Вопросы психологу

Игорь, здравствуйте.

Вы переживаете длительную стрессовую ситуацию из-за того, что находитесь в зависимости от игр на деньги. Также у Вас появились финансовые сложности, состояние апатии, ненависти к себе и к другим, связанные с игровой зависимостью. Кроме того, Вы видите риск развития других зависимостей – алкогольной и наркотической. Вы ищете способ справиться с этим, но пока не понимаете, как это сделать и с чего начать.

Хочу Вас поддержать в том, что Вы не сдаетесь и ищете выход. Зачастую признание проблемы и обращение за помощью являются самым важным шагом к тому, чтобы начать изменения в лучшую сторону.

К сожалению, механизм зависимости действительно создает сложности для полноценной жизни. Со временем ухудшаются отношения с друзьями и родственниками, возникают сложности в учебной и профессиональной деятельности, появляются долги и финансовые обязательства, следствием чего может являться состоянии апатии и отсутствия сил. Если не вмешиваться в развитие ситуации, то со временем может возникать ощущение обреченности и «замкнутого круга».

Однако с игровой зависимостью все же можно справиться. В отличие от химической зависимости, в данном случае очень редко возникают необратимые изменения, не позволяющие вернуться к нормальной жизни. Особенно если Вы действительно искренне примете для себя решение жить полной жизнью, быть здоровым и свободным от зависимостей.

В первую очередь, рассмотрите возможность как можно скорее обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту – психологу или психотерапевту. Вы можете обратиться за консультацией бесплатно по полису ОМС в психоневрологический диспансер по месту жительства, а с 1 июля получить помощь психолога можно будет также и в районной поликлинике. Возможно, что специалист порекомендует Вам медикаментозную поддержку. Не стоит этого бояться и важно придерживаться назначенного курса лечения. Благодаря такой поддержке появляются физические и моральные силы на дальнейшие действия.

Если у Вас есть родные или близкие, которые могли бы Вас поддержать на какое-то время, в том числе финансово, подумайте о том, чтобы обратиться в специальную клинику для зависимых с госпитализацией. Изменение обстановки, круга общения, физическая невозможность вернуться к играм на протяжении определенного периода времени в данном случае будут полезны для Вас и помогут быстрее вернуться к нормальной, полноценной жизни. Если же такой возможности нет, то основная Ваша задача – четко соблюдать назначенные врачом рекомендации, даже находясь дома на амбулаторном лечении.

Кроме того, существенно помочь себе на пути к выздоровлению Вы можете, начиная с самого простого - постепенно возвращаться к стабильному питанию, распорядку дня, физической активности и полноценному сну. Также до того, как у Вас получится обратиться за консультацией к специалисту, очень важно минимизировать как сами игры на деньги, так и общение со знакомыми, с которыми Вы общались, обсуждали, консультировались по играм. И конечно же, будьте очень осторожны, не употребляйте в этот период алкоголь и иные психоактивные вещества Иначе есть высокий риск потерять контроль и снова вернуться к играм.

Желаю Вам удачи на этом нелегком пути преодоления зависимости.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Валерия.

В своем обращении Вы пишите, что два года назад Вы были на приеме у психиатра, который поставил Вам диагноз «Депрессия средней тяжести» и прописал лекарства, пропив которые Вам стало легче, но в связи с повышенной стрессовой нагрузкой, связанной с экзаменами, у Вас снова случились изменения в здоровье, которые Вас серьезно беспокоят и Вы бы хотели услышать мнение профессионала, что с Вами происходит и что с этим совсем делать.

Лера, спасибо, что поделились своей историей и доверили мне свои проблемы. Я понимаю, что это может быть очень трудно и пугающе для Вас. Ваше состояние и симптомы, которые Вы описываете, могут быть связаны с Вашим предыдущим диагнозом – «Депрессия средней тяжести» и новым диагнозом «Другие расстройства вегетативной нервной системы». Часто возникновение данных симптомов усугубляется сильными стрессами, которые у Вас возникли из-за экзаменов, поэтому Ваше состояние в настоящее время могло ухудшиться.

