Вопросы психологу

Здравствуйте. Вы испытываете подавленность, упадок сил, неустойчивость эмоций и чувств, испытываете трудности в отношениях с людьми, также вас стали мучать приступы тревоги и страха. Вы обращались за квалифицированной помощью, но, к сожалению, лечение, которое вы принимаете, не приносит ожидаемого вами результата.

Да действительно, очень сложно быть наедине с подобными проблемами. И вы верно поступаете, что несмотря на все переживания и тревоги вы не сдаетесь, не опускаете руки и ищете помощи. Безусловно, тело, мысли, эмоции неразрывно связаны, поэтому важно позаботиться о себе на всех уровнях. Первоначально предлагаю искать способы, как стабилизировать свое эмоциональное состояние самостоятельно. Сформулируйте то, что вас беспокоит (в отношениях, в жизни и т.д.), запишите все мысли и задайте себе вопросы: насколько это соответствует действительности; от того, что я думаю об этом, мне станет легче; это как-то поможет мне; как можно иначе взглянуть на ситуацию и что бы сказал о ней кто-то другой? Запишите ответы, перечитайте их и попробуйте их проанализировать. Также, вспомните за описанный вами период: когда вы в последний раз чувствовали себя максимально спокойно и уверенно. Что это была за ситуация? Где вы находились? Кто и что вас окружало? Попробуйте проанализировать, что вам тогда помогало? Вспомните и проживите, прочувствуйте это состояние. Ведь наш мозг не отличает фантазию от реальности, поэтому поверит, что вы снова там. Благодаря этому вы успокоитесь. А чтобы в будущем быстрее входить в ресурсное состояние покоя, вы можете заякорить его. Свяжите воспоминание с триггером — что-то, что всегда будет под рукой. Это может быть любой предмет, визуальный или слуховой образ, слово, звук или движение. Повторяйте связку «воспоминание — акцент на триггере» и скоро вам не нужно будет прикладывать особых усилий, чтобы почувствовать спокойствие. Достаточно будет обратиться к триггеру. Им может быть хлопок в ладоши, мысленное «стоп», фотография, статуэтка, запись шума воды или звуков леса — что угодно, к чему вы можете быстро обратиться.

Кроме того, для нормализации состояния, снижения влияния негативных эмоций, чувств, тревог и страхов вам могут помочь приемы переключения внимания. Например: считайте, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5 или сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут. Вместе с тем, вам могут помочь методы саморегуляции. Вспомните о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумайте. Например, каждый вечер вы читаете книгу. Или каждое утро пьете кофе и читаете журнал. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх. Если вам близко творчество, можно снять чувство тревоги методами арт-терапии — зарисовать этот образ. Неважно, насколько похоже или подробно, главное, «кристаллизовать»‎ в образе то, что вы почувствовали. Попробуйте разные техники и выберите то, что больше всего подходит вам. Может быть, это будет один прием или пара способов. Главное — всегда помнить, что они у вас под рукой.

Помимо этого, постарайтесь найти специалиста (психолог или психотерапевт), которому вы сможете доверять, который сможет вам помочь и поддержать, проработать все ваши проблемы. Для этого можно ориентироваться, например, на отзывы пациентов. В моменты, когда тяжело справляться со своими эмоциями и чувствами, и вы понимаете, что вам нужна поддержка психолога вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василиса! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за сложившихся обстоятельств. Вы испытываете сильные переживания, отсутствие радости, неуверенность в своих силах, желание изменить жизнь и не знаете, как найти в себе силы справится с этим. Осознание данной ситуации и обращение на наш сайт – это уже ваш первый шаг на пути к выходу из ситуации.

Василиса, вы молодец, что написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Из вашего обращения у меня сложилось впечатление, что у вас возникают трудности в том, чтобы заставить себя заняться чем-либо, будь то подготовка к экзаменам или саморазвитие. Не стоит обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Я вижу, что у вас возникают трудности в том, что вы не можете организовать себя, взяться за какое-либо дело, потому что отвлекаетесь на другие вещи. Подобное состояние можно описать словом прокрастинация. Это понятие описывает склонность откладывать важные дела и все время отвлекаться на посторонние вещи, в процессе выполнения задачи. Прокрастинцию можно ошибочно перепутать с ленью, однако у них есть значимое различие. Когда человек ленится – он получает от отдыха удовольствие, в случае с прокрастинацией же наоборот. Она не приносит удовлетворения, это мучительное состояние постоянного откладывания дел, а также сопутствующее чувства вины за отсутствие продуктивного результата. Человек будто попадает в замкнутый круг: «ничего не делаю» – «упрекаю себя» – «ощущение беспомощности» – «сомневаюсь в себе» – «ничего не делаю». Для того чтобы выйти из этого круга и выйти из состояния прокрастинации, следует обратить внимание на следующие вещи:

