Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
С мужем мы в отношениях 5 лет (но на 1,5 из них расставались), живем вместе 2 года, в браке полгода. Ему 25, мне 31.
У меня выдалась очень тяжелая неделя и за эти 7 дней я узнала слишком много новой информации, и пребываю в шоке.
В начале я узнала, что муж скрывал от меня большой кредит, который не выплачивал. Потом у любимой бабушки случился инсульт, а затем муж рассказал о сексуальном насилии, которое у него произошло несколько раз в возрасте 6 лет. Весь мой шок закончился тем, что оказывается, что до 20 лет он считал себя геем после травмирующей ситуации детства. И мучался от того, что он не такой как все. Создавал левые странички в соц сетях, и занимался виртуальным сексом с мужчинами (одновременный анонизм). А в 20 лет незадолго до меня пробовал отношения с другом, по словам мужа они просто пытались мастурбировать несколько раз друг другу, но у моего мужа не получилось испытать оргазм и он испытал чувство отвращения. И с тех пор решил перейти в гетеросексуальные отношения, но порно и онлайн мастурбации продолжал с мужчинами.
До меня у него было две не особо удачных девушки в постели, говорит что достоинство особо не вставало, но по его словам это из-за страха первого секса. А потом со мной познакомился, полюбил, проникся душевными качествами, и все получилось.
По его словам он решил со мной всем этим поделиться, так как теперь он точно решил, что окончательно переходит в гетеро и завершает свои онлайн развлечения, так как это не правильно по его мнению. Он сказал, что это все последствия травмы детства и что он решил окончательно с ними справиться и «победить их».
Я склоняюсь к тому, что не хочу потворствовать изменению ориентации своего мужа, которую он задумал на мой взгляд просто себе запретить, и не важно какая это ориентация - би или гомо. Я боюсь, что он этим решением еще больше навредит своей психике.
Он долго мучался от одиночества, и никому никогда это в жизни не рассказывал. Он говорит, что очень меня любит во всех планах, и что нужна ему только я, и что ради меня он готов меняться и свернуть горы. Но я не хочу его менять.
Также для меня стоит вопрос смогу ли я находится в таких отношениях, где есть вероятность, что он уйдёт от меня к мужчине. У меня комплекс, что я не смогу обеспечить ему ту сексуальную разрядку, которую он получает представляя мальчиков. Также меня смущает, что я практически единственная женщина, с которой у него был удачный секс и влечение. Мне кажется меня просто используют для прикрытия и создания семьи с детьми… Секс у нас не всегда удачный, 50/50 у него достоинство падает во время акта, и редкий - раз в месяц примерно.
Отношения у нас не особо стабильные, он очень вспыльчивый, может быть агрессивным (крики и мат), такие скандалы могут случаться раз в неделю. Чувствую и так уже себя с ним как на иголках, но я его кажется все еще люблю.
Подскажите, пожалуйста, насколько разрушительно для него его решение изменить свою ориентацию? Как мне понять, смогу ли я выстроить отношения с таким человеком? У меня полностью разрушился его образ, все эти кредиты и ориентация в моих глазах сделали его ненадежным человеком, смотреть сейчас на него не могу просто, пока на месяц разъехались.
Лера, здравствуйте!
За последнее время Вы узнали много неожиданной информации о муже, и эта информация естественным образом вызвала у Вас шок. К тому моменту, когда Вы принимали решение о вступлении в брак, у Вас уже сложился определенный образ Вашего мужа. Сейчас, спустя 5 лет отношений Вам казалось, что Вы достаточно хорошо знаете друг друга. Но информация, о которой Вы узнали, разрушила тот образ мужа, который успел сложиться у Вас за все время отношений. Сейчас перед Вами возникла задача переосмыслить Ваши отношения с супругом.
Безусловно, хорошо, что муж смог открыть то, что является важным для него. Но, к сожалению, тот момент, когда он оказался готов открыться, оказался не верным. Фактически, он не взял на себя ответственность перед вступлением в брак открыто рассказать Вам о том, кого он предлагает Вам в качестве партнера по жизни. Именно это подрывает доверие к нему. Возможно, желание дистанцироваться от него возникает не столько из-за того, ЧТО он скрывал, сколько из-за самого факта, что он СКРЫВАЛ.
Сейчас, когда он рассказал Вам о своем кредите и о сложностях в сексуальной ориентации, важно понять, какую он занимает позицию по отношению к этим двум своим проблемам ? Как он сам планирует жить дальше? Есть ли у него конкретный план, как справиться со своими трудностями? Готов ли он обратиться к специалисту (психотерапевту, сексологу)? Важно также понять, какую поддержку он надеется получить от Вас? Тогда и Вы со своей стороны сможете решить, принимать ли его план или отказываться от него. Если Вы не примете его план, это означает, что, скорее всего, Вы не готовы продолжать с ним отношения. В случае если примите, важно чётко определить для себя, на что готовы Вы? При этом важно помнить, что Вы можете согласиться на отношения и помогать своему мужу в реализации его плана, но решать проблему должен он сам. Если же Вы почувствуете, что слишком сильно включаетесь в заботу о внутреннем состоянии мужа при том, что Ваши психологические и физиологические потребности остаются неудовлетворенными, это может означать, что отношения приобретают черты созависимости и перестают быть гармоничными.
