Вопросы психологу

Здравствуйте, Женя!

Чтобы найти ответ на поставленный Вами вопрос, необходимо понимать, что является причиной ухудшения Вашего состояния, возникновения у Вас негативных мыслей.

Подумайте, проанализируйте и ответьте себе на вопрос о том, что стало этой самой причиной. Посмотрите в те события и ситуации жизни, которые спровоцировали желание смерти.

Женя, люди и стратегии проживания кризисов, непростых жизненных ситуаций различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить? Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить Вашу ситуацию, Ваши чувства и желания, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи или на любой другой доступный в Вашем регионе. Если Вы ребенок или подросток, на детский телефон доверия 8 (800) 200-01-22. Здесь необходим формат диалога.

Также необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания» (подробнее можно ознакомиться в интернете). Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

И в заключение: постарайтесь сейчас увидеть, что у Вас есть, что Вы можете, что Вам хочется изменить. Часто, когда нас одолевают негативные эмоции, мы начинаем оценивать реальность неадекватно: например, видим исключительно плохое. А Вы попробуйте оценить свою ситуацию с разных точек зрения. Что Вы можете в ней изменить сейчас? Или же в своем отношении к ситуации? На что реально можете повлиять?

Женя, жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. 

Берегите себя и не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина! Мысли о суициде беспокоят Вас уже на протяжении 3-4 лет и сейчас Вам тяжело справляться с ними. Вы часто тоскуете по прошлому и не можете отпустить его, тянете за собой и это ощущается, как «тяжкий груз». При этом, Вы понимаете, что Вам 18 лет, что вся еще жизнь впереди, но Вы так устали, что негативные мысли буквально застилают все позитивные мечты о будущем.

Полина, читая Ваше обращение, у меня складывается ощущение, что Вам очень больно от всех переживаний и эмоций, которые Вы испытываете. Больно настолько, что в голове появляются навязчивые мысли о суициде. Сожаления о прошлом изматывают Вас, от такой усталости у Вас опускаются руки. Полина, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями и мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в такой период жизни Вы не должны оставаться одна. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Когда мы буквально живем прошлым, все время думая о нем, настоящая жизнь проходит мимо, а будущее просто пугает. Мы начинаем жить сожалениями о чем-то что было упущено, утрачено и буквально «выпадаем» из реальности. Что же не дает нам отпустить прошлое?

Во-первых, это могут быть подавленные, не «прожитые» чувства и эмоции. Очень часто мы не позволяем им проявляться. Потому что они, например, социально «не одобряемы», или Вы считаете искреннее проявление чувств слабостью и привыкли постоянно сдерживаться. Причин может быть много. Результат один – чувства и эмоции подавлены, не проявлены, а, следовательно, энергия, которая была «заложена» на проявление этих эмоций осталась. Таким образом, Вы будете постоянно думать о той ситуации.

Во-вторых, отсутствие доверия к жизни, страх перед будущим или негативные установки тоже могут затруднять расставание с прошлым. Новые события, встречи, знакомства - пугает нас своей неизвестностью, неожиданностью, переменами. Поэтому человек продолжает жить прошлыми событиями, закрывая глаза на то, что происходит сегодня. Подумайте какой вариант близок именно Вам.

В первом случае необходимо найти экологичный способ для выражения переживаний. Можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен. Во втором случае необходимо работать со страхом перед будущим. Осознание страха – первый шаг на пути к избавлению от него. Определите, что конкретно вызывает беспокойство, как Вы можете «подстраховать» себя, продумайте возможные варианты. Очистите пространство вокруг себя. Наверняка в вашей жизни остались различные вещи, которые настойчиво напоминают вам о прошлом.

Также я обратила внимание на то, что Вас длительное время беспокоят суицидальные мысли. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобным испытанием. Суицидальные мысли часто бывают симптомом депрессии. Для более точной диагностики и построения плана преодоления необходима консультация доктора, психотерапевта или психиатра. Вы можете получить консультацию бесплатно в ПНД по месту регистрации или в частной клинике. Обращаю Ваше внимание, что медицинская и психологическая помощь в РФ являются конфиденциальными и добровольными, т.е. если Вы посетите доктора и не согласитесь с его рекомендациями, никто не станет Вас принуждать им следовать.

