Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Из Вашего обращения я вижу, что Вы очень переживаете за свою маму и пытаетесь поддержать ее в сложившейся трудной ситуации. Вы устаете в борьбе за маму, и, к сожалению, пока что эта борьба не приносит желаемых результатов, а также отнимает у Вас силы.

Очень трудно спасти человека от его гнетущих мыслей, если он сам не захочет спастись. Умереть хочет человек, который не видит смыслов в жизни и не хочет их искать. И очень тяжело такому человеку доказать, что жить нужно и жить здорово, у него картина мира совсем другая и сильно искажена.

Выслушать человека — это первая задача, а привести его к врачу — главная. Суицидальные мысли возникают по разным причинам. Психотерапевт или даже психолог поможет ему посмотреть на ситуацию под другим углом. Важно мотивировать человека пойти к врачу-психиатру. Вот несколько способов, как это сделать.

1) Через индивидуальную проблему. Например, найдите то, из-за чего переживает Ваша мать, возможно, что из-за своего отчаяния не может нормально работать или спать, можно сказать, что лечение поможет с этим. Например, что-то в духе: «Врачи приведут тебя в форму. Не бойся, давай попробуем обратиться за помощью».

2) Через медикализацию состояния. Нередко осознание, что отчаяние — это симптом психического расстройства, которое лечится, уже приносит значительное облегчение. Это снимает с человека чувство вины за свои мнимые неудачи и дает надежду.

Можно найти, например, в интернете список симптомов депрессии, показать человеку и сказать: «Смотри, тут есть такой пункт — мысли о суициде. Может, проконсультируемся, вдруг у тебя расстройство».

В случае, когда Ваша мама согласиться с тем, что ей нужна квалифицированная помощь, скорее всего, потребуется помощь в том, чтобы найти специалиста, договориться о встрече, проводить на прием — в кризисном состоянии решение таких задач может вызывать трудности. Врач даст необходимые рекомендации и назначит медикаментозное лечение, что позволит стабилизировать состояние вашей матери. Тем самым, у нее появится больше сил и возможностей разобраться с проблемами, которые могли способствовать возникновению депрессивного состояния и суицидальных мыслей.

В дальнейшем, в работе с психологом появится возможность обсудить эти проблемы. Ваша мама сможет разделить свои чувства и мысли, а после приступить к поиску решений тех проблем, с которыми она столкнулась.

Анастасия, рекомендую Вам ознакомиться со статьей на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни...» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni). Эта статья поможет Вам лучше разобраться в сложившейся ситуации, а также выстроить план по дальнейшей помощи Вашей маме.

Также, не забывайте и о своем психоэмоциональном состоянии. Вы всегда можете в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания, обратившись на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Лера!

Вы пишите, что ощущаете себя одинокой и ничтожной. Окружающие говорят Вам, что Ваши проблемы и чувства не так важны, как у других людей. Вам не хватает моральной поддержки и элементарной помощи. Чувство усталости проявляется не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

Понимаю, что Вам сейчас непросто, хочется Вас поддержать. Вы правильно делаете, что не молчите о своих чувствах, это очень важно. И мне жаль, что, запрашивая помощь и поддержку у близких людей, Вы ее не получаете.

К сожалению, такое бывает очень часто, когда наши эмоции и чувства обесценивают, говорят, что у других проблем больше и они серьезнее. Потому что понять, как сложно и неприятно самому себе легко, мы это чувствуем, проживаем, а понять, что именно чувствует другой человек непросто. И когда с кем-то происходит что-то, многие видя со стороны ситуацию, считают, что ситуация не серьезная, ее можно легко решить, но, когда они сами оказываются в подобной ситуации, они также теряются и не понимают, что делать, а многие застревают в ситуации и не видят выхода. Но понимание приходит только через собственный опыт.

Поэтому не обижайтесь на родных и близких людей, возможно сейчас они находятся в ресурсе и поэтому не могут понять, как это, когда сил не хватает даже на элементарные действия.