В формате «Вопрос к психологу» я могут дать Вам только общие рекомендации, которые могут помочь Вам в данной ситуации:

– важно продолжить наблюдение у специалистов, к которым Вы обращались до этого, тем более как Вы писали, лекарства, прописанные психиатром на какое-то время Вам подошли. Я рекомендую Вам снова обратиться к психиатру или психотерапевту для дальнейшей оценки и лечения, так как они смогут провести новое детальное обследование, оценить Вашу текущую ситуацию и разработать индивидуальный план лечения, который будет соответствовать Вашим сегодняшним потребностям. Также необходимо следовать рекомендациям, которые Вам дал врач-терапевт;

– ведите открытый диалог с Вашими близкими. Попробуйте открыто и искренне поговорить со своей семьей о своих эмоциональных и психологических проблемах. Может быть полезным объяснить им, что Вы ищете поддержку и понимание, а не просто негативное отношение. Расскажите им о своих чувствах и симптомах, чтобы они могли лучше понять Ваше состояние;

– старайтесь больше заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и хороший сон могут помочь улучшить Ваше общее состояние. Также попробуйте находить время для релаксации и самоухода, делая то, что Вам приносит радость и покой;

– снижайте уровень стресса, на фоне которого и могут возникать, описанные Вами проблемы. Когда Вам предстоит что-то значимое, старайтесь представлять себе положительный результат, а не негативный. Так же практикуйте в состоянии тревоги и сильных переживаний глубокое дыхание (где Вы производите спокойный глубокий вдох на счет 4, задерживаете дыхания так же на счет 4 и медленно выдыхаете на счет 6). Так же в ситуации тревоги можно на некоторое время постараться переключить с объекта, вызывающего негативные эмоции на что-то более приятное и позитивное.

Напоминаю, что эти рекомендации не заменяют профессиональную медицинскую помощь, поэтому найди время и возможность обратиться к психиатру, так как он в очном формате сможет оценить Вашу ситуацию более точно и предоставить Вам подходящее лечение.

Если Вы почувствуете, что находитесь в кризисе, незамедлительно обратитесь за помощью, позвонив по телефону горячей линии (8–800–200–47–03).

Помните, что каждый человек уникален, и то, что подходит для одного, может не подходить для другого. Важно найти подход к лечению, который работает лучше всего именно для Вас.

Я надеюсь, что Вы получите поддержку, в которой Вы так сейчас нуждаетесь, и сможете справиться с возникшими у Вас сложностями. Если у Вас возникнут еще какие-нибудь вопросы или нужна будет дополнительная помощь, не стесняйтесь обращаться, как в формате «Вопрос к психологу», так и через личный кабинет.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Альфия, здравствуйте. Вы переживаете из-за того, что не можете найти смысл жизни, понять кем же вы являетесь на самом деле и каков ваш путь. Вы находитесь в состоянии тревоги, постоянном поиске себя и своих жизненных ориентиров. У вас даже создается ощущение, что внутри вас живет два разных человека из-за частых «переключений» между состояниями. Это отнимает у вас много сил, разочаровывает, в какой-то момент начинают опускаться руки. Вам хочется, чтобы кто-то дал вам инструкцию к вашей жизни, чтобы вы наконец почувствовали себя лучше.

Причины такого состояния могут быть различны. Тем не менее, важно и ценно, что вы смогли отследить в себе происходящие изменения, это позволит вам более конкретно решать сложившуюся проблему. В основе такого состояния могут лежать как разного рода кризисы (возрастной кризис, кризис самоидентичности), выгорание, так и проблемы личностного характера, некоторые расстройства. В том числе это зависит и от продолжительности вашего состояния. Данный формат не позволяет мне задать уточняющие вопросы, которые могли бы что-то прояснить, однако вы можете воспользоваться функцией личного кабинета у нас на сайте, где можно вести полноценную переписку со специалистом службы. Сейчас от кардинального шага вас удерживает ответственность перед близкими и нежелание причинять им страдания, однако можете считать это знаком, что пора обратиться за помощью. Предлагаю начать с обращения на прием к психологу, чтобы понять – это проблема психологическая и может решиться ситуативно, или нужен более серьезный комплексный подход.

