Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Мне 27 лет. Уже несколько лет меня беспокоит проблема с реализацией, с поиском работы. Образование у меня средне-специальное, долгое время не работала, так как был один декрет, после второй. Оформила самозанятость, работала на себя, исправно платила налоги. Получала 20-25 тысяч в месяц и так гордилась собой, говоря себе: "Я - молодец! Смогла бы я так работать на официальной работе, быть в тонусе, успевать делать все дела дома, заниматься детьми, собой и быть в хорошем расположении духа? Наверное нет". Опыта работы у меня нет, центр занятости предлагал самые низшие вакансии. Начиная с 2017-18г, я нигде не работала. Но вот, дела пошли не так хорошо и самозанятость пришлось свернуть. Меня подкосили наши отношения с мужем, в тот самый момент, когда мне требовалась поддержка, мы приняли решение о разводе. И здесь я осталась одна, без средств к существованию. Меня это очень сильно подкосило, я чувствовала свою беспомощность. Мы помирились..но это пошло мне на пользу, теперь я полагаюсь только на свои силы, что-то внутри меня сломалось. Отношение к деньгам изменилось, мысли о том, кем я должна стать, что я должна делать, как найти свой путь, где найти работу, все время терзают мою голову. После неудачного опыта, после увольнения несколько лет тому назад, когда старшая дочь ходила еще в сад, на меня обрушился шквал негатива со стороны директора, мамы и сестры. Близкие люди не поддержали, когда приняла решение об увольнении. Говоря, что я лентяйка и не хотела работать. Но я клянусь, я так старалась, при всей моей милости к людям, приветливости, доброты, благородства, меня не принял коллектив, на меня смотрели как на пустое место, я чувствовала давление, чувствовала, что это не мое место и проработав полгода с позором оттуда ушла. С тех пор, я зареклась, что не пойду работать в ту сферу, в которой ничего не соображаю. Я долго анализировала, думала и пришла к выводу, что боюсь работы, потому что боюсь, что меня снова не примут, что я не справлюсь, не пойму чего-то..я очень ранимая, чувствительная, нежная, закрытая от многих, недоверчивая..но всегда иду на контакт, я не высокомерная, какой многие люди меня считают.. в какой сфере, где, я лучше всего могла бы проявить свои качества и быть полезной людям? Одним тоже решающим фактором, я всегда считала, что работа должна мне нравится, но теперь понимаю, что в нашем мире это - невозможно. Я устала, я запуталась, я пытаюсь разобраться, я пытаюсь ее найти, но судьба не благосклонна ко мне..
Здравствуйте, Анастасия!
Из Вашего рассказа, я поняла, что Вы хотите найти для себя профессиональную деятельность, которая бы Вам нравилась и была надежной финансовой опорой. Но на этом пути у Вас возникли трудности, и Вы хотели бы разобраться в том, как сориентироваться в поиске наилучшего места для профессиональной самореализации и почувствовать себя уверенно в этой сфере.
Хочется отметить, что, не смотря на возникшие у Вас сложности, Вы не сдаетесь и анализируете свои мысли и переживания, полученный опыт и продолжаете искать, в какой же профессиональной сфере могли бы состояться. Это хороший задел, чтобы двигаться вперед, и я Вас в этом поддерживаю.
Выбирая определенную профессиональную деятельность Вы, в первую очередь, выбираете конкретное дело. Важно, чтобы для Вас были притягательны его целевая аудитория, миссия и цели этой деятельности, а также интересны методы этой работы и ценен сам результат. Если того будет требовать выбранное место работы, Вам предстоит присоединиться к трудовому коллективу, в котором могли сложиться свои специфические ценности, правила, отношения и культура общения. Однако главная задача этого трудового коллектива – это качественно выполнять профессиональные обязанности, возложенные руководством на всех участников, как в отдельности, так и при командной работе. Коллеги могут не поддерживать иных отношений кроме рабочих. Это нормально, потому что в организацию людей с разными ценностями и взглядами привлекает деятельность, а в обычной жизни их пути могли бы никогда не пересечься. Поэтому отношения между коллегами на рабочем месте преимущественно ориентируются на партнерский характер и рабочий результат.
