Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя!

Вы переживаете чувство одиночества и злости на себя, в связи с тем, что доверились  молодому человеку, испытывали к нему романтические чувства, которые он не оценил. Настя, к сожалению от обмана и самообмана нет универсальных способов защиты. Не вините себя в том, что вы открыли настоящие чувства человеку, который воспользовался этим. Каждый может оказаться обманутым, этого не избежать. Важно, что вы  были честной сами с собой в этих отношениях. Сейчас важно принять обстоятельства, в которых вы оказались, и быть готовой получать психологическую поддержку до тех пор, пока вы не восстановитесь и не станете сами себе опорой. В этом вам помогут специалисты-психологи центра социальных служб по месту жительства, психологи телефона доверия или другой психолог, к которому вы обратитесь. 

Если хотите поделиться своими переживаниями более подробно и получить психологическую поддержку очно, помните, что в любое время суток, анонимно и бесплатно можете позвонить на любой доступный телефон доверия: Всероссийская "горячая линия" -8 800- 2000 122, телефон психологической помощи нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59 

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте!

Вас переполняют чувства ненависти и гнева к себе. Вы считаете свою жизнь бессмысленной и никчемной, так как за 30 лет ничего не добились. Все это давит на Вас и кажется, что выход только один. Мысли о суициде приходят в моменты острой боли, когда хочется ее прекратить и уход из жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, на самом же деле он стремится вырваться из невыносимых внешних условий и избавиться от тяжелого эмоционального состояния.

Состояние, которое Вы описываете, может быть обусловлено рядом причин. Я могу предположить, что в Вашей жизни что-то произошло, что-то болезненное и травмирующее. Но Я могу ошибаться. Поразмышляйте, что именно изменилось в Вашей жизни за последнее время, что могло спровоцировать подобное состояние? В момент регресса, жизнь может восприниматься как безнадежная и безвыходная. В ответ на это подавленные чувства и ощущение отсутствия значимости собственной жизни порой накрывают взрывной волной мрачных мыслей.Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.

Возможно это своего рода знак, что необходимо начать что-то менять в своей жизни, чтобы она приносила те чувства, те эмоции, которые Вы хотели бы испытывать. Стоит начать с вопроса «что бы я хотела изменить в своей жизни и что этому препятствует?». Это даст Вам возможность набросать ориентиры на дальнейшие шаги самопомощи. Безусловно, порой наступают моменты, когда нам тяжело справляться в одиночку, здесь требуется помощь близких, их поддержка или же требуется обращение к специалисту, с котором можно разобраться в своих переживаниях, тревогах, мыслях, постоянно крутящихся в голове. В диалоге с психологом Вы сможете разобраться в этом хаосе, развязать этот клубок, что в свою очередь откроет перед Вами больше возможностей, больше точек зрения на происходящее вокруг Вас. Это может вдохновить, дать цель, наполнить силами. К специалисту можно обратиться бесплатно по месту житества, с помощью полиса.

Попробуйте составить планы на будущее. При их составлении Вы можете ориентироваться на свои желания, или на те сферы, которым уделялось меньше внимания. Возможно, сейчас Вам может быть трудно понимать свои желания, но, чтобы их реализовать, важно вновь научиться их чувствовать. Для этого заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись. И после «возвращения» навыка понимания себя Вам вновь смогут быть доступными и другие, более сложные и глубокие желания, которые будут связаны с Вашей самореализацией.

Конечно, не стоит забывать и о том, что мы с каждым днем развиваемся, растем как личности, расширяется и наше представление о мире, поэтому некоторые воззрения прошлого могут стать неактуальными, не полностью соответствующие текущему мироощущению. Соответственно, и прежняя система ценностей может не полностью соответствовать тому, что мы реализуем в своей жизни. Поэтому «потеря смысла жизни» может быть сигналом к тому, что что-то нас не удовлетворяет, что-то не соответствует необходимым для нас критериям, что надо проявить гибкость и что-то изменить. Но при этом Вы остаетесь сами собой, новый опыт дополняет Вас, и позволяет чувствовать в настоящем времени комфортно, «на своем месте».

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими переживаниями, то всегда можете обратиться на бесплатный, круглосуточный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Ксения!

Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Появились навязчивые мысли, тревога, ночные кошмары, нервные срывы. Также вы сообщаете о том, что в настоящее время Вы ограничены (родственница поселилась в Вашей комнате, нет личного пространства). Ксения, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться к нам за помощью. Это говорит о том, Вы боритесь за свою жизнь и надеетесь изменить ее к лучшему!

Ксения, проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти на прием, однако именно такой шаг может быть наиболее полезен, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости, которое подойдет именно Вам, и облегчит Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние

Ксения, в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться с большим количеством проблем. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Когда Вы отдохнете, наберетесь сил и спокойно проанализируете ситуацию, Вы сможете найти возможные направления выхода из этой ситуации там, где казалось ранее, его нет.

Ксения, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д., что может привести к депрессивному состоянию.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь.

Ксения, естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашей мамы, как самого родного и близкого вам человека. Попробуйте поговорить с Вашей мамой, выстроить диалог. Предлагаю Вам сообщить Вашей маме о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ней прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы ограничены, хотите теплых и доверительных отношений с мамой, что в любых вопросах можно найти компромисс. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса. Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.

Ксения, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие депрессивного состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно. Также Вы можете обратиться в социальный центр по месту жительства.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Также Вы можете открыть на нашем сайте Личный кабинет.

Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления.

Не откладывайте посещение и свой звонок.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Люба!

В своем обращении Вы пишете, что испытываете трудности во взаимоотношениях с родителями. Иногда нам хочется просто, чтобы нас приняли, не выставляли никаких требований и дали свободу делать то, что нам нравится. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать Вас и напомнить, что в Ваших силах попробовать организовать вокруг себя благоприятную среду для достижения Вашего личного счастья, взять под личный контроль то, что зависит от Вас и Ваших решений.

Люба, к сожалению, Вы не указываете всех подробностей Ваших взаимоотношений с родителями, поэтому могу только предполагать. Если у Вас нет возможности жить самостоятельно, отдельно от родителей, Вам необходимо определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Нельзя изменить других людей и их отношение к себе, если они этого не хотят. Но меняя отношение самой к себе и к людям, можно получить то, что вы хотите. Определите, как нельзя с вами поступать и обозначьте границы. Родителям сначала может не понравиться, когда Вы будете меняться и менять свои стратегии взаимодействия с ними, но постепенно они привыкнут и сами начнут по-другому к Вам относиться. Помните, Вы сама по себе такая, какая есть, по праву рождения уже ценность и Ваша жизнь ценность. Важно помнить об этом каждую минуту своей жизни.

Не надо убеждать родителей в том, что они не правы, а Вы правы, это не соревнование. Просто учитесь отстаивать границы своей личности спокойно, не переходя в стадию конфликта, не обвиняя, не повышая голос, но уверенно заявляя о своем мнении. Когда кто-то поступает с вами подобным образом, важно отличать и отделять конструктивные замечания от фантазий агрессора. А для того, чтобы это делать, Вам необходимо сформировать мнение о самой себе. Составьте список своих сильных, положительных черт и список отрицательных черт (по вашему мнению). Сильные черты характера - это ваш стержень, опора. А слабые черты – это возможности для саморазвития, то над чем можно поработать и стать сильнее. Главное быть честной с самой собой и доверять себе. Тогда никто не сможет навязать Вам свое мнение о вас или ваших поступках.

В подобных ситуациях очень важно, чтобы была возможность с кем-то поделиться своими чувствами и страхами. Подумайте, кому Вы можете довериться и рассказать, что с Вами происходит? Поддержка от другого человека очень важна. Очень важно обратить внимание на свою ценность и значимость. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психотерапевт или психолог, ведущие консультации как очно, так и онлайн.

Также, Вы всегда можете обратиться за помощью на наш телефон доверия, чтобы в разговоре с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Юлия.

     На протяжении двух месяцев вы встревожены своим физическим и эмоциональным состоянием. Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Я искренне сопереживаю, и мне жаль, что вам приходится проходить через такие испытания. Юлия, состояние, которое вы сейчас переживаете, возможно преодолеть. Однако главное здесь – обратиться за помощью к специалистам.

