Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Умерла мама, больше родственников не осталось, я не хочу больше жить
Здравствуйте, Валерия!
Примите мои искренние соболезнования. Терять близких и родных очень тяжело. К этому невозможно подготовиться, утрата всегда застает нас врасплох. И чтобы пережить ее, нужны внутренние силы и, конечно же, время на то, чтобы суметь принять и понять, что прошлая жизнь уже не вернётся, но боль утихнет, эмоции улягутся, и останется светлая грусть и хорошие воспоминания. Путь к принятию и пониманию лежит через прохождение определенных стадий, которые естественно и закономерно будут сменять одна другую.
Далее я напишу о стадиях. Обратите на данный материал свое внимание, чтобы понимать на какой стадии Вы находитесь сейчас, и, соответственно, какая стадия ждет Вас в ближайшее время. Каждая трудность, с которой мы сталкиваемся в своей жизни, Валерия, несет в себе определенный смысл, который мы не всегда можем точно, быстро и правильно понять. Для того, чтобы ее преодолеть, важно понимать суть происходящего. Человеку легче принять что-то, когда он это понимает, когда событие вкладывается в его систему ценностей, представлений, ожиданий. Каждая проблема индивидуальна, но в целом можно сказать, что они проходят и уходят по одинаковой схеме у всех людей. Сначала у каждого человека, оказавшегося в неожиданной и трудной ситуации, происходит шок, потом человек пытается отрицать происходящее, когда пришло понимание, наступает стадия агрессии/стадия поиска виновных, за ней обязательно следует депрессия, завершается все стадией принятия.
1) Шок. Человек сталкивается с непредвиденным, неожиданным событием. Смысл этой стадии в том, чтобы, подготовить сознание и тело (тесно связанные между собой) человека к чему-то неизвестному. На физиологическом уровне происходит сбой прежних «настроек» организма. У человека может начаться неконтролируемая тряска рук и ног, конечности становятся ватными, язык перестает двигаться и т.д. Чтобы с этим справиться, мозг выбрасывает гормоны, которые помогают успокоиться организму. Для этого нужно дать ему время. Когда организм успокаивается, мозг переходит к другой фазе преодоления возникшей ситуации. У всех людей длительность пребывания в этой фазе различна, может колебаться от нескольких минут до нескольких часов.
2) Отрицание. Смысл его в том, чтобы осознать, что мы не управляем жизнью или смертью, как и многими другими происходящими в нашей жизни событиями, осознать свою конечность и просто пожалеть себя, как беспомощных и неспособных справиться с этими фатальными явлениями. На этой стадии люди отказываются верить в произошедшее с ними. Могут говорить, что ничего не помнят, отказываться говорить об этом с другими людьми. Эта стадия может длиться от нескольких часов до нескольких дней или даже недель.
3) Агрессия. Поиск виновных является способом выплеснуть внутренние эмоции, обвинить кого-то или самого себя в том, что происходит. Начинается активный поиск виноватых, и в этот момент важно не оставаться одной, дабы не натворить поступков, о которых потом можно пожалеть. Длительность этой стадии может затянуться до нескольких месяцев или даже лет, но также может пройти очень быстро – все зависит от индивидуальных особенностей человека.
4) Депрессия. Когда человек понимает, что винить кого-либо бесполезно, он впадает в уныние от осознания того, что ничего уже нельзя изменить. Это время снижения активности, попытка переосмыслить свою роль и предназначение в том, что произошло. Вам в этот момент, скорее всего, может потребоваться поддержка окружающих (друзей, знакомых, людей, которым доверяете), спокойное сочувствие и понимание с их стороны. Длительность депрессии также зависит от индивидуальных особенностей человека, она может длиться от нескольких суток до года. Особенностью депрессии является то, что при неблагоприятных условиях она может стать затянувшейся либо перерасти в заболевание.
5) Принятие. Эта стадия является завершающей. В конечном итоге наступает всегда и у каждого человека, независимо от его возраста и жизненного опыта. На стадии принятия человек понимает, что жизнь, какая бы она ни была, продолжается, и любую проблему можно решить, при желании. А то, что произошло, является его новым опытом, с которым можно и нужно научиться жить дальше. Человек восстанавливает утраченные на время социальные связи и заводит новые. Возвращается интерес к значимым видам деятельности, открываются новые точки приложения своих сил и способностей. Иными словами, жизнь возвращает в его глазах утраченную былую ценность, причем зачастую открываются еще и новые смыслы. Приняв жизнь без умершего близкого, человек обретает способность планировать собственную дальнейшую судьбу уже без него. Перестраиваются имеющиеся планы на будущее, появляются новые цели. Тем самым происходит реорганизация жизни. Данные изменения, конечно же, не означают забвения умершего. Он просто занимает определенное место в сердце человека и перестает быть средоточием его жизни. При этом переживший потерю, естественно, продолжает вспоминать умершего и даже черпает силы, находит поддержку в памяти о нем. В душе человека вместо интенсивного горя остается тихая печаль, на смену чему может прийти легкая, светлая грусть.