Вы попробовали устроиться в такую организацию, и увидели, что не вполне удается наладить продуктивный контакт с коллегами. Конечно, при выборе сферы деятельности и рабочего места важно оценить и собственные предпочтения и имеющийся опыт, необходимый для достижения успеха. Поэтому важно определить, чему было бы полезно научиться, чтобы чувствовать себя увереннее. По всей видимости, Вам хотелось, чтобы сослуживцы Вас поддержали. Но также вполне возможно, что другие сотрудники были ориентированы преимущественно на деловые отношения, и Ваши ожидания не смогли в полной мере оправдаться. В такой ситуации важно научиться обращаться за профессиональным советом, строить продуктивный рабочий диалог с более опытными коллегами, которые готовы оказать профессиональную поддержку.
При выборе профессии или места работы можно обратить внимание на что-то, в чем у Вас уже есть личный опыт. Возможно, что-то из Ваших хобби можно оформить в прибыльную деятельность. Попробовав впервые заняться своим делом, Вы получили положительный опыт в части того, что задуманное у Вас получалось, появлялись заинтересованные в Вас клиенты, и Вам это нравилось. Будет ценно проанализировать, с чего Вы начинали, как Вам удалось запустить эту деятельность. Может быть, есть возможности повторно запустить это дело или что-то другое, но с учетом сложных моментов, о которых Вы уже знаете. В том числе можно обратить внимание на виды деятельности, к которым у Вас есть стойкий интерес. Это может быть и деятельность, за которой Вы наблюдаете повседневно, и она Вас привлекает. Например, оказание помощи людям в какой-то сфере, творческое или производственное дело, работа на компьютере или с перемещением по городу, деловые встречи, общение с людьми, забота о животных и т.д. Еще у Вас есть профильное образование, однако, Вы не упомянули, нравится ли Вам эта специальность. Попробуйте рассмотреть варианты, может ли она послужить Вам базой для чего-то большего, и есть ли возможности освежить уже полученные знания, например, на курсах или при стажировке.
Выбирая дело, которое пришлось по душе, можно столкнуться с некоторыми моментами, которые не нравятся. При этом эти моменты могут и не быть причинами от этого дела отказываться. Например, могут присутствовать виды деятельности или отдельные операции, которые могут казаться Вам менее интересными. Но при этом они могут иметь смысл для качества работы и порядка, поэтому их следует соблюдать. В том числе, соотнося себя с выбором, Вы можете заметить, что есть чему дополнительно поучиться, пополнить свои знания, и это нормально, ведь Вы только начали реализовываться в выбранном направлении. Тогда профессиональная литература, курсы повышения квалификации (и более опытные коллеги уже на месте) помогут Вам расширить свои возможности. Межличностные отношения с некоторыми коллегами могут не складываться, но в таких случаях полезно придерживаться деловых отношений, так как в приоритете выполнение рабочих задач. Расположение организации (рабочее место) может казаться Вам не очень удобными, но Вы можете для себя определить наиболее приемлемые варианты маршрута. На самом рабочем месте некоторые условия на первый взгляд могут выглядеть не очень комфортными, но Вы можете пробовать варианты какие-то из этих условий улучшать или компенсировать.
Все это может помочь Вам адаптироваться на рабочем месте, освоить саму деятельность и выполнять выбранное дело с удовольствием, чувствуя себя успешной.
Анастасия, я желаю Вам найти свое дело и вести его с удовольствием, чтобы оно Вас вдохновляло уверенно идти вперед, преодолевая любые трудности!
С уважением и поддержкой, Ирина.
Здравствуйте. Сижу в декрете во 2. Уже психологически услала. Ничего не хочется. Друзей нету. Все проблемы у меня воспринимаются как будто из них нет выхода. Дети не ходят в сад из за того что они сейчас закрыты (мы рядом с границей) . Иногда такое ощущение что скоро сойду с ума. Мое уже постоянное состояние это тревожность и страхи всего. Это утомляет.
Здравствуйте, Маша.
Вы длительное время испытываете состояние тревоги, чувствуете у себя упадок сил и не видите для себя способов справиться с текущей ситуацией.
Маша, Вы сейчас проходите непростой период в своей жизни. Трудности, с которыми Вы сейчас столкнулись, действительно могут заставлять Вас находиться в состоянии сильного стресса. Продолжительное воздействие стресса на организм приводит к его постепенному истощению и может снижать устойчивость психики к негативным факторам повседневной жизни. Таким образом, встает необходимость снять накопившееся у Вас нервное напряжение и найти для себя возможность отдохнуть от влияния стрессовых факторов.
