Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Анастасия, позвольте искренне Вас поддержать. Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. В своем обращении вы написали, что испытывает страх смерти. Длительные переживания сказались как на эмоциональном состоянии, так и на состоянии здоровья. Очень важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью в нашу службу! Вы сделали важный шаг на пути к улучшению своего состояния.

Каждый человек хотя бы раз задумывался о смерти. Эта история абсолютно естественная до тех пор, пока подобные мысли не становятся навязчивыми и не дезорганизуют нашу жизнь. Чтобы подобные мысли стали постояны этому, должно поспособствовать какие-то события, возможно, это угроза в вашей жизни, жизни ваших близких и другие потрясения, которые не позволяют вам чувствовать себя в безопасности. Постарайтесь вспомнить, были ли ранее в вашей жизни события, которые могли вас потрясти эмоционально или травмировать? Переживание длительного стресса сказывается на состоянии нашего организма. Именно стресс мог вызывать соматические проявления со стороны организма. Поэтому изначально необходимо понять причину развития вашего страха, и после работать с проявления со стороны организма.

К сожалению, из-за недостатка необходимой информации сложно составить для Вас полноценную консультацию, а выбранный Вами формат однократной консультации не предоставляет возможности получить обратную связь.

Поэтому предлагаю следующие пути решения сложившейся ситуации:

1. Позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. По телефону Вы сможете получить поддержку, обсудить ситуацию и наметить возможные пути решения.

2. Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему с волнующим вопросом. Это позволит Вам общаться со специалистом-психологом в формате диалога/переписки. Вы сможете обсудить все то, что Вас беспокоит. Попробуете найти причину развития текущего состояния. Работа со специалистом будет длиться столько, сколько Вам будет необходимо.

3. Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в Вашем регионе. Это могут быть социальные центры, частные консультации психолога/психотерапевта. В формате очного консультирования работа над сложившимися обстоятельствами будет идти быстрее и эффективнее за счет непосредственного взаимодействия со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Лев!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Я искренне надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации, будьте внимательны и бережны к себе. Если Вам срочно понадобится помощь и поддержка, обратитесь к психологу по любому доступному Вам телефону доверия или к специалистам нашей службы +7 (495) 989-50-50. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишите о том, что вас вынудили учиться на ненавистной специальности, лишили возможности выбора, и сейчас вам страшно, что вы справляетесь, испытываете сильный стресс. Екатерина, я могу представить, как вам сейчас непросто. Отвечая на ваш последний вопрос, я бы хотела отметить, что испытывать такое состояние нормально для вашей ситуации.

Люди, оказавшиеся в ситуации, подобной вашей, часто убеждены в ее безвыходности, в своей беспомощности перед обстоятельствами. Однако это не так. Человек может защитить себя, дать себе ту жизнь, которую хочет, хотя, конечно, не всегда это бывает очень просто. И вы уже сделали огромный шаг к себе – вы обратились за помощью. Вы можете продолжать этот путь.

Екатерина, в вашем обращении я обратила внимание на то, что ваши личные границы очень размыты. Несмотря на то, что вы уже взрослый человек, родители до сих пор контролируют всю вашу жизнь вплоть до таких сугубо личных моментов, как посещение психолога.

На самом деле, каждый человек имеет право на свой внутренний, закрытый мир. Вы имеете полное право говорить «стоп», если чувствуете, что окружающие люди нарушают ваши личные границы, начинают вас наказывать за то, к чему не имеют никакого отношения. Конечно же, осознание своих личных границ ведет за собой осознание и личных границ окружающих. Вам также могут отказывать во внедрении в чей-то внутренний мир, и вам ничего не останется, кроме как принять выбор другого.

Я предлагаю вам поработать над тем, чтобы выстроить эти личные границы и осознать их. Границы не передаются по наследству, их надо формировать. И это требует глубокой внутренней работы, возможно, у вас не сразу будет получаться, но важно продолжать. Ведь во взрослой самостоятельной жизни это будет вам необходимо.

Есть хорошее упражнение – «Круги-границы», помогающее понять свои отношения с границами (а значит и другими людьми). Вы можете выполнить его самостоятельно.

1. Определите для себя очень четко границы вашей интеллектуальной, эмоциональной, физической, ценностной, сексуальной и духовной сфер с разными категориями людей: незнакомцы, друзья, родители, любимый человек, родственники.

