Вопросы психологу

Здравствуйте, Артур!

У вашей знакомой есть трудности в построении отношений с молодыми людьми из-за негативного прошлого опыта. Ей страшно снова оказаться в болезненном состоянии, поэтому она приняла для себя решение не подпускать других настолько близко. Вы считаете ее общительной и приятной девушкой, поэтому переживаете и хотите помочь ей.

Артур, прежде всего, мне хочется отметить вашу заинтересованность как друга. Это очень ценно, что у вашей знакомой есть такой человек, который беспокоится из-за нее и пытается понять, как он может ей помочь.

В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых ему делали больно и разбивали сердце, и все по-разному восстанавливаются после таких ударов. Для кого-то это дело нескольких дней, а для кого-то - лет. Кто-то легко впоследствии строит новые отношения, а кто-то из-за внутренних страхов и опасений выстраивает высокие границы вокруг себя. Нельзя сказать, что одна из этих стратегий верна, а вторая нет, так как каждый действует исходя из своих потребностей и возможностей. Быть может, вашей подруге сейчас действительно нелегко, поэтому она отвлекается с помощью общения с друзьями и времени дома (в безопасной и комфортной обстановке), и да, она как и любой живой человек может испытывать симпатию и ревность по отношению к другим парням, но сознательно понимать, что не готова к полноценным отношениям. В любые взаимосвязи с людьми важно вкладываться: в виде эмоциональных ресурсов, поддержки, активных действий, инициативы и т.д. Если у человека таких ресурсов сейчас нет, то и здоровые крепкие отношения будет очень сложно выстроить.

Артур, самое ценное, что вы можете сделать для своей подруги - это быть ее надежным другом и поддержкой, несмотря на ее решения и действия. Разговаривать с ней, обсуждать важные темы, ее чувства и переживания, но не давить на нее, дать ей возможность самой осознать свои страхи и желание измениться. Вы не можете принять за нее решение, внушить ей какую-то идею, но можете поддерживать и помогать обращать внимание на какие-то черты личности или стратегии поведения, которые мешают ей на пути освобождения от связывающих ее страхов и которые она сама не замечает. Помимо психологической поддержки, вы можете помочь ей информационно. Напоминать ей о том, как важно выражать свои эмоции, не держать их внутри, как важно встречаться со своими страхами лицом к лицу и учиться разговаривать с ними. Отношения откладывают отпечаток на любом человеке, но необходимо не давать прошлому лишать нас будущего. Дайте подруге шанс самой захотеть измениться и позволить себе вновь почувствовать любовь, но не отрекайтесь от нее и помогайте настолько, насколько можете сами и насколько она способна принять. Дайте ей время самостоятельно прожить свою боль, встретиться со своими страхами и справиться с этим так, как она считает нужным.

Артур, при этом не забывайте о себе! Вы не несете ответственность за жизнь и действия подруги, не можете изменить ее. Только она решает, бороться ей со своими страхами или нет, строить с кем-то отношения или нет, поэтому не пытайтесь участвовать в этом процессе и не ожидайте, что после ваших слов поддержки она точно изменится. Переживать за своих близких - это нормально, но не перекладывая при этом ответственность за их судьбы на себя.

Если вы чувствуете, что у вашей подруги не получается самостоятельно преодолеть свой страх из-за прошлых болезненных событий, то можете порекомендовать ей обратиться в нашу службу (на телефон доверия или на сайт), чтобы она лично могла поговорить с психологом, обсудить свои чувства и переживания и принять для себя верное решение.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте! В своем обращении описываете, что испытываете высокое внутреннее эмоциональное напряжение. Хотите найти объяснение этому напряжению и совладать с собственным состоянием.

Думаю, согласитесь со мной, что человек на протяжении всего пути на любой работе учится определенным навыкам, умениям, преодолению. Как считаете, долго ли можно заставлять себя делать что-то насильно, без внутреннего желания или мотива? Похоже, ваше внутреннее негодование – реакция на собственное нежелание.

Делитесь, что порой очень хочется плакать. Плачь – естественная реакция выхода накопившегося напряжения. Важно в этот момент позаботиться о безопасном пространстве. Возможно, захотите, чтобы рядом был понимающий близкий. Расскажите ему, о чем так сердитесь. Что конкретно в работе так удручает, истощает? Не получается справиться с чем? (отсутствие интереса, низкий заработок, условия труда или что-то еще) Определите, стоит ли это ваших усилий и равноценен ли обмен? Для чего Вам терпеть? Если захотите сменить работу, тревожитесь ли о поиске другой?

