Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, я честно даже не знала какую тему поставить. Моя проблема заключается в том, что слишком много проблем, а я одна. Это так тянет ко дну. В колледже с 1 курса у меня большие проблемы с одногруппниками. Я всегда была душой компании, никогда не было проблем с общением и знакомства меня радовали. А как только я туда поступила, разочарованием не было конца. Я первый раз столкнулась с давлением в сторону меня. Буллинг был каждый день. Второй курс приходит так-же. Родители говорят не обращать внимание,но КАК? Мне больно. В конце первого курса меня бросает мой молодой человек, с которым я была почти 4 года. В этот период я попадаю в неврологическую больницу и таблетки которые мне давали там, дали свой след. Я осталась одна. Но благодаря антидепрессантам которые давали я легко отпустила те отношения. Через 2 месяца начала новые отношения, но таблеток больше нет. И я никак не могу отпустить прошлые отношения. Я не хочу выходить из нынешних отношений, но как отпустить прошлые отношения? В начале этого года меня просто начала игнорить подруга с которой общалась 12 лет. Я устала терять людей и слушать буллинг в свою сторону. Я писала своей подруге, просила разобраться в этом, она сказала что все хорошо и ушла. Недопонимание с родителями, колледж, отношения и работаю репетитором по фортепиано. Слишком много всего. Я не справлюсь. Я уже ничего не хочу. Я устала. Я не знаю что мне делать. Я начала пропускать занятия, зная что потом мне будет хуже,. Я учусь в меде. Я сказала родителям что не справлюсь. Они только на втором курсе разрешили уйти в музыкальное училище, только если закону 2 курс, но но я не могу подготовиться к поступлению и экзаменам. И в итоге вышло такое выгорание, что я больше нечего не делаю. Что делать, я не знаю.... Я знаю что тему выбрала одиночество, но у меня же есть парень? Я так сильно разочаровалась и особенно после больницы почему-то я стала держать всё в себе и мне тяжело сказать о своих проблем, по этому пишу тут. Это маленькая часть моих проблем, но этого уже мне достаточно, чтобы я устала
Здравствуйте Диана. Вас беспокоят проблемы в отношениях с друзьями и парнем, прошлые обиды и расставание, также есть проблемы в учебе и отношениях с родителями.
Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
здравствуйте. мне 21. я живу с огромной тревожностью в душе уже очень долгое время, но за последний месяц оно только усилилось… дело в том, что у меня есть мечта, я всю свою осознанную жизнь хотела уехать учиться заграницу, и вот настал момент, когда я наконец-то могу это сделать!! я очень очень много трудилась ради этой мечты, я нашла в ней себя. но недавно в моей жизни появился человек, к которому у меня появились те самые чувства, когда ты понимаешь, что вот, с этим человеком ты бы хотел построить будущее. но вот беда, у этого человека тоже свои цели и он точно не хочет уезжать со мной в ту страну, в которой я бы хотела жить. с одной стороны я понимаю как сильно он хочет, чтобы я осталась, а с другой позволяет сделать мне этот выбор и не давит на меня. я каждый день живу в огромном клубке тревоги. больше всего на свете я боюсь принять решение о котором я буду сожалеть всю жизнь. пожалуйста, помогите советом. я в очень патовой ситуации. я действительно не знаю что делать. бессонница, апатия, чувство неудачи, хочется исчезнуть и покинуть этот мир хотя бы на пару недель
Здравствуйте, Юки!
Читая Ваше обращение, видно , что данная ситуация очень важна для Вас. Вам тяжело, долгое время поглощает тревога, мучает бессонница , возникает желание исчезнуть, скрыться от всего. С одной стороны Вам хочется следовать за своей целью и мечтой , так как Вы очень много для нее работали. А с другой стороны Вам хочется сохранить отношения с любимым человеком, строить совместное будущее, но не приносить в жертву свои желания. Эта ситуация кажется патовой из-за чего Вы чувствуете себя еще хуже и не понимаете что нужно делать.
Юки , вероятно сейчас Вы столкнулись со сложным выбором. Выбор между любовью и мечтой. Соглашусь , что это сложно, а ,порой, мучительно. Кажется, что нужно чем-то жертвовать. Но всегда возможно найти варианты выхода из ситуации.
