Вопросы психологу

Здравствуйте, Феликс солнце!

В последние месяцы ваше состояние сильно изменилось в негативную сторону: появились частые суицидальные мысли, которые в итоге стали "привычкой"; две попытки суицида; частые приступы самоповреждения; чувствительность и эмоциональность, слезливость, частая смена настроения; ощущение бессмысленности существования; чувство одиночества. Вы уверены, что никому не нужны и что из близких людей есть только давняя подруга, которая переехала в другой город. Также вам страшно находиться дома, потому что вы боитесь своего отца и считаете себя обузой для родственников. Вы привыкли, что нужно быть сильной и держать всё в себе, но сейчас силы для этого как будто кончаются..

Феликс солнце, я слышу в вашем письме столько страха и боли, потерянности и одиночества.. Если вы обратились в нашу службу, значит, огонек надежды все же есть в вашем сердце и он старается разгореться в большое и сильное пламя. Мне хочется поддержать вас в этом, помочь увидеть другие пути решения своей проблемы!

Феликс солнце, если я правильно понимаю, реакции селфхарма, суицидальные мысли и попытки суицида происходят в ответ на эмоционально значимое для вас событие (например, гнев отца или наблюдение других людей, которые счастливы в окружении близких). Как будто таким образом вы стараетесь уйти от реальности, уйти от тех страшных и тревожных мыслей, которые эти ситуации у вас вызывают. Однако эти мысли об одиночестве, о ненужности другим никуда не уходят, а лишь на время перестают быть такими громкими. Феликс, то состояние, которое вы описываете, напоминает депрессию, поэтому я бы вам очень рекомендовала обратиться к врачу-психотерапевту или клиническому психологу, чтобы специалист мог провести диагностику и предложить корректное лечение. В ваших словах достаточно четко читается связь "я плохая, потому что никому не нужна", как будто ваша ценность определяется через других людей и их отношение к вам. Вы чувствуете одиночество и невероятно желаете иметь близких людей, но при этом считаете себя не заслуживающей внимания и тепла, бременем для других. Феликс, мне хотелось бы поддержать вас и просто сказать, что это не так, ведь у вас есть близкая подруга, отношения с которой длятся уже столько лет (значит, для нее вы тоже важны и ценны), но я предполагаю, что за этими установками скрывается что-то большее и глубокое, что вы не смогли рассказать в этом письме. Подумайте, почему так сложилось? Что подкрепляет такое негативное отношение к себе?

Помимо рекомендации обратиться за профессиональной помощью, мне хотелось бы также подчеркнуть и важность поддержки в такой эмоционально сложный период. У вас есть близкая подруга, есть семья (возможно, с кем-то из них у вас более теплые и доверительные отношения, чем с папой). Подумайте, ведь к кому-то из них вы точно могли бы обратиться за помощью. Вы писали, что боитесь показаться слабой, но признать свою проблему или раскрыть свои чувства другому - это не слабость, а наоборот невероятная сила: для такого поступка необходима смелость, он позволяет двум людям выйти в очень тесный и доверительный контакт. Как вы думаете, можно ли попробовать открыться близкому человеку и попросить поддержки? 

Феликс солнце, пожалуйста, не откладывайте обращение к врачу-психотерапевту или психологу за помощью, ведь ваше счастье не в следующей жизни, а сейчас! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Михаил!

Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой.У Вас умер близкий и родной для Вас человек – мама. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией. Сейчас Вы чувствуете сильную боль и негативные эмоции. Но эти чувства придется и нужно прожить, для того, чтоб научиться жить без этого человека дальше. С помощью этих чувств и эмоций мы адаптируемся. И эту боль Вы не будете чувствовать всегда, это временно. Но сейчас Вам нужно полностью отреагировать данные чувства. Если Вы хотите плакать - плачьте, желаете кричать – найдите то место, где это можно сделать и покричите. Не держите все это в себе. Необходимо осознать, что чувства, которые испытываете Вы - нормальны. Потеря близкого, всегда сопровождается болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникает вопрос: как жить дальше? Мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас Вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как Вам жить дальше. Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.