К сожалению, устранить стрессовый фактор в ближайшее время не всегда бывает возможно. И в таком случае можно попытаться изменить своё отношение к ситуации, чтобы снизить её негативное влияние. В этом плане важно понять для себя ради чего Вам приходится переносить текущие трудности, какую цель Вы пытаетесь достигнуть, что позитивного ожидает Вас в будущем.
Также Вы можете попытаться овладеть различными способами саморегуляции и расслабления. Например, это могут быть дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных для себя образов и многое другое. При этом важно уделять достаточное внимание и на свой отдых и сон, так как от этого напрямую зависит Ваше самочувствие и способность противостоять стрессу.
Если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать своё состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью или позвонить на телефоны доверия и психологической помощи в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Доброго времени суток, меня зовут Артур, 25 лет и я безумно устал жить и борюсь с этим чувством уже лет 10.
В раннем подростковом возрасте пришлось перенести развод родителей.
Я остался жить с мамой и был единственным мужчиной в доме, пришлось с ранних лет подрабатывать и разбираться во всех взрослых делах. Первые два года мама сильно горевала из-за развода, стала очень токсичной и часто срывалась на меня и пыталась с помощью меня вернуть отца, благо из-за большого количества дел не было времени думать об этом. Школу я не любил от слова совсем, да и учеба шла тяжело, плюс буллинг со стороны одноклассников. Каждое лето работал на стройке, чтоб помочь маме, к сожалению каникул не видел от слова совсем... Благо ничего не вечно и школа закончилась, в колледже было полегче, но буллинг никуда не делся. Пришлось получать по лицу от одногруппников, плюс на это наложилась безответная любовь, алкоголь, нищета и проблемы с кишечником на фоне постоянных стрессов и хронического недосыпа. Сейчас я получил высшее образование, стараюсь заниматься своим физическим и духовным здоровьем. Проходил психотерапию и принимаю АД, на время это помогло, но к сожалению от суицидальных мыслей не избавился. Сейчас мне 25 лет, работаю как могу, завел девушку, но с ней поговорить об этом не могу, к сожалению не понимает... Я устал хоронить друзей. Подруга скоропостижно скончалась в 2021 году, было безумно больно, а в 2022 году покончил жизнь самоубийством мой близкий друг... Я каждый день продумываю свой суицид, продумываю варианты, читаю статьи как и что делать, чтоб было наверняка, но понимаю, что это не норма, но ничего поделать не могу.В мире творится безумие и нет надежды на завтрашний день, больше нету надежды не на что.
Здравствуйте, Артур. Вы пишете, что устали жить и боретесь с этой усталостью уже около 10 лет. Предположу, что борьба с усталостью жизни – это борьба с суицидальными мыслями. Важно осознать, что суицидальные мысли – это следствие каких-то ситуаций, в которых не смогли справиться с трудными чувствами. В основе суицидальных мыслей лежит, как правило, гнев, злость, агрессия, которые могут быть адресованы, как людям, миру так и себе самому. Вы написали о себе информацию, которая дает представление о тех непростых моментах жизни, с которыми пришлось столкнуться – это развод родителей, токсичные отношения с матерью, раннее взросление, трудности обучения в школе, буллинг в школе и колледже, безответная любовь и нищета. Как я понимаю, ранее вы прибегали к алкоголю, чтобы справиться с негативным состоянием, сейчас получили высшее образование, занимаетесь своим физическим и духовным здоровьем, проходили психотерапию, принимаете АД. Но тем не менее, все эти усилия давали лишь временный эффект в изменении состояния, но не помогли избавиться от суицидальных мыслей.
Артур, жизнь вас закалила, сформировала личность человека, который может противостоять трудностям, научила выживать. Но между тем, вы не можете справиться со своими суицидальными мыслями. Ваше окружение и потери близких людей лишь подпитывает желание смерти. Вы пишете: «Я каждый день продумываю свой суицид, продумываю варианты, читаю статьи, как и что делать, чтоб было наверняка». Как вы думаете, чем больше вы читаете такую информацию, погружаетесь в форумы и статьи о суицидах, тем больше или меньше становится желание смерти? Задумывались ли вы о том, какие неразрешенные ситуации и внутренние конфликты заставляют смотреть вас в сторону ухода из жизни? Вернусь к теме агрессии, к чувству, которое является инстинктивным, именно гнев помогает выживать в кризисе, поскольку включает инстинкт выживания. Сейчас вам не нужно выживать, уже можно жить, но подавленный гнев продолжает вас удерживать в позиции выживающего. Чтобы начать жить, важно проработать внутреннее состояние гнева, ненависти, мести, агрессии. Для этого необходима психотерапия. Вы написали, что есть проблемы с кишечником. Психосоматика кишечника – это подавленный гнев, здесь про неразрешенные проблемы с деньгами, здесь проблемы с жил.площадью. Проблемы с жкт напрямую связаны с темой отношений с родительскими фигурами, к которым может быть гнев, обиды, претензии. Неразрешимые противоречия в отношениях с родителями сказываются и на личных отношениях с противоположным полом. Вы написали, что есть девушка, но нет ощущения, что вас поймут. Из того, что вам написала, надеюсь, вы сможете взять ту информацию, с которой будете разбираться на встречах с психологом или психотерапевтом.
