Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мысли о самоубийстве поселились в моей голове и не покидают уже порядком десяти лет. Какое-то время у меня были силы с ними бороться, но сейчас я будто их теряю и уже попросту перестаю видеть хоть какие-то другие выходы. На работе у меня всё ладится, но все остальные сферы жизни находятся в полнейшем упадке. У меня нет ни одного человека, которого я могла бы назвать другом. Я не способна быть другом, так как ничего не чувствую, кроме отчаяния. С любовью дела ещё хуже. Плюс бытовые проблемы из разряда сиюминутныого переезда и смены жилья как снег на голову.тчень сложно всё переварить. Мне плохо. Мне страшно. Я создаю много проблем. Всем без меня будет лучше. Как перестать так мыслить? Помогите, пожалуйста...
Здравствуйте, Бирс.
Спасибо вам, что несмотря на свое тяжелое психологическое состояние, вы все же боретесь с ним и делаете шаги, чтобы прояснить для себя, какое состояние на вас влияет и как с ним бороться. Вы смогли отыскать этот выход, отыскать этот сайт, а это значит, что в будущем сможете найти и другие пути и решения. Это уже довольно большой шаг к изменению вашего негативного состояния.
Многие люди в разные периоды жизни задумываются о суициде. Это не редкость. Переживая трудности, стресс, сильные эмоции, мы хотим поскорее вернуться к состоянию баланса, удовлетворенности, гармонии, поэтому отчаянно ищем выход. И парадоксально находим его в цепочке умозаключений «прекратить жить значит прекратить страдать». Когда человек находится под влиянием сильных эмоций, они поглощают его, и разум просто не способен придумать рациональных выход из конкретной ситуации, поэтому бывает так, что стоишь перед проблемой и не получается найти ей решение. В голове только и мысли о том, что «я в опасности, мне плохо, я не знаю, что делать, хочу скорее это прекратить». Последнее особенно ярко горит перед сознанием и мешает, а уж если однажды в голове появилась мысль о суициде, то она и возникает как решение, неправильное, но решение. И крутиться, крутиться в мыслях, будто уговаривая, что это и есть выход. Это только больше погружает в стресс, создавая впечатление, что других вариантов и нет. В голове формируется такая петля, по которой мысли бегают как хомяк в колесе. А остановить это адское колесо можно так же, как оно и появилось. Силой мыслительного процесса и правильным процессом проживания эмоций.
Мне кажется, из того описания проблемы, что вы обозначили, что одной из причин развития у вас такого состояния и мыслей, может быть неудовлетворенность некоторых потребностей. Например, потребности в общении, в любви, в удовольствии, в стабильности. Когда потребности не удовлетворяются, это создает в нас определенное напряжение.
Очень жаль, что сейчас вы не можете назвать кого-то своим другом. Однако следующую вашу мысль мне бы хотелось разбить, так как она не имеет под собой логичных выводов. Вы говорите, что не способны быть другом, так как ничего не чувствуете, кроме отчаяния. Да, сейчас вы чувствуете себя плохо, вас захватили сильные эмоции, от которых вам психологически тяжело. Пока вы действительно можете обращать внимание только на себя и на свои проблемы, потому что организм и мозг думают, что вы в опасности, вы в стрессе, а к этому нужно адаптироваться, с этим нужно справиться. Просто нет сил заниматься чем-то еще. Но это совсем не означает, что вы не способны быть кому-то другом. Пережив свое отчаяние, вы станете более чутким человеком, чем кто-либо другой, а это может сделать вас самым приятным и чувствительным другом, когда придет время. Также и с любовью.
Переезд и смена жилья – большой стресс. Особенно, когда он произошел внезапно. К такому сложно подготовиться заранее, а поэтому это событие отнимает много внутренней энергии, добавляет переживаний, отвлекает на себя все внимание и все силы. Это справедливо и когда в жизни в целом много бытовых проблем – их нужно решать, они чаще всего первоочередные. Всегда обидно и печально осознавать, что решив бытовые проблемы, не остается воли, не остается сил на то, чтобы насладиться чем-то другим, обратить внимание на иные сферы жизни. К сожалению, нельзя успевать делать все сразу. И проблемы имеют свойство появляться постоянно. Чтобы мы не расслаблялись.
Не редки и мысли о том, что человек создает много проблем, что всем было бы лучше без него. Вы будто пытаетесь себя уговорить, что это так. Пытаетесь одновременно и снизить свою важность, как личность, и представляете, что вы настолько сильно влияете отрицательно на жизнь других людей, что им будет лучше без вас. Может быть у вас найдутся основания поддержать эту иррациональную мысль, но я уверена, что основания будут косвенные и несправедливые по отношению к вам. Любой человек создает проблемы. Часто больше для себя, может, сколько то для других. И что теперь их всех убивать? Тогда никого не останется. Так не будет лучше. И от вашего самоубийства лучше не станет никому. Напротив, от смерти становится хуже, а вот от жизни есть шанс, что все изменится и станет лучше.
В заключение хотелось бы обобщить все мысли и ответить на два заданных вами вопроса:
1) Что не так? Все так, такое бывает, случается со многими. Мысли о суициде, вера в свою беспомощность, проблематичность, ощущение безвыходности, страха, бессилия и желание все прекратить и неважно каким способом – все это часто возникает, когда в жизни устанавливается сложный период. Это признаки стресса, признаки того, что есть проблема, есть неудовлетворенная потребность, нестабильность. Это реакция на события, просто очень сильная и мешающая вам справиться.
