Вопросы психологу

Здравствуйте, Мира!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Мира, позвольте искренне Вас поддержать, Вы описали действительно непростую ситуацию, в которой вынуждены из последних сил в одиночестве отбиваться от нападок со стороны близких людей, при этом не получая никакой поддержки от мужа. Вам действительно тяжело и постоянный стресс значительно истощил Ваши ресурсы, в связи с чем сейчас Вы находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием даже специалисту, работающему в данной области, потребуется помощь коллег. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Мира, описанные Вами эмоции, реакции и поведение говорят о высоком уровне стресса, который истощает все накопленные ранее ресурсы, техник для борьбы со стрессом существует множество, но они будут малоэффективны, если не работать с источником стресса и не искать новые ресурсы. На данный момент жизненные обстоятельства складываются так, что Вы не можете исправить или уйти от неприятных взаимоотношений с родственниками. И пока у Вас нет возможности перестать жить в таком ритме единственное, что может повлиять на текущее состояние – это найти дополнительный источник энергии, например, любимое хобби, медитация, занятие или времяпрепровождение, которое расслабляет и вдохновляет, занятие, которое даст Вам позаботиться о себе.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиля. примите мои соболезнования. Вы остались без мамы, прошло полтора года после ее смерти, а на душе все также плохо и больно. После ее ухода нет сил и желания жить, что-либо делать, нет мотивации учиться, есть только желание уйти из этой жизни. Я не знаю сколько вам сейчас лет, но из того, что вы написали, понимаю, что уже в 7 лет стали думать о смерти, совершали суицидальные действия. Папа знает обо всем, знает о вашем нежелании жить, просит вас сходить в храм, побыть там, попросить высшие силы о помощи и прощении. Но внутри вас сильная усталость, которая сейчас усилилась из-за недавнего события. Вам сложно себя простить за некий проступок, стыд и вина заставляют думать о смерти, как об избавлении от страданий и переживаний. Лиля, очень хочется вас поддержать, обнять, сказать теплые слова. Позвоните на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства и мысли, найти способы поддержать себя, найти жизненные силы. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями.

С уважением, Ирина. 

Карина, здравствуйте!

Вы пишете о тяжелых событиях в Вашей жизни – Вам довелось испытать немало, и в последнее время Вы особенно сильно чувствуете тяжесть этих событий. Вы пишете, что всегда старались словом и делом помогать своим близким в трудные моменты, но не чувствуете поддержки от ответ.

Карина, мне очень жаль, что Вам пришлось столько пережить! В моменты тягот и потерь очень нужно, чтобы было на кого опереться, и, конечно, тяжело, когда оказывается, что рассчитывать можно только на себя.

Вы пишете, что Вы человек мягкий и добрый, и цените доброту в ответ – и я не могу не отметить, что это дорогого стоит. Сейчас, когда Вам так тяжело, ваша доброта должна быть направлена на саму себя – на поддержку, заботу, нежность и бережность к себе. Мы не способны изменить других людей, только себя – и этим мы в силах изменить отношения с близкими людьми. Вы пишете, что пытались выстроить нормальные отношения, но это не принесло результатов. Карина, мне кажется, что Вы проделали большую работу – но, увы, отношения невозможно строить в одиночку, если второй человек не готов или не способен в них вкладываться. Иногда приходится признавать, что ты сделал всё, что от тебя зависело, и двигаться дальше – вкладывать свои силы и время туда, где это оценят, где это принесёт пользу, а именно – направить свои ресурсы на себя. Ваша мать находится в своих проблемах и переживаниях и вряд ли внезапно всё поймёт и начнет поддерживать Вас. Пока Вы не осознаете свои нужды и потребности, не начнете их обозначать и озвучивать, у неё вряд ли появится даже возможность для этого. Конечно, это не даёт гарантии, что её отношение к Вам изменится – но самое главное, чтобы изменилось Ваше отношение к своим чувствам, желаниям, потребностям, планам и мечтам. Вы – главный герой своей жизни, и поэтому стоит поставить себя на первое место, стать себе опорой и самым близким другом. До тех пор, пока в приоритете стоит решение её проблем, эти чувства подавленности и неудовлетворенности, подсознательное сравнивание себя с другими не уйдёт.