Валерия, в ситуации столкновения с тяжёлой утратой, важно дать себе время, помощь и поддержку. И чтобы помочь себе, поддержать себя на этом пути, попробуйте следовать рекомендациям ниже:
1) Не держите чувства в себе. Не старайтесь быть удобной, тихой и беспроблемной. Пока эмоции переполняют, не пытайтесь удерживать их, не улыбайтесь через силу. Не избегайте разговоров о том, что произошло. Делитесь, говорите об этом с теми, с кем комфортно, кому могли бы довериться и раскрыться (таким человеком может стать как друг, хороший знакомый, так и психолог). Если Вам очень неловко изливать душу при других, уединитесь и дайте волю слезам. Вместе с ними Ваш организм покинет кортизол (гормон стресса), и наступит облегчение.
2) Попробуйте завести дневник (можете делать это в заметках в телефоне). Описывайте там всё, что хотите. Свои воспоминания о маме или свои настоящие чувства, Ваше видение будущего без нее или же всё это сразу. Увидите со временем, такая практика даст Вам покой и порядок в мыслях, а значит и в эмоциях.
3) Напишите умершей маме письмо. Пишите всё, что считаете нужным, в том числе и свою злость и горечь. Да, это неконструктивно, но эти чувства есть, им нужно дать выход.
4) Есть такая техника: "Банки памяти". Возьмите две банки/вазы/стаканчика, важно, чтобы они были прозрачными. Пишите на бумажках все хорошие воспоминания, связанные с мамой и Вашей жизнью с ней, и кладите их в одну банку. На других листочках пишите все плохие воспоминания и негативные эмоции и кладите их во вторую банку. Со временем поток памяти ослабнет, и можно будет провести символическое избавление от негативных воспоминаний. Вы можете достать все плохие бумажки, скомкать и выбросить. А емкость с хорошими воспоминаниями, наоборот, поставить на видное место, чтобы наглядно видеть, как много хорошего было и никуда не делось. Этот ритуал поможет Вам освободиться от эмоций, особенно, если у Вас есть повторяющиеся негативные мысли, не дающие Вам покоя. И сконцентрироваться на том хорошем, что было и навсегда останется у Вас об ушедшей маме.
Также я хочу порекомендовать Вам к прочтению следующую статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.
Валерия, в случае, если возникнет потребность обсудить более подробно ситуацию, будет необходима экстренная помощь психолога, обращайтесь на телефон нашей службы (круглосуточно, анонимно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.
Сил Вам, Валерия! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер. За последний год перестал чувствовать что-либо, нет даже грусти или страха. Постоянно ощущаю только бессмысленность своей жизни и чувство отвращения к собственной слабости. Я ни о чём не мечтаю, даже воображать почти не получается (хотя очень любил это), даже музыка, которую я обожал, не приносит никаких чувств. Так же постоянно ощущаю полное отсутствие энергии, сил иногда не хватает даже чтобы почистить зубы.Если изложить ощущения парой слов: как будто я застрял по шею в болоте, я не могу ни утонуть, ни выбраться из него.
Здравствуйте, Николай!
Ощущение бессмысленности, подавленное настроение, нежелание что-то делать в течение длительного времени действительно может вызывать беспокойство за свое состояние. Отсутствие мотивации, энергии, конечно, сказывается на том, что вы можете перестать чувствовать себя стабильным и наполненным. Причины выхода из ресурсного состояния могут быть различными, от простой усталости, эмоционального выгорания до хронических заболеваний и гормональных изменений. Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния опустошенности, легче начать процесс восстановления. К сожалению, ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые спровоцировали чувство безысходности. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Если такая возможность отсутствует важно рассказать о своем состоянии хотя бы одному человеку. Честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна
У меня аутоагрессия, были попытки суицида несколько раз, проблемы с лишним весом, проблемы с семьёй, раздражительность, ненависть ко всем и к себе. Постояно приследуют мысли о суициде, пытаюсь справиться с ними, но иногда просто всё надоела и хочеться умереть.
Здравствуйте, Анастасия!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Анастасия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.
Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. каждый день у меня мысли о суициде, я хочу закончить все это, устала невероятно. у меня нет сил даже пытаться встать, сделать что-либо, как я делала это раньше. нет сил шутить, улыбаться, нет сил взять себя в руки и двигаться вперёд. такое состояние у меня больше четырех лет, я была у психологов, психиатров, но с каждым днём мне все хуже и хуже. уже не хочу ничего, не хочу проживать эту жизнь. и даже непонятно, из-за чего мне грустно. просто на душе тяжело, беспричинная апатия, грусть, суицидальные мысли. нормально ли это, что даже без особых проблем мне очень плохо?
Маша, здравствуйте!
Нет, то, что вы описываете - апатия, грусть, постоянная усталость и отсутствие сил, суицидальные мысли - обычным, нормальным состоянием здоровья не является. То, как вы себя чувствуете, требует внимания и консультации у врача-психиатра (возможно, также потребуется консультация и обследование у врачей другого профиля). Маша, на консультации у врача вы можете задать вопрос по поводу того, в чем может быть причина такого вашего самочувствия ("плохо без причины" тоже может иметь свои причины - например, это могут быть эндогенные (внутренние, не связанные с внешними обстоятельствами) причины)). Тажке, если это потребуется, врач подскажет, какие медикаменты могут помочь почувствовать себя лучше, и назначит схему лечения. В ряде случаев одного только медикаментозного лечения оказывается недостаточно, и нужна также параллельная работа с психологом над теми психологическими факторами, которые вносят свой вклад в существование и поддержание вашего состояния.
Маша, вы написали, что уже обращались к психологам и психиатрам - однако не пишете, в чем заключалась ваша работа с ними, какой был эффект. Самого по себе обращения к специалистам для улучшения самочувствия не достаточно. Если вы понимаете, что работа со специалистом (или прохождение лечения) не помогают, важно разбираться в причинах, по которые этого не происходит (обсуждать это со специалистом, искать другие способы лечения, корректировать схему).. Если все это не дает результата и вы чувствуете, что у вас нет доверия к компетенции специалиста - важно искать другого, доверия к которому у вас будет больше и с которым вы готовы будете сотрудничать. Как и в случае с соматическими (телесными) заболеваниями, при неблагоприятном психическом состоянии не всегда сразу удается разобраться, как добиться улучшения, что может помочь - и найти грамотного врача. Однако если уделить время поиску квалифицированного специалиста и тому, чтобы лучше понять свой организм, то шансы достичь улучшения значительно возрастают.
С уважением, Анна
здравствуйте, мне 17 лет и я только переехала в столицу для образования. Все было хорошо, новый город, большие возможности и тп.
Я живу сейчас с сестрой и ее мужем. Сначалп было нормально, комфортно, но потом появились ссоры на ежедневной основе, я правда устала от этого. Мы живем в однокомнатной квартире с двумя собаками.
Я думаю ссоры начались в тот момент когда антону(муж сестры) сделали операцию на глаз, он просто лежал, ныл, и не мог даже тарелку принести на кухню. Все замечания он сливал на то, как ему плохо и тп, хотя он смотрел телевизор и все. Он не гулял с собаками, не помогал по дому. нО когда меня укусила собака за руку и мне стало просто невыносимо больно что либо делать рукй я попросила хотя бы пару дней на восстановление и чтобы они погуляли с собаками, но мне никто так и не помог. Мне кажется это первые порывы негатива и несправедливости. Потом это выливалось на то, что просто по маленьким бытовым вещам мне по прежнему никто не помогал. Мне очень тяжело сгибатт и разгмбать пальцы, Антон сам говорит ехать в больницу, типо все ужасно, но сам не хочет понимать что, блин, мне тяжело делать многие вещи по дому. Если я обижаюсь на то что не сделали сестра с мужем, то это только мои проблемы, но если я что то не сделала, то начинаются опять истерики и опять этот негатив в мою сторону. Постоянные ссоры сестры с мужем, потом антон со мной. В итоге сейчас мы общаемся толькл на негативном ключе, потяонно прпжъявительный тон, есои говоритт пожалуйста, то только через силу( с обеих сторон). Я начала замечать что весь свой негатив я выливаю на знакомых, в своем родном городн я считала, что такие люди, как я сецчас просто ужасные людо на свете и с ними нельзя общаться.
Я очень хочу вернуться в свой старый город, старую обстановку, мне не нравится Москва, здесь только самые худшие воспоминания, но я не могу это сделать так как чувстую что я стану позором семьи, не будет нормальной работы и тп.
Я не хочу возвращаться домой в Москве, потому что не хочу чувствовать этот негатив. Я пыталась поговорить и с сестрой и мужем, но кажется, что это бесполезно, чувствую себя просто роботом который должен убираться и все. Я не только стжу дома, я сейчас учусь на курсах, чтобы потом иметь работу. Я не знаб когда смогу съехать от них, смогу ли я вообще? Может мне просто стать позором семьи но зато счастливой?
