Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Меня очень часто посещают мысли о самоубийстве. Я считаю себя неудачницей, которая не способна на что-то успешное. У моей подруги всегда есть план на жизнь и она кайфует от своей работы, своих отношений. А я одна, с неудачами во всем. Так было всегда. Я была страшной подружкой с детства. Моя семья не похожа на семьи других. Религиозная пара, где мать сидит на шее родителей, а отец на шее друзей. Они ничего не добились в этой жизни и до сих пор очень несчастные люди, с нестабильной психикой. Я думаю что я такая же и моя судьба предрешена. У меня не было примера, за которым бы я хотела следовать, теперь я просто не знаю, как мне жить во взрослом мире. Поэтому мне кажется что лучше будет если я умру сейчас, чем буду страдать от этой никчемной ситуации, где мне даже не на кого положиться и никто мне не подскажет, как жить так, чтобы достигнуть чего-то и не спать сутками, убегая от реальности, как моя мать.
Здравствуйте, Ева! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за сложившихся обстоятельств. Вы испытываете сильные переживания, потерю интереса к жизни, бессилие перед судьбой и не знаете, как найти в себе силы справится с ними. Это ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, душевной неустойчивости, когда кажется, что сознание толкает только на один единственный шаг. Однако, вы в силах изменить происходящее в вашей жизни. Ведь каждый человек – это как необработанный алмаз, придав огранку которому, мы получим неповторимый драгоценный камень. Вы уникальны и можете найти свой путь в жизни, отличный от других. Не обязательно следовать чужому примеру, обратите внимание на свои увлечения и интересы, которые могут помочь вам найти себя.
Ева, сейчас вам важно не обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Для начала, попробуйте наладить свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, еду и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другое. Для того, чтобы постепенно адаптировать себя к выполнению каких-либо задач попробуйте следующие приемы:
1. Заведите дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы заправили кровать или вышли в магазин за продуктами, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение.
2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется прервать его, договоритесь с собой заниматься им минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете перестать заниматься им или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.
3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.
Также, на уверенность в поступках и действиях большое влияние оказывает самооценка, которая медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате ряда обстоятельств она может быть субъективная положительная или отрицательная. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Наша самооценка строится на убеждениях. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе.
Для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Или также на бумаге продолжить предложения: «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я лучше всех вышиваю, я учу иностранный язык». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства.
Ева, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы. В такие трудные периоды жизни вы не должны оставаться одна. Подумайте, есть ли среди вашего окружения люди, которым вы бы могли доверить свои переживания. Иногда нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою боль. Если довериться кому-то из близких и друзей пока сложно, то можно обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, уважаемые специалисты . Меня беспокоит одна проблема. Мне очень нравится вид именно своей крови , раны и прочее . На моих руках уже нет живого места , но и остановиться мне бывает очень сложно . Я занимаюсь этим не потому что мне плохо и я так хочу отвлечься , а потому что мне просто нравится . На какое то время я останавливаюсь, на месяц и больше и опять . Есть некий триггер . Если я вижу у кого то то мне тоже нужно и с каждым разом всё серьёзнее и серьёзнее . К психиатру я боюсь обращаться с такой проблемой, т.к не хочу в психушку . Я не способна навредить кому то , только себе, но ведь это мой личный выбор и моё личное дело . Иногда я задумываюсь почему я так с собой поступаю , за что наказываю себя , но не могу ответить на свой вопрос . Однажды мои близкие люди меня застали в расплох и мне в двойне захотелось себе навредить , т.к они не должны были это видеть , это же страшное зрелище , расстроила людей . В моей жизни было много травмируюших событий слишком много для такой относительно не долгой жизни . Я предпринимала попытки покончить с собой, но после очередного ужаса приключившегося я отказалась от этой идеи и стала себя калечить всё чаще и иногда я говорю себе , "Ты заслуживаешь всего , что с тобой происходит" . Меня очень завораживает вид крови , какого она цвета , температуры как она струится , но от её запаха мне уже плохо . Я обращаюсь , чтобы внести хоть какую-то ясность , чтобы хотя-бы понимать почему оно так . Спасибо за ранее .
Совья, Здравствуйте!
