Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
После расставания, моя девушка твердо решила, что устала и не хочет больше жить и сказала, что после окончания сессии покончит с собой. Сейчас она выплескивает свою боль физически — наносит себе порезы. Она говорит, что я был единственным ее светом в жизни. У нее нет хороших друзей и людей, с которыми можно поговорить, а с родителями все очень напряженно и к ним она тоже не пойдет за помощью. Я не хочу поддерживать с ней общение, но сейчас ей очень плохо и я продолжаю общаться, чтобы хоть как-то помочь. Какой в этой ситуации наилучший выход(учитывая, что я бы хотел прекратить общение в принципе)? Помогите, пожалуйста.
Здравствуйте, Леонид.
Вы расстались с девушкой и теперь переживаете за нее, так как она говорит о возможном суициде и самоповреждениях. Вы являлись единственной опорой в ее жизни, которую она не хочет терять. От других возможностей она осознанно отказывается (знакомые, родители) и пытается всячески сохранить общение с Вами, манипулируя своей жизнью, что ей и удается. Вы продолжаете общение, хотя оно Вам уже не нужно по определенным причинам. Вы помогаете и поддерживаете, хотя вовсе не обязаны этого делать, так как отношения – дело добровольное. И любые отношения заканчиваются, даже самые гармоничные, так как жизнь каждого человека конечна и ограничена возрастом. Это риск, на который мы идем.
Каждый взрослый человек ответственен за свою жизнь, свои поступки и их последствия. Мы не можем контролировать жизнь другого человека, он волен поступать так, как ему хочется. Вы не несете ответственность за ее жизнь, но хотите ей помочь. Возможно, Вы боитесь, что все же ответственность на Вас лежит. В этом случае Вы можете сообщить родственникам девушки об ее состоянии и намерениях, передавая эту ответственность им. Если девушка Вам сообщает, что именно сейчас хочет совершить суицид, то Вы всегда можете вызвать службу спасения через 112. Вам необходимо будет сказать свое ФИО, рассказать о происходящем и сообщить адрес человека.
Безусловно, Вашей бывшей девушке требуется помощь психолога, чтобы справиться со своим состоянием, овладеть им и вернуть контроль над своей жизнью. Вы можете дать номер нашей службы или иной психологической службы, чтобы она могла начать работу со специалистом.
С уважением, Дмитрий.
На протяжении всей недели происходит в моей жизни какая-то жесть. Сначала у меня огромный проблемы со сдачей экзаменов ГАИ, конфликты с автошколой, я не сдаю, меня подставляют, меня это очень сильно морально уносит, но я все еще держу себя в руках, меня поддерживают родители. Во время сдачи у меня идет сессия. Вчера я заваливаю экзамен. Сдаю на 3, теряю стипендию. Сегодня меня конкретно валят на зачете по психологии. Хотя я очень долго готовилась, все выучила. Я понимаю, что я живу не там, где хочу, учусь не там, где хочу и не понимаю. А для чего вообще жить, чтобы потом все равно умереть? У меня с начала 2023 года все идет в никуда, все не складывается. Даже личная жизнь. Я в этом мире одна. И последние два дня меня не покидают мысли о том, чтобы сброситься в карьер или наглотаться таблеток. Когда я еду на транспорте. Я хочу чтобы случилась авария и я погибла. Я жалею, что прошлым летом, попав в аварию, я не погибла. По ночам я представляю свои похороны. У меня случаются панические атаки и во время слез приступы астмы, я задыхаюсь
Здравствуйте, Саша. Вы пишете о том, что на протяжении всей недели сталкиваетесь с определенными трудностями. Сначала не удалось сдать экзамены в ГАИ, потом завалили экзамен на сессии, не сдали зачет, потеряли стипендию. Во всех этих ситуациях видите несправедливое к себе отношение - в автошколе подставили, на зачете вас валят. От всего этого возникаю негативные чувства и мысли, приходит осознание: " Я живу не там, где хочу, учусь не там, где хочу". С начала 2023 года все идет не так, как хочется, все не складывается, даже личная жизнь. Саша, возможно, что ваша психика уже долгое время старается донести до вас, что выборы, которые вы сделали с начала 2023 года - это не ваши выборы, что это не ваш путь. Последние события жизни, связанные с разочарованием, неоправданными ожиданиями подтверждают это. И тогда есть смысл задуматься над вопросами: "А где мое место? Где я хочу жить, учиться, работать? " В состоянии, когда человек концентрируется на негативных чувствах, негативных прогнозах, трудно принимать решения, психика блокирует сознание и центры воли, а значит важно для начала нормализовать психоэмоциональное сознание. Чтобы это намерение реализовать важно пробудить к себе сострадание, дать поддержку. Вы говорите: "Я в этом мире одна". Оглянитесь, вокруг вас огромное количество людей. Есть люди близкие, есть далекие, и есть вы. Наше ближайшее окружение может со временем меняться - сегодня мама и папа есть, а завтра их не стало, сегодня есть друг, муж, подруга, а завтра что-то случилось, и их нет в нашей жизни. Сегодня есть диплом, есть работа, а завтра эта профессия и знания не востребованы миром и людьми. Но во всех этих ситуациях есть мы у себя. И самый главный человек в нашей жизни - это мы сами. И тогда можно сказать себе: "Я есть у себя всегда". Поразмышляйте сейчас над тем, какие стоит выбирать мысли и действия, чтобы дать себе поддержку, чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние. Иногда нам приходится отказываться от каких то целей по тем или иным причинам, чтобы найти свой путь, иногда кризисы позволяют пробудить в себе силу, уверенности и настойчивость. Посмотрите на возникшие трудности не как на трудности, а как на точки роста, на новые цели и задачи. Задайтесь вопросами, какие знания, навыки, качества, поведенческие стратегии мне важно в себе развить, чтобы реализовать свои цели?", и действуйте.
