Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Девочка 12 лет.
В течении лет 3х наблюдается ухудшение поведения. Она отказывается ходить в школу (ходит 1-2 раза в месяц). Так же выяснено что проблем с одноклассниками и учителями у неё нет. Ей просто «не хочется» ходить в школу. Родители в разводе,живёт с мамой. С отцом не общается. На отказ мамы в чём либо может избивать её,посылать матом, орать. (Для общего понимания: мама очень миниатюрная 150 см ростом. Девочка на голову выше и кг на 20 больше)
Мама очень много раз обращалась к различным психологам на что все говорят,что к девочке нужно просто найти подход и это мама её обижает. Но девочка склонна врать людям во всём. Например, один раз она наврала психологу что мама опрокидывала на неё СТОЛ и прижимала им в её комнате. Такого быть не могло потому что СТОЛ ПРИШИТ К СТЕНЕ, а мама вообще очень мягкий человек и никогда её и других детей не била. Когда ходила с дедушкой на экскурсии,то говорила как ей всё нравится. А дома сказала,что это было отвратительно и что вообще её там все «за*бали»
Куда обращаться? Ни один психолог не верит матери, а ей и другим детям сложно оставаться с девочкой под одной крышей.
Здравствуйте, Анна. Вы рассказываете о девочке 12 лет, поведение которой наблюдаете уже три года. Знаете о том, как у нее складываются отношения с родителями, одноклассниками, знаете о посещаемости школы, о походах к психологам и пр. Предположу, что ваше обращение связано с сопереживанием матери этой девочки. Вы спрашиваете: "Куда обращаться, когда ни один психолог не верит матери?" В такой ситуации важно понять, что мама сама предпринимала, чтобы повлиять на поведение дочери? Здесь на самом деле проявлено нарушение ролевого взаимодействия, где мать находится в роли ребенка, а дочь заняла позицию матери и контролирует ситуацию. Рекомендуйте матери обратиться за помощью к психологу, чтобы определить ее модели взаимоотношений с дочерью, которые поддерживают деструктивное поведение и безответственное поведение дочери. Не стоит исключать личностное расстройство ребенка, но пока нет диагноза, нет лечения. Хотя, вы написали об агрессивном поведении девочки в адрес матери. Возможно, есть смысл рекомендовать матери обратиться на консультацию к детскому психиатру, чтобы обсудить состояние дочери, по возможности посетить врача вместе с ребенком.
Здесь нет волшебных решений, важнен личный диалог с матерью девочки, чтобы понимать ситуацию и что-то конкретное рекомендовать.
С уважением, Ирина.
У меня много проблем, и с зависимостями и с мотивацией, но начну с малого, а может и это будет ключом к остальным проблемам. Я встречаюсь с парнем с осени, но за это время мы успевали расстаться и опять сойтись. Я чувствую сильную привязанность к нему, хотя осознаю что скорее всего человеку на меня наплевать. С одной стороны он готов работать над отношениями, мы каждый раз обговариваем наши проблемы, стараемся больше не допускать такого. С другой стороны я сталкиваюсь с тотальным игнором. Когда я говорю что в каком то моменте мне было неприятно от его поступков, он просит привести аргументы. Но сколько бы я аргументов не приводила, ему мало для принятия моих чувств как обиды.
Я очень зависима от его настроения. А настроение у него не стабильное (биполярное расстройство личности). Я понимаю что ничем не могу помочь ему в тяжелом состоянии, так как меня тоже накрывает. Порой я не могу встать с кровати. Я уже не понимаю где мои эмоции, а где его. И я не могу разорвать отношения. Я всё надеюсь на то, что еще немного и всё будет хорошо. Он понимает это и часто манипулирует расставанием.
Я не знаю как мне поступить в такой ситуации. Хоть мне и плохо сейчас, но без него еще хуже. Что посоветуете в такой ситуации?