2) Как перестать так мыслить? Ответ и простой, и сложный. Перестать так мыслить. Такой способ мыслить сформировался у вас с годами, с опытом. И только усилием воли и силой мысли вы можете изменить этот способ, сделать его полезным, а не вредным для себя. Чтобы поменять способ мысли, нужно тренироваться, учиться, уговаривать себя, что все осуждающие, унижающие вас мысли – неправильны. Нужно научиться приводить доводы в свою пользу, и со временем можно будет действительно поверить в них, сделать позитивные мысли частью себя. Как я уже сказала, это и просто, и тяжело одновременно. Просто, потому что вы можете управлять своими мыслями, вы, как и любой другой человек, можете их изменять по своему желанию. Вы можете управлять ими, чтобы они не управляли вами. Но в тоже время, это архисложно, потому что у вас уже есть рельсы, прокатанные, смазанные, по которым и катятся ваши мысли. Сложно менять то, что слишком хорошо работает. Но это возможно.
Лучше и эффективнее всего пройти этот процесс вместе с психологом или психотерапевтом. Но и самостоятельно можно изменить свое восприятие и мысли. Если есть желание.
Сейчас вам тяжело и страшно. Но это может измениться. Как и все в этом мире, это непостоянные чувства. Они проходят, угасают, изменяются и, отходя на второй план, дают возможность найти выход и получить силы.
Постепенно и вы придете в более спокойное состояние. Постепенно и у вас наладится жизнь. Важно поддержать себя в сложный период и тренировать мысли идти по верным рельсам. Надеюсь, что это случится совсем скоро.
С уважением, Мария.
Постоянно нахожусь в ощущении страха, тревоги и желании спрятаться, убежать, исчезнуть. Мне не хочется работать, не хочется учиться, только заниматься чем-то, что приносит мне временное облегчение, уход из этой реальности. Я очень устала. От всего. Работы, общения, своих мыслей, этой реальности. Я не вижу смысла ни в чем - ни в приобретении богатства, ни в развитии. Мне многое нравится, у меня есть какие-то планы и мечты, хочу выпустить альбом, книгу и сборник стихов, но реальность будто выжигает меня и с каждым днем я все больше теряю желание жить, оставаться, я просто не вижу своего будущего, мне плевать на него, мне не хочется здесь находится. Ощущение, что внутри всё сгорело и тлеет, остывая. А я так хочу видеть и чувствовать всепоголощающее желание жить, но ощущаю только страх. Что я не справлюсь, что я не смогу выплатить за квартиру или что не хватит на еду, что ничего не добьюсь, что не знаю что вообще нужно делать и в чем смысл моего существования.У меня многое получается и люди вокруг никогда бы не подумали, что я думаю о чем-то таком. Теперь, когда я живу одна, я наконец-то могу плакать, потому что никто не видит. Все мои навыки, умения и достижения не имеют никакого значения для меня.Если бы не моя семья, я бы давно покончила с собой. Я их люблю. И они меня тоже. И от этого еще хуже и больнее, не могу перестать винить себя за то что желаю умереть, когда у меня, казалось бы есть то, чего многие лишены. Ощущаю ужасное чувство вины, когда представляю, как моя мамуля или младшие сестры были бы в ужасе, узнай, что меня посещают такие мысли.Я хочу желать жизнь, хочу верить, что после всего плохого и тяжелого придёт какой-то смысл, но мне кажется в моей жизни нет ничего важного, но я просто постоянно боюсь.Помогите. Мне очень, очень страшно. Мне страшно жить и избавление от тревоги я вижу только в смерти.
Анастасия, здравствуйте!
Спасибо вам, что нашли в себе силы и смелость написать свое обращение на сайт. Вы поделились своими переживания, задали тяжелый вопрос. Это большой шаг, действительно большой шаг к изменениям. Вы нашли порыв и возможность, а значит, вы не сдаетесь несмотря ни на что и вопреки тем переживаниям, которые давят на вас.
Сильная потребность «желать жизнь» для меня звучит, как потребность в радости, в счастливом времени, в деятельности, которая приносит удовольствие, в активности, в стремлении двигаться к чему-то. Это очень яркая, насыщенная эмоция. Ее не хватает. И видимо от того, что ее не хватает, все остальное, даже то, что получается, идет хорошо, то, что есть, уже не приносит удовольствие, отходит на второй план, а на переднем плане только то, чего нет, но вы его очень жаждете. Поэтому и ваши достижения, ваши успехи уже не имеют значения для вас. В этом, пожалуй, может быть и доля чрезмерного перфекционизма и максимализма: если не получается все – то не получается ничего. Может вам пока не видно результатов своего труда, своих усилий. Пока не видно, потому что за пеленой страха сложно увидеть что-то, кроме него самого.
Думаю, что вы действительно боитесь, что в вашей жизни может быть нет ничего важного, а потому это сильное чувство не дает вам увидеть, что вся ваша жизнь – важна, что в ней есть и будет много важного. Отсутствие смысла – это не вся правда. В этом отношении скорее правда то, что смысл может быть скрыт, пока не найден, не обнаружен. Он есть во всем, а особенно в жизни человека. Самой по себе. Вы пишите, что у вас есть планы и мечты, что у вас есть навыки, умения, достижения. Может быть сейчас вы не можете уловить в них смысла, но они и есть смысл вашей жизни. То, что они есть у вас, то, что вы их в себе развивали, вся ваша личность в ее неповторимости и уникальность – есть смысл.