Определив конкретнее в чем состоит трудность, вы сможете найти пути преодоления. Стратегия ухода или отвлечения мало помогает в решении ситуации.

Разобраться более подробно помогут очные консультации со специалистом. Вы также можете обратиться на наш телефон Горячей линии +7 (495)989-50-50 для получения психологической помощи и поддержки.

Здравствуйте, Алина!

Очень хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период! Из Вашего обращения понятно, что Вы обеспокоены возможной неудачей относительно написания, защиты дипломной работы, сдачи экзаменов. Вы переживаете, что можете не оправдать надежд и расстроить своих близких. Вероятно, Вы испытываете чувство страха, безысходности, беспомощности и одиночества.

Алина, стоит отметить, что Вы - сильный, смелый и решительный человек, поскольку, написав нам на сайт, Вы сделали первый шаг, указывающий на стремление изменить свое состояние и положение. А это очень важно.

Конечно, желание учиться на «отлично», достигать успеха в спорте или творчестве достойно похвалы. Но если это становится погоней за победой без права на ошибку, то со временем можно приобрести синдром отличника - стремление любой ценой быть лучше всех, потребность постоянно получать похвалу и одобрение. Ради этого человек готов жертвовать своим свободным временем, общением с друзьями и, если понадобится, едой и сном. Не трудно догадаться, что его жизнь наполнена тревогой и разочарованиями, сильной физической и эмоциональной усталостью, одиночеством и дефицитом общения с людьми.

Искренне желая успеха, родители нередко требуют хороших оценок, заставляют упорно тренироваться ради получения заветного первого места, постоянно придумывают, чем полезным занять свободное время своего ребенка. Они справедливо считают, что упорным трудом Вы сможете добиться больших высот в жизни, чего не удалось им в свое время. А у Вас уже просто нет сил.

В данной ситуации нужно поделиться с родителями тем, как Вам тяжело. Спокойно, без нападок и обвинений, объясните свою позицию, поделитесь чувствами и переживаниями, опишите, что с Вами происходит. Используйте факты и конкретные примеры.

Да, скорее всего, взрослым будет нелегко осознать, что выдающиеся результаты дорого обходятся Вам из-за отсутствия нормального сна, спокойствия и возможности общаться с друзьями, заниматься своим хобби.

Попробуйте воспользоваться техникой заезженной пластинки. Периодически с уважением и без эмоций озвучивайте родителям свою позицию. Можно написать письмо. Постепенно эта информация прорвется сквозь завесу их ожиданий и представлений, и взрослые задумаются о пересмотре своих требований.

Предложите посмотреть вместе кино, например, фильм «Тоня против всех» о судьбе фигуристки. Обсудите после просмотра жизнь и чувства главной героини, а также главную мысль - что важнее: спортивные достижения и слава или счастливая жизнь и здоровье. Используя примеры героев, поговорите с родителями о том, почему они поставили Вам такую высокую планку.

Спросите об их опыте: неужели у них всегда все получается строго по плану и на «отлично»? Как они сами относятся к своим достижениям и делам, к оценке их успехов, особенно в глазах ваших бабушек и дедушек? Будьте вежливы.

Алина, к сожалению, в рамках однократной интернет – консультации, не подразумевающей обратной связи, сложно провести анализ проблемы и найти наиболее эффективные пути ее разрешения. В связи с чем рекомендую рассмотреть вариант очного обращения к психологу (желательно с родителями). Если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете либо позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Ксения.

Прежде, чем ответить на Ваш вопрос, давайте ещё раз рассмотрим Вашу ситуацию. Итак, в последние два года, Ваше состояние колеблется от полного безразличия, апатии и отсутствия интереса к чему либо, до прилива сил и наличия неуёмного желания что-то делать, творить. Отмечу сразу, я не являюсь медицинским специалистом, я – психолог. Однако, описываемое Вами состояние, вполне может оказаться следствием нарушения работы нервной или гуморальной (гормональной) системы. Поэтому, отвечая на Ваш вопрос, скажу так – Вам необходимо обратиться к соответствующему специалисту. Это может быть невролог, эндокринолог, а лучше всего квалифицированный врач-психотерапевт. Либо, что ещё лучше, обратиться к нескольким специалистам сразу. А далее, пройти комплексное обследование, и, если того потребует необходимость, дальнейшую восстановительную реабилитацию. Вы большая молодец, раз внимательно отслеживаете динамику изменений своего состояния. Поверьте – это многого стоит! Однако ещё раз подчеркну, в Вашей ситуации прохождение комплексного медицинского обследования – это категорически важно! Желаю Вам успеха и дальнейшего благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте Заур.