Затяжные кризисные периоды могут перерастать в депрессивные состояния, поэтому не останавливайтесь в стремлении найти помощь. Самостоятельно вы можете начать отслеживать изменения в своем состоянии, искать предположительную причину произошедшего. Попробуйте начать вести личный дневник, это поможет точнее ориентироваться в нюансах своего состояния. Старайтесь там описывать не просто ситуации, произошедшие с вами, а свои эмоции и чувства в этот момент. Когда чувствуете, что становиться тяжело справляться и вновь накатывают негативные мысли, то уделите время заботе о себе. Переключитесь на что-то приятное и расслабляющее, например, теплая ванна, вкусный чай, прогулка, общение с детьми или занятия спортом: любое занятие, которое приносит вам положительные эмоции. Альфия, не бойтесь обратиться за помощью тогда, когда вы чувствуете в этом необходимость.

От всей души мне хочется пожелать вам найти ответы на мучающие вас вопросы, найти гармонию с собой и окружающим миром, жить счастливой и полной жизнью. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ира. Вам сейчас как никогда нужна помощь и поддержка. Вас терзает вина, за то, что ссоры между родителями происходят из-за вашего лишнего веса. Я думаю, вы понимаете, что ваши отношения с едой очень болезненные. На самом деле, ваша проблема намного глубже, чем просто нездоровое отношение к еде.

Все это – симптомы того, что вам нужна помощь. Скорее всего, вам понадобится помощь специалиста, чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию. Я думаю, что стоит поделиться с родителями своими переживаниями и опасениями. А с их помощью обратиться к людям, специализирующимся на проблемах с питанием. Здесь важно комплексно подойти к решению этого вопроса. Ключевой является именно психологическая проработка. Психолог поможет увидеть, помочь исправить искажения восприятия и стоящие за ними более глубинные проблемы: семейные трудности, неспособность обращаться с собственными эмоциями и чувствами, проблемы с межличностной коммуникацией, самоощущение, нахождение альтернативных источников удовольствий. Кроме того, стоит обратиться к эндокринологу и диетологу, которые смогут со своей стороны поддержать ваш организм, в том числе медикаментозно, если это потребуется. Очень важно поменять ваше отношение к еде и к себе самой, чтобы вы могли освободиться от давящего груза чувства вины. Научиться проявлять к себе любовь и заботу. Если человек находится в гармонии с самим собой, то и организму не требуется наращивание защиты, а соответственно это не приводит к изменению веса и возникновению стресса.

При переживании каких-либо эмоций попробуйте сместить локус с еды на свои личные качества, которые помогут вам справиться со сложившимися обстоятельствами. Я понимаю, что это сложно, но постарайтесь познакомиться с собой, выявить свои сильные стороны, найти в себе ресурсы. При этом важно понимать, что ваша проблема не является чем-то постыдным. Знайте, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Не нужно стесняться поговорить об этом с близкими людьми. Всем нам иногда нужны тепло и поддержка.

Попробуйте открыто и честно поговорить со своими родителями о чувствах, эмоциях и сомнениях. Выделите время для искренней беседы, где каждая сторона будет иметь возможность высказаться и выслушать друг друга. Зачастую дети приписывают себе вину за конфликты, которые происходят между родителями, однако, это может быть далеко не так и у них могут быть свои, личные причины, о которых они не говорят детям и с головой уходят в них. Поэтому, родители могут не иметь полного понимания о том, что с вами происходит, о том, какие чувства вы испытываете. Поэтому важно провести открытый и честный разговор.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить вас…»).

Благодаря этой технике можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести родителям о том, какое влияние их слова или действия оказывают на вас.

Ира, я верю, что у вас получится выстроить конструктивный диалог со своими родителями и оказать себе помощь и поддержку.

С уважением, консультант службы

Владислав, здравствуйте!

