Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Без видимых причин и стрессовых ситуаций начались частые панические атаки в следствии чего появилась сильная тревожность и раздраженность.
Панические атаки проявляются короткими эпизодами, в период активности, чаще всего, примерно между 14:00 и 23:00
Очень мешает существовать, ухудшился сон (трудно заснуть, трудно проснуться, часто просыпаюсь ночью и больше не могу уснуть).
Алкоголь/наркотики не употребляю, в жизни никаких изменений, событий не происходило.
Собственно вопрос, как от этого избавиться?
Здравствуйте, Сергей.
Возникновение панических атак или их обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни.
Во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2 секунды продолжительность вдоха + 2 секунды продолжительность выдоха (2 секунды задержка дыхания). Затем можно усложнять 4 секунды продолжительность вдоха + 4 секунды продолжительность выдоха (2 секунды задержка дыхания); либо 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5). (В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха). Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Например метод "Наоборот".Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз. Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Сергей, людям, у которых возникают панические атаки, стоит пройти медицинское обследование. Посетить терапевта, невролога, психиатра и эндокринолога. Чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Приступы паники поддаются лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра. В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии.
С уважением, Татьяна.
Здравствуйте,я хочу покончить со своей жизнью. Я так устала морально и физически. У моей дочери проблемы с учебой и речью,я вкладывала много денег,что бы она научилась чему то ,перед тем как пойти в школу. Как результат ,ничего не получилось(как оказалось) Я просто отдавала деньги в пустую. Каждый преподаватель винит меня в том,что у моей дочери проблемы с развитием. У меня недавно родился сын и у него неизлечимое заболевание (микроцефалия) он отстает сильно в развитии и очень плохо спит. Муж не поддерживает ,очень много работает,его мама лезет постоянно к нам в семью с просьбами ,он может уехать и приехать под утро,решая мамины дела. Никто из родственников не помогает с детьми. Моя мать отказывается в любой день посидеть с ребенком. Я живу в дне сурка. Я очень устала и хочу ,что бы это все закончилось. Очень хочу.
Здравствуйте, Евгения.
В своем обращении Вы пишите, что ощущаете моральную и физическую усталость из-за того, что имеете проблемы с детьми и их здоровьем развитием, а также что не ощущаете поддержки со стороны своей семьи.
Евгения, я сочувствую Вам в Вашей ситуации и понимаю, как трудно Вам сейчас приходится. В подобной ситуации действительно человек может чувствовать сильную усталость (истощение) и желание, чтобы все это быстрее закончилось.
Несмотря на то, что окружающие люди, с Ваших слов, хотят повесить на Вас вину за то, что происходит с Вашими детьми, Вы должны понимать, что Вы в этом не виноваты, ведь Вы делаете для них все, что в Ваших силах. Вы любите своих детей и хотите для них только самого лучшего и это уже большой шаг в правильном направлении.
В своем обращении Вы пишите, что Вас муж Вас не поддерживает, так как ему приходится много работать, но это уже является поддержкой с его стороны. Я понимаю, что Вы хотите больше участия с его стороны касательно Вашей семьи, но возможно у него тоже на это не остается моральных и физических сил после сложного трудового дня. Чтобы в этом лучше разобраться Вам необходимо в спокойной обстановке поговорить со своим мужем, рассказать ему как Вы себя чувствуете и в чем Вы сейчас очень остро нуждаетесь. При этом задайте ему вопросы по поводу того, что хочется ему и как он себя ощущает. Возможно, находясь в собственных мыслях и проблемных ситуациях, Вы хуже стали чувствовать и понимать друг друга? Поэтому такой общение позволит Вам снова понять и почувствовать друг друга и найти общее решение в волнующих Вас семейных вопросах. Также Вам необходимо поговорить и со своей мамой и рассказать насколько Вы нуждаетесь в поддержке с ее стороны.