Зовут меня Александр. Соболезную Вам в вашей утрате отношений с девушкой. Это действительно тяжело, расставаться с уже близким и родным человеком. Теперь же давайте попробуем разобраться в Вашей ситуации. Скажу сразу – ситуация не простая. Но, не безвыходная. Давайте разбираться. В самом начале Вы писали о том, что употребляли серьёзные препараты, дабы заглушить боль, обусловленную наличием поясничной грыжи. Буду честен, я не являюсь медицинским работником, однако, являясь психологом, имею некоторое представление об устройстве нервной системы и анатомии в целом. Вы не упоминали в своём сообщении о том, проходили ли Вы курс реабилитации после приёма тех препаратов, о которых Вы писали. Проходили ли Вы курс реабилитации, связанной с лечением самой поясничной грыжи. Дело в том, что приём таких препаратов, как лирика, даже под контролем врача, требует в дальнейшем восстановительную реабилитацию, так как препарат оказывает серьёзное негативное влияние на работу нервной системы, да и всего организма в целом. Если же приём осуществлялся бесконтрольно, то консультация с врачом тем более рекомендуется. Далее – лечение самой поясничной грыжи. Не просто симптоматическое снятие боли. А реальное лечение причин и следствий заболевания. Ведь что такое поясничная грыжа? Это болезненная ситуация, связанная с выпячиванием позвоночного диска за пределы тела позвонков поясничного отдела. А сам позвоночник, в данной ситуации, нужно рассматривать как важнейшую часть центральной нервной системы. Позвоночный столб – это основная магистраль нервной системы, связующая все системы органов и тканей нашего организма с главным органом тела – головным мозгом. Проблемы с позвоночником и проблемы, связанные с употреблением лирики – и то и другое может привести к нарушению нормального функционирования нервной системы, а значит крайне негативно отразиться на общем психическом состоянии. Отсюда вывод – идём по месту прописки в ближайшую поликлинику и проходим комплектное обследование, с дальнейшим лечением и реабилитацией, если таковая потребуется.

Второй момент – социально-психологический. Но, от этого, не менее важный. Оказавшись в сложной жизненной ситуации, например ситуации потери близких отношений, человек может замкнутся на собственных негативных переживаниях. Если такая ситуация ещё и усугубляется различными проблемами бытового характера, например нехватка денег, сложности с жильём, отсутствие постоянного и стабильного источника доходов – всё это в купе только усугубляет дело. Пропадает ощущение стабильности, ощущение опоры… Как будто землю из под ног вышибло. В такой ситуации людям бывает свойственно гиперболизировать масштаб навалившихся проблем, и, напротив, крайне недооценивать собственные возможности. Есть риск возникновения крайне негативного отношения к миру и к себе. Тут важно понимать, что решить все проблемы разом не получится. Хотя и очень хочется. Вывод, разбиваем кучу проблем на составные части, и начинаем решать их поэтапно. Как говориться, быка нужно есть постепенно, по кусочкам. Ну и третье… Для человека, в трудной ситуации, очень скверно попасть в уныние из-за чувства одиночества. Люди, существа общественные. Общение с другими людьми нам нужны как еда, вода и воздух. Особенно в сложной жизненной ситуации. Поэтому не пренебрегайте возможностью получить поддержку от близких людей. И не стоит бояться признаться им в своих трудностях. Поэтому нужно делиться своими чувствами с близкими людьми. Возможно, в Вашем случае это Ваша сестра. Обсудите с ней содержание нашего диалога. Порой просто выговориться – уже начало пути к решению возникших проблем.

Заур, также хочу отметить, что Вы по-взрослому смелый и ответственный человек. Признать свои слабости, найти в себе силы обратиться за помощью могут не все. На самом деле это многого стоит и характеризует Вас, как ответственного мужчину, способного к самоанализу. Способного критически оценивать себя.