2. Пропишите ответы на вопросы для каждой категории людей (https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1616000765_682423_z7yh5.jpg)

Где: 1 – со мной недопустимо, 2 – терплю, 3 – нормально (т.е. не вызывает раздражение и злость)

3. Выполнив это упражнение, придет осознание, что абсолютно недопустимо, где и с кем ваши границы чаще всего проседают.

4. Теперь нужно обозначить свои границы окружению. Так как окружение не догадывается о том, что они у вас появились или как-то изменились.

5. Быть готовым защищать свои личные границы, поскольку окружающие привыкли посягать на ваши границы, они будут демонстрировать свое сопротивление, пытаться вами манипулировать и давить на жалость.

Также вы можете постепенно находить источники самостоятельного заработка. Так вы станете более независимой, сможете почувствовать себя более свободной в выборе.

То, что вы занимаетесь самоповреждением вызывает беспокойство за вас. Я думаю, что вы уже догадались, что причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. В таких случаях можно облегчить свое состояние путем конструктивного отреагирования эмоций. Вы можете нарисовать свои чувства, при этом не имеет значения, как вы будете это делать, какую технику станете использовать. Здесь неважна художественная ценность рисунка, важно, чтобы в процессе вы почувствовали, как ваши невыраженные эмоции находят выход.

Кроме того, вам может помочь написание письма, в котором вы можете выразить все свои переживания и мысли. Написание письма поможет вам отреагировать сдерживаемые эмоции, снять эмоциональное напряжение, которое в вас есть сейчас, и снизить уровень вашей внутренней боли.

Также для того, чтобы перестать причинять себе вред, можно попробовать рисовать на теле обычной шариковой ручкой. Когда вы почувствуете, что вам хочется порезать себя, начните вместо этого рисовать на теле, вы почувствуете облегчение.

Екатерина, человек может работать на нелюбимой работе, учиться на ненавистной специальности, жить в невыносимых условиях и т.д., но это не может продолжаться долго. Если первое время возможно переступать через себя, заставлять себя, то со временем это становится делать все сложнее. Такая ситуация опасна тем, что в итоге может наступить истощение. Истощение может стать причиной заболеваний (на соматическом и на психическом уровнях), психологических проблем (нервные срывы, депрессивные состояния, апатия), нарушения когнитивных функций (снижение концентрации внимания, ухудшение памяти) и т.д. Поэтому очень важно давать себе возможность отдохнуть, немного расслабиться.

Несколько облегчить ваше состояние на данный момент может смена деятельности. Подумайте, есть ли у вас какое-либо увлечение, которое вам когда-то нравилось? Может, вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность?

Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных ценностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Когда я читала ваше обращение, мне показалось, что вы сейчас переживаете внутренний кризис, за которым могут последовать качественные изменения. Сейчас вы ясно осознаете свою неудовлетворенность нынешней жизнью, свои потребности, которые по тем или иным причинам не удается удовлетворить. Уже только осознание вашего кризиса – важный шаг на пути к той жизни, которой вы желаете.

Также у меня создалось впечатление, что вы точно знаете, чего вы НЕ хотите, но при этом вам трудно определить, что вам нужно. Я думаю, что прежде чем что-либо предпринимать, стоит заглянуть в свой внутренний мир и определить для себя, что же вы хотите. Поразмышляйте, чего ВЫ сами хотите от своей жизни? К чему вы стремитесь? Какой вы хотите себя видеть, например, через 5, 10, 20 лет?

Осознание своей жизненной цели, своих желаний от жизни – дело непростое, возможно, не все сразу у вас может получиться. Чтобы вам было проще осознать себя, свои ожидания от собственной жизни, я могу вам порекомендовать выполнить следующие упражнения.

Упражнение «Двадцать желаний». Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости.

Упражнение «Счастье». Закончите предложения:

1) Я очень хочу, чтобы в моей жизни было…

2) Я пойму, что счастлив, когда…

3) Чтобы быть счастливым сегодня, я … (делаю)

Упражнение «Художественный фильм». Станьте режиссером своей жизни, вместо того чтобы быть актером. Поставьте фильм про свою будущую жизнь.

