Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
"Я всю жизнь пытаюсь быть кем-то чем-то, но не с собой
мне больно от того,что я презираю все что было сделано мной в этой несчастной жизни
я не принимаю свою сущность,потому что ненавижу её и её ненавидят люди
мне тяжело."
Вот что было написано мной буквально час назад в разгаре слезливого крика души и эмоционального срыва.
Вся моя жизнь пропитана ненавистью к себе и своему существованию. Мной было предпринято множество попыток и шагов,чтобы что-то да изменить в собственном отношении к тому что я просто есть.
Я буквально ненавижу все свои действия,слова,попытки,я ненавижу быть мной,мне паршиво и мерзко от себя в любом раскладе.
Я очень устала и болит часто голова.
Мне уже ничего не поможет,ибо я пропитана ненавистью к себе в каждом аспекте,мне тошно.
Я не хочу умереть,я просто не хочу,чтобы меня изначально не существовало.
Корнем всего скорее стало то,что в детстве мама меня часто называла ненормальный,на голову больной,странной и также в детстве мало кто хотел со мной дружить,я правда до сих пор не понимаю в чем была проблема. Мама по сей день может говорить такие вещи в мою сторону. При попытках разговора она говорит,что это просто порыв её эмоций,круто конечно, что она так и не понимает, что её "порыв" заложил во мне ненависть.
я не собираюсь с ней говорить на эту тему,она человек единого монолога,попытки были,меня не хотят слышать.
И это лишь одна описанная проблема из огромного количества в моей голове. Суицидальные мысли стали моей рутиной уже на протяжении 7 лет.
Многие люди думают,что такие проблемы возникают от безделья,но я максимально активный человек во многих отраслях и занимаюсь многим чем,что в итоге я все равно начинаю ненавидеть,ибо это сделано моей рукой.
Было много попыток пойти на поправку,но в последствии я все начинаю ненавидеть
Недавно было день рождения и я поняла,что не нужна ни то что людям вокруг, а себе.
Я избегаю разговора один на один с собой,мне тяжело и страшно.
Мне не о чем продолжать,я правда устала и даже не понимаю зачем я это пишу сюда,ведь надежды нет.
Здравствуйте, Марина! Вы пишете от том, что ненавидите себя, ненавидите все свои действия, слова и поступки. Думаю, это очень тяжело - жить с ненавистью к себе. Я очень Вам сочувствую!
Марина, хочу Вам сказать, что Вы - большая умничка и молодец, что решили помочь себе и написали на наш сайт. Это уже первый шаг к облегчению ситуации.
Марина, очень хорошо, что Вы знаете причину своей ненависти к себе. Потому что, зная причину, легче устранить последствия. Вам много лет говорилось, что с Вами что-то не так, и Вы в это поверили. Это многие годы отравляло Вам жизнь. Вам не кажется, что пришла пора поменять взгляды на жизнь?
Когда человек ненавидит себя, этому всегда есть какие-то причины. Ведь маленькие дети живут в гармонии и любви к себе и к миру, пока им кто-нибудь не скажет, что с ними что-то не так. Чаще всего дети это слышат от родителей. И, так как родители - это очень значимые люди и являются целым миром для ребёнка, то сразу верят в их слова.
Что ложится в основу нашей самооценки?
1. Семейное воспитание. Одним детям родители говорят: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Какой ты глупый, у людей дети как дети, а ты не на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя так неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой». Пролил ребёнок чай и мать ему вместо того, чтобы сказать: "Ничего страшного, с кем не бывает", говорит: "Неряха! Руки у тебя кривые!" Или, получил двойку, а мама говорит:" Ничего путного из тебя не выйдет!" И так раз за разом, слыша подобные фразы, ребёнок постепенно теряет веру в себя, свои силы и начинает к себе плохо относиться. Судя по Вашему рассказу, Марина, с Вами случилась именно такая история. Вы пишете о том, что Ваша мама, когда Вы были маленькой, называла Вас ненормальной, больной на голову, странной. Вы пишете, что и до сих пор она может позволить такие слова в Ваш адрес, объясняя это порывом эмоций. Вы и Ваша мама - это два отдельных человека. Вот скажите, пожалуйста, если мама Вам скажет, что у Вас волосы синего цвета, Вы ей поверите? Скорее всего нет, ведь правда? Так же и со всеми остальными словами. То, что говорит Ваша мама - это всего лишь её мнение. Почему она это говорит, с какой целью и так далее, сейчас разбираться не будем, хотя можно многое предположить и нафантазировать, включая обиду на Вашего отца, на сложную жизнь и так далее. Главное - это понять, что её мнение - это всего лишь мнение какого-то другого человека. И Вам нужно отделить это мнение от себя.
2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке. Кому-то повезло и в школе научили учиться и выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости».
3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Отец-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть певицей»), а в ответ получает порицание, высмеивание.
4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И, если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений.
Как повысить самооценку?
1. Не стремитесь нравиться. Многие из нас стремятся понравиться всем. Но этопросто невозможно. Всегда найдется кто-то, кто будет критиковать. Если вы стремитесь понравиться всем, то начинаете принимать близко к сердцу всё, что говорят о вас другие люди. Даже самое незначительное замечание, которое вам высказал другой человек, может испортить ваше настроение на весь день.
