Вопросы психологу

Здравствуйте, Катерина.

Вы пишете, что вас беспокоит тот факт, что вы перестали испытывать какие-либо чувства, эмоции и ощущения. К сожалению, вы не пишете, как давно это началось и что, по вашему мнению, могло послужить причиной. То немногое, что вы описали в своем тексте может относится и к истощению сильной усталости, а, возможно, и к депрессии. Слово «возможно» здесь не случайно, потому что данный диагноз может поставить только врач–психиатр после личного приема. Я как психолог могу его только предположить и порекомендовать вам сходить на прием. Я понимаю, что предложение сходить к психиатру может вызвать у вас довольно много всяких эмоций и переживаний, например страх, раздражение, злость, ярость. Это нормально — психиатр у многих вызывает множество страхов. Но здесь важно помнить, что психиатры — это важные и высококвалифицированные помощники в ситуациях, когда человеку плохо. Плюс это люди, которые так же, как и психологи, соблюдают полную конфиденциальность. Я могу вам предложить упражнение, которое может помочь вам хотя бы немного ощутить себя в моменте и нащупать ваши желания здесь и сейчас. Итак несколько раз в день, по звонку будильника, вы отрываетесь от всех дел, ставите ноги на пол, чтобы твердо ощущать землю под ногами, и задаете себе несколько вопросов:

1. КТО Я?

Я — Катерина, девушка, мне ... лет.

2. ЧТО Я СЕЙЧАС ВИЖУ?

Например: я стою на кухне, вижу перед собой обои голубого цвета. Или я сижу перед окном и вижу зеленые деревья, белые облако и яркое солнце.

3. ЧТО Я СЕЙЧАС СЛЫШУ?

Например: шум проезжающих машин, шелест листьев, скрип половиц, удар вилки о тарелку.

4. ЧТО Я СЕЙЧАС ОЩУЩАЮ?

Например: биение своего сердца, запах кофе у соседа по столу, запах от выхлопной трубы проехавшей машины.

5. ЧТО Я ХОЧУ?

Например: я хочу пить или хочу есть. А может, я хочу встать со стула и размять тело, которое давно находится в одном положении.

Самое главное — делать это упражнение несколько раз в день. Можно попробовать прямо сейчас. А потом в течение дня, ставя будильник в качестве напоминалки, и не спеша. Пожалуйста, дайте себе время услышать, увидеть и почувствовать себя и свои желания. Возможно, сначала будет сложно. Не ругайте себя. Со временем вы научитесь и будет проще. Если все же чувства и ощущения не вернутся, нужно будет обратиться за помощью к врачу.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Александр! 

Как я поняла из вашего обращения, ваша жизнь полна пессимизма. Каждый день вы думаете о способе закончить эту жизнь. Вы обращались к специалистам, но они вам не помогли. 

Позвольте искренне вас поддержать, вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Вы пишите, что уже обращались к психологам, но они вам не помогли. Каждый человек со своей проблемой требует индивидуального подхода, иногда на поиск специалиста, который подойдет именно вам, должно уйти время. Значит, вам просто пока что не удалось найти человека, с которым вы бы могли раскрыться и доверить ему все свои переживания. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния. 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Милана.

О том, что с вами происходит вы написали коротко, поэтому, к сожалению, сложно понять, из-за чего у вас в жизни случился такой тяжелые период, можно лишь догадываться о том по каким причинам это происходит. В любом случае, мне кажется, очень важно, что и в таком состоянии вы находите в себе достаточно сил для того, чтобы обратиться за помощью, написать на этот сайт о том, как вам трудно сейчас; в такие моменты действительно важно на кого-то опереться, попросить помощь и поддержки от других людей. Хотелось бы поподробнее поговорить с вами о том, что сейчас происходит в вашей жизни, из-за чего вам так плохо сейчас. Если у вас есть возможность, то вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, тогда у вас будет возможность более детально обсудить свою ситуацию и свое состояние. Или (если это вам удобнее), можно позвонить на телефон психологической помощи для детей и подростков - 8 800 2000 122 (это федеральный номер, звонки на него бесплатны из любой точки РФ). И я хочу вам предложить познакомиться с вариантами экспресс-помощи при острых приступах тяжелых чувств, это очень простые, но действенные приемы самопомощи:

1. Дыхание по принципу «квадрата»: на 4 счета спокойно вдыхаем, на 4 задерживаем дыхание, на 4 выдыхаем, на 4 задерживаем и далее по кругу.