Как я поняла из Вашего письма, все свое время Вы тратите на свою семью и детей, забывая немного о себе, из-за чего у Вас может возникать определенная неудовлетворенность, ощущение, что Вы живете днем сурка, что и приводит к накоплению усталости. Поэтому могу Вам порекомендовать следующее:
1) внесите изменения в свой режим дня. Для этого составьте план на день, неделю, месяц, в котором необходимо прописать свои ежедневные дела (обязанности), а также внести в этот список что-то новое и интересное лично для Вас. Например, это может прогулка, чтение книги, прием расслабляющей ванны, просмотр фильма, пересадка цветов, 10 минут тишины и пр. Все то, что Вас радует, приносит удовольствие, расслабление и спокойствие;
2) спланируйте мероприятия на будущее. Задумайтесь о том, какие мероприятия могут добавить разнообразия в Вашу жизнь и объединить всю Вашу семью. Можно попробовать поехать куда-нибудь отдыхать, выбраться на пикник, в парк, в театр и т.д.;
3) общайтесь с друзьями и близкими. Проводите больше время с теми, кто Вам дорог и Вас поддерживает. Общение с людьми может значительно повысить настроение и добавить энергии;
4) получайте новые знания и навыки. Продолжайте учиться, развиваться, знавать что-то новое и интересное лично для Вас;
5) найдите свою цель. Попробуйте определить свои цели и задачи в жизни, чтобы иметь ориентир и смысл в повседневной жизни;
6) не забывайте о себе. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.
В целом, для преодоления ощущения дня сурка, необходимо внести изменения в свою жизнь, чтобы сделать ее более интересной и разнообразной. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое, это поможет вам выйти из зоны комфорта и расширить свой кругозор.
Кроме того, так как у Вас имеются проблемы с детьми, их здоровьем и развитием, я рекомендую Вам обратиться к клиническому психологу, возможно такой специалист имеется в детской поликлинике или детской больнице, в которую Вы обращались и совместно с ним в очном формате выстроить стратегию помощи Вам и Вашим детям.
И помните, что Ваши дети нуждаются в Вас, Вы хорошая и заботливая мама, у которой в данный момент возникли небольшие трудности, но Вы с ними обязательно справитесь. Если Вам будет нужно помощь Вы всегда можете обратиться снова к специалистам на нашем сайте, либо создав личный кабинет, где у Вас появится возможность в форме диалоге обсудить с психологом свою проблему и попытаться найти оптимальное по ней решение. Но лучшим для Вас форматом будет очный, для этого Вам нужно поискать специалиста в своем городе. Если вдруг у Вас наступит острый период, когда почувствуете, что сил больше нет, и снова возникнут негативные мысли, то Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и сразу же получить ответы на свое вопросы.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте, очень нужна помощь, я в полном одиночестве, у меня проблемы на работе и со здоровьем, замкнутый круг, я не могу выбраться из него самостоятельно.
Здравствуйте, Наташа.
Вы испытываете чувство одиночества. В своем обращении говорите о том, что у вас есть проблемы на работе и со здоровьем, возможно, предположить, что сейчас вы особенно нуждаетесь в поддержке и близких людей. Наташа, вы не говорите о том, в связи с чем вы испытываете чувство одиночества, всегда ли вы это было, либо вызвано какими либо событиями. Но при этом вы осознаете тот факт, что вам необходима помощь специалиста. Возможно вам сложно рассказать о либо пока вы не понимаете с чего начать. Важно понимать, что причин, которые могут вызывать одиночество достаточно много. Многие причины одиночества, обусловлены личностно, и способствуют хроническому переживанию человеком этого чувства. Эти причины могут подсказать, почему одиночество одни люди ощущают в большей мере, чем другие. Это может быть связанно и с трудностями находиться одному. Некоторые люди с трудом переносят бытие наедине с собой, что может быть обусловлено психологическими трудностями, такими как страх, высокий уровень тревоги, невозможность быть самому себе интересным и т.п. У других людей причиной одиночества может быть страх оценок и осуждения, страх быть непринятым, отвергнутым. Если у человека низкая самооценка, не хватает уважения к себе, преобладают иррациональные установки "Я – не интересен", "Меня не любят", сильная ориентация на чужое мнение и острая чувствительность нему, то для него будет трудным "выходить к людям", чувствовать себя естественно в их окружении. Неуверенность в себе и негативное восприятие себя делает человека скованным, влияет на его поведение. Либо причиной одиночества может быть неумение выбирать окружение. Наверно вы замечали, что некоторые люди выбирают таких партнеров, друзей, которые причиняют боль, предают и т.п. Часто такие люди довольно быстро сближаются, не успев узнать человека по-настоящему. Ошибаясь в людях, "наступая на одни и те же грабли", начинают ощущать одиночество. Или наоборот недоверие к людям. Человек, который с трудом устанавливает доверительные отношения, испытывает трудности раскрыться, обрекает себя на "жизнь в неволе", внутри себя. Конечно, если человека предавали, он получал негативный опыт, то доверие может теряться. Пережитые травмы важно прорабатывать, чтобы оставлять себе возможности с новыми людьми создавать новые отношения. Бывает, что причиной одиночества может стать страх эмоциональной близости. Трудности раскрыться, довериться, открыться навстречу другому человеку, показать свои настоящие чувства мешает создать отношения. В этом случае получается, что чем ближе становится другой человек, тем больше беспокойства и желание убежать в "свою зону комфорта". Бывает и так, что человеку не хватает навыков, которые способствуют конструктивному общению. Неуклюжесть, безынициативность, неуверенность, или грубость, некорректность и др. черты могут мешать строить общение и отношения. А если человеку не хватает общения и нет близких отношений, то он начинает ощущать себя одиноким. Другая крайность – люди, которые говорят только о себе, ведут не диалог, а как будто монолог, не интересуются своим собеседником (это может быть и причиной, и признаком одиночества). Естественно, другим общаться трудно с таким человеком и они могут начать избегать общения с ним. Наташа, это лишь некоторые причины одиночества, на самом деле их достаточно много и у каждого человека необходимо искать именно его причину.