Для того, чтобы помочь себе, рекомендую проанализировать те ситуации и действия, куда больше всего уходит ресурсов и сил. Подумайте, что для Вас является наиболее энергозатратным? На что сил уходит слишком много и после Вы чувствуете себя как будто вообще без сил. Выпишите эти ситуации или действия. После проанализируйте каждый пункт и подумайте, что можно сделать, чтобы не тратить столько сил, но и ситуацию разрешить или выполнить действие. Таким образом у Вас появится план сберегания своих сил и вариативность действий.

Также по возможности устраивайте себе отдых, понимаете, что сейчас есть свободное время, отдохните, не сидите в телефоне или компьютере, от потока информации мы тоже можем морально устать. Подумайте, что Вам требуется для отдыха и как именно Вы хотите отдохнуть так, чтобы силы восстановились? Кому-то нужно погулять и позаниматься спортом, чтобы отдохнуть, а кому-то поспать или просто полежать.

Если чувствуете, что Вам нужна чья-то поддержка Вы можете позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия. Самое главное, Вы не одни, и всегда можно найти того, кто выслушает и поддержит.

Лера, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Екатерина! Вы вновь стали мамой три месяца назад и практически с момента рождения ребенка находитесь в состоянии апатии, физического и морального истощения, переживаете по поводу изменений в эмоциональном реагировании на происходящее. Не смотря на поддержку мужа, это состояние сохраняется. Вам хочется «вернуть себя в чувства», но не знаете куда обратиться за помощью.

Екатерина, подобные состояния нередко встречаются у молодых мам. Это естественное состояние, связанное с гормональными перестройками, постоянно растущими эмоциональными и физическими нагрузками, накопленной усталостью, систематическим и длительным недосыпанием. Многие женщины сталкиваются с непониманием, когда рассказывают близким о своем состоянии. Некоторые не воспринимают это состояние серьезно или сталкиваются с обесцениванием со стороны близких. Важно понимать, что ваши чувства, мысли и эмоции в данные момент сильно искажены. Не думайте, что вы плохой человек, жена, подруга или мать. Окружающим действительно может быть сложно понять, что вы чувствуете и почему так себя ведете, из-за этого гормонального искажения.

Судя по симптомам, которые вы описываете, предполагаю, что вы столкнулись с послеродовой депрессией. Следует отнестись к этому серьезно, это состояние требующее профессиональной психологической помощи. Оставленная без лечения депрессия после родов имеет тенденцию затягиваться, а также может негативно повлиять на ваше здоровье, здоровье вашего ребенка и привести к супружеским конфликтам. Я очень поддерживаю вас в решении обратиться за помощью, будь то онлайн-ресурсы или консультации у специалистов. Там вам могут оказать не только поддержку, но и помочь в преодолении подобного состояния, поработать с внутриличностными проблемами.

Екатерина, не останавливайтесь в поиске решения. Желаю вам как можно быстрее найти силы, чтобы преодолеть это сложный период. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Вы обеспокоены своим состоянием, не понимаете что происходит и как с этим справиться, из-за чего чувствуете злость и тревогу. Все чаще стали появляться мысли навредить себе. Вы пытались обратиться за помощью к близким, однако не получили поддержки. Ситуацию осложняет одержимость вашим бывшим партнером, у вас пока не получается отпустить эти отношения. Вам кажется, что вы теряете над собой контроль, вы боитесь, что в какой-то момент уже не справитесь.

Анастасия, вы чувствуете, что ваше прошлое влияет на вас, ваши чувства, отношение к окружающим. А недавнее расставание лишь усугубляет чувство одиночества. Переживать утрату отношений нелегко, тем более имея трудности в связи с переживанием детских травм. Эмоциональное напряжение настолько велико, что буквально рвется наружу, провоцируя мысли о самоповреждении. Очень важно дать себе возможность выразить эти чувства в менее агрессивной форме. Наладить баланс может быть не так уж просто, но главное сделать первые шаги. Вы уже начали с того, что обратились за помощью на наш сайт, вы понимаете свою проблему и, на мой взгляд, готовы бороться.