Здравствуйте, Вика!
Вы пишете, что испытываете раздражение и разочарование. Причину видите в том, что находитесь на чужой территории в стеснённых условиях. Похоже, эта ситуация вызывает общее напряжение между вами и семьёй сестры, в квартире которой вы проживаете сейчас. Стремление к получению образования заслуживает уважения, но как вы сами чувствуете, это стремление при неудовлетворенных базовых потребностях отходит на второй план. И это абсолютно логично.
Если посмотреть на иерархию потребностей человека и их взаимосвязь с мотивацией в пирамиде Маслоу, то потребности располагаются таким образом:
1. Физиологические потребности - потребность в воде, пище, сне, сексе.
2. Потребность в безопасности - защищённость, уверенность, стабильность, комфорт.
3. Социальные потребности – общение, внимание, забота, поддержка.
4. Потребность в уважении и признании – нужность, значимость, признание, уважение.
5. Творческие потребности – творчество, познание, созидание, открытие.
6. Эстетические потребности – любовь, гармония, радость, красота.
7. Духовные потребности – личностный рост, развитие, самопознание, самоактуализация.
Таким образом, логически объяснимо, что мотивация к познанию (обучению), которая находится на пятом месте, может снижаться из-за неудовлётворенных первичных потребностей в нормальном сне, эмоциональной стабильности, комфорте, заботе, поддержке и уважении.
Обращаю внимание, что семья сестры скорее всего также испытывает ущемление потребностей. Поэтому между собой вам выйти на шестой уровень для достижения гармонии не представляется возможным. В первую очередь - из-за дефицита личного пространства, которое может оказаться крайне неприятным, когда едва заметная злость может перерастать в настоящую агрессию.
Психологи Майкл Аргайл и Джанет Дин утверждают, что у каждого человека свое индивидуальное ощущение личного пространства и допустимый уровень интимности. Соблюдение этих границ необходимо для того, чтобы находиться в равновесии с собой и окружающим миром. Общепринятая норма границ личного пространства- 1-1,5 метра. Обуславливается она природными инстинктами человека.
Важно учитывать, что личное пространство — не просто площадь вокруг человека. Оно включает в себя все, чем он владеет и занимается самостоятельно. Именно поэтому брать чужое — нехорошо, а контролировать чьи-либо действия попросту непозволительно вне зависимости от того, насколько благородные мотивы к этому побуждают. Подобные посягательства психологически воспринимаются, как попытки лишить человека права выбора или способа времяпрепровождения.
Таким образом, Вика, ограниченное личное пространство, скорее всего является причиной общего напряжения между вами и семьёй сестры. Важно обсуждать этот вопрос с семьёй и попросить участия в решении этого вопроса, понимая, что обсуждение проблемы ни в коей мере не делает вас позором семьи, а приглашает к поиску совместного конструктивного решения. То, что вы не можете ни физически, ни психологически чувствовать себя благоприятно в однокомнатной квартире с другой семьёй и живностью – абсолютно нормально. Продумайте, какие варианты решения вопроса есть в этой ситуации.
К примеру, поискать комнату на двоих с другой студенткой, чтобы завершить обучение. Возможно, подумать над дистанционным обучением или уточнить про индивидуальный график, чтобы была возможность проживать с родителями. Может быть, рассмотреть обучение в другой организации (университете), где предоставляется социальное жилье. Или что-то другое. Обсуждайте, ищите решения, их точно может быть больше двух.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! У меня такая проблема: у меня очень токсичные родители, с ними пытаюсь разорвать общение, но они все равно лезут ко мне, пытаются испортить жизнь мне всячески. Так случилось после того, как я уехала в другой город на учебу, я хотела нормальной сепарации, но от них был только контроль где я и что, даже приезжали и соседей подговаривали, чтобы следили. Я думаю, что эта тема как-то связана с моими проблемами в отношениях.
