Здравствуйте, Александр. Да действительно, то что вы описываете - это довольно деликатная проблема, которая встречается у большого числа людей, но из-за того, что стыдно об этом мало кто говорит. И от этого напряжение только усиливается. Вы большой молодец, что нашли в себе силы и обратились за помощью. Со своей стороны, мне очень хочется вас поддержать.

Александр, чаще всего такое поведение имеет психогенную природу, поэтому обращение к врачам не дало никакого результата. Причинами данной проблемы могут быть: повышенная тревожность, как черта характера и особенность строения нервной системы; сильный однократный стресс, как мотиватор запуска проблемы; постоянное состояние стресса, так называемый хронический стресс; страх общественной оценки, страх опозориться, «упасть лицом в грязь»; привычка всё и всех контролировать, включая себя и свои телесные реакции и прочее. Давайте попробуем разобраться как запускается этот механизм. Ощущения и тревоги как правило приходят внезапно, в самое неподходящее время и в неподходящем месте и человек начинает испытывать сильный страх «оконфузиться», из-за чего в кровь выбрасывается адреналин. В результате чего происходит усиление тревоги и страха. Поэтому в следующий раз, когда человек попадает примерно в те же обстоятельства, этот замкнутый круг запускается и выдает подобную реакцию.

Александр, для того чтобы решить данную проблему и избавиться от тяжелых и гнетущих переживаний попытайтесь произвести ревизию своей жизни на наличие в ней вышеуказанных причин. Т.е. попытайтесь вернуться в тот момент, когда проблема началась впервые. Посмотрите, что могло спровоцировать возникновение такого поведения, каким травмирующим событием это было обусловлено. И чем больше будет понимания от чего у вас появляются те или иные чувства, что их запускает, тем меньше будут проявляться тревожные состояния. Помимо этого, можно начать исследовать страх из актуальной точки - здесь и сейчас. Посмотреть, что страшного может произойти, встретиться со своими чувствами, так называемо опуститься на дно страха. Но все это лучше делать вместе с психологом, который специализируется на работе с тревогой, паническими атаками. При помощи и поддержке специалиста вы сможете разобраться с этой проблемой и улучшить ваше качество жизни.

Александр, но кроме этого, можно попытаться и самостоятельно выполнять ряд техник, которые могут помочь улучшить ваше состояние, научится снижать тревогу или переключаться с гнетущих мыслей. Первоначально попытайтесь развить навык выстраивания связи между мыслями, чувствами и реакциями (телесными и поведенческими). А именно, в моменты, когда тревога и переживания все же «завладели» вами вы всегда можете применить техники релаксации — это та скорая помощь, которую вы можете оказать себе в стрессовой ситуации. Выберите те, которые будут эффективны именно для вас. Одна из техник – это дыхательные упражнения. Ведь, когда мы волнуемся или боимся, дыхание учащается, чтобы сердце могло донести больше кислорода к разным частям тела. Первоначально попробуйте отпустить все мысли, при этом, проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Также допускается счет: сосчитайте количество вдохов и выдохов. Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. Считайте до четырех, вдыхая, задержите дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхайте, считая до четырех, и снова задержите дыхание на 1-2-3-4. Если бы мы рисовали эту технику, получился бы квадрат. Еще один способ справиться с тревогой — подумать о чем-то другом. Вариантов может быть несколько. Задача в том, чтобы перенести фокус внимания с внутренних симптомов тревоги на внешний мир или воображаемый объект. Например, счет и наблюдение: сосчитайте все красные предметы вокруг (или синие, зеленые — цвет не имеет значения). Или же наблюдайте за звуками, их физической стороной: откуда исходят, где источник есть, где его нет, где звуки интенсивнее, где менее слышны. Если это речь, отвлекитесь от содержания, представьте, что вы иностранец и не понимаете ни слова. Относитесь к звукам как к постороннему явлению, которое можно изучать. Другой вариант - воображение: представьте свой любимый цветок во всех его деталях: размеры, цвет, капельки росы на лепестках. Постарайтесь представить его аромат. Помимо этого, вы можете провести упражнение «Безопасное место»: представьте себя в самом приятном и безопасном месте. Это может быть реальное место, в котором вам хорошо, или воображаемое. Кто-то представляет море, реку, лес, луг, квартира и т.д. Представьте детали, запахи, ощущения… Главное перенестись в воображении в то место и напитаться им. Также можно выполнять мышечные техники: например, делайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Александр, кроме этого, можно попробовать больше узнать о страхах и переживаниях, разобраться в себе и понять почему они оказывают на вас такое влияние. Для этого всегда можно изучить доступные материалы по тревожности, например, прочитайте книгу Роберта Лихи, «Свобода от тревоги».

Александр, каждый человек в жизни встречается с ситуациями или проблемами, которые ему кажутся не разрешимыми, которые могут «загнать» в тупик. Но поверьте, что из любой ситуации всегда можно найти выход. Искренне желаю вам преодолеть все ваши страхи/тревоги. Не опускайте руки! Успехов вам! С уважением, консультант службы.