Вопросы психологу

Здравствуйте, Рузита.

Из Вашего обращения я поняла, что Вас волнует вопрос смысла жизни. Полагаю, что ситуации, в которых Вы находитесь, кажутся Вам неправильными. Также они вынуждают Вас испытывать неприятные эмоции и вызывают чувство безнадёжности будущего. Вы отмечаете усталость, и, вероятно, Вам может быть трудно принимать себя. Это Ваши эмоции, и Вы имеете право их испытывать. Однако с таким состоянием работать можно и нужно.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист.

Иногда человеку сложно принять, что мир не идеален, что самому не нужно быть идеальным. Все мы люди, все можем испытывать и печаль, и грусть, и злость. Все можем сомневаться, разочаровываться. Однако если постоянно фокусировать внимание только на себе и своих переживаниях, то человек «загонит» себя в очень негативное состояние. Поэтому постарайтесь учиться напрямую говорить о своих желаниях, ведь другие люди могут о них не догадываться, и, как следствие, не понимать причин изменения Вашего поведения. Так Вы минимизируете ситуации собственных переживаний.

Рузита, Вы также пишите о том, что задаётесь вопросами о смысле происходящего, о смысле жизни. Конечно, я не могу дать Вам однозначного ответа, поскольку у каждого человека он свой. И, более того, смыслы могут меняться на протяжении всей жизни человека. Однако это не означает, что нужно прекращать искать. Новый смысл – это ступенька в развитии. И Вы сейчас находитесь на этом этапе. Помните, что при реализации целей, планов и желаний у человека есть не один вариант в жизненном пути. Если что-то не получается, то можно и нужно искать другие способы для исполнения важных вещей.

Мне, кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Думаю, Вы имеете большой жизненный опыт, однако с ним и множество непроработанных проблем, которые в настоящий момент делают Вас несчастной. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из них. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Можно обратиться как в частном порядке, так и в социальный центр по месту жительства. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием и улучшением качества жизни во всех её проявлениях. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины (например, как долго Вы находитесь в таком состоянии/какие именно ситуации заставляют Вас испытывать негативные эмоции и т.д.).

Рузита, если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Даниил! Сейчас у Вас непростой период в жизни: финансовые проблемы в семье, недавнее расставание с девушкой, нестабильное эмоциональное состояние матери. Все это так сильно давит на Вас, что появляются мысли о суициде. У Вас практически не осталось близких людей, с кем можно было поделиться своими переживаниями.

Даниил, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно от всех событий, что навалились на Вас в последнее время. Больно настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что переживать трудный жизненный период в одиночку – это настоящее испытание. Подавленное эмоциональное состояние может причинять реальную физическую боль, поэтому ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

На мой взгляд, трудности с которыми Вы столкнулись оказывают сильное влияние на Ваше физическое и моральное состояние. Вам становится тяжело, ситуация кажется безвыходной, сил на то чтобы найти какие-то варианты – просто не остается. Хочется отметить, что для того чтобы продуктивно решать трудности нужно трезво оценивать ситуацию и коллективно обсуждать сложные вопросы, а для этого просто необходимо иметь запас сил и ресурсов. Поэтому в первую очередь стоит обратить внимание на свое состояние и приложить усилия для его нормализации.

Я обратила внимание на то, что Вы писали о голосах и галлюцинациях, с которыми Вы периодически сталкиваетесь. В стрессовых ситуациях симптомы заболевания могут обостриться и беспокоить еще сильнее, поэтому рекомендую обратиться к Вашему лечащему врачу, который ориентируясь на Ваши слова и описанные трудности, поможет скорректировать план лечения, с учетом всех обстоятельств. Не стоит пренебрегать этим, потому что каждое Ваше переживание индивидуально и нуждается во внимании. Это позволит избежать тяжелых последствий.

В такой жизненный период Вы не должны находиться один. Если поделиться своими чувствами с другими людьми по каким-то причинам не получается, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний.

Вы нашли в себе силы и ресурсы обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. На консультации Вы сможете не только «выговориться», но и посмотреть на ситуацию с разных сторон. Напомню, что пока Вам не исполнилось 18 лет, то решение обратиться к психологу должно приниматься совместно с родителями.