2. Старайтесь избегать окружение, которые Вас не поддерживает, рубит на корню все начинания, критикует. Чаще всего, эти люди не желают Вам зла. Они смотрят на мир сквозь свою призму и самооценку и, пытаясь оберечь Вас от чего-то, сдерживают Ваше движение вперед. Старайтесь чаще общаться с теми, кто поддерживает Вас.
4. Относитесь к критике как к другу и с юмором. Если что-то словах других людей Вас «цепляет», значит с этими «крючками» есть смысл разобраться у психолога. К тому же, критикующий лишь высказывает своё мнение. Неужели мнение единственного человека, одного из 7,5 млрд людей, живущих на Земле, может изменить Ваше представление о себе?
5. Постарайтесь гармонизировать отношения со своей мамой. Замечайте во всех ее словах и поступках любовь, благодарите ее. Теперь Вы взрослый самостоятельный человек. Можно мысленно или вслух говорить при каком-то несогласии с мнением мамы: «Мама, спасибо за твое мнение, у меня есть своё».
6. Вспомните и запишите слова о себе, которые Вы часто слышали в семье. Поразмыслите, что из сказанного может пригодиться, а с чем можно расстаться, как с не имеющим отношения к действительности.
7. Напишите список своих положительных качеств (не менее пяти). Вспомните подтверждение этому и тоже запишите. Не имеет значения, когда это было, вспоминайте и записывайте любые слова и факты.
8. Напишите список Ваших достижений, начиная со школы. Не менее 10 пунктов. Напишите 10 пунктов того, что у Вас получилось очень хорошо за всю Вашу жизнь. Всего 10 пунктов. Например, в детском саду, Вы лучше всех рисовали ёжика. Или в третьем классе, к примеру, лучше всех рассказали стихотворенье. Подойдёт любое событие. Сделайте это, а потом проанализируйте, что чувствуете. Посмотрите, сколько всего крутого и классного сделали.
9. Посмотрите фильмы, способствующие повышению самооценки. Вот, например https://www.b17.ru/blog/10404/.
10. Перестаньте себя сравнивать с другими. Себя можно сравнивать только с собой самим.
Марина, в жизни нет и никогда не будет человека в точности похожего на Вас. Вам даны особые таланты, которыми Вы можете поделиться с миром. Ваш взгляд на жизнь, перспективы, мышление - уникальны. Вы ценны сами по себе.
Самооценка и любовь к себе оказывают огромное влияние на весь жизненный путь человека, от внешних проявлений благополучия и успеха до внутреннего ощущения счастья и довольства жизнью. Существует очень много техник для поднятия самооценки и обретения гармонии с собой. Лучше всего работать с этим в формате очной консультации с психологом. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением и надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.
Я фельдшер скорой медицинской помощи, мне 25. Последнее время,начал сталкиваться со смертями чаще,чем обычно. И чаще, молодых мужчин и женщин. Я делаю все,что в моих силах, но как бы я не старался, мне всего один раз удалось спасти человека, вернуть его с того света. Я безумно люблю свою работу, мне на ней иногда бывает лучше,чем дома. Но этот аспект. Я даже чувства правильно выразить не могу свои. Я начал отдаляться от близких, чтоб не грузить их своей мрачностью. Подскажите, пожалуйста, как найти выход
Здравствуйте, Семен!
Вы работаете фельдшером скорой медицинской помощи и в последнее время стали все чаще сталкиваться со смертями. Вы стараетесь, делаете все возможное, но не всегда эти случаи заканчиваются так, как вам хотелось бы. На фоне таких ситуаций вы стали испытывать тревогу и беспокойство, ведь работа вам очень нравится и важна, но этот аспект делает действительно больно и как будто задевает за живое. К тому же, вы не хотите нагружать близких своими переживаниями, но и держать всё в себе становится трудно.
Семен, прежде всего, мне очень хочется поддержать вас! Вы занимаетесь колоссально сложной работой, и это очень важно, что вы заметили подобные мысли и переживания сейчас, а также пытаетесь найти помощь в этом вопросе!