Очень жаль, что сейчас вам кажется, будто единственное средство от тревоги – это смерть. Если быть честной, то отчасти это так, ведь вся наша жизнь пронизана тревогами, переживаниями, сомнениями, страхами. Это одна из сторон жизни и без этого она не будет жизнью. Но в смерти не будет возможности ощутить то желание жить, которое вы так жаждите ощутить. В смерти нельзя исполнять мечты, нельзя исполнять планы, нельзя чувствовать, нельзя желать. Смертью человек отнимает у себя как тревоги, так и будущее. Возможное, реальное, но будущее. И настоящее. И возможности.
Да, эмоции бывают сильные. Поглощающие. Они пугают, от них невыносимо плохо и больно, хочется это изменить, исправить, перестать страдать. Как можно быстрее. Только бы спрятаться от них, только бы убежать от них. Но это не будет спасением от страданий. Это будет увеличение страданий и лишение возможности испытывать другой спектр переживаний. Тех, что мы больше всего хотим испытывать.
Вы упомянули, что хотите выпустить альбом, книгу и сборник стихов. Вы творческая личность, а обычно у творческих людей восприятие, переживания всегда острее, всегда тяжелее. Вспомнить хотя бы известных поэтов и писателей. Они страдали. Но могли страдать так, чтобы передавать свое видение другим людям, выражать это в творчестве, показывать другим, через что приходится переходить в жизни, чтобы подарить этот уникальный опыт другим людям. Благодаря своим страданиям они становятся творцами, создателями, гениями. Таким образом, в страданиях есть свой смысл. Как и постоянной борьбе есть смысл.
Подумайте, чем вам поможет страх того, что вы не справитесь с чем-то? Ведь страх не просто так есть, он не просто отнимает силы, он дает сигнал – что-то идет не так. Что именно? Как к этому подготовиться? Что сделать? Как себя обезопасить? Какие выходы найти? Поначалу бывает трудно ответить на эти вопросы, но если дать себе время на обдумывание, на переживание, на слезы, потом сконцентрироваться, и прописать конкретные шаги – то выход найдется. Сложнее всего оказаться в непонятной ситуации, но сделав первый шаг, второй сделать куда проще. Вы уже написали на сайт, попросили помощи, рассказали о переживаниях. Первый шаг сделан. Заручитесь поддержкой близких: не обязательно рассказывать, что вы думаете о самоубийстве. Достаточно поделиться тем, что вам тяжело, что вы хотите поддержки. Временами она нужна абсолютно каждому, даже самому сильному человеку. Пережив самые напряженные моменты эмоционального состояния, вам будет легче увидеть дальнейший путь и свои успехи на прошедшем пути.
Только пожалуйста, дайте себе шанс идти дальше. И тогда вы сможете увидеть, как идете к желанию жить.
С уважением, Мария.
Добрый день!подскажите пожалуйста
Я давно влюблена в одного парня учиться на одном факультете со мной только на разных курсах.
Но у него есть девушка.
У нас было что-то вроде отношений прошлой зимой,страсть влечение и близость ,но по моей инициативе мы перестали общаться,пыталась вернуть общения но тщетно.(у меня был парень поэтому прекратила общение и сейчас он есть но все очень сложно тянет к другому)пытаюсь о нём не думать но как только его вижу все внутри замирает и так с начала года точно.Иногда общаемся ,он мне мило улыбается он очень вежлив со мной особенно нравится когда смотрит мне прямо в глаза.Но не знаю не хочу рушить его отношения но куда делать свои чувства ?
Здравствуйте, Лина. Вы сейчас находитесь в замешательстве. Год назад у вас были отношения с молодым человеком, но по вашей инициативе они были прекращены. Сейчас же вы понимаете, что продолжаете испытывать к нему теплые чувства. Но у него есть девушка. И вы не знаете, что вам делать, как жить с этими чувствами.
Лина, из вашего письма видно, что вы сейчас находитесь в растерянности, умом понимаете, что необходимо принимать решение, но, к сожалению, это сделать вам не позволяют чувства. И очень ценно, что в столь значимый момент вы ищите поддержку и помощь. Лина, первоначально предлагаю для принятия решения попробовать проанализировать ситуацию, слушая не только сердце, но и разум. Лучше всего сразу быть искренней с собой. Иногда, чтобы разобраться в себе, нужно «отойти» от ситуации. Представьте себе, если бы к вам пришла знакомая или подруга и рассказала о такой ситуации – что бы вы ей посоветовали. Попробуйте посмотреть на ситуацию и с другой стороны. Какие мысли приходят вам в голову? Что хочется сделать? Что можете сделать? Есть ли у вас хоть какая-то надежда быть вместе? Если вы настроены на серьёзные отношения, вы наверняка сможете отличить страсть от настоящего чувства. Постарайтесь как можно подробнее ответить себе на вопрос, зачем он вам. Готовы ли вы сражаться за него? Кроме этого проанализируйте, что хорошего (или поучительного) дали вам эти отношения. Ответив на данные вопросы, вы сможете принять решение, оставить план и действовать последовательно. Но нужно быть готовой к тому, что любой вариант будет болезненный и рискованный. Лина в случае, если вы примете решение вернуть любимого – попробуйте искренне поговорить с молодым человеком и рассказать ему о своих чувствах, обсудите с ним ваши дальнейшие действия. Кроме этого, старайтесь разделять с ним его увлечения, интересы и темы для беседы, а также будьте хорошим слушателем. Каждому человеку нравится, когда к тому, что он рассказывает люди проявляют интерес. Будьте позитивны, ведь это притягивает. Следите за собой, читайте книги, расширяйте кругозор, улыбайтесь. Лина, но нужно понимать, что не все зависит от вас и все приложенные вами старания могут не принести того результата, которого вы ожидаете. А в случае, если вы примите решение забыть парня, то вы должны понимать, что для этого нужно время и терпение. Игнорировать переживания – неэффективно, поэтому позвольте себе проявлять эмоции (грусть, печаль и т.д.), и примите тот факт, что будет трудно. Помните, что принятие боли – проявление силы. Побудьте наедине, обдумайте произошедшее – это поможет двигаться дальше. Кроме этого, изливать боль можно в дневник, он поможет разобраться в переживаниях. Также в этот период старайтесь наслаждаться общением с родными и друзьями, заниматься любимым делом, подбадривайте себя и не падайте духом, любите себя по собственным правилам.