Важно понимать, что существуют следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принятие того факта, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: Вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понимание, что Ваш процесс скорби будет уникальным для Вас;

- Поддержание себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю». Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что можно у него спросить? Какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе. Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе». Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо. После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячей линии» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога. Сейчас Вам необходима поддержка людей, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать себя одиноким. Подумайте, есть ли такие люди? Не стоит бояться обращаться за помощью! Помните, Вы не один!

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете о том, что чувствуете одиночество из-за непонимания родителями вашего состояния и отсутствия другой важной для вас поддержки.

Кроме того, в письме звучат противоречивые мысли, что может говорить о переживании кризисного периода.  

Чтобы быть в гармонии с окружающим миром необходимо исследовать себя и сохранять интерес к окружающему миру, а ещё -  учиться понимать саму себя, быть себе опорой и поддержкой, давать другим обратную связь, интересоваться другими людьми и делать что-то полезное для себя и окружающих. Именно эти конструктивные навыки можно «прокачать» со специалистом.

С этими вопросами можно работать с психологом социальных служб очно по месту жительства или открыть тему здесь на сайте, в рубрике "Личный кабинет", и работать с психологом в режиме переписки.

Если хотите поделиться своими переживаниями более подробно и получить психологическую поддержку очно, помните, что в любое время суток, анонимно и бесплатно можете позвонить на любой доступный телефон доверия. "Горячая линия» нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы разочарованы тем, что упустили возможности и не реализовали планы в получении образования. Учёба, это конечно важно, но это еще не всё. В какой-то же другой сфере жизни вы получили опыт за это время? Куда-то (где находился ваш интерес) вы тратили свою энергию и силы – что видимо было более важным для вас.

То, что сейчас вы переживаете, называется кризисом. Кризисная ситуация предполагает пересмотр стратегии собственных действий. Возможно то, как вы действовали раньше, не дало тех результатов, которые вы хотели получить. Но все же любая жизненная ситуация, даже самая плохая, может стать жизненным опытом. Важно, что вы анализируете свои действия. Но анализ это не только ставить крест на себе в виде заключения «покончить со всем», после рефлексии нужно вносить конструктивные изменения в план своей жизни. Все люди ошибаются, важно, как мы справляемся с этими ошибками. А с ошибками нужно учиться справляться (исправлять или принимать их), ведь никто из людей не идеален. Проанализируйте, чему вы обучились, может быть, какие – то качества характера, полезные привычки, определённые навыки. Подумайте, где они будут  полезны в дальнейшей жизни. 

Сейчас есть возможность получать образование на протяжении всей жизни. Главное - проявлять настойчивость и идти за своим интересом, и тогда вы будете профессионалом. Мир знает множество историй, когда даже известных людей отчисляли из учебных заведений, и именно после этого опыта началась их настоящая история. То есть после отчисления происходило что-то более важное.

Для примера, один из богатейших людей планеты Билл Гейтс был отчислен из Гарвардского университета в возрасте 20 лет. В тот же год им была основана компания "Micro-Soft". Марк Цукерберг во время учебы в Гарварде изобрел одну из самых известных мировых социальных сетей и был отчислен также в 20 лет из университета. После чего им была основана компания в Паль-Альто.

Не учились в университетах Эдисон, Джордж Вашингтон, Уинстон Черчилль, Гоголь, Достоевский, Бернард Шоу, Чарли Чаплин и другие, неспособными учениками считали Пьера Кюри, Томаса Эдисона, Карла Линнея, Луи Пастера, Сэмюэла Морзе, А.Герцена, Виссариона Белинского, Джорджа Байрона, Эдгара По, Николая Лобачевского, Николая Гоголя, Дарвина, Оноре де Бальзака, У.Черчилля, Роберта Бернса, Вальтера Скотта и многих других.

Что делали все вышеперечисленные «недоучки» и «бездари», будучи отчисленными? Они не сидели сложа руки, и не оплакивали свою несчастную судьбу, а устремились к своей мечте с двойным упорством.