В детстве вам пришлось пережить много боли, несправедливости и жестокости, и этот тяжелый опыт как-будто бы до сих пор держит вас в заложниках, не позволяет распоряжаться своей жизнью так, как бы вы хотели, не позволяет чувствовать себя полноправным человеком на этой планете. Владислав, вы пишете, что вам стыдно за себя, что вы кажетесь себе «ничтожеством из проблемной семьи», что вы не любите себя, и вам не приходилось любить кого-то другого.. К сожалению, нередко тяжелый детский опыт и жестокое отношение к ребенку в семье имеют такие последствия. Для ребенка родители, какими бы они ни были – непререкаемый авторитет, любые их утверждения и оценки ребенок (в отношении него самого, жизни, других людей, будущего) ребенок воспринимает как данность, без критики и сомнений – и нередко этими же суждениями и оценками автоматически продолжает руководствоваться, став уже взрослым, живя с убеждением в собственной ничтожности и неполноценности.. Но если в детстве вы не могли подвергнуть критике слова и действия ваших родителей, оценить из с точки зрения здравого смысла (у ребенка просто нет для этого интеллектуальных возможностей), то сейчас вы это сделать можете.. Детство в семье с негативным климатом накладывает свой отпечаток на человека, но это не приговор, и многое зависит от того, как вы «переработаете» и переосмыслите свой детский опыт. В зависимости от этого он может быть как тяжким грузом, так и фундаментом для роста и развития.

Владислав, вы сейчас в отчаянии, и, кажется, уже совсем не верите в то, что что-то можно изменить. Не оставляйте себя в такой момент без помощи. Даже если рядом с вами нет людей, к которым вы могли бы обратиться за поддержкой, вы всегда можете позвонить на наш телефон, или на телефон психологической помощи в вашем городе (сейчас во многих городах есть такие службы). Если там, где вы живете, есть возможность обратиться к психологу очно (в государственный психологический центр, в поликлинику или психоневрологический диспансер) – пожалуйста, сделайте это. Уйти из жизни у вас всегда будет возможности, но этот шаг не обратим, поэтому так важно быть уверенным, что перед этим вы сделали абсолютно все для того, чтобы попробовать что-то изменить.

С уважением, Анна

Здравствуйте, Анастасия. Вас очень сильно беспокоит, что длительное время Вы ощущаете злость и получаете удовольствие от проявления агрессии по отношению к другим. Но Вас очень удручает и беспокоит, что объектом для агрессии являются Ваши близкие, особенно Ваш парень. Вам трудно себя контролировать. Вы чувствуете, что Вас никто не может понять. Вы боитесь Ваших навязчивых мыслей. Вас пугает то, что происходит сейчас с Вами.

Анастасия, не могу представить как Вам тяжело. Когда у человека слабый самоконтроль, и он делает спонтанные действия, а чувства мешают жить, конечно, он не может ощущать себя достаточно в безопасности и возникает внутреннее беспокойство. При этом сильные эмоции утомляют, на их проявление тратится энергия, и в результате возникает усталость, которую хочется избежать. Поэтому я могу понять, что Вы ощущаете, и Я сочувствую Вам в Вашей трудной ситуации. Мне очень печально, что ранее Вы приняли таблетки, чтобы избавиться от страданий. Жаль, что рядом с Вами тогда не было кого-либо рядом, кто мог бы оказать Вам поддержку, помочь справиться с чувствами. Но не смотря на это Вы продолжаете идти вперед, стремитесь найти хоть какое-нибудь решение, что имеет очень большое значение. Ведь важно принять тот неприятный опыт и продолжать двигаться дальше. Поэтому очень ценно, что Вы ищите помощи, не молчите, пытаетесь справиться с неприятными для себя обстоятельствами. А то, что Вы чувствуете и замечаете эти неприятные вещи, продолжаете прислушиваться к себе – очень важно. Это говорит о Вашей готовности работать над собой, влиять на себя, даже при недостатке сил.