Искренне желаю вам начать любить и ценить себя.
С уважением, Ирина.
Здравствуйте, я учусь очно- заочно и работаю не профессии. Все началось с того, что я переехала к своему мужу и нужно было работать. Поработала в ГАИ полгода, а после полугода уволилась из-за смены коллектива и начальства. Устроилась через полгода в отдел по вопросам миграции. Поработаю месяц, поняла, что работа не подходит, график не тот, условия работы (зарплату задерживают) и работы много... Денег нет, т.к. переехали недавно, поругалась с мамой на этой почве (поддержки нет), дядя умер (близкий человек) и бабушка умирает...
Здравствуйте, Маргарита. Вы пишите о трудных жизненных ситуациях, которые происходят в Вашей семье и с Вами. Вы работаете не по профессии, испытываете финансовые трудности, в отношениях с родными – разлад, а близкие родственники уходят из жизни.
Маргарита, Вам сейчас не просто, все важные жизненные сферы претерпевают изменения, приходится адаптироваться под новые условия и идти на какие-то жертвы, чтобы привычное течение жизни осталось стабильным. Хочется поддержать Вас, поскольку справляться с имеющимися проблемами непросто.
Есть ситуации, на которые можно влиять, а есть такие – которые нужно принять как данность, поскольку ничего не исправишь. В отношении работы существует поиск альтернатив, наиболее подходящие для Вас, как правило, на рынке вакансий можно что-то выбрать, что Вас могло бы устраивать по условиям, которые Вы ищите и находите для себя наиболее комфортными. Возможно, Ваша мама также переживает общие семейные потери, поэтому не в силах оказать Вам поддержку, либо это способ выражения ее мыслей, который может Вам показаться неприемлемым. Если есть какие-то разногласия, постарайтесь услышать друг друга и прийти к компромиссу, который позволит Вам решить ситуацию. Важно понимать, что поддержка очень важна для любого человека, поскольку она способна давать заботу и ощущение значимости. Постарайтесь наладить контакт со своей мамой, объяснив свою точку зрения и свою потребность в поддержке.
Переживание утраты – процесс не быстрый, поскольку этот процесс затрагивает многие вещи, которые осознаются через какое-то время. Чтобы этапы горевания прошли экологично, необходимо дать себе возможность все это прожить, все эмоции, которые возникают в процессе переживаний. Важно иметь опору в виде поддержки в такой период, либо попробовать записаться в группу поддержки, если Вы понимаете, что переживание утраты мешает Вам нормально жить.
Маргарита, если у Вас есть нерешенные вопросы внутри, необходимо обратиться за очной помощью к специалисту, (психолог/психотерапевт), который может Вам найти ориентир в ситуации и чувство опоры, чтобы справиться со всеми трудностями.
В качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 495 989 50 50 и рассказать специалисту о своем актуальном эмоциональном состоянии.
Надеюсь, жизненные трудности – лишь временный рубеж, который Вы обязательно пройдете
С Уважением, Татьяна.
Всё было нормально, потом как-то со временем я растерял всех друзей по разным причинам, плюнул и закрылся но всех. Очень долго жил один и меня всё устраивало, но со временем начало тяготить одиночество, снова начал с людьми знакомиться. Теперь меня опять все кинули, но закрываются я больше не могу и больше не получится. Теперь я просто сгораю от того что я один, хочется иметь хотя бы кого-то, как-то меня понял бы, помог, поддержал. Одна девушка заметила что я очень люблю внимание, так и есть, до этого я даже сам не знал и мне никто не говорил. У меня, как оказалось, тяжёлая депрессия, но подавленное настроение у меня не круглосуточно, но раньше так всё и было. Я руку резал в 15 лет и вот сейчас, таблетки пью, но будто ничего не пью, уже стал по многу пить, всё равно ничего. Пил алкоголь, но лучше не стало, только хуже, нафиг его. Говорили, иди работай, не будет времени на переживания, работаю, только обо всём этом и думаю. Вообще не знаю что делать, хочу просто сдохнуть и всё.
