меня жалко. я не знаю, как написать, чтобы в полной мере выразить то, что я чувствую, я никогда не могла этого сделать. просто, кажется, в последнее время я действительно очень сильно устала от всего, что меня окружает, и единственный выход, который я вижу, – суицид. и с каждым днëм он становится всё ближе.
Здравствуйте, Дарья!
Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались. Вы подавлены, устали, Вы не принимаете свою внешность... Одновременно с этим, то, как подробно и многоаспектно Вы описали Вашу ситуацию, демонстрирует глубину и сложность Вашей личности, особенный, взгляд.
Дарья, все что Вы описываете - тяжёлый опыт, который действительно сложно выносить в одиночку и написав это обращение Вы прислушались к себе. Хочу отметить, что в Вашем возрасте тревожиться касательно внешности, личности, внимания - совершенно нормально. Эти вопросы волнуют миллионы людей и Вы не одиноки в этих переживаниях.
Вы пишете в своём обращении, что единственным близким человеком для Вас была бабушка и что она была тем, кому было до Вас дело. Человек жив, пока воспоминания о нём живут в нашем сердце. Как думаете, что бы сказала Вам бабушка, если бы Вы поделились с ней этим? Чего бы хотела Ваша бабушка для Вас? Отнеслась бы она к Вам с той же теплотой и участием? Хотелось бы ей, чтоб Вы продолжали жить? Я думаю, что да. Но не подумала бы бабушка, что Вам и самой стало на себя плевать? Вы совершаете самоповреждения, представляете сцены своей смерти… Вы будто принимаете на себя, то отношение, которое встречаете. Тем не менее, это отношение, которое Вы отмечаете, не является Вами. Вы – нечто большее, нежели отношение людей к Вам. Люди могут по-разному относится к Вам и всем остальным людям, но это говорит только о них. Важно то, как Вы относитесь сами к себе. Можете ли Вы стать для себя такой поддерживающей и любящей, как была Ваша бабушка? Да, по началу это сложно, но даже дети сначала учатся держать головку, ползать, а уже потом ходить. Важно начинать с маленьких шагов. Не ругать себя за неудачи, а хвалить за попытки. Мы часто не контролируем результаты своих действий, но мы можем контролировать свои усилия. Ведь именно действия формируют нас вне зависимости от результата. И именно этим отличается реальная жизнь – необходимостью прилагать усилия для достижения заветных целей.
В своём обращении Вы пишете, что хотите жить, хотите жить счастливо, иметь друзей, хорошие отношения с родителями, хотите улыбаться... Что значит для Вас счастье? По каким признакам, Вы поймете, что счастливы? Какие шаги Вы можете сделать уже сейчас, чтобы прийти к счастью? Счастье – очень многоаспектный термин и включает в себя много. У каждого оно своё собственное и нет готового рецепта. Был ли период в жизни, когда Вы его испытывали? В жизни каждого из нас есть и плохое, и хорошее. Каждая ситуация позволяет нам испытывать различный спектр чувств и эмоций. Уникальность каждой жизненной ситуации состоит из таких ситуаций и только от нас зависит, как смотреть на них. Возьмем ли мы опыт из этой истории или будем посыпать голову пеплом? Чему учит меня этот опыт?
Получать внимание со стороны окружающих - объяснимое и понятное желание: мы все этого хотим вне зависимости от возраста. Каждый из нас требует быть признанным своим окружением, быть замеченным. На личной ответственности остаётся только способ привлечения этого внимания. Каким конструктивным способом Вы бы могли это сделать? Есть ли у Вас какие-то хобби, увлечения? Чему Вы посвящаете время, что помогает Вам и приносит положительные эмоции? Может есть что-то, что давно хотелось попробовать? По каким признакам Вы понимаете, что к Вам проявляют искренний интерес? Что конкретно мешает Вам сейчас довериться окружающим и завести друзей? Ведь если люди проявляли к Вам внимание, это не значит, что это было лишь из жалости. Часто люди не станут делать то, чего они не хотят.
