Вопросы психологу

Здравствуйте, Ира.

Вы рассказываете про свои отношения, описывая процесс их становления вплоть до сегодняшнего дня. И это совершенно нормально, что сначала отношения были более яркими и насыщенными. Каждый из партнеров пытается насытиться друг другом, после происходит стабилизация гормонов и образа жизни. Любая пара проходит через это, это важный этап в отношениях, и не каждой паре удается через него пройти, ведь в этот момент в голове могут возникать различные мысли: мы разлюбили друг друга, отношениям приходит конец, мы потеряли общий язык… Иногда так и есть, но часто стабилизацию отношений путают с озвученными причинами. Не может продолжаться постоянный «драйв», так как это истощает, не остается времени на остальную жизнь, проседают другие сферы деятельность (работа, друзья, здоровье, хобби…). Ссоры же тоже неизбежны в отношениях. Они являются точками роста, если их удается преодолеть, так как решается конкретная проблема, находится точка соприкосновения или же компромисс. Так мы узнаем друг друга лучше, понимаем, что может причинить боль и какие коррективы необходимо внести в отношения.

На фоне ссор, возникающих недопониманий, конфликтов Ваш внутренний страх одиночества растет. Он был изначально, а сейчас лишь подпитывается определенными действиями или же бездействиями. Вы задаетесь абстрактным вопросом «что делать», «о чем говорить», а что Вы сами хотите в этой ситуации? С чем именно хотите разобраться? В каком направлении хотите двигаться? Задайте эти вопросы себе. Возможно, у Вас появятся ответы, которые прольют свет на некоторые вещи, и Вы сможете двигаться дальше.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Ника. Из вашего обращения я вижу, насколько сложный период в жизни вы переживаете в данный момент. У вас возникают трудности в том, чтобы найти новых друзей, вам не хватает общения и для того, чтобы компенсировать недостаток взаимодействия с другими людьми вы уходите в мир фантазий. Это ценно, что вы обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Вы написали на наш сайт, а значит, сделали первый шаг на пути решения проблемы.

У меня сложилось впечатление, что в настоящее время у вас возникают трудности в общении с другими людьми, вы не чувствуете от них эмоциональной отдачи. Кроме того, вы пишете про друга, с которым у вас были отношения, но завершились. Однако вы до сих пор испытываете к нему чувства. Расставание с близким человеком, к которому вы испытывали чувства, действительно может тяжело переживаться и провоцировать негативные мысли. Важно ни в коем случае не замыкаться в себе, дать возможность пережить чувства, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, дать себе побыть в тоске, грусти и сожалении. Полезно анализировать свой опыт, ведь всегда есть что-то, что не вышло, не получилось или пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий, вложенных в отношения. В таких ситуациях важно понять, что это является для вас ценным опытом, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Сейчас в вашей жизни начинается новый этап, в котором вы сможете переосмыслить ценности, а также понять, что для вас является важным. Подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции. Например, вы можете заняться творчеством, заняться спортом, а может быть у вас есть какое-либо хобби и вы найдете клуб по интересам, пообщаетесь с единомышленниками. Находясь в круге людей, которые имеют с вами общие интересы, вам будет легче завести новые знакомства, получить новые эмоции, а также интересно провести время.

Ника, в обращении я также обратила внимание, что вам иногда бывает сложно справляться с собственными эмоциями, что приводит к эмоциональной разрядке в форме аутоагрессии. Подобное поведение происходит из-за того, что человек не может преодолеть свои эмоциональные переживания, и пытается заместить душевную боль физической. Считается, что когда присутствует физическая боль, психологическая притупляется. Это такой способ переключения с одной боли на другую. Но когда проходит физическая боль, психологическая возвращается, при котором может также возникать чувство вины и стыда. Аутоагрессия не решает проблемы, она дает только временное облегчение. Она помогает снизить накал эмоций, но не разбирается с причиной, которая эти эмоции вызывает.

Поэтому, чтобы научиться справляться с такими проявлениями, я рекомендую найти вам экологичный способ выражения эмоций, в тот момент, когда чувствуете, что ваши переживания начинают «брать над вами верх». Такой способ называется саморегуляцией – то есть когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. Поэтому, важно дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и самостоятельно справляться с ними попробуйте прислушаться к себе и задать следующие вопросы:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Ответы на них помогут распознать ваши чувства. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.

Ника, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виктория.