Я думаю, что не ошибусь, если скажу, что работа медика - одна из самых сложных и насыщенных, в особенности тех, кто работает на скорой. Это зачастую острые проблемы, всегда неопределенность ("А какие случаи будут сегодня?"), работа в режиме ожидания и быстрого реагирования. Всё это факторы, которые делают вашу работу более сложной и стрессовой, но одним из немаловажных факторов является и возможная смерть пациентов. В этом контексте мне показалась очень важной ваша фраза: "Я делаю все,что в моих силах, но как бы я не старался, мне всего один раз удалось спасти человека, вернуть его с того света". Я услышала в нем желание спасти всех, помочь всем нуждающимся, выложиться на все 150%. Но к сожалению, это не возможно. Семен, я также слышу в нем искреннюю преданность своей работе, любовь к ней, но очень важно, чтобы вы не забывали о себе и помнили, что у любого врача есть границы его возможностей и ответственности. Работая на скорой помощи, вы не знаете, как долго вы будете добираться до пациента, насколько экстренный и сложный окажется случай. Другими словами, вы не можете проконтролировать всё. Возможно, это звучит сурово или удручающе, но мне видится в этом важнейший принцип для специалистов всех помогающих профессий. Ведь вы приезжаете к пациенту, не зная о нем практически ничего и иногда даже не имея возможности получить от него точный и внятный ответ, то есть даже в рамках той зоны, которую вы можете контролировать (задавать уточняющие вопросы, проводить диагностику и т.д.), могут появляться внешние факторы, сужающие ваши границы влияния. Соответственно, мне хочется подчеркнуть важность осознания и принятия своих границ влияния, границ возможностей. Важность принятия того, что пациенты могут умирать, как бы страшно и больно это ни было. Важность понимания, что вы можете и делаете всё возможное, но это не отменяет влияния всех остальных факторов.
Семен, мне также кажется, что для вас было бы очень полезно обмениваться своими переживаниями и мыслями с коллегами. Возможно, в вашей больнице уже организованы такие группы, а может быть, вы можете предложить их создать, так как именно профессиональное сообщество, опыт других коллег, мнение и помощь со стороны другого специалиста очень важны в таком вопросе. Более того, поддержка коллег может стать для вас важным и ощутимым ресурсом на пути профессионального развития. Ведь ваши старшие коллеги тоже проходили через такой опыт и научились относиться к нему так, чтобы остаться в профессии и при этом не давать подобным ситуациям влиять на свою жизнь вне работы. Также я могла бы вам порекомендовать открыть на нашем сайте личный кабинет касательно своего вопроса, так как тема достаточно глубокая и, возможно, есть еще вопросы, которые вы хотели бы задать или обсудить с психологом (в формате личного кабинета есть возможность вести диалог с психологом).
Семен, профессиональная позиция - это действительно основополагающая вещь для специалиста, и я надеюсь, что у вас получится сформировать ее для себя таким образом, чтобы приносить пользу и помощь людям и не пренебрегать при этом своим здоровьем и психоэмоциональным состоянием! Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Я фельдшер скорой медицинской помощи, мне 25. Последнее время,начал сталкиваться со смертями чаще,чем обычно. И чаще, молодых мужчин и женщин. Я делаю все,что в моих силах, но как бы я не старался, мне всего один раз удалось спасти человека, вернуть его с того света. Я безумно люблю свою работу, мне на ней иногда бывает лучше,чем дома. Но этот аспект. Я даже чувства правильно выразить не могу свои. Я начал отдаляться от близких, чтоб не грузить их своей мрачностью. Подскажите, пожалуйста, как найти выход
Здравствуйте, Семён!
Ваша профессия является очень важной и ответственной. Как фельдшер скорой медицинской помощи, Вы очень часто сталкиваетесь с тяжелыми случаями и потерями, и это может оказывать значительное влияние на Ваше эмоциональное и психологическое благополучие.
Семён, важно понимать, что переживание потерь и сложностей в Вашей профессии – это нормальная реакция. Ваша забота о жизни и здоровье других людей является ценной, и невозможно предсказать результаты в каждом случае. Ваша роль заключается в оказании первой помощи и неотложной медицинской помощи, но не всегда Ваши усилия могут изменить исход событий. Вам удалось спасти человека, и это очень важное достижение, которое Вы должны для себя отметить. Однако, я понимаю, что Вы чувствуете сильное эмоциональное и физическое истощение, когда не удается спасти человека. Ваша работа требует большой энергии и силы, и это может повлиять на Ваше отношение к себе и к близким людям. Очень важно осознавать свои возможности и не позволять себе чувствовать вину из-за случаев, которые Вам не удалось изменить.
Семён, Вы безумно любите свою работу и непременным условием качественного выполнения профессиональной деятельности является сохранение физического и эмоционального здоровья. Для этого Вы можете предпринять простые, но достаточно эффективные шаги.
Во-первых, Вы можете поговорить с коллегами. Постарайтесь найти возможность обсудить с ними свои чувства и эмоции, они смогут понять ваши переживания и поддержать вас.
Во-вторых, попробуйте сбалансировать свою жизнь. Обратите внимание на свои личные потребности и найдите время для отдыха, релаксации и ухода за собой. Занятия физической активностью, методы релаксации и саморегуляции, а также развлечения и хобби помогут Вам восстановить энергию и улучшить настроение.
В-третьих, необходимо помнить, что поддержка и понимание близких людей могут играть важную роль в процессе переживания негативных эмоций. Рассмотрите возможность открыто поговорить об этом со своими родными или друзьями. Попробуйте поделиться своими переживаниями и объяснить, почему Вам может быть трудно выражать свои чувства. Вполне вероятно, они будут более понимающими, чем Вы ожидаете.
В-четвертых, если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно и Вам необходима внешняя помощь и поддержка, Вы можете обратиться за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться в ваших эмоциях и разработать стратегии для эффективного управления стрессом и переживаниям. Специалист также сможет помочь вам обрести сбалансированность между работой и личной жизнью, обнаружить ресурсы, прояснить истинные потребности и найти ответы на беспокоящие Вас вопросы.