Лера, Вам и Вашему мужу (по отдельности и вместе) может быть необходим содержательный и подробный диалог с помогающим практиком (семейным психотерапевтом и сексологом). Подумайте, пожалуйста, каким образом Вы могли бы его организовать? Если это затруднительно, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефону экстренной психологической помощи нашей службы, бесплатно и анонимно (оплачиваются услуги связи): 8-495-989-50-50, специалист поможет выстроить план дальнейших действий.
С уважением, психолог службы Александра.Добрый день.
Брат живет за границей в последнее время его тревожат суицидальные мысли из-за того, что его бросила девушка, проживающая в России.
Как я могу ему помочь?
Здравствуйте, Данил!
Вы узнали о том, что Вашего брата, живущего за границей, после расставания с девушкой стали тревожить суицидальные мысли. Вы переживаете за него и задаетесь вопросом о том, как ему помочь.
Данил, самое первое, что Вы можете сделать в данной ситуации, это дать своему брату понимание, что хоть и не физически, но Вы рядом, готовы поддержать и оказать помощь. Вы не можете нести ответственность за действия и выборы других людей, что очень важно понимать, но можете попробовать мотивировать его на обращение за профессиональной помощью к специалисту-психологу, с которым можно было бы поговорить о его состоянии, о тех проблемах, из-за которых ему плохо. Иногда из ситуации, которая, на первый взгляд, кажется безнадежной, можно найти выход, но для этого нужно взглянуть на нее непредвзято. Поэтому обсуждение ситуации с психологом, который не является участником событий и обладает необходимыми знаниями и опытом работы, может помочь увидеть те возможности и шансы, которые пока что остаются незамеченными. Если Ваш брат не хочет обращаться к психологу очно, он может, если имеется такая возможность, позвонить на наш телефон психологической помощи (мы работаем круглосуточно) или же на телефон доверия, доступный в месте его проживания. Или же Вы можете сами предложить ему другие контакты специалистов и номера телефонов кризисных линий, куда он может обратиться (разговор его ни к чему не обяжет, это анонимно, конфиденциально, и в любой момент, если что-то в разговоре не понравится, можно его завершить). Вы также можете позвонить нам сами на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи, тактику ваших действий в сложившейся ситуации. Данил, еще рекомендую Вам ознакомиться со статьёй, опубликованной на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. В ней Вы сможете найти более полную информацию об особенностях поведения и восприятия людей с суицидальными намерениями, и о том, как можно такому человеку помочь. Но, Данил, помните, что помочь можно лишь тому, кто готов принять эту помощь.
Также постарайтесь следовать приведенным ниже рекомендациям, выстраивая диалог со своим братом: 1) Примите все чувства, о которых он говорит. Вслух признайте, что он испытывает их и имеет право их испытывать (с помощью повторений или уточнений); 2) Не осуждайте, не поучайте, не говорите о том, что суицид это плохо и неправильно. К решению это не приведет; 3) Не надо доказывать, что жизнь это хорошая штука, что это про множество возможностей и т.д. Лучше просто окажите брату поддержку, покажите, что для Вас важно, что он рассказывает и говорит Вам об этом. Помните, что он, как и любой другой человек, имеет право грустить, злиться, печалиться, испытывать боль; 4) Не ждите, что после разговора брат будет сразу радоваться, познает всю прелесть жизни. Возможно, во время разговора с Вами он вообще не сможет найти ресурсов или причин жить дальше. Поддерживайте и показывайте те ресурсы, которые видите Вы. Не пытайтесь быстро найти какое-то решение. Просто «побудьте рядом», поговорите с братом о его «боли», выслушайте его.
Эти действия, в ситуации, если у брата существуют суицидальные мысли и намерения, помогут своевременно обратить внимание на проблему, и дать почувствовать ему Вашу заботу, любовь. Семья - это те люди, которые зачастую приходят на помощь первыми. И ощущение поддержки и доверия внутри семьи – важные составляющие психологического благополучия. Но помните, важно, чтобы вся забота и поддержка имела границы, иначе человек может начать чувствовать уже не поддержку, а контроль, который только отдалит друг от друга. Иногда человеку достаточно просто напомнить, что Вы с ним, готовы помочь всем, чем потребуется.
Также, Данил, ниже я поделюсь информацией, которая касается темы расставания. Можете ознакомиться с ней сами и довести данный материал до брата:
«Переживать уход любимого, дорогого сердцу человека непросто. Это причиняет сильные страдания. Первая реакция может быть – хотеть вернуть все, как было. Вернуть его и те ощущения, которые были с ним связаны. Это абсолютно нормально, как и то, что душевная боль может вызывать слезы и тяжелые негативные мысли. Когда разрыв вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и непонимания, что думать, что делать. Все это очень истощает морально и физически.
И, к сожалению, на данном этапе, как бы не было трудно это принимать, но заглушить боль сразу же не удастся, переключиться и снова бегом в жизнь, учебу, семью, работу, как робот, тоже не получится. Жить и не чувствовать… так не получится. А боль она о чувствах. Это показатель того, где нарушена целостность. А где нарушена, там болит. Где рана, там болит, иначе быть не может. Если организм живой, то он дает ответную реакцию: болью на заболевание, на травму.
Чтобы не чувствовать, можно лишь роботом стать. Тогда болеть не будет. Но тогда и радовать ничего не будет… ни вкусов, ни ярких эмоций…это ведь тоже все о чувствах.
