Вопросы психологу

Здравствуйте, Софья!

Вас беспокоят конфликтные отношения с мамой. По Вашим словам, "она не воспринимает Вас всерьёз". Софья, безусловно, это может быть крайне болезненно, если нет взаимопонимания с близким человеком. И я поддерживаю Ваше желание найти помощь. Поговорить со специалистом и получить психологическую поддержку Вы можете позвонив на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или телефон: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно). Всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте. Прочитав ваше обращение, я поняла, что вы чувствуете себя одиноко. Вам очень хочется, чтобы рядом был человек, который бы вас поддерживал и помогал. Вы мечтаете об этом, но, к сожалению, даже от самого близкого человека, как мама, вас не принимает, не оказывает внимание и заботу. Именно поэтому у вас изменилось ваше состояние, появилась рассеянность и неуверенность в себе. Однако это не означает, что вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. Обратившись за помощью, вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. И со своей стороны мне хочется поддержать вас в этом стремлении получить помощи. Да действительно, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится очень трудно, но это возможно. Для этого есть множество способов, техник и практик. Только важно понимать, что поддержка может быть не только со стороны, но идти изнутри. Естественно все не так быстро и просто, если вы никогда не поддерживали себя самостоятельно. Нужно выработать новые навыки! Первоначально попробуйте позаботиться о себе: нормализовать режим работы, сна и отдыха, следить за питанием, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья или люди, которым вы можете доверять), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь.

Кроме этого, поищите и найдите свою фразу поддержки, которая будет отзываться в вас эмоционально. Вспомните, какие «волшебные» слова обычно положительно влияют на вас со стороны окружающих, что обычно вас подбадривает, мотивирует, какие слова приятно слышать. Например: «Ты обязательно справишься», «Ты очень сильная», «В тебе столько талантов, что ты можешь…» — найдите свою «рабочую» фразу. Это может быть то, что вы хотели бы услышать. И в трудных ситуациях вы сможете всегда себя поддерживать этим. Напоминать себе о чем-то важном в момент уныния и потери внутренней опоры. Кроме этого, можно попробовать погрузиться в себя, прикрыв глаза… Визуализируйте образ внутренней опоры. Как вы ее видите? На что это похоже? Возможно, это огромное сильное дерево, уходящее корнями в землю, а может что-то совсем другое? Вам нужно найти свой образ, который будет отзываться внутри. Для закрепления и наглядности можно его зарисовать на бумаге карандашами. И опять же – в сложных ситуациях, где вам нужна поддержка, представляйте этот образ. Ну и, конечно, имеет смысл периодически тренироваться входить в это состояние и наблюдать за изменениями до и после визуализации. Помимо этого, можно найдите свой вид творчества, который будет вас поддерживать - рисование, стихи, пение, танцы и прочее. Можно также использовать конкретные техники арт-терапии – нарисовать свою внутреннюю опору, или станцевать свою внутреннюю опору, прочувствовав ее телесно.

Помимо этого, для того, чтобы изменить ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о своих переживаниях, а со стороны специалист - всегда может помочь вам найти свои способы решения ваших проблем. Ведь все это индивидуально!

