Ксения, здравствуйте.

Описанное Вами состояние действительно крайне тягостно и вызывает искреннее сочувствие. Спасибо, что нашли возможность позаботиться о себе и обратились за помощью.

Очень хочу поддержать Вас в серьезном отношении к происходящему с Вами сейчас. Постоянная апатия, тревога, скачки настроения, самоуничижающие мысли – очень неприятные переживания и довольно тревожные признаки. На фоне подобных состояний действительно часто могут возникать суицидальные мысли. И в таком случае очень важно понимать и помнить, что они – не истинное желание человека, а следствие тяжелого психоэмоционального состояния.

Чтобы разобраться, как необходимо действовать, чтобы вернуть себе силы, энергию и интерес к жизни, прежде всего необходимо понять, что могло привести к нынешнему положению дел. И, похоже, Вы уже самостоятельно сделали первые шаги в этом направлении, проанализировав предшествующий отрезок жизни.

Ксения, пусковым механизмом для развития подобных состояний могут быть какие-то события в жизни человека, которые потрясли, были неприятны или даже болезненны для него. Или же интенсивный стресс на протяжении некоторого отрезка времени, который отнял много физических и эмоциональных ресурсов. В Вашем случае сначала подготовка к поступлению в ВУЗ, затем серьезные перемены в целом ряде сфер жизни: смена места жительства и учебы, удаленность от семьи и друзей вполне могут быть самым подточившим устойчивость стрессом.

Если мы примем в качестве рабочей гипотезу о истощившем силы стрессе, то к вопросу о том, что делать, как выходить из описанного Вами ужасного состояния, необходимо подойти комплексно.

Самое главное сейчас – будьте, пожалуйста, внимательны и бережны к себе. Относитесь с пониманием, не требуйте сразу многого. На восстановление необходимо время.

1. Вам надо обратить внимание на свой организм. Тело в период стресса затрачивает огромное количество ресурсов, находится в состоянии перенапряжения и ему необходимо восстанавливаться. Нельзя недооценивать влияние состояния тела на наше настроение, эмоциональную сферу и важно поддерживать его в ресурсном состоянии.

Здесь, с одной стороны, важно соблюдение соотношения работы и отдыха, полноценный достаточный по времени сон, соблюдение режима дня, разнообразное полноценное питание.

С другой стороны, в период умственной и эмоциональной нагрузки мог возникнуть дефицит жизненно важных витаминов и микроэлементов, влияющий в том числе на психоэмоциональное состояние. И здесь наилучшим решением будет обращение к врачу терапевту по месту жительства. Он назначит необходимые анализы и направит к другим специалистам, если это потребуется.

Чтобы поддерживать работу мозга, выдерживать интеллектуальную нагрузку и вырабатывать связанные с позитивным настроением гормоны, телу необходимо движение. В Вашем состоянии это не должны быть интенсивные тренировки (организм и психика и так истощены), скорее подойдут небольшие комплексы упражнений, возможно, еженедельный визит в бассейн или йога, прогулки на свежем воздухе.

2. Необходимо провести анализ присутствующей сейчас в жизни нагрузки и понять, какая ее часть неизбежна, а что является лишним и только забирает силы. Во все ли предметы в учебе надо одинаково интенсивно вкладываться? Стоит ли тратить силы на скроллинг с сети (незаметно создающий информационный стресс) или посвятить это время тому, что не будет забирать силы и энергию.

3. Крайне важно выстроить для себя систему эмоциональной поддержки. Сейчас Вы впервые в жизни оказались далеко от родных и старых друзей. Это само по себе непривычное состояние, но есть еще и новое учебное заведение, и новое место жительства – при таком количестве перемен психика как никогда нуждается в безопасных и принимающих эмоциональных контактах, в наличии связи с близкими людьми. Попробуйте организовать для себя регулярные разговоры с родными и друзьями – по переписке, по телефону, а еще лучше – по видеосвязи. Попробуйте приглядеться к сокурсникам – возможно, кому-то также не помешает сейчас общение.

4. Возможно, есть сейчас смысл обратиться за помощью к психологу на длительной основе: проанализировать свой подход к учебе и отношения к победам/поражениям, нащупать внутренние опоры, просто чувствовать регулярное внимание и поддержку в столь непривычной для себя ситуации. Можно попробовать поработать со специалистом в личном кабинете на нашем сайте, но в Вашей ситуации, на мой взгляд, более эффективно было бы обращение к специалисту очно или онлайн, в формате, где предполагается непосредственное живое общение.

Ксения, Вы уже сделали первые важные шаги: заметили и осознали свое состояние, задумались о его причинах и нашли способ обратиться за помощью. Уверена, что Вам под силу продолжить заботиться о себе.

С уважением, консультант службы.