Вопросы психологу

Здравствуйте, Влад!

Вы регулярно подвергаетесь физической агрессии со стороны своего деда. Вы устали, подавлены, растеряны. У Вас возникают мысли суицидального характера. Иного возможного выхода на данный момент Вы не видите.

Влад, мне жаль, что Вы находитесь в столь тяжелой ситуации. Полагаю, что Вам очень непросто проживать происходящее, а также говорить о нем, тем важнее, что Вы решили обратиться за помощью.

Давайте посмотрим, что Вы уже сейчас можете предпринять.

1. Попробовать вновь поговорить с дедом, рассказать ему о своем состоянии, своих чувствах и переживаниях. В диалоге Вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробнее можно ознакомиться в интернете). Она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации, сформулировать свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Начав диалог, Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

2. Хочется узнать, есть ли у Вас ещё кто-то из родственников? Если да, знают ли они о том, что происходит? Готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на данную ситуацию, помочь Вам и поддержать?

3. Влад, Вы можете обратиться к своим педагогам, классному руководителю или школьному психологу. Расскажите им о том, что происходит, с какими трудностями Вы столкнулись, поделитесь своими мыслями, переживаниями. Они смогут предоставить Вам поддержку и рассмотреть совместно с Вами возможные варианты получения помощи в данной ситуации.

4. Если ситуация действительно опасна для Вашего физического и эмоционального здоровья, возможно обращение в социальные службы. Но это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семьи. Важно взвесить уровень угрозы, и, если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо. Влад, также Вы можете сообщить о происходящем по телефону 112, обратившись к школьному социальному педагогу, завучу или директору или посетив инспектора по делам несовершеннолетних в ближайшем отделении полиции.

Если необходимо, Вы можете также обсудить ситуацию и возникшие негативные мысли со специалистом детского телефона доверия 8-800-200-01-22 , где возможен формат диалога. Или же обратиться на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия.

Влад, используемый Вашим дедом способ воспитания, не является приемлемым. Никто не должен причинять Вам физическую боль или же угрожать Вашей жизни. Но, если Вы уже столкнулись с подобным, пожалуйста, не останавливайтесь и обратитесь далее за помощью! Позвольте другим людям поддержать Вас.

С уважением, консультант службы.

 Дарина, здравствуйте!

Вы чувствуете, что с вами происходит что-то непонятное, и от этого вам некомфортно, грустно - и вы решились рассказать об этом здесь, на нашем сайте. Диана, в таком состоянии необходимо обращаться за помощью, не оставаться со своими чувствами и мыслями один на один. Вы уже сделали первый шаг -однако очень важно сделать следующий. Вы можете позвонить на наш телефон для того, чтобы поговорить со специалистом в режиме диалога - телефонный разговор дает гораздо больше возможностей для того, чтобы все прояснить и решить, как действовать для того, чтобы вам стало лучше. Или вы можете попросить близких записать вас (и проводить) на консультацию к врачу-психиатру. Ваше состояние требует помощи и поддержки - обратитесь туда, где вам смогут ее оказать.

Здравствуйте, Миша. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете ряд внутренних нерешенных проблем, которые происходили с Вами еще в детстве и по сей день влияют не только на завязывание близких отношений с людьми, но и в целом на всю Вашу жизнь. Вследствие того, что Вы не можете справляться с внутренними переживаниями, Вас начали посещать мысли о суициде.

Миша, позвольте Вас поддержать в такой непростой для Вас период. Из Вашего обращения я увидела то, что не смотря на имеющиеся трудности, Вам бы хотелось изменить ситуацию и жить совершенно другой жизнью, не испытывая эмоциональной боли, которая начала разрушать Вас изнутри.

Миша, в Вашем письме можно выделить ряд вопросов, которые Вас волнуют:

1. Вы чувствуете себе одиноким, ненужным

2. Вы тяжело переживали развод родителей, что травмировало Вас внутренне

3. Вы не доверяете этому миру и людям, хотя хотите быть причастным к жизни

4. На фоне многих переживаний и не пережитых эмоций Вы потеряли себя, забыв о своих интересах, целях, достижениях.

