Вопросы психологу

Здравствуйте, Кира.

Вы наносите себе самоповреждения, в начале Вы наносили себе раны, чтобы переключиться от душевной боли и переживаний из-за возникающих проблем на физическую боль. Но со временем Вы стали чаще наносить себе порезы. Читая обращение переживала за Вас и Ваше состояние. Хочется поддержать Вас. Вас можно похвалить, что Вы сделали шаг к решению проблемы и написали обращение.

Кира, к сожалению, в обращении Вы указываете мало информации о себе, не могу узнать ни Ваш возраст, есть ли близкие, к которым Вы бы могли довериться, с какой проблемной ситуации начались Ваши самоповреждения. Но эту ситуацию нельзя откладывать в долгий ящик. Ведь это опасно не только для душевного, но и физического здоровья. Когда Вы чувствуете, что Вам нужно нанести себе повреждения или же Ваше эмоциональное состояние находится не в равновесии, то оставите себя, начните размышлять, по каким причинам это началось, что Вы сейчас чувствуете и испытываете. И дальше, чтоб снизить негативныое эмоциональное состояние Вы можете переключиться на биение подушки, написание письма с чувствами, ситуацией, которая это вызвало, топот ног, крик. Способы могут быть использованы те, которые и не перечислены, но будут и помогать, и безопасными для Вас и окружающих.

Рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту, с которым Вы сможете подробнее обсудить ситуацию и пути решения Вашей проблемы. Если у Вас нет возможности пойти к платному специалисту, то если Вы сейчас обучаетесь, то можете обратиться к психологу при образовательном учреждении, либо Вы можете узнать наличие психотерапевта в поликлинике, за которой Вы закреплены.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Вероника!

Для того, чтобы получить консультацию психолога, Вам необходимо либо описать ситуацию в тексте обращения в данной рубрике, либо открыть тему в личном кабинете. Также Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе за очной психологической помощью.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Виктория.

Вы испытываете сложности в выстраивании близких межличностных отношений и чувствуете неудовлетворенность от своей текущей жизни. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить своё поведение и отношение к окружающим людям, что бы общение с ними было для Вас комфортным.

Виктория, из Вашего обращения можно понять, что на данный момент Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что переживаете недавнее расставание. Однако до этого Вы так же испытывали сложности в отношениях и с другими партнерами, что также могло оказывать существенное влияние на Вашу психику и нервную систему. Со временем подобное влияние может способствовать устойчивым изменениям в восприятии и эмоциональном реагировании, и приводит к постепенному истощению Вашего организма. Учитывая, что Вы отмечаете у себя признаки сниженного настроения и подавленной активности на протяжении длительного времени, то может быть Вам стоит рассмотреть для себя возможность обратиться за консультацией к медицинским специалистам, и получить от них рекомендации по нормализации своего состояния. При этом, нельзя исключать, что возможно Вам сейчас просто нужен отдых и время, что бы восстановить свои силы и снизить накопившееся напряжение.

Одновременно с этим Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы попытаться разобраться, в чем может быть причина, по которой Вы раз за разом испытываете сложности в выстраивании близких отношений. Можно предположить, что Вы испытываете какую-то сильную неудовлетворенную потребность, которая оказывает существенное влияние на Ваш выбор при поиске партнеров и на Ваше поведение с ними. При этом удовлетворение этой потребности для Вас может быть более важным, чем выстраивание гармоничных и надежных отношений. Однако подобные размышления нуждаются в дополнительной информации и возможности уточняющих вопросов. Если Вы не можете себе позволить обратиться за очной психологической помощью, то Вы можете попробовать создать запрос в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Влад.

Вы испытываете тревогу из-за предстоящих экзаменов, и не знаете, как справиться с переживаемым стрессом. Сейчас Вы пытаетесь понять, как снизить интенсивность своих негативных переживаний и найти в себе силы, чтобы подготовиться к предстоящим испытаниям.

Влад, испытывать тревогу перед важными событиями в жизни вполне нормально и Ваше текущее состояние можно понять. Для начала стоит учесть, что итоговые оценки в школе хотя и имеют определенную важность, тем не менее, не ставят крест на Вашей жизни в случае неудовлетворительных результатов. Жизнь полна возможностей и вероятно, что Вы ещё сможете найти своё призвание и раскрыть свой потенциал. 

Что же касается предстоящих экзаменов, то конечно, к ним необходима определённая подготовка и уровень знаний. Если Вы понимаете, что у Вас возникают сложности в усвоении учебного материала, то Вы можете разработать для себя график подготовки, чтобы хотя бы некоторое время в день тратить на изучение проблемных для себя тем. Так же Вы можете поискать дополнительные материалы по изучаемым вопросам в более интересных для себя форматах, например, посмотреть обучающие видео или попробовать случать учебные книги в аудио формате, когда идете по улице ли занимаетесь своими делами. Что касается испытываемого стресса, то существуют различные приемы и методы направленные на саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений.

