Здравствуйте, Маша!

Вы оказались в очень непростой ситуации. Пару лет назад Вам пришлось в страшных обстоятельствах покинуть свою родную страну и начать жить заново в новых условиях, испытывая горечь, боль и страдания от такой вынужденной потери. Казалось, что случившееся происходит не с Вами. Изменилось все – обстановка, окружение, привычный образ жизни, школа, что и создало сильнейший стресс, появились тревоги, страхи, нежелание жить , будущее видится беспросветным и жизнь не стала иметь смысла. Новые школа и люди в ней вызывают только негативные эмоции, страх, ненависть и напряжение. Тело начало давать сигналы и реагировать не так как обычно – слезы, потеря сна и аппетита, желудок не хочет справляться с едой и все это сопровождается всепоглощающей тревогой. Моментами Вы замечаете изменение своего состояния, но оно кратковременно, все сопровождается нереальностью происходящего. Вы сильно устали и хочется справиться со сложившейся ситуацией.

Маша, позвольте искренне поддержать Вас и выразить уважение к стремлению получить помощь, разобраться в ситуации. Вам сейчас поистине непросто, ситуация, которую Вы описываете, ужасна и тяжела. В жизни человека возникают различные ситуации, которые выводят из состояния равновесия, замораживают, не дают двигаться дальше и могут способствовать изменению личностного статуса. Сейчас Вы столкнулись с кризисом, вызывающим сложные чувства, которые порой невозможно стерпеть. Вы утратили свой привычный образ жизни , окружение, мироощущение и планы. И с этой утратой, Маша, важно соприкоснуться, чтобы ее преодолеть. Дать себе возможность переживать себе любые эмоции, которые есть, будь то ярость, гнев, ненависть и т.д. В ситуации, в которой Вы находитесь, эти переживания нормальны. Вы можете выражать эти эмоции открыто, кричать, плакать, бить подушку, либо найдите для себя какую-то физическую активность (бег, велосипед и т.д.), осуществляйте длительные прогулки в уединенных и тихий местах, где Вы также можете дать волю своим эмоциям и чувствам. Вы также можете попробовать выразить свои чувства и энергию посредством творчества – нарисовать , слепить из пластилина или глины свое состояние и т.д. Вы имеете право на выражение всех чувств и можете попробовать выбрать подходящий способ выражения своих переживаний. Важно дать волю и разрешение себе показывать свою боль любым способом. Так, Вы сможете адаптироваться к новому. Конечно, адаптацию к изменившимся условиям, особенно, если это было вынуждено и недобровольно, очень сложно принять, но ее необходимо пройти и уделить время для нее. Ваши страхи, паника, тревога, безнадежность будущего, отсутствие смыслов, уход в себя выступают как защитная реакция на что-то ненормальное. Так психика реагирует на травмирующие изменения. И Ваши чувства в этой ситуации совершенно естественны и объяснимы, любой другой человек похожее испытывал бы, поскольку все это обусловлено страшной ситуацией. И это не значит, что с Вами что-то не так, с Вами все в порядке.