Вы пишете, что вам нравится вид собственной крови, она завораживает вас, поэтому вы наносите себе раны. Иногда вы задумываетесь, почему так поступаете, но не находите ответа. Однако, ваша жизнь была полна, как вы пишите, травмирующими событиями. Это ли не ответ на ваш вопрос? Ведь, подобного рода информация может свидетельствовать о том, что ваши суицидальные попытки и причинение себе вреда путем порезов являются не просто прихотью или безобидным увлечением, а являются следствием травматического опыта.
Нередко случается так, что травматический опыт, который довелось пережить человеку, приводит его к проблемам с ментальным здоровьем и иным негативным последствиям, с которыми человеку сложно справиться самостоятельно. Именно для таких случаев существуют специалисты, которые могут оказать квалифицированную помощь; и в вашей ситуации обращение к специалисту необходимо, поскольку ваше самоповреждающее поведение может нанести непоправимый ущерб вашей жизни. Очень вероятно, что с помощью именно врача-психиатра вы сможете найти ответ на волнующий вас вопрос, а в дальнейшем вы смогли бы корректировать свою жизнь, менять ее в лучшую сторону исходя из понимания причин своего поведения.
Софья, очень ценным является то, что вы осознаёте, что происходящее с вами является проблемой, которая требует решения. Постарайтесь не откладывать в долгий ящик свой визит к врачу-психиатру, иначе последствия могут стать необратимыми. Также важно сказать, если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна экстренная помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.
Софья, вы большая молодец, что написали сюда и уже что-то делаете для решения своей ситуации. Не останавливайтесь на этом пути! Помните, что ваша жизнь – это приоритет. Искренне желаю вам благополучия и смелости!
Что делать если твой брат над тобой издевается, хотя в двое сильнее тебя? Бьёт, осткорблят, провоцирует на самоубийство
Анастасия, здравствуйте!
Вы пишете, что ваш брат проявляет по отношению к вам насилие - оскорбляет, бьет.. и если я вас правильно поняла, вам бы хотелось что-то сделать в этой ситуации, защитить себя - но не понятно как, и поэтому вы обращаетесь к нам на сайт. Анастасия, к сожалению, в вашем обращении совсем немного информации, чтобы можно было на наго ответить развернуто - вы не сообщаете даже, сколько вам лет. Поэтому я предлагаю вам, чтобы поговорить обо всем этом более подробно и детально, обратиться на телефон психологической помощи. Если вы младше 18 лет, вы можете обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122, это бесплатно для звонков из любой точки РФ. Также можно позвонить нам или на телефон психологической помощи в вашем городе, куда вам будет удобнее.
С уважением, Анна
Здравствуйте.
Мой муж интересовался услугами проституток. Интересовался не раз. Кроме того "сидел" на сайтах знакомств.
Я это расцениваю как измену с его стороны.
Он так не считает. На разговор не идёт, или играет в молчанку, или психует и уходит в другую комнату.
Разводиться не хочет, говорит, что любит. Но по-моему если любят, то "налево" не смотрят.
Проблема ещё в том, что у нас должен родиться ребёнок через 4 месяца. У меня гормоны, я не могу уже справляться с апатией и болью, которая гложет меня. Думаю про самоубийство. Но ребёнка жалко.
Забыть эту ситуацию не смогу. Он работает вахтами, т.е уедет и я буду думать, что после работы он с "девочками".
Кроме того, обострились проблемы с самооценкой, т.к он искал проституток гораздо более миниатюрных нежели я. И порно смотрит с миниатюрными девушками.
Я же всегда была полной, а сейчас ещё и с беременным животом. Комплексы обострились очень сильно.
Он говорит, что его в наших отношениях всё устраивает. И во мне тоже. Но я ему не верю, т.к человек, которого всё устраивает, не будет интересоваться проститутками и смотреть порно по четыре раза в день.
Хочу умереть, но пока держусь ради ребёнка.
Здравствуйте, Саша!
Разрешите поздравить Вас с тем, что Вы готовитесь стать матерью. В вашем положении целесообразно избегать любых сильных переживаний. Тем более, что для них нет достаточных оснований. Вы пишите, что ваш муж интересовался услугами девушек «легкого поведения», но при этом говорит, что любит Вас. И пояснений дать не может. На самом деле причин этому может быть достаточно много. Первое, что приходит в голову, возможно, он делает это для другого человека, например, друга, который сам не может. Возможно кто-то попросил его об этом. Но объяснить такие вещи беременной жене ему кажется проблематичным.