1. Попробуйте ставить перед собой более простые цели и мелкие задачи. Цель «переехать в Москву» – это глобальная и общая цель. Попробуйте начать с маленьких шагов, например, определитесь с теми предметами которые будете сдавать в 11 классе, чтобы поступить в один из московских ВУЗов. Начните исправлять по ним оценки, если это необходимо, изучайте материалы, которые пригодятся на экзамене. Достижение таких целей позволит почувствовать вам уверенность в том, что ваши действия приносят результат.

2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете переключиться на что-то другое или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.

3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.

4. Мотивируйте и хвалите себя. Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после очередного выученного материала или какой фильм посмотрите вечером. Стремитесь к тому, чтобы учиться не отвлекаясь, а отдыхать – без мыслей о делах и чувства вины.

Рекомендую вам завести дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы заправили кровать или вышли в магазин за продуктами, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение. Наладьте свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, учебу и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другие действия.

Из вашего обращения я понимаю, что ваше состояние напоминает апатию. Апатия чаще всего проявляется как состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, человек теряет интерес к происходящему, становится безынициативным и даже пассивным. Также апатия может выступать в качестве защитной реакции на события вокруг. Она сопровождается пониженной работоспособностью, быстрой утомляемостью и безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Важно помнить, что осознание причины своего состояния – первый шаг на пути к решению проблемы. Попробуйте понять, в какой момент вы стали чувствовать себя так, как описали, может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут вам найти возможную причину.

Василиса, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы, для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к специалисту, например, к школьному психологу. Также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимный и круглосуточный), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил! Я чувствую, в каком тяжелом состоянии вы находитесь в настоящее время. Большинство людей, находящихся в трудных жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом непреодолимые чувства: вины, ненависти к себе, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. В такой ситуации важен профессиональный взгляд со стороны. К сожалению, из вашего обращения я не могу почерпнуть информацию о происходящих в вашей жизни событиях, чтобы в полной мере оказать вам помощь и поддержку.

Михаил, ваша проблема носит более глубокий характер, хотелось бы попросить вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки, и я рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате. Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые вас переполняют, и вместе подумать, как найти выход из сложившихся обстоятельств.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослав.

Восемь лет назад вы попали в серьезное дорожно-транспортное происшествие, которое оказало сильное впечатление. Вам предстоит операция, но ожидание врачебной халатности вызывает у вас страх.

Ярослав, позвольте вас поддержать. Та ситуация, в которой вы оказались, те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот момент - могут быть достаточно травматичны.

Когда мы попадаем в ситуацию, которая несет угрозу нашей жизни и здоровью, а авария - это как раз та ситуация, мы испытываем сильный стресс, травматический стресс. Все люди справляются с ним по-своему, но воспоминания, как правило, могут оставаться с человеком какое-то время. Их сила, чувствительность со временем могут притупляться, что-то стирается или подзабывается. Это зависит от многих факторов: от того насколько то, что происходило в тот момент, угрожало нашему здоровью, от того, сталкивались ли мы с похожей ситуацией раньше или нет, от наших особенностей личности, организма, от наличия помощи и поддержки со стороны других. Страх - это нормальная реакция на ненормальное событие. Мы помним, что произошло, и бояться повторения - это естественно. Так мы стараемся обезопасить себя от повторения ситуации, особенно, если она была для нас болезненна и оставила серьезное впечатление.

Ярослав, то, что произошло - этого не изменить, но в наших силах стараться, не смотря на страх, двигаться дальше. Сейчас в ваших возможностях сделать этот маленький, но такой важный шаг, который поможет вам в выздоровлении. Как я понимаю, вам предстоит операция под наркозом, которая вызывает у вас опасение и страх. И этот страх может не давать возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны. Ярослав, вы не обязаны соглашаться, но позволите ли вы показать это так, как вижу я? После операции ваше здоровье улучшится, как я понимаю, вы сможете более полно наслаждаться каждым моментом. Скорее всего так, как было до аварии, уже может не быть, но какие варианты, возможности вам откроет проведенная операция? Смелый человек не тот, кто не боится, а тот, кто, не смотря на страх, двигается дальше, проявляя заботу о себе и о собственном самочувствии.