     Вы довольно четко описываете свое состояние, и оно действительно напоминает панические атаки. Часто они наступают неожиданно, поэтому как будто застают людей врасплох. Центральным ощущением при панической атаке является страх смерти, который одновременно запускает эту реакцию и подпитывает ее, так как из-за различных неприятных ощущений в теле человек начинает думать, что с ним происходит что-то страшное и он может умереть (более подробно о панической атаке вы можете прочитать в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet). Часто людям в острый период или при первом столкновении с подобным опытом кажется, что они не могут контролировать свое состояние, не могут ничего сделать, чтобы изменить происходящее, но это не совсем так. Юлия, в такой ситуации очень важно обращаться к врачу (психиатру или психотерапевту), так как паническое расстройство важно лечить, к тому же для этого существуют доказавшие свою эффективность методы лечения. В письме вы пишите, что обращались к психиатру, принимая назначенные препараты чувствовали улучшения вашего состояния. Рекомендую обратиться к вашему лечащему врачу, для назначения лечения в соответствии с вашим актуальным состоянием.  Для психологического желательно обратиться к психологу на очную консультацию, который сможет в диалоге оказать вам поддержку. Специалист задаст дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом и состоянием, чего к сожалению не позволяет данный формат работы.  

    Юлия, в случае необходимости вы в всегда можете позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50. То, что вы написали в нашу службу, говорит о том, что вы активно ищете способы помочь себе. Это очень важно, и я поддерживаю ваше начинание. Нужно понимать, что с вами происходит, и с этим можно и нужно работать. Не откладывайте посещение специалиста.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

^{Здравствуйте, Лариса!}

^{В своем обращении Вы пишете о потере смысла жизни, который является своего рода маяком на всем жизненном пути. Но в отличие от реального маяка, смыслы могут меняться. И периоды смены смыслов, как правило, являются кризисами, где как было уже не работает, а как будет еще пока неизвестно. И несмотря на то, что кризисы переживаются сложно, тем не менее они всегда означают внутренний рост, где Вы точно перерастаете какие-то условия. Важно в это время находиться среди близких и родных людей, заручиться их поддержкой и заботой. Попробуйте обнаружить возможно ли запросить поддержку среди Вашего окружения.} 

^{Лариса, сейчас Вами этот этап видится мрачным и бесперспективным, именно поэтому появляются мысли о суициде. За мыслями о суициде, как правило, стоит состояние, которое выдерживать уже практически невозможно. Это могут быть какие-то чувства, переживания или сложные ситуации, которые носят хронический характер. Предполагаю, что именно ощущение одиночества и погружают Вас в эти переживания.}

^{Сейчас можно постараться исследовать из каких переживаний состоит Ваше одиночество, чего именно Вам не хватает. Это может быть ощущение заботы и внимания, нежности, близости и ласки, а, возможно, поддержка и принятие. Если получится обнаружить из чего состоит Ваше одиночество, то следом желательно определить, как еще Вы можете получить то, в чем нуждаетесь.} 

^{Лариса, переживание одиночества может быть и переживанием себя одного в целом мире. Причем, в этом состоянии может заключается комплекс самых разных переживаний: и бессилие, и страх близость, и потерянность, и тоска, и отчаяние и много другое. А может быть временем исследования себя, период наполнения себя, своей пустоты: смыслами, ценностями, творчеством. Помощь в этом процессе Вам может оказать психолог. Вы можете либо самостоятельно подобрать себе специалиста, либо позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе.} 

^{Постарайтесь в этот период относиться к себе с максимальной заботой, носите приятную одежду, употребляйте вкусную пищу, старайтесь радовать себя. Вспомните хобби, которыми раньше увлекались. А главное старайтесь проговаривать, осознавать, называть чувства и эмоции, которые Вы испытываете.}

^{В периоды особенно острых переживаний Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).}

^{С уважением, Юлия П.}

Здравствуйте, Анна!

С Вами случился эпизод, который зафиксировался и теперь вызывает повышение тревоги в похожих условиях. Понимаю, что это может быть очень трудно для Вас. Тревожность, ее влияние на Вашу жизнь могут быть очень изнурительными. Однако для того, чтобы облегчить Ваше состояние, нужно разобраться, что стоит за Вашей тревогой, какое именно переживание у Вас возникло в той ситуации потери сознания.

Анна, стратегия работы с тревожно-фобическими состояниями протекают двумя дополняющими друг друга линиями. Первая - это обращение к психиатру для диагностики Вашего состояния и понимания, нужна ли Вам медикаментозная терапия. Второй - это работа с психологом, тк важно понять какой смысл прячется в Вашей тревоге.