Кроме того, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что важно заботиться о своем психическом и эмоциональном благополучии, чтобы сохранить возможность помогать другим. Берегите себя и всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте!
Мне поставили диагноз «биполярное аффективное расстройство», и я не знаю, как мне с этим жить. Ведь теперь я понимаю, что никогда ничего в моей жизни нормального не было и не будет, я как будто в плену у своего расстройства. Я понимаю, что моё слишком хорошее настроение было манией, а когда я лежала неделями дома и не выходила никуда, то была депрессия.Возможно, я бы сомневалась в диагнозе, но мне его поставили два независимых друг от друга психиатра с высокой квалификацией. Я не понимаю как мне жить дальше, да и к тому же в последнее время у меня увеличилось количество суицидальных мыслей, я просто пропала с работы и опять нахожусь в депрессии…
Здравствуйте, Диана! Вы пишете, что Вам поставили диагноз «биполярное расстройство» и теперь Вы не знаете, как с этим жить.
В наше время биполярное расстройство – один из частых диагнозов. Главная задача каждого человека, которому диагностировали это расстройство – научиться с ним гармонично жить.
Что такое биполярное расстройство?
У всех нас настроение меняется каждый час, день и месяц, но если перемены настроения настолько резкие, что начинают мешать жизни, то дело может быть в биполярном расстройстве. Периодами мы все полны энергии и оптимизма, а периодами мы апатичны и не в настроении. Перемена настроения является обычным состоянием человека, но если перепады слишком сильные, то они могут серьезно мешать жизни. Это может повлиять как на успехи на работе, так и на общение с другими людьми, которым трудно привыкнуть к таким перепадам.
Биполярное означает два противостоящих полюса: манию и депрессию. Биполярное расстройство характеризуют значительные изменения настроения, активности, скорости мышления — повышение в фазе мании и снижение в фазе депрессии, что влияет и на поведение человека. За одной фазой следует другая. Между ними может быть фаза стабильности, но необязательно. Подъемы и спады могут сменяться по дням, неделям или месяцам. Подобные перепады настроения начинают истощать физически, становятся причиной трудностей в повседневной жизни и в общении. Поскольку все люди разные, их биполярные расстройства могут проявляться тоже по-разному. Сравнивать нужно с привычным состоянием — человек чувствует, думает и ведет себя иначе. У некоторых людей больше депрессивных эпизодов, у некоторых — эпизодов мании, у некоторых фазы постоянно сменяются, у некоторых те или иные эпизоды сменяются лишь несколько раз за жизнь. Важнее всего следить за своим настроением: как настроение меняется, и что замечаете вы и другие в ситуации, когда ваше настроение начинает повышаться или понижаться. При биполярном расстройстве важно поддерживать баланс настроения
Как бороться с биполярным расстройством?
1. Найти врача. Важно найти не только хорошего профессионала, но и человека, с которым вам будет комфортно сотрудничать. Лечение – это партнёрство, ответственность за ваше хорошее самочувствие лежит не только на враче. Ваша ответственность состоит в том, чтобы придерживаться схемы лечения. При изменении самочувствия связываться с врачом. Не вносить изменения в схему самостоятельно. Помнить, что действие препаратов развивается не сразу. Побочные эффекты проходят через некоторое время. Если они не проходят или усиливаются, то следует сообщить врачу. Лекарства помогут стабилизировать настроение и контролировать симптомы. Для лечения используются стабилизаторы настроения, антипсихотические препараты и реже антидепрессанты, в комбинации с другими препаратами.
2. Психотерапия Выбор психотерапии зависит от состояния, фазы болезни и предпочтений человека. Совместно с врачом или психологом можно выбрать между образовательной терапией, поведенческо-когнитивной терапией, семейной психотерапией, а в стабильной фазе и психодинамической терапией.
3. Знать свои симптомы депрессии и мании/гипомании. У кого-то в депрессии больше выражена тоска, у кого-то раздражительность, у кого-то тревога. Кто-то в депрессии много спит, а у кого-то наоборот бессонница. Кто-то не ест, а кто-то наоборот много ест. Здорово, если у вас будет список таких симптомов в тетрадке или в заметках в телефоне, чтобы вы вовремя смогли заметить, что вам стало хуже.
4. Знать свои первые маячки болезни. Эпизод часто развивается медленно и первыми звоночками могут быть едва заметные симптомы, которые не указаны в диагностических критериях. Например: ощущение, что что-то не так, изменение восприятия цвета, усталость, желание спать больше или меньше, трудности с принятием решения, вы прокрастинируете больше обычного. Такие симптомы следует тоже записать, чтобы всегда иметь их под рукой.
5 .Знать свои триггеры. Ситуации, которые могут запустить развитие эпизода. Например, конфликты на работе или в семье, большая загруженность на работе, неудачные проекты и так далее. Могут быть менее заметные триггеры: кофе, чай, алкоголь, бессонная ночь.
