Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Подкажите пожалуйста, у меня очень серьезная ситуация из-за которой я на грани смерти, была с человеком 6 лет, этот человек самое дорогое и самое близкое что есть и было в моей жизни, никого сильнее чем этого человека мне не удавалось любить, год назад ему пришлось переехать и мы не виделись уже год, мы поддерживали общение онлайн но из за переезда были ссоры, мы перестали общаться на месяц и он стал меня игнорить, из за моей навязчивочти недавно ответил что ненавидит меня и я самое худшее что было в его жизни, очень ранили слова что он меня не любит и любит теперь другую, может ли он говорить это от обиды? сказал что из за меня его в больницу ложили и что у нас были самые худшие отношения, я хочу умереть без этого человека так как не вижу теперь смысл жизни, чувствовал бы он что то если бы мы увидились спустя год? очень хочу к нему приехать а он говорит что ни за что не встретится со мной, что делать?
Здравствуйте!
Из Вашего обращения я поняла, что вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы сейчас переживаете расставание с партнером после долгих лет отношений. После переезда вашего партнера, возникли конфликты, и он произнес много обидных слов, которые ранили вас. Вы не видите смысл продолжать свою жизнь без него. Вы хотите получить помощь и узнать, как изменить сложившуюся ситуацию.
Позвольте вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Расставание с дорогим человеком – это всегда про боль и горечь, это причиняет сильные страдания. И абсолютно нормально, что душевная боль может вызывать тяжелые негативные мысли. А если разрыв был вызван решением и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и непонимания, что думать, что делать. Все это очень истощает морально и физически. Вы сейчас переживаете утрату, и то, что сейчас с вами происходит, называется горевание. Горевание это сложный процесс, состоящий из нескольких этапов.
Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы вы понимали, что с вами может происходить, какие чувства вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.
Первым этапом является отрицание. Когда человек только сталкивается с тем фактом, что отношения подошли к концу он может испытать шок от случившегося. Раньше вы отдавали все свои силы одному человеку… А теперь, кажется, что ваш мир разрушен, и принять это невозможно. На этом этапе вы можете даже надеяться, что в конце концов вы и ваш бывший партнер сможете снова быть вместе. Для того, что бы психика могла справиться с такой травмирующей ситуацией включается защитный механизм отрицания. На данном этапе человек может отказаться принимать новую реальность, будет всеми силами отрицать произошедшее.
Вторым этапом является гнев. Данный этап сопровождается сильной эмоциональной реакцией. Так же человек может задаваться вопросом: «Как до этого могло дойти? Почему это произошло именно со мной? В чем я виноват?» Гнев и злость могут быть направлены не только на партнера, но и на себя. Однако стоит заметить, что не смотря на казалось бы отрицательный посыл данного этапа, он весьма важен, ведь именно на этом этапе человек проговаривает свои эмоции, а значит дает им право на существование, разрешает себе злиться.
Третьим этапом являются торг. На этом этапе человек предпринимает попытки вернуть своего партнера. Человек начинает искать, что он может сделать для того, что б исправить ситуацию, что можно изменить, поправить, как стать лучше и т.д. Иногда торг может быть направлен на ситуации, которые уже произошли: «Вот, если бы я тогда повела себя иначе, тогда бы этого не произошло.»
Четвертым этапом является депрессия. На данном этапе человеку может казаться все бессмысленным, он может прибывать в состоянии апатии, отрешенности. Могут наблюдаться проблемы со сном, отсутствие аппетита, общее снижение эмоционального фона, а также слабость.
И наконец, пятым и завершающим этапом является принятие. На данном этапе происходит принятие новой реальности, эмоции начинают стабилизироваться, а их острота снижается. Человеку по-прежнему может быть больно, но теперь для него становить реальным жить с этой болью. Теперь он может идти дальше по жизни, не отрицая тот горестный факт разрыва отношений, а осознавая его.
Важно заметить, что в некоторых случаях этапы могут проходить не линейно друг за другом. Некоторые из них могут пропускаться или же проживаться по несколько раз.
Для того чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в этом процессе:
1. В первую очередь необходимо принять, что отношения закончились. Скажите это себе, как бы ни было больно. Пожалейте себя. Расставание — это большое горе, по ощущениям оно близко к скорби. «Мне больно и плохо. Я теперь одна, обратно ничего не вернуть. Я так много вкладывала в эти отношения, а теперь всё закончилось».
2. Завершите ситуацию, выразите и проработайте чувства.