В пользу такого положения дел говорит и то, что он утверждает, что вы устраиваете его во всех отношениях, а девушки «с низкой социальной ответственностью» имеют отличный от Вас типаж. Таким образом, переживания по поводу мнимых недостатков вашей внешности не имеют никаких оснований. Все люди разные и каждый прекрасен по-своему. Невозможно нравиться всем, поэтому разумно нравиться своему партнеру. Если он говорит, что Вы та, кто ему нужен, значит, так оно и есть.
Есть основания полагать, что ваши переживания связаны с гармональными изменениями, вызванными беременностью. Муж ваш, хоть и ведет себя не совсем корректно, может иметь на то свои причины, которые не может Вам рассказать. И перестать доверять ему на этих основаниях не до конца справедливо. Тем более фантазировать на тему его жизни на вахте. Вахтовый метод был придуман не только из-за экономической целесообразности (чтобы не возить людей туда-сюда постоянно), но и потому что так достигается максимальная производительность работников (когда у них есть время только на работу и сон). А на «глупости» нет ни сил, ни времени.
Потерять доверие друг к другу просто: нафантазировал и обвинил… а вот восстановить утраченное будет очень сложно. Если Вы его любите и ваши отношения Вам дороги, верьте ему и будьте счастливы своей любовью.
Коротко не получится. Долго искала людей, чтобы выговориться, но в моей стране даже психологическая служба ответила мне холодностью, а в последуйщей попытке обратиться к ним “у меня нет времени”. Я долгое время готовилась к поступлению в одну из лучших школ города, даже не надеясь что поступлю, но все же это случилось. Я ожидала, что если и поступлю, то мы сделаем это с моей подругой вместе, но ей не хватило пару баллов до порогового и ей отказали. В новой школе, новом классе всё по новому. Нагрузки просто невыносимые. С 8 утра до 5 вечера мы учимся.Экзамены сдаем под строгим надзором камер. За плохую успеваемость (,а ею считается три тройки в годовой оценке) можно попращаться с местом в школе. Летом отдохнуть тоже не дали. 5 часов мы будем проводить в будние дни в школе, учиться. Очень устала. Дома тоже очень плохо. Отдельной комнаты нет. Хочу спать. Утром пытаюсь вылезать из квартиры как можно раньше, незаметно. Мама не разрешает одеваться, как хочу. Куратор в школе дает больше нагрузок соц проектами, практиками, презентацими, организацией тренингов. Из-за нагрузки весь класс просто как сборник нервных и замкнутых людей. Очень обидно, что школьные психолги не замечают, что класс не общаеться между собой от слова совсем. Ничего не успеваю. Одноклассники бесят. Из-за стресса набрала три килограмма. Куратор звонил родителям, потому что на представлении презентации я сказала, что не хочу связывать свою будущую профессию с людьми. Вроде бы жаловаться не на что, школа ведь элитная. Но не покидает ощущение притворства. Заставляют выглядить одинакого идеально на дни открытых дверей. В брендовой одинаковой школьной форме, с грамотами и достижениями в руках. Отрезала волосы, чтобы администрация перестала докапываться до незаплетенных волос. Я не умею плести их, мама вечно занята. Папа постоянно дома, он работает издому. Из-за этого находится в выходные дома невозможно. Недосыпаю на протяжении года, до сих пор ночами не сплю. Утро с начала летней школы до сих пор начинаеться с домашних заданий и работы над проектами. Заметила за собой то, что начала находясь дома говорить “можно я пойду домой?”. Чувствую себя странно, подавленно. Руки в царапинах из-за нервов.
Здравствуйте, Аяна!
Накопившаяся у Вас усталость очень сильно усложняет жизнь. Причем чем больше Вы будете уставать, тем сильнее будут негативные переживания, тем сложнее будет вернуться в нормальное состояние. А о том, что ваше состояние выходит из под контроля свидетельствуют «руки в царапинах» - психогенный зуд. Он свидетельствует о психосоматизации, когда накопленные проблемы и переживания человека не могут найти никакого другого выхода, кроме «разрядки» через нервную систему в непринятых ощущениях и потребности заглушить их. Если этот зуд не вызван аллергией или другими болезненными состояниями, которые требуют медикаментозного лечения, то необходимо срочно принять меры по профилактике причин его возникновения.