Представьте себе всю вашу будущую жизнь как художественный фильм, в котором вы играете главную роль. Вы сами – и сценарист, и постановщик, и директор картины. Вам решать, о чем этот фильм, вам выбирать, какие в нем будут действовать персонажи, где будут происходить события. А дальше нарисуйте на бумаге свой портрет – портрет героя будущего фильма, но не обычный автопортрет, а портрет того, кем бы вы хотели стать. При этом не важно, будет ли этот рисунок выполнен в реалистической, абстрактной или в какой угодно другой манере. Важно, чтобы он отражал вас такой, каким вы хотели бы видеть себя в будущем.

Отдохните немного и посмотрите на него. Скажите себе: «Это я. Такая, какой я сделала себя сама. Нравлюсь ли я себе такой?» Если нет или не совсем, все еще можно исправить. Внесите необходимые изменения, уберите ненужное, добавьте детали. Сделайте все, чтобы вы были довольны. Не торопитесь. Теперь вы нравитесь себе? Тогда опишите словами то, что вы в него вложили.

Вы также пишите о своих проблемах в построении отношений с людьми. Диана, пережитое некогда отвержение может оказывать сильное влияние на жизнь человека даже спустя много лет. Травля уже давно закончилась, но человек не может отпустить этот опыт и продолжает интерпретировать уже новые отношения с новыми людьми, исходя из этого опыта отвержения. В своем обращении сами пишете, что не доверяете людям, что вам кажется, что против вас заговор. Диана, вполне возможно, что ситуация отвержения все еще не прожита вами до конца, не отпущена, и до сих пор влияет на вашу жизнь.

Диана, я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы, поскольку ваша проблема требует гораздо большего внимания. Сделать это можно по-разному. Вы можете начать работу с любым психологом по вашему выбору. Также вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (по символической стоимости). Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

Несколько облегчить ваше состояние на данный момент может смена деятельности. Я предлагаю вам направить фокус вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Подумайте, есть ли у вас какое-либо увлечение, которое вам когда-то нравилось? Может, вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность?

Диана, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных ценностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! 

Сейчас вы столкнулись с большим стрессом из-за проблем в отношениях, порицанием со стороны матери. Мне очень хочется Вас поддержать. Обращаясь к нам в службу, Вы желаете шаг в верном направлении. 

Подобное состояние негативно сказывается на всем организме, что обусловлено тесной связью психического компонента с соматическим. 

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».

Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

Научившись контролировать и проработав то состояние, в котором вы сейчас находитесь, в вас появятся силы и ресурсы, чтобы конструктивно выстраивать дальнейший план действий и совладать с сложностями, которые появляются в вашей жизни. 

Также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Сабина!

Если Вы получаете фармакотерапию и почувствовали ухудшение, а Ваш лечащий врач-психиатр недоступен, можно получить помощь другого врача-психиатра, вызвав скорую помощь или обратившись в ближайшее психоневрологическое отделение.

Для получения срочной психологической поддержки можно позвонить на телефон «горячей линии» нашей службы +7 (495) 989-50-50, услуги оказываются анонимно, круглосуточно по тарифам оператора связи. Консультацию врача-психиатра можно получить, позвонив в Центр социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского - 8(495) 637-70-70 (услуга предоставляется круглосуточно).

Сабина, обращаю внимание на то, что ситуации, которые Вы описали в письме, могут вызвать сильные переживания у любого человека, и требуют поддержки, как близких людей, так и специалистов.

Расставание с партнером – это утрата отношений, при которой психика человека проходит разные этапы адаптации перед тем, как человек научится жить без другого. В этом случае важно дать себе возможность отгоревать по утраченным отношениям.

Проблемы со здоровьем требуют от Вас более внимательно и бережно отнестись к своему телу, пройти медицинское обследование. Финансовое благополучие также одна из значимых тем, требующих внимания. И здесь важно помнить, что Вы не одна, что важно обращаться за поддержкой близких людей и специалистов помогающих профессий. Так в социальном центре по месту жительства Вы можете получить юридическую консультацию бесплатно. Здесь же при необходимости Вам расскажут о возможностях социальной поддержки в трудной жизненной ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что в последние два месяца вас беспокоят внезапные психологические и физиологические изменения вашего организма. Вы перестали взаимодействовать с ближайшим окружением, потому что не понимаете, что с вами происходит и что послужило причиной изменения вашего состояния.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Тревожность – это склонность человека к переживаниям. Многие испытывают тревогу перед какими-либо важными событиями или мероприятиями и такие беспокойства вполне закономерны. Медицинская помощь требуется в случаях, когда тревога и страх происходят без видимых причин.