Вы говорите: «но вот беда, у этого человека тоже свои цели и он точно не хочет уезжать со мной в ту страну, в которой я бы хотела жить» - Юки, иметь партнеру собственные цели, мечты и интересы, совершенно нормально и адекватно. Другой человек также имеет право на то , чего хотите для своей жизни и Вы. В таких случаях нередко бывает полезным искренне поговорить с партнером, обсудить недостатки и достоинства сложившейся ситуации. Вы можете поделиться своими целями , мечтами, переживаниями и мыслями по этому поводу, выслушать мнение Вашей половинки. Вы можете подумать о дальнейшем развитии отношений на время Вашей учебы в ином формате, к примеру, дистанционно. В данном случае Вы сможете по-новому познать отношения и чувства с обеих сторон, смогут появиться новые идеи и планы для совместного их воплощения в жизнь. Конечно, такой вариант развития отношений требует достаточной работы с обеих сторон, могут появляться неуверенность и страх быть брошенной , остаться без любимого человека - однако, если отношения выстроены на прочной основе, то нередко они не только выдерживают различные жизненные испытания, но и становятся в итоге крепче.
Возможно и так , что сразу Вы не сможете найти решение, которое подошло бы обоим, и это тоже нормально. Как Вы упомянули в своем обращении, Вы совершенно недавно нашли близкого для себя человека. Может быть, для него прошло еще недостаточно времени для принятия такого серьезного решения (переезд в другую страну). Все люди разные. Кому-то достаточно немного времени , чтобы понять о том , тот ли человек рядом , а кому-то необходимо больше времени, чтобы быть уверенным в своем партнере. Однако, Юки, любовь и мечты могут сосуществовать, тщательное взвешивание всех за и против, а также учет мнения другого могут помочь в принятии оптимального решения.
Юки , Вы говорите, что живете в огромном клубке тревоги, она усиливается, вместе с этим Вас волнует чувство неудачи и боязнь принять решение, о котором будете сожалеть всю жизнь. Действительно , это очень тяжело. В целом принятие решений и ответственности за результат не всегда может быть приятно. Вы можете взвесить свои возможности вместе с особенностями всех подходящих вариантов и осуществить выбор в сторону того , который будет для Вас наиболее подходящим в настоящий момент. Юки, любое решение, которое будет выбрано, Вы сможете изменить в будущем , если оно не сработает и не удовлетворит Вас. У нас всегда есть место и пространство для изменений , а также для того ,чтобы сделать свою жизнь лучше.
Если Вы понимаете что не можете самостоятельно справиться и в дальнейшем управлять своими чувствами и переживаниями , то можете записаться на очный прием к психологу в Вашем городе, а также можете рассмотреть формат работы онлайн.
Желаю Вам удачи!
С уважением , Любовь.
Здравствуйте! На протяжении четырех месяцев меня не покидает чувство страха за свою жизнь и жизнь ребенка. Я не могу находиться в своей квартире, под ногами пол ватный, кажется что все вокруг рухнет. Родные рядом говорят что все в порядке, ничего не происходит. Муж в зоне СВО, постоянно об этом думаю. Плачу всегда. Спать не могу. Врач терапевт поставила диагноз G90.8. Я отчетливо понимаю, что со мной что то происходит на фоне стресса и переживаний, но иногда не в силах с собой справиться. Люди косо смотрят, думая что я не в себе. Всегда думаю о том, что ребенка у меня заберут. Помогите, что мне сделать и куда идти?
Здравствуйте Вера. Вас беспокоит чувство страха за свою жизнь и жизнь ребенка.
Если вы не справляетесь со своими переживаниями и не удается регулировать свое состояние то вам необходимо обратиться за помощью лично. Вы можете получить помощь у врача-психотерапевта или клинического психолога в районном психоневрологическом диспансере, по полису ОМС это можно сделать бесплатно. Сейчас Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
сегодня я решила что я умру через 3 месяца. и нет я не смертельно больна, и меня никто не хочет убить. просто я так решила.
ровно 15 лет и 9 месяце назад я должна была умереть в свой день рождение, но меня спасли врачи. или как говорит моя мать божьими молитвами. но я считаю если бог был на этом свете то он позволил бы мне умереть ещё тогда а не испытывать эту боль каждый день.
и нет конечно это не физическая боль она внутри меня с каждым годом, месяцем, днём, часом, минутуй, секундой все больше и больше... я ничего не могу с этим поделать. иногда она сильно проявляется как сейчас иногда она прячется где-то глубоко внутри меня и ее сложно достать. в эти моменты меня чаще всего окружают мои близкие, но в то же время в какой-то момент, и никто не знает когда, эти близкие могут увеличить мою обычную боль в сотни раз. как сейчас например.
это не первый раз когда я думаю о смерти и уже даже не первый год. сначала для меня казалось это все показуха для того чтобы обозначить как мне тяжело. но даже сейчас когда все вокруг меня понимают и поддерживают я не могу с этим справится.