С уважением, Ирина.
Здравствуйте, начну с того, что мне очень трудно далось попросить о помощи даже тут Меня буквально заставил родной мне человек написать сюда Ведь мне до безумия трудно даётся писать куда либо, говорить с кем либо Даже если это анонимно Меня охватывает такой страх, что кровь в жилах стынет Мне страшно общаться не только с незнакомыми мне людьми, но так же и с близкими Ведь я могу просто неосознанно навредить им Я не понимаю чужие чувства, я не понимаю что они испытывают, я не могу ощутить их боль, их страх, гнев на себе Ведь я не только их не понимаю, но и себя Я не могу понять, что где и как мне надо говорить Из за этого, я могу постоянно извиняться, даже там, где не надо, даже там, где нет моей вины Порой мне кажется, что я, это не я Порой мои эмоции выходят из под контроля, а в этом году так и вовсе всё верх дном Раньше, я могла хоть как-то сдерживать себя, сейчас же мне это даётся трудно, мои эмоции то вспыхают как салют, но тут же и затухают, словно их и не было Перепады настроения, то я злюсь, потом плачу из за злости, а после прихожу в себя и уже смеюсь Я не думаю, что это биполярное расстройство Порой меня трясёт просто так, просто потому что, а мои панические атаки, порой идут просто днями и ночами Были попытки и мысли о самоубийстве, хотя эти попытки закончились неудачей и очень смешно Я просто не смогла взять в себя в руки, даже в таком, я не могу побороть себя и взять всё под контроль Я так же самоповреждаюсь Душу себя, даже сильно Пыталась и бить, но выходило ужасно Ещё я хотела опять начать себя резать, вот только кожу не удалось разрезать Хотя, если я найду лезвие, либо решусь и подтачу какой-то нож, то смогу и даже удачно Раньше помню я могла не есть днями, сейчас же всё скачет Я либо ем очень много, либо вовсе не ем Я не ощущаю того, что достойна даже кусочка еды Хотя понимаю, что есть должен каждый Порой я наказывают себя с помощью голода, порой мне страшно есть просто так А порой я думаю, что слишком толстая, хотя понимаю, что я это кости да кожа Так же мне до безумия важна похвала даже за то, что я я выпила воды, подышала, покушала Я ощущаю себя мерзко, если не слышу, что я большая молодец Так же мне трудно даётся принимать решения Даже то, как ко мне обращаться, пришлось спросить мнения у других, ведь я испугалась, что моё решение будет слишком глурым Я не знаю что мне делать, я хочу Я боюсь, что когда нибудь дойду до точки невозврата и останавливает меня лишь страх, что некоторые мои близкие и в правду могут перенести это плохо Думаю, что лучше бы мы даже не знакомились и я бы не принесла им такого вреда, как до сих пор Я не знаю что делать Как мне справиться со всеми ужасными мыслями Я устала всё проглатывать в себя и говорить, что я в порядке И не хочу взорваться и выйти в истерику вновь Помогите, я не знаю что делать, я запуталась, я не знаю как мне быть Мне страшно
Светлана, здравствуйте! Вас беспокоят перепады настроения, трудности в общении с окружающими и состояние тревоги. Вам тяжело переносить все эти переживания, и Вы причиняете себе боль. У меня сложилось впечатление, что Вы устали вы носить эмоциональные переживания и панические атаки, и Вам больно, от того, что Вы не можете найти выход из этого. Больно настолько, что в голову приходят тяжелые мысли. Светлана, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с этими чувствами и мне хочется поддержать Вас, потому что в сложный период, человек не должен оставаться один на один со своими трудностями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Ценно, что несмотря на все сложности, Вы решились обратиться за помощью к психологу. Вы сделали первый шаг на пути к решению проблемы и это очень важно.
В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Поэтому очень важно обратить внимание на свое состояние, найти внутренние ресурсы и накопить достаточно сил, чтобы что-то изменить в текущем положении дел. Рекомендую в первую очередь обратить внимание на свое физическое состояние.
Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (Вы писали о проблемах с питанием, поэтому считаю необходимым обратиться за помощью к врачу, который на основании Ваших симптомов предложит соответствующее решение проблемы. Помимо этого, обратите внимание на свой рацион, введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше физической активности в вашей жизни, тем активнее вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).
Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы.
Если в начале поделиться своими переживаниями с кем-то будет сложно, то обратите внимание на письменные техники:
1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
2. «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
3. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется.