Если на данный момент Вам сложно обратиться к вышеперечисленным специалистам, попробуйте для себя ответить на следующие вопросы:

1. Что означает потеря сознания, что Вы чувствуете? О чем Ваша тревога?

2. Если получилось выявить о чем Ваша тревога и обнаружить чувство, которое прячется за тревогой, подумайте, что Вы сейчас можете сделать, чтоб поддержать себя в этом переживании?

3. Также можно попробовать проанализировать что Вы приобрели за счёт состояния тревоги и чего лишились. В этом пункте могут подсветиться некоторые "выгодные" состояния, которые Вам обеспечивает появление тревоги в магазине. Возможно, этот пункт вызовет у Вас негодование, тк находиться в этом состоянии Вам сложно. Однако можно попробовать исследовать и этот момент тоже.

4. Формирование и использование навыков регуляции поведения.  Рекомендую упражнения 5-4-3-2-1, дыхание по квадрату, дыхание на свечу, 4-7-8. Техники направлены на то, чтобы вернуть Вас в реальность, в которой Вы находитесь, в которой скорее всего угроз нет. 

Анна, также Вы можете позвонить к нам в центр, где Вы сможете получить консультацию психолога в режиме реального времени.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Милана!

На протяжении длительного времени Вас подавляет апатия, усталость и нежелание любой деятельности. Воздействие стресса отразилось на физическом состоянии. Негативные переживания настолько сильны, что вызывают желание уйти из жизни. Позвольте Вас поддержать и выразить свое искреннее сочувствие. Спасибо, что, несмотря на тяжесть обстоятельств, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Как я понимаю, Вы переживаете уход близкого человека из Вашей жизни. К сожалению, Вы не раскрываете подробностей даннной ситуации, поэтому я могу лишь предполагать. Возможно, произошедшие события являются причиной данного состояния, которое Вы сейчас переживаете. Похоже, человек которого Вы потеряли, являлся значимым и близким для Вас.

После завершения отношений то, к чему вы привыкли, резко изменилось. А привыкать к новому не так просто. Возможно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Возможно, вы где-то подавляли в себе это. Не позволяли себе расстраиваться и эмоционально отреагировать. Но это необходимый процесс. Только пройдя все этапы, можно приступить к формированию новых отношений «с чистого листа» и строить планы на будущее. Стадия окончательного принятия потери близкого человека еще не наступила, поэтому сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся, поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли близкие родственники, которые могут вам помочь?

К сожалению, чувство одиночества бывает разрушительным, оно крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет осознать свою обособленность от других людей, увидеть индивидуальность, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. Давайте вначале постараемся посмотреть на чувство одиночества с этой позиции. Вспомните, чем Вам нравится заниматься? Что приносит Вам радость и удовольствие? Возможно, к этому нужно обращаться чаще. Если Вы не открыли для себя никаких интересов, попробуйте себя в разных сферах, для того что бы понять себя.

Помните, что вы можете разделить боль утраты с другими людьми, которым доверяете, важно обращаться к ним за поддержкой: её могут оказать родственники, друзья, знакомые. Кроме этого, продолжайте делать то, что вас наполняет ресурсом. Давайте себе допустимую физическую нагрузку. Выделите конкретное время в течение дня для возможности горевать и плакать. Это позволит вам быть в процессе, но контролировать свои эмоции.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Алиса!

Целый ряд проблем, переживаемых Вами, привёл к тому, что появилась непомерная усталость. Если я правильно поняла, у Вас есть сложности в отношениях в школе, с родителями. Кроме того, переживаете из-за своей внешности, поскольку, по Вашим словам, имеете лишний вес. Вы не принимаете себя, и это словно разрушает Вас. Из-за отсутствия сил что-то изменить появляются суицидальные мысли. Алиса, Ваша ситуация вызывает много сочувствия, хочется поддержать Вас.

Не единожды в своём небольшом сообщении Вы пишете "я устала". Возникает представление, что за этими словами скрывается большая внутренняя боль, страдание. Вместе с тем, хочется верить, что Вы ищете пути решения проблемы - об этом свидетельствует Ваше письмо.

Алиса, чтобы справиться с такой ситуацией, как правило, нужна внешняя поддержка. Судя по всему, Вы не можете найти её у родителей, друзей. Поэтому я предлагаю Вам позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22. Позвонив, Вы сможете выразить свои переживания, получить психологическую поддержку, рассмотреть возможности решения проблемы. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.