Здравствуйте, Игорь. В какой то период жизни вы растеряли круг друзей, проживали период затворничества, отдалились от всех, но через время чувство одиночество стало тяготить вас. Из состояния "изголодавшегося" по общению человека, вы стали знакомиться с людьми, желая обрести круг друзей и приятелей, но что-то не складывается. Вы говорите: "Теперь меня опять все кинули". Обращу ваше внимание на ассоциации к слову "изголодавшийся". Как вы сами понимаете, голодный человек, который давно не ел, остро чувствует голод, и как только у него возникает возможность "поесть", он может терять контроль, "набрасываться на еду". Ему хочется наполнить себя до предела, чтобы чувствовать себя сытым. И вы можете предположить, как влияет избыток еды на организм человека. В сфере общения такой человек тоже старается свой голод удовлетворить, "набрасываясь" на любого, кто может "накормить". Представьте себя в роли того, кто является "едой" для голодного человека, какие возникают чувства , когда у вас хотят только брать. Вы можете возразить, сказав, что стараетесь вкладываться в отношения, давать много внимания и пр. Но и здесь тоже может быть перекос. Опять посмотрите на это с точки зрения еды. Есть человек, который может быть в разных состояниях - сытый и голодный. В состоянии голода, когда ему предлагают еду, он с радостью, соглашается покушать, если эта еда нравится. Если он сыт, навязчивое предложение еды может вызвать раздражение. И здесь мы выходим на то, что важно уметь чувствовать не только свои потребности, свои эмоциональные состояния, но и состояния вашего собеседника. Порассуждайте о своей модели коммуникации, которая способствует тому, что люди отталкивают вас. Предлагаю вам увидеть во фразе: "Меня опять все кинули" осуждение, гнев, обвинение других. Как вы думаете, а какая ваша роль в том, что люди отвергают вас? Учитесь рассуждать о том, какие ваши слова, действия в процессе коммуникации мешают вам создать теплые дружеские отношения.
Вы пишете: "У меня, как оказалось, тяжёлая депрессия". Депрессия - это заболевание, которое лечит врач психиатр. Но важно понимать, что депрессия может иметь психологические причины, а значит таблетки снимают лишь интенсивность симптомов, но не причину. И в таком случае необходимо параллельно с медикаментозной терапией, работать с психологом. Сейчас вы пьете таблетки в больших дозировках, много пьете алкоголя, но ничего не помогает. И это очевидно, костер не потухнет, если в него продолжать подбрасывать дрова. И в вашем случае, дрова - это негативные мысли. Чем больше таких размышлений, тем хуже эмоциональное состояние. Как я поняла из вашего письма, вы работает, значит можете позволить себе очную работу с психологом (видео консультация может быть альтернативой). Не медлите, обратитесь к специалисту-психологу, чтобы разобраться с вашими трудностями.
С уважением, Ирина.
Где найти силы, для преодоления трудностей? Здравствуйте!
Здравствуйте, Дарий.
Вы спрашивайте, где найти силы для преодоления трудностей? Чтобы ответить на этот вопрос, для начала, необходимо понять, куда или на что, ваши силы сейчас уходят и что мешает их восполнению.. У нас есть источники энергии(сил), которые нас наполняют и есть, утечки(траты), которые нас истощают. Источники, это качественный сон, полноценное питание, достаточный двигательный объем, доступ к позитивным, ресурсным эмоциональным состояниям, самореализация в важных сферах жизни и т.д. Утечки, это недосып, гиподинамия, токсичные отношения, хронически нерешаемые психологические проблемы, нереализованность в важных областях жизни и т.д. Когда, между всем этим существует определенный баланс, мы достаточно адаптивны, чувствуем себя в норме и способны преодолевать различные трудности и достигать целей и в целом, жизнь нам в радость, а не в тягость.. Если, этот баланс хронически нарушается в сторону минуса, мы чувствуем себя истощенными, то конечно, уже не до "подвигов".