Действительно, что бы разобраться со своими эмоциями, часто необходима помощь специалиста. Возможно, вы захотите написать обращение в нашей рубрике «Личный кабинет». Где работу можно выстраивать в достаточно длительном формате. Наташа, постарайтесь расширять круг общения. Проявите внимание к людям, с которыми видитесь в повседневной жизни. Заговорите с ними на непринуждённую тему. Возможно, стоит попробовать выходить из зоны комфорта. Запишитесь в творческий кружок, ходите на настольные игры, интеллектуально-развлекательные битвы, или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, вы получите новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя. Так же, как один из способов борьбы с одиночеством, является помощь другим людям.
С уважением, Татьяна.
Здравствуйте. Сегодня мой муж совершил попытку суицида, порезал себе вены, сейчас находится в реанимации. Я не нахожу себе места, не знаю как себя с ним вести после больницы. Причиной послужили большие денежные долги, о которых я не знала. Испытываю злость, страх за свое будущее и будущее детей.
Здравствуйте, Юлия!
Вы сейчас оказались в действительно непростой ситуации. Могу представить, насколько непростые переживания вы сейчас испытываете. Мне понятны ваши чувства, они естественны и закономерны.
Юлия, очень часто самоубийство совершают люди, испытывающие проблемы в жизни, которые видятся им неразрешимыми и безвыходными. Из-за давящего чувства неспособности с ними справиться, из-за страха, вины, стыда и других сильных эмоций, человек может находиться в крайне чувствительном состоянии. В такие моменты у людей может быть сужено сознание, и единственным выходом им может казаться уход из жизни. Разумеется, вариантов решения проблемы может быть масса, и вам, как человеку, находящемуся в стабильном состоянии, они могут быть очевидными. Тем не менее, важно осознавать, что в момент совершения суицида и некоторое время до него человек находится в измененном состоянии сознания.
Как себя вести с мужем после больницы?
Возможно, что аффект, в котором находился ваш муж в момент совершения попытки суицида, уже потерял свою силу. Но теперь у него могут появиться новые переживания, которые тоже могут сильно влиять на самочувствие. Скорее всего, это будут эмоции стыда и вины. Поэтому в общении с мужем важно помнить об этом, постараться, насколько это возможно, не усугублять эти эмоции, не стыдить и не винить. Чувство вины еще никогда никому не помогало обрести волю к жизни. Также важно не запугивать, не угрожать вашему мужу, угрозы могут снова загнать человека в угол.
Часто на тему самоубийства накладывается табу. Хочется делать вид, что ничего не произошло, жить прежней жизнью, общаться с этим человеком как ни в чем не бывало, чтобы избежать того тяжелого напряжения, которое возникает в связи со случившемся. Тем не менее, ситуация уже произошла, и если ваш муж захочет с вами поговорить о ней, то лучше его в этом поддержать. Важно узнать причины случившегося, дать человеку возможность излить душу, выслушать его. Насколько это возможно, выразить понимание того, что произошло.
Также из-за страха повторения попытки самоубийства, у вас может возникнуть желание начать контролировать мужа. Демонстративная слежка может вызвать только раздражение и ухудшение ваших отношений. Этого делать не стоит, но при этом важно и не оставлять человека в одиночестве надолго. Здесь важно дать понять, что вы рядом, что вы готовы разделить с ним боль. В такие моменты важно выразить свои теплые чувства и любовь, которые вы испытываете к мужу. Напомнить, что он важен для вас и ваших детей.