Рана не заживет так быстро, она не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Все происходит постепенно, со своей скоростью и в свое время. Так и с нашей психикой. Ей нужно отработать все этапы, не удерживать силой, не ускорять, а дать себе отболеть. Потеря болит, расставание болит, предательство болит, грубое слово болит, нелюбовь болит.
Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть, как во время гриппа, «в постели с чаем». Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. «Да, я чувствую себя преданным и брошенным». И чувствовать, плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто ушел. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли. Психика сама включит защитные механизмы, если ей не мешать. Переболит и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше.
И далее я расскажу подробнее обо всех этапах, которые переживает человек, столкнувшийся с утратой близких отношений, с расставанием, и дам некоторые рекомендации:
1. Первый этап - шок и отрицание произошедшего. Вы начинаете осознавать, что Ваши совместные планы рухнули, любимый человек больше не позвонит, не напишет. В ответ на это неосознанно срабатывает защитный механизм – отрицание реальности. Вы можете начать придумывать и отвергать случившийся факт, не принимать разрыв и думать, что все вернется, Вы снова сойдетесь. Важно не застревать в этой фазе и начать отвлекаться: уйти в учебу/работу, любимые занятия (хобби, прогулки, общение с друзьями и близкими, медитации, спорт и т.д.) Заняться тем, на что не хватало времени. Как бы ни было трудно, но погрузиться в то, что способно доставить удовольствие. И не бояться попросить помощи у близких, друзей. На этом этапе очень необходима их поддержка.
2. На следующем этапе приходит осознание, что отношения прекращены. Вы можете испытывать гнев, ярость, обиду, ненависть, раздражение. Очень часто бывает, что сложно сдерживать себя с окружающими. Проявление злости и гнева могут облегчить душевные переживания. Лучше всего их прокричать, выплеснуть наружу, избавиться от них. На этом этапе можно попробовать некоторые техники для отреагирования данных эмоций. Можно найти уединенное место. Сконцентрировать всё свое внимание на своей реакции на ситуацию и твёрдо, уверенно и жёстко сказать или прокричать: «Уходи!». Можно взять в руки фото любимого человека и сказать ему всё, что у Вас внутри. Если проще писать о своих чувствах и эмоциях, то напишите это на бумаге.
3. Следующий этап - «торг и диалог». На этом этапе может появиться одержимость идеей возобновления былого. Начинается поиск причины для встречи, разговора, с целью убеждения, уговоров возобновления былого. Захочется прибегнуть к совершенно разным приемам для достижения желаемого. На этом этапе важно осознать и принять тот факт, что человек сделал тогда свой выбор, решил оставить, уйти. Возможно, нет чувств, возможно, у вас разные цели, убеждения, взгляды, так бывает. И в этом никто не виноват. Принять это очень больно и сложно, но необходимо. Попробуйте проанализировать и осознать, что принесли Вам данные отношения, этот человек. Напишите всё, что Вам вспомнится хорошего и плохого, и поблагодарите своего любимого человека в письме. Данное письмо ему отправлять не надо.
4.«Депрессия». Если на предыдущих этапах Вы испытали огромный спектр разных эмоций по отношению к произошедшему, то на этой стадии может появиться ощущение истощения. Появляется душевная пустота. Вы начинаете трезво оценивать и понимать, что ваш союз больше не восстановить. Приходит отчаяние и страх. Возможно, что случится временная потеря интереса к тому, что раньше радовало и приносило удовольствие. Если данный этап затягивается, то самый лучший вариант для его прохождения - обратиться к психологу. Если же Вы готовы самостоятельно с ним справиться, то рекомендую: чаще встречаться с друзьями и близкими. Гулять на свежем воздухе, прибегать к физической активности. Не оставаться долгое время в одиночестве. Можно уйти в какое-то новое, интересное дело.
5. Завершающий этап - смирение и принятие ситуации. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить. К этому этапу проходит весь спектр и разнообразие чувств и эмоций, наступает восстановление. Вы осознаете, что прошли нелёгкий путь. Поблагодарите судьбу за полученный опыт. По окончании данного этапа Вы осознаете, что жизнь продолжается: появляются новые знакомства, увлечения, интересы. Жизнь обретает краски и наполняется новыми смыслами.
Боль, похожая на кровоточащую рану, которая болит, пройдет. Нужно время…оно пройдет и рана зарастет... Нет ничего вечного, нет вечной любви и нет вечных страданий…».
И, Данил, в случае, если Вам будет достоверно известно о намерениях совершить братом суицид (когда, где, как), необходимо будет срочно оповестить службу спасения. Номер 112 действует в странах СНГ и Европы, на территории Российской Федерации, а также в Исландии, Норвегии, Швейцарии, княжестве Лихтенштейн и других.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я уже не знаю куда обратиться и что мне делать. Мне очень тяжело,выбраться из "порочного круга" не получается, мне нужна помощь. Проблема в том, что у меня нет сейчас денег, на работу я только недавно устроилась(то есть зп достаточной пока нет), работаю из дома, но продуктивно работать я не могу. Просто нет сил, я постоянно откладываю и откладываю до ночи, когда уже поздно что-то делать. Я не знаю куда мне пойти, боюсь к кому-то обратиться, я даже из дома выйти боюсь.