Вы пишете, что не понимаете, чего хотите от жизни – именно на этом Вам стоит сосредоточиться. Вам стоит задаться вопросами, чего бы Вы хотели достичь, хотели бы Вы продолжать учебу (и если да, не хотите ли Вы попробовать иное направление), подумать, куда Вы хотите двигаться в карьерном и личном плане. Не переживайте, если Вы не сможете дать ответы на такие глобальные вопросы сразу. Главное – начать думать об этом, потому что это задаёт цель, которая позволит двигаться вперёд. Возможно, стоит завести дневник, куда Вы сможете записывать свои чувства и мысли по этому поводу, набрасывать планы и перспективы. Это помогает обрести чувства уверенности и направления.

Карина, не могу не отметить те потери, что Вам пришлось перенести – я очень сочувствую Вашей утрате. Кроме того, Вы пишете, что в детском возрасте перенесли опыт домогательств, и в тот момент Вас тоже никто не поддержал. Это тяжелая травма – такое предательство со стороны взрослых и близких людей… Вы пишете, что это даёт о себе знать – увы, подобная травма оставляет глубокий след. Не отгоревав её, не отпустив, зачастую сложно двигаться дальше, строить отношения и воспринимать себя в позитивном свете. Я рекомендую Вам рассмотреть вариант обратиться к психологу. Психотерапия способна помочь справиться с пережитыми когда-то утратой и насилием, найти ресурсы и силы, обрести любовь к себе. Сейчас существует немало способов получить психологическую помощь, в том числе и в дистанционном формате. Предпочтительно найти специалиста, который работает с темами травмы и насилия.

Кроме того, думаю, Вам будут полезны книги Илсе Санд «Скучаю по тебе», Ольги Примаченко «К себе нежно» и Барбары Шер «О чем мечтать». Одна из них рассказывает чувствах, возникающих в отношениях с другими людьми, другая говорит об отношении к себе, а третья помогает понять, что на самом деле хочется получить от жизни.

Не забывайте, что Вы можете просить поддержки у других людей. Это не обязательно должна быть семья – например, молодой человек, друзья или даже близкие коллеги. Уделяйте внимание тому, чтобы проводить время с близкими, ценящими Вас людьми, заводить новые знакомства. Постарайтесь находить то, что вас радует, придаёт сил – хобби, спорт, прогулка, любимый фильм или книга, горячая ванна, режим отдыха и сна. Это придаёт сил и уверенности, что позволит Вам строить жизнь так, как Вы этого хотите.

Карина, написав это сообщение, Вы сделали очень важный шаг, чтобы изменить свою ситуацию. Я очень поддерживаю Вас на этом пути, и надеюсь, что это станет отправной точкой к тому, чтобы в вашей жизни начались перемены к лучшему. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Лиза!

Для того, чтобы ответить на Ваш вопрос, мне необходимо понимать, почему данные мысли возникли, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. К сожалению, данной информации Вы не предоставляете. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем.

Лиза, Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, найти силы и ресурсы справиться с трудностями, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу, мы работаем круглосуточно, анонимно, на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (круглосуточно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Если Вы ребенок или подросток, можно обратиться на детский телефон доверия 8 (800) 200-01-22. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Лиза, также важно понять, что Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс.

Берегите себя! И помните, жизнь - самое ценное, что у Вас есть, Лиза. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут ее разрушить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мирон.

Вы описываете несколько беспокоящих Вас проблем. Первая касается некоторого «нервного перевозбуждения», которое проявляется в дерганьях ног. Вторая – отношений с девушкой. Третья – своего рода навязчивые мысли. Каждая из проблем настолько коротко описана, что не предоставляется возможным дать Вам развернутую обратную связь. По этой причине я дам лишь общие рекомендации.

Касательно ног. Вы можете сходить к неврологу, чтобы выяснить, что же не так. Возможно, это связано не с беспокойными мыслями, а с физическим здоровьем. Врач проведет диагностику и даст Вам дальнейшие рекомендации по этому вопросу. В некоторой степени «нервная» дрожь является нормальной, так как она позволяет сбросить напряжение в конкретной ситуации, не накапливаясь внутри и не сказываясь на здоровье человека. Обычно такое можно наблюдать в стрессовых ситуациях.

Касательно отношений и навязчивых мыслей. Здесь Вы можете обратиться к частному специалисту-психологу, чтобы более подробно разобраться в этом вопросе. Так у Вас появится возможность прояснить все волнующие вопросы и понять, что же стоит делать дальше.