Вы, также писали о панических атаках, которые беспокоят Вас в последнее время. Советую обратить внимание на статью на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
В ней содержится полезная информация о том, что такое паническая атака и какими способами можно помочь себе. Не оставляйте этот вопрос без внимания, потому что любое психическое состояние, если им не заниматься, имеет свойство утяжеляться. Из Вашего обращения не понятно, обращались ли Вы с паническими атаками к специалисту. Поэтому я бы хотела порекомендовать Вам, посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболевания. Врач может направить вас к неврологу или психиатру, чтобы на основе имеющихся симптомов разработать вариант для решения Вашей проблемы. Параллельно для психологического сопровождения можно обратиться за очной консультацией к психотерапевту или психологу, чтобы со специалистом исследовать беспокоящие переживания, причину возникновения панических атак, выработать стратегии поведения в ситуации «здесь и сейчас», а также исследовать все беспокоящие Вас вопросы.
Светлана, хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом. Проблема, с которой Вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Важно делать маленькие шаги на пути к цели, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка друзей или значимых людей из Вашего окружения, или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные периоды.
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
здравствуйте. сейчас будет очень подробное описание того периода, за что заранее извиняюсь. пол года назад произошла ужасная ситуация. мой отец приехал с вахты в химически нетрезвом состоянии. были проблемы задолго до этого, очень много долгов, азартная зависимость. перед приездом маме пришло много гневных сообщений от него и одно такого содержания: "я еду. готовься". нам стало очень страшно и мама думала, что он собирается ее убить, в следствии чего она дала мне указания на такой случай.
как только он вошел за порог она была доброжелательна к нему, дабы уберечь свою и нашу жизнь. а отец, напротив, ругался и критиковал всех. я не успела с ним поздороваться, как начала плакать. и находилась в таком состоянии очень долго.несколько раз он пытался выдернуть мой пирсинг с утверждениями о моем неуважении. вечером, я пришла на кухню, где сидели родители. завязался разговор и не помню как, но у него оказался нож в руке, он кричал, что отрежет маме руку и просил поставить ее на стол , чтобы ему было удобнее, а когда вмешался брат и у него не получилось, он с безумной силой вонзил нож в столешницу. после чего он просил купить ему веревку и мыло. тогда, мне удалось выбежать на улицу и позвонить в 112, вызвать полицию. когда полиция приехала, он забоялся и успокоился. тогда я подумала, что это конец. но он заплатил сотрудникам и его отпустили.
самый страх начался вечером, надо полагать, ломка обострилась, началась паранойя. мы впятером(мама, сестренка, брат, я и кот) заперлись в комнате и держали дверь. но ему удалось ворваться и, как мы поняли, он купил тесак, когда давал взятку.угрожал им сначала нам, потом себе, потом дал его сестренке и попросил крепко держать, чтобы тот напоролся на него. позже брат пошел его отвлекать. напился и тоже захотел убить его за нас. пришлось удерживать и его.. я вызвала полицию заново, уже ни на что не надеясь. они приехали и забрали его. тогда мы легли спать и я проснулась от странных звуков. отец кидал яблоки в окна и балконы. отчетливо могу вспомнить дикое сердцебиение, страх в перемешку с тревожностью и отчаяние от нашей незащищенности. его отпустили спустя час. после этих действий он решил стучаться в квартиру, а мы судорожно звонили в 112 и 50 минут ждали их приезда.
ранним утром мы собрали свои вещи и бежали на ближайшую остановку. следующую неделю мы жили у тети, а он в нашей квартире.
я впервые пишу об этом дне полностью и без каких-либо шуток юмора. мои самые близкие друзья в тот кошмарный день игнорировали мои сообщения. это меня ранило еще больше. теперь я кажусь себе обузой для всех и не вижу себя как полноценный партнер в отношениях, поэтому не могу их завести. тревожность немного участилась. проблема в том, что этот человек до сих пор приезжает и живет у нас. он ведет себя тихо и адекватно. но на те месяца, что он присутствует, мы не выходим лишний раз их комнаты. настроение в такие дни апатичное, безмотивационное. боюсь превратиться в отца, его черт характера во мне. бесят все вопросы от родственников о его самочувствии(они не знают). он перестал существовать для меня как отец. маргинал, который живет у нас в квартире - не больше.
однако, мой главный вопрос таков: что значит мое состояние? и как легче переносить компанию отца? не могу сказать, что радостных дней стало меньше. не могу сказать, что у меня есть панические атаки или проблемы с общением, птср, я даже помню почти все что произошло. никаких глобальных изменений. как будто я в полном порядке. это нормально? с чем это связано, я психопатка, это инфантилизм или у меня очень хороший защитный механизм.. по этой причине не обращаюсь за помощью индивидуального психотерапевта, считаю, что зря потрачу чужое время и свои деньги.
Здравствуйте, Ал! Полгода назад произошла ситуация, которая изменила взаимоотношения и атмосферу в Вашей семье. Ваш отец вернулся из командировки и напугал семью своим агрессивным поведением. С описанного момента прошло достаточно времени и сейчас атмосфера в семье ровная, однако, когда отец находится в квартире Вы чувствуете сильное напряжение, страх и стараетесь лишний раз не показываться ему на глаза.