Для поддержания себя в кризисных ситуациях, когда эмоции переполняют и нет возможности выплеснуть их, могу предложить Вам совершить дыхательную технику, которая поможет переключить вектор внимания. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее вспомнить и стабилизировать своё состояние.
Дарья, в описанных Вами ситуациях и чувствах, которые Вы испытываете можно и нужно разбираться подробнее и работать с этим. Читая Ваше обращение, я понимаю, что Вы очень нуждаетесь в поддержке. Позвольте себе получить её от окружающих, позвольте себе обратиться за психологической помощью к специалистам. В таком поведении нет слабости. Сильный поступок определить свои болевые точки, иметь храбрость их озвучить и работать с ними. Вы уже сделали первый шаг в изменении своей жизненной ситуации. В этой связи могу предложить Вам позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Также из доступных опций есть школьный психолог или психологи центров социальных служб доступных в Вашем регионе проживания. Также, центры социальных служб могут помочь и с возможностью трудоустройства, и предложить доступные групповые занятия для развития конкретных навыков.
Дарья, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! С 1 по 4 класс я учителей очень сильно уважала и была очень послушной, ведь боялась что они обо мне подумают плохо и на ругают за плохое поведение. Сейчас я в 9 классе и уже как 5 лет учусь в другой школе. В 5 классе я перестала пытаться показать учителям, что я самая воспитанная и хорошая. Но я всё равно очень хорошо себя вела ( так я воспитана) . В 8 классе я поняла что некоторые учителя очень плохо относятся к нам , к ученикам и я перестала их вообще уважать, но всё равно прилежно себя вела (особо не разговаривала на уроках, не оскорбляла учителей, одевалась так как разрешали в школе и т.д) ,но иногда могла им возражать когда они выходили за рамки. Но некоторые учителя относятся к ученикам нормально, и некоторые даже хорошо и когда они меня спокойно отчитывают или ругают, я начинаю плакать. Я не понимаю почему, мне не обидно и меня это не злит, даже такое чувство что мне все равн, но я все равно начинаю плакать сама этого не ожидая. Сдержаться именно в такие моменты у меня почему не получается, хотя когда я и вправду обижена или зла , я могу сдержаться. Что мне с этим делать, у меня не получается побороть слёзы в такие моменты, я перепробовала всё что нашла в интернете?
Здравствуйте, Александра!
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена, Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Очень ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. В обращении Вы пишите о том, что в моменты, когда Вас «отчитывают или ругают», Вы начинаете плакать. Вы хотите проконтролировать этот процесс, скрыть свои слезы, но ничего не получается. Сложно проконтролировать то, что является результатом внутренней боли и переживаний.
Наши слезы, это наша реакция организма, это ни хорошо, ни плохо. Мы так реагируем на сложные обстоятельства, на переизбыток эмоциональных переживаний, на болезненные чувства. Самый простой способ снизить эмоциональное напряжение для нашего организма, это слезы. Более сложный способ, понять, что сейчас происходит, какие эмоции я чувствую и почему, а чего мне хочется сейчас больше всего. У нас не всегда находится время для того, чтобы проанализировать свое состояние и позаботиться о нем. Поэтому, когда эмоции и переживания накапливаются, а мы этого не осознаем и ничего не делаем, организм начинает сам сбрасывать лишнее внутреннее напряжение. Чтобы помочь своему организму, ответьте себе на вопросы: С какого момента у меня началась такая реакция? Когда я так реагирую, какие именно эмоции и чувства я испытываю? Чего мне искренне хочется в моменты, когда я плачу?
Проанализируйте то, что происходит с Вами в болезненные моменты. Самое главное выйти на основную потребность, ответить на вопрос, чего я хочу, когда мне так больно. Обычно, в тяжелые моменты, мы не понимаем, не чувствуем того, чего нам нужно здесь и сейчас. Поэтому эмоции и желания остаются неотреагированными и начинают накапливаться внутри. Как только Вы ответите себе на эти вопросы, задайте себе следующий: Что я могу сделать здесь и сейчас, чтобы удовлетворить свои желания, которые я не смогла осознать в моменте их возникновения. Позаботьтесь о себе. Очень часто говорят, что необходимо поддерживать физическое здоровье, но нельзя забывать и о эмоциональном, психическом здоровье.