Когда говорится про злость и агрессию, важно понять для чего она существует. Большинство эмоций, которые возникают у людей в неприятных для них ситуациях, направленны на активность, чтобы быстро справиться с проблемой. На это тратиться силы и энергия. Злость всегда направлена на то, чтобы начать действовать, бороться с ситуацией и противостоять ей. Потому что психика считает, что сейчас нужно реагировать во что бы то ни стало, дает напряжение мышцам, чтобы совладать с проблемой, возникает желание проявить упорство и силу. Порой такое поведение помогает, т.к. это сильные чувства, а возможность их делать длительное время позволяет влиять на происходящее. Но злость также и мешает, т.к. не дает сосредоточиться, остановиться и спланировать будущее действия, потому что она направлена на решение проблемы «здесь и сейчас» и импульсивно. Поэтому она и пугает. При этом злость всегда должна иметь направленность, иначе она останется и будет копиться, влияя отрицательно на организм. Например, это может выражаться в самоповреждающем поведении, суицидальных мыслях, т.е. агрессия направляется на человека, который ее ощущает. Поэтому важно выражать агрессию экологичным образом.

Анастасия, предлагаю в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятной ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию, и улучшиться самооценка. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт и пр. – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Можно также написать «письмо» своим обидчикам из прошлого, где Вы рассказываете о своих эмоциях и чувствах так, как Вам хочется. При этом Вам не стоит отсылать его, т.к. Вы пишите письмо, чтобы улучшить свое состояние путем того, что даете эмоциям реализоваться, а не держите их в себе. Поэтому после написания письмо можно порвать, выкинуть и т.д.

Смею заметить, что вышеобозначенные способы работы с эмоциями могут помочь снизить их влияние, но не прекратить их появление. Стремление проявлять постоянно злость в отношениях с людьми показывает, что она стала частью поведения. Исходя из того, с чем человек когда-либо столкнулся, психика может сделать бессознательно выводы и также неосознанно регулировать поведение человека на основе этих выводов. Предлагаю рассмотреть ситуацию, как пример, когда люди морально негативно относятся к человеку, которую Вы описали в письме. Может сложиться так, что у человека копилась агрессия и злость, которую он подавлял в себе и не мог выражать на своих обидчиков. В результате агрессия ищет какой-либо выход и находит его в близких, потому что есть такая возможность: отношения не разрушаются (по крайней мере, не сразу), чувства и слова выслушиваются и пр. Таким образом, человек может сформировать новую стратегию своего поведения (паттерн) и проводить неконтролируемые действия по выражению к близким. Но на самом деле он выражает ранее не реализуемую агрессию по отношению к обидчикам из прошлого. Порой даже видит во время агрессии не близкого, а именно обидчика. Насколько это похоже на Вашу ситуацию? Может ли быть так, что у Вас сложилась именно такой паттерн поведения? На кого Вы проявляете свою агрессию, выражая ее: именно на близкого Вам человека или на обидчиков из прошлого? Ведь Вы пишите в письме, например, что Ваш парень – очень хороший человек, еще у Вас есть друзья. Как мне кажется, не смотря на отрицательный опыт, Вы еще верите в людей и знаете, чем ценится человек. Но прошлое – оно в прошлом, его можно отпустить и предаться настоящему. Т.е. находиться там, где Вы сейчас находитесь – среди тех, кому Вы небезразличны.

Поэтому, Анастасия, я рекомендую Вам обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту), чтобы разобраться в своих чувствах, мыслях, прошлом опыте. При этом Вы можете быть абсолютно откровенной, потому что беседы со специалистом конфиденциальны и анонимны.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Дарья. Вас мучают тревожные мысли и самоповреждающее поведение. Вас беспокоит, что лекарства, хобби и общение со знакомыми не приносят никакого положительного эффекта. Вас волнует, что Вы не чувствуете себя, живете на автомате и много времени спите. Вижу, что Вы не узнаете себя, даже в зеркале, что Вас пугает. Вы одиноки и Вам трудно быть наедине с собой, но боитесь причинить неудобства другим. Вы хотите закончить свои страдания, во чтобы то не стало и любым способом.