почему именно через три месяца спросили бы меня. так вот я хочу чтобы все встало на свои места. я уже давно думаю о том что я живу не свою жизнь, и что я должна была умереть в тот день рождения, когда мне исполнялось шесть лет. с того самого дня я не могла жить эту жизнь по настоящему. я никогда ничем не хотела заниматься в полную силу. я училась для того чтобы у меня было образование потому что так принято обществом, я занималась творчеством и спортом потому что у детей нужно развивать способности, я устроилась на работу потому что для всего нужны деньги. но ничего из этого не приносило мне удовольствия я делала это потому что так принято и без этого не прожить и дня на этой гнилой планете под названием Земля.
когда меня спрашивают какую бы я сверхспособности хотела бы иметь: я как и многие бы сказала "вернуться в прошлое". но что меня отличаются т от всех людей которые выбрали бы это я бы не стала бы менять свою жизнь для того чтобы улучшить ее в будущем. я бы наоборот позволила бы тогда себе умереть. я бы не сказала брату о подозрительном синяка на ноге. я бы не встала на следующей день раньше чтобы пойти за тортом на свой день рождение. я бы не стала бы показывать маме пятна по всему телу до последнего момента и оттянула бы поездку в больницу как бы только могла. знаю что это эгоистично с моей стороны по отношению к моей семье, но они бы страдали не долго если бы я просто умерла бы от этой болезни. но сейчас когда в кругу близких мне людей я чувствую себя чужой я понимаю что именно так бы я и поступила. и это было бы правильно.
поэтому я умру через 3 месяца.
Здравствуйте, Любовь!
Когда я прочитала ваше обращение, я почувствовала, что вы написали его в отчаянии. Мне показалось, что сейчас, несмотря на то, что вы окружены близкими, вы все же чувствуете себя одинокой, вы сильно разочарованы.
И все же вы решили написать свое обращение сюда. Несмотря на то, что вы так прямо заявляете о своем намерении, все же есть та ваша часть, которая надеется на помощь. Именно эта ваша часть написала обращение, и к ней я хочу обратиться.
Любовь, во время вашей болезни тогда, 15 лет и 9 месяцев назад, с вами произошло что-то действительно тяжелое. Я предполагаю, что эти травматические воспоминания и переживания вы несете всю свою жизнь, и они приносят вам боль. Однако можно сделать так, чтобы вам стало легче. Вы можете обратиться к психологу, например, в социальные центры вашего города и получить бесплатные консультации со специалистом. Кроме того, вы можете получить психологическую помощь платно, работая с психологом на различных онлайн-платформах.
Чтобы вы почувствовали себя легче, вы также можете поделиться своими переживаниями и мыслями с вашими близкими (родителями, бабушкой и дедушкой, братом или друзьями). Иногда даже простое проговаривание своих эмоций может принести существенное облегчение.
Также вы можете существенно облегчить свое нынешнее состояние, обратившись за помощью к врачам. Я настоятельно рекомендую провести очные сессии с психотерапевтом и обратиться к психиатру. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Также можно начать работу со специалистами (психиатр, психотерапевт, клинический психолог) частных клиник вашего города по своему выбору.
Кроме того, в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.
Любовь, вы пишите о том, что думаете, что живете не свою жизнь. Тогда какую жизнь вы бы хотели жить? Вы еще очень молодая, чтобы четко определиться с тем, как вы будете жить свою жизнь. Иногда у людей уходят годы, чтобы понять, какую жизнь им хочется прожить, поэтому неудивительно, что вы в своем юном возрасте еще не нашли то, ради чего хочется жить. Вы можете пробовать разные занятия, устраиваться на разную работу, общаться с разными людьми, пока не почувствуете, что наконец нашли что-то свое.
Мы все рано или поздно окажемся по ту сторону. Но пока мы живы, мы способны менять свою жизнь так, чтобы нам было ради чего оставаться в этом мире.
Желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
В последние четыре года перед поступлением в колледж, стал сильно бояться смерти. До этого, всегда относился безразлично. Ночью просматривал различные видео в интернете, зацепило про космос. Меня как будто переклинило, стало трудно глотать, было ощущение, что провалюсь под землю. Одевшись на улицу быстрым шагом, пытался отвлечься, останавливаясь, ощущение вот-вот упаду. Не хватало воздуха. С трудом продолжал ходьбу. Возвращаясь домой, не мог спокойно подняться на 5 этаж, постоянно спускаясь. После сна на протяжение года было присутствие сильного страха высоты. Спустя время: страх высоты спал, уже спокойно себя чувствовал, но данная ситуация до сих пор накатывает, хоть пару раз в год. Я уже могу спокойно отвлечься, не показывая ввиду при людях. Пытался об этом поговорить с другом, но всегда заканчивалось шуткой. Во время этого состояние, я вполне осознаю, что ничего не случится, но состояние берет вверх надо мной. Не знаю, куда можно обратиться с подобной
Здравствуйте, Константин!
Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Константин, опираясь на те симптомы, которые вы описали, я могу предположить, что вы проживаете панические атаки. Я оставляю вам ссылку на статью, в которой вы можете прочитать, что такое панические атаки, как с ними справляться и что может помочь в предотвращении их появления - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Также хочу заметить, что вы на пути преодоления своей проблемы! Вы уже нашли свой собственный способ справляться с этим состоянием и самостоятельно сократили количество приступов до нескольких раз в год! Мне очень хочется вас похвалить за вашу осознанность и стойкость.
Константин, состояния, которые вы описываете, требуют более глубокой работы, чем единичная консультация в формате «вопрос-ответ». Для решения вашей проблемы я рекомендую вам обратиться к психологу. Сделать вы это можете по-разному. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Также вы можете обратиться к психологу вашего колледжа. Кроме того, вы можете получить психологическую помощь платно, работая с психологом на различных онлайн-платформах.
Также я могу порекомендовать вам обратиться к психиатру или к неврологу для более полного исследования вашей проблемы. Помощь профильных специалистов предоставляется в психоневрологических диспансерах вашего города по полису ОМС бесплатно. Вы также можете прийти на консультацию к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту или клиническому психологу) в частную клинику по своему выбору.
В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.
Желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Как сказать коллеге/коллегам, чтобы она/они перестала(и) ковырять и давать свою унизительную оценку моей личности? Что я делаю не так? Почему некоторые люди позволяют себе меня унижать в моих же глазах и в глазах общественности?
Здравствуйте Кира!
Вы столкнулись с очень неприятной ситуацией на работе, коллеги позволяют себе унижать Вас. Вы не понимаете, что еще Вы можете сделать, как себя защитить.
Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам непросто. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания.
Негативные высказывания и постоянная критика как со стороны работодателя, так и коллег, влечет за собой снижение мотивации и заинтересованности в труде, «замораживание» инициативу и стимулы к активной позиции. По сути мы перестаем стремиться к дальнейшему развитию в профессиональной сфере, и начинаем делать свою работу без энтузиазма.
В итоге подвергаясь унижению со стороны мы может заболеть, а также будем находиться в состоянии постоянного стресса.
В таких случаях однозначно нужно себя защищать и не принимать стороннюю критику и давление. Как это можно сделать?
Во-первых, нужно выявить тех, кто унижает, а кто не поддерживает подобные нападки в Вашу сторону. Благодаря таким людям, Вы можете получить моральную поддержку. Если они относятся к Вам хорошо, они могут поддержать Вас как в моменты унижений, если Вы начнете отстаивать свои границы, так и после, когда Вам нужно будет поделиться своими эмоциями и чувствами. Подумайте, в Вашем коллективе кто бы это мог быть.
Во-вторых, если Вы готовы, поговорите с людьми, которые позволяют себе унижать Вас. Важно понять в чем причина такого поведения, они такие просто от своего характера или может за ваш счет они поднимают свою самооценку и профессиональную значимость в своих глазах и глазах коллег, а может таким образом они сбрасывают эмоциональное напряжение от своего хронического стресса. Причин может быть много, и в зависимости от них, будет меняться Ваше поведение. Возможно, получится прийти к мирному соглашению.
В-третьих, поговорить с руководителем по поводу сложившейся ситуации, аргументировать свою позицию, попросить вмешаться в данный процесс.
В-четвертых, проанализировать свою позицию, готовы ли Вы терпеть и дальше унижения или нет. Возможно, чтобы Вы ни делали, ситуация не изменится, в таком случае стоит позаботиться о себе и своем эмоциональном здоровье и найти другую работу.
Если чувствуете, что Вам нужна чья-то поддержка в моменте Вы можете позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или другой телефон доверия. Самое главное, Вы не одни, и всегда можно найти того, кто выслушает и поддержит.
Кира, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Покидайте пожалуйста способы суицида за ночь
Здравствуйте Дазай. Вы просите покидать вам способы суицида. Такую информацию наша служба не дает, мы оказываем помощь людям, которые ищут помощь и поддержку.
Если вы хотите получить психологическую помощь и готовы к положительным изменениям в своей жизни, то вы можете позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь. Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
наглоталась таблеток, и только потом пришло осознание того, что сделала. как быть?
