Вопросы психологу

Мария, здравствуйте!

Если я поняла вас правильно, на протяжении уже некоторого времени вы испытываете сильное беспокойство по поводу своего здоровья, но не можете понять - есть ли у вас какое-то реальное соматическое (телесное) заболевание, которое необходимо лечить, или эти страхи и тревоги вызваны теми психическими расстройствами, которые у вас есть, и не имеют под собой оснований (т.е. что вы беспокоитесь напрасно и каких-то болезней ЖКХ у вас нет). 

Мария, для ответа на этот вопрос требуется обращение к врачу. Вы можете обратиться к терапевту, который назначит необходимые обследования и направит к врачу соответствующего профиля. Если по результатам обследований никаких соматических заболеваний, которые могли бы быть причиной тех симптомов, которые вы описываете, обнаружено не будет, имеет смысл поговорить о ваших тревогах и страхах с врачом-психиатром для обсуждения того, что могло бы помочь с ними справиться или уменьшить их проявление. 

Здравствуйте, Николь!

Сейчас вы находитесь в очень сложной и эмоционально непростой ситуации. Развод родителей - это очень болезненный и тяжелый период для всех членов семьи, и я сожалею, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать без помощи! Позвольте выразить Вам сочувствие и поддержать Вас в этой сложной ситуации.

Ваше беспокойство по поводу состояния матери абсолютно естественны и понятны. Вы очень заботитесь о ней и боитесь за ее жизнь. Та боль, которую она испытывает, те негативные переживания, которые, конечно, присутствуют у нее сейчас, это вполне нормально при переживании утраты, к которой относится и развод, и, вообще, разрыв отношений.

Развод, разрыв или прекращение отношений – это такое событие, которое разрушает привычный уклад жизни, разрушает тот мир, который, возможно, создавался в течение продолжительного времени, разрушает надежды, связанные с будущей жизнью. Однако, вместе с тем, это и начало нового этапа в жизни. После разрыва отношений, как бы ни было тяжело, важно принять существующее положение как есть, т.е. «поставить точку», принять, что брак и отношения закончились. Ведь если человек уже принял решение и открыто демонстрирует отсутствие намерений продолжать семейную жизнь, то вернуть его или удержать уже не получится. Это его выбор и ей необходимо его принять.

Николь, Вы абсолютно правы в том, что Вашей маме необходима внешняя помощь. Поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой сложный и неблагоприятный период рядом оказался тот, кто поддержит, расширит видение ситуации, поможет обнаружить ресурсы, прояснить истинные потребности и найти ответы на беспокоящие ее вопросы. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у нее появится возможность более подробно обсудить все свое состояние, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые постоянно сопровождают ее, и найти возможные ресурсы и пути решения проблемы. Если ей по какой-то причине сложно обратиться к специалисту очно, то она всегда может позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие ее мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Николь, очень важно понимать, что, в конечном счете, решение о том, принять ли психотерапевтическую помощь, остается за вашей матерью, но ваша поддержка и настойчивость могут быть важными факторами.

Николь, ни в коем случае, не забывайте о себе в этот трудный период. Определите для себя важные аспекты вашей жизни, которые могут помочь вам поддерживать свое психоэмоциональное состояние. Это может быть занятие хобби, спортом, общение с друзьями или другие важные для Вас моменты. Избегайте излишней самокритики и помните, что забота о себе - это не эгоистичное действие, а важный аспект самоуважения и сохранения собственного благополучия.

Вы смелый и сильный человек, и я желаю Вам успехов в преодолении этих трудностей. Сил Вам, терпения и успехов!

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Карина!

В начале своего обращения Вы определили в качестве ключевой проблемы тревогу и страх одиночества. Страх остаться одному – это очень древний страх. Раньше он был связан с вопросами выживания человека, но в современном мире эта проблема несколько трансформировалась. Из вашего описания видно, что Вы встретили человека, к которому испытываете чувство близости и «родственности души». Естественно, потерять это страшно, потому что кажется, что второй раз такого уже не будет. И ваша тревожность в этом случае «играет» против Вас. Чем больше будет переживаний и личного психологического напряжения у Вас, тем сильнее оно отразится на отношениях. Поэтому, если Вы хотите их сохранить, лучше будет от них избавиться, насколько это возможно.