6. Знать, что улучшает самочувствие. Например, массаж, просмотр кино, дополнительные выходные.
7. Иметь кризисный план.
В нем должно быть обозначено, что вам следует делать в случае резкого развития болезни. Также там может быть записано, как следует поступать близким вам людям и на какой стадии включаться. Например: если я три дня хожу хмурый, то следует напомнить мне, что возможно у меня депрессия. Или: если я в выходные лежу и ничего не делаю, то следует отвести меня к врачу.
• Держите кошелек «пустым» – не держите дома наличных и установите минимальные лимиты на карточках. При необходимости попросите близких или друзей помочь в планировании и хранении денег.
• Занимайтесь спортом, больше двигайтесь — это поможет потратить энергию, а также предупредить депрессию и снять стресс.
• Изучите что-нибудь новое — лучше направить энергию на приобретение новых умений/знаний, чем на рискованные увлечения.
• Будьте честными по отношению к себе. Во время мании вы ощущаете себя могущественным, сверхчеловеком. Напоминайте себе о своем реальном «Я». Хотя вам нравится быть супергероем, вы все же человек. В вашей жизни есть вещи, которые вам нравятся, люди, которые о вас заботятся, и которых вы любите.
• Составьте план действий, что вы можете сделать, чтобы ваше настроение было уравновешено. Попросите помощи у близких друзей и членов семьи, чтобы они помогли вам найти решения.
• За манией следует депрессия. В период мании вы делаете вещи, которые вы обычно никогда не делаете. Лекарства и терапия помогут вам поддерживать настроение стабильным. Сами себе вы сможете помочь, если научитесь во время мании наносить себе меньший вред.
• Проанализируйте cвоё состояние и запишите, как вы себя чувствуете, о чем вы думаете, и что вы делаете в разных фазах настроения. Попросите, чтобы близкие люди и члены семьи вам помогли — они могут замечать вещи, о которых вы сами можете не знать.
• И наконец: как бы хорошо вы себя ни чувствовали во время мании, это не бесконечно. Это пройдет, и вы станете опять обычным; возможно, вы впадете в депрессию. Не прекращайте принимать лекарства во время мании. Временна мания, но не ее последствия.
Как поддерживать хорошее самочувствие?
1. Относиться к себе бережно и с заботой. Стараться не перенапрягаться. Вредно всё, что с приставкой пере-.
2. Посещать группы поддержки. Они помогают многим почувствовать, что они не одни, принять болезнь и научиться справляться с обострениями.
3. Психотерапия. Помогает принять болезнь, принять себя, быстрее достичь ремиссии и лучше себя чувствовать.
4. Соблюдать режим дня. Простая рекомендация, но сложная в исполнении. Если у вас есть проблемы со сном, обсудите это с врачом, так как сон очень важен. Сбитые циркадные ритмы способны провоцировать новые эпизоды.
5. Не пить алкоголь и не употреблять наркотики. Иногда влияют даже кофеин, шоколад и зеленый чай.
6. По возможности уменьшить количество стресса и увеличить количество отдыха.
7. Спорт в разумных пределах тоже полезен.
8. Больше проводить времени на воздухе, общаться с приятными людьми и чаще делать то, что приносит радость.
Как жить в социуме?
1. По возможности не бросать работать
2. Стараться не выключаться из социума. Поддержка друзей и близких очень важна.
3. Сообщать или нет о болезни – каждый решает сам. Это такая же часть здоровья, как и любая другая и вы не обязаны о ней говорить.
4. Помнить, что люди могут реагировать по-разному. Они могут не знать что это такое, могут испугаться, могут пытаться отрицать: «да это все американцы/психиатры придумали», а могут отреагировать вполне нормально. БАР встречается не так уж и редко и может оказаться, что тот, кому вы признались тоже им болен.
Диана, существует множество сайтов поддержки людей с биполярным расстройством. Вот ссылка на один из них.
https://www.bipolar.su/tema/laifhaki/instrumentarij-bipolarnika/
Рекомендую Вам прочитать эти книги: М. Пушкина, Е.Касьянов: Биполярное расстройство.
Маша Пушкина. Биполярники
Диана, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Светлана.
Здравствуйте!
От низкой самооценки страдаю всю жизнь, в последнее время все обострилось. Я не могу спокойно жить, думая о том, какое я ничтожество и постоянно сравнивая себя с другими.
Постоянные навязчивые мысли меня преследуют, расстраивают и сжирают изнутри. Я не могу наслаждаться жизнью , более того, этим я порчу отношения со своим молодым человеком. При совместном просмотре обычного видео на ютубе , где присутвует красивая девушка , меня триггерит, я сразу загоняюсь и закрываюсь в себе, не даю себя трогать молодому человеку. Уже год я систематически слежу в соц сетях за его бывшей, постоянно сравнивая с собой. При мысли о том, что он был с ней 5 лет, как они проводили время, я постоянно что то додумываю, представляю и меня это уничтожает….
Низкая самооценка для меня - реально проблема, которая мешает мне жить. Я нахожусь вечно в депрессивном и агрессивном состоянии из-за этого. Я даже не знаю , что мне сделать, чтоб понравиться себе, а тем более забыть эту тему как страшный сон, помогите..!
