Вопросы психологу

Здравствуйте, Luna!

Из Вашего обращения поняла, что у Вас трудности с завязыванием близких отношений с противоположным полом. Попытки исправить сложившуюся ситуацию не приносят желаемого результата. Все происходящее Вас настолько угнетает, что опускаются руки.

Luna, мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой период! Трудно представить насколько болезненны Ваши чувства! Но стоит отметить, Вы - молодец! Несмотря на свои переживания, нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. Это служит маленьким шажочком на пути к улучшению своего состояния.

Человек - социальное существо. И любые отношения, будь они дружескими или любовными, родственными, имеют ценность для каждого человека. Это даёт ощущение значимости и нужности, а это в свою очередь влияет на наше эмоциональное состояние. Ваша потребность в близком общении, любви не удовлетворяется, поэтому Вы испытываете подавленное состояние.

В сложившейся у Вас ситуации нужно понять, почему так происходит? Причин может быть много, начиная от воспитания в семье заканчивая каким-то ситуациями, которые с Вами происходили. Также важную роль играет самооценка. Вы сами как к себе относитесь? Действительно ли в других сферах жизни все хорошо? В целом, как Вы себя ведете в общении с мужчинами? Ведь модель поведения тоже важна. Если Вы открыто демонстрируете "поисковое поведение", то это может наоборот отталкивать, а не привлекать.

К сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию.

Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе. Вы написали, что ранее был опыт обращения к психологам, но желаемого результата не получили. К сожалению, такие ситуации тоже встречаются. Это может быть по ряду причин, например, из-за методов и подходов работы, опыта специалиста и т.д. Иногда требуется время и усилия, чтобы найти "своего" специалиста, с которым будет комфортно работать, а главное эффективно. Еще фактором, который может препятствовать разрешению ситуации, готовность самого клиента к работе. При проработке некоторых проблем, могут всплывать какие-то не очень приятные вещи, которые трудно принять (идет отрицание). Здесь также необходимо дать себе время на принятие.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Ника. 

У вас вызывают сильное беспокойство навязчивые мысли об личных неудачах, которые переходят в действия, связанные с самоповреждением. Также, вы отмечаете определенную зависимость от самоповреждающих действий в ситуации тревоги, дискомфорта. А в последнее время появились мрачные мысли об уходе из жизни. 

Ника, каковы причины, подобного состояния можно только предполагать, слишком мало информации об этом в вашем письме. Часто подобное проявление аутоагрессии является определенным способом снизить эмоциональную боль, напряжение через причинение себе боли физической. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения(прием алкоголя и медикаментов, часто с той же целью). В качестве возможных причин, могут выступать психоэмоциональные травмы детского или подросткового возраста( а впрочем, любого возраста). 

Подобные навязчивые состояния свидетельствуют, с одной стороны, о наличии определенного, психологического неблагополучия, с другой, по факту проявления, речь уже может идти о психическом расстройстве. И если негативные мысли об этом принимают столь навязчивый характер и создают серьезные препятствия в жизни, то оставлять это без внимания, в надежде, что само пройдет, безусловно, нельзя. К сожалению, самостоятельно справиться с подобными навязчивыми состояниями очень сложно, решению на уровне логики, здравого смысла, как вы сами уже убедились, они редко поддаются. Поэтому для устранения причин подобных состояний здесь просто необходима очная психотерапевтическая помощь. Дополнительно может потребоваться назначение медикаментозной поддержки. Ника, из вашего письма неясен ваш возраст и можете ли вы самостоятельно организовать посещение врача психотерапевта или вам необходима в этом поддержка старших родственников. Найдите возможность позвонить на нашу службу психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и в живом диалоге с специалистом, вы сможете обсудить свое состояние и определить возможные пути решений.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Любовь!

Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях. Вы запутались, не знаете, как жить дальше, сейчас Вам трудно, плохо, нет никакой радости. Вы пишете, что не знаете, каким может быть выход из Вашего положения, просите о помощи, но не пишете, что именно с Вами случилось, что происходит в Вашей жизни. По этой причине сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но хотелось бы попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (анонимно, круглосуточно)/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно, круглосуточно)/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, что предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

В таком мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Любовь, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации и облегчить Ваше состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья!

