Здравствуйте, Анастасия!

Хочется поддержать вас, что написали на наш сайт, и стоит отметить этот большой и важный шаг, который говорит о вашей внутренней силе и готовности менять отношение к вашей ситуации. Этот шаг может помочь вам принять себя, свою внешность. Очень важно научиться выстраивать образ своего тела, себя, внутренних характеристик. Самооценка может влиять как на настроение, самочувствие, так и на общение и другие сферы, в которых Вы себя проявляете.

Чтобы повысить свою самооценку, в том числе необходимо принимать себя. В нас есть как достоинства, так и недостатки. Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе. Работа по принятию себя проходит постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами. При этом очень важно не обвинять себя за какие-то поступки или ошибки, которые были сделаны когда-то. Внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя. Вам стоит задуматься как давно это началось, что послужило толчком к ненависти и непринятию себя, чтобы разобраться в своих чувствах.

Принятие себя - это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе. Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка. Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства. Само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание. Принятие - это точка, откуда мы можем начать развиваться.

Плохое отношение к себе — это не приговор. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Важно задуматься, от чего эта ненависть, чем вы на самом деле недовольны. Вам может казаться, что вы ненавидите своё тело, хотя на самом деле вам нужны внимание, любовь, тепло и признание.

Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете.

Чтобы начать менять отношение к себе и физической оболочке, постарайтесь выполнить для этого пару упражнений. Попробуйте вспомнить и выписать хотя бы 10 пунктов за что вы благодарны вашей физической оболочке. Это могут быть простые вещи, например, возможность есть, спать, ходить, чувствовать приятные запахи, отдавать или получать объятия и т.д. И каждый день благодарите себя и своё тело за это, стараясь каждый раз в этот список добавлять что-то новое. Попробуйте не отвергать тело, а отнестись к нему как к собственному дому, для которого можно сделать что-то хорошее, а не разрушающее. Вспомните, что именно вы хозяйка своего тела и только вам решать, как о нём заботиться, как его менять и улучшать. Критика сужает горизонты, а благодарность, напротив, позволяет нам шире посмотреть на мир вокруг. Обращайтесь с собой так, как обращались бы со своим возлюбленным. Делайте себе комплименты, хвалите себя, откажитесь от сравнений с другими. Активно ухаживайте за своим телом: займитесь здоровьем, наладьте режим питания, высыпайтесь, отдыхайте. Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают. Какими бы они ни были близкими, коммуникация с ними только вредит. Не сразу, но в конце концов сформируется привычка хорошего отношения к себе. Однако для этого понадобится активно практиковаться.

Поддержка близких людей очень важна для развития нашей личности, самооценки, самоощущения, нахождения в социуме и т.д. Попробуйте найти поддержу у родственников, молодого человека, друзей, наставников и близких вам людей, которым доверяете. Иногда достаточно простого признания ваших чувств и эмоций для начала изменения вашей жизни, а иногда полноценной терапии у квалифицированного специалиста.

В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Очень эффективным методом работы над собой будет обращение к психологу/психотерапевту/психиатру на полноценную очную консультацию . Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон. И назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если вы всё ещё хотите обратиться за помощью к психологу, но нет возможности сделать это очно, то я бы рекомендовала вам отрыть рубрику «Личный кабинет», на нашем сайте и уже там, в индивидуальной переписке, более детально обсудить вашу ситуацию.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.