Ал, читая обращение, я отметила то, как последовательно Вы излагаете свои мысли, как ясно описываете чувства и эмоции, осознавая их. Очень ценно, сверяться со своими ощущениями, для оценки состояния и самочувствия в целом. Вы размышляете о том, почему реагируете так или иначе на эти события и одним из вариантов называете «хорошие защитные механизмы». Защитные механизмы — это бессознательные психологические реакции. Они предотвращают чувство тревоги, угрозы для самооценки и помогают не думать о неприятных вещах. Приведу основные виды психологических защит:
— подавление (вытеснение), когда любая информация и любые чувства (даже те, что имеют положительный эффект на психику), если они не совпадают с моделью мира, просто подавляются. Так как вытеснение работает как клапан, оно пропускает чувства и информацию только в сторону бессознательного и не дает им возможности выйти обратно, поэтому информации (например, воспоминаниям) приходится меняться. Например, измененная информация выражается в виде тревоги, гнева, бессонницы или в качестве психосоматических симптомов.
— отрицание, когда любой неприемлемый и болезненный факт полностью отрицается нашим восприятием как несуществующий. Однако, в глубине души, мы понимаем, что это либо уже случилось, либо происходит в настоящее время, либо произойдет в будущем. В этом смысле отрицание похоже на рационализацию (логическое отрицание наличия факта) и на подавление (вытеснение крайне негативных чувств в бессознательное) — эти два процесса происходят одновременно.
— регрессия (инфантилизация), когда преодоления стресса происходит за счет возвращению к моделям поведения, которые использовались на более ранних этапах развития личности. Например, человек может начать плакать или капризничать, как ребенок, услышав неприятные новости.
— проекция, когда человек переносит собственные негативные качества или чувства на других людей. Например, когда человек злиться, но не выражает это вербально, ему начинает казаться, что его партнер общается с ним грубо и неуважительно в данный момент.
— интеллектуализация, когда человек использует холодное и критическое осмысление событий. Этот защитный механизм позволяет не думать о стрессовом и эмоциональном аспекте ситуации, а сосредоточиться только на интеллектуальном компоненте.
Это лишь некоторые из тех, на которые мне бы хотелось обратить Ваше внимание. Важно понимать, что защитные механизмы могут дать немедленное облегчение в стрессовой ситуации. Однако в долгосрочной перспективе они не способны решить проблему. Поэтому, в случае если Вас беспокоит состояние Ваше состояние, то очная консультация с психологом может помочь решить возникшие трудности. Чуткая поддержка специалиста позволит раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа даст возможность выстроить стратегию действий для решения сложившейся ситуации. На консультации в формате диалога Вы сможете не только «выговориться», но и посмотреть на ситуацию под другим углом.
Также Вас беспокоит вопрос, нормально ли то, как Вы чувствуете себя сейчас. И ответ на этот вопрос очень индивидуальный. Именно Вы решаете, что нормально, а что ненормально для Вас. Когда отец находится в квартире, Вы стараетесь лишний раз не пересекаться с ним, чувствуете напряжение, отсутствие желания и мотивации что-то делать. Возможно, ощущение тревоги и опасности, которое теперь возникает при контакте с отцом, не дает Вам расслабиться. Тело и психика, будто находятся в состоянии бдительности и готовности к реакции. Таким образом Вы испытываете стресс – неспецифическую реакцию организма, на внешние стимулы. И такая реакция на обстоятельства является естественной и не должна вызывать чувство вины или стыда. Стресс могут вызывать любые факторы, требующие адаптации или перестройки. Таким образом причины стресса у всех могут быть разные, однако реакция при этом происходит одна и та же.
Вы спрашиваете о том, «как легче переносить компанию отца?» и здесь, опять же нет одного верного ответа. Вы можете либо изменить отношения с отцом (попытаться наладить контакт с помощью откровенного и открытого диалога) или же изменить отношение к проблеме (переключить внимание на близких людей, на хобби и увлечения, на работу или учебу). Вы писали, что «он перестал существовать для меня как отец. маргинал, который живет у нас в квартире - не больше», хотите ли Вы изменить это отношение в какую-то другую сторону? Или Вам нужно просто чувствовать себя комфортнее в стенах дома? Ответы на эти вопросы помогут более точно определиться с планом действий. К сожалению, в формате такого одностороннего общения, я не могу более полно ответить на Ваши вопросы. Однако, Вы уже сделали первый шаг – Вы обратились за помощью и будет очень ценно, если Вы не остановитесь на достигнутом. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь всем нам нужна поддержка в трудный период.
Ал, чтобы ситуация которая произошла полгода назад не оставила отпечаток на Вашем состоянии и не сформировала какую-то стратегию поведения, рекомендую обсудить этот вопрос в формате живого общения. Вы можете обратиться к нам на сайт в раздел «Личный кабинет», где в формате диалога будете поддерживать общение с психологом. Или же обратиться за очной консультацией к специалисту по месту проживания. В случае, если почувствуете, что Вам нужна помощь «здесь и сейчас» - Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора).
Не бойтесь обращаться за помощью, особенно, когда чувствуете в ней необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.
Дар, 15 лет.
Я ненавижу мир. Мне кажется, что никто не хочет со мной общаться из друзей. Да и можно ли вообще назвать их друзьями. Мало пишут, отвечают через большое Кол-во времени.