2. Практика «Здесь и сейчас». Представьте, что наблюдаете за происходящим со стороны. Оглянитесь по сторонам, сосчитайте предметы синего цвета, потом коричневого, зеленого. Прислушайтесь: что вы слышите? Может быть, шум дороги? Сосредоточьтесь на нем. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей и пугающих образов.

Не отчаивайтесь, обращайтесь за помощью!

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Алёна.

За последнее время Вы столкнулись с рядом травмирующих ситуаций: конфликт с супругом на почве его недоверия, его отъезд на вахту, мысли о вероятности развода; тяжёлое переживание утраты; конфликт с родителями. Вы настолько подавлены и растеряны, что у Вас возникают мысли о самоповреждении.

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с таким сложным периодом и что Вы ощущаете себя наедине со своими переживаниями. Несмотря на то, как Вам тяжело, Вы всё же решились открыться, сумели обратиться за помощью, это необыкновенно ценное и ответственное решение.

Алёна, прежде всего позвольте принести Вам свои соболезнования по поводу Вашей утраты. Исходя из Вашего письма дедушка был очень дорог Вам. Мне жаль, что сейчас он от Вас ушёл, но он был в Вашей жизни и подарил Вам чувство близости. Его нет с нами, но это чувство никуда не исчезло, как и многие другие светлые воспоминания и переживания, когда боль чуть утихнет, Вы снова встретитесь со "светлой памятью"

Так же мне очень жаль, что сейчас у Вас супругом возник сложный период, и Вам не удаётся найти взаимопонимание. Разрыв - ещё одна утрата, возможно, два горевания слились для Вас в одно. Если на время отстранить "горевание по разрыву", подумайте, какие чувства Вы испытываете к супругу, чего Вы хотели бы от этих отношений, хотели бы Вы попробовать их сохранить и самое главное, при каких условиях, Вы хотели бы их сохранить. Если есть вероятность разрыва, это- маркер, чёткий сигнал, что отношения в той форме, в которой они находятся сейчас уже не работают. Если просто продолжить их с той же точки без какой-либо трансформации, будут возникать те же самые чувства и те же самые конфликты. И так, чего Вы хотите от отношений с супругом?

Так же Вы затрагиваете важный вопрос про отношения с родителями. Вы пишете, что они Вас не понимают, Вы почти не общаетесь. А как бы Вы хотели с ними общаться?

Готовы ли Вы щё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки, друзья,коллеги), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию? Вы пишете, что Вас беспокоит благополучие Ваших детей. Это - очень ценная и зрелая позиция. Дети так же могут стать для Вас источником ресурса и поддержки. Я не призываю Вас просить детей разделить Ваши переживания. Я говорю о моментах духовной близости, семейного досуга, любви и принятия, которые они могут Вам дать. Вы можете просто быть вместе, просто радоваться жизни. Да звучит сложно и даже "подозрительно", но большое горе не означает, что Вы должны отдать всю радость. Она существует, она важна, она нужна.

Алёна, в Вашем письме меня несколько настораживает фрагмент про "Вашу вину". Вы пишете, что Вас все обвиняют, у меня сложилось впечатление, что отчасти Вы им верите.

Часто, чувство вины является причиной внутренних переживаний и негативных мыслей. Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное для Вас решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Константин!

Как я поняла из вашего обращения, у вас возникли проблемы в отношениях с вашей одноклассницей, которая вам близка. Недавно вам приснился сон с ней, который был очень реалистичным и поверг вас в шок. Вы не понимаете, к чему приснился данный сон, и просите помощи разобраться, почему он мог вам присниться. Даже сейчас, толком не общаясь с ней, она остается вам близка и вы готовы ее поддерживать и помогать ей. Но вам мешает то, что вы сами находитесь в непонятном для вас состоянии. Также, вы чувствуете проблему в себе, а именно одиночество, у вас нет доверенного человека, кроме неё, которому вы бы могли высказаться.