Если Вы понимаете, что справиться со своими переживаниями Вам становится слишком сложно, то попробуйте обратиться к школьному психологу или позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Соня.

Ваши слова из текста («я не хочу просыпаться», «я не хочу, чтобы завтра наступало», «порой не хочется существовать») вызвали очень сильные переживания за Вас и Ваше состояние. Очень жаль, что сейчас Вы испытываете такие чувства и думаете о таком. Хочется поддержать Вас.

Соня, даже если у нас наступают времена, когда нам плохо, у нас есть проблемы или же какие-то трудности, с которыми мы по каким-то причинам не можем справиться, это нормально, практически у каждого, если не у всех, такое бывает. И от этого мы не становимся слабыми. И попросить помощь или поддержку тоже не будет являться слабостью, а желанием выйти из проблемы и помочь себе. Подумайте, с кем бы Вы могли поделиться Вашей проблемной ситуации, возможно, у Вас будет не только поддержка, но и помощь.

Вас можно похвалить за то, что Вы решились и написали обращение. Но для решение проблемной ситуации нужно приложить свою волю и силы. Позаботьтесь о себе и своем здоровье. К сожалению, в обращении мало указано информации и я не смогу узнать Ваш возраст, с чего начались такое состояние и мысли, в обращении Вы не указываете чего хотели бы. Но, несмотря на это, кажется, что Вы хотите изменить ситуацию и решить проблему. Рекомендую Вам обратиться к очному психологу, с которым Вы сможете подробнее обсудить проблемную ситуацию и найти возможные решения проблемы.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Олеся.

Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и сейчас ощущаете, что Ваше самочувствие начало ухудшаться и не знаете, как Вам поступить в подобной ситуации.

Олеся, в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих проблемах и обратились за помощью. Описываемые признаки Вашего психического состояния и периодичность их появления действительно заслуживают внимания и своевременного контроля за их развитием. 

Прежде всего, необходимо понять, что за Ваше самочувствие отвечает множество факторов, например, это может быть связанно с особенностями Вашей нервной системы, наличием каких-либо травм или заболеваний. И в этом случае Вам, возможно, следует обратиться к медицинским специалистам и получить от них рекомендации по нормализации Вашего состояния. Если у Вас есть опасения по поводу медикаментозных препаратов, то по этому вопросу Вам также лучше проконсультироваться у врача. И помимо консультации с медицинскими специалистами, Вы можете обратиться также за очной психологической помощью. Возможно, что в ходе живого общения с психологом, Вы сможете выявить какие-то другие не менее важные факторы, влияющие на Ваше психическое здоровье.

Также следует сказать, что Вы обладаете возможностью и сознательной саморегуляции, и для этого существуют различные приемы и методы. Например, Вы можете влиять на своё состояние с помощью дыхательных упражнений или техник мысленного представления приятных для себя образов. Кроме того больше значение имеет и Ваше личное отношение к себе и своей жизни, наличие позитивных целей и ценностей, к которым Вы можете стремиться. Всё это может помочь Вам преодолевать повседневные трудности, поддерживать себя в позитивном настрое и справляться с негативными переживаниями. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алина.

Вы испытываете страх перед публичными выступлениями и хотите научиться контролировать свое эмоциональное состояние и чувствовать себя более уверенной.

Алина, состояние, которое вы описали, является реакцией Вашего организма на стресс, и подобные реакции есть у каждого человека. Когда Вы выступаете перед классом, у Вас могут появляться различные опасения, что и заставляет Ваш организм запускать внутренние физиологические процессы, направленные на Вашу защиту и мобилизацию внутренних ресурсов. Проблема в том, что наши физиологические реакции не всегда соответствуют социальной ситуации и это вынуждает нас как то готовиться к таким ситуациям заранее и учиться различным приемам саморегуляции, что бы успокоиться.

И здесь нужно понимать, что чем чаще Вы будете совершать публичные выступления, тем быстрее у Вас сформируется привычка к подобной деятельности и влияние стресса в данной ситуации должно быть менее выраженным со временнем. Привычные ситуации, как правило, воспринимаются менее тревожно, это применимо и к Вашему случаю. Во-вторых, Вы можете научиться специальным упражнениям, которые могут помочь Вам справляться с влиянием стресса, например, используя специальные дыхательные упражнения. Систематическое выполнение подобных упражнений может помочь Вашей нервной системе быть более устойчивой и более спокойно реагировать на внешние факторы. Описание подобных упражнений можно найти, например, в этой статье ( https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet ).

Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна психологическая поддержка и остались важные вопросы, то Вы можете позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Настя.