Лина, если вы понимает, что самостоятельно не получается справляться со своими чувствами и возникшими эмоциями, найдите возможность обратиться за помощью к психологу по месту жительства/учебного заведения. Совместная работа со специалистом позволит вам разобраться в себе и преодолеть все переживания.
Лина, терпения, душевного спокойствия и сил вам! С уважением, консультант службы.
здравствуйте, я не знаю что делать, если вспомнил травмы из детства.
летом 2022 года, мне пришло осознание того, что со мной происходилов детстве. дело в точ, что меня насиловал брат на протяжении нескольких лет, это происходило все в форме игры, я даже не могла догадываться, что это плохо, так как мне было 6 лет. до 18-летия я не вспоминала об этих событиях, но в один день пришло осознание того, что происходило в те годы. меня стали мучать депрессии, стахи, панические атаки. пыталась рассказать родителям об этом, но они меня осудили и не поддержали. я начала заедать стресс, стала очень быстро набирать вес и любыми способами он не уходит. начиная с 16-ти лет, молодые люди начали смотреть на меня, как-то привлекать мое внимание. когда мне было 16, я встречалась с парнем, который сказал, что если я ему не дам на день рождение, тогда он меня изнасилует. после чего мы расстались. в 18 лет я пошла забирать посылки с почты, мужчина предложил мне помочь и я согласилась, так как она работал в ларьке рядом с почтой. он сказал посидеть пока что в его ларьке, он найдет машину. после чего, он подошел сзади, начал меня целовать и обнимать, не зная даже моего имени, у меня был шок. он развернулся ко мне, поднял мой подбородок и спросил, почему я не хочу с ним знакомиться, потом опустил свою руку мне на грудь. я вышла из ларька. рядом проходила толпа молодых людей, один подошел ко мне и я попросила помочь мне донести посылки и по дороге рассказала про этого мужчину. после этой ситуации мне стало еще хуже, я снова начала еще больше заедать стресс и поправляться, чтобы на меня не смотрели мужчины. мне стало страшно быть красивой, я старалсь сделать все, чтобы на меня не смотрели. я не одевабсь как-то вызывающе, почти не крашусь.
я не знаю, что с этим делать, мне очень страшно. ничего не могу поделать с собой. иногда мне снятся кошмары с моим братом, но мои родители заставляют видеться с ним, даже видя, что мне тяжело это дается. я пыталась уехать из города, но все без успешно.
Здравствуйте, Юлия!
Мне очень жаль, что в столь юном возрасте Вам пришлось столкнуться с насилием со стороны близкого человека. Но несмотря, на то, что это произошло так давно, переживания из-за от этого не становятся слабее и легче. Многие вещи из детства во взрослом возрасте действительно приобретают наиболее полный смысл и наиболее реалистичнее предстают перед глазами уже повзрослевшего ребёнка. И тут, мы как будто заново переживаем те моменты, и как будто заново начинаем их чувствовать и оценивать. Это то, что происходит сейчас с Вами. Ощущение несправедливости, манипулятивности и обмана по отношению к себе как к ребёнку в том возрасте, могут вызывать чувства стыда, вины за излишнюю доверчивость, чувства отчаяния, незащищенности и беззащитности; вызывать чувства негодования, злости и гнева по отношению к себе и к старшим (к брату – за вероломство, и к родителям - за неверие и не оказание должной поддержки) и т.п. И эти эмоции и чувства настолько сильны, что не могут не влиять на настроение, на собственное поведение, на характер межличностных взаимоотношений и вообще, на восприятие мира в целом. Понятно, что такое состояние невыносимо. Невыносимо чувствовать и переживать это каждый день, невыносимо держать это в себе, невыносимо справляться с этим в одиночку. Да, это действительно так. Такого рода травматизация, как и любая другая травма, требует внимательной внутренней проработки.
Поэтому, Юлия, я безотлагательно рекомендую Вам обратиться за профессиональной помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. Психотерапевтическая работа на консультациях у специалиста поможет Вам с правиться с потоком внутренних переживаний, скорректировать собственное восприятие себя, и собственное поведение по отношению к другим людям. При выборе специалиста рекомендую обратить внимание на наличие специального образования (психологического или медицинского) и опыта работы в данной области. Обычно, такие специалисты принимают в центрах по работе с жертвами насилия.
Также, на территории Российской Федерации действует Единый телефон доверия в отношении жертв насилия – 8 800 7000 600. Существует и Единый телефон доверия для детей и подростков (бесплатный) – 8 800 2000 122. К тому же, есть организации и профильные фонды, которые помогают в таких ситуациях.
Также, Юлия, если у вас возникли ещё вопросы, то Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно) и в формате живого диалога со специалистом получить необходимую информацию и психологическую поддержку, задать интересующие вопросы.
И ещё, Юлия, есть несколько моментов, о которых Вы должны знать: любые посягательства на половую неприкосновенность, особенно, на половую неприкосновенность несовершеннолетних в нашей стране относятся к тяжким и особо тяжким преступлениям, и их расследует следственный комитет РФ. А значит, никто не имеет право нарушать этот закон; заявить о насилии можно в любой момент, такие преступления не имеют срока давности.