Константин, позвольте в первую очередь поддержать вас и посочувствовать. Вы пишите, «Но главный вопрос, к чему, для чего, почему мне приснился такой сон с ней? Сейчас прошу помощи у специалистов разобраться в этом». Думаю, что данный сон мог присниться вам в следствие проблем в отношениях с одноклассницей, которые у вас возникли. Вы переживаете, много думаете о ней, о ваших разговорах, о том, как бы вам хотелось быть рядом и поддерживать ее. Данные ваши фразы, «Я думаю, что это была сильнейшая привязанность или уже любовь», «с которой у нас очень сложные взаимоотношения, так как мы с ней много раз возобновляли и приостанавливали общение» лишь могут подтвердить это. Ваш мозг на подсознательном уровне воспроизводит сны, в которых актуализируются все ваши повседневные мысли о ней и о проблемах, которые у вас имеются.

Так же вы пишите, «также, я чувствую сильнейшую проблему в себе, а именно полнейшее одиночество, у меня нет ни одного доверенного человека, кроме неё, которому я бы мог высказаться. Читав в интернете симптомы депрессии, многие из них совпали с моим положением, но я пока не могу принять разумное мной решение. Приняв это за переходный возраст или психические и эмоциональное проблемы». К сожалению, пока человек не разберется сам в себе, не решит какие-то свои проблемы и не наладит свое эмоциональное состояние, ему очень сложно будет помочь еще кому-то. Данный формат консультирования не позволяет мне задать вам дополнительные вопросы, чтобы точно диагностировать ваше состояние на данный момент. Я рекомендую обратиться вам за очной консультацией к психологу/психотерапевту/психиатру, которому вы так же сможете довериться, высказаться и получить помощь и поддержку. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в вашем окружении нет тех людей, которым вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать вам завести дневник, в котором вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рейчел!

В своем обращение Вы описали состояние, в котором находитесь некоторое время. Вам бы хотелось улучшить свое состояние, однако самостоятельно не удается повлиять на свое состояние. Однако, обратившись на наш сайт, Вы уже важный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации.

Рейчел , Вам пришлось пережить множество неприятных ситуаций, связанных с отношениями с родителями. В следствие этого прекратили общение с родителями, но нашли поддержку от людей, которые готовы заботиться о вас. 

Не смотря на то, как вам не просто и как вам больно, вы готовы помогать людям, которые вас окружают. Однако вы должны понимать, что помогая другим людям, вы растрачиваете свой ресурс. Чтобы находиться в более комфортном состоянии, у нас должен быть этот ресурс. А если его не восполнять, то наше состояние ухудшается. При этом также на эмоциональное состояние , в целом, на общее состояние, также влияет и прошлый опыт. В вашем случае этот опыт негативный, и он заключается в психологических травмах, которые послужили неким толчком к развитию депрессивного состояния, расстройству пищевого поведения, а также появлению суицидальных мыслей и соответственно самоповреждений. 

Вы написали, что думали, со временем данное состояние пройдёт самостоятельно, однако Вам становится всё тяжелее. В формате однократной консультации достаточно не просто оценить всю картину происходящего , требуется уточнение некоторой информации. Поэтому рекомендую обратиться за очной помощью к специалисту психотерапевту/психиатру. Полноценная очная консультация необходима для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния. ИВажно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Лиза!

Вы пишете, что в своей жизни столкнулись с травмирующими ситуациями, которые оказали на Вас влияние. Вы пишете, что имеете суицидальные мысли, бессознательный вред себе, злоупотребляете тем, что, как Вы знаете, вредит Вашему здоровью.

Лиза, мне очень жаль, что Вам пришлось это пережить. Психологическая травма может оказывать очень серьезное и негативное влияние на жизнь человека. Из того, что Вы пишете, создаётся ощущение, что есть много аутоагрессии и злости на себя. Это может быть связано с ощущением вины или стыда за произошедшее, нежеланием выражать эту агрессию по отношению к другим людям – и поэтому она обращается на себя. Вы не описываете произошедшее с Вами, поэтому у меня нет полного понимания всех аспектов ситуации. Но тем не менее, Лиза, наказание и обвинения себя в связи с травматическими событиями редко бывают справедливы и уж тем более не помогают. Произошедшее уже случилось, и этого не изменить. Но изменить можно то, как Вы чувствуете себя сейчас и как Вы строите свою дальнейшую жизнь. Вы страдали уже достаточно, и Вы заслуживаете того, чтобы проработать произошедшее с Вами, обрести внутреннюю опору и оставить эту ношу позади.