А я всего лишь хочу быть счастливой. Я хочу, чтобы у меня была комфортная компания друзей, которая меня поддержит, в которой я не пустое место.
Мне так надоело всё. Я не могу жить в реальности и всегда убегаю от неё. Я не бы не хотела умереть, но и жить в этом мире не хочу.
У меня постоянные надежды на то, что потом будет лучше. Но сейчас я понимаю, что лучше не будет.
Мне просто надоело всё это. Надоело что-
Здравствуйте, Дар.
Вы переживаете достаточно непростой период. Вы не испытываете удовлетворения от общения с друзьями, Вы ощущаете подавленность и усталость. У Вас появились тревожные (негативные) ожидания от будущего, кажется, что утрачена воля к жизни.
Дар, в своём письме Вы затрагиваете очень сложные и важные темы. Я поддерживаю Вас в том, что Вы заняли активную позицию и стремитесь преодолеть гнетущее состояние, решились обратиться за помощью.
В каждый жизненный период формируются разные стороны нашей личности и значимые социальные навыки. Сейчас Вы - девушка-подросток, и внутри Вас активно "зреют" навыки личного и делового общения, формирования дружеских привязанностей. Очень важно, что в своём письме Вы уделяете особое внимание потребности в стабильных дружеских отношениях. Вы пишете, что Вам кажется, словно друзья не хотят с Вами общаться и слишком долго отвечают на сообщения, словно пренебрегают Вами. Однако, не совсем ясно, сообщали ли Вы им о своих выводах и чувствах. Если нет, то готовы ли Вы довериться, открыться? Возможно, что за их кажущемся равнодушием таятся личные переживания, большая социальная нагрузка или хроническое переутомление (что тоже характерно для данного возраста). Не исключено, что Ваши друзья сталкивались с подобными ситуациями и состояниями, тогда Вы могли бы поделиться опытом преодоления, поддержать друг друга. Возможно, в диалоге с друзьями Вам пригодится техника "Я высказывание" (есть в открытом доступе), она позволяет обсудить отношения с человеком, рассказать о своих чувствах так, чтобы это не выглядело, как критика.
Дар, давайте подумаем, с кто ещё может поддержать Вас. Готовы ли Вы поделиться с родителями, другими родственниками, педагогами, школьным психологом?
Вы пишете о хроническом подавленном состоянии и о своего рода "избегании реальности". Эти состояния могут быть симптомами "экзестенциального кризиса" (кризис самоопределения) или даже депрессии. Чтобы понять точнее рассмотрите возможность обратиться к специалисту очно. До достижения возраста шестнадцати лет, Вам потребуется разрешение законного представителя (родителя), однако уже сейчас Вы можете самостоятельно обратиться: к школьному психологу, на детский телефон доверия - 8-800-200-01-22 или на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, последнее время меня мучают панические атаки и я начинаю задыхаться. Пытаюсь выйти из этого состояния, на время помогает, но спустя пару часов все повторяется. Не могу избавиться от тревожащих меня мыслей. Довольно долго сложно успокоиться и просто хочется задохнуться чтобы больше этого не испытывать. Ни хочется думать или что либо делать, просто перестать дышать. О суициде никогда не думала. Но просто выносить это все слишком тяжело для меня и я не знаю как мне выйти из этого состояния. Сейчас испытываю финансовые трудности и не могу позволить себе специалиста.
Здравствуйте, Виталия. Вы пишите о том, что с Вами случаются панические атаки, которые Вам всякий раз очень тяжело переносить. Вы чувствуете непрекращающуюся тревожность, которую не можете контролировать и Вам бы хотелось избавиться от этого состояния.
Виталия, хочется Вас поддержать, это эмоционально очень тяжело сталкиваться с состоянием, которое может возникнуть внезапно, которое невозможно подчинить своей воле. Хочется, чтобы Вы подробней ознакомились со статьей нашего сайта, посвященной интересующей Вас теме https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. В данной статье Вы найдете действующие методики, которые можете пробовать применять на себе. Виталия, также, хочется отметить, что посещение специалиста очно- необходимо для Вас, чтобы пройти диагностику. Вы можете обратиться к психиатру/психотерапевту, не всегда данные услуги платные, в некоторых психиатрических больницах можно получить бесплатные консультации, необходимо лишь узнать о возможностях Вашего региона. Также, результативным для Вас будет обращение к специалистам комплексно (психиатр и психолог). При необходимости, Вы можете обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.
С уважением, Татьяна.
пожалуйста, помогите разобоаться в себе.. я уже 2 года думаю о суицыде,даже пыталась вскрытся и спрыгнуть с крыши.. у меня родители пьют и постоянно говорят что я нечтожество, в школе с учителями проблемы и нетв друзей. сегодня отчим побил маму ногами при мне а еще 3 раза ударил по голове и разбил нос моей бабушке, когда я кричала меня не кто не слышал как будто бы.. мать постоянно говорит что из-за меня она недоучилась. когда я им кричала, меня очень сильно трясло и отчим сказал что утром он уезжает навсегда.. я больше так не могу!.. я просто хочу умереть и все проблемы закончатся, но мне жалко бабушку и брата, если я умру, то они останутся одни с этой ненормальной алкоголичкой и этим козлом. 4 месяца назад у меня умерла подруга, и когда я об этом сказала родителям то они сказали "хватит ныть, она сама виновата в этом".. мне было тогда так плохо, но им было все равно. в принципе как и обычно. сайчас она закрыла отчима на балконе, а сама пьяная ушла с бабушкой к своей подруге дальше бухать.. я уже просто хочу сдохнуть. помогите, прошу..