К сожалению, в рамках разовой консультации мне трудно более качественно проанализировать Вашу проблему. И, по хорошему, Вам, возможно было бы целесообразней обратиться к специалисту очно. Однако, если таковой возможности не будет, то Вы можете продолжить работу с нами, дистанционно, но не в рамках разовой консультации, а сессионно. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Аня!

В своем обращении вы описываете череду событий за последние 10 лет, которые произошли в вашей жизни. Развод родителей для Вас стал началом горестных переживаний, разделив вашу жизнь на «до» и «после». Судя по тому, что вы указываете, что между родителями было много ссор и недопонимания, развод был очень непростым для каждого члена вашей семьи на тот момент.

Семья для каждого ребенка – крепость и опора, именно в семье, через общение с любящими и заботливыми родителями формируется чувство защищенности, чувство принадлежности к семье, которое относится к одним из базовых потребностей человека. Но в связи с тем, что вашими родителями было принято решение расстаться, нарушился уклад жизни, в котором Вы жили, то, что для вас, как для ребенка представляло ценность, было потеряно. Вы будто в тот момент потеряли не только связь с отцом, но и какую-то часть себя. Все, что вас стало окружать после этого, скорее всего, Вы воспринимали как угрозу вашей безопасности, так как потеряли доверие к тому миру, в котором жили.

Я могу предположить, что чувство одиночества, которое Вы описываете, может быть связано с опытом, который вы получили из-за разрыва отношений между родителями, из-за сложностей в отношении с матерью,  и решением, которое приняли в детстве, о том, что мир небезопасный и есть страх остаться одной. Зачастую, когда расстаются родители, дети могут задумываться над тем, что их перестанут любить как прежде, над чувством отрешенности и не нужности. Но к сожалению, это заблуждение связано с особенностями восприятия детской психики, когда дети не способны отделить, то как относятся друг другу родители, и каково отношение их к ребенку, для ребенка все это равнозначно.

Несмотря на то, что душевная боль настолько сильна и невыносима для вас, Вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой и помощью к специалистам, в том, числе говорить о негативном опыте, связанном с насилием. Учитывая тот факт, что Вы много лет удерживали эту боль в себе, я могу отметить, что вы очень сильная. Теперь настало время при помощи той силы и энергии, которой вы скрывали свои чувства, дать им выход, начать проживать чувства в безопасных условиях и с опорой на специалистов, с которыми вы уже начали работу. Сейчас Вы начали путь к исцелению своей души. Да, этот путь непростой. Но делая шаг за шагом, Вы позволите себе высвободиться от груза неприятных чувств и воспоминаний, высвобождая себя из капкана, связанного с негативным опытом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Вижу, что Вы очень сильно переживаете и волнуетесь за свое состояние. Вам страшно, что Вы можете сойти с ума. При этом Вы находитесь в той обстановке, которая негативно влияет на Ваше состояние.

Не могу представить, насколько тяжело Вы себя чувствуете. Чувствую, что Вы очень напряжены, пытаетесь контролировать себя. Такое состояние естественно, ведь сомнение в себе и в своем состоянии в будущем требует постоянного наблюдения за собой, что тратит очень много сил. Сочувствую тому, что Вы проживаете подобное состояние, тем более в ситуации, когда Вы не ощущаете безопасность из-за происходящего вокруг Вас. Читая Ваше письмо, вижу, что Вы еще чувствуете себя так, потому что переживаете за своих близких, которые Вам очень небезразличны. Это ценное чувство, которое дает им силы идти дальше. Только сейчас Вы тоже в ней нуждаетесь. Поэтому очень важно, что Вы внимательны к себе, стараетесь прислушиваться к своим чувствам и мыслям, пытаетесь справиться с ситуацией. Но что самое ценное – Вы обращаетесь к специалистам. Таким образом, сохраняя активность и веру в то, что может измениться будущее в лучшую сторону, можно и достичь желаемого для себя результата.

Анастасия, когда человек сталкивается с неопределенностью в будущем, недоверием к себе, тревогой, он проживает стресс. Стресс всегда побуждает к активности, как в действиях и поступках, так и в мыслях, чтобы справится с происходящим. При длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, возникают следующие факторы: ощущение «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и своей самооценки, направление мышления в негативном ключе и т.д. Если стрессовые «периоды активности-истощения» повторяются несколько раз, то тогда следует говорить о хроническом стрессе, где человек переживает похожие ощущения, что и на стадии истощения, но уже они чувствуются сильнее и дольше. Анастасия, предлагаю Вам подумать, похоже ли это на Ваше состояние? Если да, то какой стресс Вы чувствуете сейчас с Вами происходит? Такие ощущения во время стресса проживает каждый, и любой человек может совладать с такими состояниями, при осуществлении определенных мероприятий.