Миша, выделенные мной интересующие Вас жизненные моменты нужно прорабатывать. Рекомендую Вам подойти к этому серьезно к этому вопросу. Учитывая, что у Вас присутствует стремление в разрешении Ваших внутриличностных конфликтов, рекомендую обратиться за очной психологической помощью к специалисту (психолог/психотерапевт). Не зря делаю акцент на очном обращении, поскольку из-за отсутствия доверия – первое, что необходимо сделать – установить доверительный контакт со специалистом и рассказать ему о самых скрытых чувствах, которые Вас когда-то ранили. Очное обращение позволит Вам выработать свои коммуникативные навыки и поможет решить Ваши проблемы.

В рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным вести с Вами диалог и задать необходимые вопросы. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линнию по номеру +7 495 989 50 50.

Миша, искренне надеюсь, что Вы будете о себе заботиться и обратитесь к специалисту. Помните, что многие вопросы в жизни – решаемы.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Александра. Из Вашего обращения я поняла, что Вы давно находитесь в состоянии стресса, а когда наступают важные события, над которыми необходимо усердно работать – Вы испытываете физический и моральный дискомфорт.

Александра, позвольте Вас поддержать и сказать о том, что жить в постоянной погоне – очень тяжело. Как правило, ресурсов хватает ненадолго и организм начинает находиться сначала просто в стрессе, затем, при отсутствии улучшений, в хроническом стрессе. К сожалению, мы часто сталкиваемся с такими случаями, когда выбираем для себя сложные задачи и стараемся успеть и выполнить все качественно, предъявляя к себе высокие требования. Высокие требования, в свою очередь, подталкивают нас вкладываться еще сильней и больше, что попросту может быть Вам не свойственно по разным на то причинам (темперамент, сила/слабость нервной системы, долгое влияние стресс-факторов, отсутствие отдыха и др. причины). В Вашем случае необходимо проанализировать следующие моменты: верный выбор ли Вы сделали относительно той специальности, на которую обучаетесь. Подумайте над тем, почему Вы поступили именно на дизайн, какой режим Вас ожидает после выпуска и сможете ли Вы справляться с возникающими задачами и т.д. Также, помимо выбора, стоит рассмотреть свое отношение к проектам и к тому, как Вы подходите к этой работе. Пробовали ли Вы поменять свой подход к выполнению проекта?

Александра, к сожалению, в формате рубрики вопрос/ответ – нет возможности вести с Вами диалог и задать дополнительные вопросы. Следовательно, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать в личном кабинете тему и начать общение со специалистом в формате общения личного кабинета.

В силу того, что Вы ощутили на себе физические изменения и у Вас периодически появляются панические атаки, рекомендую Вам пройти продиагностировать свое состояние у врача психиатра. Это в любом случае будет важно, чтобы понимать, что в действительности с Вами происходит.

Также, по необходимости Вы всегда можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анастасия!

В вашей семье возникли трудности, связанные со взаимоотношением с вашим мужем, и вы хотите пережить этот период и попытаться восстановить с ним отношения.

К сожалению, Анастасия, из обращения трудно понять, какие отношения с мужем у вас были до этого, как складывалась обстановке в семье, что вы имеете в виду, когда говорите, что он ищет эмоции на стороне. Могу ли я сделать предположение, что он изменяет вам?

Анастасия, когда мы любим человека, то хотим, чтобы мы были вместе настолько долго, насколько это возможно. Над любыми отношениями необходимо работать, прикладывать усилия, стараться понять партнера, разрешить возникшие недопонимания. И это всегда работа двух сторон. Важно, чтобы оба партнера стремились разрешить эту ситуацию. Анастасия, прежде всего важно понимать, готовы ли вы попытаться восстановить отношения с вашим мужем, понимаете ли вы всю степень серьезности и ответственности за это решение?

Когда любимый нам человек ищет эмоции на стороне, это больно, обидно, неприятно, мы можем чувствовать себя преданной в такой момент. И это нормально так себя чувствовать. Когда мы доверяем партнеру, верим ему, даем взаимные обещания, моменты, когда это обесценивается – весьма болезненны. Вы имеете право грустить, плакать, злиться, чувствовать обиду и печаль. Позвольте себе побыть в таком состоянии, дайте эмоциям безопасный выход. Можно посмотреть грустный фильм или сериал, выплеснуть, что вы чувствуете, на бумагу. И когда накал эмоций снизиться, и вы будете готовы, можно подумать на тем, что делать дальше.