Вы уже сделали первый шаг, Вы обратились к нам на сайт и высказались, а это очень важно. Будет здорово, если Вы не остановитесь на достигнутом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Даниил, любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Ева!

Биполярное расстройство является психическим заболеванием, поэтому определить и поставить такой диагноз может только врач-психиатр. Из Вашего обращения не до конца понятно, почему у Вас появились подозрения по поводу этого заболевания, но в любом случае главной мерой в такой ситуации является обращение к специалисту, чтобы он провел соответствующую диагностику и установил наличие или отсутствие диагноза. Наша служба оказывает именно психологическую помощь, поэтому наши специалисты, к сожалению, не могут проконсультировать Вас по вопросу болезни, однако если Вы переживаете сложный период в связи с возможным диагнозом и Вам необходима психологическая поддержка, то Вы можете обратиться на наш телефон доверия.

Если для Вас важно попытаться понять природу и симптоматику биполярного расстройства уже сейчас, то Вы можете обратиться к различным источникам в Интернете (например, на сайте журнала ПостНаука и других научных журналов или изданий).

Ева, самый первый и главный сейчас шаг - это обратиться за помощью к врачу, чтобы развеять свои сомнения и узнать о состоянии своего здоровья. Желаю Вам удачи!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте! В своем обращении Вы пишите о том, что страдаете от паранойи, от препаратов, которые Вам прописал врач, у Вас обостряется апатия. Ваши отношения с людьми складываются непросто, и в совокупности, Ваша ситуация приводит к тому, что Вы думаете о смерти.

Хочется Вас поддержать, насколько я понимаю, с детства Вы наблюдаетесь у специалистов и принимаете препараты, соответствующие Вашему состоянию. Безусловно, случается такое, что препараты могут влиять на эмоциональную сферу и может казаться, что становится только хуже, если появляются суицидальные мысли.

Важно поддерживать медикаментозное лечение, поскольку Вам его прописали, отталкиваясь от Вашего диагноза. Единственный момент, на который стоит обратить внимание - это возможность скорректировать лечение, посоветовавшись с Вашим лечащим врачом. Также, можно начать работу с психологом, прорабатывая Вашу чувственную сферу, чтобы Ваше лечение было более эффективным.

Состояния, которые Вы описываете, могут быть своего рода побочным эффектом от лекарств, поэтому стоит продолжать наблюдение за состоянием и работать над своими эмоциями.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на любой известный Вам номер горячей линии и обсудить Ваше актуальное состояние, которое беспокоит Вас.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Фатима.

Очень хочется поддержать Вас в Вашем состоянии! Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя одиноко, у Вас не получается завязать близкие отношения. Вам очень хочется, чтобы рядом были люди, которые будут Вас слышать, принимать, поддерживать, оказывать внимание, проявлять к Вам заботу. И Вы достойны такого по отношению к себе. Однако в Вашем окружении нет людей, которые способны удовлетворить Вашу потребность. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. Фатима, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать. Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. 

Возможно, Вы фокусируете свои мысли и чувства на болезненных воспоминаниях о прошлом, поэтому не получается самостоятельно реализоваться в отношениях. Да, Ваши чувства важны, и Ваш непростой опыт не является препятствием для того, чтобы жить полноценной жизнью в настоящем.

Когда мы встречаем человека и хотим с ним выстраивать близкие отношения, то у нас (как и к нам) появляются определённые ожидания. При этом тот образ о человеке, который мы себе представляем, может отличаться от реальности. Для начала стоит пообщаться с человеком, чтобы понять, каков он в действительности, интересно ли Вам вместе, интересны ли Вы друг для друга, совпадают ли Ваши представления о том, как должна выстраиваться дружба. 

Помните, что также стоит сохранять Ваши границы и границы другого человека. Важно понимать, что и у Вас, и у друга/знакомого может не быть времени (например, из-за работы, учёбы, семьи, увлечений, других друзей и т.д.), настроения или желания общаться в любой момент жизни. Также у человека может быть потребность не только в общении, но и в том, чтобы побыть одному, отдохнуть от других людей. И это не должно никак отражаться на Вашем психоэмоциональном состоянии, отношении к себе и самооценке.

