Вопросы психологу

Здравствуйте, Никита.

В своем обращении Вы пишите, что страдаете бессонницей и хотели от нее избавиться, при этом Вы пишите о сложной ситуации, сложившейся в Вашей семье, тем самым, возможно, внутренне Вы уже осознаете, что Ваше состояние может быть связано именно с этим.

Мне хочется поддержать Вас в такой не простой ситуации и сказать, что Вы молодец, что придерживаетесь семейных ценностей и готовы сделать все для своих родственников, чтобы облегчить их жизнь и сделать ее более приятной. Но на этом фоне Вы, к сожалению, немного забываете о себе и своем здоровье, что и ведет к возникновению бессонницы, как результату накопления стресса и перенапряжения.

Никита, я бы порекомендовала Вам разделить крупные задачи на более мелкие: например помощь бабушке/дедушке можно начать со стандартных процедур ухода за больными людьми, такие как помощь в уходе за гигиеной, приготовление еды и т. д. Если вы не знаете, что делать с отцом или младшим братом – попробуйте начать общение с ними: поинтересуйтесь об их жизни и интересах; предложите провести время вместе. Возможно, это поможет Вам наладить с ним лучше контакт и понять их.

Также Вы можете обратиться в медицинский центр или больницу для получения консультации и помощи по уходу за бабушкой/дедушкой. Вы также можете попросить совета у социального работника по поводу проблем с отцом и младшим братом.

Кроме того Вам необходимо учиться устанавливать границы между собой и Вашими родственниками и выделять время на собственный отдых, любимые хобби, встречу с друзьями, посещение интересных Вам мест и т.д. Такой подход позвонит Вам сохранять баланс между семейными обязательствами, которые Вы на себя взяли и своей собственной личной жизнью.

Непосредственно в борьбе с бессонницей Вам могут помочь следующие приемы:

– установите режим сна и старайтесь придерживаться его каждый день;

– избегайте употребления кофеина, чая и алкоголя перед сном;

– перед сном выполняйте расслабляющие упражнения или медитацию. Например, глубокое дыхание: примите удобную позу (сидя или лежа), закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чувствуйте, как выдыхаете все напряжение из тела. Нервно-мышечная релаксация, когда в течении 5-10 секунд Вам необходимо скачала сильно напрячь одну из мышц, а затем медленно расслабиться, начинать нужно с мышц ног, затем перейти на руки и на лицо. Визуализация: представьте себе место, в котором Вы чувствуете себя хорошо, спокойно и расслаблено, побудьте в нем минут 10-15.

– создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка в комнате, прохладная температура и удобная кровать;

– находясь в кровати, старайтесь ни о чем не думать, сосредоточье все свое внимание на собственном дыхании и расслабьте мышцы челюсти.

Если самостоятельно справиться с бессонницей не получится, рекомендую Вам обратиться к терапевту, а также за очной консультацией к психологу, так как в диалоговой форме легче и быстрее разобраться с возникшими сложностями и найти оптимальный для Вас выход из них.

Кроме того, помните, что Вы не одиноки в этой жизненной ситуаций! Я верю, что все сложности будут Вами успешно разрешены благодаря Вашим усилиям и поддержке окружающих.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Денис!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Леся. Вы столкнулись с такими жизненными обстоятельствами, которые не понимаете, как преодолеть. Из-за сложностей во взаимоотношениях с сестрами и отцом вы испытываете негативные эмоции. Попытки поговорить с отцом о том, что его поведение для вас неприемлемо, не дали положительного результата. А ощущение неприязни к близким заставляет чувствовать вину.

Леся, в первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в стремлении преодолеть трудности и найти поддержку. Когда я читаю ваше обращение, я вижу, что вы внимательно и осознанно относитесь к своему состоянию, точно понимаете, что чувствуете по тому или иному поводу. Это уже большой шаг к преодолению любой проблемы и поддержанию баланса в своем психоэмоциональном состоянии.