Вы переживаете за своих родителей. Им не удается наладить свои отношения, и в них вовлекаетесь Вы. Каждый раз Вы видите, как мама провоцирует, а отец манипулирует своей жизнью, чтобы решить очередную невыносимую для него ссору. Вы как третий элемент, который составляет треугольник. Вы опасаетесь за здоровье отца. Вы всячески пытались решить ситуацию, но ничего не приносило результата. Но все Ваши действия были направлены именно на решение проблемы родителей, а не на озвучивание своей проблемы из-за их ссор (Ваша тревога, страх). Вы пытались решить проблему родителей, как свою, то есть, принимая их ответственность на себя, что, безусловно, не приносит никаких результатов. Если мы делаем все за ребенка, то он не научается делать это самостоятельно, он всегда будет обращаться за помощью. Важно передать ответственность родителям обратно. Каждый взрослый человек несет ответственность за свои поступки и их последствия. Отвечая на вопрос «что я могу делать», могу лишь ответить вопросом «а что именно Вы хотите?». Вы хотите насильно положить отца в больницу? Вы хотите дальше решать проблемы родителей? Вы хотите научиться передавать ответственность? Вы хотите научиться меньше переживать за своих близких? Уделите время, чтобы понять, что же Вы хотели бы получить от консультации с психологом, чтобы после уже обратиться за очной или онлайн-помощью.

Для принудительной госпитализации требуются определенные условия, с которыми Вы можете ознакомиться в правовых документах. Здесь требуется консультация юриста или же непосредственно медицинского работника.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Андрей! Вы пишите, что не сдали ОГЭ, и это нарушило Ваши планы, так как Вы хотели поступать в колледж и не хотите продолжать обучение в школе. Из-за всего этого у Вас появились суицидальные мысли.

Андрей, несдача ОГЭ - это не катастрофа и не конец света, паниковать точно не стоит, потому что паника не поможет и ничего не изменит. У Вас есть несколько вариантов решения ситуации.

Если школьник завалил один или два экзамена, он имеет законодательное право на пересдачу. Обратиться с заявлением о ней к школьному руководству должны его родители. Времени от основных дат до резервных сроков обычно не очень много, поэтому нужно использовать его по максимуму для подготовки, чтобы получить удовлетворительные отметки.

Пересдать в дополнительные сроки.

Этой возможностью могут воспользоваться те, кто не сдал три или все четыре ОГЭ, или те, кто провалился при пересдаче в резервные сроки. Дополнительный шанс все же разобраться с экзаменами за 9 класс предоставляется в сентябре, поэтому времени на подготовку в этом случае остается гораздо больше. Поскольку ОГЭ рассчитаны на средний уровень знаний, освоить необходимые учебные программы за три месяца вполне реально. Более того, после этого даже можно успеть в набор колледжа текущего года (некоторые учебные заведения допускают позднюю подачу документов).

Вы пишите, что при возможной сдаче экзамена в сентябре, есть вариант пойти в 10 класс, но Вы очень хотели пойти в колледж. Андрей, Вам совсем необязательно после пересдачи идти в 10 класс, если Вы этого не хотите. Самое главное, что экзамен будет сдан. Вы можете попробовать поступить в колледж, возможно у них будет недобор и они Вас примут. Также Вы можете за этот год найти себе подработку, заработать денег и купить то, что давно хотели. Андрей, вариантов решения разных ситуаций в жизни всегда много, нужно обязательно об этом помнить! У Вас всё получится, я в Вас верю! Желаю Вам не опускать руки и достичь всех своих поставленных целей, реализовать намеченные планы!

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Анна! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. Несколько лет назад вы перенесли тяжелое заболевание, которое привело к появлению панических атак, навязчивых мыслей и других симптомов. Ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни.

Вы и ваш организм долгое время находятся в стрессе, что зачастую отражается и на физиологическом уровне, проявляясь, в том числе и в виде ухудшения физического самочувствия и тех симптомов, которые вы описали. То, что с вами происходит сейчас требует поддержки специалиста. Не стоит этого бояться, ведь обращение за квалифицированной помощью поможет вам получить оценку вашего состояния и необходимое лечение, если это потребуется.

Для того, чтобы помочь себе и своему организму наладьте режим сна и бодрствования, питания, найдите время для прогулок на свежем воздухе, займитесь любимым хобби, пообщайтесь с друзьями и близкими людьми. Также, для нормализации самочувствия можно попробовать освоить техники саморегуляции – когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Ваше состояние сопровождается навязчивыми мыслями. Они полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справиться с ними он самостоятельно не в силах. В то же время, борьба с навязчивыми мыслями, может отнимать много сил и энергии. Сопротивляясь, он тем самым только усиливает их и начинает еще больше нервничать.

Первым делом следует разобраться в причинах возникновения навязчивых мыслей. Для того, чтобы остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», рекомендую использовать следующую методику. Ее цель – возвыситься над своими переживаниями, принять их как должное, не бороться с ними, а идти рядом по жизни, принизить их до уровня обычной разрешаемой проблемы. Ведь осознать и принять проблему это важный шаг на пути к избавлению от нее.

Постараться повернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.

Второе, записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные мысли, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.

Третье, замените негативную картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.

Кроме того, я обратила внимание, что у вас бывают панические атаки. Обычно они характеризуются как внезапный приступ тяжёлой тревоги, страха, сопровождаемый мучительными ощущениями. Для того, чтобы понять, что такое паническая атака, какие ее основные симптомы и научиться их распознавать, а также знать, как себе помочь – рекомендую статью с нашего сайта. Прочесть ее вы можете перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Вы сможете использовать эту статью для ситуативной, экстренной помощи себе, но повторюсь, что для комплексного лечения подобной симптоматики, следует обратиться к специалисту с медицинским образованием.