Юлия, не затягивайте с обращением за помощью. Ваше психическое здоровье – это очень важно!
Юлия, я искренне верю, что у Вас получиться справиться с той ситуацией, в которой вы оказались.
Я желаю Вам успеха!
Берегите себя.
я устала очень. у меня длительная апатия, продолжительностью 8 месяцев. я в целом устала от всего, от себя. каждый день я плачу без повода, слезы наворачиваются просто так. мне тяжело дается обычные работы, как встать с постели. я понимаю, что нужно взять в себя руки, что нужно бороться, но я пыталась ,правда. у меня иногда возникают мысли о суициде. я так боюсь за будущее, что не смогу стать тем человеком, о котором я мечтала 10 лет назад. что разочарую своих родных, они и так слишком много сделали для меня.
я себя ненавижу, в том, планн, что обвиняю себя, что слабая, что отпустила руки на пол пути, я хотела отчислиться в прошлом месяце. я не люблю смотреть себя в зеркале, всегда вижу недостатки, у меня еще появились проблемы со сном, и да, у меня еще случаются панические атаки, и в целях все это заполнить, забыть, я пью, и еще начала курить. я правда устала. иногда, я стою около окна, и думаю, может спрыгнуть, но все же боюсь, боюсь за родителей, боюсь
Здравствуйте, Ая!
В течение последних 8 месяцев вы наблюдаете ухудшения своего состояния: появилась апатия, усталость, частый плач без очевидного повода, проблемы со сном, стало трудно выполнять повседневные дела, суицидальные мысли, ненависть к себе и своему внешнему виду, панические атаки. Вы пытаетесь бороться, взять себя в руки, но ничего не выходит. Вы боитесь, что разочаруете себя и близких, не достигнете желаемого, но найти силы для улучшения своего состояния не получается. Вы используете алкоголь и сигареты, чтобы заполнить пустоту внутри себе, но от этих средств проблемы не исчезают.
Ая, в ваших словах чувствуется отчаяние и ощущение безнадежности.. Как будто уже ничего нельзя изменить.. Но, Ая, это совсем не так! И я хочу искренне поддержать ваше желание найти решение своей проблемы, ведь обращение в нашу службу - это первый шаг на этом пути!
Ая, вы пишете о затяжном состоянии, которое сильно повлияло на вас и вашу жизнь: ухудшилось психоэмоциональное состояние, снизилась работоспособность, возникло желание отчислиться, появились суицидальные мысли. Такие проявления похожи на депрессию. Депрессия - это не лень, не неспособность человека взять себя в руки, а болезнь, которая сопровождается изменениями в работе нервной системе и психологическими изменениями. В такой ситуации важно обращаться к врачам (психиатрам и психотерапевтам) и/или психологам, чтобы пройти диагностику и оценить интенсивность состояния. Вам кажется, что вы делаете недостаточно, обвиняете себя в лени и слабости, но на самом деле вам просто нужна помощь специалистов, и в этом нет ничего стыдного или позорного. Когда у вас появляется гайморит, вы ведь идете к терапевту и лору, правда? И в данном случае точно так же необходима помощь врача или клинического психолога.
Ая, я искренне рада, что ценность родителей остановила вас от непоправимого шага! Скорее всего, через суицидальные мысли ваша психика пытается "поговорить" с вами, донести сложность своего состояния. Внутри вас сейчас как будто две стороны - здоровая (настоящая вы) и нездоровая(депрессия), и именно здоровая часть напоминает о любимых родителях, заставляет обратиться за помощью в нашу службу, поэтому сейчас важно ухватиться руками и ногами за эту здоровую часть! Именно она способна привести вас к верным решениям, к вашему жизненному пути! Ни алкоголь, ни сигареты не смогут изменить ваше состояние в лучшую сторону, так как это просто химические вещества, которые ненадолго возвращают в состояние забвения, но потом забирают у вас еще больше сил и ресурсов. Сейчас вы стараетесь сделать то, что можете, чтобы заглушить боль, но намного важнее и полезнее дать этой боли выйти наружу, найти причины этой боли и разобраться с ними. Верю, что вы очень устали, но самым эффективным способом для этого будет обращение к врачу и к клиническому психологу для получения комплексной помощи (медикаментозной и психологической), чтобы с одной стороны, поддержать свой организм со стороны работы тела, а с другой, разобраться в более глубоких психологических механизмах депрессии. За помощью этих специалистов вы можете обратиться как в бесплатные медицинские организации вашего города (поликлиники, больницы, центры психологической помощи населению, центры социальной поддержки), так и в частном порядке.
Помните о том, что по-настоящему важно для вас в жизни, что мотивировало вас раньше жить и делать что-то. Эти ценности и смыслы, жизненные ориентиры могут помогать и сейчас, но важно не ставить для себя больших целей и не геройствовать. В таком состоянии, как сейчас, старайтесь замечать даже самые маленькие свои "победы": встали из кровати, приготовили или заказали себе поесть, почитали книгу, написали рефлексию дня в дневник и т.д. Такое внимание к себе, похвала могут мотивировать и поддерживать вас.