У меня ужасная апатия, отсутствие сил, постоянная тревожность, нервные срывы и истерики, я либо постоянно плачу, либо сдерживаю слезы, отчего мне даже трудно дышать, либо не чувствую вообще ничего. Я просто не могу нормально жить и функционировать. Такое состояние у меня довольно давно, но оно то приходит, то уходит, "приливами". Пару лет назад была пиковая кризисная точка, это было ужасно, и я очень не хочу, чтоб это повторилось, а всё как мне кажется к этому и приведет. Хотела приложить результат теста Бека, у меня почему-то не получилось. Напишу так: по шкале общий балл - 35(выраженная тяжёлая депрессия), когнитивно-аффективные проявления - 24, соматические проявления - 11.
Извините пожалуйста, может вы знаете, как-то можно получить помощь и лечение от психиатра, не обращаясь в поликлинику? Я живу в поселке, и здесь все всех знают. Моя бабушка там работает, и я не хочу чтобы у нее были какие-то проблемы из-за меня, я и так ее очень расстраиваю. Мне правда очень плохо, я уже просто устала так жить,
помогите пожалуйста
Здравствуйте, Юлия!
Вы пишете о плохом психоэмоциональном самочувствии, наблюдая у себя симптомы депрессии. Чувствуете, что нуждаетесь в помощи психиатра, но не знаете, куда обратиться за профессиональной помощью. Психиатрическая помощь оказывается, начиная с дошкольного возраста при обращении родителей ребёнка, а с 15 лет психиатр имеет право не сообщать родным про обращение подростка. Также можно получить консультацию психиатра, как и психолога дистанционно.
Юлия, проконсультироваться с психиатром можно, обратившись в ближайшую к Вам городскую поликлинику. Также можно позвонить на телефон доверия в Вашем регионе и получить информацию о психиатрах, к которым можно обратиться. Напоминаю, что на всероссийском телефоне доверия психологическая помощь оказывается анонимно, бесплатно и в любое время суток 8 (800) 2000 122.
Также прямо сейчас или в любое время суток можете позвонить на телефон «Горячей линии» нашей службы 8 (405) 989 50 50 или любой доступный телефон доверия по месту жительства. Звонки бесплатные и анонимные.
Всегда приходится выбирать: оставаться в страхе или начать преодолевать его.
Вы правильно делаете, что занимаете активную позицию и действуете, чтобы решить проблему.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Проблема даже не со мной, а с близким человеком. У него периодически случаются депрессивные эпизоды, он может отдаляться от людей, так как его моральное состояние иногда заглушает все привязанности и даже часть эмоций. Я знаю его довольно давно, когда все хорошо, это абсолютно другой человек, но в этих депрессивных эпизодах... Иногда у него возникают суицидальные мысли и даже действия. Может сделать что-то рискованное, опасное для жизни, например. Одновременно с этим человек осознает проблему, жалеет, что по месту жительства не может обратиться к психологу, а онлайну не доверяет. У него есть цели, планы на жизнь, мотивация, множество других интересов, но иногда случаются такие депрессивно-суицидальные обострения.
Как общаться с ним в таких ситуациях? Он вроде бы не слушает, не вникает, но одновременно с этим все же соображает, что ему пытаются донести. Общается с большим количеством людей, в том числе по работе, у него много знакомых. Когда спрашиваешь - ничего не говорит и отмахивается, зато сам может иногда прийти и выговориться, рассказать, что давит ему на психику, поделиться переживаниями, открыто начать говорить о своих суицидальных намерениях. Какие есть фразы, вопросы, другие способы, чтобы смотивировать его на откровенный контакт? И что делать, если рано или поздно его намерения зайдут слишком далеко?
Здравствуйте, Денис!
Хочу высказать Вам своё признание тому, как искренне Вы переживаете за состояние своего друга.
В жизни любого человека бывают ситуации, с которыми ему сложно справиться в одиночестве. В Вашем обращении видно, что Вы поддерживаете своего товарища, это очень важно, потому что в тот момент, когда человек делится своими переживаниями, мыслями и чувствами он проговаривает свои переживания в этот момент идёт их выход. Поддержка близкого человека всегда поможет пройти сложный этап в жизни более легко и экологично.
Рекомендую Вам предложить Вашему другу обратиться за помощь к специалисту психологу, а лучше к психиатру, обращение к данным специалистом будет нести конфиденциальный характер. Поддержите друга скажите ему о том, что Вы составите ему компанию и сопроводите его на прием.
Денис Вы также сами можете позвонить на телефон доверия, чтобы выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи. Если Вы видите, что ситуация несет критический характер, возможно необходимо обратить внимание на это близких родственников товарища. Но очень важно понимать в момент Ваших действий, что ответственность за свою жизнь, человек несет сам, это персональная задача каждого из нас и конечный выбор тоже стоит за нами. В случае, если Вам станет достоверно известно о точных намерениях совершить суицид (план действий), необходимо срочно обратиться в службу 112.
Также, не забывайте и о своем психоэмоциональном состоянии. Вы всегда можете в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания, обратившись на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы!