Состояние человека, сопровождающееся неконтролируемым страхом и стойким чувством тревоги, называют тревожным расстройством (ТР). Под действием тревоги достаточно часто наблюдается ухудшение концентрации внимания, нередко человек впадает в депрессию.

В большинстве случаев тревожное расстройство полностью излечимо. Если же не обратиться за помощью к врачу, то возрастают риски осложнений и возникновения депрессивных расстройств и патологической зависимости. Тревожные расстройства – распространенное психическое заболевание. Патологии такого типа не принадлежат к группе тяжелых. Они не сопровождаются психотическими проявлениями и расстройствами поведения, но при достижении серьезных масштабов страхи не только ухудшают качество жизни, но могут представлять для человека серьезные проблемы.

Почему возникает тревога и откуда она берется? За человеческие эмоции отвечает миндалевидное тело в зоне мозга. Как естественная адаптационная реакция тревога есть у каждого человека, но при этом тревожные расстройства возникают не у всех.

По многочисленным исследованиям специалисты выделяют несколько основных факторов, провоцирующих развитие тревожного расстройства:

• наследственная предрасположенность;

• особенности воспитания и преобладающая в семье атмосфера;

• частые психотравмирующие ситуации;

• соматические заболевания;

• неумение преодолевать кризисные ситуации;

• неудовлетворенность собой, низкая самооценка и другие внутренние конфликты;

• нарушение процессов мышления.

Чрезмерное употребление алкоголя, крепкого кофе, недосыпы, частые стрессы более чувствительной делают вегетативную систему человека и повышают риски развития тревожных расстройств.

В зависимости от вызываемых тревогой и страхом симптомов и уровня тяжести патологии специалисты выделяют несколько типов тревожных расстройств:

1. Паническое расстройство

Страдающие таким видом болезни люди испытывают внезапно и неоднократно возникающее ощущение ужаса. Возникают они даже при отсутствии конкретных событий или эмоциональных потрясений. Интенсивное потоотделение, усиленный сердечный ритм, сухость во рту, чувство удушья, головокружения и непонимание происходящих реалий – доминирующие признаки расстройств панического характера.

2. Социальное расстройство

Такой тип патологии называют еще социальной фобией. Проявляется болезнь страхом попасть в неловкую ситуацию, боязнью стать униженным или объектом критики. Часто такая тревога вызвана заниженной самооценкой. Практически в любое время и в любом месте могут возникать внезапные приступы – при групповых занятиях, нахождении в торговом центре, кинотеатре и других публичных местах, при разговоре с хорошо знакомым человеком в соприсутствии чужих людей и других ситуациях.

При наступлении приступа тревоги возникает покраснение лица, тошнота, дрожание рук, неподконтрольные порывы к мочеиспусканию. Сам человек понимает, что его реакция беспричинная и избыточная, но овладеть собой не может.

3. Адаптивные фобии

Это тревожность и страхи, возникающие в конкретной специфической обстановке. Приступ может возникнуть при нахождении человека вблизи животных конкретного вида (например, змей), при пребывании в замкнутом пространстве, на высоте, в темноте. Боязнь авиаперелетов, медицинских манипуляций также принадлежат к группе специфических фобий. При столкновении человека с пугающим стимулом у него мгновенно запускается тревога, которая проявляется соответственными признаками. Если своевременно не вылечить болезнь, то вскоре человек попросту будет ограничивать себя в полноценной жизни.

4. Генерализированное расстройство

Выражается внезапно образующимся беспокойством по любому случаю, вероятность которого не обоснована и вообще он может не наступить. При таком виде болезни какими-либо конкретными обстоятельствами тревога не ограничивается, поэтому человеку затруднительно определить наиболее опасные для него ситуации.

Страдающие генерализованным тревожным расстройством люди испытывают тахикардию, мышечное напряжение, дрожь, потливость, головокружение. Для постановки диагноза такие симптомы должны продолжаться на протяжении как минимум полгода.