Александра, если у Вас есть возможность очно обратиться к психологу за помощью, рекомендую сделать это в ближайшее время. Вместе Вам будет проще понять причины Вашего внутреннего напряжения и простроить план дальнейших действий.
В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный). Я искренне надеюсь, что данный вопрос решится положительным образом. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Были панические атаки и страх ездить в автобусе. По совету знакомых пошла к психотерапевту. Он назначил лекарства (антидепрессанты(2 видов) транквилизаторы и т. Д.). По глупости начала это пить не проконсультировавшись с другим врачам. На 4-5 день лечения было плохо очень. (Да и вообще состояние было как будто в клетке) плохие мысли шли в голову, ощущение как будто трясло. Испугалась отменила. К врачу сходить не смогла. Через двое суток стала легче. Потом была загруженна особо не было плохо. Если по ночам могла проснуться ни с того ни с чего. И страхи начали появляться смерти или сойти с ума. Но не сильно. А сейчас когда загруженность ушла. Один раз в день посещают мысли плохие редко когда страх дойдёт до пика. В основном страхи идут. С отмена таблеток прошло 10-13 дней. Что делать? Это синдром отмены? Или это со мной теперь будет всегда?
Здравствуйте, Юлия.
Ответ на ваше обращение размещен в личном кабинете.
С уважением, Вячеслав.
Я студентка первого курса ВУЗа. С начала учебы полностью пропало желание продолжать учиться, есть некоторые проблемы со здоровьем. Очень потеряна и не знаю что делать, куда пойди, как? Старалась взять себя в руки, но не получается. Нет сил что-либо делать. Теперь накопила долгов по учебе.
Такое ощущение что я поступила в ВУЗ, не готовая к обучению, будто бы мне нужна пауза. Просто приостановить все и пожить немного просто так, не думая, не стрессуя ни о чем. Может взять академ?
Начали появляться мысли о суициде и это меня очень пугает.Здравствуйте, Нурай.
Сейчас Вы находитесь в подавленном состоянии, и у Вас нет сил и желания заниматься своей учебной деятельностью. Вы испытываете беспокойство из-за своего текущего состояния и негативных мыслей, которые Вас посещают в последнее время, и не знаете, что Вам предпринять в подобной ситуации.
Нурай, можно сказать, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Можно предположить, что текущая ситуация действительно заставляет Вас находиться в состоянии сильного стресса, что приводит к постепенному истощению Вашего организма и психики. В таком состоянии Вы можете испытывать упадок сил, и Вас могут посещать различные негативные мысли. В подобной ситуации возможность взять перерыв действительно может позволить Вам снизить накопившееся напряжение и благоприятно повлиять на Ваше самочувствие. Однако необходимо учитывать, что если Вы позже вновь вернетесь в ситуацию, которая заставляет Вас испытывать стресс, то Вы можете снова испытывать те признаки, которые сейчас описали в своём обращении. И возможно Вам стоит подумать и разобраться в том, что именно угнетает и заставляет переживать Вас на данный момент и как с этим справиться, не прерывая своей учебной деятельности.
Кроме того Вы упомянули о своих проблемах со здоровьем, и это также может быть один из факторов, который оказывает влияние на Ваше психическое состояние. И в таком случае Вы можете обратиться за консультацией к медицинским специалистам, чтобы прояснить для себя этот вопрос. Также, Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы в ходе живого общения с психологом суметь обсудить свою ситуацию более подробно.
С уважением, Дмитрий С.
Уже почти 5 лет мои знакомые отмечают во мне странности поведения, ухудшающиеся с каждым годом. Чаще всего они выделяют резкие перемены настроения. А я? Я попросту не знаю, кто я. Я поступила в какой-то вуз с близкой мне специальностью, учусь на "отлично", но это не приносит мне радости. Моё состояние и отношение к учёбе колеблется от "я хочу забрать документы и забиться в угол/сбежать" до "я закончу ВУЗ с отличием, найду работу удалённого редактора и буду преспокойно работать".