Как мы уже сказали, основной причиной видится отсутствие нормального отдыха и восстановления психологических ресурсов. Это приводит к истощению нервной системы и дальнейшему ухудшению состояния. И если Вы не хотите «дотянуть» ситуацию до неврозов необходимо уже сейчас нормализовать режим труда и отдыха. На текущем этапе ключевой проблемой будет восстановить нормальный сон. Сильные переживания и тревожные состояния не дают Вам нормально спать, поэтому первое, к чему нужно прийти, - это спать не менее 8 часов и время с 22.00 до 24.00 должно обязательно входить в эти часы. Чтобы сон был достаточно качественным за 30-40 минут до засыпания займитесь дыхательными гимнастиками (цигун, тай-чи и т.п.), йогой, созерцательной медитацией или принимайте теплый душ, чтобы максимально успокоиться и настроиться на продуктивный отдых.
После того, как Вы восстановите нормальный сон вспомните слова Сеченова И.М. про то, что отдых – это не безделие, а смена рода деятельности. Для того чтобы восстанавливать силы быстро и эффективно нужно регулярно менять деятельность: после длительного обучения полезно подвигаться позаниматься спортом или просто погулять. Может показаться, что не хватит сил на такую дополнительную нагрузку, но если это будет реальным переключением на другую деятельность, то организм найдет необходимые ресурсы. Когда Вы тратите интеллектуальные силы физические лежат в запасе, когда начинается трата физических сил, интеллектуальные пополняются. Важно все делать гармонично, сбалансировано. Это в свою очередь может стать дополнительным инструментом повышения качества сна, когда ты приходишь домой уставший и мгновенно засыпаешь, утром просыпаешься бодрым и отдохнувшим.
Дополнительно хочется сказать про хобби. Если у Вас еще нет увлечения, подумайте, что вызывает приятные ощущения и доставляет удовольствие. Посвятите этому занятию хоть немного времени и почувствуете, насколько станет интереснее жить. Это поможет преодолеть возникающие трудности. Ведь трудности возникают у всех в жизни. А умение получать удовольствие от преодоления трудностей – очень полезное и ресурсное умение. А когда Вы достигнете мира с собой, остальные проблемы отступят сами собой.
Уверен, что Вы справитесь со сложившейся ситуацией, потому что даже та деятельность, от которой Вы сильно устали (учебная) не вызывает у Вас агрессии или активных негативных переживаний (об этом нет ни одного упоминания в обращении), значит можно с большой долей вероятности сделать предположение о вашем высоком потенциале. Не ограничивайте и не останавливайте себя. Реализуйте свой потенциал.
сегодня я проснулась, чувствовала себя отлично. вчера и до этого дня было как то одиноко, а когда раньше я имела интернет знакомых мне было легче, потому что меня выслушивали. я не доверяю своей матери. поэтому мне кроме бабушки некому рассказать о своих проблемах, они некому не нужны.как же я устала от гиперопеки родителя, каждый раз когда мне плохо морально, она не поддержит, скажет, что во всем виноват мой телефон (так точно было раньше).она слишком обеспокоена мной, моя единственная подруга говорит что это правда не нормально. ну конечно же, ее не урезали в свободе, телефон не проверяли. с телефоном я чувствую себя лучше и увереннее. каждый раз когда я слышу шаги в комнату я прячу все гаджеты, лишь бы у меня их не отобрали и не проверили .у меня нет нормальных друзей. мне надоело жить. почему если было строгое воспитание у родителя, она должна его перекладывать на меня. лучше умереть, чем так жить или же дождаться 18-летия (мне почти 15) и съехать куда нибудь на другой конец россии. бывает даже такое когда на меня замахиваются это ужасно. лучше бы на меня просто кричали. и так с самого раннего возраста. когда я была у бабушки, она была единственной моей защитой. если я вырасту, я ни в коем случае не захочу быть такой же как она. а сейчас мне никто не поможет. я ненавижу себя, какая же я жалкая, уродливая. у других людей проблемы похуже, чем у меня…
Здравствуйте, Вика!
В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Вика, очень жаль, что такой непростой период Вашей жизни заставляет Вас делать столь печальные выводы о Вашей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вика, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать без помощи! Позвольте поддержать Вас в этой сложной ситуации.