Лиза, Вы пишете, что Вы человек позитивный, который вечно шутит, Вы лидер, который часто побеждает, берёт удар и ответственность на себя. У меня создалось ощущение, что происходящее с Вами может быть связано с этим. Ведь если Вы не разрешаете себе переживать негативные эмоции, отрицаете их, а не признаёте, не разделяете свои тяготы с другими, то эти эмоции никуда не исчезают. Они подавляются, но в конце концов и им нужен выход – и, возможно, именно поэтому вы переводите такие негативные эмоции, как страх, агрессия, фрустрация на себя через неосознанное самоповреждение. Подумайте о том, чтобы в следующий раз при встрече с неприятной ситуацией не задавливать эти чувства, а признать – себе самому, или, например, близкому человеку. Порой достаточно подумать или произнести, что «Я расстроена этой ситуацией», или «Меня задели эти слова», чтобы стало легче. Возможно, Вы слышали, что «признание проблемы – первый шаг к её решению» - это актуально и в этом случае. Научившись признавать, что Вы не можете всегда быть в порядке, что Вы тоже имеете право выражать гнев или печаль, что Вам тоже бывает нужна поддержка, возможно, вы обогатите своё понимание себя и своих отношений. Думаю, Вам может быть полезна книга Илсе Санд «Компас эмоций».

Не бывает так, чтобы человек всю жизнь справлялся со всем сам и без посторонней помощи. Люди – социальные существа, и становятся сильнее и устойчивее, имя прочные эмоциональные связи, поддержку близких, помощь специалиста (психолога, психиатра или невролога). Лиза, сейчас есть эффективные и безопасные антидепрессанты и успокоительные, которые помогают стабилизировать состояние, не влияя на ясность сознания. Наоборот, зачастую когнитивные функции улучшаются, когда ослабевает тревога, выравнивается эмоциональный фон, снижается внутреннее напряжение. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы подобрать подходящую Вам схему лечения, поэтому не стесняйтесь сообщать специалисту о переменах в своем состоянии, побочных эффектах, любых своих сомнениях и опасениях. Компетентный врач должен обязательно отреагировать на Ваши слова.

Кроме того, в связи с пережитыми Вами травматичными событиями, стоит подумать о том, чтобы обратиться к психотерапии. Именно при работе с психологом возможно прожить и проработать последствия пережитого Вами, обрести внутренние ресурсы, выстроить границы, овладеть новыми способами справляться с эмоциями, которые не связаны с вредящими себе практиками.

Лиза, Вы уже проделали большую работу. Сейчас стоит отнестись к себе бережно, по возможности поддержать себя. Обращайте внимание на негативные мысли по отношению к себе, которые могут сопровождать акты вреда себе. Внутренняя критика, направленная на себя, ухудшает состояние и усиливает фрустрацию. Все мысли, имеющие негативный посыл, например, что «ты не справилась», или «у тебя ничего не получится», попробуйте переформулировать на более позитивные «я уже справлялась с подобным, и у меня получится еще раз!», «сейчас мне тяжело, но это временно, я делаю всё, что могу». Перестраивать устоявшиеся установки непросто, но со временем это оказывает значительное влияние на отношение к себе. Кроме того, возможно, Вам будет полезна книга «К себе нежно» Ольги Примаченко.

Лиза, просить помощи – не стыдно, а очень смело. Недаром многие великие люди отмечают, что они не справились бы без поддержки близких, особенно во времена серьезных потрясений и кризисов. Вы уже сделали важный шаг, обратившись в нашу службу за поддержкой. Я очень приветствую это начинание и желаю Вам большой удачи на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Ксения!

Вы пишете, что в подростковом возрасте у Вас начались навязчивые мысли, и сейчас он вернулись с той же силой.

К сожалению, Вы даёте очень мало подробностей о своей ситуации, но даже из Вашего короткого сообщения становится ясно, что Вам крайне непросто. Ксения, я очень сочувствую Вам. В заголовке Вы пишете, что это депрессивный эпизод. Действительно, это может быть объяснением происходящего с Вами. Я не знаю, обращались ли Вы к психиатру и ставили ли Вам ранее депрессию, однако обратиться к специалисту и получить необходимую Вам помощь было бы грамотным шагом (получить помощь возможно бесплатно по месту жительства). Не ждите ухудшения ситуации - Вы явно немало страдали, и Вы не должны справляться с этим в одиночку.