Исходя из вашего обращения, я могу предположить, что проблема долгов все еще актуальна. В этом случае очень важно оказывать человеку поддержку, дать понять, что вы рядом. Показать, что проблема важна и вы не намерены обесценить его чувства, а хотите поддержать. Стоит обсудить с ним эту проблему и варианты ее решения, не оставлять его одного с проблемой.
Юлия, я бы очень рекомендовала вашему мужу самостоятельно обратиться за помощью психолога, и в этом вы можете помочь ему информационно: например, рассказать о нашей службе, куда он может написать или позвонить, чтобы получить консультацию психолога. В живом диалоге со специалистом он сможет выговориться, получить поддержку и посмотреть на свою проблему под новым углом. Также он может обратиться к любому психологу по своему выбору.
Также хочется вам напомнить, что в этот непростой период важно, чтобы вы не забывали и про себя. Сейчас вас одолевают сильные эмоции, сложные переживания, и это нормально. Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, не замыкайтесь в себе, почаще обнимайтесь с детьми и вашими близкими, такие прикосновения дают очень сильный ресурс. Если это возможно, обсудите произошедшее с близкими. Вы тоже можете открыть Личный кабинет и начать диалог со специалистом нашей службы.
На нашем сайте также есть целая статья, написанная по поводу помощи близкому человеку с суицидальными намерениями, с которой вы можете ознакомиться и найти в ней еще больше ответов на свои вопросы: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni
Если вы заметите, что ситуация снова выходит из-под контроля, вы можете обращаться в 112, чтобы вызвать на место спасателей и психологов.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Надеюсь тут я смогу получить хотя бы краткий ответ на свой вопрос…
Мне 20 лет, год назад я проходила лечение апатической депрессии, на фоне которой у меня упал нормальный и здоровый образ человеческой жизни. Факторами данного заболевания послужили травмы из прошлого, так как я очень эмоциональный человек и мне с этим жить очень трудно. Лечение вроде как помогло, но после я страдала фобиями, страхами и ПА, на фоне этого у меня было обнаружено ВСД.
Я пропила свой курс и после забросила как стала чувствовать себя лучше. И вот год спустя я снова ощущаю какие-то сбои, была недавно у психолога, где тот мне сказал что у меня тревожное расстройство, что-то на подобии этого. После я не посещала никого. На данный момент у меня постоянные проблемы с жкт, тревожность, тошнота. У меня фобия на рвоту ( с детства) , поэтому я ем кое-как (вешу сейчас 39 при росте 163…набрать совсем не получается, уже лежала в больниц и пила всякие ферменты, кололась витаминами), до сех пор пичкаю себя кучей таблеток, чтобы не тошнило и не рвало, для нормальной работы желудка и кишечника, гастроэнтеролог на днях сказал что у меня ФРЖ - функциональное расстройство желудка. Так как я живу постоянно в стрессе и тревоге. От туда я стала подозревать, что здесь и появляются мои бесконечные болячки…
Сейчас мне сложно понять, что с этим делать и я думаю что одна я с этим не справлюсь… Не знаю к кому обратиться, пить антидепрессанты больше не хочу.. Хочу нормальной жизни, хочу жить без тревоги и навязчивых мыслей, без страха ( например выйти на улицу, потому что я стала реже это делать, так как из за боли в животе или тошноты я боюсь что меня прилюдно стошнит ), вот такие вещи мне не дают спокойно жить. Я в отношениях и мое состояние на партнере тоже сказывается.. прошу, скажите, к кому мне обратиться и каким способом/образом я смогу снова нормально начать жить?
Здравствуйте, София!
Сразу же хочу отметить вашу способность к отслеживанию своих внутренних процессов. Вы очень чутко и внимательно относитесь к своему состоянию, и это умение может сыграть большую роль в стабилизации вашего состояния.
София, ваше состояние действительно требует глубокого и серьезного подхода. Вполне возможно, что вы сейчас ваше состояние невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому вам все же стоит пройти лечение до конца, принимать лекарства строго так, как назначил вам врач. В какой-то момент вам может показаться, что больше лекарства вам не нужны, однако у каждого препарата есть свой принцип действия, поэтому чтобы он был эффективен, важно принимать его в тех дозах и количествах, которые назначил вам врач. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете прийти на консультацию к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.
После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.
Вы также пишите, что вас беспокоят панические атаки. Чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима комплексная работа со специалистами. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
В случае острой необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.
Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Однако важно понимать, что этот диалог будет лишь поддерживающим, решить с помощью него вашу проблему не получится.
София, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мне очень плохо .У меня сильные ссоры с моей бабушкой (бывшим опекуном).за любой косяк она меня унижает ,рассказывает какой я плохой другим и те меня тоже унижают .Бабушка отвернула от меня мою родную сестру и всю родню от меня .Я живу в одной квартире с бабушкой и мамой .Единственный человек ,что меня поддерживает -это мама .Она иногда за меня заступается ,ведь она тоже пережила в свое время унижения от нее . Мне очень тяжело от того ,что она против меня всех настраивает. Приведу пример ,бабушка начала делить еду :У меня и мамы своя , у нее своя. Я очень сильно хотел есть и съел 3 вареных яйца ,что она сготовила. Когда я их съел бабушка была на работе ,а когда пришла и их не обнаружила -закатила скандал ,наорала на меня ,назвала ущербным что ем чужую еду ,унизила меня и рассказала про меня всем .И самое обидное ,что другие люди все за нее , а меня даде не слушают.Они считают нормальным ,что человек закатил скандал из за 3 яиц.Ситуация глупая ,но очень обидная все же.Пишу я сюда не для этого ,я уже не в первый раз пытаюсь покончить с собой.2 дня назад я съел 13 таблеток цетрина ,но увы ,я не умер .Я несколько раз резался (И НЕТ ЭТО НЕ ТОЛЬКО ИЗ ЗА ПРОБЛЕМ В СЕМЬЕ ,НО И ЕЩЕ ОТ ПРОБЛЕМ В ШКОЛЕ ,ДРУЗЬЯМИ ),но надо мной только посмеялись.Я хочу умереть ,тк уже не справляюсь психически со всеми проблемами ,что на меня рушаться и никто мне не помогает морально.Последняя надежда только на вас ,больше увы никто не поддержит и никто не даст совета
Здравствуйте, Матвей!
Ваше обращение просто наполнено болью и мольбой о помощи. Сейчас в Вашей жизни присутствуют напряженные отношения с бабушкой, которая эмоционально издевается над Вами, унижает, настраивает других людей против Вас, имеются проблемы в школе, а также с друзьями. Поддержки от ближайшего круга почти нет и единственным выходом избавления от мучений – желание и попытки умереть.
Матвей, я искренне сочувствую Вам в том , что пришлось столкнуться с такой ситуацией, переживаниями и мыслями. Испытывать описанные Вами чувства действительно очень тяжело сейчас Вы как никогда нуждаетесь в поддержке. То , что Вы написали нам в службу – первый и самый главный шаг , чтобы оказать себе помочь и решить ситуацию, в которой Вы оказались. К сожалению, иногда так складывается, что наши близкие родственники, сверстники и друзья не могут нам стать надежной поддержкой и не ведут себя так как нам хотелось бы, поэтому нам приходится справляться в одиночку, что не всегда хорошо получается.
Суицидальные попытки, мысли о суициде обычно возникают, когда люди испытывают такую сильную психологическую боль, что чувствуют, что больше не могут ее выносить. Причинив вред себе, Вы причините вред тем людям, которых любите и которые любят Вас. Самое важное, что Вам сейчас нужно сделать — это сохранить себя в безопасности, пока чувствуете себя так плохо и успокоиться. Даже если Вы сейчас испытываете огромную боль и желание причинить себе вред, остановитесь и не действуйте импульсивно, следуя за своими саморазрушительными мыслями.
Матвей, к сожалению, нам не всегда удается изменить других людей, их поведение или отношение к нам. Но в любой ситуации есть возможность изменить свое к отношение к этому, можно посмотреть на свою жизнь под другим углом, и тогда Вы сможете найти выход из ситуации. В этот момент поддержка просто необходима. Поговорите со взрослыми, которым можно доверять. Вы говорите о маме, которая дает Вам поддержку. Спросите о возможных вариантах съехать от бабушки, чтобы защититься от ее нападок. Возможно, у Вас есть знакомые , которые могут временно помочь со сменой места проживания. Попробуйте обратиться к другим за помощью, чтобы избежать один из травмирующих Вас факторов. Вы также говорите о проблемах со сверстниками и друзьями в школе, разбирались ли эти ситуации с учителями? Лучшим вариантом в этом случае является обращение к школьному психологу, с которыми Вы сможете разобрать проблемы с одноклассниками , а также высказаться о проблемах дома с бабушкой, где Вы вместе с психологом сможете найти пути решения проблемы, постараетесь разобрать все возникшие и тревожащие эмоции , а также сможете построить крепкие личные границы и найти опору в себе. В любом случае Вашу проблему нельзя оставлять в подвешенном состоянии , поскольку она достаточно серьезна и требует длительного сопровождения. Найдите для себя время и возможность записаться к психологу в Вашем городе на сессию, это могут быть бесплатные психологи социальных центров помощи, где поддержка окажется бесплатно и анонимно. Если психологическая поддержка необходима экстренно, то можете позвонить на телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 112 (консультируют бесплатно, круглосуточно по любым вопросам, связанным с психологией), или нашей психологической службы 8(495) 989-50-50, или на любой другой телефон доверия.