Здравствуйте, Анастасия. Вы находитесь в отношениях, которые можно назвать созависимыми. Вы испытываете сильную привязанность к своему парню, не можете с ним расстаться в силу определенных обстоятельств и Вам кажется, что без него Вам будет намного хуже, чем сейчас. Ваши эмоции, будто перестают быть Вашими и происходит состояние непонимания себя. Ситуация, в которой Вы находитесь, является для Вас труднопреодолимой и Вам бы хотелось понимать, как поступить.
Анастасия, понимаю, как морально можно устать от внутренних переживаний по поводу своих отношений. Вам хочется, с одной стороны, все бросить, а с другой - Вам сложно и тяжело. Хочется Вас поддержать в этом, а также в том, что в Вас есть силы обратиться за поддержкой на наш сайт.
Анастасия, Вы описываете круг своих проблем вокруг мотивации и зависимостей. Однако, упомянули лишь проблемы отношений, которые очень похожи на созависимые. Признаки созависимых отношений могу быть следующие: желание вопреки своим принципам помогать партнеру, контролировать его, неспособность брать ответственность, манипуляции, тревожность, нарушение личных границ. Если Вы в своих отношениях замечаете эти моменты, возможно Вы находитесь в таких отношениях.
Если мы говорим об отношениях, стоит заметить, что Ваш близкий человек имеет биполярное расстройство личности. Если этот диагноз официально подтвержден, Вам стоит понимать особенности поведения и быть готовым к тому, что его состояние будет очень переменчивым. С таким расстройством вполне можно жить, соблюдая профессиональные рекомендации. Помимо того, что Вашему молодому человеку тяжело по-своему, Вы косвенно также втянуты в его болезнь, поскольку находитесь с ним в отношениях. Принимать особенности поведения учитывая расстройство - неизбежно, если Вы вместе и хотите сохранить Ваше близкое общение. Важно больше взаимодействовать друг с другом, говорить о своих тревогах, в частности Ваших, и стараться удерживать отношения в определенном балансе, в котором комфортно Вам обоим.
Если Вы понимаете, что у Вас все меньше и меньше ресурсов находиться в отношениях такого формата - обсудите это с Вашим молодым человеком и приходите к чему-то общему. Как вариант, Вы можете совместно пойти к специалисту, который назначит более эффективное лечение Вашему парню. Постарайтесь поговорить с ним о том, что для Вас важно в отношениях сохранять «здоровое взаимодействие» друг с другом, без каких-либо манипуляций, которые могут Вас ранить.
Так или иначе, принимать решение по поводу того, сохранить или разорвать отношения - Вашей паре. Стоит лишь обсудить и взвесить все «за» и «против». Со своей стороны Вы можете постараться проанализировать Ваши текущие отношения, а самое главное - постараться понять то, как Вы чувствуете себя в них. Легко Вам и свободно? Или же наоборот, Вас больше что-то тяготит. Также, необходимо понять, что для Вас эмоциональный комфорт в паре и чего Вы хотите от этих отношений? Вы сказали о том, что Вам кажется, что без Ваших отношений Вам будет хуже. Как Вы считаете, откуда у Вас такие мысли? Почему Вам не комфортно было бы без отношений?
К сожалению, данный формат общения не позволяет задать Вам уточняющих вопросов, поэтому рекомендую в качестве дополнительной поддержки обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
Анастасия, искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится наилучшим для Вас образом!
с Уважением, Татьяна.