Вика, сейчас вы чувствуете испытываете чувства одиночества, недоверия к своей матери и усталость от гиперопеки и высоких требований с ее стороны. Вам кажется, что нет никого, кто мог бы выслушать вас или понять ваши проблемы.
Ваше ощущение одиночества и неудовлетворенности отношений с матерью - это вещи, с которыми многие люди сталкиваются в разное время своей жизни, особенно в период подросткового возраста. Могу предположить, что изменения психоэмоционального состояния, такие как неуверенность, грусть, апатия, чувства одиночества и ненужности, резкие перепады настроения, страхи и трудности в общении вызваны переходным возрастом, гормональными перестройками и периодом интенсивного роста организма. Подростковый возраст – это кризисный период, в течение которого тело и психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться. Вследствие этого, организм испытывает сильный стресс, проявляющийся в том, что подростку становится тяжело справляться со своими эмоциями, негативными чувствами, жизненными проблемами и трудностями. Даже небольшие проблемы или конфликты кажутся нерешаемыми и катастрофическими.
Вика, Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать профессиональную помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и найти ответы на волнующие Вас вопросы. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В формате прямого разговора со специалистом у Вас появится возможность более подробно обсудить происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, проговорить те чувства и эмоции, которые постоянно сопровождают Вас и найти возможные решения проблем. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.
Вика, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что вы не одиноки, верьте в себя и будьте готовы принимать изменения и делать шаги на пути к своей лучшей жизни!
С уважением, консультант службы.
Пожалуйста, помогите мне. Я чувствую безумную усталость во всем теле, сердце стучит так громко, что даже наушники и громкая музыка не помогает. Закрыв глаза только и вижу как бью себя ножом в грудь, моё сердце мне очень мешает, что мне с ним делать? Я даже дышать не могу, мне кажется, что я дышу очень мало и тихо, чтобы сердце не узнало, о моем дыхании. Мои родители испортили мне жизнь и мне кажется, что я в этом виновата, я как соучастник испортила свою жизнь. Единственное о чем я мечтаю это о смерти. Пожалуйста скажите мне что мне делать? Я не могу и секунду расслабиться, все тело в бесконечном напряжении
Здравствуйте, Уми!
Сейчас Вас посещают негативные и суицидальные мысли, а также мысли о причинении себе физического вреда. Очень жаль, что Вы столкнулись с такими трудностями и переживаниями в вашей жизни.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
Также Вы пишите про то, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. В этом вам может помочь прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Суть техники состоит в том, чтобы на короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние.
Необходимо будет напрячь следующие участки тела: кисти, предплечья, плечи и надплечья, лопатки, лицо, шею, пресс, ягодицы, промежность, бедра, голени, стопы. Хочу предложить Вам 2 варианта выполнения данной техники:
Первый вариант
Сначала вам нужно будет напрягать все мышечные группы по отдельности. Для того чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой мышечной группе. То есть сначала напрягли кисти, потом предплечья, плечи и т.д.
Второй вариант
Или же вы можете напрягать мышцы, последовательно подключая другие мышечные группы. Например:
1. Кисти;
2. Кисти + предплечья;
3. Кисти + предплечья + плечи
И так до полного напряжения всех мышц одновременно. Среднее время выполнения - 15-20 минут. Или 1-2 минуты, если говорим об одновременном напряжении всех мышечных групп.
Уми, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, 2 дня назад я была свидетелем драки, пьяный зять ударил 72 летнюю бабушку-соседку на лестничной клетке. Они турки , я не понимала слов, но слышала крики, как бабушка не пускала его домой. Когда я вышла увидела кровь у бабушки с обеих сторон рта. Я очень испугалась , мужчина был большой. Я убежала к соседям, но там оказалось тоже пьяные все, я ещё больше испугалась, началась истерика. Ночь я не спала практически, плакала. И вот уже 2 день не могу избавиться от чувства испуга, ком в горле и как-будто не могу дышать, воздуха не хватает, пугаюсь громких звуков. Меня беспокоит что это не проходит, а сегодня я хотела поехать в город, но не смогла выйти из дома, появилось чувство страха , даже боюсь что люди меня увидят почему-то. Можно с этим что-то сделать или время нужно чтобы это прошло ?
Здравствуйте, Ольга!