Матвей, сейчас Вы в очень эмоционально напряженной ситуации, но справиться с ней возможно. Береги себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, проблема по-большей части в том, что я родился в семье низкого уровня, а именно в многодетной, религиозной, бедной семье, в жизни были постоянные переезды, смены мест обучения и прочий негатив. Когда приходишь домой и не можешь спокойно находится, потому что орут маленькие дети, а моя мать-тряпка вообще человек без бекграунда и эрудиции, которая только смогла нарожать новых детей и всю жизнь сидеть дома с няньками для своих новых детей с которыми у меня большая разница в возрасте, при этом не работая, а моему отцу-психу плевать и ничего нельзя сказать, чтобы я ни сделал, ни сказал, я вечно виноват во всем, потом отправили жить к фанатично-религиозной бабке, т.к. дома я не мог спокойно находиться и бабка мне промывала мозги религией и постоянно говорила какая у меня шлюх@ мать и меня вообще не должно было быть, в этот период, в старших классах я попал в очень сложную школу где надо мной издевались и унижали и которую я еле закончил, к тому же во время обучения, после школы, я жил в убитом общежитии, где меня также постоянно переселяли, потом родители заставляли меня работать по-случайным заработкам за копейки, непонятно зачем, где я только потерял здоровье и нервы, естественно из-за всего этого я вырос с неадекватным человеком с больной психикой и со сломанным здоровьем. Всю жизнь пытаешься жить по-людски, а тебе никто не даёт этого делать, за что мне досталась такая плохая семья, всю жизнь прессинг со всех сторон, простите но я больше не могу жить в этом больном мире, в котором меня покалечила больная семья и больное общество, думаю единственный выход из этого больного мира - это поскорее повеситься и забыть эту жизнь как страшный сон, хочется просто вернуть всю эту боль и несправедливость обратно этому миру...
Здравствуйте, Владислав! Прежде всего позвольте поддержать Вас – на своём жизненном пути Вам пришлось столкнуться со множеством испытаний и то, что Вы описываете, отражает ту сложную жизненную ситуацию, в которой Вы сейчас находитесь. Над Вами издевались, унижали, Вам постоянно приходилось менять место жительства и тяжело работать. Предположу, что именно возникшие в результате, чувства отчаяния и усталости являются причиной мыслей о завершении жизни. Хочу отметить, что появление таких мыслей являются сигналом о изменении текущей ситуации и невозможности находиться в текущих обстоятельствах.
Вы верно отмечаете, что социальная среда играет большую роль в формировании человека, но также, не стоит исключать и личную активную позицию. В своём обращении Вы отмечаете особенности своих близких, их поведение и отношение к окружающему. Тем не менее, предположу, что Ваши жизненные ориентиры отличаются от тех, которые есть в Вашей родительской семье. Предложу Вам немного проанализировать тот опыт, который Вы успели получить. Что полезного для себя Вы извлекли из тех жизненных ситуаций? Благодаря чему у Вас получается справляться с этими ситуациями? Что Вам помогло определить собственные ценности и взгляды на жизнь? Какие это ценности? Следует отдать себе должное – Вам удаётся сопротивляться обстоятельствам жизни. Есть ли что-то, что помогает Вам и приносит удовольствие? Откуда Вы черпаете ресурсы для поддержания себя? Также Вы пишете «Всю жизнь пытаешься жить по-людски» - по каким признакам Вы поймёте, что начали жить именно так, как хотите? Что Вы можете сделать для того, чтоб улучшить качество своей жизни уже сейчас?
Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться? Так же Вы можете получить поддержку, позвонив на телефонный номер круглосуточной психологической помощи, указанный на нашем сайте.
К сожалению, формат интернет-обращений на наш сайт не даёт нам возможности детальнее разобраться с Вашей ситуацией. Для того, чтобы наметить дальнейший план действий, необходимо провести диагностику и далее действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту жительства.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я инвалид. Не работаю уже шесть лет. Помощь нужна что помочь мне жить дальше. У меня соседи ,живут этажом выше. Они издеваются надо мной. Говорят конкретно фразы что я ,,"мусульман кызы" и что они " устали мне завидовать". Что " я уйду жить к маме в ее квартиру".