5. Агорафобия

Это группа тревожных расстройств, в которую входят одновременно несколько фобий, сочетающих в себе боязнь многолюдных общественных мест, а также открытых пространств. Например, при посещении магазина, при попадании в многочисленную толпу или в других людных местах человек испытывает тревогу. Проявляется она сердцебиением, утрудненным дыханием, обильным потоотделением, головокружением. У некоторых людей случается даже паническая атака.

6. Стрессовое посттравматическое расстройство

Возникает как последствие после экстремальной ситуации, например, после изнасилования, стихийного бедствия, ДТП, жестокого обращения или издевательства и других потрясений. Проявляется нарушением сна, повышенным сердцебиением, потливостью, удушьем.

7. Эмоциональные расстройства

Характерны такого типа тревожные расстройства в детском возрасте. Паника может возникнуть вследствие длительной разлуки с родителями, после сильного эмоционального потрясения, вследствие жестокого обращения родителей с ребенком. Нередко случается так, что, не зная, как устранить приступ тревоги родителя еще сильнее усиливают беспокойство.

8. Ситуативная тревога

Резкая смена событий вызывает у человека дискомфорт. Например, увольнение с работы, не планированный вынужденный переезд, развод и другие жизненные события. У каждого могут быть свои причины, и один человек может испытывать страх в ситуации, при которой другой вообще на нее никак не реагирует.

Основные симптомы тревожного расстройства:

Все возможные признаки тревожного расстройства разделяют на физические и психологические. К физической симптоматике относят:

• учащенный пульс;

• затрудненное дыхание;

• головокружение и головные боли;

• чувство сдавленности в груди;

• дрожь;

• боль в сердце;

• онемение конечностей;

• повышенная потливость;

• боли в желудке, сердце;

• тошнота;

• приливы жара;

• нарушение терморегуляции;

• бессонница;

• общая слабость.

К психологическим симптомам принадлежат ощущение страха, невосприимчивость реальности, дезориентация, беспричинная паника.

Методы лечения тревожного расстройства:

Лечением тревожных расстройств у пациентов занимается врач-психотерапевт. Варианты лечения включают медикаментозные препараты, терапевтические методы и изменение образа жизни человека.

Терапевтическое лечение

Начинается лечение тревожного расстройства с беседы врача с пациентом. В ходе беседы оценивается характер тревоги, определяются облегчающие и обостряющие патологию факторы.

При тревожных расстройствах хороший результат обеспечивает когнитивно-поведенческая психология и психотерапия. При проведении сеансов используются специальные психологические приемы, которые помогают человеку в его поведение, мысли и чувства внести изменения, способствующие избавлению от боязни и тревожности и направленные на выздоровление. Следует понимать то, что основная причина тревожности зачастую состоит в психологической проблеме, поэтому без индивидуального курса психотерапии затруднительно достичь выздоровления и болезнь будет возвращаться снова и снова. Психотерапевт научит пациента изменять негативные эмоции и мысли на положительные, избавляться от чувств, которые провоцируют приступы тревоги.

Медикаментозное лечение:

Прием лекарственных препаратов, как правило, начинается одновременно с психотерапевтическим лечением.

В фармакологическую терапию входят:

• антидепрессанты. Они нормализуют настроение, снимают эмоциональное напряжение, раздражительность, тревожность, апатию;

• противотревожные или анксиолитики. Приостанавливают и предотвращают острые приступы страха и паники;

• седативные. Обладают успокаивающим, расслабляющим эффектом, нормализуют сон.

В каждом случае препараты назначаются исходя от личных особенностей пациента (пола, возраста, сопутствующих заболеваний) и клинической картины.

Изменение образа жизни:

Если человек хочет избавиться навсегда от тревожных расстройств, то одновременно с терапией и медикаментозным лечением ему необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, следить за нормализацией сна, правильно питаться, уменьшить употребление кофеина, отказаться от вредных привычек. Большим плюсом для достижения положительного результата будет отказ от курения.

В данном случае, помимо всего вышеперечисленного, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой не только к психотерапевту, но и к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Вы более подробно сможете раскрыть свои проблемы вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Для вас всегда доступен телефон доверия, например, телефон горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вадим!