Два дня назад Вы стали свидетелем драки на лестничной клетке и очень испугались, у Вас случилась истерика, и Вы всю ночь не спали и плакали. И сейчас Вас беспокоит, что возникшее тогда чувство страха не проходит, Вы пугаетесь громких звуков и даже побоялись выйти из дома.
Ольга, в первую очередь, я хочу сказать, что ваши чувства после того, что вы пережили, абсолютно нормальны. Вы испытываете страх, беспокойство, тревогу - все это реакции на стресс, вызванный травматическим событием.
Страх - это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Она направлена на источник опасности, который может быть как действительным, так и воображаемым. Страх ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение и является базовой врождённой эмоцией, основанной на инстинкте самосохранения. Переживание страха сопровождается физиологическими изменениями, что отражается на всём организме: изменяется частота пульса и дыхания, изменяется артериальное давление, происходит напряжение отдельных мышц тела, усиленно начинает выделяться желудочный сок и т.д.
Чтобы справиться с этим состоянием, можно предпринять следующие шаги:
1. Обратите внимание на свое дыхание и расслабление тела: посидите спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее. Попробуйте расслабить мышцы тела, начиная с головы, и продолжая проходить по телу вниз к пальцам ног. Расслабляя тело, вы можете улучшить свое эмоциональное состояние.
2. Попробуйте отвлечься от негативных мыслей. Подумайте о чем-то приятном, о месте, которое вам нравится, о близких людях, о хороших моментах в вашей жизни. Это может помочь уменьшить уровень тревоги и страха.
3. Поговорите с друзьями и близкими, они могут оказать большую поддержку в непростых периодах нашей жизни. Поделитесь с ними своими переживаниями, мыслями и эмоциями. Постарайтесь найти возможность пообщаться с людьми, которым вы доверяете и можете рассказать о том, что вас беспокоит и как вы чувствуете.
5. Заниматься спортом или другой физической активностью: физические упражнения, спортивные занятия или просто ходьба могут улучшить ваше настроение и позволят расслабиться. Постарайтесь выбрать тот вид физической активности, который вам нравится и доставляет удовольствие и положительные эмоции.
В случае, если проявления страха, беспокойства и тревоги сохраняются, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить Ваше состояние, рассказать о его причинах, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые постоянно сопровождают Вас, и найти возможные решения проблемы. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.
Ольга, также Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Желаю Вам скорейших и позитивных изменений!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я беременна, на 7 месяце беременности. Это первая и нежеланная беременность да и в целом брак нежеланный. Суть не в этом. Мне не за что держаться в этой жизни. Я хочу умереть.Молюсь умереть во время родов. Выхожу на улицу с мыслью, чтоб со мной что то случилось , сбила машина и тд. Я не смогла построить свою жизнь с любимым человеком и поэтому кажется, что я зря живу. Помогите мне. Я не знаю, как жить дальше.
Ирада, здравствуйте!
Проблема, которую вы описываете, очень серьезна. Сейчас ваше состояние доставляет вам страдания, вам тяжело, страшно, больно от того, что все произошло не так, как вы планировали, вам больно и от того, что вы не видите, для чего жить и за что в этой жизни держаться.
Это состояние похоже на состояние депрессивное, вызванное не только стрессом для организма, - беременность забирает у организма довольно много сил, и поэтому психике может не остаться ресурсов на то, чтобы справляться с трудностями, особенно, если нет какого-либо другого ресурса, каким психика могла бы насытиться, - но и тем, что вы переживаете ситуацию и в эмоциональном плане, вам сложно испытать радость, сложно увидеть смысл своих страданий и переживаний.
В депрессивном состоянии часто возникают мысли о смерти. Появляется даже, можно сказать, желание умереть. Моя точка зрения на это такова, что это не чистое желание умереть, а желание прекратить страдания, желание изменить ситуацию, которое пока выражается в довольно бескомпромиссной форме. Ваша душа полна переживаний, а поэтому вам пока трудно найти какой-то более адекватный выход из сложившейся ситуации.
Ваш вопрос «Как жить дальше?» очень вдохновляет. Во-первых, он дает надежду, что может не осознавая того, но вы все еще хотите жить и не просто так, а ради цели, ради самой своей жизни, просто сейчас вы не знаете, как все наладить, как уменьшить свои страдания, чтобы увидеть просвет. Во-вторых, это довольно рациональный вопрос, на который можно найти ответ.