Я попросту не знаю, чего я хочу и какая я на самом деле. Я нахожусь в постоянном потоке информации и то и дело подцепляю на себя маски самых разных персонажей, но со временем их идеалы мне надоедают и я снова перестаю понимать, чего мне хочется от жизни.
Я то и дело хочу рассказать близким о своём состоянии, но моя мама постоянно утверждает, что ей хуже в силу возраста, а отца у меня нет. Друзей — тоже особо. Большая часть из них живёт в тысячах километров от меня, а с кем-либо гулять мне не позволяют финансы (потому что все мои знакомые живут как минимум в другом, пускай и соседнем, городе, и даже на такую поездку надо найти деньги) и время, т. к. со мной живёт человек, нуждающийся в моей заботе.
Я ужасно устала от жизни иногда суицид кажется единственно верным решением проблемы. Я записана к психотерапевту, но у меня нет постоянного источника для оплаты врача, из-за чего долго терапия не продлится.
Здравствуйте, Лютик. Вы пишите о том, что окружающие замечают странности в вашем поведении, в частности, резкие перемены настроения. При этом у вас возникают вопросы: Кто я? Чем хочу заниматься? Какая я? Вероятно, в данный момент вы находитесь на этапе личностного самоопределения и переосмыслении собственного «Я», поэтому у вас возникают перемены настроения, так как данный процесс требует определенных личностных ресурсов.
То, что вы примеряете на себе маски персонажей, является механизмом в собственном самоопределении, определяющие, какие ценности и идей могут быть вам близки. Это нормально, что идеалы различных персонажей со временем Вам надоедают, так как вы находитесь в поиске собственной идентичности. Под идентичностью понимаются, ваши переживания, отношения, убеждения, ценности, то есть то, кем вы себя считаете и ощущаете.
Лютик, рекомендую вам следующие практики:
- Для того чтобы понять насколько сильно вы чего-либо хотите, можно попробовать количественно измерить и сопоставить каждое из своих стремлений в 10-балльной шкале или представить, что будет, если это стремление не реализуется. Если отсутствие реализации какого-то стремления для вас весомо, а отсутствие реализации другого терпимо, значит, первое - именно то, что несет для вас ценность.
- Пробуйте себя в различных ролях. Если дело касается выбора профессии, в некоторых профессиях можно попробовать себя в роли волонтёра и оценить, какие чувства возникают в процессе выполнения этой работы, насколько она внутренне откликается, либо пообщаться с представителями этой профессии, походить на разные лекции и мастер-классы, чтобы понять её изнутри.
Вы упомянули о том, что у вас, нет друзей в городе, в котором вы проживаете. Предпринимаете ли вы действия для того чтобы обрести круг общения в вашем текущем городе?
Лютик, есть ли у вас возможность начать работать для того, чтобы обеспечить возможность чувствовать себя устойчиво и стабильно, чтобы сказать себе: «Я могу зарабатывать, я могу себя обеспечить»? Ощущение «Я могу…» позволяет почувствовать себя, осознать и понять, кто Я есть.
Поскольку, вы часто испытываете смену настроения, то возможно есть смысл обратиться к врачам для обследования вашего общего физиологического самочувствия так как оно может быть напрямую связано с вашим эмоциональным состоянием.
Если вы чувствуете, что вам нужна подробная консультация, то вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы.
Как отговорить себя от мыслей о суициде
Здравствуйте, Полина.
Вероятно, Вы столкнулись с травмирующим опытом, с которым Вам не удается справиться одной. Вы стали задумываться о суициде, сейчас ситуация кажется Вам неразрешимой. Очень важно, чтобы Вы разделили свои переживания и внутреннюю боль со своими близкими и родными людьми. Так у Вас появится возможность снизить их остроту, получив поддержку и помощь. Вместе с близкими Вы сможете подумать, что возможно сделать со сложившейся ситуацией.
Для выражения переживаний Вы можете использовать записи в дневнике. Вам следует писать о тех моментах, которые Вас беспокоят, вызывают какие-либо эмоции. Описывайте ситуации, рассуждайте, почему у Вас возникли те или иные чувства. Это позволит разобраться в своем состояние и стабилизировать его.