Для этого рекомендую выполнить технику «Пустой стул». Вам понадобятся два стула, на один садитесь вы, другой остаётся пустой и располагается на приемлемом от вас расстоянии. Вы сидите напротив пустого стула и представляете на нём бывшего партнера, которому хотите что-то сказать. По ходу действия, у вас могут начать появляться вопросы, которые Вы хотели задать ему, но не могли этого сделать. Затем вам предлагается пересесть на пустой стул и вжиться в роль того человека с которым вы только что общались – и вы начинаете диалог с самим собой, давая ответы на вопросы со стороны бывшего партнера. Данная методика помогает не только получить разрядку, высказав всё, что накопилось, но также способствует пониманию своих истинных внутренних эмоций, а также осознанию вещей, о которых вы даже ранее не задумывались. Когда вы поймёте, что разговор завершился, поблагодарите собеседника, а после выполнения данной методики переключитесь на приятную деятельность. К этой технике можно обращаться несколько раз, если вам становится тяжело.
3. Примите тот факт, что думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.
Ведь, речь идет о каком-то значимом человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной.
4. Позаботьтесь о себе.
Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье. Делайте то, что приносит Вам радость и удовлетворение. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал/делала раньше, когда было плохо?». Это может быть физическая нагрузка, которая благоприятно сказывается на психоэмоциональном состоянии и помогает избавиться от лишнего напряжения. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая Вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Постановка и достижение целей, развитие своих навыков и интересов помогут вам повысить уверенность в себе и чувство собственной ценности.
5. Не бойтесь просить о помощи.
Выбраться из такого состояния в одиночку непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Не лишайте людей возможности позаботиться о вас и поддержать вас, со временем этот опыт превратиться в ваш ресурс, на который вы сможете опереться.
Помните, что уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность.
Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться за профессиональной помощью. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Учитель сообщил, что ребенок 11 лет стал вести себя агрессивно с учителями и одноклассниками. Оговаривается и хамит, никогда не признает своих ошибок-все вокруг виноваты, кроме него. Дома он ведет себя не так… Да, он может оговариваться, но не так чтобы агрессивно. Постоянно проводим беседы и обсуждаем с ним все эти проблемы. Уже незнаю даже что делать и куда обращаться. Подскажите пожалу
Ваш сын сейчас проживает один из этапов своего развития, он переходит в подростковый возраст, возможно, изменения в его поведение связаны с особенностями этого возраста. Для подростка характерно сочетание детских особенностей поведения с начавшимися проявляться более зрелыми чертами. Это может приводить к выраженному желанию выражать свое мнение, проявлять индивидуалистичность, упорно отстаивать те вещи, которые кажутся ему справедливыми. Подростки склонны воспринимать мир очень категорично, видеть все «черно-белым», что приводит к очень резким поступкам, упрямству.
В обращении вы пишете, что обсуждали его поведение, но не ясно, в каком ключе происходили эти беседы. Поэтому хочу рассказать вам о типичной ошибке, которую допускают родители, общаясь с подростком. Часто они не замечают возникающее у подростка чувство «взрослости», и продолжают с ним общаться привычно, как с ребенком. Но общаясь с подростком важно показывать ему, что его мнение важно, что он свободно выражать его и обладает большей свободой в принятии решений, чем раньше. Но тем не менее, подростки еще нуждаются в поддержке и помощи родителей, и готовы ее принимать, особенно если она делается с позиции равного, оставляя за ним свободу выбора.
Поэтому я хотел бы вам предложить, обсудить с ним эту ситуацию не с позиции «воспитателя», а с поддерживающей позиции. Постарайтесь с вниманием и заботой поинтересоваться, в чем причины такого поведения. Возможно, у него есть ощущение, что по отношении к нему поступают несправедливо, и он своим поведением пытается её восстановить. Из-за этого может быть нежелание признавать свою неправоту, негативное отношение к учителям и одноклассникам. Разузнайте, нет ли какго-то серьезного конфликта с педагогами и учениками. Попробуйте узнать, что послужило причиной такого отношение и какие цели он преследует, когда так себя ведет. Возможно, вы сможете ему посоветовать более конструктивный способ этих целей достичь. Постарайтесь это делать не обвиняя его, расскажите, что вас волнует его поведение и все ли у него хорошо. Когда мы говорим о том, что обеспокоены и хотим разобраться в ситуации, чтобы узнать кто прав, а кто виноват, взаимодействие становиться продуктивным. Возможно, и вам это поможет.
