Здравствуйте, Каролина. В вашей жизни произошла череда сложных для вас событий. Среди них были и спокойные, мирные времена, и трудности, которые нужно было преодолевать. Судя по всему, сейчас вы переживаете кризисный период, с которым не понимаете как вам справляться. От безвыходности начинают появляться мысли о самоубийстве, употреблении наркотиков: любом способе сбежать от навалившихся обстоятельств. Не секрет, что алкоголь и наркотики негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. На первых порах может казаться, что они помогают «расслабиться», на деле же они только усиливают негативное состояние, например, агрессию или депрессию. По сути, это способы для временного изменения своего состояния, но они никак не помогают решить проблему. Тем не менее, вы понимаете, что вам нужна помощь, ищете ее. Мне очень жаль, что вы попали в подобное положение, поэтому очень хочу поддержать вас в стремлении не сдаваться.

Некоторым «толчком» к изменению вашего состояние стала смерть отца. Переживание утраты близкого нам человека – непростой процесс, он может занимать продолжительное время и переноситься в разной степени тяжести, при этом все происходит очень индивидуально. Учитывая сложности с пониманием себя, своего психоэмоционального состояния, такие сложные переживания могли нанесли ощутимый удар по психике. Это не означает, что с вами что-то не так, просто вам нужна помощь в преодолении этой ситуации. Важно пройти процесс горевания полностью, при этом не тормозить его и не оттягивать, чтобы он не становился дольше и болезненнее.

Переживание утраты в целом можно описать следующими стадиями, попробуйте отследить, что из этого вы уже смогли преодолеть, где моги «застрять». Помните, у каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни.

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок. Непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

Учитывая наличие суицидальных мыслей, эта потеря могла привести вас к депрессивному состоянию. К вам уже пришла мысль о том, чтобы обратиться к специалисту. Вы также смогли написать к нам на сайт, поэтому мне хочется сказать вам, что вы уже сделали большой шаг, можете похвалить себя за смелость и стремление найти помощь. Вы смогли описать свою ситуацию, чувства, которые испытываете, даже если это растерянность и непонимание.

Так бывает, что люди не могут справиться с сильными эмоциональным переживаниями и начинают прятать их, стараются заглушить. Однако важно понимать, что все подавленные эмоции никуда не деваются и до тех пор, пока они не найдут выхода, они будут влиять на вас. Поэтому считаю важным найти экологичный способ для их выражения. Обратите внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, можно выразить свою эмоцию на бумаге с помощью рисунка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки). Также очень хороший и действенный метод – дневник. Можно написать целый рассказ с описанием своих чувств, можно просто выплеснуть мысли на бумагу, написать письмо «в стол» для родителей или родственников, касательно травмировавших вас моментов. Помимо работы с «грузом прошлого» обратите свое внимание на навыки, необходимые вам в настоящем. В повседневной жизни мы не всегда обращаем внимания на то, какие эмоции и реакции у нас возникают на то или иное событие. Поэтому очень полезно периодически останавливаться и задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какая эмоция возникла из-за этого события?». Это помогает своевременно регулировать свое психоэмоциональное состояние, научит понимать и «чувствовать» себя, обладать бОльшим контролем над собой.

Вы можете воспринять этот ответ как стимул к действию, чтобы все-таки обратится на консультацию к психологу. Путь в терапии может быть непростым, однако он может изменить вашу жизнь до неузнаваемости. Вы можете обратиться к специалисту в государственное учреждение или к частному специалисту, так же сейчас много онлайн сервисов, где можно получить психологическую помощь.

Каролина, не останавливайтесь в своем стремлении найти помощь. С уважением, консультант службы.