Вы всегда можете позвонить к нам на бесплатный и круглосуточный телефон экстренной психологической помощи, где Вам окажут поддержку психологи.

Ксения, Ваше обращение говорит о том, что Вы ищете способ удержать себя и помочь себе. Важно продолжить двигаться по этому пути и получить необходимую Вам помощь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Мария

Наталья, здравствуйте.

Вы переживаете из-за предстоящего экзамена, и у Вас нет сил на какие-либо действия. Вы пытаетесь понять, почему так происходит и ищете способ преодолеть это состояние.

То, что Вы переживаете, это нормальная реакция на сильный стресс. Вы сдаете экзамен, и это действительно серьезное испытание на данном этапе Вашей жизни. Вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают страх, когда им предстоит новое или очень ответственное дело. Может возникать и чувство вины за то, что не получается с этим справиться.

Возможно, что состояние бессилия, которое Вы описываете, вызвано тревогой за результат. То есть Вы настолько волнуетесь, как сдадите экзамен, что это лишает Вас способности к каким-либо действиям. Тревожные мысли могут вызывать неприятное, липкое, тягучее состояние, которое мешает сконцентрироваться и что-либо делать. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться. Вы пишете, что хотите умереть, но, к сожалению, это не приведет Вас к желаемому результату и спокойствию, и очень расстроит ваших близких.

Однако есть способы, которые помогают снизить тревожное состояние. Хочу предложить Вам один из них: попробуйте выстроить максимально четкую перспективу будущего, детально продумайте (или даже пропишите на бумаге), что и в какой последовательности Вы будете делать во время сдачи экзамена (или следующих экзаменов), и сразу после, в период ожидания результатов.

Если у Вас получится построить самые ближайшие планы, то далее Вы можете продумать различные варианты развития событий после окончания учебного года. Дальнейший план может включать в себя и некую «страховку»: что Вы сможете сделать в будущем, если оценка за экзамен окажется ниже ожидаемой по каким-либо причинам (иногда это может произойти даже по причинам, независящим от Вас). Важно, что Вы сможете в такой ситуации предпринять. Например, выбрать для дальнейшей учебы какой-то «запасной вариант» ВУЗа или колледжа, где меньше конкурс, или уделить больше времени на подготовку и попробовать пересдать экзамен на следующий год. В любом случае, помните, что какой бы результат экзамена не был, учеба – это лишь часть жизни, но не вся жизнь.

Вы пишете о том, что родители вас поддерживают и любят, однако несмотря на это, Вы ощущаете себя «ничтожеством». Интересно, откуда у Вас возникли такие мысли. Возможно, Вам кто-то об этом сказал. Иногда бывает, что люди воспринимают «внешнюю оценку» или мнение других людей как реальность, и начинают по-другому воспринимать себя и думать о себе. Попробуйте вспомнить, не могло ли произойти такое с Вами.

Самокритика – это черта, которая в некоторых случаях может быть полезна, однако, как лекарство, требует точной дозировки. Для того, чтобы у Вас появились силы на действия, очень важно подкреплять мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у Вас получается? Если первый пришедший в голову ответ будет «ничего!», то не поддавайтесь ему. Очень важно уметь объективно оценивать собственную жизнь, и видеть в ней не только плохое, но и хорошее. Если Вам ничего не приходит в голову (а это возможно с непривычки), попробуйте спросить об этом у друзей или у родителей, или еще у кого-то, кому Вы можете доверять.

Также Вы можете делиться с родными и близкими и своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если Вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать Вас и поискать способы помощи. Если Вы понимаете, что Вам хотелось бы больше поддержки, и нужна помощь в том, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, Вы можете также обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах работают психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также часто возможность получить психологическую консультацию существует в районных и городских молодежных центрах. Кроме того, Вы можете обратиться на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи, которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

В дополнение, попробуйте самостоятельно поискать источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Занятия и учеба, несомненно, важны, но важно и предусматривать время для восстановления и отдыха, для того чтобы у вас было больше спокойствия и концентрации.

С уважением, консультант службы