Дарий, чтобы понять, что происходит с вами, какова ваша личная история, каковы причины вашего бессилия, шаги, которые вы предпринимали в качестве решения, необходим живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и вы сможете найти ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.
Я перестала контролировать себя и то что со мной происходит. Я резко стала более эмоционально чувствительной, появились вспышки агрессии, я могу разреветься либо сразу же после этого либо чуть позже. Могу начать плакать из-за любой мелочи, перестала контролировать свои чувства. Это началось очень резко и я даже не поняла почему. Я стала ненавидеть себя из-за этого. Я бы не считала это проблемой если бы это не стало отражаться на моем близком человеке. Я стала срываться на него. Раньше такое было и это почти довело меня до суицидальных действий. Я не хочу чтобы это повторилось. Я не хочу вредить своему близкому человеку, я не хочу причинять боль и не хочу больше испытывать все это.
Здравствуйте, Карина.
В последнее время Вам стало труднее контролировать своё эмоциональное состояние и это осложняет Вашу повседневную жизнь и становится для Вас причиной сильного беспокойства. Сейчас Вы пытаетесь разобраться с тем, что с Вами происходит, и что Вам следует предпринять в данном случае.
Карина, в текущей ситуации Вы правильно поступили, что решились рассказать о свои переживаниях, и обратились за помощью. Резкие перепады настроения и сложности в самоконтроле могут быть значимыми признаками, свидетельствующими, что Вам на данный момент может быть нужна квалифицированная психологическая или медицинская помощь. Прежде всего, необходимо понять может ли Ваше состояние быть связанно с какими-то актуальными событиями из Вашей жизни. Может быть, Вы пережили расставание или утрату с важным для себя человеком, стали свидетелем каких-либо трагических событий, оказались в опасных для себя условия? Подобные события, пережитые ранее, могут стать причиной отсроченных реакций и проявляться через некоторое время, поэтому их наличие в Вашей жизни важно учитывать. Кроме того, Ваше текущее состояние может быть связанно с продолжительным влиянием стресса и в нынешних жизненных условиях. Интенсивные нагрузки на работе, обилие негативной информации из различных источников, отсутствие полноценного отдыха и сна могут приводить к тому, что Ваш организм и психика постепенно истощаются и Вам становиться сложнее себя контролировать и противостоять негативным мыслям. В этом случае встает необходимость пересмотреть свой распорядок дня и ограничить поступление излишней информации, которая заставляет Вас испытывать тревогу и беспокойство. Так же Вы можете попробовать специальные приемы на саморегуляцию и расслабление, такие как дыхательные упражнения или мысленную визуализацию приятных для себя образов.
Кроме того, нельзя исключать влияния на Ваше состояние и физиологических факторов, возможных травм и заболеваний. И для этого Вы можете попробовать обратиться в медицинские учреждения для прохождения обследования и получения консультации по этому вопросу. Если на данный момент Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать своё состояние, то попробуйте обратиться за очной психологической помощью или позвонить на телефоны доверия и психологической поддержки в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
я устала сама не знаю, от чего. в последние дни часто болит сердце и постоянно слезы без причины. я часто плачу, смотрю на небо и не вижу смысла в этой жизни. мне ужасно плохо, постоянно в голове мысли о суициде. если раньше я боялась пойти на этот шаг, сейчас уже не страшно. я не могу радоваться чему-либо. хочется уйти от всего этого. от этого мира, чувствую, только так мне станет легче.
Здравствуйте, Вильям.
Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.
Вильям, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Мне 17 лет, я потерял какую либо тягу к жизни, нет не сил, не желания подниматься куда то изо дня в день, я не вижу своего будущего и живу с чётким ощущением что у меня никогда ничего не получится, от этого и цели с мечтами стали простой бессмыслицей. Всё потеряло смысл, учёба, общение, прогулки, мысли о суициде на столько навязчивые, что с каждым днём от одной подобной мысли начинает ехать крыша. Спасает в этом всём только мой любимый человек (благодаря которому я всё ещё здесь) и селфхарм, я получаю удовольствие и чувствую себя спокойно когда делаю порезы на руках/ногах, мать отказывается идти со мной к психиатру так как считает что медикаментозное лечение - самое страшное что может произойти, хотя она и капли проблем не знает.
С каждым днём мне все труднее просыпаться, вставать, одеваться, выходить на улицу, мне отвратительно всё, будь то люди вокруг, солнце, небо или ещё что-то.
Помогите мне, прошу. Я хочу жить как все.