Всю мою жизнь я был в одиночестве, интересов со сверстниками общих не было, девушки тоже. Переехал со своей провинции в спб, думая что смогу стать из замкнутого интроверта с провинции в экстраверта, но спустя полтора года я так никого и не нашёл. Я не какой-то домашний червь, я выхожу в город, в кафе, в бары, на какие-то мероприятия, но противоположный пол в свои 18-19 лет я отталкиваю в первую очередь внешне, а далее и говорить и распинаться не стоит. Девушкам от меня мои интересы, моя доброта, злость не нужны, всем нужны только деньги. Я понимаю, что такая логика вредит мне, но она по крайней мере похожа на правду
Василий, здравствуйте! Спасибо, что поделились своей проблемой. Чувство одиночества очень тяжело переносить, и часто люди могут в нем замкнуться, потерять мотивацию к преодолению и стремлению к изменениям. Однако в вас есть эта целеустремленность. Поехать в другой город в поисках лучших для себя условий и возможностей - это смелый шаг, продолжать попытки общаться и встречаться с людьми, когда это изначально для вас не так-то просто - это настойчивость и упорство. Это замечательные черты характера, которые уже вам свойственны. Что могло бы помочь улучшить ситуацию? Работа совместно с психологом по следующим направлениям:
- корректировка техник и методов взаимодействия с окружающими, в том числе с противоположным полом
- проработка вашего самоотношения
- проработка ваших ожиданий от других людей
Правильно ли я вас поняла, что разумом вы понимаете - внешность и деньги не являются основными для установления близких отношений, однако ваш негативный опыт концентрирует на себя ваше внимание и убеждает, что все наоборот? Это действительно может стать негативной личностной установкой. Однако, внешность и финансовое обеспечение конечно являются моментами для оценки окружающих, но лишь моментами из целого комплекса не только очевидных характеристик, но и скрытых, в том числе невербальных, многие из которых имеют куда больше веса. К примеру харизма, уверенность в себе, внутренняя наполненность и целостность - подобные черты притягивают к себе непреодолимо.
Все это решаемо, особенно учитывая ваши характерные черты и искреннее желание к изменениям. Также к моменту интро-экстраверсии, если речь идет не о крайней степени проявлений одного из типов (можно выявить с помощью психодиагностики), то есть возможность с помощью психотерапии адаптировать и сбалансировать характеристики. В интернете можно найти описанный разными людьми от первого лица личный опыт подобной корректировки и результат/выводы, к которым они пришли (например, один из таких случаев по ссылке).
Василий, также у меня возникло ощущение, что вам сложно достаточно говорить о своих чувствах, которые вы испытываете. Вами описаны были скорее ваши размышления, но не чувства. На самом деле хорошим началом для проработки с психологом мог бы стать шаг к тому, чтобы дать своим чувствам название и признать, что они ваши. Это то, что важно сделать.
Помимо очных встреч с психологом, вы можете воспользоваться общением с психологом на нашем сайте в формате бесплатной и скрытой переписки (необходимо зарегистрироваться в личном кабинете).
Желательно присоединитеся к группе людей, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб, психотерапевтическую группу и др. Это про взаимоотношения изначально на равных, общение по вопросам, в которых заинтересованы обе стороны, что облегчает контакт, и это возможность для построения будущих связей.
В качестве дополнительных ресурсов я могу порекомендовать вам ознакомиться с книгой Дэвида Бернса «Терапия одиночества». В ней психотерапевтом предложены простые практики, которые помогут принять себя со всеми особенностями, выработать здоровую самооценку и наладить личную жизнь.
что мне делать
Здравствуйте, Арзыкан!
Вы пытаетесь разобраться, что делать с тем, что иногда появляются суицидальные мысли. Поддерживаю Вас в том, что Вы ставите перед собой такой вопрос и ищете возможности получения помощи.
Безусловно, в первую очередь важно понять, в связи с чем появляются эти мысли. Об этом нет информации в Вашем письме, поэтому не представляется возможным дать Вам развёрнутый персональный ответ.
Важно то, что, если я правильно поняла, Вы осознаёте, что мысли о самоубийстве деструктивны. Для таких случаев подробную инструкцию написали врачи клиники Майо.
"Помните, что мысли о самоубийстве обязательно пройдут.
Признайте, что депрессия и мысли о безнадежности ситуации искажают ваше восприятие реальности и мешают принимать правильные решения.