Для того чтобы можно было повлиять психологически на свой стресс, предлагаю Вам повлиять на следующие аспекты:

1) Возможность контроля и прогнозирования. Если человек будет чувствовать контроль над ситуацией, жизнью, ему будет легче справиться с трудностями. Поэтому в стрессе старайтесь узнать больше о ситуации, узнавайте о способах ее решения и т.д. Также чтобы повлиять на ощущение контроля, важно делать те вещи, которые у Вас будут получаться. При этом неважно грандиозные они или масштабные, главное делать то, что именно Вам удается сделать, даже если это что-то малозначительное, как можно чаще. В этом ключе я предлагаю Вам вести дневник, где Вы будете записывать все эти занятия, что Вам получилось сделать за неделю (желательно записать не меньше десяти занятий). Например: пн. - убрала квартиру, вт. – прочитала книгу и занялась спортом и т.д. Таким образом, ведя дневник, у Вас появится ощущение контроля и повысится самооценка, что приведет к уменьшению влияния стресса;

2) Наличие ценностей и смыслов. Есть вещи, которые очень важны для нас в любой ситуации. Эти вещи во многом определяет наш жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. А также эти вещи могут помогать нам при стрессе, давать силы и желание справляться с трудностями. Скажем, для человека важным является выпить чай вечером в тишине. И соблюдая такую традицию для себя, в стрессовой ситуации эти действия будут успокаивать, и человек будет отдыхать некоторое время, чтобы потом разобраться с ситуацией. Также оказывают влияние увлечения и занятия человека. Это может быть любое занятие: двигательная активность (например, гимнастика) или творчество: в виде музыки, стихов, рассказа, рисования, занятия вышиванием или чтение книг. Подумайте, что Вы хотите делать или хотели делать в детстве? Чем больше занятий для Вас – тем лучше. Это также будет влиять на Вашу самооценку и общее эмоциональное состояние, направление мышления. Главное продолжать заниматься тем, что искренне нравится и как можно чаще для себя.

3) Может помочь общение со своими близкими и друзьями, которые готовы Вас выслушать и поддержать. Попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить Ваши эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Анастасия, данные действия можно сделать самостоятельно, что может повлиять положительно на Ваше состояние. Только важно учитывать, что они имеют накопительный эффект, для которого может потребуется время, но результат может сделать Вам значительно легче психологически. Чтобы предложить Вам какие-либо психологические техники, необходимо побольше информации о Ваших ситуации и состоянии. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу. С ним Вы можете полно обсудить свое состояние и подобрать индивидуально способы влияния на него. При этом можно общаться с психологом при помощи коммуникационной сети «Интернет», используя программы для удаленной связи. Если есть трудности, то можете создать тему в личном кабинете на Сайте, где Вы с одним психологом в формате переписки в течение некоторого времени можете обсудить свою проблему.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Анастасия. Пять лет вы жили в надеждах, что парень, который был лучшим другом, станет для вас близким человеком. В самом начале вашего общения, он четко дал понять, что не готов строить любовные отношения, его устраивают дружеские отношения. Но чем больше вы продолжали с ним общаться, тем сильнее росло чувство любви к нему. Когда между вами возникла близость, на уровне взаимоотношений ничего не изменилось, парень продолжал держать эмоциональную дистанцию. Он хорошо к вам относится, но вы не понимаете, что он чувствует к вам. Когда вы пробуете задать ему вопросы, касающиеся ваших взаимоотношений, он проявляет холодность и раздражение, отдаляется.

Как я понимаю, с чувством отвержения и нелюбви вы живете многие годы, папы у вас нет, а маме вы были не нужны. И вы искали человека, который мог бы вас полюбить, принять, дать заботу. Но, похоже, что человек, которого вы выбрали на эту роль, не готов ее играть, от этого возникает боль и отчаяние.

В такой ситуации важно не отчаиваться. Ваша жизнь очень ценна и важна, и есть еще много возможностей и красивых моментов, которые вы можете испытать. Вам стоит искать поддержку и понимание в окружающих вас людях, а также начать работать над вашей самооценкой и уверенностью в себе.