Похоже на то что им хочется довести меня до того чтобы я уехала из этой квартиры. Я обращалась в полицию. Там не нашли повода для заведения дела.
Обращалась к психологу.
Но там тоже не помогли .
Они издеваются надо мной. А я уже не могу спокойно жить.
Боюсь их очень.
Здравствуйте, Наиля. Прежде всего позвольте Вас поддержать – в своей жизни Вам пришлось столкнуться со множеством испытаний и то, что Вы описываете, отражает ту сложную жизненную ситуацию, в которой Вы сейчас находитесь. В своём обращении Вы пишете, что имеете инвалидность и уже шесть лет не работаете. Ко всему прочему, Вы часто встречаетесь с издёвками и не получаете должной поддержки от профильных специалистов. Безусловно очень сложно жить в таких ограничивающих обстоятельствах. Нужно отдать себе должное – Вы справляетесь с вызовами судьбы и предпринимаете активные действия, по изменению своей жизненной ситуации. Наиля, что позволяет Вам поддерживать себя в таких ситуациях?
Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться? Так же Вы можете получить поддержку, позвонив на телефонный номер круглосуточной психологической помощи, указанный на нашем сайте.
К сожалению, формат «Вопрос психологу» на нашем сайте не даёт нам возможности детальнее разобраться с Вашей ситуацией. Для того, чтобы наметить дальнейший план действий, необходимо провести диагностику и далее действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту жительства или же, как уже отмечала выше, позвонив на номер телефона нашей горячей линии +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Мне 37 лет, я замужем 10 лет, у меня двое детей. Полтора года назад с мужем был глубокий кризис и из-за этого у меня первый раз в жизни появился любовник. С ним длились чуть больше года. Мы расстались по моей инициативе, но в глубине души я надеялась, что он будет пытаться меня вернуть, но он этого не сделал. Просто пропал. Хотя ещё за день-два до этого говорил о любви и о том, что я очень важна для него. Да, я знаю, что это к лучшему, да, я знаю, что любовник это плохо но тогда он спас меня от глубокой депрессии но сейчас мне невыносимо плохо, я скучаю и не могу есть, спать, существовать. Написать ему я тоже не могу, это ниже моего достоинства. Как избавиться от этой боли и ужасных мыслей?
Здравствуйте, Екатерина!
Из Вашего письма я поняла, что последнее время Вы находитесь во власти тяжелых чувств и мыслей. Вам невыносимо больно, тяжело, Вы не можете жить как раньше полной жизнью после расставания с мужчиной, которого встретили в сложный период семейных отношений. Сейчас Вы находитесь в вакууме, поскольку этот мужчина Вас просто оставил со своими чувствами наедине, исчезнув из Вашей жизни. Вам хочется поддержки, чтобы понять как избавиться от мучающих Вас мыслей и боли.
Екатерина, Вы описываете свои длительные отношения с любовником , который появился в кризисный момент супружеской жизни. Он способствовал Вашему эмоциональному состоянию, когда Вы были сильно разбиты супружескими проблемами. Действительно, таким образом Вы пытались избавиться от внутренних проблем, эмоционального дискомфорта в семье и пытались получить любовь от другого человека , который проявлял в отношении Вас сильные и нежные чувства. Однако, эти ощущения исчезли, и исчез человек по Вашей инициативе, вследствие чего Вы находитесь в тяжелом состоянии и страдаете от душевной боли. Екатерина, сейчас Вы находитесь в ситуации расставания , а каждый такой разрыв может приравниваться к утрате, потере чего-то или кого-то ценного, без чего не хочется и невозможно существовать. В данном случае Вам необходимо дать себе время , чтобы «переболеть» и прожить это расставание. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал так дорог, невыносимо. Но это процесс, который важно пройти полностью. За это время человек проходит через некоторые стадии:
1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять и согласиться с тем , что это произошло именно сейчас и именно с ним. Это своего рода – попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.
2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.
3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.
4. Депрессия. Здесь человек впадает в уныние: ему не хочется поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.
5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.
Каждым эти стадии проживаются индивидуально: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с вашей психикой в момент утраты и проживания потери. Это ваша психологическая защита, Вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае Вы сами себе сможете помочь.
Вы очень много переживаете из-за расставания, эти эмоциональные реакции находят отражение и на Вашем физическом состоянии, что совершенно неблагоприятно. Я бы рекомендовала Вам заботиться о себе не только в психическом плане , но и в физическом. Поддерживайте режим дня и питания, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Не забывайте о своих обязанностях и любимых делах, не давайте себе возможность быть в подавленном состоянии. Постарайтесь найти для себя дела, способные наполнить Вас, дать энергию и желание жить.