Разрешите выразить Вам соболезнование по случаю смерти вашей мамы! К сожалению, так устроен мир, что все в нем имеет свое начало и конец. Но, даже если Вы посмотрите на смену времен года в природе, то увидите, что зима, особенно в России, приводит к смерти или забвению значительной части живой природы. А затем приходит весна, и все оживает и расцветает.

Часть вашей жизни, направленная на борьбу за жизнь мамы, закончилась. И, если Вы считаете, что это единственный смысл в жизни, то мысли о том, что можно ставить на себе крест, вполне логичны. При этом, прошу учесть два момента. Во-первых, крест на человеке ставится только тогда, когда он сам его на себя поставил. До тех пор, пока человек не сдается и борется, никто и ничто не способно вычеркнуть его из «списка жизни». Во-вторых, также как за ночью приходит день, после утраты смысла приходит новый смысл.

Сейчас ваша привычная жизнь изменилась. Изменения – это далеко не всегда плохо. Очень печально, что Вы потеряли родственную душу, но жизнь продолжается. И, если Вы реально хотите жить, нужно жить. Из описанного видно, что Вы не боитесь никакой работы. Если раньше все деньги уходили на лечение мамы, то сейчас Вы можете их накопить и вложить в собственную учебу или развить какой-нибудь бизнес. Сейчас все в ваших руках. Вам 22 года, можете пойти в армию или на другую службу, а можете пройти обучение на рабочую специальность и устроиться на завод. Все дороги открыты перед Вами.

Важно разорвать тот замкнутый круг, про который Вы говорите: «у меня нет близких, поэтому нет смысла жить». Близкие не появляются, потому что Вы ничего не делаете для этого. Зачем что-то делать, если все равно смысла нет. В такой ситуации главное сделать первый шаг. Займитесь делом, которое Вам по душе и практически сразу появятся друзья и единомышленники, возможно, со временем, и семья.

Мне кажется, что ваша мама именно этого и хотела. И думаю, она была бы рада тому, что Вы начали строить свою жизнь по-новому. «Дорогу осилит идущий» Идите и стройте свою жизнь. Только Вы несете за нее ответственность и только Вам решать как жить дальше.

Здравствуйте, Софья. На протяжении 3 лет вы испытываете неприятные проявления депрессии: апатия, отсутствие сил, усталость, неустойчивость эмоций в плоть до агрессии и тяготящие вас навязчивые деструктивные мысли. Вы наблюдаетесь у психиатра, однако, медикаментозная помощь по вашему мнению не приносит ожидаемого результата и ваше состояние ухудшается. Безусловно постоянно находиться в описанном вами состоянии очень сложно, и очень ценно, что несмотря ни на что, вы находите в себе силы искать дополнительную помощь и не сдаетесь. Софья, важно понять, что депрессивные состояния – это не временное ухудшение настроения, а серьезное расстройство. И справиться с ним удастся только вместе с врачом, проходя длительный курс комплексного лечения с обязательным приемом назначенных препаратов и дополнительных методик коррекции психоэмоционального состояния. Если вы считает, что принимаемые вами препараты не облегчают ваше состояние обратитесь к лечащему врачу расскажите о всем, что вас тревожит. И совместно с доктором попытайтесь и дальше искать подходящие вам методы лечения. Но, кроме медикаментозного лечения можно помочь себе в нормализации эмоционального состояния. А именно, ведите здоровый образ жизни - важно обратить свое внимание на правильное питание и нормализовать сон, сформируйте новые привычки - физические нагрузки, будь то неспешные прогулки, бег, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом. Попытайтесь настроить себя и позитивно мыслить, думать о хорошем, раскрашивая яркими красками депрессивную серость. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, поможет зарядить положительной энергией и отвлечься от забот и дурных мыслей. А так как сейчас внутри вас очень много разных сильных эмоций вплоть о деструктивных, и в моменты, когда вы почувствуете желание причинить себе боль, можно использовать тактику отвлечения внимания, например, выйти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь себе сопротивляться желанию порезаться. Кроме этого, отвлечь свое внимание может помочь и другие способы: звонок другу, счет до 1000, просмотр фильма или любимого сериала и прочее. А в моменты, когда вы нуждается в эмоциональной разрядке - попробуйте написать в дневнике или поговорить с доверенным другом, членом семьи, о том, как вы себя чувствует или же посмотрите грустный фильм и разрешите себе поплакать. Также каждый вечер можно взять чистый лист бумаги, цветные карандаши и рисовать абсолютно все, что захочется. Стараясь не обдумывать рисунок, а дать руке и эмоциям вести вас. Таким образом, рисуя такой спонтанный рисунок, вы сможете снизить накопленное напряжение и облегчать актуальное состояние. А снять напряжение после стрессовых ситуаций могут помочь: занятия йогой, выполнение глубоких дыхательных упражнений и медитация.