Полина, проблема с которой Вы столкнулись должна решаться комплексно, потому что она не имеет одной причины, скорее всего это совокупность различных событий настоящего или прошлого. Для того чтобы начать работу над проблемой, Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. На консультации Вы сможете не только «выговориться», но и посмотреть на ситуацию с разных сторон. Вы уже сделали первый шаг, Вы обратились к нам на сайт и высказались, а это очень важно. Будет здорово, если Вы не остановитесь на достигнутом.

Также, очень важно найти опору для того чтобы Вы смогли двигаться дальше. Рекомендую Вам обратить внимания на ресурсы, которые помогут Вам на пути поиска себя. Это могут быть друзья, семья или просто близкий человек, которому Вы доверяете и с которым можете разделить свои переживания. Также, опорой может стать общение с людьми, которые проходят такой же путь или только столкнулись с подобной проблемой.

Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Ленара!

Рада знать, что Вы решили поделиться своими переживаниями! Судя по тому, что Вы написали, Ваше окружение предъявляет к Вам повышенные требования. Подобные социальные ограничения, могут вызывать в Вас чувство непринятия и отдаления от общества, напряжения от постоянного давления и отчаяния. Вы также упомянули, что ощущаете бессмысленность жизни. Такое чувство может рождаться, когда утрачивается самостоятельное управление собственной жизнью, отсутствие реализации своих желаний и целей. Возвращение управления вернет Вам и чувство осмысленности существования, когда Вы сможете понять что и для чего Вы делаете.

Ленара, представьте себя героиней мультфильма "Головоломка", где внутри головы девочки множество эмоций пытаются управлять ее поведением и реакциями. Только около пульта Вашего управления Вы позволили встать Вашим родителям и ближайшему окружению. И они все пытаются нажимать на кнопки, дергать рычаги хаотично, каждый в свою сторону, чтобы Вы поступили так, как им хотелось бы. И это создает хаос внутри. Вы же, желая избежать агрессии и критики с их стороны, отошли в дальний угол и заняли наблюдающую позицию. Возможно, сейчас, когда Вы уже являетесь совершеннолетней, Вам стоит вернуться к самостоятельному управлению собственной жизнью? Пока Вы позволяете управлять собой, одобряя действия других людей молчаливым принятием, оно будет продолжаться. Если Вы сможете дать отпор, то получите то, что так желали: от Вас отстанут. Вам не обязательно реагировать грубостью и гневными вспышками: попрой достаточно настойчиво, спокойно и уверенно несколько раз повторить отказ и то, что Вы будете делать. Для этого Вам нужно быть уверенной в своих словах и действиях, принимать тот факт, что Вы можете как быть правой, так и ошибаться, и взять ответственность за последствия Ваших решений. С первого раза может быть достаточно сложно это сделать, однако не сделав первый шаг с места Вам не сдвинуться. 

Думаю, в этом вопросе Вам будет полезна очная работа с психологом (если очная помощь недоступна по каким-либо причинам, то сейчас можно и дистанционно обратиться), где Вы сможете разобрать подробно, как противостоять давлению родителей, родственников и преподавателей, и как вновь услышать своим желания, планы. Это будет длительная работа, и вместе с тем при Вашей готовности к изменениям и активным действиям, в скором времени она сможет принести свои плоды. Если помощь и поддержка нужна срочно, то могу предложить Вам обратиться на телефон психологической помощи - +7(495)989-50-50. Смелости Вам и твердости на пути к самостоятельности и самодостаточности!

С уважением, консультант Марина.

Здравствуйте, Станислав!

Вы испытываете сложности в построении отношений со своей девушкой. У неё возникают трудности в определении своих чувств и потребностей в отношениях, и этим она причиняет вам боль. Недавно вы расставались, но теперь снова решили дать шанс вашим отношениям. Станислав, вы молодец, что решили обратиться на наш сайт. Пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и понять, как действовать дальше.

Непонимание своих чувств достаточно распространенная проблема. Обычно она зарождается в детстве, когда в жизни происходят тяжелые ситуации, которые вредят психике. Срабатывают внутренние защитные механизмы, которые блокируют любые чувства. Со временем развивается бесчувственность, и ребенок перестаёт ощущать негативные эмоции. Повзрослев, человек понимает, в какой ситуации, что он должен испытывать, но он не может это почувствовать.