Я искренне надеюсь, что вы не остановитесь и не опустите руки, а будете двигаться дальше, каждый день побеждая себя и преодолевая все трудности. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кира. Сейчас вы ощущаете себя на распутье и не понимаете, куда двигаться дальше. Кроме этого, вам кажется, что вы одиноки и никому не нужны, несмотря на то что понимаете, что это не так. На мой взгляд, вы излишне критичны к себе. Вы пишите, что у вас нет цели, но в самом сообщение она прослеживается - цель изменить своё эмоциональное состояние, подход к жизни, научиться получать от неё удовольствие. Да действительно, изменить себя непросто, но вы первый шаг уже сделали - осознали, что эти изменения необходимы. Кира, работа над собой всегда увлекательна и там никогда нет предела! Речь идет не только о саморазвитии, но и заботе о себе, здоровье. Постарайтесь включить здоровые и приятные ритуалы в свой распорядок дня. Например, несколько раз в неделю гуляйте на свежем воздухе, уделяйте по 15 минут доступной физической нагрузке, наносите косметические маски и прочее. Главное, чтобы от этого улучшалось настроение и самочувствие. Ведь когда у вас есть занятие, которое нравится, вы получаете дополнительную порцию счастья. Поэтому, если у вас еще нет хобби, постарайтесь приглядеться к популярным. Это позволит вам расширить кругозор, а еще найти единомышленников. Далее попробуйте определить какая вы сейчас. Возьмите лист бумаги и напишите 20 качеств своего «Я». Затем поделите их на 2 группы - качества, которые вам нравятся и качества, которые вам мешают. Затем составьте желаемый образ себя, какие качества вы хотели бы у себя развить и для чего они вам нужны. Ведь желания возникают внутри и запускают череду действий во внешней реальности. Мы фантазируем, строим планы, а затем совершаем шаги, которые приведут нас к цели. Но бывает, что намерение есть, а связь с самим желанием исчезла. Также некоторые пытаются жить чужими мечтами, достигать того, что делает счастливее окружающих. Но удовлетворение от таких достижений призрачно и мимолетно. А для того, чтобы деятельность была обдуманной и приводила к нужному результату, нужно научиться ставить себе цели - маленькие и большие. Которые будут представлять собой короткие и четкие утверждения, чего вы хотите достичь. А также визуализируйте и размышляйте о своей жизни. Каждый день выделяйте от 5 до 15 минут на размышления о том, как вы хотите изменить свою жизнь, чтобы она вам больше нравилась. Прорепетируйте мысленно те события, которые должны случиться. Ведь те, кто регулярно визуализируют себя в лучшем виде, могут развивать больше уверенности в своей способности добиться успеха. Такими техниками пользуются многие знаменитые люди. При этом, старайтесь не оставаться одна, делитесь своими мыслями, ожиданиями и переживаниями с близкими людьми или теми, кому вы можете доверять. Кроме этого, еще полезно обсуждать что-то с людьми, у которых совершенно другой взгляд на тему. Люди с противоположной точкой зрения могут заставить вас взглянуть на что-то совершенно иначе. И если в реальности такое общение затруднительно, можете завести разговор с кем-то в переписке. Поверьте, хороших собеседников много, а такой способ выхода из зоны комфорта еще и помогает в развитии навыков общения.

Кира, а что касается пессимистического настроя, то поставьте себе задачу в течение 21-30 дней ежедневно находить и записывать какую-то найденную в дне радость, воодушевление, так вы будет учить себя находить хорошее в этой жизни! Те же события, которые вы оцениваете как негативные, используйте для своего личностного роста, так как они чаще всего несут в себе урок для вас.

Кира, к сожалению, не у всех получается самостоятельно разобраться в себе. Поэтому предлагаю вам обратиться за очной консультацией к психологу (по месту жительства). Специалист поможет вам решить все возникшие проблемы.

Берегите себя! Уверенности, спокойствия. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля!

Предполагаю, что-то происходит в Вашей жизни, с чем Вам тяжело справляться. И возникают суицидальные мысли.

Юля, поддерживаю Ваше желание найти помощь  (о чём свидетельствует Ваше обращение на сайт). В первую очередь, безусловно, важно понимать причины таких мыслей. К сожалению, Вы ничего не написали о себе, о своей жизненной ситуации.  Прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию, чтобы мы смогли детально обсудить Вашу проблему и возможности получения помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Анна. Вы находитесь в непростой ситуации, не чувствуете себя безопасно рядом с родителями. Вы задаетесь вопросом: «Почему ко мне относятся именно так, почему угрожают именно такими путями?».

Анна, Вы действительно не несете ответственность за поступки Вашего отца, и не несете ответственность за отношения между Вашими родителями. Вы – не Ваш отец, Вы – отдельная личность со своими особенностями и переживаниями. Сочувствую, что Вам говорят такие слова, Вам наверняка обидно их слышать. Помните, что эти фразы – личная боль Вашей мамы, и эта боль никак не связана с Вами, пусть это и высказывается Вам.

То, что Вы не вступаете в открытый конфликт с мамой – может быть и правда оптимальным способом взаимодействия в Вашей ситуации. Также в такие моменты, когда Вы чувствуете, что неприятные слова, претензии, недовольство в Ваш адрес ранят Вас, важно не перенимать эти суждения на себя, защититься от них. Для этого попробуйте выполнить упражнение «Щит». В ситуации такого общения представьте, что вокруг Вас находится прозрачный, но прочный купол, от которого отскакивают все неприятные слова. Вы можете потренироваться представлять такую защиту в безопасной обстановке, чтобы потом Вы смогли использовать навык защиты автоматически.