Наталья, мы всегда сильно беспокоимся, когда у наших близких возникают трудности и очень ценно, что вы готовы рассказать о своих проблемах и готовы обратиться за поддержкой. К сожалению, рубрика «Вопрос психологу» не позволяет долучить дополнительной информации, а в вашем обращении недостаточно деталей, чтобы дать более конкретные рекомендации. Вы можете создать на нашем сайте «Личный кабинет», что позволит проконсультироваться со специалистом в режиме обмена сообщениями, либо обратиться к психологу вашего учебного заведения, или к специалисту, дающему частные консультации. Это поможет более подробно разобраться в ситуации. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер. Около 2 года назад был акт не защищенный и все это время сдаю кровь все анализы отрицательные. Начитался все в интернете и на все обращаю внимание . Боюсь заразится.никому не доверяю. Каждое утро проверяю тело и горло. Хотя не защищеных не было. Только орал был 17 февраля кровь потом сдал через 17 дней, там все отрицательно, терапевт сказал нет поводов для переживаний . Но я меня сомнения в голове все ровно сидит. Хотя я понимаю я то но должен здоров быть. Каждый месяц сдаю кровь . Я не знаю то мне делать.начинаюсхолить с ума
Здравствуйте, Евгений.
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело справиться с накопившимися эмоциями и тревогой, которые Вас овладевают в связи с возможностью заразиться чем-либо серьезным. От этого Вы испытываете недоверие ко всем, в том числе и к мнению специалиста, который утверждает, что поводов для переживаний нет. Сомнения охватывают Вас и приводят к ежемесячным проверкам анализов, но от этого Вы не испытываете облегчение, а ощущаете, что тревога только нарастает.
Позвольте поддержать Вас ведь встоль непростой сложившейся ситуации Вы нашли силы, чтобы написать нам на сайт за поддержкой, а это уже первый шаг к изменениям. Евгений, жизнь человека очень коротка и постоянно сталкивается с различными трудностями или препятствиями и, естественно, желание держать все на контроле, пытаясь предусмотреть появление неожиданных событий берет верх. Совершенно правильно, что Вы пытаетесь контролировать свое здоровье с целью обезопасить себя, однако, могу предположить, что это не приносит Вам никакого облегчения, а только тревогу и сомнения. Возможно, Ваши переживания связаны с навязчивыми мыслями, которые не дают Вам возможности расслабиться и жить полноценной жизнью. Обсессии (навязчивые мысли о том, что Вы можете заразиться) приводят к компульсиям (навязчивым действиям – ежемесячная сдача анализов, ежедневная проверка тела и горла), которые в свою очередь не приносят облегчения, а приносят лишь психологический дискомфорт в виде тревоги и страхов. Человек всегда находится в риске, но есть также и механизмы защиты у организма, способные значительно снизить негативное влияние среды на него. Очень важно, что Вы не молчите, а следите за собой и обращаетесь за помощью. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Есть ли у Вас такие люди, к которым можно обратиться за поддержкой?
Также, для снятия психоэмоционального напряжения Вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». Делать нужно следующее:
Вдохните носом.
Задержите дыхание.
Выдохните ртом.
Задержите дыхание.
Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.
Евгений, Вы очень сильный человек и для того, чтобы облегчить Ваши душевные переживания рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу, чтобы заручиться его поддержкой. Или если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия, где Вы сможете проработать свое актуальное эмоциональное состояние, также Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).
С уважением, консультант службы.
дружили с другом Сашей 3 года, есть общие друзья. очень сильно поссорились из за конфликта и Саша будет настраивать наших общих друзей против меня, а зная его, они будут постоянно стебать меня в школе. что мне дальше делать? переводиться? забить на них? я ничего не знаю
Здравствуйте, Ваня!
Вы переживаете тяжелый период в связи с ссорой с другом и переживаниями о том, как это скажется на Вас и Вашем взаимоотношении с другими. Мне очень хочется Вас поддержать.
Ваня, почему Вы думаете о том, что он будет настраивать других против Вас? Не думали ли Вы погвоорить с ним о том, что этот конфликт только между Вами и не следует его переноссить в массы?
Во-первых, следует успокоиться и не принимать поспешных решений.
Следующим этапом, подумайте, раз они все пойдут против вас,то лучше не видеться с ними. Время покажет,кто из вас прав?Вы или ваш друг?Пусть они сами поразмыслят и решат,будут ли они дальше с вами общаться.Если не будут,тогда стоит задуматься о том, а друзья ли это?
