Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей.

Из Вашего обращения я поняла, что Вам сложно концентрировать внимание и управлять своим психоэмоциональным состоянием. Однако Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Тревога, напряжение, страх, нарушение памяти, сна, аппетита и другие физиологические проявления. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в понимании происходящего. При таких состояниях трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические) это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Также важно использовать различные методы саморегуляции (например, дыхательные техники, медитацию, визуализацию). 

Важно понимать, что ощущение страха может усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических напитков и других психоактивных веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.

Андрей, в случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и др.). Поэтому важно обговорить с мамой Ваше психоэмоциональное состояние и возможность обращения к специалистам. Можно обратиться и к школьному психологу за очной консультацией.

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 112 (консультируют бесплатно, круглосуточно по любым вопросам, связанным с психологией), или нашей психологической службы 8(495) 989-50-50, или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Ева!

В течение длительного времени Вас беспокоит Ваше эмоциональное и физическое состояние. Нет сил, энергии, апатия, суицидальные мысли. При этом Вы стыдитесь своего плохого самочувствия.

Ева, безусловно, поддерживаю Ваше желание найти возможность получения помощи. Прежде всего необходимо разобраться в причинах возникновения проблемы. Осознаёте ли Вы, в связи с чем так изменилось Ваше состояние? Вы пережили стрессовую ситуацию? Перенесли какое-либо заболевание? Переживаете кризис, жизненные сложности?.. - То есть проблема может быть обусловлена как имеющимися жизненными трудностями, так и носить медицинский характер (гормональные изменения, авитаминоз и т.д.). Поэтому в первую очередь рекомендуется обратиться к врачу для получения направлений на обследования. Если же у Вас есть понимание, что Ваше состояние - следствие именно психологических проблем, рекомендую обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи. Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, позвоните на нашу Горячую линию (или другой доступный телефон доверия). Вы сможете детально обсудить свою ситуацию, рассмотреть варианты решения проблемы и обозначить имеющиеся для этого внутренние и внешние ресурсы. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Артём!

Для того, чтобы перестроиться к новой модели поведения, научиться что-то контролировать, отучить себя от старой привычки требуется немало времени и волевых усилий. То, что Вы думаете о том, как это воспримет человек, и стараетесь воздержаться от подобного поведения, чтобы не задеть его чувства - это само по себе похвально и заслуживает уважения. Важно понять, что чем меньше Вы будете делать акцент на негативных сторонах других людей и искать чужие недостатки, чтобы высмеять их, тем меньше Вы будете испытывать стыда и неприязни по отношению к себе. Потому что не бывает так, чтобы этот процесс был обращен исключительно вовне - он негативно влияет и на Вас, на Ваше восприятие себя. 

На этом пути стоит не ругать себя, а, наоборот, поддержать. Перемены к лучшему и совершенствование это вовсе не так просто, и если Вы будете себя поддерживать, то со временем сам процесс будет меньше ассоциироваться у Вас с неприязнью к себе. Постарайтесь обращать внимание на обесценивание и самобичевание, направленное на себя, на негативные мысли по отношению к себе. Это так называемые автоматические мысли, которые нередко влияют на наши позитивные изменения и жизнь в целом.

Почитать про то, что такое автоматические мысли и как с ними работать, можно здесь:   https://www.b17.ru/article/82832/  и   https://www.b17.ru/blog/311447/

Артём, вы молодец, что работаете над собой. Это потребует времени, но в конечном итоге обязательно окупит себя. Я желаю Вам удачи на Вашем пути!

Здравствуйте, Лиза!

Прочитав ваше обращение, я почувствовала, что вы сейчас находитесь в отчаянии. И мне искренне хочется вас поддержать!

Лиза, очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что такого рода «лень» не возникает просто так. Зачастую такие состояния возникают на фоне перенесенных заболеваний, гормонального дисбаланса и иных сбоев в организме. Особенно учитывая, что раньше вы чувствовали себя иначе, у вас были силы ставить перед собой цели и добиваться их.

Состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. К моему огромному сожалению, помочь вам в решении вашу проблему в формате вопрос-ответ я не могу.

Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру (!) или к неврологу (!) для более полного исследования вашей проблемы. Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без медицинской помощи. Помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей по ОМС. То есть вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города или в поликлинику, к которой вы прикреплены, и получить консультацию психиатра или невролога по полису ОМС бесплатно! Записаться к врачу вы можете через Госуслуги или позвонив в регистратуру. 