здравствуйте. моя проблема заключается в том, что я не могу принять и осознать факт того, что прошлое осталось в прошлом и что все люди, что были со мною на протяжении того времени, тоже канули в лету. уже около 2-3 лет я живу лишь воспоминаниями о прошлом, вследствие чего упускаю все то хорошее и положительное, что происходит сейчас. у меня огромный страх того, что я не сдам егэ, который ещё также сопровождается мыслями о том, что все уже не будет так же классно, как было 2 года назад. ввиду этих страхов я ставлю себе ограничения в лице того, что я просто убью себя до начала сдачи экзаменов, потому что смысл мне жить, если я не поступлю, куда хочу, если людей из моего прошлого больше нет и я больше никогда их не увижу. последние 2 года я живу словно в бреду: мне постоянно кажется, что люди из моего прошлого и воспоминания о них - мои выдумки, что их не было и что этих людей попросту не существует. порой мне кажется, что я не существую также, что я нереальная и что все это у меня в голове и также является выдумкой. я очень-очень сильно хочу отпустить этот груз и жить нормальной, спокойной жизнью и просто плыть по течению, а не зацикливаться на том, что уже прошло. у меня также ощущение, что после выпуска из школы моя жизнь потеряет смысл. я чувствую себя так, будто бы эту жизнь жила не я, а кто-то за меня, что воспоминания - не мои, а чьи-то другие. я не хочу взрослеть, не хочу чтобы мне было все больше и больше лет, я просто хочу навечно застрять в дорогом для меня времени и переживать его заново с теми же людьми и атмосферой. из этих страхов и установок в голове я просто теряю смысл жизни, что и ведёт к потере мотивации и жизнерадостности. я просто опускаю руки и хочу сдаться, покончить с этим всем и умереть в спокойном для меня возрасте, умереть молодой с ещё сохранившимися воспоминаниями. я часто переживаю какие-то противоречия: я вроде бы хочу жить и узнавать что-то новое, а вроде бы хочу жить лишь воспоминаниями и умереть в них навсегда. я ненавижу себя, свои мысли, свою внешность и все то, что я делаю. пожалуйста, подскажите, что делать.
Здравствуйте, кира!
Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят воспоминания о прошлом, которые мешают вам жить и вы не знаете, что с этим делать.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Иногда нам может показаться, что мы в прошлом были счастливее и спокойнее чем сейчас, но мысли об этом, как вы и сказали, могут мешать нам жить сейчас и строить планы на будущее.
Конечно, лучший вариант в решении вашей проблемы, это обратиться квалифицированному специалисту психологу очно.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Но если вы все же понимаете, что не готовы пойти к психологу очно, или у вас нет возможности, то в сложные моменты, когда вы чувствуете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Также рекомендую прочитать статьи на тему вашей проблемы:
https://www.b17.ru/blog/33378/
https://www.b17.ru/article/otpustit_proshloe/
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции (или панические атаки), с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Я парень 39 лет мама папа живы 2 родных брата есть сын 5 лет сейчас я в разводе живу с родителями чувство тревоги апатии мысле о самоубийстве
Здравствуйте, Матвей!
Вас посещают суицидальные мысли. Также в обращении Вы пишете о присутствующем у Вас чувстве тревоги, об апатии.
Мне искренне жаль, что Вы сталкиваетесь с негативными мыслями, что пребываете в том состоянии, о котором сообщаете в своем письме. И я сочувствую, что в Вашей жизни есть обстоятельства, из-за которых Вы разочаровываетесь в своем настоящем и будущем. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи. А значит, не теряете надежду, что сможете справиться, преодолеть трудности, улучшить свое состояние и качество жизни. И это вполне возможно. Главное - Ваше желание помочь себе, поддержать себя!
Матвей, чтобы разобраться в Вашей проблеме, действительно, требуется профессиональный взгляд со стороны (предполагаю, поэтому Вы и обратились в нашу службу) и… диалог, который невозможен в рамках данной рубрики "Вопросы к психологу". Нам необходимо понять, как давно и по какой причине у Вас стали появляться мысли о самоубийстве, почему, отчего Вы тревожитесь, впадаете в апатичное состояние. Мне необходимо получить ответы на эти вопросы, Матвей, чтобы сделать какие-то определенные выводы. Но некоторые рекомендации смогу Вам дать и в рамках данного формата работы:
1. Обращение очно к специалисту станет для Вас хорошим ресурсом. Чтобы начать "бороться" с проблемой и в итоге прийти к душевному спокойствию, улучшить качество жизни, нужно разобраться в этой самой проблеме. Понять, с чем именно предстоит "сражаться". И в этом Вам сможет помочь психолог/психотерапевт/психиатр.
2. Сейчас важно понять для себя, что в такой период Вы не должны быть один. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание. И близкие, родные люди, друзья, коллеги – одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью и поддержкой. Не бойтесь этого шага и осуждений. Да, изначально может казаться, что они не смогу понять, может присутствовать боязнь того, что не захотят услышать и помочь. Но зачастую оказывается, что близкие и родные люди даже не догадываются о глубине наших переживаний. Поделитесь, Матвей, с ними тем, что Вы сейчас чувствуете, о чем переживаете. Возможно, вместе Вы найдете пути решения Ваших проблем, наполнитесь силой и энергией в ходе диалога. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно обратиться. Помощь и поддержка другого - ценный и сильный ресурс.
3. Матвей, также считаю необходимым упомянуть следующую информацию. Причины возникновения у человека суицидальных мыслей могут быть различными. Но нужно понимать, что подобные негативные мысли могут быть симптом психических заболеваний, расстройств, например, депрессии. И на это надо обратить свое внимание и провериться как можно скорее у специалиста. Например, Вы можете обратиться к психиатру или психотерапевту в медицинское учреждение, чтобы удостовериться в состоянии своего здоровья.