Также, в случае того развития событий, которые Вы описываете, следует продумать, как Вы будете себя вести при "стебе".
1.Старайтесь игнорировать обидчика\ов. Зачастую таким людям нужно внимание и без реакции на нападки они теряют интерес.
2.Не думайте о том, что если вы не отвечаете на нападки, то это характеризует вас как труса. Ваша активная реакция может только усугубить конфликт и вызвать агрессию, и обидчик удвоит свои усилия.
3.Найдите поддержку в лице друзей. Они помогут противостоять задирам. Постарайтесь расширить круг общения, в этом помогут занятия в секциях и кружках.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 20 лет, и недавно случилась странная ситуация. Буквально 5 дней назад я отмечала с родителями и их компанией день рождения отца в баре. Там мы сидели, пили, очень много пили. Но я хотела домой, так как меня в принципе не всегда радуют подобные посиделки с родителями, возможно есть триггер на пьяного отца. Он иногда может странные вещи говорить, а у нас всю жизнь были напряженные отношения и наверное треть своей жизни я его ненавидела и боялась. Но со своим взрослением и его старением я стала спокойнее ко всему относится, да и после переезда от родителей стало намного легче. Практически исчезли ужасные ссоры и перепалки, после которых чаще всего хотелось стереть его из своей жизни.
Полгода назад у меня начался ужасный экзистенциальный кризис, а мои мысли чаще всего возвращались к детским травмам и нерешенным вопросам с родителями. Раньше я думала, что у меня прекрасная мама, но после всех раздумий я глубоко разочаровалась и в ней. Появилось новое понимание родителей, которое было не совсем в позитивном ключе.
Так вот, я думала, что кризис закончился и я снова могу нормально смотреть на своих родителей, несмотря на их очевидные промахи в воспитании своих детей и порой странные мировоззрения. Но отец в тот вечер, на день рождения, снова начал вести разговор о прошлом, мол чувствует, что у меня есть обида на него, а потом все это перетекло в то, что у меня нет отношений. Не знаю, зачем он вообще так печется об этом, если я буквально родителям говорила, что мне неинтересно заводить отношения, но все же рассказала, что мной интересуются и я иногда тоже кем-то интересуюсь, после чего мне начали говорить, что мне якобы надо иначе себя вести, чтобы парни «не боялись» меня, хотя опять же я говорила, что я не хочу поднимать эту тему и меня вполне удовлетворяет свое положение. Меня в принципе бесила мысль, что отец меня хочет впихнуть в какие-то отношения, я без этого неполноценная что ли? И в конце длинного разговора, который доходил до повышенных тонов, он мне сказал фразу «вот если бы я был помоложе и не было твоей матери ты бы мне приглянулась», меня это так сильно встревожило, что отец может думать в каком-то непонятном для меня направлении… стало мерзко и я сказала «я же твоя дочь, не говори подобных вещей» и в общем-то он сказал, что конечно же не это имел в виду. Возможно, надо выбирать другую формулировку, но я боюсь всяких подобных фраз, да и к тому же мне казалось, что нормальных длительных отношений у меня как раз таки не было из-за абьюзивного отца. В общем, мы еще чуть-чуть пообщались, я поплакала, мы обнялись и я приняла решение, что уйду из бара, так как все равно это хотела сделать еще раньше. Планировала в 22, а ушла в 00. Меня уговаривали сесть на такси, но я сказала, что меня тогда вырвет, так как я действительно переборщила с алкоголем.