Ая, берегите себя и не откладывайте свое здоровье!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте.Не знаю ,правильно ли сюда об этом писать,но я в поиске любого совета
Мне 24 года ,замужем,вместе с мужем со школы ,с 15 лет ,очень любим друг друга .Живем самостоятельно,квартира своя,машина,я на 7 месяце беременности.Казалось бы все хорошо,но меня смущащет мое психическое состояние,например, - у мужа есть пагубная привычка с детства -грызть ногти,и меня это всегда выводит из себя ,все года я по - разному пыталась ему объяснить ,что так делать не нужно ,мол это и не красиво и вредно для здоровья (я очень беспокоюсь о его здоровье, даже больше,чем о своем) мол,это и грязь в рот и тп. А он ничего не может с этим поделать,вчера перед сном ,смотря телевизор,я очень сильно начала бить его, когда опять услышала щелчки ногтей об зубы ,со злостью и не могла остановиться,до тиков в голове, конечно,же ему не приятно ,но он меня тоже понимает,но и я понимаю что это не нормально срываться на человека за его привычки(ведь это его жизнь)..Так же,у нас есть кот,который с нами 6 лет ,на которого я тоже могу срываться,например за то,что он мяукает или прыгает на диван,от него очень ОЧЕНЬ много шерсти,он может открыть шкаф купе и прыгнуть ночью в одежду и спать там ,а с утра вся одежда в шерсти,кто-то к этому отнесется спокойно,а у меня внутри все гореть начинает ,я злюсь, могу его стукнуть и тп(хотя я очень люблю животных,на улице не пройду мимо, не погладив кого-то)кот прекрасно знает слово «нельзя» но все равно вредничает зная что получит..вот и муж так же))в общем говоря ,я ненавижу,когда кто-то ,не понимает просьбы с первого раза ,а потом обижаются когда на них срываешься ,хотя я бы не срывалась же просто так..в такие моменты,я не понимаю кто кому отравляет жизнь я окружающим или мне окружающие.Так же срываюсь, а затем прошу прощения и виню себя. И да ,сразу скажу это не гормоны при беременности ,так как в нервных срывах я живу уже лет 5 ..и все эти года идет борьба,каждый раз я себе говорю «все ,последний раз,теперь буду молчать» ,но в итоге снова кричу и срываюсь на внешние раздражители,и успокоительные пила до беременности и высыпаюсь всегда ,муж сам по себе очень хороший,все в принципе устраивает,но в чем проблема и что можно сделать чтобы так все не раздражало ?на мужа смотрю, он всегда ко всему так спокойно относится ,я бы так же хотела, я пробовала сдерживаться,но это самообман и не искренне ,внутри все равно всегда все горит, если что -то меня не устраивает..мой отец умер от инсульта ,гипертония была последней стадии ,тоже нервный был,и я боюсь себя довести до такого же,мама спокойней ко всему относится по жизни..Так же очень трепетно отношусь к порядку и чистоте ,всегда слежу ,грубо говоря,что бы у кого то крошка изо рта не упала на пол .Хотя меня саму это не устраивает ,хочется спокойней относиться к этому и не нервничать лишний раз из-за такой ерунды.Не хочу превратиться в тетку ..хотя я не всегда нервная я сама по себе очень даже ласковая и муж мне говорит часто комплименты по поводу всего,но вот чуть что вспыхаю как спичка ,не хочу что бы наш ребенок видел такую нервную маму((Что делать с нервами ?Мне нужно к психотерапевту?
Спасибо,что выслушали
Здравствуйте, Инна!
Я благодарю Вас за обращение на наш сайт. Действительно, Ваше психоэмоциональное состояние требует внимания, и не только потому что, Вы сейчас находитесь в ожидании рождения ребёнка (хотя беременность тоже привносит свои изменения в переменчивость настроения женщины).
Вы пишите о том, что Вас многое раздражает и периодически, уже протяжении нескольких лет, случаются нервные срывы, которые проявляются во внезапных вспышках злости и агрессии. Такие яркие всплески агрессии и злости наполняют жизнь человека определенной эмоциональной неустойчивостью. И если мы стараемся их не замечать, игнорировать, то они всё равно от этого никуда не исчезают. И когда они снова вдруг прорываются (сквозь наши запреты и их подавление), то мы пугаемся и снова не знаем, что с ними делать и как себя вести.
Само по себе раздражение может возникать на фоне хронической усталости, длительных периодов физической и умственной нагрузки, на фоне какого-либо соматического заболевания, конфликтных отношений, не оправданных ожиданий от чего-либо и тп., то есть на фоне какого-то негативного и напряженного для человека события или происшествия. И тогда оно, раздражение, становится показателем определённой нестабильности и изменчивости эмоционального состояния человека.
К тому же, раздражение, как и любая отрицательная эмоция, имеет тенденцию разрастаться и накапливаться. И тогда могут происходить такие внезапные вспышки злости и агрессии. Причём, поводом к эмоциональному «воспламению» может послужить самый нелепый и простой повод. Так нарастающее раздражение перерастает в злость и агрессию. К тому же, раздражение, как симптом может проявляться и при некоторых соматических заболеваниях, например, заболеваниях щитовидной железы, где происходит изменение выработки количества гормонов. Вообще, любое изменение гормонального фона может быть сопряжено с появлением раздражительности. Поэтому, и в период ожидания рождения ребёнка женщина подвержена различным эмоциональным перепадам. А увеличивающаяся в крайние месяцы страхи и тревожность (поскольку женщина начинает больше тревожиться о самом процессе родов, беспокоиться о здоровье будущего ребёнка, о своём здоровье, о каких-то социальных проблемах, о проблемах отношений в связи с появлением ребёнка в семье и т.п) может быть причиной не только появления различных эмоциональных всплесков, но и усугубления уже ранее имеющихся симптомов.