Здравствуйте, Анастасия!
Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Этот шаг может помочь вам принять себя, свою внешность. Очень важно научиться выстраивать образ своего тела, себя, внутренних характеристик. Самооценка может влиять как на настроение, самочувствие, так и на общение и другие сферы, в которых Вы себя проявляете.
Чтобы повысить свою самооценку, в том числе необходимо принимать себя. В нас есть как достоинства, так и недостатки. Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе. Работа по принятию себя проходит постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами. При этом очень важно не обвинять себя за какие-то поступки или ошибки, которые были сделаны когда-то. Внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя. Вам стоит задуматься как давно это началось, что послужило толчком к ненависти и непринятию себя, чтобы разобраться в своих чувствах.
Принятие себя - это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе. Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка. Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства. Само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание. Принятие - это точка, откуда мы можем начать развиваться.
Плохое отношение к себе — это не приговор. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Важно задуматься, от чего эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Вам может казаться, что вы ненавидите своё тело, хотя на самом деле вам нужны внимание, любовь, тепло и признание.
Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете.
Чтобы начать менять отношение к себе и физической оболочке, постарайтесь выполнить для этого пару упражнений. Попробуйте вспомнить и выписать хотя бы 10 пунктов за что вы благодарны вашей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, например, возможность есть, спать, ходить, чувствовать приятные запахи, отдавать или получать объятия и т.д. И каждый день благодарите себя и своё тело за это, стараясь каждый раз в этот список добавлять что-то новое. Попробуйте не отвергать тело, а отнестись к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушающее. Вспомните, что именно вы хозяйка своего тела и только вам решать, как о нём заботиться, как его менять и улучшать. Критика сужает горизонты, а благодарность, напротив, позволяет нам шире посмотреть на мир вокруг. Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: займитесь здоровьем, наладьте режим питания, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Какими бы они ни были близкими, коммуникация с ними только вредит. Не сразу, но в конце концов сформируется привычка хорошего отношения к себе. Однако для этого понадобится активно практиковаться.
Поддержка близких людей очень важна для развития нашей личности, самооценки, самоощущения, нахождения в социуме и т.д. Попробуйте найти поддержу у родственников, молодого человека, друзей, наставников и близких вам людей, которым доверяете. Иногда достаточно простого признания ваших чувств и эмоций для начала изменения вашей жизни, а иногда полноценной терапии у квалифицированного специалиста.
В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Очень эффективным методом работы над собой будет обращение к психологу/психотерапевту/психиатру на полноценную очную консультацию . Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон. И назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Если вы всё ещё хотите обратиться за помощью к психологу, но нет возможности сделать это очно, то я бы рекомендовала вам отрыть рубрику «Личный кабинет», на нашем сайте и уже там, в индивидуальной переписке, более детально обсудить вашу ситуацию.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я не знаю, что с собой делать. Всю свою жизнь я очень близко принимаю проблемы к сердцу, не думая, действительно они важные или же это вовсе не проблема. С молодым человеком при любом, даже малейшем намёке того, что может произойти перепалка, тут же неконтролируемые слёзы, паника , изредка истерика. Мы вместе уже почти 2 года, и у нас прекрасные отношения, где мы поддерживаем друг друга, не бросаем в сложные минуты и просто стараемся быть рядом. Но последние мои 2 истерики сопровождались тем, что я начинала в порыве эмоций бить себя по голове руками, раньше у меня такого не было. Недавно я поделилась кое чем важным со своим партнёром, тем, чего я очень сильно стыдилась и не рассказывала никому и никогда. Разумеется, был расчёт на поддержку, в голове таилась мысль, что ему возможно от такой информации станет неприятно. После моего рассказа он стал очень холодно отвечать и вовсе практически не пишет, мои попытки узнать, от чего такое поведение, и попытаться оправдать себя остались безуспешны. Сейчас я очень сильно виню себя за то, что в принципе поделилась секретом, огромный страх того, что молодой человек потерял ко мне уважение и стал даже презирать, хоть и отрицает это. После подобного мне вовсе ни с кем не хочется делиться хоть чем либо, хотя, делиться мне и не с кем. У меня нет друзей, а все, кто были, всегда попросту бросали меня, даже лучшая подруга, с которой мы прошли тяжёлых 3 года вместе ещё со школы, в прошлом месяце прямо в лицо объявила мне, что наша дружба изжила себя, что она меня не понимает и вовсе не хочет видеть. Решила всё сама для себя, не обсудив ничего со мной. Из-за этого я оказалась весьма в подвешенном состоянии, тут же начала проводить параллели, была куча слёз и непониманий, что я сделала не так. Это какое то проклятие, все бывшие друзья бросали меня за лёгкий проступок, который можно было решить просто поговорив, когда сами при этом делали вещи в десятки раз хуже, которые я не задумываясь прощала, понимая, что у них сложная жизнь. Возможно именно из-за этого сейчас я веду себя истерически и ещё острее реагирую на разного рода проблемы.
Здравствуйте, Виктория!