Дайте себе время пережить, «переболеть» утрату отношений, общения с некогда близким человеком. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал тебе дорог, больно и трудно. Тем не менее, это процесс, который важно пройти полностью. За это время человек проходит через некоторые стадии:

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок. Непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с вашей психикой в момент утраты и проживания горя. Это ваша психологическая защита, вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами себе сможете помочь.

Когда человек подавляет свои эмоции, это ведет к истощению ресурсов организма. Возможно, это связано с пережитым травматичным опытом в детстве. Поэтому обязательно обратите свое внимание на развитие умения управлять своим состоянием и эмоциями. Т.е. умение определять что вы чувствуете, называть это чувство и своевременно выражать. В этом может помочь ведение личного дневника или блога. Обратите свое внимание на техники, которые помогают «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки, танцы, йога). Чтобы справиться с эмоциональными приступами попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитация, упражнения для расслабления мышц или визуализация.

Не менее важно восполнять потраченные ресурсы, стараться не перегружать себя. Забота о себе – залог ментального здоровья. Регулируйте свою нагрузку не только в зависимости от ваших желаний, но и в зависимости от возможностей и самочувствия. При этом важно не сдаваться и заниматься тем, что хочется, даже через приложение усилий, это помогает не погрязнуть в апатии целиком. Вместе с тем, необходимо выделять достаточно времени на отдых: сон, теплую ванну, медитации, чтение интересной книги и т.д. Главное найти что-то, что «наполняет» Вас, дает энергию и положительные эмоции. Это поможет отказаться от самоповреждения и улучшить качество жизни.

Берегите себя. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Алиса. Вам сейчас очень тяжело и ваше письмо наполнено печалью, в нем столько боли и отчаяния. Ведь находясь в предыдущих отношениях, вы подвергались сексуальному насилию со стороны партнёра. И эта ситуация влияет на качество вашей жизни, вы остро ощущаете ее последствия, в виде нарушений психоэмоционального состояния. Чтобы пережить это тяжелое событие, вы предприняли первые шаги - нашли в себе силы и ушли от этого человека, прекратив с ним отношения, погрузились в работу и даже стали встречаться с другим парнем. Но к сожалению, прилагаемые вами усилия не помогают (так как хотелось). Алиса, в первую очередь хочу выразить вам свое уважение - вы молодец, вы очень мужественный человек, вы нашли в себе силы и несмотря ни на что решились обсудить болезненную для вас тему. И особенно ценно, что вы не замыкаетесь в себе, а продолжаете искать помощь и поддержку. Алиса, да действительно, что вы сейчас чувствуете и переживаете – это болезненно и очень тяжело, но это нормальная реакция на ситуацию, которая принесла вам столько боли. Алиса, травмирующие ситуации никогда не проходят бесследно и как результат вы потеряли доверие к людям (особенно к мужчинам). И для того, чтобы пережить и благополучно преодолеть последствия этих неприятных событий, нужно постараться научиться видеть перспективу в будущем и найти в себе внутренние ресурсы. Поэтому первоначально предлагаю постараться не оставаться одной, позаботиться о себе и о своем базовом ощущении безопасности - чувство безопасности дома, в обществе, в общении с людьми. На внутреннем уровне это спокойствие, надежность, уверенность, доброжелательность и доверие, которые мы транслируем во внешний мир. Это влияет на все стороны нашей жизни. Постарайтесь найти в себе ресурсы, чтобы жить нормальной жизнью, без вытеснения негативного опыта, так как вытеснение приводит к бессознательному повторению ситуаций. Конечно, в одиночку с такой травмой справиться практически невозможно, поэтому порекомендую вам обраться к специалисту (психологу), специализирующемуся на данной теме. Ведь осознание произошедшего и тщательная его проработка помогут впредь избегать подобных обстоятельств. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия, где в формате диалога можно поделиться своими мыслями со специалистом или обратиться за поддержкой и помощью на специальные форумы для женщин, переживших насилие.