это второй раз за всю мою жизнь, последний раз был полтора года назад и закончился хорошо. но я боюсь не проснуться завтра. но и проснуться и я тоже боюсь
Здравствуйте, Лина!
Вы приняли таблетки и пришло понимание, что последствия могут быть необратимы. Лина, нужно срочно вызвать службу спасения, позвонив 112! Вы желаете продолжать жить и это главное! И Ваше обращение действительно позволяет говорить о том, что Вы ищете возможность получения помощи. Но для начала нужно оказать себе медицинскую помощь, позвонив в службу спасения. Не откладывайте звонок!
Лина, когда Вам окажут помощь, рекомендуем позвонить в наш центр : 8 (495) 989 50 50. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку.
С уважением, Юлия П.
Я хочу умереть без боли,просто хочу умереть
Здравствуйте, Айсина!
Вы пишете о желании умереть. Не знаю, чем оно вызвано. - Что-то причиняет Вам невыносимую боль? Или Вы не осознаёте смысла? Не видите выхода из сложной ситуации? Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете обсудить свою жизненную ситуацию со специалистом, выразить свои чувства, получить психологическую помощь.
"Мы редко думаем о том, что имеем, но всегда беспокоимся о том, чего у нас нет". (Шопенгауэр Артур) Айсина, предлагаю Вам сейчас поразмышлять о том, что Вы в своей жизни переживаете как ценное, какими ресурсами Вы обладаете (сила характера, опыт преодоления трудностей, близкие люди, которым можете доверять...). Искренне надеюсь, что это позволит Вам ощутить в себе витальные силы и направить внимание на поиск возможностей справиться с имеющимися трудностями.
Берегите себя!
С уважением, ОльгаДобрый вечер, проснулась утром и сразу такие мысли я не хочу ничего! У меня есть ребенок 3 года, даже была согласна отдать ее куда нибудь, настолько устала и хочу жить одна кайфовать для себя, а детей надо воспитывать так вся молодость жизнь пройдет! Печально! Иногда когда меня ребенок не слушается я ее избиваю, и мне легче становится, бывает посещают мысли скинуть ее с многоэтажки, сейчас я осознаю что за чушь ребенок мой она моя жизнь! Как я вообще без нее жила, вот не понятно что со мной, помогите разобраться.
Здравствуйте, Ирина!
Когда я прочитала ваше обращение, я почувствовала, что вы написали его в отчаянии. Ирина, мне показалось, что сейчас вы оказались совершенно одна со своими непростыми переживаниями и жизненными проблемами. Вы пишите, что вы очень сильно устали, возможно, у вас сейчас нет поддержки со стороны близких, в которой вы нуждаетесь. Иногда физическая усталость и эмоциональное напряжение могут сильно влиять на мысли и поведение человека.
Мне очень хочется поддержать вас в том, что вы с вниманием отнеслись к своему состоянию и обратились за помощью! В этой ситуации важно, чтобы вы получили вовремя поддержку, в которой нуждаетесь.
Я настоятельно рекомендую вам как можно скорее позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Позвонив на этот телефон, вы получите психологическую поддержку, необходимую вам информацию, вы сможете просто проговорить свои переживания вслух, что тоже может облегчить ваше состояние.
Также вы можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122.
Кроме того, я настоятельно рекомендую вам обратиться в социальные центры вашего города. Ирина, в социальном центре вы можете проконсультироваться о том, как правильно осуществить тот выбор, который вы сделаете. Если вы чувствуете, что не справляетесь и не готовы воспитывать ребенка, вы сможете получить консультации о том, какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы оставить ребенка. Если вы чувствуете, что хотите остаться рядом с ребенком, и вам просто нужна психологическая поддержка, чтобы справиться с этим периодом, вы можете запросить очные консультации психолога.
Также я хочу порекомендовать вам несколько техник, которые могут помочь вам справляться со своими эмоциями в момент, когда вы злитесь на ребенка. Эти упражнения сбавляют накал эмоций и позволяют спокойнее реагировать на ситуации.
Вы можете использовать дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, задержите дыхание на 3-4 счета, выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. И так повторяйте, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Важно следить за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения.
Также очень эффективна техника на переключение внимания, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.
1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.
3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.
4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.
5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
Ирина, мне очень хочется вам напомнить, что для вашего малыша вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у нее сейчас есть, и только вы можете помочь ей в этой ситуации. Ваша дочка сейчас слишком маленькая, чтобы попросить о помощи самостоятельно, поэтому, Ирина, вы можете помочь ей в этом и обратиться за поддержкой для вас обоих.
Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!
С уважением, консультант службы.