Поэтому, Инна, Вам сейчас очень важна и необходима профессиональная психологическая помощь, которую Вы можете получить обратившись за консультацией к клиническому психологу или психотерапевту. В процессе доверительной беседы со специалистом можно будет разобраться в причинах и нюансах уже так давно появившегося у Вас раздражения, скорректировать общий эмоциональное состояние, а также получить необходимую информацию и психологическую помощь. Инна, помните, что заботясь сейчас о своем здоровье, Вы, в том числе, заботитесь и о здоровье своего малыша.
Если у Вас ещё остались вопросы, то Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно) и в формате живого диалога задать интересующие вопросы.
Всего Вам доброго.
Берегите себя!
Здравствуйте, я Ксения, мне 16 лет, через несколько уроков у нас сложная контрольная работа, весь класс хочет умереть от передозировки, никто не видел другого выхода, я тоже, мы уже просмотрели все возможные варианты, помогите пожалуйста что делать
Здравствуйте, Ксения!
В вашем обращении чувствуется отчаяние и тревога. Вы испытываете напряжение. Стремление нанести себе вред говорит о том, что в Вас накопилось много эмоционального негатива, который не может выйти. Ксения, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Ксения, хочется сказать Вам, что Вы сейчас находитесь на «финишной прямой». Осталось совсем немного времени до окончания учебного года. Безусловно, Вы устали, много прикладывали усилий и времени. Возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.
Ксения, попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло.
Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них.
Ксения, важно понимать, что бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Желаю Вам успехов в Вашей жизни и преодоления всех трудностей.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Хочу попросить у вас помощи. Моя ситуация такая: мы с девушкой(будущей деной) планировали ребёнка. У нас получилось забеременеть, мы очень были этому рады. В какой то момент девушку одолел страх о том, что ее родители на это плохо отреагируют, отвернутся от неё. В связи с тем что у девушки есть врождённая сердечная патология, она решилась обмануть меня идя на аборт, якобы из за проблем с сердцем, на самом же деле просто сделала это из за собственного страха. Я об этом узнал. Был разговор с ней, она очень сожалеет и просит прощения, обещает так не поступать больше и родить ребёнка. Я прощаю этот поступок, но я не знаю как в дальнейшем нам сохранить семью, пережить это все. Ведь в глубине души мне очень плохо и я боюсь, что не теплые и хорошие отношения мы не сохраним, а ведь в впереди через 2 месяца у нас свадьба. Мне очень не хочется все рушить из за этого поступка. Пожалуйста помогите! Посоветуйте как мне себя вести, как нам сохранить семью и родить ребёнка, которого очень ждём.
Здравствуйте, Сергей!
Вы с девушкой планировали рождение ребенка, и когда беременность наступила, Вам казалось, что вы оба испытываете одинаковые чувства по этому поводу. Но, как Вы узнали позже, помимо радости Вашу девушку одолевали сильные страхи: страх за свое здоровье, страх перед родителями. Находясь в состоянии растерянности, эмоциональной нестабильности, опасаясь разрыва отношений с родителями, девушка решила прервать беременность. Вам нелегко было принять случившееся, Вы опасаетесь, что произошедшее может разрушить Ваши отношения. Но Вы надеетесь на то, что получиться построить семью с Вашей девушкой, и это Ваше стремление может быть для Вас опорой в прохождении критической ситуации, с которой Вы столкнулись.
Сергей, сейчас важно, чтобы и у Вас и у Вашей девушки была возможность открыто говорить о своих чувствах в связи с абортом, не обвиняя никого в том, что произошло. Чувства, которые испытывают родители после аборта, сопоставимы с тем, что испытывают люди, потерявшие близкого человека. Важно не оставаться наедине со своей болью, прожить её, оплакать, отгоревать прекращение этой беременности. Иногда родителям становится легче, если они обращаются к ритуалам прощания и создания памяти об этой беременности (написать письмо, поставить свечку в церкви, посадить дерево, - сделать то, что близко именно Вам).
Рекомендую Вам обратиться на сайт благотворительного фонда «Свет в руках» (https://lightinhands.ru/) , где Вы сможете прочитать истории других людей, переживших то же, что сейчас приходится переживать Вам, а также обратиться за помощью психолога лично (дистанционно либо очно).
Сергей, произошедшая ситуация подняла на поверхность вопрос о доверии в Ваших отношениях. По определенным причинам Вам было сложно искренне говорить друг с другом о переживаниях по поводу беременности. Подумайте, как предупредить такую ситуацию во время следующей беременности? Как в следующий раз можно открыто говорить о своих страхах? Как в следующий раз Вы будете обсуждать принятие решения о том, сохранять беременность или нет? Уже сейчас необходимо договориться о том, как Вы будете проживать вместе следующую беременность, обсудить, что Вы будете делать в случае возникновения страхов или сомнений, продумать план поддержки друг для друга.
Сергей, в психологических исследованиях было показано, что супруги, у которых была возможность после замужества пожить в браке какое-то время вдвоем и приобрести так называемый «стаж супружества», легче справляются с трудностями во время критического периода, который естественным образом возникает после рождения ребенка (Савенышева С.С., «Факторы удовлетворенности браком в период после рождения ребенка», 2017). В связи с этим, если возможно, рекомендую Вам выждать паузу перед планированием следующей беременности.
С уважением, психолог службы Александра.
Здравствуйте. Я решилась на аборт, скрыв этот шаг от молодого человека (жениха). Он узнал правду. Он мучается, я мучаюсь, как нам сохранить отношения, отпустить эту ситуацию?
Дарья, здравствуйте!