Софья, важно понять, что вы находитесь на верном пути, но нужно набраться терпения и приложить усилия для облегчения своего состояния. А в момент, когда «накатывают» эмоции и самостоятельно с ними справиться не получается вы всегда можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Парень.

Вам страшно и тревожно от того, что Ваша знакомая, с которой Вы поддерживаете контакт дистанционно, хочет покончить жизнь самоубийством. Из Вашего письма у меня сложилось впечатление, что Вы предлагали ей разные способы, как справиться с этим: и пойти к психологу, и обратиться за помощью к родителям, но по каким-то причинам для нее это недоступно. 

Вы очень неравнодушный человек, и Ваше стремление помочь вызывает уважение. Вы уже сделали очень много, если, как Вы пишете, Вы уже длительное время "держите ее ментальное здоровье". Но Вы - не врач и не психолог, и это съедает у Вас большое количество времени, сил и ресурсов. Нам часто хочется помочь человеку. Иногда кажется, что он сам не очень понимает, что ему делать, и когда мы скажем, то все наладится. Однако нельзя помочь человеку, который не принимает помощь. К сожалению, здесь наши возможности ограничены.

При этом у Вашей знакомой есть пути, как ей справиться с тем состоянием, которое возникает. Во-первых, она может обратиться к психотерапевту, так как постоянное плохое настроение точно нужно корректировать, и это можно сделать медикаментозно. Сделать это можно в психиатрической больнице по месту жительства. Во-вторых, она может обратиться к психологу дистанционно (если остался негатив от очного обращения). Например, создать тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет для получения поддержки в формате дистанционного диалога. Либо в любое время позвонить на доступный телефон доверия (так как Вы знаете, где она живет, то найдите в интернете номер телефона доверия в ее регионе). Телефоны доверия работают круглосуточно, анонимно и бесплатно. Вы можете договориться с ней, что прежде чем совершать какие-либо действия, она обязательно позвонит туда. Да, Вы не сможете быть уверенным, что она точно выполнит обещание, но по крайней мере Вы постарались со своей стороны сделать все, что могли.

Теперь по поводу мечты. Да, сейчас нейросеть может генерировать изображения, но созданное искусственно не заменяет нарисованное. Можно попробовать посмотреть чуть шире: например, художник может реализовываться через различные варианты дизайна предметов (одежды, книг, интерьера и т.д.). 

В заключение хочу напомнить Вам, что не стоит забывать о себе и своих ресурсах. Поддержка другого человека в таком состоянии - это затратное дело, поэтому следите за своими эмоциями и настроением, и если есть необходимость, то тоже обращайтесь за профессиональной поддержкой.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Снежана!

Мне искренне жаль, что Вам приходится проживать такой сложный, жизненный период и мне хочется поддержать вас, потому что, оставшись без опоры в трудный период, человеку начинает казаться, что его ситуация безвыходная. Но это совершенно не так! Очень ценю то, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к нам в службу! Делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями, проговаривая свои чувства, эмоции и переживания и идет их выход, что в будущем положительно повлияет на Ваше психоэмоциональное состояние.

Большинство людей, находящихся в данной ситуации считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, страха, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный шаг. Иногда попав в круговорот жизненных проблем, различных обязательств, человек сталкивается с ощущением безысходности, и в этот момент кажется, что под воздействие шквала различных негативных эмоций мозговая деятельность не справляется с анализированием ситуации. Потому что в данный момент занят переработкой Ваших эмоций. В этот момент возникает одно желание, разрешить ситуацию как можно быстрее и чаще всего это мрачные мысли, которые описываете Вы.