Поймите, что суицидальные чувства являются результатом излечимых проблем.
Действуйте так, будто у вас есть другие планы на жизнь, даже если сейчас это сделать трудно.
Обратитесь за помощью к психологу или психиатру, также вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи.
Вместе с этим старайтесь оберегать себя.
Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте назначенные лекарства и не пропускайте встречи с психотерапевтом.
Держите под рукой список контактов людей, к которым вы можете обратиться в кризисной ситуации.
Избавьтесь от предметов, с помощью которых вы можете себе навредить.
Составляйте себе на неделю план занятий, которые могут вас поддержать или порадовать, и придерживайтесь его. Это могут быть занятия спортом или искусством или любое другое хобби.
Общайтесь с друзьями и родственниками. Старайтесь не проводить время в одиночестве.
Присоединитесь к группе поддержки, если в вашем городе есть такая.
Старайтесь не употреблять наркотики и алкоголь, они могут усилить суицидальные мысли.
Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства о важных для вас вещах".
Арзыкан, это лишь перечень мер, которые Вы можете применить в качестве самопомощи. Но это не заменит Вам профессиональной психотерапевтической помощи. Прошу Вас найти для себя возможность обратиться к специалисту.
Берегите себя, всего Вас доброго!
С уважением, Ольга
Здравствуйте.меня шантажируют по телефону раскрытием личной информации. Мой телефон прослушивали и теперь присылают записи моим родным. Я доведена до состояния суицида. Помогите,подскажите как с этим бороться
Здравствуйте, Светлана!
Вы столкнулись с фактом шантажа. Злоумышленники обладают Вашей личной информацией и передают её Вашим родным.
К сожалению, можно отметить, что Ваше мышление словно сужено под влиянием аффекта, вследствие чего возникают суицидальные мысли.
Светлана, сейчас крайне важно открыто посмотреть на происходящее. В первую очередь принять, что Ваша личная информация уже известна шантажистам, и этого не изменить. Затем следует продумать, какие конкретные действия Вы можете предпринять. Помните, что состояние тревоги, паники не поможет в принятии взвешенного решения. Юристы в подобных ситуациях обязательно рекомендуют обратиться в правоохранительные органы, написав заявление по статьям 163 УК РФ (вымогательство) и 137 УК РФ (вмешательство в неприкосновенность частной жизни). Хорошо, если Вы найдёте для себя возможность проконсультироваться с юристом.
Светлана, если я правильно поняла, Ваша личная информация уже известна родным. К сожалению, Вы не написали о том, как это отразилось на ваших отношениях, знают ли они о Вашем состоянии, оказывают ли поддержку. Чтобы детально обсудить свою ситуацию и получить психологическую помощь, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия).
Берегите себя!
С уважением, Ольга
Добрый день, я боюсь открыться людям. Уже несколько лет я мечтаю найти подругу, с которой я могла бы обсудить все, что угодно, и проводить время с ней , не боясь, что она меня за что-нибудь осудит. Я пыталась открыться 3 девушкам или даже 4, на которых потратила очень много времени, но так ничего и не вышло, я предупреждала их о том, что мне сложно открыться, но в конце нашего общения каждая из них осуждала меня за это. Я не знаю как открыться людям, как бы я этого не хотела, у меня не получается, скорее всего это связано с моей детской травмой, но я даже не знаю, как принять ее и идти дальше. Можно ли как-то это уладить?
Здравствуйте,Маша!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоит то, что вы не можете открыться другим людям и вы не знаете, что с этим делать.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Личное общение с психологом, это хороший вариант развития коммуникативных навыков и при работе со специалистом, вы сможете, не спеша и безопасно научиться открываться людям.
Также квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
И статью о страхе открыться другому: https://www.b17.ru/article/openheart/?ysclid=leqkznp9aq733247497
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
КАК обратиться на ПРИЁМ к Психологу в Донецке? Моя знакомая с Донецка- стала ПСИХОЛОГИЧЕСКИ болеть. А для лечения НУЖЕН гипноз. ЕСТЬ возможность ПРИЕХАТЬ к ней домой?