Для того, чтобы научится понимать свои чувства, в первую очередь их необходимо уметь определять. И сделать это будет лучше, если ваша девушка обратится за очной консультацией к психологу или психотерапевту, он поможет разобраться в истинных мотивах возникновения этой ситуации, а также найти пути решения.

Станислав, будьте терпеливым, оказывайте поддержку своей девушке. Выражайте свою любовь, понимание и готовность поддержать её в поиске и определении своих чувств.

Помните, что взаимное понимание и поддержка являются основой крепких отношений.

Станислав, я искренне желаю Вам здоровых, гармоничных и счастливых отношений.

С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Арсений!

Из очень краткого описания ситуации можно понять, что ты до последнего времени много занимался, возможно, кроме этого часто помогал близким. К тому же ты привык следовать правилам, то есть слушаться. Но в последнее время возникло нежелание посещать школу и это кажется непонятным. Если не знать конкретные обстоятельства, которые могли бы помочь точнее представить причину нежелания ходить в школу, то на первый взгляд, возникает предположение о том, что у тебя начинает проявляться стремление самостоятельно выбирать то, чем хотелось бы заниматься. Наступил такой возраст, в котором все стремятся стать собой, а не слушаться старших. Часто бывает так, что именно тому, кто привык слушаться, сложнее начинать переход к независимым планам и решениям, чем тому кто и раньше был более своевольным. В любом случае нет ничего опасного в самом по себе нежелании ходить в школу. Только вместо того, чтобы заставлять себя делать это через силу, нужно найти новую причину по которой делать это имело бы смысл. Чем больше себя заставляешь, тем меньше можешь добиться в этом успеха. Понимая, что ходить в школу все таки необходимо, ищи возможность сделать это для себя интересным, постарайся придумать то, что тебе поможет полюбить школу по-новому, а не для того, чтобы быть хорошим мальчиком. Может быть вместо успешности в оценках это будет интерес к отдельным предметам, возможность пообщаться, поговорить о своих мыслях, увидеть как рассуждают другие. Вполне возможно, что школа перестанет казаться рутиной, и станет чем-то более привлекательным.  

Здравствуйте. Зарина. Сейчас вы проживаете не самые простые времена, ведь вам пришлось столкнуться с тяжелой утратой - трагической смертью близкого для вас человека. Пережить эту трагедию становится сложно вдвойне, так как вы потеряли не просто близкого по духу человека, но и теплые доверительные отношения и привязанность. Вы не готовы пока принять этот факт, не верите в случившиеся и не знаете, как жить дальше.

Зарина, действительно в столь тяжелой обстановке бывает непросто взять себя в руки, поэтому позвольте вас поддержать, поскольку вы находитесь в непростой ситуации. И ценно то, что вы не замыкаетесь в себе, а стараетесь найти поддержку у специалистов. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали первый шаг на пути к разрешению этой ситуации, не оставшись с ней наедине. Ваше состояние естественно для переживания утраты. Поэтому я хочу предложить вам ознакомиться с информацией, которая позволит вам узнать все о стадиях переживания горя, надеюсь, это поможет вам не просто понять, что с вами происходит на данном этапе, но и поможет выравнять ваше психоэмоциональное состояние. Прочитать информацию вы можете на сайте: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Если в какой-то момент вы поймете, что вам сложно справляться со шквалом эмоций или ощутите необходимость в помощи и поддержке вы всегда можете обратиться за квалифицированной помощью к психологу по месту жительства или позвонить на любой доступный вам телефон доверия: например, Всероссийский детский телефон доверия 8(800)200-01-22.

Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Даниил, Вы ощущаете состояние бессилия, отсутствие желания что-либо делать, преодолевать трудности на протяжении нескольких месяцев. В сложившейся ситуации накопились долги по учебной деятельности, апатия к тому, что ранее радовало и придавало сил. Вы пишите, что хотите повлиять на изменения в состоянии, но пока сложно заметить подходящие способы решения. Даниил, состояние, которое Вы описываете, чаще всего действительно называют ленью и социально его порицают. Но как психолог могу вас заверить, что человек – только в редких случаях выбирает лень и соответствующий стиль поведения специально, намеренно и осознанно. Чаще всего инертность и отказ от дел, имеют под собой ряд вполне объективных оснований. Одной из самых распространенных причин «лени» является психоэмоциональная, физическая усталость и информационная перегрузка человека. Часто человек через силу заставляет себя что-то делать, несмотря на сильное изнеможение. Соответственно включается защитная реакция в виде склонности к бездействию и покою, защищая организм. В этом случае важно бороться не с ленью, а продумать качественный и подходящий отдых. Когда «ничего не хочется» — это и сигнал о том, что дело, к которому нужно приступить, навязывается другими людьми и обстоятельствами. Возможно выбранный вуз, специальность Вам не по душе или вовсе не интересна. С конфликтом между внешним и внутренним, между «хочу» и «надо» часто связана еще одна причина лени – блокирование процесса реализации личности. Если это так, то для первого шага важно признать реальность не соответствия, конфликта и взвесить возможные решения, обсудить их с близкими. Сделав легальным свое желание «освободиться» от требований, свободно порадоваться в акад. отпуске, возможно сейчас хорошее решение для того, чтобы перевести дыхание, набраться сил. Даниил, здорово, что Вы хотите поменять жизнь позитивным путем, саморазвиваться далее. Не оставайтесь со своими переживаниями сейчас один, расскажите семье об изменениях, с которыми трудно справиться в одиночку, попросите о помощи. Вместе легче подобрать наиболее подходящее решение, в случае необходимости выбрать специалиста для диагностики, восстановления и т.д. Желаю Вам сил и удачи.

С уважением, Екатерина Логачева

Здравствуйте, Ольга, отношения с партнером омрачает чувство постоянной ревности. Несмотря на отсутствие реальной угрозы облегчить переживание не удается. Вы чувствуете, что для собственного благополучия и сохранения отношений необходимы перемены. Взаимоотношения между двумя партнерами – это сложный многогранный процесс, который помимо любви включает в себя доверие, взаимопонимание, уважение и, конечно же, ревность. Чувство ревности не возникает само по себе. Появлению этого чувства предшествуют определенные причины: неуверенность в себе, эгоизм, сниженная самооценка, страх остаться одному, дефицит любви, внимания и ласки от родителей, неблагоприятный прошлый опыт. Ольга, если подобное чувство изматывало Вас не только в этих, но и прежних отношениях возможно причина ревности мигрировала из детства во взрослую жизнь и стала одной из черт характера. Справиться с чувством ревности, снизить интенсивность переживания – возможно. Ольга, первый шаг, Вы уже сделали – признали, что Вы ревнуете, что это переживание дискомфортно. Если вы решили бороться с этим негативным и разрушающим вас чувством, то всегда исходите из мысли, что партнер вам верен. Попробуйте разобраться, из каких конкретных чувств состоит ваша ревность. Разложите ее на составляющие: страх, тревога, обида, зависть… Каких чувств больше? Что преобладает? Далее поразмыслите: в каких еще ситуациях вы испытываете эти чувства? Что именно у вас их вызывает? Очень часто корень ревности лежит не в актуальной ситуации, а в какой-то истории из прошлого, которая не была прожита и завершена, в какой-то потребности, которая сейчас не удовлетворена. Важно найти ядро ситуации, которое вызывает у вас такие чувства. Например: когда муж/парень задерживается на работе, я начинаю подозревать его в чем то и схожу с ума от ревности, даже объект ревности нахожу и начинаю его ненавидеть. А теперь анализируем: что женщина чувствует в этой ситуации? когда наступает вечер и она остается дома одна, ей становится очень грустно и одиноко. Она чувствует себя покинутой и испытывает тревогу, печаль, может быть страх. И вот мы анализируем, смотрим, рефлексируем, и обнаруживаем, что это очень похоже на ситуацию, когда в детстве папа постоянно уходил куда то вечером, или поздно возвращался. Она была к нему сильно привязана и очень грустила, когда его не было, потому что он и не объяснял ей, почему его рядом нет. Ребенку ситуация была непонятна, обратной связи толком не было, поэтому эта боль “законсервировалась” и вылезает сейчас в аналогичной ситуации.И когда вы это осознали, важно вернуть себе реальность. Сейчас вы уже взрослый человек. Это другие отношения. Вы - не бессильны, вы можете быть автором того, что с вами сейчас происходит. Когда вы обнаружите ту самую потребность или непрожитую ситуацию, её нужно проработать. Самостоятельно или вместе с психологом. Удовлетворить потребность, прожить болезненные чувства и проработать прежний опыт с поддержкой и в безопасности. Это непросто, но это то, что может помочь. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Елизавета!