И здесь хочется напомнить о том, что истинный успех приходит тогда, когда увлечен вопросом и сосредоточен на интересующей теме. Поэтому, Дмитрий, определитесь с тем, чем хотите заниматься, что вас привлекает, и начинайте действовать в этом направлении.

Если хотите поделиться своими переживаниями более подробно и получить психологическую поддержку очно, помните, что в любое время суток, анонимно и бесплатно можете звонить на любой доступный телефон доверия. Это поможет вам действовать более уверенно: «горячая линия» нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья!

Вы пишете о том, что чувствуете себя одиноко после утраты отца. Процесс горевания длится у каждого человека по-разному. Но в любом случае, где-то не менее года. В течение этого времени человек проходит разные этапы, встречая отрицание смерти, гнев, чувство вины, подавленность и одиночество. Разные симптомы в период горевания нормальны, так как горевание – это плата за любовь к ушедшему. Это время необходимо человеку, чтобы осознать боль утраты, и научиться жить без умершего, сохраняя о нём добрые воспоминания. Сейчас, Софья, вы находитесь на одном из этих непростых этапов.

Помните, что вы можете разделить боль утраты с другими людьми, которым доверяете, важно обращаться к ним за поддержкой: её могут оказать родственники, друзья, знакомые. Кроме этого, продолжайте делать то, что вас наполняет ресурсом. Давайте себе допустимую физическую нагрузку. Выделите конкретное время в течение дня для возможности горевать и плакать. Это позволит вам быть в процессе, но контролировать свои эмоции.

На сайте нашей службы вы можете более подробно узнать о механизмах горевания, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Предлагаю вам посмотреть художественные фильмы, о том, как пережить утрату близкого: «Куда приводят мечты», «Кроличья нора», «Хижина».

Также помните, что всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы проговорить переживания и получить психологическую поддержку специалиста. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и бесплатно по номеру телефона нашей службы 8-495-989-50-50, а также по телефону психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Любовь!

Мне очень жаль, что вам сейчас приходится проходить через такие ситуации и проживать эмоции обиды, непонимания в такой прекрасный для женщины период.

В отношениях с партнером важно понять, что вы готовы принять и вытерпеть, а что нет. Что для вас является тревожным звоночком и где будет точка невозврата. Если поведение партнера связано с желанием ощутить власть над вами, а не просто выражение злости или гнева, то можно говорить о домашнем насилии (плохое обращение одного человека с другим в домашних условиях). Оно проявляется в том, что партнер вас унижает, запугивает, угрожает, пытается изолировать от общества, отрицает или перекладывает вину, манипулирует, контролирует вас. Такие отношения могут привести к чувствам отчаяния и безысходности. В ситуации, когда возникает душевная боль вполне вероятно присутствие мыслей о лишении себя жизни. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но покончить с жизнью не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают.

Не держите в себе переживания, вам надо выговориться. В этой ситуации вы можете чувствовать себя одинокой или изгоем, но на самом деле есть много людей, которые думали и чувствовали себя как вы. Высказывание своих мыслей позволяет слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. Когда вы находитесь наедине со своими мыслями, они могут расти и укрепляться. Выражая мысли в письменной или устной форме, вы бросаете им вызов и можете получить поддержку от других людей. Помимо размышлений о том, с кем бы вы могли поговорить в своём окружении, вы также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете обратиться в учреждения вашего населенного пункта за психологической, психотерапевтической помощью. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь.

Также, если вы хотите что-то добавить к сообщению, поделиться своими эмоциями, переживаниями, то вы можете это сделать в формате личного кабинета. Это позволит вам общаться с одним специалистом и получать психологическую поддержку 1-2 раза в неделю.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Ариша!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему!

В силу своего эмоционального состояния, к сожалению, мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, друзья. Попробуйте с родителями выстроить диалог самой и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.

Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Ариша, попробуйте занять активную позицию в решении вашей проблемы. Первое с чего Вы можете начать это - не закрываться от людей. Попробуйте искать тех, с кем Вам было бы комфортно. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе.