Здравствуйте, Александр. Вы тревожитесь о психическом состоянии своей знакомой, предполагаете, что ей поможет гипноз, хотите знать, как найти такого специалиста в Донецке. Рекомендую вам обратиться к ресурсу - https://www.b17.ru/, чтобы найти нужного специалиста в вашем городе, либо мотивируйте свою знакомую обратиться к врачу - наркологу или психиатру.
С уважением, Ирина.
Здравствуйте. Мне 15 лет, и уже 3 года меня преследуют мысли о самоубийстве и просто смерти. Чем старше я становилась, тем более ужасными были и мысли, а в самые тяжёлые моменты были совершены 2 или 3 очень неудачные попытки (пыталась отравиться таблетками, но чувствовала себя прекрасно, сколько бы таблеток ни выпила. Можно было бы попробовать вскрыться, но я боюсь боли).
Только недавно пришла к пониманию того, что просто чертовски устала от всего, оттого и все проблемы. Так, болезнь или смерть мне кажутся просто отдыхом.
Вообще, для меня обыденным стало желание того, чтоб меня по пути сбила машина — не важно, на скорости или нет. Сильно покалечусь — прекрасно, впаду в кому — великолепно, умру — лучше и быть не может. Я знаю, что такие мысли в обществе не принято считать нормальными, но я уже не вижу в них ничего плохого или страшного — они как будто стали частью моего характера и, возможно, так и есть. От людей с депрессией меня отличает то, что с друзьями я искренне радуюсь (хотя потом испытываю вину за свои эмоции), своими хобби наслаждаюсь всё так же и не сказала бы, что мой режим сна как-то изменился. С другой стороны, люди с психическими болезнями склонны отрицать свои отклонения, так что просто стало интересно, можно ли подозревать у меня какое-либо заболевание или это просто нервное истощение/что-то иное?
P.S. нет, у меня нет возможности поговорить об этом с близкими — это не воспринимается, как что-то серьёзное. Единственный выход, который я для себя вижу — действительно просто отдохнуть, поболев недельку-другую дома или в больнице, но пока я буду стремиться к этому, моё ментальное состояние явно не будет становиться лучше.
Здравствуйте, Анастасия
Вы пишите о том, что вас часто преследуют мысли о суициде и что в сложные для вас периоды вы предпринимали попытки суицида. Возможно, у вас сформировался механизм, который посредством мыслей о самоубийстве и причинении себе вреда, дает вам право на отдых, как способ избежать возникших перед вами проблем. Данный механизм оказывает на вас неблагоприятное воздействие. И вы стали задумываться: «Это какое-то заболевание или просто нервное истощение»?
Для того, чтобы исключить или подтвердить какое-либо заболевание, рекомендую вам обратиться на консультацию к психотерапевту или психиатру. Если предположить, что именно нервное истощение является источником желания отдохнуть странным образом, то стоит поразмышлять, какие увлечения, интересы, вас наполняют силами, энергией, жаждой жизни. В своем обращении вы делитесь тем, что испытываете наслаждение, когда занимаетесь своим хобби, вероятно, что именно хобби может помочь восстанавливать свои силы. Старайтесь уделять больше времени тем занятиям, которые приносят вам радость и энергию.
Также, вы пишите о том, что после общения с друзьями испытываете вину за свои эмоции радости. Возникает вопрос, с чем связано ваше чувство вины. Что вы сделали такого, что теперь должны страдать и не позволять себе радоваться? Вы можете поискать ответы на данный вопрос вместе с психологом или самостоятельно. Рекомендую вам обратиться в очном формате к специалисту, это может быть школьный психолог в вашем населенном пункте или другой специалист, чтобы получить поддержку.