Здравствуйте, Валерия.
У Вас тяжелая семейная ситуация. Ваши родители страдают от алкогольной зависимости, что разрушает не только их самых, но всю семьи изнутри. Последствия затрагивают Вашего брата, бабашку и лично Вас. Трудно доносить мысли и пытаться решить проблему с людьми, которые постоянно находятся в измененном состоянии сознания. Все это приводит к полной нестабильности во всех сферах, так как Вы уже живете в месте, где нет безопасности, понимания и доверия. Это сказывается в учебе, так как все мысли совершенно о другом. На отношениях с другими людьми – недоверие к окружающим, постоянное ожидание опасности, что приводит к постоянной защите ото всех. В самооценке – нет уверенности в себе, в завтрашнем дне, в своих поступках и чувствах. Это продолжается уже два года, что, безусловно, сказывается на Вашем эмоциональном состоянии. Продолжительная фрустрация жизненных потребностей приводит к истощению как физическому, так и моральному. Это и приводит к формированию суицидальных мыслей. Это нормальная реакция психики, говорящая о том, что необходимо начать менять свою жизнь.
Ваши родители несут за Вас ответственность, в том числе законодательную. Сейчас Вы находитесь в небезопасной ситуации, так как Ваше состояние продолжает ухудшаться. Необходимо задуматься, есть ли в Вашем окружении другие взрослые люди, родственники или близкие, кому Вы доверяете, кто готов Вам помочь и поддержать Вас. Возможно, это будет не только моральная поддержка, но и помощь в решении проблемы алкоголизма в семье. Обсудите этот вопрос и с бабушкой. Насколько я понял, Вы в хороших отношений с ней и братом. Они являются Вашей поддержкой.
Каждый взрослый человек несет ответственность за свою жизнь. Не каждый хочет ее менять, от чего могут страдать его близкие. В таких случаях возникает тяжелый нравственный выбор: оставаться с этим человеком, утопая вместе с ним, или же уйти от него, чтобы начать по-настоящему жить ради себя и людей, которые ценят нас.
Я соболезную Вашей утрате. Это всегда тяжело, когда кто-то из близких умирает. Внутри может образовываться пустота, которая постоянно дает о себе знать. Внутренняя боль может долгое время не проходит вплоть до года. Я рекомендую завести Вам дневник чувств, где необходимо делать периодически записи о тревожных и болезненных ситуациях, о своих эмоциях и чувствах, о реакциях на то или иное событие. В этом дневнике Вы можете писать и о своей подруге, вспоминая ее, говоря с ней, и о ситуации в семье. Это позволит высвобождать эмоции, не давая их скапливаться внутри и разъедать Вас.
Помимо дневника необходимо задуматься о других сферах жизни, которые могут стать потенциальным ресурсом для Вас. В первую очередь, в жизни должно присутствовать хобби, увлечение, которое приносит Вас интерес, приятные эмоции и может переключить Вас с имеющихся проблем, чтобы отдохнуть и восстановиться. Этим может служить спорт, рисование, пение и множество других вещей.
Я рекомендую обратиться к школьному психологу, чтобы у Вас была возможность периодически видеться со специалистом, разделять с ним свои переживания и вместе искать пути решения проблем. Здесь же оставлю детский телефон доверия, где тоже работают психологи (8-800-200-01-22).
С уважением, Дмитрий.
Я чувствую себя ненужной. Мне плохо
Здравствуйте, Ида.
По определенным причинам, которые Вы не озвучиваете, Вы чувствуете себя "ненужной". Это Вас отягощает. Насколько я полагаю, Вам трудно говорить о своих переживаниях, поэтому Вы очень коротки в своем обращении, что не дает возможности ответить полноценно на Ваше обращение из-за отсутствия информации для работы. Возможно, Вы хотите разобраться в своем состоянии. В этом случае Вы можете обратиться на номер нашей службы, чтобы получить консультацию специалиста, или же записаться на очный или онлайн-прием к психологу. Вы можете подобрать специалиста, что сейчас не составляет труда. Возможно, Вам будет предпочтителен тот или иной психологический подход в решении проблем. Об этом Вы можете прочесть в открытых источниках.
Берегите себя, Ида.
С уважением, Дмитрий.
Добрый вечер.
Меня волнует моя плаксивость. Когда кричат на меня или просто повышают голос мне хочется плакать. Мне 17 через 4 дня 18 и поэтому я бы хотел узнать как победить это.
С уважением сергей.
Здравствуйте, Сергей!
Вас беспокоит ваша эмоциональность: когда кто-то повышает на вас голос или кричит, вам хочется плакать. Вы хотели бы изменить в себе эту черту, поэтому обратились за помощью в нашу службу.