Ариша, для того чтобы Вы сами могли себе облегчить состояние, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции. https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii Также попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя перетруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шагами, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Ариша, к сожалению, Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, как долго вы находитесь в таком состоянии и сколько Вам лет. Данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Ариша, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра/эндокринолога. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления.

Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Ситуация, которую вы описываете, действительно, непростая. Отношения с семьей такие же значимые, как и отношения с молодым человеком. Давление и непонимание со стороны родителей по вопросу выбора избранника может ставить вас затруднительное положение и вызывать сильные переживания.

Иногда бывает, что когда мы ждем поддержки родителей, они всячески противятся нашему выбору. И в этой ситуации важно понять, в чем причина такого поведения. Попробуйте спокойно поговорить с родителями, попросите их объяснить, что, по их мнению, не так. Если они не могут этого сделать, то, скорее всего, никакого логического обоснования у их неприязни нет. Если же мнение родителей вам крайне важно, то стоит попытаться изменить ситуацию. Главное тут — вооружиться терпением. Если вы уверены в том, что ваш избранник действительно заслуживает любви, то ваши родители не смогут долго сопротивляться. Приложите все усилия к тому, чтобы показать родителям, что вы сделали правильный выбор. Расскажите о хороших качествах своего возлюбленного, о том, как он заботится о вас, как много значит в вашей жизни.

Также стоит учитывать моменты, которые могут усилить конфликт. Это поступки назло родителям, шантаж. Это не прибавит родительской любви к вашему парню. Они будут его просто ненавидеть, потому что он является причиной ссоры в семье. Недопонимание обострится и утратиться доверие. Непродуктивно будет ругаться с родителями, требовать, чтобы они изменили свое отношение. Как нельзя полюбить по приказу, так и нельзя изменить свое отношение по повелению другого человека.

Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Лена!

В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Испытывать такие эмоции и чувства на протяжении долгого времени, конечно, тяжело и может вызывать внутреннее напряжение. И вполне естественно, что вы хотите выйти из этого состояния. Лена, то, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой, ищите способы справиться с тревогой, страхом, все это является большим шагом к изменению своего состояния.

Справиться с психологическими, эмоциональными проблемами без поддержки семьи, друзей достаточно трудно. Иногда бывает, что родителям сложно принять тот факт, что их ребенку необходима квалифицированная помощь психолога или психотерапевта. Поэтому вырабатывается защитная реакция: ты всё придумываешь, какой тебе психолог. Но, несмотря на это, стоит попытаться убедить родителей.

Вы можете написать родителям о том, что происходит, о своих проблемах. В любой форме (на бумаге, в смс, в мессенджерах) – развернуто или по пунктам, это уже зависит от вашего настроения, ранжировать по порядку важности пункты или изложить одним текстом. Главное – написать, для многих людей написанный текст (особенно в виде документа) воспринимается гораздо легче и более весомо, чем устная речь.

Попробуйте пройти любой психологический опросник или тест на определение актуального эмоционального состояния, тревожности. Они доступны онлайн, бесплатны и не занимают много времени. Можно даже пройти этот тест всей семьей, чтобы было видно, что результаты и, правда, у всех разные. Чаще всего родители очень удивляются, откуда этот тест про меня все знает, значит, с ребенком тоже все правда. Это может помочь им все же обратить внимание на вашу проблему. Если хочется пройти его наедине с собой – тогда сохраните результат и покажите его родителям, предложите пройти его тоже и убедиться в его правдивости.

Предложите свое участие в оплате консультации, если у вас есть карманные деньги.

Частый контраргумент родителей – это дорого, я не планировал(а) такие расходы. Когда вы готовы вложиться финансово – родители воспринимают это серьезно. Когда вы даете взрослое решение – вот деньги, от тебя требуется только согласие – ситуация для них приобретает необходимый вес, для них (родителей) вы общаетесь на позиции взрослый-взрослый и предлагать весомый аргумент «против» уже сложно. Если карманных денег нет, можно предложить свою помощь в каком-то деле, это называется бартер. Такие предложения также показывают родителям серьезность вашего настроя.

Также Вы можете обратиться за психологической помощью дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на номер телефона доверия для детей и подростков 8 800 2000 122.

С уважением, Анна.