И мне просто хотелось пройтись и немного выветрить алкоголь, подумать о всяком. Конечно, идя по дороге, я начала сильно плакать из-за неприятного осадка, оставшегося после разговора, и тут ко мне подходит темнокожий мужчина и спрашивает, что случилось. Он предлагает проводить до метро и я соглашаюсь, к тому же разговор с ним меня немного успокоил. Практически возле метро он меня целует, а я вообще не уловила этот момент, ничего не понимала,как это происходило, но после ответила на поцелуй. Он захотел со мной проехаться. Потом, выйдя со станции, он сказал, что ему нужно на мцк и попросил моей помощи, так как карты плохо работали. В итоге доходим до мцк и он меня прижимает к стене, целует, мне становится не по себе, лапает меня, приподнимает платье, я прошу, чтобы он так не делал. Он начинает лезть под колготки и я стараюсь отстранить его руку, но он продолжает опускаться ниже и совершил всякие манипуляции интимного характера, хотя я говорила остановиться. Но я не кричала, ничего не делала, не вырывалась, потом когда отошла от него, я очень быстро побежала домой, как никогда не бегала. Я пришла домой и свалилась на пол, вся дрожала и безудержно рыдала, не могла остановиться, ноги не держали, не было сил. Подруга принесла раствор, чтобы я помыла руку и тогда я заметила, что у меня вся тыльная часть ладони в крови, хотя я вообще не помню, как это произошло. В тот момент я ужасно себя ненавидела, чувствовала огромный стыд и вину, ненавидела свое тело и алкоголь, такси, которое я не заказала по своему желанию, людей и мое полное бездействие. На поцелуи я вообще отвечала, но при этом мне было тревожно… на следующий день я думала, что не хочу жить и ужасно ненавижу себя, не понимала, как дальше нормально существовать, я из-за этого не хотела видеться с родителями, не могу видеть их улыбки. Они еще позвонили, когда я пришла домой, а я сдерживая сильные рыдания, говорила, что просто немного приболела и нормально добралась. Через два дня мне было страшно выходить на улицу, при виде людей я прятала взгляд в ноги и начинала плакать, когда видела маленьких девочек. Прошло уже пять дней, но сейчас мне как будто все равно на это, но скорее всего я потеряла доверие к мужчинам. Возможно, у меня либо стойкая психика из-за трудной жизни, которая закалила меня, либо что-то со мной не так… и тем не менее у меня постоянно возникают картинки этого происшествия перед глазами с отвращением. я не могу понять, это было изнасилование или нет? Нормально ли то, что я бездействовала?
Здравствуйте, Елизавета. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете ситуацию, которая Вас очень встревожила.
Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Елизавета, произошедшее с Вами – может рассматриваться с разных сторон. После празднования дня рождения в баре – Вы были в состоянии алкогольного опьянения, а после - в апатичном состоянии (после неприятного разговора с отцом). Напомню, что в состоянии опьянения – человек находится в измененном состоянии сознания, что может влиять на его поведение в текущий момент.
Для измененного состояния сознания характерны изменения в мышлении. Субъективные нарушения концентрации внимания, памяти и суждений. Ведущей становится архаическая манера мышления (простое процессуальное мышление); потеря контроля - человек, входя или пребывая в таком состоянии обычно ощущает страх перед утратой власти над действительностью и самоконтроля; изменения в эмоциональном выражения, искажения в восприятии.
Тот инцидент, который произошел с Вами в момент, когда Вы решили покинуть праздник действительно непростой. Вероятно, каждый из участников случившегося расценил ситуацию по-своему. Вы были подавлены, Вас утешил незнакомец, Вы ответили на неожиданный поцелуй с его стороны, а далее, мужчина захотел нечто большего. То, что Вас сейчас интересует – считать ли нормой Ваше бездействие. Елизавета, произошедшее с Вами может являться результатом Вашего подавленного состояния в сочетании с измененным состоянием сознания. Важно это понимать, поскольку Вы столкнулись после с такими негативными эмоциями как ненависть к себе, чувство вины и стыда (тяжелыми чувствами в переживании). К сожалению, в жизни могут случаться моменты, когда мы сталкиваемся с травматическим опытом, пытаясь принять ситуацию и пережить ее.
В рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы и вести с Вами диалог, если Вы поймете, что все еще не пережили эту ситуацию и Ваше актуальное эмоциональное состояние находится в состоянии дисбаланса, Вы можете обратиться к психологу очно, либо позвонить на любой доступный телефон горячей линии. Также, более глубокие чувства (такие как чувство вины, стыд) Вы можете проработать с психотерапевтом. Специалист подберет для Вас экологичный метод в подходе к ситуации.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я работаю управляющей заведения и работа мне нравится. Много что нового и необычного, каждый день происходит что-то из разряда вон выходящего и это то, что мне нужно. Однообразная и тихая работа - меня демотивирует и заставляет переживать что я останусь в этом состоянии навсегда и ничего в жизни не успею изучить и узнать нового. Но столкнулась с такой ситуацией, длительность которой уже около недели 2-3. Задаюсь вопросом, а каков вообще смысл жизни? Конкретно меня демотивирует проблемы, которые возникают. На работе, в личной жизни и в повседневной. Усталость от людей, которые живут по-другим ценностям и с которыми невозможно найти компромисс. Демотивируют какие-то ситуации, не вижу смысла уже вообще ни в чем. Приходят мысли как будто вся жизнь - это одно да потому. Маленькие шажки, новое хобби, новые занятия, а потом снова все тоже самое. Какие-то разочарования, радости, успехи, грусть, веселье, печаль и всё эти эмоции просто круг по кругу. Каков в этом смысл? Парня нет, детей тоже нет. Мне 22 года и я считаю, что дети в этом возрасте поспешное решение, так как не окрепла на ногах и не создала подушку для ребенка. Парня нет, так как не могу найти подходящего человека. Завышенные требования - это я осознаю четко, нет желания это прорабатывать. Считаю что одной вполне комфортно себя чувствую. Но теряется интерес в целом у жизни, все чаще посещают мысли что наверное лучше умереть и закончить уже эту бессмысленную жизнь, которая ни к чему меня не приведет. Почему пишу, а не прекращаю ее? Потому что страшно это делать и есть надежда, что может кто-то мне объяснит в чем этот смысл. Возможно нужна поддержка, которой мне не хватает в реальном мире. Но если честно ее не хочется. Хочется узнать зачем продолжать существовать аргументированно и четко, чтобы не оставалась сомнений и каких-то вопросов, чтобы жить и четко понимать зачем я живу
Здравствуйте, Любовь.