Иногда, я все понимаю, но начинаю сходить с ума когда думаю о расставании, с родственниками связи нет, только токсичная, что еще хуже…
А с ним, очень тяжело бывает, я тоже не идеал, конечно, но я не думала, что настолько
Он всегда говорит, что женщина должна успевать везде, и внимание ему уделять сколько нужно, и потрясающе выглядеть, фигура должна быть отпад, лицо, и не болеть, и быть супер уверенной, зарабатывать очень хорошо, сильной и спортивной, готовить и дом должен быть в идеальной чистоте, позитивной и только ласковой, без проблем, заряжать его энергией, а он ничего не должен…
Да и вообще, он часто говорит, что ненавидит женщин в принципе, мы должны страдать и подчиняться
Я у него спрашивала, когда заходили такие темы, как свадьба, семейная жизнь и дети, так как мы уже достаточно долго встречаемся, он говорит, что когда я стану такой идеальной женой, тогда все и будет, но сколько бы я не старалась, все безуспешно…
Про детей говорит, что когда его жена будет беременна, то он будет смотреть на других женщин, потому что ей может быть плохо, да и изменится, наберет вес возможно, станет страшной, но она должна все простить и понять если она его любит
У меня вообще как-то и раньше самооценка была не очень, но я очень старалась что-то делать, верить в себя, теперь все мои старания идут коту под хвост, понимаю, что я ужасная и каждый день он это мне говорит, допустим, у тебя прическа не та, макияж, да и вообще фигура не айс, попа должна быть больше, зубы ровнее, грудь должна быть как накаченная, не тратить деньги, и убеждает в том, что я должна все равно быть уверенной в себе и воспринимать его замечания правильно, исправлять недостатки свои
Я много времени пытаюсь, и готовлю как могу, уборка каждый день и все равно он находит где-то крошку и показывает мне, фигуру я стараюсь поддерживать, одеваюсь и выгляжу как он хочет, денег у него не прошу, живу на свои отложенные раннее, и все равно он упрекает, права получила и уже пожалела, потому что ездить он мне не дает, да и вообще, я пешком должна ходить, нечего тратить деньги на общественный транспорт, а машину потом, как заработаешь тогда и покупай, если тебе плохо молчи, мои родители лезут, тогда иди к мамочке своей, на праздники подарков не жди, на свое др я обиделась слегка, что совсем ничего, так он так психовал, уехал вообще куда-то
Сейчас я сижу в слезах, мысли о суициде все чаще и чаще накрывают меня, он снова психанул и уехал из дома, по причине того, что якобы после моего мытья ложка грязная была. Причина находится каждый раз чтобы меня обвинить, уехать или меня выгнать на улицу (а родственников у меня в этом городе нет и мне не к кому обратиться ночью за помощью). Я каждый раз ночью засыпаю со страхом огромным, что он снова уедет, что я все время не такая, что родители будут всячески разрушать мне жизнь, он с высокой заплатой (его отучили родители в универе), но мне такого счастья не досталось, я очень сильно стараюсь, работаю на 2 работах наравне с ним, но он все равно говорит, что я ему «не по статусу», что не такую он хотел. Мне очень трудно, руки опускаются, я не знаю как жить,
Здравствуйте, Анна!
Прочитав Ваше обращение, я увидела связь между плохой ситуацией с семьёй и с молодым человеком. Могу предположить, что Вы испытываете недостаток любви и внимания, которого Вам не дали в детстве и не дают в настоящее время. Ошибки, допущенные родителями в воспитании ребёнка, влияют на всю его дальнейшую жизнь. К сожалению, человек, который в детстве страдал от недостатка любви, будет и в своей личной жизни стремиться к тому же, то есть к токсичным людям и зависимым отношениям.
Анна, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.
Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от этих отношений?». «Что дают, а что забирают у Вас эти отношения?». Ответив на эти вопросы соотнесите их с Вашей ситуацией. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче понять, почему вы держитесь за эти отношения, и нужны ли они вам. Потому, что Ваш молодой человек «вгоняет» Вас в свой определенный образ, который он выстроил у себя. Однако, Вы не можете ему соответствовать, как ни крути. И дело здесь абсолютно не в Вас. Вы девушка с своими личными качествами, со своим мнением, мировоззрением и пониманием. Задайте себе вопрос: «Почему я ставлю себя в такую слабую и зависимую позицию? Почему я боюсь его потерять? Зачем я пытаюсь быть той, кем не являюсь?». Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Попробуйте отключится от своего молодого человека, и переключится на себя. Ведь тот факт, что вы анализируете поведение партнера, говорит о том, что Вы забываете о себе, ставите в зависимость свою жизнь от других людей.
Мне показалось, Анна, что Вы немного запутались в себе и в Ваших отношениях с молодым человеком. Поэтому, я бы вам рекомендовала попробовать две эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?
Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.
Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».
«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.
«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.
«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми, в связи с этим выбором, требования.
Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).
Анна, помните, что лучшее, что мы можем делать в любых взаимоотношениях – это говорить. Обсуждать имеющиеся разногласия, искать компромиссы, приходя в результате к пониманию того, кто рядом. Не всегда с первого раза удается наладить разговор, не все готовы слышать. Но это возможно!
Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Настоятельно рекомендовала бы Вам обратиться к психологу на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Также Вы получите ту поддержку и опору, которые вам необходимы. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Берегите себя и желаю Вам найти путь к себе!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, как бы начать этот рассказ, всё ещё тяжело даже писать. Чуть больше месяца назад у нас в городе состоялся огромный праздник, до самой ночи. Вот, времени около 12 ночи, мама зовёт домой, «друзья», видите ли слишком заняты и не могут проводить меня до дома, такси слишком дорогое, ехать не вариант. Я очень смелый сам по себе человек, решила сократить путь через рынок, ну у нас это просто пустырь с небольшими рядами с крышей. В общем мужчина, огромный мужик я бы сказала, изнасиловал меня… я не помню как добралась до дома, сразу позвонила знакомым, этого мужика пошли искать, в последствии нашли, да самосуд это плохо, но в условиях маленького городка и 2 ППС-ников это единственное что пришло мне в голову, как и моим друзьям, с этим мужчиной всё в порядке, он ходит по городу, улыбается, но больше он никому не причинит вреда. Я была его не первой жертвой, представляете? Ещё 2 девочки, никто из нас не написал заявление. Извините за подробности излишние, но как будто бы так будет правильно. Сейчас, спустя время, я не могу выходить на улицу без человека рядом, да это и не требуется, желание жить и как-то двигаться дальше отсутствует, а досуг выглядит примерно так: я лежу, смотрю в потолок и думаю о том, как же я могла поступить, чтобы этого не произошло. Не специально всё вспоминаю, как флешбеки постоянные, хочется разбиться головой об стену и забыть. Как мне поступить? Как продолжить жить и встать в строй? Хочу вернуть ту счастливую, жизнерадостную Аню…
(Вариант к психологу идти не подходит к сожалению, в городе у нас всё расползётся, проходили уже, а онлайн сервисы не по карману)
Здравствуйте, Анна!
Читая ваше обращение, я допускаю, как вам тяжело в этой трудной ситуации. Вы большая молодец! Вы пытаетесь выйти из этой ситуации, не замыкаетесь в себе. Однако, сейчас травматичные обстоятельства имеют для вас некоторые последствия, влияя на качество вашей жизни. Справиться с такой ситуацией бывает очень непросто в одиночку.
Анна, важно то, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решили обратиться за помощью. Хочу поддержать Вас в намерении помочь себе справиться с произошедшим! Анна, Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали, чтобы помочь себе. Могу допустить, что этот шаг сделать было очень трудно, но Вы смогли его сделать. Это говорит о том, что Вы на пути к восстановлению!
Анна, прочитав Ваше обращение я понимаю, что Вы пережили сексуальное насилие. Это достаточно сильный травматичный опыт. Хочется еще раз сказать вам, что очень ценно, что Вы не замыкаетесь в себе, не носите это, а решили обратиться за поддержкой. Я допускаю, что Вы сейчас испытываете: боль, страх, унижение, бессилие. Одним из важных шагов в работе со своими чувствами будет то, что Вы разрешите этим чувствам состояться. Анна, дайте себе время и возможность, пережить горечь разочарования, обиду, злость, ненависть и все те чувства, которые сейчас внутри Вас, выпустите их.
Анна, очень важно акцентировать внимание на ложных чувствах вины и стыда. Ваши личные границы были грубо и жестко нарушены. Однако, одного Вашего «Нет» должно быть достаточно, чтобы никто не смог к Вам подойти. Ответственность всегда лежит на том, кто делает. Вы действовали, в сложившейся ситуации, наиболее безопасно для себя. Но у Вас, все-таки, возникает много разных, противоречивых чувств. Можно на уровне понимания согласиться, что ответственность всегда лежит на том, кто делает, и при этом «поедать себя изнутри» находя всевозможные причины своей мнимой вины в том, что, например, недосмотрела, поверила, пошла, выпила, не так оделась и т.п. Выходите из этой позиции — не мучайте себя чувством вины.
Анна, пока еще эмоции довольно острые, попробуйте их выражать с помощью арт-терапевтических методов. Вы можете рисовать, лепить, петь или танцевать о своей боли, злости, стыде, всём том спектре эмоций, которые Вы испытываете. Также Вы можете писать письма себе самой, тому мужчине или кому посчитаете нужным. Высказывая и прописывая в них всё, что вы чувствуете, всё что болит. Это нужно для освобождения и разрядки психики. Потому что те эмоции, которые мы не выражаем и не разделяем ни с кем, все это откладываются в нас самих, принося вред нашему здоровью.
Следующее, что я Вам рекомендую сделать— это - простить себя и начать относиться к себе безоценочно! Анна, прекратите продолжать морально насиловать себя! Теперь Вам нужна поддержка! Поддержите себя так, как поддержали бы близкого и родного человека, попавшего в подобную беду. Это, не в коем случае, не призыв справляться со своими мыслями и чувствами в одиночку, а это про бережное отношение и любовь к себе.