Сейчас Вы находитесь под гнетом своих проблем и Вам очень плохо из-за них. Понимаете, что люди поступают с Вами несправедливо, самоутверждаются за Ваш счет и пользуются Вашей человеческой отзывчивостью, доброжелательностью. В этой связи приходит осознание того , что главная опора в жизни – это Вы сами, а чувство одиночества укореняет эти мысли. Вам хочется быть активной, оптимистичной, добивающейся своих целей, но неуверенность в себе не дает Вам становиться такой, какой хотите себя видеть.

Елизавета, Вы говорите, что: «За мой счет все самоутверждаются и вытирают об меня ноги , потому что я слишком добрая. На меня смотрят как на пустое место». Действительно , это очень неприятно , когда люди так воспринимают Вас. Однако , в такой момент важно задать себе вопросы: «Почему со мной так поступают?», «Почему я позволяю себе , чтобы другие пользовались таким образом мной?», «За счет каких моих особенностей люди так поступают со мной?», «Что я могу сделать , чтобы эта ситуация изменилась?» и т.д. Отвечая на эти вопросы, Вы уже сможете себе помочь подсветить те моменты, которых не могли найти ранее.

Часто, Елизавета, люди пользуются качествами другого человека, не воспринимают как настоящую зрелую личность только потому , что у последнего слабые психологические границы, то есть неустойчива та зона комфорта, в которой Вы можете определить то , насколько близко Вы способны подпустить другого человека к себе и свою жизнь. И , когда Вы говорите , что об Вас «вытирают ноги», «все самоутверждаются», «смотрят как на пустое место», стоит задуматься о своих границах. Задуматься о том насколько они сформированы, как Вы можете отстоять себя, доказать свою значимость и сказать в нужный момент слово «НЕТ». К сожалению, не всегда возможно заметить и почувствовать как нарушаются наши границы, а к легком дискомфорту мы относимся терпимо. В этот момент важно вспомнить о самом ценном – о нас самих. Чтобы указать человеку на его неправоту, для начала, мы определяем его роль в Вашей жизни. Показываем явные зоны влияния обоих, где Вы полноценна , и где полноценен другой. Когда зоны влияния определены, Вы сообщаете человеку о том , что он переступил допустимую черту и больше не может этого делать в отношении Вас. В данном случае Вы говорите о своих чувствах и причинах, которые привели Вас к дискомфорту, например, «Мне очень неприятно , когда ты ставишь свои цели важнее/ выше моих. Для начала я сделаю то , что необходимо выполнить мне, а тебе я помогу тогда, когда будет свободное время». Говорите с человеком, переступающим Ваши границы, вежливо, с уважением и без натиска.

Вы также говорите о желании быть лидером, оптимистом , ничего не бояться и быть победителем по жизни. Задавались ли Вы вопросами : «Что я могу сделать для того , чтобы стать таким человеком?», «Что я уже сделала?», «Какие качества я должна воспитать в себе?», «Каковы мои ценности», «Что для меня в этом важно?» и др. Дав ответы на эти вопросы, в согласии со своими ценностями и мотивами , Вы сможете поставить себе вектор развития и стать осознанным создателем своей биографии.

Елизавета, развиваться и становиться лучше – это прекрасно, но для этого нужна работа над проблемами , собой, своей жизнью. Было бы хорошо, если для начала Вы поработали с психологом над формированием личных границ и своей внутренней опоры. Вы можете записаться на очный прием к психологу в Вашем городе, либо найти психолога в интернете, чтобы общаться в онлайн-формате. Также, если проблемы, которые существуют сейчас особо острые , то Вы можете обратиться на Телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно).

Я желаю Вам успехов и всего самого хорошего.

С уважением , консультант службы.