Не могу представить насколько Вам тяжело и больно, Дарья. Чувствую, что Вы уже длительное время в таком состоянии и очень устали. Вы уже длительное время не видите выхода из этой ситуации, ощущаете беспомощность, не знаете что делать, как быть. Такие чувства и мысли естественны для человека, который сталкивается с подобной проблемой. Потому что трудно увидеть решение проблемы, когда сам человек чувствует, будто «загнан в угол». По итогу восприятие настроено в одном русле – оно видит лишь боль и страдание, от которых трудно куда-либо деться. Поэтому мне понятно Ваше состояние и мне жаль, что Вы столкнулись с подобным. Хотелось бы, чтобы Вы ощутили поддержку о тех, кто Вам близок и дорог, потому что, возможно, они, как и Вы, видят, что с Вами происходят неприятные события. Возможно, они, как и Вы, чувствуют тревогу и хотят помочь Вам. Также хочу отметить Дарья, что Вы сильный и волевой человек, потому что стараетесь держаться, анализируете свое состояние, пытаетесь понять себя, слушаете свои чувства, что очень ценно. Вижу, что Вам не все равно, что с Вами происходит, иначе бы Вы не обратились в нашу Службу за помощью. Это очень ценно, потому что готовность поделиться своими переживаниями, наблюдение за собой могут сильно помочь в решении ситуации.

Когда человек сталкивается с неприятными ситуациями, всегда возникает реакция человека на нее. Это эмоционально-поведенческая реакция, направленная на то, чтобы справиться с трудностями, сохранить психику и жизнь человека. Такое поведение человека называют стрессом. Но все же по-разному реагируют на стресс. Действительно, много факторов влияют на то, как человек будет себя вести при стрессе: количество неприятных событий, продолжительность и сила влияния неприятных ситуаций, а также насколько значимо для человека произошедшее и насколько ситуация поддается контролю и прогнозу. И каким бы ни было поведение человека в данной ситуации – это естественно. Но, если стрессовая ситуация не разрешилась на ранних стадиях, то у человека может начаться истощение или стресс становится хроническим. Это состояния, во время которых человека могут покидать силы, может наступать ощущение слабости, ему очень тяжело начать что-либо делать, практически отсутствуют положительные эмоции, может возникать желание избегать окружающих людей и прекратить взаимодействие с миром, чувствуется безнадежность и безвыходность ситуации, что может привести к возникновению депрессивных состояний и суицидальных мыслей. Когда человек оказался в такой ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии. Как это похоже на Ваше состояние? Ведь бессознательно психика и тело дают Вам сигнал об этом, из-за чего и возникает желание поспать.

Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить, заглушить или сбежать от них, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить, убегаете от происходящего или даете им выход? Ведь если давать выход своим эмоциям, не навредя кому-либо психически и физически, то пружина и не натягивается. Вы написали, что начали плакать, когда писали свое письмо, хотя раньше это Вам не удавалось. Как мне кажется, Вы не разрешаете себе побыть в состоянии, в котором Вы находитесь. Поэтому большую часть времени Вы живете на автомате, не понимаете себя и свое тело. Хотя они дают Вам сигналы о происходящем, они никуда не уходили от Вас, ведь это и есть Вы. Поэтому предлагаю Вам подумать о том, что является причинами происходящего с Вами. Ведь через анализ того, что случилось, из-за чего Вам сейчас трудно и тяжело можно дать выход своим эмоциям. Происходили или происходят с Вами какие-либо неприятные ситуации на протяжении длительного времени? Когда началась боль, которая сейчас не отпускает? В какой момент, что происходило в той ситуации, когда Вы начали ощущать то, что с Вами происходит сейчас?

Дарья, порой сложно самому человеку увидеть причину, начать работать с ней самостоятельно. Поэтому рекомендую Вам обратиться с очной консультацией к специалисту: психологу или психотерапевту. Предлагаю направить усилия не на прием большого количества лекарств, а именно на терапию, потому что именно это является лечением. Лекарства – это поддерживающая терапия, позволяющее на короткое время корректировать состояние, чтобы основная терапия проходила успешнее. Таким образом, медикаменты лишь инструмент, часть лечения, а терапия – основное лечение. Поэтому предлагаю обратиться к специалисту, который путем беседы, обсуждения с Вами Вашего состояния может Вам помочь.