Фатима, для того, чтобы изменить Ваше состояние и научиться выстраивать и сохранять близкие отношения, важно постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. 

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Ваша жизнь зависит только от Вас.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Дмитрий!

Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно управлять своим состоянием. Однако Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Тревога, напряжение, страх, потеря интересов, нарушение сна. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. При панической атаке трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические) это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Также важно использовать различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию). 

Важно понимать, что ощущение страха может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.

Дмитрий, в случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.). Также можно совмещать терапию с помощью медикаментов и психотерапию (врач-психотерапевт). При этом важно чётко следовать всем назначениям специалистов.

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Алем!

В своем обращении Вы говорите о том, как уже продолжительное время занимаетесь самоповреждением, дома и в школе не чувствуете себя комфортно, пытаетесь перевести все Ваши переживания в физическую боль и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью – далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает.

Возможно, Вы таким образом наказываете себя. Мне хочется Вам помочь, ведь если человек страдает от подобного рода мыслей и переживаний, он испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки, травмирующие воспоминания.

Возможно, Вам поможет отвлечься от подобных мыслей тактика отвлечения внимания, например, выйти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь себе справиться с желанием порезаться. Вы можете помочь себе позвонив другу, досчитать до 1000, просмотреть фильма или любимый сериал, приготовить себе чашку чая с легкой закуской, работа по дому.

Постарайтесь практиковать уход за собой, порезы могут быть реакцией на глубокую эмоциональную боль и печаль. Способ управлять этими эмоциями без порезов – это забота о себе. Уход за собой – это любое занятие, которое способствует благополучию. Попробуйте использовать такие действия, как долго принимать ванну или душ, прослушивать расслабляющую музыку, свернуться калачиком в мягком одеяле, приготовить здоровую пищу от начала и до конца, рисование или раскрашивание, используйте эфирные масла или ароматические свечи, самомассаж с кокосовым или миндальным маслом, почитайте в постели.

Возможно, Вам поможет, занятия йогой в домашних условиях, выполнение глубоких дыхательных упражнений, медитация осознанности, есть много бесплатных видео с упражнениями йоги, в том числе, некоторые для начинающих. Упражнения на глубокое дыхание могут быть очень простыми, например, делать долгие, глубокие вдохи и чувствовать, как живот расширяется каждый раз перед выдохом. Простой способ практиковать осознанность — это медленно ходить и замечать все, что вы видите, обоняете, слышите и осязаете.

Возможно, Вам помогут танцы под агрессивную музыку, лопание воздушных шаров или пузырчатой пленки, легкоатлетическая пробежка, поход в спортзал на тренировку, удар по подушке, разрывание бумаги, каракули на бумаге.

Попробуйте написать о том, как себя чувствуете в дневнике, поговорите с доверенным другом, членом семьи, посмотрите грустный фильм и разрешите себе поплакать, послушайте музыку, которая поможет себя отождествлять. Домашние животные могут Вам почувствовать себя менее изолированным. Игра с домашними животными или составление социальных планов, помогут Вам с нетерпением ждать встречи в течение недели. Попробуйте присоседиться к местным компаниям по интересам или группам поддержки для людей с селф-хармом.

Попробуйте заменить порезы, на растирание кубика льда по коже или принять холодный душ, сделать рисунок на коже красным фломастером, мягко щелкать резинкой по коже, хлопать изо всех сил в ладоши, громко топать ногами.

Чтобы выявить триггеры, запишите ситуацию, которая приводит к желанию нанести себе порезы в дневнике. Регулярно проверяйте это и выявляйте повторяющиеся триггеры. После того, как Вы определите свои триггеры, сможет начать планировать как противостоять желанию порезаться, когда оно приходит. В этом могут помочь записи планирования.

Держите этот план всегда под рукой. Без письменного плана, когда возникнет желание порезаться, прибегайте к данным техникам. Постарайтесь изменить образа жизни, регулярно занимайтесь спортивными тренировками, здоровое и сбалансированное питание продолжительный сон, помогут Вам в этом.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Саша!

В своем обращении Вы говорите о том, как психологические травмы, связанные с эмоциональным насилием, которые Вы испытываете от родителей, пытаетесь перевести в физическую боль и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью – далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает.