Сергей, плач - это естественная функция нашей психики для снятия внутреннего напряжения: когда нам очень больно, или грустно, или одиноко, или обидно мы плачем, выражая таким образом свое состояние. Скорее всего, в ситуациях конфликтов вы чувствуете себя неудобно, неприятно, некомфортно, что и вызывает у вас плач: появляется внутренне напряжение, которое наш организм умеет выражать через слезы. Такой механизм на самом деле обладает огромной мощью, так как позволяет не накапливать внутри эмоции, а сразу выражать их наружу и высвобождаться от этого груза, но некоторые люди чувствуют себя некомфортно в таких ситуациях. И здесь мы можем говорить о двух основных способах работы:
1. Ситуативные методы. Другими словами, что делать непосредственно в момент конфликта, чтобы не плакать. Вы пишете о том, что при повышении на вас голоса вам хочется плакать. Могу предположить, что вы уже умеете сдерживать слезы, но все же напишу о некоторых способах, как это сделать. В таких ситуациях очень помогает осознанность, с помощью которой мы можем чутко относиться к своему состоянию, оценивать его и управлять им. Когда вы чувствуете, что ситуация накаляется и вот-вот появится желание плакать, можно переключить свое внимание на что-то иное: посчитать в голове от 1 до 10, направить внимание на дыхание, направить взгляд вверх, словесно завершить конфликт и выйти из него. Также вы можете перенаправить свое напряжение в другую часть тела: например, сжать руки в кулаки со всей силы, а затем расслабить их, и повторить так несколько раз. Однако важно помнить, что это напряжение будет необходимо снять впоследствии! Да, сейчас вы его скрыли, потому что не хотели демонстрировать свою эмоциональность (или по какой-то другой причине), но затем в безопасном месте можно дать волю чувствам. Помимо этого, вы можете учиться мысленно договариваться с собой о том, что выделите время на плач позже: "Сейчас я плакать не буду, потому что не хочу делать это в этой ситуации, но потом приду домой/выйду в другую комнату/зайду в удобное место и поплачу". Для выработки таких навыков потребуется время, а также развитие осознанности: для этого можно, например, вести дневник своих состояний (записывать чувства и мысли в течение дня; то есть учиться наблюдать за собой и своим состоянием), делать медитации, заниматься йогой. По данной теме могу также порекомендовать книгу Эстанислао Бахрах "Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу".
2. Долгосрочные методы. А именно принятие собственной эмоциональности. Часто эмоциональные люди считают это свое качество чем-то негативным, неправильным, хотят "исправить" себя, хотя на самом деле в нем кроется большая сила. Мы все очень уникальны, и нет плохих или хороших черт - есть те, с которыми мы научились жить, и те, с которыми не научились. Ваша эмоциональность позволяет вам чувствовать мир, ощущать все его краски, то есть ощущать жизнь. Она действительно не состоит только из веселого и положительного, но от этого не перестает быть прекрасной. Мы не всегда можем изменить в себе какие-то качества, но можем учиться по-другому относиться к ним. Например, повышенная возбудимость позволяет нам получать энергию для разрешения некомфортных ситуаций (яркие интенсивные эмоции = внутренняя энергия); придирчивость к деталям помогает внимательно выполнять и досконально проверять различные задачи (домашние задания по учебе, проекты, ремонт, подписываемые документы и т.д.). Так и в вашей ситуации: вы можете постепенно принимать свою эмоциональность, видеть в ней достоинства, использовать ее в свою сторону, а также менее критично относиться к таким проявлениям в конфликтных ситуациях. Нет ничего плохого или стыдного в том, чтобы быть эмоциональным и реагировать на различные события эмоционально. И вы также можете это показывать другим людям и не пытаться скрывать. В тему понимания и принятия своей чувствительности может быть полезна книга Ими Ло "С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью".
Сергей, в вашем письме нет уточняющих деталей касательно самих конфликтных ситуаций и вашей эмоциональной реакции, которые могли бы существенно повлиять на данные вам рекомендации. Возможно, в вашей ситуации есть какие-то подробности, которые было сложно предположить: например, вы понимаете, почему именно крик вызывает у вас слезы (есть конкретные причины); в вашей жизни были тяжелые ситуации, которые привели к таким реакциям и т.д. Другими словами, у данной склонности к плачу могли быть другие причины, нежели свойственная вам эмоциональность. В таком случае вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или Детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (оба работают анонимно, круглосуточно, бесплатно), чтобы получить профессиональную консультацию специалиста, в живой беседе с психологом проговорить беспокоящие вас проблемы, получить поддержку и найти ответы на свои вопросы.
Сергей, желаю вам интересной жизни! Узнавайте и берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Ж, 22 года.
В последнее время у меня часто кризис личности, связанный с отсутствием работы по специальности. Это проблема не решается уже 3й год. Помимо этого, у меня постоянно какие-то проблемы, которые выбивают меня из коллеи. Меня часто посещают упаднические мысли, а иногда и суицидальные. Я люблю жизнь, но, похоже, она не любит меня)) У меня очень слабое здоровье, и врачи сами мне об этом постоянно говорят. Недавно даже спросили "не было ли у меня рака, потому что иммунитет напрочь отсутствует". Такие частые болезни (гипотериоз, язвенный коллит, гэрб и т.д.) начались после ковида, точнее, ухудшились.