Маша, в этом состоянии у Вас есть прекрасный ресурс в виде постоянной поддержки семьи. Семья в жизни человека – главная опора, дающая любовь, заботу, ценность жизни и смысл существования. И ,скорее всего, благодаря этому есть динамика и изменение Вашего состояния, пусть они и незначительные, но они есть. В этом случае жизнь берет свое, она говорит о том , что Вы существуете здесь и сейчас, ощущаете себя. А Вы и Ваша жизнь – самые главные ценности у самой себя. Здесь я бы хотела обратить также внимание на Ваше самочувствие, которое описываете – тревога, накручивание мыслей, невозможность поспать , поесть, тошнота. Такое состояние, Маша, говорит о том, что организм находится долгое время в стрессе. В этом состоянии организм человека вырабатывает гормоны, характерные для стрессовой ситуации, что может повлиять на самочувствие. Организм находится в напряжении, постоянной готовности и под действием гормонов реагирует специфическим образом (желудок работает на износ, из-за чего возникают неприятные ощущения в нем, может появиться тошнота, теряется аппетит, либо наоборот усиливается, нарушается сон и т.д.). В этом случае будут полезны определенные практики, которые позволяют снизить уровень стресса до комфортного. Вижу, что Вы уже пробовали применять некоторые техники, но не увидели результата. Здесь я мысленно жму Вам руку, поскольку Вы ищете для себя способы борьбы со своим тяжелым состоянием. Тут, Маша, важно понимать, что каждый метод используется для определенных целей и им важно научиться, встроить их в свою жизнь, то есть выработать привычку. Для этого хорошо выбрать для себя более приятный и удобный способ снятия напряжения и тренировать его не только в моменты стресса. Вы можете попробовать выделить пару дней в неделю, чтобы заниматься одной техникой, постепенно создавая ее своей привычкой, которую впоследствии можете использовать сознательно в ситуациях стресса. Например, чтобы прием пищи был безболезненным в эмоциональном плане и не имел негативных последствий в виде тошноты, важно снимать перед этим напряжение посредством техник снятия напряжения, также Вы можете осуществлять прием пищи вместе с людьми , с которыми Вы ощущаете себя в безопасности и комфорте. Так, например, можно использовать не только дыхательные техники. Вы можете рассмотреть метод нервно-мышечной релаксации, который позволит расслабиться и даст возможность принять пищу без тяжелых последствий. Для этого встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно напрягайте основные группы мышц, начиная с пальцев ног. Дальше напрягите стопы, икры, бедра, ягодицы, мышцы пресса, сожмите ладони в кулаки, предплечья и плечи (руки удобнее согнуть в локтях), шею и мышцы лица. Почувствуйте напряжение, сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд. Плавно выдыхайте и расслабляйте мышцы, наклоняясь вперед, позвольте себе побыть в этом состоянии несколько секунд. Сконцентрируйтесь на ощущениях, постарайтесь представить, как вместе с расслаблением мышц вас покидает эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство. Для возможности нормализовать свой сон, Вы можете попробовать также другую вариацию мышечной релаксации. Выполняйте эту практику перед тем как заснуть в удобном для себя месте. Примите удобную позу: лежа на спине; сидя, откинувшись на спинку кресла (позаботьтесь, чтобы была поддержка головы и шеи) или заняв «позу кучера» (в положении сидя, обопритесь запястьями на колени, наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи, плеч, спины). Закройте глаза, прислушайтесь к звукам, которые вас окружают, сделайте несколько привычных для вас дыхательных циклов, сконцентрируйтесь на дыхании. Представляйте, что мышцы ног становятся теплыми и тяжелыми, постарайтесь как можно лучше почувствовать эту тяжесть и тепло, переходите к мышцам бедер, ягодиц, пресса, почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка, когда вы дышите, расслабьте руки, плечи, шею и мышцы лица. Побудьте в этом состоянии некоторое время (от 5 до 30 минут), продолжая ощущать тяжесть и тепло. Можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном, безопасном месте. Если Вы также понимаете, что ни один из методов не срабатывает, а симптомы, которые Вы описываете остаются или наоборот ухудшаются, то я бы рекомендовала обратиться Вас к специалисту, например, к терапевту, чтобы Вам смогли назначить необходимые анализы и определить точные причины Вашего состояния. Сделать Вы это можете в сопровождении кого-то из родителей, обратившись в медицинское учреждение по месту вашей прописки, бесплатно по полису ОМС.

Вы также пишете о своем отвращении к школе, людям, которые находятся в ней, а также требованиям, которые она предъявляет. Маша, действительно это очень неприятно, когда другие люди не могут понять Ваших истинных переживаний и чувств, не могут отнестись с уважением к Вашему состоянию. В этом случае, когда Вы понимаете, что к Вашим чувствам относятся неуважительно, Вы можете воспользоваться приемом «Я высказывание». Например, «меня расстраивает, когда ты так поступаешь со мной», «такими высказываниями ты обижаешь меня» и т.п. Похожим образом Вы расставляете свои личные границы и даете понять человеку о том как с вами общаться не нужно. Помимо этого Вы пишете о своих переживаниях и страхах о будущем, о том , что не знаете кем стать и что хочется от жизни, а образовательная система давит обязательной сдачей экзаменов и выбора профессии. Безусловно , Маша, это тяжело, особенно когда были определенные планы, построенные в условиях безопасности, стабильности и надежде на лучшее. Однако, в один момент это все пропало, подорвалось доверие ко всему, желания и цели пропали, а стремление создать или найти что-то лучшее не появляется. В этом случае, Маша, попробуйте отнестись к своему будущему лояльнее и реалистичнее, не ставьте для себя какие-то планки, которые необходимо перепрыгнуть и не стремитесь соответствовать ожиданиям других. В этом случае у Вас также остается поддержка близких, которые не требуют от Вас достижения каких-то высот. Поступайте в соответствии Вашими желаниями, целями, исходя из Ваших сил и возможностей, требуйте от себя столько, сколько нужно для Вашего комфорта. В любом случае помните о том , что у Вас в будущем , когда ощутите свою внутреннюю готовность, есть поле возможностей, где Вы сможете выбрать для себя ту деятельность, которая будет по душе. В противном случае, Вы в праве изменить свой выбор и пробовать что-то новое. Либо Вы можете попробовать обратиться к своим ценностям и в соответствии с ними построить какую-то минимальную цель , которую сможете достичь сейчас, а в будущем сможете ее развивать во что-то большее и близкое сердцу и потребностям.

Маша, берегите себя. Удачи!

С уважением, Любовь.