Кроме того, я рекомендую провести пролонгированную работу с психологом. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Также вы можете открыть личный кабинет на этом сайте и продолжить работу с психологом в формате переписки.

Лиза, очень ценно то, что вы все же не одна. У вас есть интернет-друзья, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями. Делиться своими внутренними переживаниями с друзьями и получать отклик – это тоже часть дружбы, на мой взгляд. Такое общение может поддерживать в самые трудные моменты жизни. Поэтому очень важно, чтобы вы не замыкались в себе.

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина!

Вы пишете, что у Вас сейчас много проблем с учебой, и каждый раз, когда Вы пересиливаете себя, чтобы ими заняться, Вашей концентрации мешают звуки соседок. Вы пишете, что Вы пытаетесь терпеть, но чем больше это делаете, тем сильнее злитесь.

Ангелина, создаётся впечатление, что эти сильные негативные эмоции связаны не столько с Вашими соседками, сколько с Вашей учебой. Вы пишете, что испытываете с ней сейчас проблемы, и Вам трудно заняться их разрешением. Конечно, когда приходится себя пересиливать и заставлять заниматься тем, чем не хочется, что тревожит и расстраивает, становится довольно трудно сконцентрироваться, и отвлекать будет любой, даже малейший шум. Наоборот, психика будет хвататься за любой шанс, чтобы отвлечься и выместить накопившиеся внутри стресс и тревогу. Стоит отметить, что это скорее похоже на прокрастинацию, чем на лень.

Для того, чтобы справиться с этой проблемой, следует пересмотреть собственный подход. Почему Вы испытываете такие трудности с учебой? Предмет кажется Вам сложным, и Вы в нем ничего не понимаете? Или он Вам не нравится, кажется ненужным или неважным? Или Вы испытываете трудности с преподавателем? А, может быть, Вам не нравится (или перестала нравиться) профессия, на которую Вы учитесь?

Причин может быть множество. Если Вы определите для себя, что вызывает у Вас такие трудности, это даст понимание, в какую сторону двигаться. Например, сложный предмет может потребовать дополнительного времени и усилия, чтобы разобраться (чтения учебников, просмотра лекций, и так далее), или консультации с сокурсниками, преподавателем или репетитором. А для предмета, который кажется второстепенным, достаточно выполнить тот объем, который обеспечит Вам зачет. Сориентировавшись и составив план занятий, Вы снимите с себя тот груз напряжения, который мешает начать исправлять ситуацию.

Каким образом Вы беретесь за учебу? Существуют разные способы справиться с неприятными, но нужными делами – один из них, например, заключается в том, чтобы разделить большую задачу на несколько маленьких, и после каждой выполнения каждой из них давать себе перерыв – выпить чашку чая, посмотреть в окно, заглянуть в телефон.

Вы можете прочитать больше, например, здесь:

https://www.b17.ru/article/58312/

https://www.b17.ru/article/290721/

Кроме того, возможно, Вам поможет смена рабочего места. Попробуйте позаниматься не в комнате, а в библиотеке, свободном кабинете, тихой кофейне или даже в парке – там, где Вам комфортно.

Важную роль в том, чтобы справиться с этой ситуацией, играет и Ваше эмоциональное состояние. Прислушайтесь к себе. Что Вы испытываете, когда думаете о своей учебе? Быть может, тревогу, волнение, раздражение, злость, нечто иное? Если эти чувства присутствуют в течение долгого времени и Вы отказываетесь выражать их, они тоже могут влиять на Вашу концентрацию, препятствовать успешному и продуктивному обучению. Важно признать их наличие, дать себе соединиться с этими чувствами и выразить их экологичным способом – например, через тело или творчество (почитать об этом можно в сети, например, здесь https://www.b17.ru/article/324707/).

Также одним из конструктивных способов будет поделиться своими переживаниями с близким человеком – семьей, друзьями, одногруппниками – кто может поддержать Вас. Вы также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, где поддержать Вас сможет психолог.

Давайте себе пространство как для качественной учебы, так и для качественного отдыха, которым может служить, например, встреча с друзьями, любимое увлечение, прогулка. Важно помнить, что отдых – это смена деятельности, то есть проведя весь день в учебе за книгами или ноутбуком, стоит позаниматься чем-то активным, не включающим в себя исключительно экран смартфона или ноутбука.

Ангелина, я желаю Вам удачи! Берегите себя и заботьтесь о своём благополучии – это важный фактор успешного преодоления любой, даже самой непростой ситуации. Вы на верном пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Виктория!