Вы пишите о том, что сейчас находитесь на таком этапе жизни, когда потеряли смысл жизни, но хотите его найти и получить помощь.
Ваше сообщение, может говорить о экзистенциальном кризисе — это схожий с депрессией психологический спад, который возникает из-за невозможности найти ответы на вопросы о смысле своей жизни.
Такое состояние может возникать в разные периоды жизни, но в некоторые вероятность его ощутить повышается. Очень часто переживания людей, которые сталкиваются с этим кризисом, обесцениваются. Считается, что 25 лет — это лучший период в жизни, и все проблемы не серьезны. На самом деле очень важно пережить этот кризис и найти ответы на вопросы, а не игнорировать их.
Опасность данного кризиса заключается в том, что человек может испытывать симптомы, характерные для депрессии: потеря интереса к деятельности, усталость, головные боли, постоянная тоска, чувство безнадежности, суицидальные мысли.
Необходимо продолжать искать ответы на важные вопросы, концентрируясь на таких аспектах, как:
Смысл — то, что для вас имеет значение и что делает вашу жизнь значимой для остального мира. Нужно разобраться в том, какие вещи наполняют ваш день смыслом — будь то работа, хобби, семья или отношения с близкими. С годами главные ценности будут меняться, поэтому особенно важно время от времени пересматривать их и отвечать на вопрос о том, в чем цель и смысл вашей жизни сейчас.
Подлинность берет свое начало из главных ценностей, которые вы для себя определили. Важно также понять, насколько вы им верны и насколько ваши действия соответствуют поставленным целям. В этом может помочь ведение дневника — запись мыслей на бумагу помогает привести их в порядок, найти взаимосвязь между идеями и событиями.
Самоосознание — то, насколько вы понимаете свои чувства, умеете распознавать свои потребности и желания. Стоит задать себе вопросы: что я сейчас чувствую, о чем мечтаю, что доставляет мне беспокойство и радость?
Связь с другими важна для преодоления чувства отчужденности. Она включает в себя принадлежность к какому-то сообществу, наличие значимых для вас отношений. Стоит подумать о том, какие люди для вас важны, общение с кем приносит вам радость — пусть встречи с такими людьми станут чаще. Можно также найти хобби, которое предполагает общение с единомышленниками, — это поможет найти новых друзей.
Что-то большее, чем мы сами. Кому-то для преодоления кризиса важно найти точку опоры в вере или философском учении. Не ограничивайте поиск себя простыми книгами по саморазвитию — возможно, настало время изучить Кьеркегора или древнегреческих стоиков.
Чтобы снизить психоэмоциональное напряжения от переживания негативных мыслей, попробуйте периодически устраивать себе дни без целей и задач. В эти моменты мы просто живем, не планируя свернуть горы или остановить коня на скаку. Не корим и не ругаем себя за бесцельное существование, но держим за пазухой план небольшими задачами на завтра или ближайшее время. Просто живите и постараетесь найти в моменте что-то приятное.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, простите за беспокойство. Я очень много переживаю по любому поводу (неважно, любая мелочь), постоянно себя накручиваю из-за ерунды, всегда просыпаюсь с плохим настроением, никогда не высыпаюсь и в целом всегда хмурый и нервный с плохим самочувствием, много себя критикую ни за что, а самое мое главное переживание, что я почему-то считаю, что мои сверстники выглядят лучше, чем я, хотя я осознаю, что внешность это не главное, но не могу повлиять на себя и все равно пытаюсь равняться на них. Иду просто по улице и вижу своих сверстников и внутреннее убеждение какое-то, что они лучше выглядят, а потом долго это все прокручивается в голове... Считаю себя просто никчемным и ненужным каким-то, у многих все получается, а у меня ничего...