Как я поняла из вашего обращения, вы воспринимаете все проблемы очень близко к сердцу. Недавно вы поделились со своим партнером чем-то очень важным для себя, и в какой-то степени даже тем, чего стыдились. После этого вы начали чувствовать от него холод. Сейчас вы вините себя, что рассказали этот секрет ему. Также вы описываете, что у вас нет друзей, ведь они бросали вас за любой проступок, хотя сами делали вещи хуже.
Виктория, не могу представить, насколько вам сейчас тяжело. Вы находитесь в очень непростом состоянии, я вам очень сочувствую.
Виктория, к сожалению, в формате данного обращения, невозможно задать дополнительные вопросы, в следствие этого сложно выявить явные причины данного состояния и оказать квалифицированную помощь.
Рекомедую вам обратиться к психологу очно, где вы сможете более полно описать все ваши эмоции, чувства, рассказать все то, что волнует вас. Если данной возможности у вас сейчас нет, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом.
С уважением, консультант психологической службы Мария.
здравствуйте. у меня вопрос - что именно может быть у меня? депрессия подтверждена, а вот что-то связанное с тревогой пока нет. каждую секунду я неимоверно тревожусь. например, боюсь, что заражусь глистами или то, что я отвратительно выгляжу. а ещё я себя совершенно не чувствую, я не знаю кто я и что значит "я". в общем, такой прикол. самый важный аспект - постоянные навязчивые мысли о чём-то. они не утихают. и это так ужасно.
заранее спасибо💗
Здравствуйте, Ева. Вы беспокоитесь о своем состоянии: повышенная необъяснимая тревожность, навязчивые мысли, стертые границы собственного «Я» и Вас интересует, что с Вами происходит.
Ева, Вы проживаете непростой для себя период, помимо подтвержденной депрессии, Ваше состояние усугубляется рядом других состояний. Появление тревоги во время депрессии вполне возможно. Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет выявления того, что с Вами происходит сейчас. Расскажите специалисту о сопутствующих симптомах, которые у Вас есть, вероятно, понадобится корректировка в лечении.
В такие моменты также важно отслеживать свой эмоциональный фон, не прекращать прием медикаментов и, по возможности, посещать психолога, который в такой период прорабатывал Вашу эмоциональную сферу.
В свою очередь, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят Вам сбалансировать Ваше эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.
Берегите себя!
С Уважением, Татьяна.
здравствуйте, меня зовут Степан и мне 14 лет.
я очень сильно устал от жизни. у меня очень трудные отношения с мамой, я ей не могу до конца доверять и открываться. она мной время от времени манипулирует, и это выводит меня из себя.
также я очень влюбчивый, и у меня были попытки суицида из-за отказа.
я очень боюсь будущего. мне кажется, что я в один момент не выдержу и убьюсь.
Здравствуйте, Степан!
Вы пишете, что испытываете сложности во взаимоотношениях с мамой, очевидно, ощущаете недопонимание между вами. Вы не можете до конца ей доверять и открываться, периодически манипулирует Вами. Более того, появились тревожные мысли. Степан, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Безусловно, трудно справиться с этим в одиночку, когда не учитываются ваши эмоции, интересы и желания. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Степан, первое с чего стоит начать так это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать.
Степан, вероятно, на данный момент все Ваши моральные, физические ресурсы исчерпаны. Для их восстановления необходимо найти положительные эмоции. Да, в такие моменты бывает очень трудно заметить что-то положительное, но это возможно. Например, в творчестве, прогулках, общении с друзьями. Не забывайте и о физической активности. Приятные впечатления можно получить от прогулок на роликах, самокатах, походов в бассейн, спортзал и т.д.
Следующий шаг, который Вы можете сделать — это сообщить Вашей маме о своих чувствах и переживаниях. Говорите с ней прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится, что Вы хотите доверительные и теплых взаимоотношений с Вашей мамой. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья.
Могу допустить, что вашей маме тоже непросто. Попробуйте выслушать ее. Попробуйте спросить, что ее беспокоит, о чем тревожится, какие у нее желания. Когда вы вместе проговорите беспокоящее вас темы, в дальнейшем вы сможете вдвоем находить пути решения различных ситуаций. Однако, также и покажите, что Вы также учитесь взаимодействовать с миром, открываете в себе новые черты, попросите ее о помощи и содействии в важных для Вас вопросах.
Степан, к сожалению, Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, как долго вы находитесь в таком состоянии. Данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом.
