Оля, здравствуйте! Мне очень жаль, что Вы подвергаетесь давлению и травле со стороны одноклассницы. Вы правильно сделали, что обратились за помощью к психологу, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой. Ему как никогда важно получить поддержку со стороны значимого окружения, а также помощь в решении проблем. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу и поделиться своими чувствами.

Важно понимать, что травля часто движется по инерции - кто-то запускает процесс, а все остальные испытывают страх и не могут его остановить. Они не могут вступиться за Вас, защитить или даже высказаться против, т.к. сами боятся оказаться на Вашем месте. Давайте подумаем, действительно ли Вас сейчас некому поддержать из сверстников? Возможно с кем-то из ребят у Вас налажены нейтральные или даже тёплые отношения. Это могло бы стать для Вас опорой, островком безопасности в той ситуации, в которой Вы находитесь. Как Вы считаете, можете ли Вы сейчас кому-то из них довериться?

Если среди окружающих Вас сверстников нет таких людей, то нужно обратить внимание на других людей. Очень часто для преодоления травли необходима помощь взрослого:

1. Попробуйте выйти с близкими людьми на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, о том, что сейчас Вы нуждаетесь в их поддержке и защите. Это нормально, каким бы ответственным и решительным человеком Вы ни были, существуют ситуации, для решения которых нам нужна помощь.

2. Обратите внимание на возможность обращения за помощью к школьному психологу, социальному педагогу и учителям. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

3. Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в правоохранительные органы. Оно может потребовать много сил и терпения от Вас и Ваших близких. Существуют установленные правовые протоколы для защиты от преследования, но если Вы не достигли совершеннолетия, запустить их может только законный представитель (или педагог внутри школы).

Мне также хочется обратить внимание на Ваши эмоции, которые Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Обратите внимание на письменные техники, например:

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Оля, иногда, самостоятельно справиться с проблемой. Действительно, становится сложно. В таком случае, Вы можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам. Однако хочется напомнить, что так как Вам еще не исполнилось 18 лет, вопрос об обращении к стороннему специалисту необходимо принимать совместно с родителями.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.