Я живу с мамой, ни друзей и знакомых у меня нет (учился дистанционно на дому), моя поддержка это только мама, а у нее и без меня много проблем и получается я один на один со своими мыслями и переживаниями, а для меня любое событие как удар. Я состою на учете у психиатра по общему заболеванию и у гематолога, поэтому большинство лекарств мне противопоказаны. Подскажите, пожалуйста, может быть существуют какие-то упражнения или методики, чтобы успокоиться или снизить уровень тревожности и как меньше переживать из-за этих ситуаций? Я в основном слушаю разную музыку, зачастую шансон, он меня успокаивает, но на время, бывают такие периоды спокойствия, когда это не беспокоит, я забываюсь, а потом снова все возвращается на круги своя и я уже не знаю, что делать... Спасибо вам заранее за ответ, очень надеюсь на него...
Здравствуйте, Михаил.
У Вас имеются трудности с самооценкой, контролем своего эмоционального стояния и установлением дружеских отношений со сверстниками. Сейчас Вы пытаетесь найти способ, чтобы справляться с повседневным беспокойством и тревогой, и чувствовать себя более уверенным.
Михаил, Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. Можно понять, что в Вашем мировоззрении присутствуют неэффективные и негативные установки, которые не позволяют Вам чувствовать себя удовлетворенным и реализовывать себя. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вам справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Если самостоятельно разобраться с подобными вопросами Вам сложно, то Вам может быть целесообразно, обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью.
Вы можете научиться контролировать свое состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Михаил, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Не хочу жить. Жизнь превратилась в кошмар.
Когда-то я был жизнерадостным человеком. Но теперь я болен- в груди у меня большая черная дыра вместо сердца и души.
Попробую описать суть проблемы. Я женат и у меня двое маленьких детей. Именно из-за детей я все еще не решился на суицид. Моя жена постоянно истерит, повышает голос на меня, унижает, всячески принижает мои заслуги перед семьей. Хотя я и сам не подарок, но я работаю и содержу семью с достатке при том, что у нас ипотека. Жена рукоприкладствует на детей и часто орет на них без повода, например, ребенок просто к ней подошел когда она смотрела сериал или била ребенка за то что он просто боялся стоматолога. Постоянно угрожает им расправой и мне разводом, что если мы разведемся детей останутся с ней и их жизнь станет адом. Мне приходится просто в ответ молчать чтобы не провоцировать еще больше ее, но из-за того что я не могу выговаривать все у меня начались проблемы с сердцем и неврологией. От перенапряжения когда у нее истерика у меня из носа часто течет кровь. Несколько раз я падал в обморок когда она орала на меня. Чтобы вы понимали из-за чего она орет: ее требования чтобы я после работы мыл полы, убирался и готовил ежедневно еду, к слову, я и так это делаю, а она родила детей и теперь я уже ей обязан, она ничего не должна делать.
Сегодня накричала снова, это уже был мой срыв… я уже достал оружие чтобы закончить все это и никогда не слышать ее ор, но мой страх за детей меня остановил. Я хочу спокойно умереть, но даже этого мне нельзя. Она ко мне обращается или дебил или пидарас…
Здравствуйте!
Мне очень, что Вы столкнулись и продолжаете сталкиваться с психологическим насилием от Вашей жены, и у Вас нет возможности выйти из этих отношений, так как Вы испытываете страх за детей. Я очень хочу Вас поддержать и помочь.
Вы говорили, что думали про развод, но супруга угрожает детям. Рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи о сложившейся ситуацией, чтобы от них получить квалифицированную помощь по вопросу развода и опеки над детьми.
Также, очень Важно уже начать помогать себе и поддержать свое психоэмоциональное состояние. Да, это сложно, но необходимо. Что же можно сделать?
1. Попытайтесь хотя бы немного улучшить собственное состояние. Начните наблюдать за режимом сна и питания, добавьте физическую активность.
2. Выделите время на приятные дела вне дома. Это может быть хобби или коммуникация с другими — обязательно без жены. Такие занятия позволят постепенно сформировать собственное пространство, которое станет опорой для непростого взаимодействия дома.