Чувствуется, что Вы – сильный, творческий, инициативный человек, у Вас есть планы на будущее и Вы готовы их реализовывать. Не позволяйте другим относиться к Вам пренебрежительно, помните о своей ценности и значимости. Ведь Ваша личность действительно уникальна. Чтобы также защитить свои личные границы, Вы можете использовать Я-высказывания – это высказывания, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не обвиняя при этом других. Например, таким высказыванием может быть: «Мне неприятно, когда меня сравнивают с кем-либо» или «Я чувствую обиду и разочарование, когда мои старания обесценивают». Обратите внимание и подчеркните для других, что здесь нет намерения поссориться или пожаловаться – так Вы показываете свои переживания, что Вы хотели бы договориться о комфортном для Вас способе взаимодействия.

Но бывает такое, что другие люди не готовы принимать чувства и переживания других; и это находится в их ответственности, они сами определяют то, как им действовать. А в Вашей ответственности находится то, как реагировать на эти ситуации, какие эмоции и действия показывать самой.

При таком сильном напряжении бывает трудно справляться со своими эмоциями, поэтому важно их выражать. Здорово, что Вы занимаетесь творчеством – это действенный способ. И также можно делиться переживаниями с теми, кому Вы могли бы их доверить. Выражать свои эмоции важно и нужно, особенно когда мы уверены в безопасности этого действия. Очень важно, что Вы нашли возможность поделиться своими трудностями и обратились за помощью к психологу-консультанту. Анна, есть ли в Вашем окружении такие люди, с которыми Вы могли бы обсудить трудности и попросить конкретной помощи? Это могут быть друзья, учителя, а также другие родные люди. Близки ли Вы со своим дедушкой, может ли он помочь Вам?

Также Вы можете обратиться в центр социальной помощи по месту Вашего жительства, где можно попросить не только моральной поддержки, но и конкретной помощи по защите Ваших прав. Если ситуация становится опасной для Вашей жизни и здоровья, Вы можете позвонить по телефону 102 или 112. Также Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-2000-122 или на Горячую линию этой же службы +7 (495) 989-50-50, чтобы выразить Ваши переживания в диалоге со специалистом. Также Вы можете написать в Личный кабинет, где можете рассказать подробнее о Вашей ситуации.

Желаю Вам сил в преодолении жизненных трудностей. Помните о своей ценности и значимости.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникает чувство, что с вами что-то не так и вы не знаете, что с этим делать

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Юлия.

Краткость вашего обращения не дает полной ясности о происходящем с вами. Поэтому, я дам общие рекомендации по предполагаемой проблемной ситуации.

Я буду исходить из предположения о наличии именно панических атак.

Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, как раз, подойдет успокаивающее дыхание.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться.

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут, релаксационные практики. И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Юлия, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Мария!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь вне простой для себя жизненной ситуации. Ваш муж погиб и вы хотите жить дальше, но не знаете как.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой..

Поэтому, я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту, или вы еще не готовы, то можно попробовать понять что с вами происходит.

И с чего нужно начать, это то, что чувства, которые вы испытываете нормальны. Потеря близкого всегда сопровождается чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Появляются вопросы, как жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как вам жить дальше.

В этом очень сильно помогает общения с людьми, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать, что вы одиноки. Также вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Иоланта. Примите мои соболезнования. Потеря мамы – это невосполнимая потеря. Сейчас вы чувствуете боль потери и одновременно вину за то, что не ценили свою маму, за то, что при ее жизни не смогли построить теплые отношения. Хочу вам сказать, что ценно то, что вы смогли перед смертью мамы наладить отношения, смогли поговорить с ней по душам. И сейчас важно не обесценивать тот опыт жизни, который вы прожили, не обесценивать ту жизнь, которую вам дала мама, а из чувства благодарности и любви к маме жить жизнь, стать тем человеком, которым мама может гордиться. В сложных отношениях с мамой вы взрастили в себе свободолюбие, характер, умение за себя постоять, и теперь, опираясь на эти внутренние ресурсы, можете помогать себе. При слишком мягкой маме, скорее всего, было бы сложно стать тем, кем вы сейчас являетесь. Иногда сложно признать тот факт, что в кризисах и трудностях есть благо. Но в вашем случае таки и произошло. Благодаря маме, ее модели взаимоотношений с вами, вы обрели стержень, на который можете опираться.

Представьте перед собой образ мамы, глядя ей в глаза попросите у нее прощение за все то, в чем себя обвиняете, скажите о своей любви и благодарности к ней, а потом пообещайте ей, что будете жить, что благодарны ей за жизнь. В ситуации горя людям свойственно себя ругать, обвинять, причины для обвинения всегда находятся. Вина ищет наказания. Но вы уже наказаны тем, что потеряли близкого и родного человека. Дайте себе поддержку, запрашивайте ее при необходимости у друзей и подруг, обращайтесь за профессиональной помощью. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить как пережить горе.

С уважением, Ирина.