Матвей, Вы сделали первый очень ответственный и важный шаг на пути к «исцелению», написав в нашу службу. Не останавливайтесь на этом. Проявите по отношению к себе внимание и заботу!
Берегите себя! Удачи Вам!
Если останутся вопросы или посчитаете необходимым обсудить какие-либо свои переживания, мысли, страхи, звоните к нам в службу (круглосуточно, анонимно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (круглосуточно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 23 года и я устал. Я устал жить в постоянном стрессе и тревоге от того, что все узнают, что безответственный, глупый и жалкий неудачник. Который ничего не смог добиться.
Все началось с того, что 3 года назад от меня ушла любимая девушка, я до сих пор чувствую себя разбитым, совершенно пустым и не могу завести отношения. Я до сих пор думаю о ней и до сих пор надеюсь её вернуть. На фоне разрыва я находился в состоянии полной и тотальной апатии, будто бы все планы и мечты порушились. Я перестал ходить на пары, перестал чем-то интересоваться, не думая ни о чем кроме неё и того, как мне её вернуть. Все усугубилось тем, что я очень закрытый и скрытный человек и единственным человеком с которым я действительно делился своими переживаниями была только она. Я чувствую одиночество, брошеность и несчастье.
Помимо этого я залез в долги. Финансовое состояние моей семьи и так было не лучшим. Я грезил о том, что найду хорошую работу, что надо только поискать и все будет хорошо. Но ничего не вышло, я искал, искал, искал, но меня просто игнорировали, отказывали и не обращали внимания. И в какой-то момент. Я просто сломался, не выдержал и начал занимать деньги, чтобы просто поесть пиццу, когда мне хотелось. Чтобы просто купить то, что мне не было доступно. Я оправдывал себя, что вот сейчас я найду работу и обязательно все исправлю, я просто хотел пожить для себя, просто закрыть эмоциональную дыру совершенной эмоциональной неудовлетворенности от собственной жизни. И теперь у меня нет работы, у меня долги и я не знаю как быть и что делать. Я понимаю, что я больше не вытягиваю всего этого один, мне хочется просто убежать от этого всего, но я боюсь сказать об этом родственником, боюсь смотреть им в глаза после этого. Я ощущаю бремя, которое не способен вытерпеть. И я просто хочу покончить с собой, чтобы вырваться. Я думаю об этом весь месяц и я не знаю, что мне делать.
Александр, здравствуйте. Три года назад Вы расстались с человеком, который стал для Вас близким и родным, и до сих пор не можете оправиться от потери. Это провоцирует ощущение пустоты внутри, мешает жить дальше и заводить новые отношения. Так бывает, что человек застревает в мучающих его переживаниях, бродя по бесконечному кругу апатии и сожаления, не давая себе принять факт утраты и строить свою жизнь дальше. Подобные переживания обычно проходят поэтапно, постепенно приближая человека к осознанию и принятию случившегося. Но иногда человек как бы задерживается на одном из этапов, что с течением времени может оказывать негативное влияние на его психоэмоциональное состояние. Важно понять в какой эмоции Вы застряли, что именно не можете понять и отпустить. Могу предположить, что Вам мешает страх остаться в одиночестве, быть брошенным всеми. Чтобы его преодолеть, нужно научиться понимать себя: чувствовать свои потребности, изучать свое тело, внимательно прислушиваться к себе. Важно научиться получать внутреннее удовлетворение от самореализации и результатов своих действий. Страх одиночества парализует творческое, детское начало в каждом человеке. Человек, страшащийся одиночества напряжен, склонен к депрессивным мыслям и неуверенности в себе, ведь он привык жить в коконе саморазрушающих действий, когда не удается спрятаться от этого холодного мира в теплый симбиоз с любимым. Этот страх, как липкая паутина, окутывает все сферы жизни. Страшно открыть собственное дело, страшно столкнуться с реакциями других людей в торговом центре, на прогулке, ведь рядом нет любимого. И важно постепенно и понемногу начинать пробовать и отслеживать отклики своей души. Искать по крупицам то, что с раннего детства вызывает интерес и приносит радость. Занятия могут быть любыми: физические нагрузки, творческая деятельность, прослушивание любимой музыки или прогулки по улице. В попытке справиться с тревогой и страхом Вы нашли силы, чтобы обратиться за помощью. Вы не сдаетесь, не смотря на трудности, которые перед Вами стоят. Это уже замечательное начало. Александр, не сдавайтесь.
Понимаю, что сложившуюся ситуацию осложняет Ваше финансовое положение. Однако в Ваших руках все исправить. Пусть не сразу, но потихоньку. Вы можете найти работу на первое время не совсем подходящую Вашим критериям, но это станет точкой отсчета в преодолении финансовой ямы. Конечно, оказавшись в подобных обстоятельствах, Вы можете испытывать чувство вины и стыда, страшно обратиться за помощью к близким. Однако вы можете преодолеть этот страх перед ними. Попробуйте визуализировать Ваш разговор, продумать самый страшные исход, который может сложиться и наметить план решения. Такая «подготовка» работает как «информационный ликбез», что способствует снижению тревоги. Это нормально столкнуться с негативной реакцией на подобную ситуацию, но ,возможно, после яркого отреагирования близкие найдут возможность Вам помочь. Вы не обязаны проходить через этот путь в одиночку, это нормально – обращаться за помощью, когда Вам плохо.
Александр, желаю Вам сил в преодолении сложившихся трудностей. С уважением, консультант службы.
