Здравствуйте, Ирина. Вы переживаете, что Вам приходится говорить ложь о самой себе. Вы ощущаете сильный стыд за себя. Вы боитесь остаться одинокой, но что еще сильнее Вас беспокоит так это то, что Вы не можете принять свою жизнь. Вы не знаете, что делать, как помочь себе.

Ирина, я сочувствую Вашему трудному положению и не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь не чувствовать себя, стремиться всем понравится, не чувствовать контроль над собой, при этом контролировать постоянно свою ложь может ощущаться очень тяжело. На такие действия тратится очень много сил, и человек может столкнуться с чувством, что он уже больше не владеет собой. Поэтому все ваши чувства и переживания, а также ощущения беспомощности и «загнанности в угол» естественны. Также я могу понять, почему Вы говорили неправду людям и пытались подтвердить свою «правоту» любыми способами. Ведь человеку естественно стремиться к общению, быть с кем-то, получать внимание и быть ценным для кого-то. Поэтому нет ничего противоестественного в Вашем случае, и Вы, как мне кажется, пытались лишь любыми способами избежать одиночества, что я могу понять и принять. Главное, что Вы осознали проблему, поняли Вашу ситуацию, анализируете себя. Это очень ценно. Чувство вины за произошедшее – это не ужасное чувство. Это лишь сигнал Вашей психики Вам о том, что Вам не нравится подобные действия, и Вы хотите измениться, чтобы не совершать подобные действия в будущем. Важно принять этот сигнал, понять его и начать свой путь по изменению себя. Что Вы как раз и пытаетесь делать, раз обратились за помощью в нашу Службу. Это очень значимо, что Вы не молчите и пытаетесь разобраться в себе и повлиять на происходящее.

Ирина, ориентируясь на то, что, по-моему, движет Вами, а именно потребность в общении, чтобы избежать одиночества, Вам важно разобраться в остальных аспектах возникновения лжи. Прежде всего, существуют такие механизмы, как установки и вторичная выгода. Установки – это определенный набор действий, которые человек совершает на автомате, наподобие привычки. Эти установки касаются не только каких-то конкретных вещей, наподобие того, что необходимо чистить зубы, переходить светофор на зеленый цвет, но и ценностей, смыслов и т.д. Это, например, стереотипы, нежелание изучать какой-либо полезный для себя навык, есть какую-либо невкусную еду, хотя полезную и пр. В свою очередь, вторичная выгода – это тот момент удовольствия, которое человек чувствует, находясь в проблемной и тяжелой для себя ситуации или создавая ее таким образом. Например, когда человек притворяется больным, он в рамках вторичной выгоды получает заботу и внимание близких или человек говорит, что ему не нравится отношения, в которых он состоит, но при этом ничего не меняет. Стоит отметить, что вторичная выгода и установки могут быть неосознаваемыми человеком, они могут создаваться бессознательно.

Как же вместе работают данные механизмы: установка возникает из-за потребности (например, общения), далее человек стремится ее удовлетворить любыми способами (это может быть ложь), после этого получает вторичную выгоду (например, внимание окружающих людей, формирование контактов и т.д.). В результате, получив положительное подкрепление своих действий, человек может повторять данную программу действий очень долго, т.к. она помогает получать желаемое, даже если это приводит к нежелательным последствиям. Все это происходит потому, что психика человека по большей части ориентирована на «настоящее» и берет все из «прошлого». Ирина, как Вам кажется, насколько это похоже на Вашу ситуацию? Какие установки и вторичные выгоды Вы видите в своем прошлом? Отмечу, это не значит, что человек не может изменить свои установки. Только важно понимать, что для их изменения Вам потребуется время и приложение усилий.

Для того, чтобы сформировать новые установки и разучить старые, важно работать в двух направлениях: исключение вторичной выгоды и формирование новых установок. При этом ценно будет быть готовым к тому, что могут произойти значимые изменения в кругу Вашего общения, т.к. он ожидает от Вас именно того, к чему он привык – ко лжи. Но насколько важен данный круг, который не ценит истинную Вас? Важно понимать, что отказ от вторичной выгоды – процесс неприятный, он будет сопровождаться сопротивлением, но тут можно проявить силу воли и найти для себя удовлетворения нереализованных потребностей в конструктивном русле. Я предлагаю Вам начинать отслеживать вторичную выгоду, отказываться от нее и начинать формировать другу установку в действиях, т.е. говорить правду. Тут важно будет подкреплять свою новую установку. Для этого я Вам предлагаю записывать не меньше 5 случаев в день, когда Вы говорите правду, в тетрадь, даже если она незначительна. Чем больше будет этих случаев – тем лучше. Также можете записать в начале этой тетради любые свои положительные личные качества, тоже не меньше 5. Список этих качеств можно будет пополнять со временем.

Ирина, предложенные мною методики по работе с установками реализовывать самостоятельно может показаться трудным и невозможным. Если для Вас это так, то рекомендую обратиться за очной помощью к психологу. С ним в рамках беседы и построения плана действий, Вы сможете эффективнее и быстрее повлиять на себя. Главное помните, что любое изменение реализуемо, если проявить усилия и действия по отношению к желаемому результату. Важно лишь не останавливаться, даже если не видишь изменения, иначе они не смогут возникнуть. Ничто из ничего не появляется.

Желаю Вам сил и успехов, с уважением, Анатолий.