Снежана на данном этапе Вам необходима поддержка психолога, чтобы безопасно пройти через столь не простой период Вашей жизни. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и поработать с Вашим состоянием. Все проблемы, которые присутствуют в нашей жизни, напрямую отражаются на нашем здоровье, общем состоянии, поведении и отношении к происходящему вокруг нас. В этот момент не нужно замыкаться в себе и отказываться от профессиональной помощи специалиста. Снежана, также Вы можете воспользоваться получением бесплатной пролонгированной психологической помощи в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи, а также по полису ОМС в Районной поликлинике.

В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Снежана, помните, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей. Я верю в то, что Вы справитесь с трудностями!

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, София!

Для того чтобы ответить на Ваш вопрос, мне необходимо понимать, почему суицидальные мысли возникли, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. К сожалению, данной информации Вы не предоставляете. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.

София, Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, найти силы и ресурсы справиться с трудностями, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу (анонимно, круглосуточно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно,круглосуточно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.

София, также важно понять, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс.

Берегите себя, София! Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить Вашу жизнь (самое ценное, что есть...).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы чувствуете опустошённость и апатию, от общения с людьми вы испытываете отвращение и негатив. Ваше стремление устроить хорошее будущее кануло в небытие. При этом вы испытываете усталость и чувство вины.

Апатия – состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, в котором находится человек. Она сопровождается усталостью, пониженной работоспособностью, безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Человек перестает радоваться мелочам, которые когда то были важны для него. Вследствие чего он избегает общения, желание быть наедине с собой, возрастает. Всё это приводит к усугублению состояния, так как, находясь, длительное время в одиночестве, человек накручивает себя негативными мыслями, повышается тревога, могут появиться проблемы со сном.

К причинам возникновения апатии можно отнести: внезапные перемены в жизни (если до этого было всё спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс), перфекционизм или высокие требования (человек всё и всегда пытается сделать идеально), длительное напряжение (физическое или эмоциональное), эмоциональное выгорание. А также, апатичное состояние в вашем случае существенно усугубляется нарушенным режимом труда и отдыха. В своем письме вы упоминаете упоминает о нарушениях ночного сна и о том, что с трудом заставляете себя выполнять учебные задания и переносите их выполнение на ночное время. Если это происходит регулярно, то очень вероятно, это может быть существенно истощающим фактором.

Для того чтобы справится с текущим состоянием, я вам предлагаю выполнить план, для улучшения своего состояния:

1. Посочувствовать себе. Поддаться своему настроению и пожалеть себя, поплакать, это поможет вам выплеснуть эмоции. Но сделать это необходимо так, чтобы вы ещё глубже не окунулись в проблему.

2. Осознать причину. Бороться с апатией можно сколько угодно, однако это будет бесполезно, если не знать причину своего равнодушия.

3. Побаловать себя. Можно делать всё то, что поможет вам улучшить настроение, или то о чём вы раньше мечтали, но не решались воплотить в жизнь.

4. Составить план на будущее. И затем написанные задачи постепенно воплощать в жизнь. Так вы займете свои мысли другими делами, и на грустные мысли у вас не останется времени.

5. Сменить окружение. Если вас окружают пессимисты, то для того чтобы защитить себя от пессимистичного настроения, окружите себя теми людьми, у которых много жизненной энергии, сил и оптимизма.

6. Заняться спортом. При физических нагрузках не получится грустить. Спорт помогает сосредоточиться, взбодриться, выплеснуть эмоции.

7. Обязательно наладить ночной сон. Это может существенно, положительно повлиять на ваше самочувствие.

8. Исключить источник отрицательных эмоций.

Все люди могут испытывать апатию, никто от этого не застрахован. Конечно, это влияет на качество жизни, отношения, самоощущения и уровень счастья. Важно понимать, что этот этап в жизни временный, которой обязательно пройдет. Всё в ваших руках.

Если у вас есть потребность более подробно обсудить свое эмоциональное состояние, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и получить ответы на волнующие вас вопросы.

Я желаю вам жизненных сил и оптимизма.