Поведение вашего молодого человека, которое Вы интерпретируете как «охлаждение отношений» может быть вызвано переживаниями по вопросам, не связанным с Вами: проблемы по работе, с друзьями и так далее.Тем более, что он, как Вы говорите, поддерживает Вас. Это абсолютно не похоже на то, что он хочет расстаться. Когда человек принимает решение уйти, его уже ничто не сможет остановить, и ему не нужны подходящие моменты. Он или просто уходит, или провоцирует на расставание. В вашем случае нет ни того, ни другого. И если Вы хотите сохранить его и ваши отношения, нужно «подняться выше страха». Цените каждое мгновение, проведенное вместе. Заботьтесь друг о друге и интересуйтесь его делами, делитесь своими успехами, а не только проблемами. Проживайте жизнь вместе. Тогда все ваши планы на будущее будут обречены сбыться.

Здравствуйте, Настя!

Ваше обращение, несмотря на его краткость, говорит о душевных страданиях. Вы пишете, что задумываетесь о суициде, но не даете подробной информации о том, что именно с Вами случилось, из-за чего стали возникать данные негативные мысли, что послужило "спусковым крючком". По этой причине мне сложно откликнуться на Ваше обращение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но очень хочется попросить Вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи (анонимно, круглосуточно)/на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно, круглосуточно)/на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, с Вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, что предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

В мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, Настя, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете найти ответы на волнующие Вас вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации и по итогу облегчит Ваше состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Ваша самокритичность граничит с самооговором, стремлением наговорить на себя лишнего. С одной стороны к этому Вас подталкивает непростая жизненная ситуация, с другой стороны это может в дальнейшем стать основой самооправдания. То, что мама уехала в Америку, а папа постоянно работает, не означает, что Вас никто не любит, все забыли и занимаются только своими проблемами. Обычно родители прикладывают все усилия для того, чтобы дать максимум своим детям. Просто каждый пытается сделать это доступными ему способами. Даже то, что мама скандалила с вашей старшей сестрой с большой долей вероятности связано с тем, что она пыталась добиться того, что ей казалось правильным. Таким странным образом она пыталась заботиться о ней. Просто не знала, как это можно сделать по-другому. Теперь ваша сестра в свою очередь пытается «задеть» Вас, чтобы мотивировать к учебе и активной жизни. Вам в этой ситуации сложнее всех как самой маленькой.

И сейчас у Вас два пути: проще всего сказать, что ничего не знаете и ничего не можете, чем собраться с силами и поступать в высшее учебное заведение. Даже не обязательно в высшее, если не уверены в своих силах. Рассмотрите возможности поступления в техникумы или училища. Для дальнейшей жизни нужно учиться профессии. Поймите, что Вам интересно. Пересдайте экзамен и поступайте на ту специальность, которую выберете.

Вы – справедливый и честный перед собой человек, даже если говорили неправду другим людям, себе Вы всегда отдаете отчет в поступках. Это говорит о том, что, не смотря на все, что Вы пережили, Вы сохранили в себе человечность. А это – дорогого стоит. Это позволит Вам в дальнейшем становиться лучше. Найти достойного спутника жизни. Родить детей и воспитать их в заботе и любви, которых Вам так не хватало, чтобы, повзрослев, они вернули Вам всю доброту, которую Вы в них вложите.

Вы можете найти и другой смысл «идти дальше» - это ваш выбор, главное не останавливайтесь. Уверен, Вы сможете прожить достойную жизнь.

Здравствуйте, Полина!

Вы пишите о сильной тревоге, которая стала появляться у вас в последнее время. Вы много переживаете о различных аспектах своей жизни, и эти мысли негативно сказываются на вашем состоянии. Вам сложно справляться с этими мыслями, но вы хотели бы научиться совладать с этим. 

Тревога - состояние организма, которое возникает, когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями. В отличие от страха, тревога возникает не на существующую в реальности опасность, а на предполагаемую угрозу в будущем. Т.е. у нас возникает некий образ угрозы в будущем. Это могут быть различные негативные сценарии каких-то событий (например, я не найду работу) или мысли о возможных негативных событиях (например, я заболею смертельной болезнью). Тревога может быть связана с какой-то одной сферой жизни, а может охватывать их все.

В вашем случае тревога проявляется в различных негативных мыслях о возможных сложностях, о будущем, о мнении других людей и т.д. В такой ситуации важно научиться переключать внимание с этих мыслей - например, на ощущения в теле или на какие-либо предметы окружающей среды. Например, вы можете выполнить такую технику:
5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка)
4 - перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее)
3 - перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера)
2 - перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе)
1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность)

Также, помочь справиться с переживаниями помогут техники саморегуляции: дыхательные упражнения, релаксации, медитации, визуализация. Например, вы можете попробовать выполнить такое небольшое упражнение для расслабления, для удобства можете записать его текст на диктофон и следовать инструкциям, чтобы не отвлекаться на чтение инструкции:

• Сядьте в удобное положение (ноги на полу)

• Сделайте глубокий вдох через нос

• Наполните легкие воздухом и задержите дыхание на несколько секунд

• Медленно выдохните через рот

• Повторите два раза

• Почувствуйте, как Ваше тело поддерживает стул и позвольте мышечному напряжению ослабнуть – оно Вам не нужно.