Я рекомендую вам обратиться за помощью к врачу (психиатр, психотерапевт) по месту вашего жительства. Врачи помогут понять причину Вашего состояния и продумать следующие Ваши действия для решения проблемы. Возможно, после приема врача Вам будет нужно обратиться к психологу (за психологической помощью) или к терапевту (в случае физиологических проблем). При необходимости Вам могут назначить медикаментозное лечение, которое позволит стабилизировать Ваше эмоциональное состояние. Таким образом, у Вас появится больше внутренних ресурсов для улучшения своей жизни и решения проблемы.
С уважением, Дмитрий.
Муж всё время обвиняет меня в измене, у нас двое детей, он очень агрессивный я боюсь что он меня убьёт, жалко детей что смотрят на все его скандалы. А уйти незнаю, мы живём в очень маленьком поселке, он не даст мне жизни. А уехать нет средств. Покончить с собой?
Здравствуйте, Анна!
В своём обращении Вы пишете о сложной жизненной ситуации, с которой Вам приходится мириться. Недопонимание, конфликты и агрессия супруга приводят в отчаяние. Вам тяжело жить в таком состоянии, и Вы ищете помощи и поддержки, которые дадут Вам сил бороться с таким отношением.
Анна, позвольте Вас поддержать, Вы описали действительно непростую ситуацию, в которой вынуждены из последних сил в одиночестве отбиваться от нападок со стороны такого близкого человека, от мужчины, который должен вместе с Вами защищать свою семью, а не разрушать её изнутри. К сожалению, или, к счастью, я не смогу принять за Вас решение о том, как Вы будете поступать дальше (сохранять брак или уходить от данных отношений), потому что только Вы и никто другой (ни родители, ни муж, ни друзья и тем более психолог) не могут распоряжаться Вашей жизнью. Эта привилегия принадлежит только Вам и никому другому. Первое и самое главное, что я хотела бы уточнить - если Вашей жизни и здоровью угрожает присутствие мужа, Вы должны сделать так, чтобы этот «травмирующий фактор» больше не мог на Вас воздействовать, если добровольно муж не хочет уходить из данной квартиры, уходите Вы. Ничего важнее Вашей жизни и здоровья - нет, это высшая ценность, которой, как я писала выше, распоряжаться можете только Вы.
Вы описали тактику выстраивания взаимоотношений с мужем, которая Вас не устраивает. Стоит понимать, что, когда мужчина и женщина вступают в брак (отношения), то они привносят в этот союз частичку своей родительской семьи, а также берут с собой свои собственные ожидания от этого союза: ожидания определённого поведения партнёра, эмоций, которые они хотели бы видеть на то или иное действие, и поступков, которые партнёр «должен» совершать по умолчанию. От того, насколько ожидания и реальность совпадают, зависит, как долго супруги будут «притираться» друг к другу, и сможет ли их союз существовать в принципе. При этом запросы к партнёру со стороны обоих супругов имеют полное право меняться, время идёт, люди меняются и то, что в одной паре брак укрепляет, в другой – может разрушить. И успешно развиваться отношения смогут, только если партнёры открыты друг другу и могут договориться о том, как им справиться с теми шероховатостями брака, на которые они наткнулись, а также обсудить потребности и желания каждого. Если диалог не удается, то можно воспользоваться помощью семейного психолога, который может выступить в качестве независимой стороны в Вашем общении и помочь достичь компромисса. В случае если муж отказывается от совместного похода к психологу, Вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, поскольку такая работа будет не менее эффективна. Если у Вас, по каким-либо причинам сейчас нет возможности обратиться к психологу или муж будет против того, чтобы Вы обсуждали семейные проблемы «с чужими людьми», можно создать обращение в разделе «Личный кабинет» на данном сайте. В формате личного кабинета Вы сможете обратиться за помощью к специалисту психологической службы и более детально проработать запрос.
Вы действительно серьёзно переживаете происходящее, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному Вам телефону доверия или специалисту нашей службы +7 (495) 989-50-50. Если ситуация станет для Вас опасной, попробуйте найти информацию о кризисных центрах для женщин, где Вас смогут защитить, если идти будет некуда. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.