Здравствуйте, Семен!
Вы пишете, что потеряли тягу к жизни, нет сил и желания ни для чего, не видите своего будущего, всё потеряло смысл. И на фоне всего этого Вас посещают навязчивые мысли о суициде. Семён, Вам сейчас тяжело, тревожно, ничего не радует. Я Вам очень сочувствую, позвольте Вас поддержать! Семён, то, что с Вами сейчас происходит, испытывают многие люди в вашем возрасте, да и не только в Вашем. Чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла знакомо многим. Причин у таких чувств может быть несколько.
1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:
Провести переоценку задач. Возможно, Вы взвалили на себя слишком много дел, и Вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, Вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самому себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от Вас – и Вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но Вы – не робот, и Вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Скорее всего, Вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе/учёбе. Одна из самых популярных причин апатии - хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если Вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи, давно не отдыхали, то Вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если Вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые Вы делаете только приятные вам вещи.
2. Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует Вас на самом деле только напряжение следующего дня. У Вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, Вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других, все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
3. Недостаточно ресурсов
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.
ПРАКТИКА №1. Дневник радости
Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.
Это работает по 2 причинам:
1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;
2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.
ПРАКТИКА №2. Благодарность
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые Вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.
ПРАКТИКА №3. Смакование
Что нужно делать?
Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:
• нежиться в постели;
• любоваться рассветом/закатом/луной;
• петь любимую песню;
• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);
• смаковать вкус поглощаемой пищи;
• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;
• гладить кота/собаку/пушистый плед;
• танцевать.
Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! Почему это работает?
Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.
ПРАКТИКА №4. Добрые дела
Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?
Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике. В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как Вы себя чувствуете. Что нужно делать?
Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью.
Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)
В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:
• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.
Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
Эти две практики работают потому, что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.
Семён, Вы пишете, что наносите себе телесные повреждения. Обычно повреждения себе наносятся по 2 основным причинам. У человека либо слишком много эмоций, с которыми он не может справиться и боль от самоповреждения дает им выход. Либо эмоций нет совсем, он ощущает себя бесчувственным и нанесение себе раны или ушиба дает ему возможность почувствовать себя живым. Как бы то ни было, после причинения себе боли человек чувствует облегчение. Я предлагаю Вам другие варианты поведения, которые могут заменить самоповреждение. Например, можно бить подушку. Также можно разрывать бумагу на мелкие клочки. Или брать листы бумаги, комкать их и бросать в стену. Очень хорошим способом является сжимание в руках кубиков льда (да, это не очень приятно и очень чувствительно, потому и является хорошей заменой самопорезам). Кто-то рисует красной ручкой на коже, кто-то носит на запястье резиновый браслет, который может с силой натянуть и отпустить в момент эмоционального напряжения. Попробуйте эти способы, думаю, что-то из этого поможет.
Семён, помимо всего вышеперечисленного, рекомендую Вам обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы исключить нарушения гормонального фона. Причём, присутствие мамы при этом не обязательно. Ребенок может посещать врачей самостоятельно, без присутствия родителей с 15 лет.
Семён, Вы писали, что мама отказывается вместе с Вами посетить психиатра, потому что боится медикаментозного вмешательства. Как я уже говорила, присутствие мамы уже не обязательно. Вы вполне можете посетить специалиста самостоятельно. Но я Вам предлагаю пойти не к психиатру, а к психологу. Вам сейчас нужна психологическая помощь. Если психолог увидит, что его помощи недостаточно, то он сам тогда уже направит Вас к психотерапевту.
Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.
Здравствуйте, у меня такая проблема : я прихожу домой после прогулки вечером и решаю почитать книгу ,вдруг в 1 комнате со мной родители начинают громко говорить и я срываюсь на них .Мы с ними не ссоримся и мне говорят что будут говорить немного тише .Но я уже в таком состоянии что не готов не читать ,не жить.Я теряю смысл жизни и мне становится очень грустно от потраченного времени в пустую.
Здравствуйте!
Вы пишете, что когда Вы читаете, а родители начинают громко говорить, находясь с Вами в одной комнате, Вы на них срываетесь, а потом уже не можете ни читать, ни жить, становится очень грустно.
Причин происходящему может быть несколько.