Для антидепрессантов требуются определенные условия, чтобы их Вам выписали. Просто так никто их Вам не назначит. Этим занимается психиатр или психотерапевт. Исходя из Вашего короткого сообщения, перспективы на использование фармакотерапии не видится. Я предполагаю, что Вы сможете справиться с каждой из проблем без применения лекарственных средств.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Вика. С детства вы страдаете привычкой обкусывать пальцы до крови, причинять себе удары и порезы. Сейчас вы хотите найти способы справиться с этой привычкой, и это возможно при вашем осознанном желании. Если говорить о привычке кусать кожу на пальцах, то в детстве, чаще всего, дети таким образом справляются со своей тревожностью или страхами. Во взрослом возрасте, причинение себе ударов, порезов, вреда - это про аутоагрессии (гнев в отношении себя). Иногда этот гнев может быть адресован другим людям, но из-за внутренних запретов проявлять это чувство, проговаривать его, человек находит безопасный способ выразить чувство  - гневаться на себя, причинять себе боль. Из всего сказанного можно сделать вывод - необходимо учиться адекватным способам выражать гнев, менять к себе отношение с самоосуждения на самоценность, обучаться конструктивным способам справляться с тревожностью и страхами. Для этого рекомендую вам обратиться к очному психологу (видео консультация, как альтернатива). С подобными привычками хорошо работают такие методы психотерапии - КСТ (краткосрочная стратегическая терапия) и КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия).

Здравствуйте, Валерия! Анализируя свое обучение в школе, отмечаете ощущаемые эмоции тревоги и страха: ожидания родителей от Вас отличных оценок вызывали высокое внутреннее напряжение. Теперь, ситуация оценивания воспринимается как угрожающая, что проявляется в описанных симптомах: дрожь, повышение пульса, трудно дышать. Могу представить, как устали сталкиваться и бороться с таким состоянием и собственными эмоциями.

Каким способом совладать с эмоцией?

1. Можно попробовать переосмыслить ситуацию. Например, оценка – параметр эффективности, усвоены ли конкретные темы за период обучения. Если ваши знания в копилке и вы можете ими эффективно пользоваться - это лучший показатель. В ином случае – доработать при необходимости.

2. Другой вариант работы - посмотреть на ситуацию и себя «со стороны», разделить себя и свою эмоцию и «понаблюдать за ней», мысленно «отодвинуть» эмоцию на некоторое расстояние. 

3. Есть простые и полезные навыки, которые могут помочь управлять своим состоянием – это методы саморегуляции. Возможно, вам покажутся интересными дыхательные методы, управление вниманием, самовнушение и др., и Вы захотите узнать об этом подробнее. Один из них: в момент накала эмоций, сосредоточиться на чем-либо. Это может быть звук, собственной дыхание, ощущения или действие, решение задачи и др.

Можно попробовать поисследовать, что стоит за этой тревогой. Предположите, что самое страшное может произойти? Что буду испытывать и о чем думать, если получу плохую оценку? Какой буду выглядеть в своих глазах, что тогда станет? Что изменится? В ту минуту, когда происходит «оценка», отождествляете ли свою жизнь, собственную значимость и ценность с этим моментом? Насколько этот момент важен по сравнению со всей жизнью?

С другой стороны, как считаете, что может давать тревога? Чем выгодно такое реагирование? К примеру, о том, как вообще не хочется ни учиться, ни оценку проходить и тревога помогает заставлять себя.

Также помнить о базовых принципах поддержания эмоционального благополучия: соблюдении режима сна и отдыха, гимнастике, водных процедурах, прогулках на свежем воздухе.

Важно, что ищете ответ, хотите научиться владеть собой. Безусловно, разобрать ситуацию более подробно, подобрать методы с учетом личностных особенностей и индивидуальной истории, скорректировать привычный тип реагирования на внешнюю оценку помогут консультации со специалистом в очном формате. Важно выбрать специалиста, которому будете доверять.

Если психологическая поддержка и помощь нужна прямо сейчас, вы можете позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 или на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков и их родителей – 8(495)624-60-01.

Дарья, здравствуйте! Вы столкнулись с состоянием, когда уже не получается справляться самостоятельно. На Вас навалилось множество проблем, но у Вас нет сил, чтобы бороться с ними.

Вы написали, что еще проживая в родном городе, злоупотребляли алкоголем и наркотиками, и с переездом в Санкт-Петербург зависимость только усугубилась. Кроме того, занимались самоповреждением, были попытки покончить жизнь самоубийством. Все это говорит о том, как тяжело Вам было справляться, но Вы не знали, как облегчить свои страдания, поэтому выбрали такой путь. Возможно, рядом с Вами не было человека, который подсказал бы Вам нужное направление или к которому Вы бы прислушались. В любом случае, сейчас Вы понимаете, что Вам нужна помощь.