С 13 лет у меня было большое депрессивное расстройство и какие-то сопутствующие заболевания. Я всё лечила, ходила к психологам, психотерапевтам, пила таблетки. Веду дневник мыслей/чувств, делаю психологические упражнения уже 3й год, прогресс есть, но состояние то вверх, то вниз. Нет какой-либо устойчивой составляющей, хотя с родителями отношения хорошее, только они живут в другом городе, на личном фронте тоже всё более-менее, с друзьями средние отношения, с работой всё плохо. Долго работала в месте, которое ненавидела, и поймала эмоциональное выгорание. Сейчас пытаюсь найти что-то по профессии, но мест нигде нет. Полный упадок сил. Ничего не хочу, ничего не могу. Ощущение, как будто бы всем на меня плевать. Мне очень страшно за своё состояние. А я даже не знаю, куда можно обратиться за психологической помощью в Нижнем Новгороде. Не хочу, чтобы ставили на учёт, страшно(
Здравствуйте!
Вы пишете о том, что переживаете сейчас множество трудностей, которые выбивают вас из колеи. Три года вы не можете найти работу по своей специальности, слабое здоровье и обострившиеся заболевания причиняют вам страдания, а хорошие отношения с родителями, наличие друзей и личной жизни не избавляют вас от этих страданий. Несмотря на то, что у вас есть близкие люди, вы думаете, что всем плевать на вас, вы не ощущаете устойчивой опоры в жизни. На фоне всего этого у вас наблюдается сниженный эмоциональный фон, полный упадок сил, отсутствие мотивации и веры в собственные силы «ничего не хочу, ничего не могу».
В первую очередь необходимо сказать, что вы большая молодец, поскольку стремитесь разрешить ситуацию. Даже самостоятельно пробовали различные методы проработки своих проблем, ведете дневник мыслей и чувств, делаете различные психологические упражнения, а также очень значимо то, что вы замечаете прогресс!
Также нельзя оставлять без внимания, что вас посещают суицидальные мысли. Если вы почувствуете, что вам стало тяжело справляться с суицидальными мыслями и противостоять им, помните, вы можете обратиться на круглосуточный телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, где вам окажут экстренную психологическую помощь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь, в вашей ситуации это естественно и необходимо. Важно понимать, что ваше здоровье и благополучие являются приоритетом. Если вы чувствуете, что не можете справиться с этой ситуацией самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалам.
Очень важно, что вы смогли довериться и рассказать о своем состоянии, о своих мыслях, ощущениях, о имеющемся в анамнезе диагнозе и о страхе, связанном с вероятностью постановки на учет. Испытывать страх – нормально. Страх — это нормальная реакция перед возможными изменения. В вашем случае преодоление этого страха может стать важнейшим шагом на путь к нормализации вашего состояния. Хотелось бы попросить вас не останавливаться на этом и начать планировать поход к квалифицированному психологу, а лучше сначала к врачу-психиатру, поскольку в истории вашей жизни уже был эпизод большого депрессивного расстройства. И для того, чтобы понять, как вам действовать далее, необходима консультация врача-психиатра.
Понимаю, что такой шаг в вашем случае может сопровождаться страхом. Тем не менее постарайтесь понять, что это страх – это естественная реакция, совладение с которой может благотворно сказаться на вашем состоянии.
Попробуйте сфокусироваться на том, приятном и светлом, что есть в вашей жизни. На том ради чего стоит продолжать жизнь и стремиться к счастливой жизни. Вы пишете о том, что вы любите жизнь. И это прекрасно! Как раз эта любовь к жизни может стать для вас той опорой или как вы пишите «устойчивой составляющей», которая вам так необходима. Вероятнее всего, уже сейчас любовь к жизни является для вас одной из опор, а именно тем, что дает энергию, помогает двигаться дальше, искать помощь и поддержку для того, чтобы избавиться от болезненных переживаний и улучшить свою жизнь. У вас уже есть эта устойчивая составляющая. Благодаря ей вы написали на наш сайт. Это значит, что у вас есть силы и вы понимаете необходимость квалифицированной помощи профессионалов в лице психолога и врача-психиатра. В вашей ситуации это очень ценно и важно. Попробуйте использовать свою любовь и интерес к жизни, а также понимание необходимости в профессиональной помощи себе во благо, а именно в борьбе со страхом перед обращением за психологической помощью в своем городе. Понимаю, вы испытываете большой страх перед возможной постановкой на учет. В действительности вероятность этого существует. Так же существует и другая вероятность, при которой ваше состояние будет значительно ухудшаться. Тут уже вы сами выбираете, что для вас важно: продолжать бояться постановки на учет и продолжать страдать или же все-таки записаться на прием к специалисту, а далее действовать в соответствии с рекомендациями.
Вы можете обратиться за бесплатной консультацией психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе. Также вы можете выбрать любой понравившийся вам центр, оказывающий услуги психиатрической или психологической помощи на возмездной основе. Не бойтесь обращаться за помощью, это не значит, что вы слабы. Существуют состояния, в которых сложно справиться с симптомами самостоятельно.
Важно заботиться о своем здоровье и находить ресурсы для решения проблем. Помните, что вы не одиноки на своём пути. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.