Здравствуйте, Максим.

 Вы переживаете постоянный стресс, ухудшающий ваше физическое состояние, и это усугубляется паническими атаками, вам плохо, тяжело, вы не знаете как вести нормальную «обыденную» жизнь.

 Максим, панические атаки это следствие того что по какой-то причине ваш организм реагирует на определённое воздействие именно таким способом - тревогой, панической атакой. Поскольку это не единоразовый эпизод, а происходит периодически, то можно сказать такой тип реагирования стал привычным для вашей психики. Необходимо понять почему, каким образом, найти причину – что служит «спусковым крючком» для внезапного обострения тревоги? В каких ситуациях появляются панические атаки?

 Обычно человек подверженный паническим состояниям постоянно находится в тревоге, боится их возникновения в любую минуту. Он ждёт, что его «накроет» и само это ожидание является сильным стрессором, провоцирующим ухудшение состояния – как физического так и психологического. Получается что человек находится в замкнутом круге, где страхи, тревога и напряжение если и не усиливаются, то постоянно присутствуют.

 Однако, как и любое кольцо событий, данный круг можно разорвать – убрав хотя бы одно звено в этой цепи.

 Паническая атака проявляется как психологически так и через тело. Причем физиологическая реакция сильнее, поэтому в первую очередь надо работать с ней. Дистанционная психологическая помощь, не совсем тот формат который вам необходим. Для получения квалифицированной помощи вам надо обратиться к психотерапевту или неврологу по месту жительства и совместно подобрать способ нормализации вашего физического состояния. А когда физиологические последствия будут устранены, тогда уже требуется консультация психолога или клинического психолога, чтобы проработать психологические аспекты вашего состояния.

 До визита к врачу, вы можете самостоятельно изучить своё состояние, в чём вам поможет следующая статья: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . В ней описаны как механизмы возникновение так и способы справляться с паническими атаками тревогой.

 Максим, в моменте «состояние переживания которое не проходит и плохое физическое состояние когда меня сильно накатывает» вы можете приучить себя выходить из этого состояния. Тревоги и паника возникают в голове, затягивают вас в сферу эмоций и переживаний. В этот момент чрезвычайно важно переключить внимание на собственное тело, окружающий мир – как бы перекрыть кислород накатывающим эмоциям, не дать им напитаться и разрастись. Если представить, что тревога и паника это пропасть в которую вы вдруг начали падать – то вам необходимо «раскрыть парашют». Это можно быстро сделать внезапным всплеском ощущений – например, окунуть руки в очень холодную воду, ущипнуть себя. Внимание можно переключить сосредоточившись на какой-нибудь сложной задаче – начните обратный отсчет от пятиста (или большего числа) отнимая каждый раз по 7, выберите цвет и сосчитайте все предметы вокруг себя такого цвета, вспомните и напойте себе вслух знакомую песню.

 Максим, я очень прошу вас обратиться к специалисту медицинского профиля для работы с вашим состоянием. Пожалуйста, не откладывайте и позаботьтесь о себе! Помните, что для получения дополнительной психологической помощи в дистанционном формате вы можете позвонить по телефону доверия в вашем регионе, а так же создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант Катерина.