Анна, порою нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут поддержать. Как не странно, но это не так. Окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь. Поговорите с тем, кому Вы доверяете, расскажите о том, что с Вами происходит, в той мере, в которой готовы открыться. Не оставайтесь в одиночестве.
Пережитое насилие может оставить разный след в жизни человека. Насколько серьезным будет этот след, как и в случае с физической травмой, зависит от того, насколько травма сильная, сколько у человека внутренних ресурсов, и того, насколько своевременную и качественную помощь он сможет получить.
Чтобы пережить острые эмоции и постепенно вернуть себе свою жизнь, Вам нужна долговременная помощь специалистов. Вы можете обратиться за психологической помощью в формате очного консультирования.
Анна, если Вам понадобиться психологическая помощь безотлагательно, Вы в любое время можете позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Хочется отметить, Анна, что вы очень сильный, волевой человек. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались и не закрывались от окружающего мира.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 16 лет. У меня проблема с тревогой. Я пытаюсь избегать стресс, но даже в спокойные дни у меня начинается тревожное ощущение и слабая паника. Ещë в последние дни у меня проблемы со сном. Я не могу уснуть, даже когда очень устала. Сплю 4-5 часов, не высыпаюсь. Надеюсь на вашу консультацию.
Здравствуйте, Несса!
В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. У вас появилось тревожное ощущение и слабая паника, также Вы испытываете трудности с засыпанием. Несса, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Несса, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе.
Несса, проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти на прием, однако именно такой шаг может быть наиболее полезен, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, диагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости, которое подойдет именно Вам, и облегчит Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние.
Несса, то состояние, которое вы описываете, может привести к возникновению панических атак.
Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.
К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Чтобы специалист имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо описать свою жизненную ситуацию и проблему. Несса, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/невролога. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но также важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта, эндокринолога и невролога), чтобы оценить своё состояние комплексно.
Также настоятельно рекомендую воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
Не откладывайте посещение и свой звонок! Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Меня зовут Эшли. Часто испытываю душевную и эмоциональную боль. Чаше всего она связана с моими родителями, так как у нас часто возникают конфликты. Очень сильно хочу перестать это делать. У меня нет желания умереть. Пыталась пробовать различные способы перестать заниматься этим (прятала колющие и режущие предметы, метод бабочки, заметки с добрыми словами). На телефоне доверия абсолютно никак не помогли. Подскажите, что делать и куда обращаться. Где мне могут помочь?
Здравствуйте, Эшли. Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии из-за конфликтов с родителями и сейчас пытаетесь сделать все возможное, чтобы душевная боль прошла. В вашей жизни действительно сложный период, и мне очень хочется оказать вам поддержку. Ваши переживания настолько сильные, что вы прибегли к методам саморазрушения.
На самом деле «селфхарм» никогда не поможет решить проблему и заглушить внутреннюю боль. Давайте попробуем рассмотреть вашу ситуацию подробней. Вы пытаетесь сместить свое внимание с конфликта на физическую боль, чтобы стало легче и наступило долгожданное спокойствие. Однако вместо этого появляется только привычка, которая постепенно перерастает в зависимое поведение. Вы уже сделали первый шаг к решению проблемы, потому что пытаетесь найти выход из ситуации и обращаетесь за помощью. В первую очередь я предлагаю вам откровенно поговорить с родителями и рассказать правду о ваших чувствах. При разговоре не стоит использовать резкие и обвиняющие фразы, иначе может возникнуть очередной конфликт. Постарайтесь подобрать время, когда вы и ваши родные будут в хорошем расположении духа для беседы. Иногда контакт для подобного разговора не всегда удается установить с первого раза. Важно не сдаваться и не останавливаться на полпути. Также я хочу предложить вам интересное упражнение, которое, возможно, поможет немного улучшить эмоциональное состояние. Называется оно «Шкатулка счастья». Выпишите на небольших листочках или стикерах самые яркие воспоминания, которые приносили вам радость. Сверните их так, чтобы не было видно, что на них написано, после чего положите в шкатулку или банку. Каждый раз, когда вам станет плохо и возникнут негативные эмоции, доставайте по одному свертку и читайте. Это задание немного схоже с вашим «методом», однако, здесь вы можете изучить и осознать, что хорошее происходило в вашей жизни и что вело к этим радостным моментам. Анализ событий создаст формулу счастья, которая поможет вернуть краски в ваш мир. Помимо этого, вы можете переключиться на хобби. Творчество и спорт позволяют выпустить пар и набраться сил для преодоления трудностей.
Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, то стоит обратиться за помощью к специалистам очно. Вы можете посетить кабинет психолога или попробовать еще раз позвонить на телефон горячей линии. Возможно, методы специалистов, к которым вы обращались ранее, не подошли вам, но это не значит, что стоит ставить на этом точку и оставлять попытки. Попробуйте зарегистрироваться на нашем сайте и обратиться за индивидуальной помощью. Общение с психологом, с использованием чата, позволит более подробно разобраться в вашей проблеме и подобрать индивидуальные способы ее решения.
Надеюсь, вы сможете найти силы для выхода из этой ситуации и решения конфликта с родителями, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.
С уважением, консультант психологической службы.
Добрый день, у меня шизоаффективное расстройство, лечусь у психиатра, я уже была у трех специалистов, но до конца симптомы убрать не получается, голоса в голове, суицидальные мысли, самоповреждение. У меня нет сил ни на что, весь день провожу в кровати за телефоном, сбила режим. Мои близкие считают, что я капризная и выдумаваю себе всё, от этого ещё хуже, стыдно за себя. Я хочу жить, как нормальные люди, не чувствовать этой боли внутри. Обидно, стоили лучшие годы проходят мимо, мне кажется я многое могла бы сделать, но у меня нет сил бороться. Я ещё прочитала, что это может быть подведение сущностей или демонов, думаю, может к экстрасенсу пойти..
Здравствуйте, Настя! Из вашего сообщения я поняла, что вы уже давно осознали себя трансгендерным человеком и переживаете, что не можете быть собой в обществе. У вас возникает ощущение давления со стороны государства, вам очень некомфортно, ведь не так давно ввели ряд новых законов о пропаганде ЛГБТ и о запрете трансгендерного перехода. Прежде всего хочется вас поддержать, вы находитесь в действительно непростой ситуации и переживаете по этому поводу. Спасибо, что вы смогли довериться и нашли в себе силы написать на наш сайт. Из-за давления культуры и окружения вы чувствуете себя неправильной, но это не так. Вы, как и любой человек, просто нуждаетесь в поддержке и помощи для решения трудной для вас проблемы. В вашем сообщении читается обида и боль, чувствуется, что вам приходится нелегко, и я искренне вам сочувствую. В любой ситуации, а особенно в этой очень важно иметь возможность говорить о том, что с вами происходит, что вы чувствуете. Подумайте, у вас наверняка есть близкий друг? Или родственник, который сможет вас понять и поддержать? Если таких людей нет, поразмыслите, что вы можете сделать, чтобы они появились? Есть ли в вашем городе ресурсный центр? Состоите ли вы в ЛГБТ сообществах? В соцсетях много подобных групп, там можно найти друзей по переписке и даже познакомиться с ними вживую. Скорее всего, вам попадется кто-то с похожими вопросами и переживаниями. Вы пишете о том, что уже давно планируете свою смерть. В этой ситуации очень важно не закрываться, не оставаться со своими мыслями и чувствами один на один, а получать поддержку – своих близких, своего сообщества, специалиста-психолога. Настя, когда кажется, что нет выхода, очень важно как можно скорее получить помощь специалиста. Жизнь любого человека ценна сама по себе, а каждый индивид имеет свои особенности. Мы все разные, и личная жизнь – это личное дело каждого, и любые его предпочтения не должны интересовать посторонних людей. К сожалению, не все это понимают. Любая травля абсолютно неприемлема, независимо от того, какую человек имеет ориентацию, вероисповедание или взгляды. А вы имеете право быть собой в любой ситуации. В вашем возрасте такие моменты ощущаются ярче, так как молодым людям свойственно анализировать свои проявления глубже, чем в другие периоды жизни. Вам кажется, что вы никогда не будете счастливы, но в будущем жизнь вернется в нормальное, комфортное для вас русло. Чтобы двигаться дальше и найти точку опоры рекомендую вам обратить внимание на ресурсы: это могут быть ваши сильные стороны, хобби и увлечения, вещи и ситуации, где вы чувствуете себя комфортно. Опять же опорой может стать общение с людьми, которые проходят такой же путь или только столкнулись с подобной проблемой. Не забывайте, вы не одиноки. Также очная сессия с психологом будет являться самым правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вместе вы сможете разобрать ваши проблемы и вопросы, а специалист, в свою очередь, сможет доступно дать вам рекомендации. Помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить обращение в данную рубрику. Она позволит взаимодействовать со специалистом в формате диалога. Также рекомендую вам обратиться за профильной поддержкой в Российскую ЛГБТ-сеть по номеру 8-800-555-73-74, там могут оказать психологическую и информационную поддержку дистанционно и по необходимости порекомендуют специалистов для очной работы.
Желаю успехов на выбранном пути и скорейшей нормализации вашего состояния.
С уважением, консультант службы.