Алиса, очень хочется пожелать вам не отчаиваться и не опускать руки, ведь всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в вашей жизни произойдут. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Вы запрашиваете психологическую помощь, так как проблемы не дают Вам расслабиться. Действительно, жизненные сложности держат нас в тонусе. Однако длительность и сила воздействующих факторов оказывают негативное влияние на наше психическое и физическое состояние. Состояние, про которое Вы говорите в своем сообщении, является стрессом.  В ситуации стресса силы аккумулируются, человек находится в некотором напряжении. Это все необходимо для преодоления жизненных препятствий. Но если сила стрессоров больше, чем Ваших ресурсов или длительность воздействия велика, то это все способно привести к истощению. Соответственно, самое очевидное - это пытаться разобраться с ситуацией, которая не оставляет Вас в покое. Если повлиять на ситуацию невозможно, то необходимо направить свое внимание на изменение отношения к ситуации. 

Вы, к сожалению, не описываете сложности, с которыми столкнулись, не говорите как давно Вы находитесь в подобном состоянии. Эти все вопросы требуют уточнения для более детальных рекомендаций. Если у Вас остались вопросы, Вы можете обратиться на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе или позвонить к нам в центр. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Алеся!

Вы пишите о том, что испытываете усталость моральную и физическую, срываетесь на ребенке, Вы перестали чувствовать удовлетворение от того, что когда-то приносило радость, часто плачете. Вы не можете справиться в одиночку с ребенком, отсутствует помощь и поддержка со стороны близких. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Алеся, насколько я понимаю, та ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, имеет много различных аспектов: физическая усталость от ухода за ребенком, недопонимание с мужем, круглосуточное нахождение с ребёнком, отсутствие помощи со стороны близких, желание побыть одной. Очень многие женщины после рождения ребенка замечают изменения в собственном восприятии себя, мужа, родителей, своей жизни, и на многих женщин декретный отпуск влияет по-разному. Вы пишите, что Вашему ребенку 2,5 года, то логично предположить, что декрет длится уже достаточно давно и не закончится в ближайшее время, поэтому Ваше чувство усталости абсолютно обоснованно. Для более глубокого понимания значения беременности и рождения ребенка могу порекомендовать ознакомиться со статьей на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/beremennost-lichnostnyy-krizis

В любой ситуации важно оценить степень того состояния, в котором находится человек, так как от этого зависит, что ему дальше делать. Алеся, необходимо оценить степень интенсивности Вашего состояния. Важно понимать, что помимо «нормальной» усталости существует состояние послеродовой депрессии, которому свойственны следующие симптомы:

• нарушения сна и аппетита;

•подавленное настроение, переменчивость эмоций, плаксивость, раздражительность, снижение мотивации к какой-либо деятельности;

• отсутствие привязанности и чувства любви к ребенку, чувство собственной никчемности, ощущение неспособности выполнять функции матери;

• неспособность самостоятельно принимать решения в повседневных делах;

• отстраненность от привычного общения, от контактов с близкими людьми;

• также могут возникать мысли о причинении вреда себе и ребенку.

Если Вы понимаете, что данные симптомы похожи на то состояние, которое Вы проживаете, то настоятельно рекомендовала бы Вам обратиться к психологу/психотерапевту/психиатру для того, чтобы уточнить наличие данного заболевания и при необходимости начать соответствующее лечение. Алеся, вы сообщаете о том, что уже обращались к психологу за помощью, но не увидели должного результата. Алеся, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация эндокринолога/психотерапевта/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра), чтобы оценить Ваше состояние комплексно. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания особенно опасно.

