Здравствуйте, Артем.

Вы переживаете о том, что, обучаясь в школе, Вы не уделяете достаточно внимания учебе, у Вас не хватает для этого мотивации, энергии и сил. Из-за учебы и снижения успеваемости периодически возникают конфликты с мамой. Также у Вас периодически возникают мысли о смерти.

Есть вероятность, что Вы переживаете реакцию на стресс, связанный с повышением учебной нагрузки и предстоящими экзаменами. Это действительно серьезное испытание на данном этапе Вашей жизни. При этом, Вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают страх, когда им предстоит новое или очень ответственное дело. Может возникать и чувство вины за то, что не получается с этим справиться.

Кроме того, помимо учебной нагрузки, Вы сейчас переживаете в целом период серьёзных изменений: меняются Ваши отношения с другими людьми, Ваши занятия и интересы, Ваше тело. Вы превращаетесь из ребенка в подростка и у Вас закономерно возникает интерес к различным непростым темам, с которыми приходится сталкиваться во взрослой жизни. То, что иногда возникают мысли о смерти, это абсолютно нормальное явление, поэтому не стоит бояться, что если Вы думаете и переживаете об этом, то с Вами что-то не так. Другое дело, что очень важно не оставаться наедине с этими переживаниями. Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков 88002000122 и поделиться со специалистом-психологом своими мыслями и тревогами. Телефон бесплатный, позвонить можно из любого города. Часто даже просто возможность рассказать и поделиться с кем-либо, а тем самыми назвать страхи своими именами, уменьшает их значимость. Но специалист сможет не просто выслушать, но и оказать необходимую поддержку, помочь справиться со некомфортным для Вас состоянием. Вы можете также обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах работают психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также часто возможность получить психологическую консультацию существует в районных и городских молодежных центрах.

Также рассмотрите возможность поделиться с родными и близкими и своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если Вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать Вас и поискать способы помощи. Попробуйте выстроить диалог с мамой в более доверительном формате, поделиться мыслями и чувствами, а не только фактической информацией об учебе. Попробуйте самостоятельно завести разговор на другие темы. Возможно, так маме тоже будет легче выстроить с Вами контакт и поддержать разговор. Однако может быть и такое, что мама, в силу усталости или стресса, просто не сможет уделить Вам достаточное количество времени и внимания, и в таком случае важно не брать на себя всю ответственность за отношения с мамой, а понимать, что Вы все равно сделали очень большой шаг, попытались выстроить общение. Возможно, результат наступит только спустя время. Вы можете также обратиться за поддержкой к другим родственникам или к друзьям.

В заключение, хочу предложить вам одно упражнение – а именно, пофантазировать о том, каким бы Вы хотели видеть Ваше будущее. Кем хотели бы стать, чего добиться, что Вам бы хотелось сделать приоритетом в вашей жизни, какие люди Вы бы хотели, чтобы вас окружали, какие отношения хотели бы выстраивать.

Для того, чтобы оформить свои цели более четко, можете взять несколько листов бумаги и попробовать записать для себя долгосрочные цели: на год, на пять лет, на десять лет. Отлично, если у Вас получится сохранить их и проверить, какие цели реализовались за указанные промежутки времени. Для того чтобы представить себе цели на будущее более ярко и образно, Вы можете сделать упражнение «линия времени»: провести на полу воображаемую линию, которая начинается с вашего рождения, далее переходит в детство, в настоящий момент и уходит в будущее. Мысленно определите, где она начинается, и где находятся четыре указанные выше точки. Попробуйте встать на начало линии и почувствовать себя совсем маленьким, только что родившимся человечком. Далее пройдите на точку «детство» и вспомните себя ребенком: как Вам было, что вы любили, какие есть яркие воспоминания, какие образы и чувства у Вас возникают. На следующем шаге встаньте на точку «настоящее» и почувствуйте, какой Вы сейчас. Какие у Вас желания и потребности, какие возможности есть, какие чувства и ощущения возникают в связи с этим. И наконец перейдите в точку «будущее»: пофантазируйте и почувствуйте, кем Вы стали. Что Вас окружает, что Вам нравится в Вашем будущем. Если этот образ будет для Вас комфортным, то Вы можете подумать, какие шаги в сторону своего желаемого будущего Вы могли бы сделать уже сейчас.

Для того, чтобы быть более эффективным в учебе, нужны в первую очередь физические силы. И средства, с помощью которых они пополняются, Вам тоже хорошо известны – это сон, физическая активность, свежий воздух, витамины, сбалансированное питание. Но не менее важна и эмоциональная составляющая. И возможно, Вы сможете ее добавить, исходя как раз из целей на будущее и образа желаемого.

В свою очередь, тоже хочу пожелать вам сил и успехов в разрешении всех возникающих сложностей!

С уважением.

консультант психологической службы.