Отношения с этим мужчиной, кажется, не очень здоровые, и стоит задуматься, стоит ли терпеть отношения, которые вас не устраивают или причиняют боль. Поговорите с ним открыто и честно обо всех ваших чувствах и надеждах на будущее. Вы заслуживаете любви и взаимности, и если он не может дать вам это, то, возможно, лучше искать отношения в другом месте, либо отпустить свои надежды возродить в нем любовь к себе.

Рекомендую вам найти возможность поговорить с профессиональным психологом , который может помочь вам справиться с эмоциональными трудностями и начать строить здоровые отношения с собой и другими. Позвоните на наш телефон психологической службы, либо обратитесь очно к специалисту.

Никогда не забывайте, что вы не одна, и что тех, кто любит и ценит вас, больше, чем вы думаете. Вам нужно найти силы искать эту поддержку, и последовательно работать над своим здоровьем и благополучием.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Федор!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что на данный момент вы оканчиваете высшее образование. Вас начали посещать негативные мысли по поводу того, что вы перестали чувствовать уверенность в своих силах и возможностях. Вас перестало интересовать то, что раньше было для вас важным. Вы перестали чувствовать внутренние силы и опору под ногами и в настоящее время не понимаете, что вам с этим делать, как начать испытывать прежние эмоции и чувства и жить счастливо.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Чтобы нам лучше понять, что такое неуверенность, начнём с определения уверенности. Уверенность - это такое состояние психики, при котором человек не сомневается в своих действиях и ведёт себя спокойно и решительно. Он чётко понимает, что то, что он делает, говорит - правильно. Человек в состоянии уверенности доверяет себе и имеет внутреннюю опору, формированию которой способствовали его родители. Неуверенность - прямо противоположное состояние уверенности, в котором человек постоянно сомневается в себе, проявляет нерешительность и пассивность.

Давайте попробуем разобрать с вами несколько способов, как можно побороть неуверенность в себе:

1) Заведите практику замечать свои достижения, даже самые мелкие. Чтобы научиться это делать, попробуйте пару недель записывать в дневник, все, что у вас получилось хорошо. Говорите себе приятные слова за каждый случай. В день у вас должно получиться минимум 10 подобных дел. Если вы никак не можете столько набрать - вполне вероятно, что ваша привычка думать о себе в негативном ключе стала слишком сильна.

2) Заведите практику не ругать себя за неудачи или слабости, даже самые мелкие. Самопринятие может совершить великие дела. Фразы «Ну что же, ладно, в этот раз не получилось, зато я научился…» или «Ну что же, всякое бывает. Все равно я молодец, потому что старался…» укрепят вашу веру в себя, и в следующий раз станет больше шансов, что у вас все получится. Чтобы научиться это делать, просто придумайте подобную фразу, которая сработает именно для вас и приучите себя ее использовать: наклейте стикер на холодильник, создайте напоминание в телефоне, напишите ее на первой странице вашего органайзера и т.п. Чем чаще она будет попадаться вам на глаза - тем лучше.

3) В следующей ситуации, когда вы почувствуете неуверенность в себе, спросите себя: «О чем я сейчас подумал? Чего я опасаюсь?» Взгляните вашей неуверенности в глаза. Спросите себя: то, о чем я думаю, так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что самое страшное может произойти? Справлюсь ли я с таким исходом? Что мне нужно сделать прямо сейчас?

4) Не концентрируйтесь на плохих, тревожных мыслях и ситуациях: научитесь выкидывать из головы то, что не меняет вашу жизнь катастрофическим или существенным образом. Достаточно сделать выводы, после чего выкинуть ситуацию из головы.

5) Работайте над мыслями, эмоциями и поведением. Обнаруживайте убеждения о вас, о мире, о других людях, которые вызывают ощущение неуверенности. Поставьте их под сомнение, поспорьте, сформулируйте альтернативную точку зрения. Удобно это делать в письменном виде, например, в дневнике.

6) Не бойтесь обидеть. Соблюдайте и уважайте границы другого человека, и точно также соблюдайте и уважайте свои границы! Уважение своих границ и интересов - неотъемлемая часть личности уверенного в себе человека.

В данном случае, помимо выше перечисленных рекомендаций, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Для вас всегда доступен телефон доверия, например, телефон горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.