Раньше, когда процедура наркоза только вводилась в использование, были ошибки, поскольку еще не было исследований, необходимого оборудования для того, чтобы врачи могли правильно рассчитать дозировку для каждого конкретного человек. Но они проводили эти операции, иначе человек мог не выдержать болевого шока. Но с того момента наука, медицина, технологии двинулись далеко вперед, у врачей есть все необходимое оборудование, знания, опыт, они могут с очень большой точность подобрать те препараты и ту дозировку, которая будет подходить конкретному человеку. Во время проведения операции анестезиолог находится рядом до того момента, пока пациент не придет в себя, и внимательно контролирует состояние человека, следит за показателями приборов. Ярослав, есть ли у вас возможность перед проведением операции поговорить с тем, кто будет отвечать за наркоз? Возможно, разговор с ним, обсуждение того как это происходит, может помочь в снижении чувства тревоги?

Ярослав, мне кажется, вы достаточно смелый и, как человек, мужественный. Желаю вам скорейшего выздоровления!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Ксения!

Вы учитесь на первом курсе университета, но уже сейчас поняли, что вуз и направление вам не интересны. Вы старались держаться первые полгода, и это получалось, однако после длительной поездки домой на каникулы вы стали чувствовать интенсивную тревогу: просыпаетесь по ночам, не можете есть, чувствуете учащенное сердцебиение, много плачете, ощущаете грусть и тоску. Вы уверены, что первый курс необходимо закончить, несмотря ни на что, что нужно становиться взрослой и самостоятельной, но вам тяжело с этим справляться. С родителями у вас теплые и поддерживающие отношения, но вы не хотите их расстраивать. Помимо тревоги из-за учебы, у вас появились страх потери родителей, и вам кажется, что одна вы не справитесь.

Ксения, прежде всего, мне очень хочется поддержать вас! В вашем письме чувствуется очень большое напряжение, которые вы ощущаете внутри: тревога, страхи, сомнения, неуверенность в себе. Вы правильно сделали, что решили обратиться за помощью!

Ксения, вы сейчас оказались в ситуации, которая, как мне кажется, связана с вашим взрослением. По сути, вы сейчас находитесь в ситуации выбора (оставаться в этом вузе или нет, выбирать новое направление учебы или нет, возвращаться домой или нет) и в ситуации так называемого возрастного кризиса. Вы чувствуете, что нужно взрослеть, становиться более самостоятельной и ответственной за свою жизнь, сепарироваться от родителей, и вы действительно старались делать это на протяжении первого полугодия учебы, однако после поездки домой, в которой вы снова окунулись в атмосферу поддержки и помощи родителей (как будто вернулись в роль полноценного ребенка), вы ощутили, что не готовы жить одни, вам очень тревожно и страшно. Обе эти проблемы из-за того, что они происходят в одно время, Давайте попробуем развести эти две проблемы друг от друга.

1. Выбор. В своем письме вы говорите, что нельзя сейчас уходить из вуза, что нужно закончить 1 курс, однако причиной такой идеи пишете необходимость взрослеть. Ксения, выбор вуза и направления учебы, уход сейчас из университета или нет - это действительно сложное решение, требующее осознанного и вдумчивого анализа, ответственного и серьезного подхода к этому, но само по себе решение оставаться в вузе, несмотря ни на что, не говорит о вашей взрослости или инфантильности. Если вы хорошо обдумали и понимаете, что это место не ваше, вы хотите учиться в другом месте и даже, возможно, знаете в каком, то зачем терзать себя в нынешнем вузе? Взрослый поступок в данной ситуации - это проанализировать свои желания и возможности, соотнести их со своими ценностями и целями в жизни и принять на себя ответственность за свое решение. Здесь нет правильного или неправильного решения, но есть обдуманное и необдуманное, поэтому в ваших силах принять это решение сознательно.