Что касается самой проблемы, важно помнить, что мы не можем взять под контроль поведение другого человека. Но мы можем изменить свое отношение к этому или рассказать человеку о том, что его поведение причиняет боль. Например, вы понимаете, что поведение ваших сестер может быть связано с гормональными перестройками в подростковом возрасте, и это позволяет вам проще относиться к этому. Полагаю, что у поведения вашего отца также есть свои причины. Его жизненная история сложилась таким образом, что теперь он считает свое поведение уместным. Я не увидела в вашем обращении информации о том, как ваша мама относится к сложившийся ситуации, какие у них с вашим отцом отношения. Это может дать вам подсказку относительно ваших дальнейших действий. Вы можете самостоятельно проанализировать это и сделать вывод о том, хотите ли, можете ли вы доверить маме свои чувства и обсудить варианты выхода из этой ситуации. Имейте в виду, что есть такая вероятность, что взрослый отнесется к словам другого взрослого более серьезно. Вы также можете попробовать еще раз завести с отцом конструктивный разговор. Для этого попробуйте воспользоваться техникой, которая называется «Я-высказывание». Это метод, который позволяет донести до собеседника свою мысль без перехода в конфронтацию. Во время разговора постарайтесь объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение, далее свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации. После этого объяснить причины этого чувства, высказать свои пожелания, при этом представить как можно больше альтернативных вариантов («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»). И обязательно дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение). Если перевести это в формулу, то получится: Я-высказывание = Ситуация + Я-чувство + Объяснение. Например: «Я испытываю страх, когда ты кричишь на меня. Из-за этого я не чувствую себя в безопасности. Я бы хотела, чтобы ты пошел ко мне навстречу. Давай обсудим, как мы можем вместе с этим справиться». Несомненно, бывает сложно сразу сформулировать подходящее высказывание, однако со временем вы поймете, как лучше выразить свою мысль.

Вы написали, что чувство неприязни к вашим родным гложет вас. Вас можно понять: изначально в менталитете закладывается априори положительное отношение к родственникам, как бы они себя не вели, однако вы можете сами выбирать, что чувствовать. Чувство вины - разрушающее чувство. Испытывая чувство вины, человек отвлекается от других проблем, концентрируя свое внимание только на деструктивных переживаниях. В этот момент он испытывает чувства, которые мешают ему мыслить правильно и конструктивно: отчаяние, стыд, тоску. У человека «опускаются руки», он мыслит не категориями настоящего, ему приходится постоянно обращаться к прошлому. Пессимизм растет в человеке, как снежный ком — с каждым днем приобретая все большие размеры. Человек даже не старается найти выход из этой ситуации, дальше и дальше «загоняя» себя в сети вины. Важно отслеживать внутри себя эти негативные мысли и не давать им овладеть собой, не оправдываясь и не коря себя. Прошлое нельзя изменить, в том числе, свои чувства, но вы можете работать над настоящим в реальном времени.

В моменты, когда становится сложно справляться с подобными состояниями, вы можете обратиться за очной психологической помощью (например, к психологу в вашем учебном заведении) или на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков 8(800)2000-122 (безопасно, бесплатно и анонимно). Также советую ознакомиться со статьями на их сайте, может быть, вы найдете там подходящую тему.

Леся, я надеюсь, рядом с вами есть близкие и друзья, которые могут поддержать вас в трудные моменты.

Желаю вам сил в преодолении вашей проблемы. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Василина!

Вы пишете, что чувствуете полное опустошение и равнодушие к происходящему, и Вас мучают только тревоги и истерики. Вы пишете, что пережили серьезные травмы, и Вам даже сложно выделить какую-то одну из них.

Василина, мне очень жаль, что Вы через это проходите. Судя по тому, что Вы пишете, Ваш внутренний ресурс истощился. Все мы обладаем определенным запасом психических сил, который позволяет справляться нам с трудностями и невзгодами, но без поддержки, отдыха, подпитки в конце концов он может иссякнуть. Но когда кончаются силы, психика словно входит в «энергосберегающий режим» - отключает эмоции, чтобы перестать чувствовать боль. Это один из видов психологических защит, которыми мы спасаем себя от того, что не способны выдержать в данный момент. Увы, невозможно «отключить» только негативные эмоции, - выключаются все, в том числе и положительные. Так возникает ощущение опустошенности, выгорания и апатии.

Но даже когда эмоции выключаются, боль никуда не уходит; даже при такой «заморозке» она продолжает влиять на Вас.

Василина, возможно, Вам стоит подумать о психотерапии. Вы пишете, что в Вашей жизни было немало травм – и это, вероятно, могло стать причиной Вашего нынешнего состояния. В такой ситуации следует обратиться к специалисту-психологу (желательно к тому, который специализируется на работе с травмой), чтобы проработать произошедшее, получить поддержку, вернуть себе живые эмоции и возможность получать радость от жизни.