Екатерина, Вы также говорите о семье, муже. Попробуйте задаться вопросом важности Вашего мужа в жизни. Какие эмоции Вы испытываете рядом с ним? Есть ли сейчас кризис? Есть ли любовь? Уважают , ценят ли меня и любят? Хотите ли Вы дальше сохранять отношения с Вашим мужчиной? Ответьте на эти вопросы, которые Вам помогут понять необходимость сохранения отношений с мужем. Вы упоминаете о кризисе, с которым вы столкнулись, и который , вероятно, все еще не разрешился. Я бы рекомендовала Вам в обратиться к семейному психологу, вместе с которым Вы сможете понять о важности сохранения отношений, а не о создании мучений для всех членов семьи.
Екатерина, ситуация, в которой Вы находитесь вовсе непростая и требует времени и сил для ее решения, я желаю вам справиться с ней благополучно.
С уважением, консультант службы.
Добрый день. Я принимаю антидепрессанты (Элицея) и сегодня ночью выпил много алкоголя. Сейчас ощщущаю непреодолимую тревогу, сметение, на грани паники. Хочется разрыдаться. Но мне надо быть в форме, так как надо сейчас будет идти на ТВ и испоонять там сузыку. Мне очень стыдно за своё глупое поведение. Меня совершенно подавляет мысль о том, что мои коллеги, с которыми я сейчас встречусь, будут в уме меня порицать и злиться на меня. Я не могу успокоить свои ноги. Они очень напряжены и постоянно ёрзают. Я выпил таблетку тиралиддена - нейролептик. Но это не помогает. Подскажите, подалуйста, можно ли что-то принять не клонящее в сон или что-то сделать тюиз медикаментов, как-то успокоить свой ум? Мне очень плохо. Я елва слерживаюсь, чтобы не упасть на пол в истерике.
Добрый день, Александр!
В Вашей жизни сейчас произошло событие, которое сопровождается негативными переживаниями и влияет на продуктивность. По-видимому, нестабильное состояние вызвано побочными эффектами после совместного приема алкоголя и антидепрессантов. Это и вызвало чувство неопределенной тревожности, панику и смятение.
Элицея, воздействуют на центральную нервную систему и способствуют выработке гормона серотонина, что и помогает эффективно справляться с Вашим заболеванием и купировать симптомы. Однако воздействие алкоголя (точнее этанола) приводит к тому, что нарушается работа серотаниноэргической системы. Если в начале вечера Вы испытывали чувство подъёма настроения, то к утру действие серотонина проходит и наступает истощение. Вот почему вы испытываете повышенную тревожность, наблюдается тремор и нервное возбуждение.
Сейчас важно снять нервно-мышечное возбуждение, которое вызвано приемом лекарств и алкоголя. Нейролептики, как и антидепрессанты, воздействуют на нейрогуморальную систему и могут вызвать лишь кратковременное улучшение.
Александр, в Вашем случае, лучше на какое-то время воздержаться от публичных выступлений и обратиться за помощью к вашему лечащему врачу-психиатру для прохождения интоксикации и назначения повторного лечения с учетом рисков для здоровья.
Также хочу отметить, что чувства, которые приходят к Вам - адекватны к такой ситуации, в которой Вы находитесь. Чувствовать вину и переживать за качество работы в ситуации перед коллегами, абсолютно нормально и исходит из вашей ответственности и ожиданий от себя.
В качестве рекомендации, предлагаю Вам выполнить технику, которая позволит снизить нервно-мышечное напряжение и сфокусировать своим мысли на «Здесь и Сейчас».
Суть техники состоит в том, чтобы на короткий момент создать сильное мышечное напряжение, для напряжения мышц. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются.
Сначала вам нужно будет напрягать мышечные группы рук (кисть, предплечья, плечи и предплечья, лопатки), лицо, шею, пресс, ягодицы, промежность, бедра, голени, стопы. Для того, чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой мышечной группе.
Сначала напрягите кисти, потом мышцы предплечья, плечи и т.д. Также вы можете последовательно напрягать только одну группу мышц, например, группу мышц ног (ягодицы, передняя поверхность бедра, голень и т.д.).
Напрягайте мышцы в течение 1-2 минуты.
Александр, меня очень сильно беспокоит ваше самочувствие, поэтому Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания.
Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.
С уважением, консультант службы!