3. Посетите группу психологической поддержки. Группы поддержки — очень эффективный инструмент.
Возможно Вас заинтересует наша статься «Как защитить себя от насилия?» (https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya).
Также, очень важно начать отстаивать свои границы. Четко заявлять о том, что происходящее Вас перестало устраивать, заранее, изолировав детей в безопасное место (садик, Ваши близкие родственники).
Поймите, что Вашей жене комфортно находится в таких отношениях, где она позволяет себе такое поведение, которое помогает ей чувствовать себя увереннее за Ваш счет.
Возможно это такое проявление ее усталости, от выполнения домашних дел с детьми (скажем так «день сурка») и это такой способ отреагирования ее накопившихся эмоций. Обратите ее внимание на ее психоэмоциональное состояние, а также сообщите ей о возможности получения помощи на нашем сайте.
Попробуйте рассмотреть новые возможности проведения семейного досуга. Семейные выходы на прогулку в парк, в кинотеатры и т.д. Это может пойти на пользу Вам и Вашей супруге.
К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Уже много лет мучают мысли о суициде. Сначала мне просто не нравилась моя жизнь, потом всё начало налаживаться, а вот такие мысли никуда не исчезли. Они давят на меня морально, иногда чтобы отвлечься приходится заниматься самоповреждением . У меня не было как таковой депрессии, но вот последние 3 месяца я нахожусь в какой то прострации, ничего не интересует, ничего не хочется, а от мыслей о смерти чувствую облегчение. Я понимаю, что это не нормально, но ничего не могу с этим поделать. С психологами прорабатывала всевозможные проблемы и темы. Ничего не помогает. Чем больше борюсь с этим, тем хуже становиться. Стоит ли бороться дальше? Мне кажется я просто сойду с ума.
Здравствуйте, Мария!
Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас много лет мучают мысли о суициде, и вы не знаете как себе помощь.
Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Я понимаю, что у вас был опыт работы с психологом, но вы не чувствуете, что вам это помогло. Но часто, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию. Поэтому, также, я хотел бы вам порекомендовать, обратиться и к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.
По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. Обращаюсь к Вам, потому что нервы уже сдают от воя сирен по ночам. У меня ребёнок вот только что аж подпрыгнул в постеле, сирена прозвучала в 22-30....форточки невозможно закрыть, жара в доме. Ладно мы взрослые не спим по ночам от этого воя, но дети то....нам что потом неврологам в больнице пороги обивать, испуг ребёнку лечить. Ну кошмар какой-то, ну ладно днём, ну по ночам то дайте людям спать....к Вам скоро уже очередь выстроится из нервно больных от этого воя по ночам!!! Уже были обращения граждан по этому поводу...людей, как всегда, не слышат...может Вы хоть посодействуете пока к Вам очередь не выстроилась...
Здравствуйте, Виктория!
Мне очень жаль, что Вы оказались в ситуации, когда городские службы не слышат Ваш крик о помощи, связанный с ночной работой сирен, что негативно сказывается на Вашем ребенке и вызывает у Вас тревогу.
Сигналы гражданской обороны предназначены для оповещения населения о чрезвычайных ситуациях и о непосредственно возникшей опасности нападения противника.
Что же касается Вашего ребенка и его реакции на сирены. Бояться того, что на самом деле пугает — нормально. При этом дети ориентируются на нашу реакцию и на то, как мы им объясняем происходящее.
Для снятия напряжения можно слушать аудио-сказки, есть леденцы или сухофрукты. Выполнять с ребенком успокаивающие упражнения. Например, дыхательные техники: вдыхать носом, выдыхать ртом и сопровождать это звуками, развлекающими ребенка. Также можно петь песни или сдувать легкое с твердой поверхности (перья, крошки).
Очень важно объяснять ребенку ситуацию: я вижу, ты боишься. Это нормально, ведь это громкий и неприятный звук, который и правда пугает. Но это также может говорить о том, что о нашей безопасности заботятся.
Также следует давать ребенку сигнал о поддержке: я с тобой и буду с тобой.
После того, как сирены "замолкают" следует это подчеркнуть. Все прошло. Спасибо, что ты был смелых и крепким. Мы слышали много звуков, но мы справились.
К сожалению, следует принять, что не все происходящее Вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
Вы пишите о том, что были обращения граждан. Возможно стоит попробовать написать коллективное обращение в администрацию города, чтобы получить официальный ответ.
С уважением, консультант службы.