Это важно, что Вы смогли написать сюда и начать рефлексировать о том, что с Вами происходит и как помочь себе. Хочу поддержать Вас в этом начинании – первый шаг на этом пути сделан. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Лида. Вы пишите о том, что последнее время Вас беспокоит Ваше эмоциональное и физическое состояние, Вы чувствуете разбалансированность, проживаете сильные эмоции злости и не знаете, что с Вами происходит.

Лида, довольно сложно жить в эмоциональном напряжении и не понимать, что происходит. Те состояния, которые Вы описываете могут возникать по разным причинам: накопленный стресс, переживание какой-то травматической ситуации, депрессивное состояние, переживания подросткового возраста, изменения в гормональном фоне.

К сожалению, а рамках нашей рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, в Вашей ситуации необходимо проконсультироваться со специалистом очно. Вы можете обратиться за помощью к психиатру/психотерапевту, который продиагностирует Ваше состояние, с учетом нюансов физических показателей и даст рекомендации по дальнейшей работе. Постарайтесь поговорить со своими родителями о важности обращения за очной помощью, поскольку решить проблемы самостоятельно не всегда возможно. Помните о том, что очень важно заботиться о своем душевном состоянии в любом возрасте.

Также, в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Звонок анонимный и бесплатный.

с Уважением, Татьяна.

Здравствуйте! В своем обращении Вы пишите о том, испытываете довольно сильную раздражительность по отношению не только к обычным людям, но и к близким. Вы настолько сильно злитесь, что Вам кажется, будто Вы ненавидите не только всех, но и все происходящее вокруг и Вам тяжело жить с постоянным чувством ненависти.

Довольно сложно постоянно испытывать столь сильную и разрушающую эмоцию как злость, ненависть, хотелось бы поддержать Вас, ведь Вы не зря написали в психологическую службу. Возможно, Вы сами того не осознавая, хотите избавиться от этого чувства и чтобы вокруг Вас жизнь казалась не настолько мрачной, какой Вы видите ее в данный момент.

Неспроста люди испытывают такие сильные эмоциональные реакции, это всегда связано с какими-то причинами. Важно работать не со следствием, а с причиной. В причинах Вы можете разобраться как самостоятельно, либо с помощью очной консультации психолога, который поможет разобраться в себе.

Учитывая, что эмоции и чувства играют очень важную роль – они позволяют быстро дать оценку событию, ситуации, человеку и на основании этой оценки поменять поведение. В течение жизни человека эмоциональная сфера изменяется: мы учимся распознавать оттенки чувств, привыкаем тем или иным образом реагировать на успехи и неудачи, справляться с негативными переживаниями. Важно во всех ситуациях управлять своим состоянием: изменять свое состояние, извлекать опыт из неудач и ошибок и «отпускать» связанные с ним отрицательные эмоции, радоваться успехам, успокаиваться после волнительного события, а также работать над проявлением агрессии.

Для того, чтобы взять себя в руки, перестать злиться, попробуйте применить упражнение на саморегуляцию, которое Вы можете выполнять самостоятельно. Сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься от гнева. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут.

Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. Сделайте несколько физических упражнений, в которых чередуется напряжение и расслабление. Напрягайте мышцы на вдохе, расслабляйте на выдохе. Эффект будет заметнее, если представлять, как при расслаблении вы отпускаете негативные переживания.

При желании справиться со своим эмоциональным состоянием – Вы обязательно попробуете разные методы.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

с Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мирослава!

Вы пишете, что в последнее время не можете посвящать себя своего любимому хобби из-за мысли, что все равно найдется кто-то, кто делает это лучше.

Мирослава, всегда есть кто-то, кто делает лучше и техничнее, чем мы. Но секрет творчества в том, что оно не имеет рамок и правил, и самое главное – никто и никогда не6 сможет рисовать так, как это делаете Вы. Вы – уникальный человек, со своим уникальным опытом, мыслями, чувствами, идеями, которые неповторимы. И поэтому Ваше творчество всегда будет отличатся от того, что могут создать другие, в нём будет нечто, что можете привнести в мир только Вы.

Подобные сомнения, которые испытываете Вы, нередко чувствуют творцы на определенном переходном этапе развития. Такое происходит, когда уже есть некоторые навыки и опыт, но Ваши познания, вкус и «насмотренность» опережают Ваши умения. То есть Вы видите, как Вы хотите рисовать, какие стили и приёмы Вам нравятся, но еще пока не до конца овладели ими на практике. Это непростая фаза, которая требует большого упорства, терпения, любви к своему увлечению, снисходительности и бережности к себе. Никогда не стоит сравнивать себя с другими – у других можно учиться, но сравнивать себя можно только с собой-предыдущим. Вспоминайте, за что Вы любите рисование – за творческое вдохновение, способность преобразовывать реальность, создавать нечто уникальное, пробовать новые техники, выражать свои чувства и идеи, показывать свою любовь к этому миру. Сосредоточьтесь на процессе рисования и на себя в этом процессе, не коря себя и не падая духом, как будто существует только чистый лист и Ваше воображение.