Если у Вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате или вы не знаете, к кому вы можете обратиться за очной консультацией, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона 8-800-2000-122. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне очень сложно здесь что либо писать поэтому не судите строго, мне 20лет я работаю 5месяц бухгалтером по специальности НО работа очень сложная не могу уже у меня нету сил начальница всегда ругается ходит на меня, а родители этого не понимают и тоже ругаются на меня, я работаю изза зарплаты, родители тоже видят только сумму зп, после работы в этой сфере и в этом коллективе у меня начался болеть сердце всегда хочется плакать все опустить итд и даже появились мысли суицида, потеряла смысл вэтой жизни никто не поддерживает меня НИКТО!
Здравствуйте, SvetA!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас сложная работа, которая забирает у вас много сил, также вы чувствуете давление со стороны руководителя, а дома вас никто не поддерживает.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если вы сейчас не готовы пойти к психологу, то вы можете попробовать понять, что происходит с вами.
Мысли о смерти могут возникать, а состояние ухудшаться из-за автоматических мыслей. Эти мысли приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции или желания, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
А также статью о том, как справиться с тревогой и стрессом на работе: https://www.b17.ru/article/266707/
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
здравствуйте,такая ситуация,я уже достаточно много времени нахожусь в подавленном состоянии,постоянные тревоги,бессонницы,нежелание что либо делать. в школе буллинг,родители не верят. перестала туда ходить из за этого. с мамой отношения ухудшились из за этого но в скором времени все улучшилось,я пошла в школу,все наладилось. а буллинг в школе не закончился,я заболела на днях и не пошла на учебу,маме не сказала. ей позвонили оттуда,и мать угрожая мне поехала домой с работы. я ушла из дома и теперь незнаю что делать. пыталась поговорить с мамой, помириться. но она и слышать меня не хочет, сказала чтобы я не возвращалась больше. мне больно,каждый день меня не покидают мысли о самоубийстве,я устала и не понимаю за что мне это все. мать никогда не проявляла ко мне любви,как и остальные члены семьи. я очень устала и я незнаю что мне делать,я не хочу эитл
Здравствуйте, Саша!
Как я поняла из вашего обращения, вы уже долго испытываете тревогу, бессонницу, ничего не хотите делать. В вашей школе по отношению к вам происходит буллинг, но родители не верят вам, хотя в дальнейшем отношения с мамой улучшились. Потом вы заболели и не пошли в школу, вследствие этого мама сказала вам не возвращаться домой. Вас не покидают мысли о самоубийстве, вы считаете, что никто из семьи не проявляет к вам любви и вы очень устали от этого всего.
Саша, то, что вы обратились к нам, говорит о том, что у вас есть силы на борьбу, вы кричите о помощи. Значит можно найти ресурсы для того, чтобы продолжать бороться и выходить из этого состояния.
Суицидальные мысли – это болезненная реакция на стрессовые жизненные ситуации, когда у человека присутствуют идеи, размышления или намерения лишить себя жизни. Многие люди размышляют о смерти, когда им кажется, что нет возможности решить проблемы, и уход из жизни — это единственный выход. Но это не так.
Саша, в том, что родители так ведут себя по отношению к вам, вашей вины точно нет. Причин, почему родители так поступают, может быть очень много. Пробовали ли вы это узнать у них? Конечно, разговор с ними о своих чувствах и переживаниях может не принести никаких изменений, но стоит попробовать. Проговорите с ними еще раз ситуацию в школе, объясните, что вы не врете, что вам не хватает поддержки и помощи. Еще, хотелось бы порекомендовать вам, поговорить с администрацией школы, донести до них, что в школе происходит нечто подобное. Так же вы можете обратиться к школьному психологу или социальному педагогу.
К кому еще, кроме родителей, из ваших родственников или близких друзей, вы можете обратиться, если разговор с родителями не принесет изменений? Подумайте, кто бы это мог быть.
Если вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 (анонимно) или любой доступный для вас телефон доверия. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант Мария.