Вы также указали, что с 16 лет у Вас проявляются проблемы с психикой. Мне сложно понять, что именно Вы подразумеваете под этим, однако тот факт, что Вы пытались справиться с этим состоянием при помощи селфхарма, говорит о сложностях с контролем эмоций, их выражением, пониманием себя. Часто человек приходит к самоповреждению тогда, когда не знает, как еще ему преодолеть свою боль или справиться с негативными эмоциями (злостью, страхом, обидой, чувством вины). Невыраженные эмоции рвутся наружу, при этом происходит перенос этих чувств с объекта (злости, например) на самого себя. Это помогает человеку на короткое время облегчить груз страданий, однако никак не решает проблему. По сути, Вы просто привыкаете таким образом «скидывать» переполняющие Вас переживания. Дарья, чтобы избежать этого, нужно учиться понимать себя, свои чувства, своевременно их выражать. Конечно, в нынешнем состоянии может быть сложно найти силы на то, чтобы обрести этот навык, но постепенно Вы можете изменить положение вещей.

Не секрет, что алкоголь и наркотики негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. На первых порах может казаться, что они помогают «расслабиться», на деле же они только усиливают негативное состояние, например, агрессию или депрессию. Опять же, это способы временно изменить свое состояние, но они никак не помогают решить проблему. Учитывая Ваш «стаж» употребления, есть вероятность зависимости от психоактивных веществ. Я настоятельно рекомендую Вам обратиться за профессиональной помощью. Вы имеете право на стационарное лечение в диспансере, поэтому обратитесь в ближайшую клинику за помощью. Возможно, Вам потребуется медикаментозная поддержка, которую может назначить только специалист медицинского профиля.

Дарья, не останавливайтесь в своем стремлении найти помощь. Ваша жизнь в Ваших руках.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Елизавета. Вы пишете, что живете, словно во сне, мир потерял ощущение реальности. Даже, когда общаетесь с кем-то, возникают мысли, что это сон, и никого рядом нет. Такое состояние очень похоже не диссоциативное состояние. Диссоциация может возникнуть как защитный механизм на переживаемую в данный момент или в прошлом психологическую травму. Из того, что вы написали, у меня возникает предположение, что то что с вами происходит, связано с темой общения. Живое общение требует включенности, эмоциональности, заинтересованности. Сейчас ваши органы чувств, словно притупились, потеряли контакт с реальностью. Это похоже на то, когда человек испуган, кого-то или чего-то боится, он старается быть не видимым, не слышимым, замирает. Как вы думаете, какие события в жизни способствовали анестезии чувственных сигналов? От чего вас эта бесчувственность защищает?

Вы написали: «Зачем кому то сдались мои проблемы?» В этой фразе чувствуется недоверие, страх осуждения и предательства. Возможно, вы сталкивались с предательством и осуждением, и теперь из страха вновь испытать боль и разочарование, избегаете сближаться и выстраивать теплые, дружеские отношения. Тем не менее, у вас есть потребность в поддержке и принятии. Чем дольше вы остаетесь наедине со своими чувствами, тем меньше ощущаете в себе сил и энергии для жизни. Вы говорите: «Мне стыдно, что я никак не могу исправить жизнь вокруг себя, начать общение, найти занятие себе. Вместо этого постоянно сижу на месте, я не до конца уверенна в себе». Жизнь вокруг себя, возможно изменить, лишь начав, менять саму себя, свой привычный способ взаимодействия с миром, людьми и самой собой. Из того, что вы написали, можно сказать, что вам свойственно стыдить, осуждать, предавать саму себя, быть бесчувственной к себе и своим потребностям. Ваша фраза: «Я будто застряла в цепях, не могу сдвинуться с места», образно описывает ваше состояние. Если продолжать рассуждать языком метафоры, то как вы думаете, что необходимо сделать, чтобы эти цепи разорвать, что конкретно является для вас этими цепями (какие мысли, чувства, реакции, поведенческие реакции)? Вам хочется общаться, гулять и смеяться с кем-то. Порассуждайте, как вы можете это реализовать, привлечь в свою жизнь круг общения, с которым будете чувствовать себя в безопасности?

Вы хотите возродить внутри себя источник сил, который потух. Чтобы это сделать важно осознать, какие ваши мысли, чувства и поведенческие реакции забирают эти силы, истощают вас. Проделайте письменную работу, напишите ответ на вопрос: «Что я делаю или чего не делаю, о чем думаю или о чем не думаю, чтобы чувствовать себя уставшей, несчастной, амебой и пр.?» Ответы, которые придут, позволят вам осознать и заменить деструктивные стратегии ума.

С уважением, Ирина.