2. Взросление. В связи с отъездом из дома и необходимостью жить самостоятельно вам довольно резко пришлось почувствовать, какого это полностью заботиться о себе. Становиться взрослым бывает сложно и страшно, и это нормально. Сложно в один момент принять, что ты не живешь больше дома на постоянной основе, не ходишь в привычные места и т.д. Ваш страх потери родителей также связан с тем, что страшно становиться взрослой (остаться одной). Самое главное сейчас - принять, что эти переживания нормальны и естественны! Дайте себе побыть с этими чувствами, прикоснуться к ним, но вместе с тем постарайтесь поддерживать себя: говорите с родителями о своих переживаниях, чаще общайтесь с близкими и друзьями (возможно, они переживают похожее?), гуляйте, занимайтесь различными активностями, хобби, творчеством и т.д. Можно обратиться к произведениям искусства, форумам, статьям и т.п., чтобы узнать о том, как другие люди проходили этот путь, что им помогало, и возможно, найти для себя в этом что-то полезное. Взросление - это путь, а не ежеминутное действие, поэтому разрешите себе идти по этому пути, встречаться с новыми страхами, научаться с ними жить, находить для себя ориентиры в жизни и ценности, на которые можете опираться.

Если понимаете, что вам необходимо проговорить с кем-то свою проблему и получить поддержку, вы можете напрямую обратиться к своим близким за ней. Если же такой возможности нет или что-то мешает этому, вы можете обратиться на наш телефон доверия (работает анонимно и круглосуточно).

Ксения, проанализируйте свою ситуацию с этих двух сторон, заметьте эту разницу между ними, и тогда принимать решения будет проще. Желаю вам счастья на пути познания себя! Удачи!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дина!

Вы задаетесь вопросом о дальнейшем смысле жизни, о вашем предназначении.

Дина, на этот вопрос можете ответить только вы сами. У каждого из нас наступает такой момент, когда он спрашивает себя зачем он живет на этом свете. И у вас он настал прямо сейчас. Когда понятный, запланированный путь закончился и впереди маячит туманная дымка неопределенности. Когда возможности открыты, но страшно ошибиться, когда впереди нет света. Но именно этот момент дает нам переосмыслить нашу жизнь, те шаги, которые привели нас сюда, понять, что было сделано, и подумать над тем, что вы хотите дальше. Та гавань, что может будоражить своей неопределенностью и возможностями. Те испытания, которые посланы нам, поскольку мы в силах их преодолеть.

Если вы ждали действий, Дина, то кроме вас самой никто не сможет предпринять какие либо шаги, поскольку это ваша жизнь и совершать поступки в вашей жизни это ваша ответственность, хотя порой она может быть невыносимо тяжелой. Дина, в поиске смысла можно спросить себя: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? Какие шаги для этого мне необходимо предпринять? Какой будет мой первый шаг? Возможно ответив на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, вы сможете на шаг ближе подойти к своему пониманию.

Если вы испытываете в этом затруднения, рекомендуется обратиться к психологу. Может быть очная встреча со специалистом, где вы сможете безопасно для себя проговорить внутренние ощущения, свои чувства и мысли, может помочь в поиске своего ресурса в сложившейся ситуации.

В такие периоды важно проявлять сочувствие и сострадание к себе - ведь мы часто требуем от себя "нормального состояния", "хорошего настроения", "достижения целей", но совершенно не учитываем те изменения, которые повлияли на нас, с которыми нам приходится справляться. Подумайте о том, что вы могли бы сказать близкому человеку, если бы он рассказал вам о похожей истории - чтобы вы ему сказали? Чем могли бы помочь? Примените это к себе - такая поддержка и самосострадание могут помочь вынести тот груз переживаний, который влияет на вас.

Дина, хочется искренне поддержать вас! Вы переживаете непростой период в своей жизни, который наполнен различными переживаниями. Есть ли у вас друзья, знакомые или близкие люди, которые могли бы поддержать вас? Если вы не готовы делиться переживаниями с близкими и друзьями - вы всегда можете обратиться на телефон психологической поддержки +7 (495) 989-50-50. Это бесплатно и анонимно, оплачиваются только услуги связи.

Вы уже сделали большой шаг на пути к улучшению - обратились за помощью. Продолжайте двигаться дальше и берегите себя, всего вам доброго!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Ди!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Диана. У вас высокий уровень тревоги, который выражается в отсутствии способности контролировать свои мысли, чувства и действия. Из-за этого вы потеряли желание контактировать с людьми. Вы не знаете что вам делать.

Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Анна, здравствуйте.

Вы переживаете очень непростые эмоции по поводу отношений с молодым человеком. С одной стороны, Вы достаточно давно знакомы, между Вами были близкие отношения, и Вы надеялись на их возобновление и продолжение. С другой, отсутствие опыта совместной жизни, отношения на расстоянии в течение 3 лет, вероятно, привели к тому, что молодой человек уже не рассматривает их как важную часть своей жизни. При этом самостоятельно поставить точку он по каким-то причинам не может (или не хочет).