Анна, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы, для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к профильным специалистам по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса!

В завершении обращения Вы написали, что начали принимать «антид». Препарат с таким названием мне не встречался, делаю вывод, что Вы не дописали, что начали пить антидепрессанты. Препараты этой группы могут быть полезны, только при назначении их профильным специалистом. При этом у меня нет уверенности, что он их Вам назначил.

А возникающий у Вас страх вполне логичен и может быть преодолен Вами самостоятельно. Если он связан с возможностью потерять достигнутые результаты, то самый надежный способ избежать этого - обратиться к врачу-диетологу, чтобы он на научной основе помог Вам сохранить то, чего Вы добились. В случае, если после посещения диетолога у Вас не появится решения текущих проблем и сохранятся приступы, полезно обратиться к психологу или врачу-психиатру. Они смогут помочь Вам разобраться с причинами возникновения таких негативных состояний и способов их предупреждения и профилактики.

Принимая во внимание вашу рассудительность, думаю у Вас все получится.

Здравствуйте, Виктория.

Вы описываете несколько проблем, беспокоящих Вас. Их давление сказывается на Вашем здоровье, истощает и закономерно приводит к ухудшению состояния, что в свою очередь приводит к формированию суицидальных мыслей. Вы говорите, что «все ужасно», но при этом озвучиваете две темы: отношения с партнером и непринятие собственной внешности. Из чего я могу предположить, что с остальными сферами у Вас все в порядке (друзья, работа, хобби…). При этом самостоятельно Вам не удается справиться. Я только поддерживаю Вас в стремлении разобраться с озвученными проблемами, чтобы Вы могли двигаться дальше. Но Вы не озвучиваете, что же Вы хотите и хотите ли что-то изменить вообще. Возможно, Вы хотите расстаться, или же наоборот улучшить отношения. Возможно, Вы хотите научиться принимать свою внешность, или же Вы хотите только улучшать ее, достигая определенных личных требований к себе. Подумайте, что именно Вы хотели бы получить от общения со специалистом, к какому результату хотели бы прийти в терапии.

Вы считаете, что можете обратиться только в нашу службу, что является ошибочным заключением. Вы можете обратиться в любой центр, платформу в своем городе и не только, где оказываются профессиональные услуги психологов. Если же Вы говорите о психиатрической помощи, то многое зависит от той должности, на которую Вы претендуете. Безусловно, если Вы желаете стать командиром воздушного судна, то и требования к Вам будут самыми высокими.

Пока Вы подбираете себе специалиста, я рекомендую начать вести записи в дневнике. Делайте их по мере необходимости, чтобы канализировать те эмоции, которые побуждают задумываться о смерти и самоповреждениях. Описываете ситуацию, свое отношения к ней, к людям без всякой цензуры, дайте выход чувствам через безопасный способ.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Ася!

В течение определенного времени Вы вынуждены самостоятельно справляться с большим количеством трудностей и проблем, связанных с воспитанием ребенка с особенностями развития. Мне очень жаль, что такой сложный этап в жизни Вам приходится преодолевать в одиночку, без помощи и поддержки близких. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас в такой непростой ситуации.

Ася, Ваши чувства обиды, непонимания и усталости вполне нормальны и естественны. Вы стараетесь делать все возможное для своего ребенка, обращаетесь за помощью к специалистам, занимаетесь с ним, однако, получаете обвинения в том, что в его проблемах с развитием виноваты Вы сами. В отношениях с мужем также возник кризисный период, вы стали отдаляться друг от друга. Вы злились на мужа из-за отсутствия поддержки и понимания и за недостаток внимания к Вам. Однако, из Вашего сообщения становится понятно, что Вы очень цените своего мужа и дорожите им. Мне кажется, весьма важно создать поддерживающую и открытую атмосферу в семье. Разговор с мужем о ваших чувствах и проблемах может быть первым шагом на пути к пониманию и поддержке друг друга. Попытайтесь выразить свою боль и осознание того, что вы воспитываете ребенка с особенностями развития. Только вместе вы можете преодолеть многие трудности. Помните, что для Вашего ребенка также очень важно расти и развиваться в полной и счастливой семье.

Ася, что касается Вашей измены, то помните, что никто не застрахован от ошибок. Самое главное - сделать правильные выводы и в дальнейшем стараться этих ошибок не повторять.

Ася, если Вы понимаете, что не получается справиться с чувством вины самостоятельно, то постарайтесь найти возможность очно обратиться за помощью к специалисту психологу/психотерапевту. Специалист поможет вам осознать и проработать эти чувства, а также найти возможные пути решения проблемы для вашей семьи.

Также Вы можете обратиться за помощью на наш телефон психологической помощи, чтобы в живом диалоге с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно

Берегите себя, Ася! Желаю Вам сил и терпения!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лия!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет обнаружить ресурсы. Лия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Также настоятельно рекомендую воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Не откладывайте посещение и свой звонок! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.