Вы занимаетесь музыкой уже 4 года и хотите развиваться в ней дальше, так как вам это очень нравится, но никто из окружения не верит в вас и в то, что вы сможете добиться успехов в этой области. Единственный человек, который поддерживал вас - это ваш лучший друг, однако вчера вы с ним прекратили общение. Сейчас вы растеряны и не понимаете, продолжать заниматься любимым делом или закончить, терпеть дальше насмешки окружающих или что-то с этим делать..

Вадим, вопросы, которыми вы задаетесь, действительно важны, поэтому мне очень хочется поддержать ваше стремление разобраться в себе и выбрать наиболее верный вариант!

Вадим, насколько я понимаю, музыка является для вас чем-то очень важным и ценным: через нее вы можете выражать себя, чувствовать гармонию, доносить разные идеи. Творчество всегда направлено на других людей, на эмоциональные отклики слушающих и смотрящих, однако самая большая ценность состоит в том, что творчество помогает самому автору. Помогает быть реализованным, чувствовать себя и свои состояния, видеть мир шире и глубже, чем многие люди, размышлять над значимыми вопросами. Погрузитесь внутрь себя и задайте себе вопросы: "О чем для меня творчество?", "Что для меня значит музыка?", "Почему музыка для меня важна?", "Какое будущее я хочу видеть?". Подумайте также о том, почему сейчас появилось желание прислушаться к мнения окружающих. Проанализируйте свои мысли и выводы, к которым пришли. Если сложно просто размышлять об этом, вы можете выписать ответы на эти вопросы на листок бумаги. Вадим, помните, что вам еще всего 16 лет, поэтому у вас точно есть время на самоопределение и поиск себя. Не торопитесь и дайте себе возможность принять верное именно для себя решение.

Вадим, этот непростой выбор в любом случае принимать только вам, так как это ваша жизнь, но мне очень хотелось бы, чтобы вы руководствовались своими желаниями, целями и ценностями при принятии решения. Объединить разум и сердце бывает трудно, но попробовать точно стоит. Вы также можете послушать других людей, их мнения, можете почитать биографии известных музыкантов, чтобы понять, чего на самом деле вы хотите и к чему вы готовы.

Если вы чувствуете потребность обсудить с кем-то свои сомнения и чувства, получить поддержку и понять, куда двигаться дальше, вы можете обратиться к школьному психологу, на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 или телефон доверия нашей службы (оба номера работают анонимно, круглосуточно, бесплатно). Также вы можете почитать статьи на сайте детского телефона доверия, в которых сможете найти для себя что-то полезное и нужное.

Будьте честны с собой и слушайте себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Иван!

Серьёзные проблемы со зрением во взрослом возрасте часто становится ударом. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Частичная или тяжелая потеря зрения, как результат снижения зрения или как возможный прогноз в будущем, сопровождается состоянием определенного, и иногда интенсивного, стресса. Состояние стресса появляется из-за страха перед адаптацией к будущей жизненной ситуации и ее последствиям, в самых различных сферах жизни.

Очень важно обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете подобрать стратегии и ресурсы, которые помогут вам в ежедневной деятельности. Успешная адаптация в условиях ухудшения зрения – это необходимая база, чтобы наладить нормальный процесс жизни в новых и пугающих условиях.

Также, рекомендую воспользоваться приёмом нервно-мышечной релаксации: необходимо поочередно проработать все основные группы мышц, начиная с мышц лица, спускаться вниз до мышц стопы.

Каждую мышцу необходимо напрячь на вдохе и удерживать напряжение примерно 5-10 секунд. В это время «изучайте» чувство напряжения.

После, на выдохе, отпустите мышцу. Сконцентрируйтесь на возникшем чувстве расслабления около 10 секунд и переходите к следующей мышце.

Расслабленное тело и умиротворенные мысли позволяют спокойнее относиться к стрессовой ситуации ухудшения зрения и последствиям от этого.

Релаксация позволяет активизировать психические и физические функции, например, память, воображение, способность к физическим усилиям; оптимально раскрывать и использовать свои творческие ресурсы через развитие интуиции и образного мышления; углубленно познать себя (мудрецы считали, что глубокое самопознание является условием душевного здоровья и гармоничного развития личности).

Таким образом, освоение метода релаксации позволяет корректировать нарушенный после ухудшения зрения душевный баланс, снимать излишнее напряжение, перенаправлять негативные эмоции в правильное русло, что помогает адаптироваться к новому состоянию.

С уважением, консультант службы!