Желаю Вам удачи и вдохновения!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Майя!

Год назад у Вас появились суицидальные мысли. Поддерживаю Ваше желание избавиться от них.

Майя, суицидальные мысли не берутся из ниоткуда и у них всегда есть причина. И вот с этим необходимо разобраться. Что произошло в Вашей жизни год назад? Что происходит сейчас? С какими сложностями Вы сталкиваетесь? Знают ли родные о Вашей проблеме? Какие у Вас с ними отношения? - Подробно поговорить об этом Вы можете, позвонив на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22.

Майя, предлагаю Вам посмотреть на жизнь как на дар. Такое отношение к жизни многое меняет: отношение к себе, к людям, к событиям, к ошибкам и способам решать задачи. Это крайне важно - вовремя понять ценность жизни и научиться ощущать её полноту. Искренне желаю вам этого.

Берегите себя!

Здравствуйте, Маша. Вас беспокоят преследующие суицидальные мысли. Вам очень тяжело справляться со своим состоянием, при этом вы не находите поддержки в близких. Несомненно, такое положение угнетает вас, заставляет чувствовать себя загнанной в клетку.

Оказавшись в подобной ситуации, может казаться, что выхода нет. Не чувствуя поддержки близких людей, несомненно, невзгоды ощущаются тяжелее. Маша, обстоятельства вашей жизни сейчас сложились таким образом, что общение с родными приносит вам негативные эмоции. А негативные эмоции и состояния могут создавать ощущение беспомощности и провоцировать суицидальные мысли. Для того, чтобы взять под контроль свое состояние, нужно давать волю своим чувствам. Вы имеете право плакать, злиться, грустить – нужно лишь найти способ выражать то, что у вас внутри. Однако, будьте осторожны, не поддавайтесь им надолго, так как это может лишь усугубить ваше состояние. Подумайте о том, что в ваших силах сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Например, попробуйте поговорить с мамой и братом, донести до них мысль о том, что их слова и действия причиняют вам боль. Предлагаю вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание может быть непросто, однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на вас.

Понимаю, что вам сейчас одиноко и хочется поддержки. И это правильно справляться с одиночеством не самостоятельно. Вы сделали верный шаг, обратившись к нам на сайт, продолжайте искать помощь и не останавливайтесь в этом стремлении.

Маша, постарайтесь вспомнить, в какой момент начались подобные изменения в вашем состоянии, что этому предшествовало. Немаловажно понять причину происходящего, т.к. это поможет в борьбе за ваше качество жизни. Когда вы описываете, как вы общаетесь с семьей или друзьями, создается ощущение дистанции между вами. Этот буфер между вами может быть связан с ощущением одиночества и беспомощности: всем хочется быть услышанным и понятым. Как раз эту потребность может удовлетворить специалист психологического профиля. Вы написали, что уже пытались обращаться к специалистам со своей проблемой, но не увидели положительной динамики. Такое может происходить по разным причинам: как с вашей стороны, так и со стороны специалистов, поэтому не воспринимайте это как неудачу. Маша, рекомендую вам не останавливаться на этом, а все-таки найти подходящего именно вам специалиста. В том числе, то, как вы описываете свое состояние, может быть признаком депрессии. Пожалуйста, не недооценивайте свое состояние, в основе апатичности и ощущения бессилия могут лежать изменения в физиологических процессах организма. Попробуйте проконсультироваться у медицинского специалиста, чтобы исключить вероятность расстройства. Это можно сделать как у частного психиатра или психотерапевта, так и обратиться в поликлинику по месту жительства. 

Для того чтобы снизить интенсивность переживаний и улучшить свое психоэмоциональное состояние, рекомендую вам обратить свое внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки, танцы, йога). Важно делать это безоценочно, в удовольствие и без напряжения. В моменты, когда эмоции берут вверх, а в голову лезут негативные мысли, попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитации, упражнения для расслабления мышц или визуализация. Старайтесь больше времени уделять заботе о себе, приятным для вас делам.

Маша, я желаю вам сил в совладании с вашим состоянием. С уважением, Анастасия.