Помимо этого, при навязчивых мыслях предлагаю попробовать сконцентрироваться на предметах, находящихся вокруг Вас. Для этого описываете как можно более подробно вслух предметы, которые Вы видите: внешний вид, форму, материал, цвет, качество, свое отношение к нему и т.д. Если тяжело найти разные предметы, то можете вспомнить приятный Вам образ как можно насыщеннее: когда, где, во сколько, что происходило, как Вы себя чувствовали в тот момент, что Вас окружало. Чем больше Вы опишете ситуацию и свои ощущения – тем лучше.

Вы также можете позвонить на Горячую линию экстренной психологической помощи (анонимно, конфиденциально, круглосуточно).

Сил и успехов Вам, с уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Вероника. Читая ваше обращение я вижу, насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. Ваша ситуация кажется очень сложной и болезненной. Вы описываете, что сейчас находитесь в эмоционально привязанных отношениях, в которых периодически случаются конфликты, а вы, в свою очередь, испытываете чувство тяжести и безысходности. Подобные взаимоотношения можно назвать созависимыми – то есть деструктивными, когда один из партнеров теряет самодостаточность и автономию. Созависимая сторона отношений при этом считает, что действия и поведение партнера всецело влияют на их жизнь и состояние. В результате подобных взаимоотношений человек начинает чувствовать себя беспомощным и неуверенным в себе. Хочу вас поддержать в вашем желании изменить происходящие в жизни события. Вы написали на наш сайт, а значит – сделали первый шаг на пути решения сложившихся обстоятельств.

На протяжении этого времени ваш организм находится в напряжении и не получает конструктивной эмоциональной разрядки. В таком случае эмоция подавляется, другими словами – это когда человек по каким-то причинам не умеет или не может отреагировать эмоцию конструктивно, то она ищет другие пути выхода и разрядки. Поэтому, человек реагирует деструктивно, разрушая себя и причиняя себе боль. Это называется аутоагрессия или самоповреждение – то есть повреждение своего тела.

Подобное поведение происходит из-за того, что человек не может преодолеть свои эмоциональные переживания, и пытается заместить душевную боль физической. Считается, что когда присутствует физическая боль, психологическая притупляется. Это такой способ переключения с одной боли на другую. Но когда проходит физическая боль, психологическая возвращается, при котором может также возникать чувство вины и стыда. Аутоагрессия не решает проблемы, она дает только временное облегчение. Она помогает снизить накал эмоций, но не разбирается с причиной, которая эти эмоции вызывает.

Поэтому, чтобы не допустить подобного, я рекомендую найти вам экологичный способ выражения эмоций, в тот момент, когда чувствуете, что ваши переживания начинают «брать над вами верх». Такой способ называется саморегуляцией – то есть когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Кроме того, попробуйте поговорить с партнером открыто и честно. Если вам трудно доверять ему, попробуйте понять, почему вы испытываете такие чувства. Часто причины могут крыться в прошлых отношениях, низкой самооценке или определенных стереотипах, которые сложились у вас в голове. Поделитесь своими ощущениями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку. Будьте честны и откровенны, особенно в части того, что именно причиняет вам боль. Подавляя чувства, вы словно пытаетесь заклеить обильно кровоточащую рану обычным пластырем – рано или поздно он прорвется. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова или действия оказывают на вас. Если вы понимаете, что пока не готовы поговорить со своим партерном, то вы можете обратиться за поддержкой к другим близким людям в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице.

Вероника, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мая. Вы находитесь в очень подавленном состоянии, о причинах которого Вы не упоминаете.

Хочется Вас поддержать, вероятно, Вам очень тяжело, от чего возникли мысли исчезнуть. Такое состояние появляется тогда, когда сталкиваешься с большими трудностями, а найти выход – сложно, либо вовсе кажется, что невозможно.

Мая, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации о том, что с Вами произошло и почему такие мрачные мысли поселились у Вас в голове. Обратитесь на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Расскажите подробнее специалисту о Вашем текущем состоянии и поделитесь своей историей, которая требует внимания.

С Уважением, Татьяна.