Первое, что я вам рекомендую – обратиться к психологу в женской консультации. Так как вы переживаете стресс беременности, оцениваете свою беременность, как нежелательную и переживаете из-за этого, вам необходима как минимум консультация специалиста, рассматривающего подобные вопросы. В этой связи, по моему мнению, необходимо обсудить такие вопросы, как: факт принятия беременности, выразить и переработать эмоции по поводу беременности, возможно глубже посмотреть на процесс беременности, выяснить первые шаги родительства, что подготовить, как подготовиться к этому морально. Это поможет снять тревожность и определить конкретные шаги, конкретные действия. Также это поможет снять эмоциональное напряжение.
Вторая рекомендация заключается в том, чтобы вы продолжали следить за своим здоровьем. Это важно не только из-за вашей беременности, но и потому, что от состояния организма, от ресурсов и сил зависит то, как ваша психика справляется с трудностями. Когда у организма есть силы и их запас, он может хорошо адаптироваться и может генерировать больше выходов из ситуаций, будет проще справляться с переживаниями.
Третья рекомендация даже не рекомендация, а умозаключение. Сейчас вам кажется, что раз уж вы не смогли построить жизнь с любимым человеком, то теперь вы живете зря. Может в этом есть чувство вины перед самой собой, поэтому вы начали считать, что не достойны жить дальше, что вообще все было зря, раз получилось совсем не так, как «должно было быть». Никто не знает, как должно быть или как будет. Но живете вы точно не зря. Вы однажды родились на этот свет, а значит уже не зря, не просто так. А ради того, чтобы вы жили, развивались, заботились, передавали свой опыт, учили, смеялись, наслаждались. Чтобы вы страдали, ради того, чтобы научится с этими страданиями справляться. Никто не отменял того, что вы сможете построить ту жизнь, какая будет приносить вам радость. И помните, только в этой жизни нам есть за что держаться.
Вопрос, как жить дальше, возникает часто и не один раз в жизни. Вопрос, ради чего жить, в чем смысл, тоже возникает периодически. Все потому, что с течением времени меняется и смысл нашей жизни. Когда аннулируется один, появляется другой. Только его нужно немного поискать. Скоро в жизни вас ждет новая роль, новые переживания и новые радости. Возможно, в этом и есть смысл продолжать жить.
С уважением, Мария.
подругу тянет к алкоголю.
много раз палили родители,ругали,наказывали,после наказания через месяц она выпила и пришла домой слегка пьяной,после чего ей сказали оставаться дома до неопределенного срока,кричали родители,при этом пыталась объяснить,но никто не хотел ее понять и теперь у нее появилось желание что-то с собой сделать
как быть?переживаю за подругу
Здравствуйте, Кира!
Вы очень переживаете за подругу и о том, что из-за ее проблем с родителями и последующим наказанием, она может как-то навредить себе. Обращаясь к нам в службы, Вы делаете шаг в верном направлении.
В этой ситуации важно понимать, где зона ответственности родителей Вашей подруги, где Ваша. Даже, если ваша подруг напрямую не рассказывает им о своих проблемах\намерениях (а вполне возможно, что и рассказывает, и они в курсе происходящего), вероятней всего, у ее близких есть представление о происходящем.
Сейчас Вы хотите стать спасателем своей подруги, что может привезти Вас к тому, что Вы позабудете о себе и своих потребностях. Треугольник Карпмана (если Вам станет интересно, Вы можете ознакомиться подробнее в интернете) является некой замкнутой системой в отношениях. Здесь выделяются 3 роли: Спасатель, Жертва и Преследователь. Занимая одну позицию, можно на долго в ней остаться, что негативно в дальнейшем будет сказываться на Ваших взаимоотношениях. Находясь в позиции «спасителя», Ваша подруга также может задержаться в роли «жертвы» и тем самым не предпринимать никаких действий, чтобы помочь себе, а просто ожидая этого от кого бы то ни было.
Что же Вы можете сделать для своей подруги, сохранив себя в оптимальном психоэмоциональном состоянии? Вы можете посоветовать ей самостоятельно обратиться в нашу службу, будь то подобное обращение в режиме «Вопрос психологу», либо она может открыть «Личный кабинет», чтобы в режиме переписки обсудить ее сложившуюся ситуацию и найти из нее выход.
С уважением, консультант службы.