Здравствуйте, Алсу!

Из Вашего обращения я понимаю, что в некоторых эмоционально напряженных ситуациях Вы испытываете сильную тревогу. Чаще всего такое состояние у Вас возникает во время выступлений на сцене и при общении с незнакомыми людьми. У Вас есть большой опыт публичных выступлений, но, не смотря на это, приступы тревоги и мандража периодически повторяются.

Алсу, наши эмоции возникают как реакция на то, что происходит у нас в голове, как мы воспринимаем происходящее событие. Иными словами, большое влияние на наши чувства оказывают наши внутренние убеждения, ожидания, оценки ситуации. Судя по тому, что Вы приняли решение написать на наш сайт, вероятно, сейчас Вам стало действительно нелегко справляться с тревогой, и, возможно сейчас пришло время для того, чтобы поговорить о Ваших внутренних убеждениях, которые эту тревогу взывают. Для того чтобы начать такой диалог, я задам Вам несколько вопросов, на которые Вам необходимо будет ответить самой себе, а также напишу примеры упражнений, которые Вы сможете самостоятельно выполнять для того, чтобы помочь себе справиться с тревогой.

Алсу, постарайтесь искренне, развернуто ответить самой себе на следующие вопросы (запишите свои ответы на бумаге):

1. Действительно ли я должна говорить на публике легко, свободно и непринужденно, без каких-либо усилий?

2. Если я совершу ошибку во время выступления, означает ли это, что я глупый и никчемный человек?

3. Если я совершу ошибку во время выступления, означает ли это, что я перестану нравиться окружающим людям и никогда больше им не понравлюсь?

4. Если я совершу ошибку во время выступления, означает ли это, что вся моя жизнь будет совершенно несчастной?

5. К каким последствиям может привести моя убежденность в том, что я обязана производить на людей хорошее впечатление?

6. Перестанут ли мои близкие любить меня, если я буду испытывать трудности во время публичных выступлений или при общении с незнакомыми людьми?

Алсу, ответы на эти вопросы будут отражать Ваши внутренние убеждения, связанные с Вашим поведением и поведением окружающих. Если Вы обнаружите, что одним из Ваших убеждений является то, что Вы «обязаны» всегда вести себя определенным образом (быть спокойной во время выступлений, быть умной, сдержанной, интересной и др.), или что в случае Вашей неудачи окружающие «обязательно» отреагируют определенным образом (осудят Вас, отвернутся, перестанут любить и др.), вероятно, эти убеждения и являются тем, что мешает Вам делать Ваши дела и получать от этого пользу и радость.

Для того чтобы помочь себе, предлагаю Вам выполнить следующие упражнения:

1. Поддерживающие самовнушения

Вам необходимо придумать, записать и повторять для себя несколько раз в день полезные поддерживающие фразы, которые напомнят Вам о том, что Вы способны справиться со своими задачами даже тогда, когда Вам становится очень трудно. Например, такими фразами могут быть:

• «Я могу говорить с незнакомыми людьми, даже если из-за этого чувствую себя некомфортно»;

• «Мне бы хотелось быть хорошим оратором, но я не обязана быть им»;

• «Никто еще не умер от страха публичных выступлений»;

• «Даже если я совершаю ошибки и не произвожу никакого впечатления на людей, я все равно могу многому научиться и хорошо провести с ними время», и др.

2. Энергичный диалог с самой собой

В этом упражнении Вам надо как бы стать разумным адвокатом для самой себя. Вам необходимо будет оспорить свои собственные убеждения, такие как: «Я всегда должна говорить на сцене легко, спонтанно и непринужденно», «Я всегда должна быть умная и интересная для всех». Вам необходимо энергично оспаривать эти убеждения, защищать себя до тех пор, пока не изменятся соответствующим образом Ваши чувства. Для большей эффективности упражнения Вы можете записывать эти диалоги с самой собой на диктофон и затем прослушивать их, чтобы определить, насколько хороши Ваши аргументы и насколько сильно Вы себя ими убедили.

Алсу, для того, чтобы понять себя было легче, и чтобы изменения в Вашей жизни произошли быстрее, постарайтесь найти способ продолжить этот диалог со специалистом. Чтобы поиск специалиста был адресным, могу порекомендовать Вам направления, наиболее подходящие под Ваш запрос: когнитивно-поведенческая психотерапия, рационально-эмоциональная поведенческая психотерапия.

Успехов Вам!

С уважением, психолог службы Александра