Перед Вами стояла нелёгкая задача: принять взвешенное решение о том, сохранить беременность или прервать ее. Исходя из Вашего обращения, я понимаю, что Вы принимали это решение самостоятельно, не обсуждая его с молодым человеком. В тот момент, когда Вы решились на аборт, такой шаг виделся Вам единственным верным решением, и очень Важно сейчас не винить саму себя за произошедшее. Сейчас, спустя время, Вам может казаться, что Вы могли бы поступить иначе, но тогда, когда Вы принимали решение, Вы находились совсем в других условиях и в совсем другом эмоциональном состоянии. Из позиции «сейчас» важно бережно и с сочувствием отнестись к самой себе «тогда», когда это решение принималось.
Дарья, хочу предложить Вам нарисовать круг (круговую диаграмму) и отметить, что повлияло на принятие решения об аборте. Постарайтесь изобразить, на сколько процентов на Ваше решение повлияли те условия, в которых Вы сейчас находитесь, Ваше окружение, отношения с женихом, Ваши собственные планы? Это упражнение может прояснить для Вас самой и для Вашего молодого человека, в каких обстоятельствах Вы находились, когда принимали решение.
Дарья, для того чтобы «отпустить» эту ситуацию, нужно прожить те чувства, которые она вызывает. Важно открыто говорить о своих чувствах, отгоревать, оплакать прекращение этой беременности, поддерживать друг друга. Не смотря на то, что в той ситуации, в которой Вы находились, Вы сами приняли решение о прекращении беременности, сейчас Вы переживаете потерю и имеете право чувствовать печаль и горевать. Иногда родителям становится легче, если они обращаются к ритуалам прощания и создания памяти об этой беременности (написать письмо, поставить свечку в церкви, посадить дерево, - сделать то, что близко именно Вам).
Также рекомендую Вам обратиться на сайт благотворительного фонда «Свет в руках» (https://lightinhands.ru/) , где Вы сможете прочитать истории других людей, переживших то же, что сейчас приходится переживать Вам, а также обратиться за помощью психолога лично (дистанционно либо очно).
Дарья, сейчас Вам с женихом необходимо решить, как Вы будете проживать вместе следующую беременность? Как Вы будете принимать решение о том, сохранять или прерывать беременность? Как Вы будете обсуждать Ваши чувства, сомнения, страхи? Важно заранее обсудить возможные альтернативы, как Вы будете действовать при следующей беременности, а также обсудить варианты помощи, на которую Вы можете рассчитывать при выборе любой из альтернатив.
С уважением, психолог службы Александра.
Как быть когда очень и очень плохо и одиноко?
Уже неделю целую жёсткий откат в депрессию, я не могу с ним справиться, постоянные мысли ужасные, постоянно чувство что все делаю не так, апатия, нет ни на что сил, не хочу учиться, а контрольные и экзамены буквально через 2 дня. Такое чувство будто я никому не нужна, и никогда не буду нужна. У меня нет человека который помог бы и посидел бы со мной, обнимая, просто нет, я не могу так, я не могу одна, прошу, пожалуйста помогите😭
Здравствуйте, Катя!
Завершение учебного года – это напряжённый период для обучающихся любого возраста и любого класса/курса. А насколько я поняла из письма, впереди Вас ждут ещё испытания в формате экзаменов. Кроме того, похоже Вы не знаете, где получить ту поддержку, которая Вам нужна. Вам не хватает теплых дружеских объятий, душевного разговора.
Катя, на основе полученной от Вас информации, обращаю внимание на следующие аспекты: когда человек испытывает постоянное напряжение, не чередующееся с полноценным отдыхом, это закономерно приводит к истощению организма и психики. Поэтому для восстановления важно подобрать лучший для себя режим дня, позволяющий восстанавливаться после напряжённой деятельности и восполняющий ресурсы. Что такое ресурсы? Это то, что помогает почувствовать себя лучше на уровне эмоций, чувств, мыслей, тела, общения. В обозначенных направлениях можно поискать то, что обычно помогает лично Вам. Для того, чтобы найти ресурсы, предлагаю воспользоваться следующей подсказкой, вспомните:
1. Свои положительные черты характера.
2. Дела, которые можно выполнить, чтобы повысить настроение.
3. Заботливых людей, которым можно позвонить и пообщаться, пригласить на прогулку (одноклассники/однокурсники, друзья, хорошие знакомые с секций или дополнительных занятий, которые Вы посещаете)
4. Установки, убеждения, цитаты, мысли, которые вдохновляют вас и делают сильнее.
5. Ваши мечты и надежды на будущее
6. Полезные советы или другие важные для вас напоминания.
7. Упражнения, приёмы и техники, которые вы считаете полезными для себя.
Используйте эту информацию для улучшения своего настроения. Даже маленькие шаги, которые Вы можете сделать для себя, как например, написать письмо на наш сайт, позвонить знакомому (знакомой) и пригласить его (её) на прогулку, послушать приятную музыку, сделать чай родителям и вместе с ними провести чаепитие, обнять кого-то из близких (если это возможно) и получить обратно от них порцию объятий. Уже эти небольшие действия будут изменять ваше настроение и позволят наводить мосты с другими.
Напоминаю, что доступная физическая активность и приёмы саморегуляции показывают эффективность в улучшении настроения.
О приёмах саморегуляции можно подробно узнать на сайте нашей службы, перейдя по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii
Также для преодоления состояния апатии рекомендую проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом и получить рекомендации по восстановлению своего физиологического состояния.
К сожалению, в данном формате работы нет возможности узнать Вашу историю более подробно, но если есть потребность в дальнейшей поддержке психолога, Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и продолжить взаимодействие со специалистом. Также Вы всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе или на Всероссийскую горячую линию 8 800 2000 122.
С уважением, консультант службы.