Вопросы
здравствуйте. у меня вопрос - что именно может быть у меня? депрессия подтверждена, а вот что-то связанное с тревогой пока нет. каждую секунду я неимоверно тревожусь. например, боюсь, что заражусь глистами или то, что я отвратительно выгляжу. а ещё я себя совершенно не чувствую, я не знаю кто я и что значит "я". в общем, такой прикол. самый важный аспект - постоянные навязчивые мысли о чём-то. они не утихают. и это так ужасно.
заранее спасибо💗
Здравствуйте, Ева. Вы беспокоитесь о своем состоянии: повышенная необъяснимая тревожность, навязчивые мысли, стертые границы собственного «Я» и Вас интересует, что с Вами происходит.
Ева, Вы проживаете непростой для себя период, помимо подтвержденной депрессии, Ваше состояние усугубляется рядом других состояний. Появление тревоги во время депрессии вполне возможно. Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет выявления того, что с Вами происходит сейчас. Расскажите специалисту о сопутствующих симптомах, которые у Вас есть, вероятно, понадобится корректировка в лечении.
В такие моменты также важно отслеживать свой эмоциональный фон, не прекращать прием медикаментов и, по возможности, посещать психолога, который в такой период прорабатывал Вашу эмоциональную сферу.
В свою очередь, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят Вам сбалансировать Ваше эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.
Берегите себя!
С Уважением, Татьяна.