1. Биологические причины
Сейчас в Вашем организме происходят большие изменения. Причина этому – гормональная перестройка организма. Гормональная перестройка воздействует на мозговые структуры, а это вызывает обострение всех чувств, повышение раздражения. Причём, «взрывные реакции» могут быть вызваны даже самым малозначительным поводом. Поэтому нужно понимать и одновременно предпринимать действия по предотвращению агрессии, основанной на физиологической почве. Потому что все морально-нравственные качества воспитанные ещё в более раннем возрасте, могут обратиться в прах в силу очень сильных внутренних перестроек. Данный кризис организма требует реализации огромного энергетического потенциала. Подросткам просто необходимо выплёскивать всю ту энергию, которая накапливается в них из-за внутренних изменений. Плюс ко всему, в подростковый период ребёнок начинает чувствовать обретение новых физических сил, что ещё больше наталкивает на агрессивное поведение.
К тому же, подросток мыслит чёрно-белыми категориями и часто бросается в крайности: "Либо хорошо - либо плохо", "Если вы меня наказали, значит вы меня не любите".
Решением проблемы по "биологической агрессии" будет таковым, что нужно направить эту энергию не в разрушение, а в созидание. Создать условия для проявление "легальной" агрессии. Например, спортивная секция, предусматривающая активное поведение с выбросом энергии. Это может быть бокс, различные виды борьбы.
2. Личностные факторы. Подросток может надевать маску агрессора, пытаясь скрыть чувство вины или обиду, неуверенность в себе (особенно когда на него мало обращают внимание и даже не пытаются понять мотивы его поступков). Тогда агрессивное поведение становится способом заявить о себе, самоутвердиться за счет тех, кто слабее. На склонность к проявлению агрессии оказывают влияние характер и темперамент.
3. Обстановка в семье. Негативно на подростка влияют и недостаток родительского внимания и любви, и гиперопека, и авторитарный стиль воспитания с избыточным контролем, необоснованной критикой, попытками оказывать давление. Дети копируют то, что делают взрослые, а значит, если в семье принято громко выяснять отношения, применять физическую силу, такая модель поведения будет списана и применена на практике. Еще один повод демонстрировать агрессию, пытаясь напомнить о себе, – рождение младшего брата или сестры.
4. Желание привлечь внимание к своей персоне. Это может быть внимание родителей или сверстников, объекта симпатии подростка или значимых для него взрослых.
5. Потребность защищаться. Подросток очень восприимчив к внешним раздражителям, ему постоянно приходится сталкиваться с непониманием – со стороны близких, учителей, друзей. Противостоять негативно настроенному миру непросто – приходится защищаться, в том числе выбирая агрессивное поведение.
То, что происходит с Вами – это нормально! Теперь попробуем разобраться, как с этим справиться.
Что делать, когда внутри нарастает гнев
Прежде всего не забывайте, что ваши чувства очень важны. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе.
Постарайтесь понять настоящую причину того, почему вы злитесь. Может, вам показалось, что вас не слушают? Или не обращают внимание на Вас и Ваши потребности? Или вас беспокоит, что вы не оправдываете чьих-то надежд? Или вас не поддерживают близкие?
Самые простые вещи — например, что вы едите и достаточно ли вы спите — влияют на Вашу способность контролировать эмоции.
Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, то это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях. Поэтому очень важно высыпаться.
Когда вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые вы совсем не имели в виду.
5 способов победить гнев
Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда вы злитесь, попробуйте следовать вот этим советам. Они помогут понять, на что же именно вы сейчас злитесь.
1. Определите признаки гнева и сосчитайте до десяти
Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что Вы вот-вот взорветесь. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.
2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете
У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить вас справляться с неприятными эмоциями.
3. Займитесь спортом
Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или запишитесь на бокс, борьбу – на активные виды спорта.
6. Дыхательные техники. Для того, чтобы справиться с эмоциями, можно использовать дыхательные техники. Например, такую. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1-2-3-4-5 вдох, на счет 1-2-3-4-5 пауза и на счет 1-2-3-4-5 выдох. Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче.
5. Делайте что-нибудь приятное или творческое
Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. И чувство гнева отпустит. Не сомневайтесь. Уважаемый Аноним, то, что с Вами сейчас происходит – неожиданные вспышки гнева или плача – это нормально. Это происходит со многими подростками. Вы должны помнить, что так будет не всегда. Рекомендую Вам обратиться к школьному психологу. Он поможет Вам научиться справляться с эмоциями, найти причины агрессии, направить ее выход в безопасное русло. Вам станет значительно легче. Если по каким-то причинам посещение психолога невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Светлана.