В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Возможно, я не туда обращаюсь и у вас другие специальности, но у меня проблема. В общем: в январе я поближе познакомился со своей сестрой. Ну как, получается, у мамы есть сестра двоюродная, а у той - дочь Арина. В общем, мы с ней и её семьёй очень редко виделись, они в соседнем поселке живут. Недалеко, но раньше не часто туда ездили. А последнее время - чаще ездим в тот поселок, то есть, по-любому, к ним заходим. И они стали ездить к нам. И так часто стали видеться с начала этого года. В январе у сестры Ксюши была свадьба, как раз, с её братом. Уточню: Ксюша мне сводная. Поэтому без проблем поженились они. Но на этой свадьбе я, прям, получше с ней познакомился и до сих пор тесно общаемся. "солнце" другу, "скучаю" и т.п. у нас постоянно, но вот с самого начала нашего общения с ней родители, как мои, так и ее, сразу решили, что у нас мутки. Да, у нас общение - прям пара. Но нет. У нас не было об этом и мысли... Но у меня появились. Не так давно я заметил, что у меня к ней чувства. А после каждой встречи с ней мне плохо без неё. Мне плохо без общения с ней. Я очень сильно привязался. Но это вот и бесит. Моя мама уже говорила на эту тему, что никаких с ней отношений. Ее семья относится, вроде, на легке. Рофлили над нами сначала, потом все немного отошли и забыли, так как мы стараемся, вообще, при всех не разговаривать даже. А хочется обняться. Это - очень неприятно. Пытаешься не давать ни малейшего повода. А когда одни у меня на работе были (мама потом так на меня смотрела, когда узнала, что мы одни. Она даже в моей комнате нам запрещала закрываться), это - так прикольно было. Особенно, когда она уснула у меня на груди. Я еще сильнее влюбился. Но я не знаю, что теперь делать. Мы ж, вроде, брат и сестра и это - ненормально для окружающих. Но я не могу ничего с собой поделать. Влюбился - и все тут. Помогите
Здравствуйте, Дмитрий!
Вы не давно начали общаться со свой сестрой и у вас возникли эмоциональные чувства к ней. Вы растеряны и не знаете, как вам поступить. Чувства – это естественная часть жизни, мы не всегда можем их контролировать, но когда эти чувства появляются между людьми, которые имеют степень родства — это может вызывать противоречия.
Из вашего обращения видно, что ваша мама догадывается о ваших чувствах к сестре, бросает на вас недовольные взгляды, когда вы остаётесь наедине. Но когда человек не знает всей картины происходящего, он может не правильно интерпретировать некоторые факты. Для того чтобы такого не было, необходим откровенный разговор. Расскажите ей о своих чувствах, которые вы испытываете к сестре. Имея возможность выразить свои чувства, вы сможете лучше разобраться в своих эмоциях, рассмотреть ситуацию со стороны и найти пути решения.
Дмитрий, человеку свойственно идеализировать объект влюбленности, фантазировать о нём. И вопрос в том, действительно эти ваши настоящие чувства, и ваш осознанный выбор? Для того чтобы это понять, возьмите «паузу» в общении с сестрой, дайте себе время для раздумий, не принимайте скоропалительных решений, есть шанс, что через некоторое время ситуация разрешится сама собой. При этом попробуйте переключить свое внимание на общение с другими девушками, друзьями или близкими.
Будьте терпеливы и дайте себе время для осознания и понимания своих чувств. Важно найти баланс между своими эмоциями и осознанным решением, чтобы сохранить хорошие отношения со своей сестрой и семьей в целом.
С уважением, консультант службы.
Я уродливая девушка. Никто из парней не хочет общаться со мной. Как бы я не старалась выглядеть красиво, все парни называют меня страшной. Максимальная оценка-которую мне давали- 4/10. Не хочу жить с таким лицом.
Здравствуйте, Дарья. Вы пишите о том, что испытываете трудности в общении с противоположным полом, из-за того, что к Вашей внешности относятся критично. Вы стараетесь соответствовать общепринятым стандартам и не принимаете себя.
Дарья, хочется Вас поддержать, Вы хотите нравиться окружающим и нравиться себе, это нормальная потребность человека. Часто, приходится сталкиваться с оценками окружающих и возможной критикой, которая, в свою очередь, может влиять на самооценку. Понятие «красивый», «не красивый» - субъективные. Учитывая, что тренды современной жизни меняются, девушки стараются соответствовать новым «эталонам». Мы все рождаемся с индивидуальной внешностью, со своими достоинствами и недостатками. Достоинства стараемся подчеркивать, недостатки преобразовываем в достоинства, явные недостатки стараемся скрыть, либо не привлекать внимания и все это говорит о самооценке.
Дарья, постарайтесь проанализировать ситуацию с разных сторон: можете ли Вы найти что-то в своей внешности (не обязательно только в лице) что-то привлекательное? Может, Вам нравится Ваша походка, фигура? Каково мнение Ваших близких относительно Вашей внешности? Что говорят об этом Ваши подруги? Если Вы настолько недовольны своим лицом, подумайте, можно ли исправить какие-то моменты макияжем или как-то еще?
Внешность – это безусловно важная составляющая при взаимодействии, особенно при первом знакомстве с кем-либо, однако, не стоит забывать о внутренней составляющей, какие поступки Вы совершаете, считаете ли Вы себя достойным и благородным человеком.
Дарья, Ваша проблема действительно заслуживает внимания, однако в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы. Я бы порекомендовала Вам обратиться за помощью к психологу, прорабатывать вопросы самооценки и принятия себя важно в непрерывном режиме, при живом диалоге. Также, в качестве дополнительной поддержки хочется порекомендоваться обратиться на телефон любой известной Вам горячей линии.
С Уважением, Татьяна.