Анна, сейчас Вы принимаете важное для себя решение, и раз это так больно, то даже в таких отношениях «на расстоянии» что-то было для Вас очень важное, какая-то ценность. Подумайте о том, что это может быть, и как еще Вы можете эту ценность получить (может быть в других отношениях, или вообще в другой сфере жизни).

Вообще расставание – это тоже утрата, утрата отношений, и поэтому Ваши слезы и истерика – некое «оплакивание» того, что они закончились, что не будет продолжения дальше. Возможно, сейчас в поездке Вам как раз стало ясно видно, что у этих отношений дальше нет продолжения. Позвольте себе горевать и грустить, плакать столько, сколько нужно. Хочу обратить внимание, что в этом нет ничего плохого, не стоит этого бояться. Вы переживаете печальное для вас событие, и чувство грусти, слезы в такой ситуации – это нормально и естественно. Расставание с любимым человеком переживается фактически как утрата части себя, или, по крайней мере, того значимого, что было в вашей жизни долгое время. Позвольте себе грустить столько, сколько нужно, и в дальнейшем (через какое-то время) Вы сможете отпустить эту ситуацию и посмотреть на нее как бы «со стороны», сможете относиться к происходящему более спокойно.

Для самопомощи можно использовать также следующий прием: попробуйте выделить в своем дне определенное время и место на то, чтобы грустить. Пусть это будет не очень большой промежуток времени, например, 30 минут. В это время попробуйте проявлять свои чувства так, как Вам хочется: возможно, это будут слезы, желание что-то писать или рисовать. На каком-то этапе Вы можете почувствовать злость – и это тоже абсолютно нормально – злитесь, можете найти разные способы ее выразить, например, написать на бумаге о своих чувствах, побить подушку или порвать бумагу. Это поможет Вам не держать в себе накопившееся эмоциональное напряжение, не «застревать» в переживаниях и тем самым быстрее восстановить силы.

Кроме того, в нашей жизни всегда есть несколько сфер: здоровье, финансы, отдых, саморазвитие и др. Из Вашего обращения я могу предположить, что последнее время для Вас была очень значима сфера отношений. И, вероятно, «западают» какие-то другие сферы, например, здоровье или саморазвитие. Возможно, Вы слышали об упражнении «Колесо жизненного баланса». Если не знакомы с ним, то можно найти по названию в интернете и попробовать выполнить, это займет у вас 10-15 минут времени и поможет проверить себя: каким сферам жизни Вы уделяли недостаточно внимания. Далее составьте для себя план «маленьких шагов»: что Вы могли бы сделать в ближайшее время для выстраивания своей жизни и помощи себе. Может быть Вы бы хотели научиться чему-то новому, заняться каким-то новым видом спорта, уделить больше времени здоровью или выстраиванию карьерных перспектив.

Также предлагаю попробовать технику, которая позволит Вам немного помечтать. Представьте себя в будущем, которое Вам нравится: чем Вы занимаетесь, где Вы находитесь, что на Вас надето, кто рядом с Вами, какое у Вас настроение, о чем Вы думаете? Покрутите пришедшие образы в голове, не торопитесь выходить оттуда, проживите как будто по-настоящему этот момент. Если Вам понравилось там, идите за этим будущим, делайте выбор в пользу него. Завершая работу с образом будущего, запишите то, что было наиболее важно для Вас, чтобы сохранить это информацию и использовать ее для выстраивания дальнейших жизненных планов.

В такой непростой период очень важно получать поддержку. Есть ли у Вас возможность поделиться с кем-либо из близких или друзей, кому Вы можете доверять? Расскажите в общих чертах о ситуации и о своих чувствах в связи с ней. Попросите поддержать Вас какое-то время, быть на связи в сложные моменты. Если Вам потребуется профессиональная психологическая помощь, то можно обратиться за личной или онлайн-консультацией. Специалист сможет поддержать Вас и помочь наиболее безопасно и бережно пережить данный период. Если помощь требуется незамедлительно, то в любой момент времени можно позвонить на доступный для Вас телефон доверия (контакты региональных телефонов доверия можно найти, например, на сайте ratepp.ru).

В завершение хочу порекомендовать Вам не делать прямо сейчас «резких» шагов, например, таких как изменение места жительства или работы. Сейчас подобные решения могут быть продиктованы эмоциями и стрессом, а в дальнейшем Вы можете передумать. Если вам этого захочется, то вы сможете вернуться к этому позже, в более спокойном состоянии.

С уважением, Екатерина Р.