В своем обращении Вы пишите, что в последнее время Вы ощущаете давление на себя со стороны окружающей обстановки, чувствуете страх одиночества, так как не испытываете доверия к людям, а уход от Вас молодого человека усугубляет возникшую обстановку, что приводит к появлению у Вас негативных мыслей.

Хочется Вас поддержать и сказать, что ситуация потери человека, который Вас поддерживал и с кем Вы чувствовали себя нужной и понимаемой неприятна и сразу с ней не всегда удается справиться. Естественно, что Вы сейчас можете испытывать чувство одиночества, которое ведет к возникновению негативных эмоций, но замечательно, что Вы осознаете свое состояние и у Вас есть желание избавиться от появившегося в Вашей жизни негатива. Ваше обращение в нашу службу является позитивным шагом в решении, сложившейся ситуации.

Настя, Ваши переживания вполне естественны, так как людям свойственно привязываться к другим и их потеря может вызывать дискомфорт, ощущение одиночества, гнетущее состояние. В связи с этим человек может чувствовать некоторую обреченность, неуверенность в будущем и в собственных силах, при этом от таких ощущений может хотеться быстрее избавиться, наладить свое состояние и собственную жизнь, но, к сожалению, не всегда удается достичь желанного результата в предельно короткие сроки. Чтобы пройти через сложный период и справиться с эмоциональными проблемами, необходимо время и терпение. Вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новой жизни и обстоятельствам, но помните, что Вы не одиноки в своих переживаниях.

Чтобы бороться со страхом одиночества, необходимо поработать над укреплением своей самооценки и научиться строить здоровые и доверительные отношения с другими людьми. Важно осознать, что в жизни каждого человека бывают трудные периоды, и нахождение в одиночестве не означает, что Вы никому не нужны и не важны. Поэтому попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах, интересах и достижениях. Найдите новые занятия, которые Вам интересны, и попробуйте пообщаться с людьми, которые имеют с Вами общие интересы. Также, попробуйте научиться проявлять доверие к людям. Начните с малого – попробуйте поделиться своими мыслями и чувствами с кем-то близким. Это может помочь вам почувствовать себя более комфортно в общении с другими людьми и научиться доверять.

Кроме того не стоит зацикливаться на мыслях о прошлом и о том, что Вы потеряли. Вместо этого, попробуйте сосредоточиться на настоящем и на том, что Вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Планируйте свой день, устанавливайте цели и работайте над их достижением. Это поможет Вам сохранять позитивный настрой и чувствовать себя более уверенно.

Чтобы бороться с суицидальными мыслями, необходимо работать над укреплением своей психической устойчивости и научиться эффективно реагировать на стрессовые ситуации. Попробуйте заняться спортом или физическими упражнениями, расслабление и медитация также могут помочь вам успокоиться и снять стресс.

Однако, данный формат работы не позволяет полностью разрешить Вашу ситуацию, так как он не предусматривает диалога. Поэтому я рекомендовала бы Вам обратиться за очной консультацией к специалисту (психологу / психотерапевту), с которым можно будет проработать Ваши переживания и негативные мысли, и выработать стратегии преодоления сложных жизненных ситуаций. Так же Вы можете позвонить на телефон психологической помощи (+7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной медико-психологической помощи (8 (499) 791-20-50), где Вы сможете получить поддержку и дополнительные ответы на волнующие Вас вопросы.

Наконец, помните, что каждый человек имеет свою ценность и важен для окружающих. Всегда есть выход из сложной ситуации, и вы заслуживаете заботы и поддержки. Никогда не стоит сомневаться в своей значимости и надежности.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Дана.

Вы были в трудных и тяжелых для Вас отношениях с человеком, который позволял неуважение по отношению к Вам и угрожал самоповреждением. Хоть Вы не указываете с какой продолжительностью были отношения, не указываете Ваших чувств в них, но, кажется, в это время Вам было очень тяжело и трудно, что Вы боитесь повторения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Дана, все люди разные и нет полностью идентичных нам людей, все мы индивидуальны. То, что было у Вас в отношениях, стало опытом, бесценным опытом. И этот опыт может помогать нам в разных вещах, например, мы благодаря нему можем понять, каких людей хотим видеть рядом с нами, каких же наоборот, решим обходить стороной, как действовать во взаимоотношениях с другими людьми и т.д. То, что было в Ваших отношениях трудно назвать любовью, разве может быть любовь там, где есть угрозы, неуважительное отношение? Задайте себе вопросы: «По каким причинам Вы были в этих отношениях? Что Вы в этих отношениях получали такое, что оставались там? Для чего Вам нужны отношения?». Возможно, ответив на ряд этих вопросов, Вы для себя узнаете то, что поможет Вам двигаться дальше в решении проблемы.

Рекомендую Вам обратиться к очному психологу и вместе со специалистом узнать, по каким причинам Вы не можете отойти от прошлых отношений, что Вам мешает построить новые.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.