Мне искренне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой проблемой, и вы испытываете такие непростые переживания. К сожалению, иногда любовь и привязанность могут приносить не только счастье и радость, но и боль. Я понимаю ваши эмоции и хочу поддержать вас.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, есть ли кто-то среди вашего окружения, кому вы бы могли доверить ваши переживания? Например, это могут быть ваши родители, бабушка или дедушка, близкие друзья. Довольно часто даже простое проговаривание своих чувств и получение отклика приносит значительное облегчение.

Несколько облегчить ваше состояние на данный момент может смена деятельности. Я предлагаю вам направить фокус вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Подумайте, есть ли у вас какое-либо увлечение, которое вам когда-то нравилось? Может, вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность?

Виктория, вы также пишите, что вы не можете принять решение, и это дезорганизует вашу жизнь и приносит боль. Я рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Помимо перечисленных выше вопросов и рекомендаций, могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Встреча с психологом позволит определить специалисту область, которую следует изучить более подробно и помочь вам в принятии решения.

Виктория, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дамир!

Как я поняла из вашего обращения, вы получили двойку за впр по русскому языку. Вас посещают мысли о суициде, но вы хотите жить.

Дамир, сочувствую, что вы погрузились в столь тяжелое состояние. Но, хочу сказать, что вы не одиноки в своем болезненном восприятии учебы. Вы пишите, что «а как 6 класс так сразу за впр по русскому языку 2». То есть, как я понимаю, до 6 класса у вас не возникало с этим проблем? Что произошло после этого? Какая причина? Вы могли бы попросить преподавателей, чтобы с вами позанимались дополнительно после уроков и вы могли подтянуть данный предмет?

Дамир, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8(800)-2000-122 Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышат и окажут возможную поддержку, помощь.

Если вы пока не готовы говорить о своих переживаниях вслух, можно создать обращение в разделе "Личный кабинет" нашего сайта и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант Мария.

Наталья, здравствуйте!

Из Вашего обращения поняла, что Вам предстоит развод с мужем. Однако, всё усложняется разделом имущества, а именно разделом дома, в котором Вы все вместе проживаете. Большое затруднение у Вас вызывает принятие решения о том, выкупить вторую часть дома самой или предоставить её в рассрочку мужу.

Наталья, ситуация достаточно не простая как с юридической стороны, так и с психологической. Ситуация как самого развода, так и события, предшествующие ему, значительно сказываются на эмоциональном состоянии. Но Вы мало пишете о том, что чувствуете по этому поводу. При этом Вы абсолютно ясно осознаете причины развода, что в данной ситуации не мало важно.

Во всем происходящем Вас больше волнует раздел нажитого имущества. Вы не знаете как лучше поступить, чтобы не навредить себе.

Наталья, в сложившейся ситуации запрос больше направлен на получение информации по юридическим аспектам, поэтому рекомендую Вам обратиться к адвокатам или в юридическую фирму. Специалисты по этому направлению соберут всю необходимую информацию и пояснят Вам все риски. Таким образом, взвесив все "за" и "против", Вы сможете принять решение. 

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации..

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Верю, что у Вас всё получится! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Саша!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне искренне жаль, что вы испытываете такие переживания.

Саша, я предлагаю вам посмотреть на вашу проблему со всех сторон. Истоки такого требовательного поведения мамы могут находиться в том, что она в глубине души испытывает сильное беспокойство и тревогу в отношении вас. Возможно, в основе ее повышенной заинтересованности в получении вами хорошего образования, ее требовательности лежит убежденность, что только образование способно обеспечить вам счастливое будущее, а также сильный страх за вас. Скорее всего, по какой-то причине ваша мама не знает, как по-другому выстраивать с вами общение, чтобы добиться от вас того, что, по ее мнению, должно способствовать вашему развитию и успеху.

На мой взгляд, сейчас очень важно постараться выстроить диалог с мамой, спокойно выразить свои мысли, объяснить свои чувства. В таком разговоре важно говорить «Я – высказываниями». Это высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня». Из вашего обращения я могу сделать вывод, что ваша мама любит вас и беспокоится, но выражает свое беспокойство тем образом, которым вы описали. Однако наладить диалог, выстроить общение никогда не поздно.

Очень важно то, что вы решили обратиться за помощью. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка и дедушка, возможно, друзья. Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Саша, искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.