Мне очень тяжело. Я совмещаю учебу в вузе и 2 работы. У меня нет любимого человека, я чувствую себя ненужной, брошенной, нет того, кому бы я могла всё это рассказать и поделиться. Иногда в голову лезут неприятные мысли и от них хочется спрятаться и убежать куда-то.
Здравствуйте Катя. Вы чувствуете себя ненужной и брошенной, поскольку у вас нет рядом человека, которого вы любите. От этого состояния у вас возникают неприятные мысли от которых хочется спрятаться.
Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Здравствуйте. Мне нужна помощь. Я не могу успокоиться, завтра идти на работу, у меня истерика. У нас на работе были щенки, и они все умирали, я решила забрать последнего в порыве эмоций. Это было вчера утром. Мы пытались ему помочь, но не успели. сегодня утром он умер прямо в моих руках, видела его страдания и какой он маленький. Я допускала, что это может случиться. Но когда случилось, то меня так потрясло. Не могу взять себя в руки, как только успокаиваю себя, накатывает с новой силой. И я не понимаю почему, не контролирую это. Мне бы хотелось отмотать все назад, и что то изменить, но я не могу и это меня убивает.
Кристина, здравствуйте.
Смерть щенков на работе и то, что Вы не смогли помочь ни одному из них, - сильно потрясло Вас и вызвало сильные неконтролируемые эмоции. Кристина, прежде всего, я хочу поддержать Вас и посочувствовать: то, что произошло, действительно, грустно и тяжело. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкиваются с подобными ситуациями и ощущают при этом беспомощность, тоску, страх, иногда даже отчаяние. Особенно трудно пережить утрату, когда умирают маленькие беззащитные существа. Но, к сожалению, нам приходится признать, что мы не всесильны, и далеко не всегда возможность спасения другой жизни находится в наших руках. Вы в данном случае сделали все, что могли. Важно не винить себя в произошедшем и позволить себе пережить эту утрату, выразить те чувства, которые возникли в связи с ней.
Смерть щенка, которого Вы забрали домой, стала для Вас значимой утратой, поэтому ваши слезы и «истерика» - это оплакивание той трагедии, которая случилась. Сразу после события эти чувства действительно могут быть неконтролируемы, и в этом случае редко помогает "успокоиться". Чтобы воспоминания Вас постепенно «отпустили», важно позволить себе выразить и прожить те чувства, которые у Вас возникли. При этом Вы можете воспользоваться поддержкой специалиста-психолога, который может выслушать Вас и помочь Вам пережить случившееся. Например, Вы можете обратиться на доступный для Вас телефон доверия (контакты региональных телефонов доверия можно найти на сайте ratepp.ru). Если Вы почувствуете в себе силы что-то делать самостоятельно, без помощи консультанта, то могу порекомендовать Вам следующие способы работы с переживаниями утраты:
- попробуйте написать на бумаге о своих чувствах, о том, что произошло, и какие эмоции в связи с этим Вы испытали. Постарайтесь не анализировать, не искать причины произошедшего и не оценивать ситуацию, описывать только то, что действительно произошло и какие чувства у Вас в связи с этим возникли.
- или попробуйте поработать со своими чувствами с помощью цвета и рисунка: возьмите белые листы, пронумеруйте их с обратной стороны и заполните полностью черным, в итоге у вас получится 16 черных листов. Для этой техники лучше использовать краски (гуашь), она дает наиболее плотное покрытие. В процессе рисунка постарайтесь сидеть «в позе первоклассника»: спина прямая, стопы на полу, локти на столе, колени согнуты под углом 90 градусов. Обязательно все время выполнения упражнения обращайте внимание на то, как Вы сидите, и, если заметите, что положение тела изменилось, своевременно корректируйте. После этого Вы также можете записать на бумаге все свои чувства и переживания, которые возникли у Вас в процессе работы.
Практика выписывания или рисунка может занять у Вас от 15-20 минут до одного часа. Постарайтесь выделить себе на это время и организовать пространство так, чтобы Вас ничего не отвлекало. Во время выписывания у Вас могут возникнуть сильные эмоции, грусть, слезы, страх или злость. Это абсолютно нормально, и если Вы позволите себе просто находиться в этом состоянии некоторое время (пока пишете, или рисуете), то после практики Вы сможете почувствовать себя лучше. После выполнения работы, листы бумаги, закрашенные черным, или письмо с описанием негативных переживаний, нужно выбросить. Если хотите, то Вы можете предварительно их разорвать или смять.
А далее, прежде чем завершить работу, важно уделить некоторое время и подумать о том, что, несмотря на произошедшую внезапную утрату, остается важным для Вас в жизни, чему Вы готовы уделять время и внимание, что возвращает Вам силы и может Вас порадовать. Лучше всего, если Вы сможете это так же записать на бумаге (на отдельном листе) или нарисовать рисунок, который будет для Вас связан с ощущением радости и безопасности. Вы можете сохранить его для себя, и периодически возвращаться к нему, если возникнет такое желание, возможно позже Вам захочется что-то дополнить или дорисовать.
Кристина, в подобной ситуации очень сложно бывает собраться и сосредоточиться на текущих ежедневных задачах. Вы и сами пишете о том, что для Вас сейчас важно найти способы успокоиться и включиться в работу. Поэтому хочу предложить Вам несколько способов, которые могут помочь немного успокоиться и сосредоточиться.