Алеся, также хотела предложить Вам поговорить с Вашим мужем. Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, хотите быть любимой, но вы нуждаетесь в поддержки и помощи Вашего мужа, что Вам тоже нужен отдых. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Возможно, вам будет удобно составить план, режим, в который будут входить распределение бытовых обязанностей, уход за ребенком и занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д) или погулять с ребенком. Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.

Алеся, в любом случае в данной ситуации важно найти те ресурсы, которые могли бы помочь именно Вам и способствовали улучшению Вашего состояния. Попробуйте даже в обычных рутинных занятиях найти для себя что-то ободряющее или расслабляющее. Например, это могут быть: хобби, занятия спортом, творчество, общение с близкими, теплые искренние разговоры, прогулки, встречи с друзьями, чтение книг, просмотр фильма, забота о себе и о своем внешнем виде и т.д.

Алеся, если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Также Вы можете позвонить на горячую линию, которая адресована беременным женщинам и матерям. Позвонить и побеседовать с психологом можно, позвонив из любой точки России по телефону: 8-(800)-222-05-45. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Алеся, я искренне желаю Вам найти способы справляться с усталостью и увидеть ценность своей жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна. В течение полугода вы испытываете подавленность, отчаяние, неопределенность, усталость, апатию, тяготящие и гнетущие навязчивые мысли, что значительно снижает качество вашей жизни. Вы заметили, что стали появляться проблемы с учебой. Вы нашли в себе силы и обратились за специализированной помощью, но, к сожалению, назначенное лечение не принесло облегчения и вам порекомендовали пройти стационарное лечение. Но на это вы не можете решиться, так как боитесь, что возникнут проблемы в колледже. А сил самостоятельно справляться с «накатывающими» эмоциями и мыслями нет.

Яна, депрессия требует комплексной терапии, включающей психотерапевтические методы, подкрепленные медикаментозным воздействием. При этом важно учитывать, что успех терапии напрямую зависит от желания самого человека разобраться в причинах своего состояния и от его готовности сотрудничать со специалистами. Яна, важно понимать, что госпитализация - это способ выздоровления в спокойной и стабильной обстановке, которая дает возможность отдохнуть от некоторых ежедневных стрессоров. Именно в такой обстановке врач сможет быстрее подобрать наиболее эффективный способ лечения. Поэтому постарайтесь отбросить все свои страхи и прислушайтесь к мнению специалиста. Тем более, что пропуски занятий у вас будут по уважительной причине, которые будут подтверждены документально – справкой. Кроме этого, у вас есть шанс «реабилитироваться» за счет отработки пропущенных занятий, тем более, что некоторые преподаватели могут «закрыть глаза» на пропуски их лекций, если увидят, что вы прилагаете усилия чтобы изменить ситуацию. Яна, но сможете вы это сделать только тогда, когда нормализуется ваше состояние и появятся силы жить дальше.

Берегите себя. С уважением консультант службы

Здравствуйте, Яна!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы в отношения с вашим отцом, в последнее время он начали шутить на неприятные для вас темы, вам это не нравиться, но вы не знаете, что с этим делать.

Спасибо что вы написали нам! Это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит. Очень неприятно, когда в окружение есть человек, который шутить не уместно, особенно обидно, когда этот человек ваш родитель. Есть много причин, почему человек может себя так вести, даже если его просили этого не делать. Но целью такого поведения, обычно бывает вызвать эмоции, посмотреть, что будет и вывести вас из зоны комфорта. И чтобы это перестало работать на вас, для начала можно попробовать перестать на это реагировать. Но это не самая простая задача.

Поэтому я предлагаю начать с ознакомления нескольких статей по этой теме:

- https://www.b17.ru/article/332765/

- https://www.b17.ru/article/339890/

А в моменты, когда у вас возникают сильные эмоции (из-за поведения вашего отца) и вам сложно с ними справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Но самым быстрым и эффективным способом преодолеть данную проблему будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренние силы, которые поспособствует преодолению ваших проблем.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу лично, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Доверия для детей, подростков 8 800 2000 122, телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!