• Мысленно просканируйте свое тело, чтобы обнаружить места напряжения или дискомфорта

• Позвольте вашим мышцам растянуться и отпустить напряжение

• Представьте себе прохладный, успокаивающий гель, циркулирующий по Вашему телу.

• Направьте успокаивающий гель на каждую часть вашего тела, испытывающую дискомфорт

• Продолжайте дышать, как обычно, когда почувствуете спокойствие и избавитесь от напряжения и дискомфорта

Однако для облегчения состояния необходимо обнаружить причину его возникновения. Может быть, в вашей жизни произошли какие-то тревожащие события или изменения, которые влияют на ваше самочувствие теперь? Найти причины и разобраться в том, как облегчить свое самочувствие теперь поможет работа с психологом. Специалист проведет оценку состояния, составит план работы и поможет справиться с теми переживаниями, которые вас беспокоят. Учитывая, что вы находитесь в этом состоянии уже продолжительное время и оно лишь усугубляется - обращение за помощью к специалистам является необходимой частью работы над этим.

Хочется искренне поддержать вас! Не останавливайтесь на своем пути к улучшению своего состояния - и в скором времени вы сможете достичь желаемого результата и улучшения качества вашей жизни. Если вам будет трудно справляться с вашими переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую поддержку и помощь. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Аля! Читая ваше обращение я вижу, насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. Ситуация кажется вам изматывающей. Я понимаю, что вы хотите сохранить отношения, но боитесь быть обманутой и остаться одна. Такое положение мешает вам, вызывает страх и тревогу.

Вы описываете, что в отношениях с мужчиной испытываете ревность и паранойю, которые связаны с тем, что не так давно он завершил предыдущие отношения. К сожалению, ревность и паранойя могут серьезно повлиять на человеческую психику и здоровье. Хочу вас поддержать в вашем желании изменить происходящие в жизни события. Я понимаю, что эти чувства очень тяжело контролировать, и они вызывают у вас панические атаки, которые обычно характеризуются как внезапный приступ тяжёлой тревоги, страха, сопровождаемый мучительными ощущениями. Для того, чтобы понять, что такое панические атаки, какие их основные симптомы и научиться их распознавать, а также знать, как себе помочь – рекомендую статью с нашего сайта. Прочесть ее вы можете перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Вы сможете использовать эту статью для ситуативной, экстренной помощи себе, но стоит понимать, что для комплексного лечения подобной симптоматики, следует обратиться к специалисту с медицинским образованием.

Кроме того, рекомендую вам разговаривать с партнером открыто и честно. Если вам трудно доверять ему, попробуйте понять, почему вы испытываете ревность. Часто причины могут крыться в прошлых отношениях, низкой самооценке или определенных стереотипах, которые сложились у вас в голове. Поделитесь своими ощущениями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку. Будьте честны и откровенны, особенно в части того, что именно причиняет вам боль. Подавляя чувства, вы словно пытаетесь заклеить обильно кровоточащую рану обычным пластырем – рано или поздно он прорвется. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова или действия оказывают на вас.

Аля, одной из причин вашего состояния и недоверия к партнёру может быть низкая самооценка. Наша самооценка медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате ряда обстоятельств у нас вырабатывается субъективная положительная или отрицательная самооценка. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Наша самооценка строится на убеждениях. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе.

Для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Или также на бумаге продолжить предложения: «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я лучше всех вышиваю, я учу иностранный язык». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства.

Попробуйте отследить свои мысли. Если среди дня у вас в голове превалируют негативные послания: «у меня не получится, я не способна на это, куда мне до этого, я не сумею, я опозорюсь» или «за что меня любить». Подобные сообщения происходят неосознанно, однако именно они тормозят нас от новых реакций, действий. В результате мы не можем получить желаемое и самооценка падает, а ощущение комфорта и чувство удовлетворения от жизни теряется. Выпишите часто встречающиеся свои негативные убеждения, а в колонке рядом замените их положительными альтернативами. К примеру, «у меня не получится» измените на «у меня есть все данные, чтобы у меня получилось». Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные. Это не так просто сделать, но практикуясь, со временем вы сможете делать это автоматически. Используя данные техники вы сможете проработать отношение к себе и стать увереннее.

Аля, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы.

Росита, здравствуйте!