Попробуйте поразмышлять над тем, с какого момента ваши отношения с мужем изменились, что могло послужить тому причиной, если был какой-то серьезный конфликт, то на почве чего он возник? Были ли раньше небольшие недопонимания, или недовольство друг к другу копилось уже в течение какого-то времени? Не происходило ли в вашей совместной жизни каких-нибудь тяжелых ситуаций, кризисов, потерь? Если вы хотите восстановить с ним отношения и готовы попытаться это сделать, то важно понимать причину, когда все свернуло не туда, от этого будет завесить, что можно сделать в данной конкретной ситуации. Какие шаги были предприняты для решения этой ситуации, поступала ли от партнера готовность работать над восстановлением отношений? Ведь стараться все делать в одиночку – очень сложно, а отношения – это работа командная.

Попробуйте поговорить с вашим мужем, объяснить, что вы чувствуете, используя технику «Я-высказывание», когда мы говорим о своих чувствах, переживаниях, не оценивая действий другого человека. Например, «Мне больно от этой ситуации, я хочу попытаться ее разрешить, так как ты мне дорого». Выразите все, что вас беспокоит, скажите, что хотите восстановить ваши отношения, и постарайтесь услышать, что вам скажут в ответ, готов ли ваш муж поделиться своими переживаниями, готов ли он вас услышать и работать вместе с вами? Если вы будете чувствовать дискомфорт во время разговора, если некоторые действия будут противоречить вашим нормам и убеждением, от чего вы не готовы и не хотите отказываться, то тогда стоит подумать над тем, готовы ли вы и дальше идти по жизни с этим человеком, будете ли вы с ним потом снова счастливы?

В моменты, когда нам тяжело, когда происходят серьезные значимые для нас события, важно поддерживать организм и саму себя в это время. Подумайте, Анастасия, что вам раньше приносило радость, от чего вы ощущали комфорт, чувство безопасности? Может любимый фильм или сериал, интересная книжка, теплая ванна, ваше хобби или увлечение, встречи с близкими или друзьями, разговор по душам с дорогим для вас человек? Помните в это время о необходимости полноценно, вкусно и разнообразно питаться, соблюдать гигиену сна, высыпаться, сохранять привычную для вас повседневную деятельность. Когда привычный мир, можно сказать, уходит у вас из-под ног, всегда важно ощущать некоторую стабильность, которая не позволит вам потеряться. Привычный распорядок дня, повседневные обязанности могут также поддержать вас в этот непростой для вас период.

Берегите себя, Анастасия.

С уважением, Полина

Здравствуйте, Алексей.

У вашей близкой подруги возникла трудная ситуация. Помимо проблем с учёбой и ссор с мамой, у неё недавно умер близкий друг. В связи с этим она испытывает, и стресс и чувствует себя подавлено. Я очень сочувствую вашей ситуации, я понимаю, как вам тяжело видеть, как страдает ваша близкая подруга. Алексей, вы молодец, что пытаетесь помочь подруге в трудные времена.

Состояние вашей подруги вполне естественно, ведь потеря близких друзей всегда сопровождается болью и страданием. Ваша поддержка и понимание необходимо ей в этой ситуации. Важно оставаться рядом и дать своей подруге выразить свои эмоции и чувства. Но для того, чтобы она не углубилась в страдание, попробуйте заняться с ней  совместным занятием, это может быть чтение книг, занятие спортом, хобби, прогулки на свежем воздухе. Однако важно понимать, что вы не можете взять на себя ответственность за её жизнь и благополучие. Расскажите своей подруге о важности обращения за очной  профессиональной помощью. Это можно сделать бесплатно по месту жительства в поликлинике. Специалист поможет найти её собственные ресурсы и поддержать и стабилизировать эмоциональное состояние.

