Здравствуйте, Марина! Вы пишете от том, что ненавидите себя, ненавидите все свои действия, слова и поступки. Думаю, это очень тяжело - жить с ненавистью к себе. Я очень Вам сочувствую!

Марина, хочу Вам сказать, что Вы - большая умничка и молодец, что решили помочь себе и написали на наш сайт. Это уже первый шаг к облегчению ситуации.

Марина, очень хорошо, что Вы знаете причину своей ненависти к себе. Потому что, зная причину, легче устранить последствия. Вам много лет говорилось, что с Вами что-то не так, и Вы в это поверили. Это многие годы отравляло Вам жизнь. Вам не кажется, что пришла пора поменять взгляды на жизнь?

Когда человек ненавидит себя, этому всегда есть какие-то причины. Ведь маленькие дети живут в гармонии и любви к себе и к миру, пока им кто-нибудь не скажет, что с ними что-то не так. Чаще всего дети это слышат от родителей. И, так как родители - это очень значимые люди и являются целым миром для ребёнка, то сразу верят в их слова.

Что ложится в основу нашей самооценки?

1. Семейное воспитание. Одним детям родители говорят: «Ты-моё счастье, ты замечательный, я люблю тебя». А кому-то: «Какой ты глупый, у людей дети как дети, а ты не на что не годен». При наказании, кому-то говорилось: «Ты хороший, но повел себя так неправильно». А кому-то сразу навешивался ярлык – «Ты плохой». Пролил ребёнок чай и мать ему вместо того, чтобы сказать: "Ничего страшного, с кем не бывает", говорит: "Неряха! Руки у тебя кривые!" Или, получил двойку, а мама говорит:" Ничего путного из тебя не выйдет!" И так раз за разом, слыша подобные фразы, ребёнок постепенно теряет веру в себя, свои силы и начинает к себе плохо относиться. Судя по Вашему рассказу, Марина, с Вами случилась именно такая история. Вы пишете о том, что Ваша мама, когда Вы были маленькой, называла Вас ненормальной, больной на голову, странной. Вы пишете, что и до сих пор она может позволить такие слова в Ваш адрес, объясняя это порывом эмоций. Вы и Ваша мама - это два отдельных человека. Вот скажите, пожалуйста, если мама Вам скажет, что у Вас волосы синего цвета, Вы ей поверите? Скорее всего нет, ведь правда? Так же и со всеми остальными словами. То, что говорит Ваша мама - это всего лишь её мнение. Почему она это говорит, с какой целью и так далее, сейчас разбираться не будем, хотя можно многое предположить и нафантазировать, включая обиду на Вашего отца, на сложную жизнь и так далее. Главное - это понять, что её мнение - это всего лишь мнение какого-то другого человека. И Вам нужно отделить это мнение от себя.

2. Педагогическое воздействие воспитателей, учителей, успехи/неудачи в детском саду, школе. Кто-то занимал первые места на конкурсах, был любимчиком, а кто-то был всегда в массовке. Кому-то повезло и в школе научили учиться и выражать себя, а кому-то привили чувство отторжения к учебе и ощущение собственной «бестолковости».

3. Социальное окружение. Нередко ближайшее окружение (тети/дяди, бабушки/дедушки, родители детей, с которыми ребенок общается) внушает ребенку неадекватные установки. Так, при разводе частая фраза родственников: «Отец-то тебя бросил». У ребенка может развиться чувство вины за случившееся, чувство стыда. Или ребенок высказывает какое-то свое желание («Хочу быть певицей»), а в ответ получает порицание, высмеивание.

4. Особенности внешнего вида и здоровья. Дети непосредственны и, порой, жестоки. Если кто-то выделялся из множества, сверстники часто подтрунивали и дразнили, не желали играть с «не таким», включать в свою группу, бойкотировали. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя личностью и осознавать своё «Я», мы уже напичканы установками, программами, словами. Самой значимой фигурой для ребенка является мама. Её слова усваиваются без цензуры, как абсолютная истина. Поэтому, все вопросы самооценки так или иначе связаны с мамой или другим значимым взрослым. И, если заниматься самооценкой всерьез, а не корректировать какие-то моменты, то мы непременно столкнемся с темой детско-родительских отношений.

Как повысить самооценку?

1. Не стремитесь нравиться. Многие из нас стремятся понравиться всем. Но этопросто невозможно. Всегда найдется кто-то, кто будет критиковать. Если вы стремитесь понравиться всем, то начинаете принимать близко к сердцу всё, что говорят о вас другие люди. Даже самое незначительное замечание, которое вам высказал другой человек, может испортить ваше настроение на весь день.

2. Старайтесь избегать окружение, которые Вас не поддерживает, рубит на корню все начинания, критикует. Чаще всего, эти люди не желают Вам зла. Они смотрят на мир сквозь свою призму и самооценку и, пытаясь оберечь Вас от чего-то, сдерживают Ваше движение вперед. Старайтесь чаще общаться с теми, кто поддерживает Вас.

4. Относитесь к критике как к другу и с юмором. Если что-то словах других людей Вас «цепляет», значит с этими «крючками» есть смысл разобраться у психолога. К тому же, критикующий лишь высказывает своё мнение. Неужели мнение единственного человека, одного из 7,5 млрд людей, живущих на Земле, может изменить Ваше представление о себе?

5. Постарайтесь гармонизировать отношения со своей мамой. Замечайте во всех ее словах и поступках любовь, благодарите ее. Теперь Вы взрослый самостоятельный человек. Можно мысленно или вслух говорить при каком-то несогласии с мнением мамы: «Мама, спасибо за твое мнение, у меня есть своё».

6. Вспомните и запишите слова о себе, которые Вы часто слышали в семье. Поразмыслите, что из сказанного может пригодиться, а с чем можно расстаться, как с не имеющим отношения к действительности.

7. Напишите список своих положительных качеств (не менее пяти). Вспомните подтверждение этому и тоже запишите. Не имеет значения, когда это было, вспоминайте и записывайте любые слова и факты.

8. Напишите список Ваших достижений, начиная со школы. Не менее 10 пунктов. Напишите 10 пунктов того, что у Вас получилось очень хорошо за всю Вашу жизнь. Всего 10 пунктов. Например, в детском саду, Вы лучше всех рисовали ёжика. Или в третьем классе, к примеру, лучше всех рассказали стихотворенье. Подойдёт любое событие. Сделайте это, а потом проанализируйте, что чувствуете. Посмотрите, сколько всего крутого и классного сделали.

9. Посмотрите фильмы, способствующие повышению самооценки. Вот, например https://www.b17.ru/blog/10404/.

10. Перестаньте себя сравнивать с другими. Себя можно сравнивать только с собой самим.

Марина, в жизни нет и никогда не будет человека в точности похожего на Вас. Вам даны особые таланты, которыми Вы можете поделиться с миром. Ваш взгляд на жизнь, перспективы, мышление - уникальны. Вы ценны сами по себе.

Самооценка и любовь к себе оказывают огромное влияние на весь жизненный путь человека, от внешних проявлений благополучия и успеха до внутреннего ощущения счастья и довольства жизнью. Существует очень много техник для поднятия самооценки и обретения гармонии с собой. Лучше всего работать с этим в формате очной консультации с психологом. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением и надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.