Вы пишете, что около года принимаете лекарства, но в последнее время состояние ухудшилось, и даже появились мысли о смерти.. Росита, если вы замечаете, что лечение теряет эффективность или появляются нежелательные симптомы, важно проконсультироваться по этому поводу с вашим лечащим врачом для того, чтобы он мог скорректировать лечение. Вы также можете позвонить и проконсультироваться по поводу вашего состояния на Горячей линии института им. Сербского по номеру 8 495 6377070 (на линии работают врачи-психиатры).

С уважением, Анна

Здравствуйте!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы боитесь одиночества. Вам постоянно требуется взаимодействие с близкими для вас людьми, но проблема в том, что тот самый важный для вас человек, не в состоянии стабильно поддерживать общение с вами. Вас беспокоят негативные, навязчивые мысли, от которых самостоятельно вы не в силах избавиться. Помимо этого, вы испытываете эмоциональную зависимость к другому человеку, что очень мешает вашей жизнедеятельности. Вы очень устали как морально, так и физически. Не видите смысла в дальнейшей жизни. Негативные мысли усугубляются и преследуют вас. Испытываете переживание и страх за то, что можете остаться абсолютно одна и никто вас не поддержит. Также, на вас сильно отразился негативный опыт взаимоотношений с противоположным полом. Всё вышеперечисленное отобразилось на вашей жизни с отрицательной стороны, вы ненавидите себя и свою внешность. Вы работали со специалистами, и, действительно, на какое-то определенное время вам это помогало, но со временем всё возвращается обратно и становиться только хуже. На данный момент вы не знаете, как поступить и что предпринять для того, чтобы быть счастливой, нужной и любимой.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Навязчивым мыслям подвержены люди с низкой самооценкой, отсутствием уверенности, постоянным страхом и тревогой. Поэтому, главная трудность самостоятельного избавления от навязчивых мыслей – переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. Не стоит бороться с навязчивыми мыслями, пытаться от них избавиться, отвернуться или отогнать – этим Вы только растратите жизненную энергию и не достигнете желаемого результата.

Обсессивно-компульсивное расстройство – невротическое расстройство, входящее в симптомокомплекс заболеваний психики, такой как невроз, синдром навязчивых состояний и другие. Характеризуется ОКР двумя факторами: обсессиями – навязчивыми мыслями и компульсиями – автоматическими неосознанными действиями, т.е. соответственным поведением.

Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.

Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.

Первым делом следует разобраться в причинах возникновения ОКР, выявить у себя навязчивые мысли и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», «убивающий» Вас и морально и физически.

Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:

• как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;

• как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;

• под действием непреодолимых сомнений;

• постоянные угнетающие негативные воспоминания;

• под влиянием семьи;

• под влиянием окружающих людей;

• заниженная самооценка;

• завышенная самооценка;

• оправдание своего эгоизма

• неосознанное стремление к самоуничтожению;

• желание доминировать и т.п.

Все вышеперечисленные предрасполагающие факторы обсессий ничто иное, как следствие личностных особенностей человека.

Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:

• находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;

• появляются утомляющие диалоги с самим собой;

• постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);

• непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;

• страх причинить себе и окружающим физический вред;

• выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на грани самоистязания;

• сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;

• у ребенка – необоснованный страх смерти;

• у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;

• страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.

Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:

• учащенное сердцебиение;

• одышка и головокружение;

• тошнота и полиурия;

• обморочное состояние;

• повышенная потливость и другое.

Методы избавления от навязчивых мыслей:

Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли

Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли.

Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове – просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.

Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.

Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.

Метод 2. Учимся управлять своими мыслями

Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.

Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.

Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.

Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.

Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).

Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость

Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.

Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому ненужный». Невроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.

Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.

Метод 4. Упражнения для расслабления

Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.

Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии. К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:

• «Техники выявления автоматических мыслей»;

• «Проверка обоснованности неадаптивной АМ путем выявления логических несоответствий»;

• Метод «Остановки мыслей»;

• «Проверка обоснованности неадаптивной АМ методом разыгрывания ролей»

• другие подобные техники, позволяющие человеку перебороть собственные страхи.

Если речь идет о навязчивых идеях, возникающих у ребенка или подростка, помощь должна быть оказана как можно скорее. Неустойчивая детская психика может либо полностью побороть это чувство, от которого во взрослой жизни не останется и «следа», либо развиться в более тяжелую форму с трудно устраняемым психическим нарушением.

Нужно понимать, что все обсессии – это временное явление и их можно остановить и свести на ноль. Не борясь с мыслями нужно научиться жить и с ними, и без них. Не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.

В данном случае, помимо вышеупомянутого, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.