Алексей, также вам необходимо забоится о своем эмоциональном и физическом здоровье. Если вы чувствуете, что ситуация превышает ваши силы и ресурсы, также можно обратится за помощью к профессионалу.

Алексей, берегите себя и своих близких.

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Артем.

Вы переживаете о том, что, обучаясь в школе, Вы не уделяете достаточно внимания учебе, у Вас не хватает для этого мотивации, энергии и сил. Из-за учебы и снижения успеваемости периодически возникают конфликты с мамой. Также у Вас периодически возникают мысли о смерти.

Есть вероятность, что Вы переживаете реакцию на стресс, связанный с повышением учебной нагрузки и предстоящими экзаменами. Это действительно серьезное испытание на данном этапе Вашей жизни. При этом, Вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают страх, когда им предстоит новое или очень ответственное дело. Может возникать и чувство вины за то, что не получается с этим справиться.

Кроме того, помимо учебной нагрузки, Вы сейчас переживаете в целом период серьёзных изменений: меняются Ваши отношения с другими людьми, Ваши занятия и интересы, Ваше тело. Вы превращаетесь из ребенка в подростка и у Вас закономерно возникает интерес к различным непростым темам, с которыми приходится сталкиваться во взрослой жизни. То, что иногда возникают мысли о смерти, это абсолютно нормальное явление, поэтому не стоит бояться, что если Вы думаете и переживаете об этом, то с Вами что-то не так. Другое дело, что очень важно не оставаться наедине с этими переживаниями. Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков 88002000122 и поделиться со специалистом-психологом своими мыслями и тревогами. Телефон бесплатный, позвонить можно из любого города. Часто даже просто возможность рассказать и поделиться с кем-либо, а тем самыми назвать страхи своими именами, уменьшает их значимость. Но специалист сможет не просто выслушать, но и оказать необходимую поддержку, помочь справиться со некомфортным для Вас состоянием. Вы можете также обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах работают психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также часто возможность получить психологическую консультацию существует в районных и городских молодежных центрах.

Также рассмотрите возможность поделиться с родными и близкими и своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если Вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать Вас и поискать способы помощи. Попробуйте выстроить диалог с мамой в более доверительном формате, поделиться мыслями и чувствами, а не только фактической информацией об учебе. Попробуйте самостоятельно завести разговор на другие темы. Возможно, так маме тоже будет легче выстроить с Вами контакт и поддержать разговор. Однако может быть и такое, что мама, в силу усталости или стресса, просто не сможет уделить Вам достаточное количество времени и внимания, и в таком случае важно не брать на себя всю ответственность за отношения с мамой, а понимать, что Вы все равно сделали очень большой шаг, попытались выстроить общение. Возможно, результат наступит только спустя время. Вы можете также обратиться за поддержкой к другим родственникам или к друзьям.

В заключение, хочу предложить вам одно упражнение – а именно, пофантазировать о том, каким бы Вы хотели видеть Ваше будущее. Кем хотели бы стать, чего добиться, что Вам бы хотелось сделать приоритетом в вашей жизни, какие люди Вы бы хотели, чтобы вас окружали, какие отношения хотели бы выстраивать.

Для того, чтобы оформить свои цели более четко, можете взять несколько листов бумаги и попробовать записать для себя долгосрочные цели: на год, на пять лет, на десять лет. Отлично, если у Вас получится сохранить их и проверить, какие цели реализовались за указанные промежутки времени. Для того чтобы представить себе цели на будущее более ярко и образно, Вы можете сделать упражнение «линия времени»: провести на полу воображаемую линию, которая начинается с вашего рождения, далее переходит в детство, в настоящий момент и уходит в будущее. Мысленно определите, где она начинается, и где находятся четыре указанные выше точки. Попробуйте встать на начало линии и почувствовать себя совсем маленьким, только что родившимся человечком. Далее пройдите на точку «детство» и вспомните себя ребенком: как Вам было, что вы любили, какие есть яркие воспоминания, какие образы и чувства у Вас возникают. На следующем шаге встаньте на точку «настоящее» и почувствуйте, какой Вы сейчас. Какие у Вас желания и потребности, какие возможности есть, какие чувства и ощущения возникают в связи с этим. И наконец перейдите в точку «будущее»: пофантазируйте и почувствуйте, кем Вы стали. Что Вас окружает, что Вам нравится в Вашем будущем. Если этот образ будет для Вас комфортным, то Вы можете подумать, какие шаги в сторону своего желаемого будущего Вы могли бы сделать уже сейчас.