1. Первая техника называется «заземление». Правильное применение этой техники отлично помогает в ситуациях, когда кажется, что теряешь контроль над происходящим. Выполняется она следующим образом.
Внимательно посмотрите вокруг и найдите:⠀
- 5 разных вещей, которые Вы можете увидеть (перечислите их и рассмотрите внимательно, какой у них цвет, форма, что это за вещь, ее назначение и т.п.);⠀
- 4 вещи, которые можно потрогать (перечислите их и поочередно потрогайте каждую, отметьте разницу в ощущениях от разных поверхностей, температуру, твердость мягкость и т.п.);⠀
- 3 вещи, которые можно услышать (перечислите их, воспроизведите звук, или, как вариант, просто отметьте 3 звука, к которые вы слышите сейчас, что это за звуки, от чего, чем они отличаются друг от друга);⠀
- 2 вещи, которые можно понюхать (перечислите их, понюхайте, сравните запахи);⠀
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (назовите ее, попробуйте, сконцентрируйтесь на вкусе, поразмышляйте о нем).⠀
Эта техника позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях. Для этого важно перестать наблюдать за своими ощущениями и переместить внимание вовне. Тогда постепенно напряжение спадает и возвращается чувство контроля и присутствия в реальности.
2. Также хочу посоветовать несколько очень простых и быстрых способов переключиться от переживаний и вернуться в рабочий настрой:
- прохлопайте себя руками с макушки до пяток;
- примите прохладный или контрастный душ, или просто умойте лицо и руки холодной водой;
- подышите некоторое время по следующей схеме: сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов;
- займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).
После этого Вы, возможно, заметите, что у вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным, мысли о произошедшем не вызывают у Вас истерику, не «затапливают» Вас. Однако хочу обратить внимание, что перечисленные способы хорошо работают для того, чтобы вернуться к делам и к работе в краткосрочной перспективе, но они не избавят Вас полностью и одномоментно от негативных воспоминаний, связанных с пережитым.
В заключение хочу напомнить, что важно в период переживаний не замыкаться в себе, а сохранять некоторый уровень привычной рабочей и социальной активности, даже если иногда это дается с трудом. Тяжелые переживания часто разрушают и усложняют привычное общение с людьми, и именно поэтому сейчас для Вас очень важно найти личную поддержку от друзей и близких, которым Вы доверяете и которые могут с Вами поговорить и выслушать Вас. Также Вы всегда можете обратиться за профессиональной психологической помощью в случае необходимости. И очень важно поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически. Спорт, сон, режим дня, полноценное питание помогут быстрее и легче справиться с переживаниями.
С уважением, консультант службы
мне всего 13. я хочу закончить все это. моя же семья ломает меня изнутри морально. в меня никогда не верят ,не верят мне. у меня нет настоящих друзей,я просто не знаю что с этим делать. я не знаю как реагировать на объятия матери ,с старшим братом я не общаюсь больше полгода хотя он живет за стенкой. я ненавижу свою собаку,потому что мать уделяет ей внимание больше чем мне. как я прихожу со школы постоянные расспросы о школе ,а не как я себя чувствую и как лично у меня дела. иногда у меня такое ощущение, будто я пустое место в семье. я не чувствую себя членом этой семьи. я ненавижу эту семью и этой мир ,я не навижу себя и всех кто со мной общается,я чувствую себя отродьем. мне хочется даже появляться в этом доме где я не чувствую комфорт и уют,я просто хочу повеситься за гаражами,чтобы меня нашли люди,а я уже без пульса. у меня поисковик состоит из редитов где люди рассказывали как можно умереть без сильного болевого припадка. я хочу побыстрее завершить свой пусть в 13 лет ,я не достойна любить,быть любимой.
Ника, здравствуйте. Вы переживаете из-за напряженных отношений с семьей, чувствуете злость и обиду по отношению к ним. Вы одновременно хотите, чтобы Вас поняли и выслушали, увидели в Вас личность, но в то же время отталкиваете родных при попытке коммуницировать с Вами. Вам кажется, что для семьи Вы – пустое место. Это порождает в Вас ненависть: к себе, к окружающим, родным миру вокруг себя.
Оказавшись в сложной жизненной ситуации может казаться, что выхода нет. Не чувствуя поддержки близких людей, несомненно, невзгоды ощущаются тяжелее. Очень важно найти человека, который разделит с Вами печали и негативные мысли, выслушает и поддержит. Это может быть кто-то из друзей, родственников, учителей или школьный психолог.
Ника, я полагаю, что Вы чувствуете боль, злость и обиду из-за того, как с Вами поступают. Эти эмоции и состояния как раз провоцируют суицидальные мысли. Для того, чтобы взять под контроль свое состояние, нужно давать волю своим чувствам. Вы имеете право плакать, злиться, грустить – нужно лишь найти способ выражать то, что у Вас внутри. Однако, будьте осторожны, не поддавайтесь им надолго, так как это может лишь усугубить ваше состояние. Подумайте о том, что в Ваших силах сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Поговорите с родителями, поделитесь с ними своими чувствами, скажите им о том, что их слова и действия причиняют Вам боль. Предлагаю Вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.
Если Вы понимаете, что ситуация никак не меняется и Вам тяжело контролировать свое состояние, то Вы можете обратиться на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков 8(800)2000-122 (безопасно, бесплатно и анонимно).
С уважением, консультант службы.