Возможно, Вы таким образом наказываете себя. Мне хочется Вам помочь, ведь если человек страдает от одиночества, испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки, травмирующие воспоминания.

Могу посоветовать Вам различные способы сбросить эмоциональное напряжение, например: сделать зарядку, выйти на пробежку, побоксировать подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки. Хорошо помогает общение с домашним животным: поиграть, погладить, погулять. Можно завернуться в одеяло, разрешить себе поплакать или поспать. Сделать дыхательную технику: вдох на три счёта, выдох — на четыре. В процессе счёта отвлекаемся от грустных или пугающих мыслей. Необходимо дышать, пока не почувствуете себя более спокойным. Можно так же разбросать вещи, а потом сделать уборку. Написать письмо обо всём, что чувствуете, и разорвать его. Посадить какие-нибудь растения. Способ – напрячь и расслабить мышцы – подходит во всех случаях, когда цель селфхарма – снять напряжение

Возможно, Вам поможет данное упражнение. Сядьте, положите правую руку на область живота. Расслабьте область плеч, груди и живота. В течение трех минут дышите животом, при вдохе округляя живот, а при выдохе втягивая живот внутрь (5мин.). Попробуете еще одно упражнение. Сядьте удобно и расслабьтесь. Начните наблюдать за своим дыханием. Ваше дыхание становится ровным и спокойным. Переключите внимание на воздух, который Вы вдыхаете. Отпустите все остальные мысли и сосредоточьте все внимание на том, как воздух проникает в нос. Вдох привносит спокойствие и расслабление, а с выдохом уходит все ненужное напряжение. С каждым вдохом, Вы чувствуете себя все более спокойной, волны покоя ласково омывают Вас, устраняя любое беспокойство и напряжение ума. Сконцентрируетесь на этом ощущении глубокого покоя. Ваш ум становится очень тихим и ясным. С каждым вдохом, Вы чувствуете все большую свободу и легкость. Вы чувствуете себя лёгкой и удовлетворённой, вернувшись к своему естественному состоянию покоя. Некоторое время Вы сидите, наслаждаясь этим ощущением тишины и спокойствия.

Есть еще одно упражнение, которое Вам может подойти. Можете сесть или лечь. Расслабьтесь и закройте глаза. Сосредоточьтесь на том цвете, который в данный момент покажется Вам самым приятным. При каждом вдохе вбирайте этот цвет вместе с воздухом и дайте ему разливаться по всему телу, проникнуть в каждую клетку, заполнив её. Продолжайте вдыхать цвет, пока не почувствуете, что сквозь тело он переходит в ауру и заполняет её, Вы пропитаны и окутаны этим цветом полностью. Заканчивайте упражнение тогда, когда почувствуете, что Вы уже достигли и пережили нечто нужное и важное для Вас. Для лучшего эффекта лучше применять их регулярно.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Вы переживаете непростой период в жизни, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить свое самочувствие - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Гарри.

Возникает ощущение, что вы истощены происходящим в вашей жизни и вам очень не хватает поддержки. Вероятно, поэтому вы задаётесь вопросом, где найти человека, который не обесценит ваших переживаний, а примет их важными и имеющими право быть.

У вас действительно много переживаний, затрагивающих различные сферы жизни, такие как сфера здоровья, профессиональная сфера (обучение и дальнейшая работа), а также сферы связанные со взаимодействием с окружающими. Вам настолько тяжело, что вы пишите о том, что вы не боитесь смерти, а боитесь жить. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" представляется задачей труднореализуемой. Более благотворной может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести чат-переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог.

Гарри, очень важно, что даже не смотря на такое отчаянное состояние, вы все равно ищете возможности рассказать о своей боли и получить помощь. Ваше решение написать на наш сайт — это уже первый шаг на пути к этому. Хотелось бы попросить вас не останавливаться на этом и позвонить на наш телефон психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50, особенно в том случае, если почувствуете, что больше не в силах противостоять суицидальным мыслям. Мы работаем круглосуточно, так что это можно сделать в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Диалог со специалистом может позволить вам почувствовать себя легче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть и может еще произойти в будущем.

Искренне прошу вас не откладывать свой звонок, позаботьтесь о себе!

С уважением, консультант службы.