Для того, чтобы быть более эффективным в учебе, нужны в первую очередь физические силы. И средства, с помощью которых они пополняются, Вам тоже хорошо известны – это сон, физическая активность, свежий воздух, витамины, сбалансированное питание. Но не менее важна и эмоциональная составляющая. И возможно, Вы сможете ее добавить, исходя как раз из целей на будущее и образа желаемого.

В свою очередь, тоже хочу пожелать вам сил и успехов в разрешении всех возникающих сложностей!

С уважением.

консультант психологической службы.

Эвелина здравствуйте! Сейчас Вы переживаете сложный жизненный период и хотите получить поддержки от окружающих Вас людей, однако не получаете должного и необходимого внимания. У Вас пропал интерес к привычным вещам, Вы плохо спите и питаетесь раз в два дня. Вы чувствуете, как стали более раздражительной, уставшей, а любая, даже безобидная шутка в Вашу сторону воспринимается очень остро. Вам тяжело, и Вы устали настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли о суициде.

Эвелина, сейчас мне искренне хочется поддержать Вас. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими переживаниями. В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако очень, ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью к психологу. Ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. К тому же, это показывает, что Вы готовы изменить ситуацию, только пока пути решения скрыты от Вас.

Исходя из Вашего обращения, я предполагаю, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса. Когда у человека в жизни происходит череда ситуаций, где от него требовалось прилагать максимальные усилий, или череда ситуаций, с которыми он не смог справиться и сильно переживал из-за них, он попадает в состояние хронического стресса. Эвелина, важно понимать, что пока Ваши базовые потребности (еда, сон, физическая активность, здоровье и физическое самочувствие) не будут удовлетворены, Вы не сможете решать какие-то глобальные психологические трудности. У Вас просто не будет ресурса для каких-то изменений.

Поэтому, предлагаю начать с самого простого. Восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).

Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Попробуйте проделать эти действия на протяжении двух недель, поощряйте себя за свои достижения в выполнении заданий и не относитесь к себе через чур строго. В движении вперед важно ориентироваться на собственное самочувствие и делать маленькие шаги.

Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы.

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Эвелина, Вы говорили о своих переживаниями с семьей и с подругой, но не получили должной поддержки, попробуйте обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем городе. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию.

Если по какой-то причине Вы не хотите или не можете обращаться за помощью очно, то обратите внимание на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным) или раздел «Личный кабинет». Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение.

Эвелина, не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Добрый день, Кирилл! Вы столкнулись с яркой эмоциональной реакцией на свое опоздание от школьного вахтера. Это событие стало для вас неожиданностью, так как до этого она с добротой относилась к вам и вашим друзьям. Получив необычную реакцию на свое опоздание, вы испытали стресс и сейчас находитесь в процессе принятия произошедшего. Несмотря на полученный негативный опыт, рекомендую вам обратить внимание на то, как эта женщина ведет себя в обычное время. То есть не ориентироваться на единственную ситуацию при составлении мнения о человеке, так как неизвестны причины ее поступка. Что касается ее голоса, который не выходит у вас из головы, то это реакция организма на стрессовые обстоятельства, которая чаще всего сходит на нет через непродолжительное время. Если через время вы все-таки поймете, что состояние сохраняется и вам требуется помощь, чтобы справиться с произошедшим, то обратитесь к родителям или школьному психологу за помощью. Хотелось бы отметить поддержку вашей мамы, которая встала на вашу сторону, что говорит о том, что вы не один и рядом с вами есть близкий человек, который в случае чего может помочь вам справиться с вашими переживаниями, если вы с ней ими поделитесь. В ближайшее время рекомендую вам в свободное время уделять внимание приятным занятиям, чему-то расслабляющему, приносящему положительные эмоции, чтобы переключиться с негативных мыслей.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.