Вопросы
здравствуйте.пишу вам снова,потому что плохо.опять.я не могу уже этого выдерживать,будто весь мир на меня давит,а я ничего не могу сказать и сделать из-за своей слабости.я учусь в школе,в 9 классе,еще с первого дня пошло просто ужасное давление со стороны учителей и всё из-за экзаменов.одни контрольные,контрольные,контрольные и ничего больше,я устала,я так не могу,я не знаю что будет дальше,может быть я зря жалуюсь,может потом будет еще хуже.
я каждый день тону в своих мыслях и далеко не позитивных,наоборот,ужасных,я не могу справиться с ними их будто никак нельзя перекрыть хорошими моментами.из-за них я не могу сосредоточиться на учёбе.я просто сижу за партой и не могу услышать учителя,что он говорит,будто все звуки вокруг меня заглушаются и я не могу ничего сделать,я хочу спать на уроках,особенно на уроках алгебры и геометрии,была бы у меня возможность я бы просто увалилась спать прямо на парте.
я не могу нормально написать контрольную,хотя я знаю всё на 4 и 5,но из-за какой-то непонятной тревожности и страха я не могу написать,я не могу думать,я всё в миг забываю,как это побороть я без понятия.я плачу от собственной беспомощности,я не понимаю что со мной.после контрольной я выхожу из класса просто никакой,морально убитой,я не понимаю почему я не могу решить задачи на самостоятельной,ведь дома и на обычных уроках я хорошо справляюсь.
я очень сильно расстраиваюсь из-за оценок,я пытаюсь быть лучшей,пытаюсь стараться,но ничего не получается,я не знаю как мне исправлять оценки,ведь конец четверти очень близко.мне очень важны оценки,за 4 или 5 я готова на что угодно,главное чтобы эта цифра светилась у меня в аттестате.мне честно всё равно,списала ли я задание или решила своими силами,мне всё равно,на это я закрываю глаза,потому что главное что мне надо это грёбанная оценка,за которую меня может похвалить мама.я устала от ежедневной бессмысленной рутины каждый день.каждый новый день никак не отличается от предыдущих,это словно замкнутый круг.у меня почти нет времени на себя и свои увлечения,5 дней я учусь,по 8 часов в день,в субботу я делаю уроки на следующую неделю,делаю индивидуальный проект и остаётся у меня всего-лишь один день и этого единственного денечка мне ни капельки не хватает.
я не знаю как снять стресс,я опять взялась за старое,делая себе больно,хотя обещала что покончу с этим делом раз и навсегда.я пыталась снимать стресс музыкой,но от неё еще хуже,ведь при её прослушивании в голову лезут ужасные мысли,от которых хочется реветь навзрыд.пыталась смотреть всякие развлекающие видео,но они отвлекают меня максимум на пол часа.я почти весь провожу в своих тревожных мыслях от которых мне становится плохо и от которых я постоянно плачу,не только дома,но и в школе.
,я чувствую себя белкой в колесемне страшно за своё будущее,ведь я его не вижу.я не знаю кем я буду,чем я буду заниматься,да и вообще доживу ли я хотя бы до 18 лет.ведь с моей слабой психикой,несдержанностью я точно не выживу.я давно задумывалась о суициде,идя домой после очередной контрольной я хотела просто пойти на крышу и покончить с этим.но я очень слаба духом,я не могу этого сделать.я не боюсь именно смерти,ведь я частно рассуждала о том,что со мной будет,я придумывала сюжеты,как бы прошла моя смерть,о чем бы думали мои близкие и друзья,оставила бы я предсмертную записку,как бы об этом сообщили в школе,что бы чувствовали мои одноклассники,которые меня не очень хорошо знают и чтобы бы чувствовали мои очень близкие друзья,я прокручивала всё эти мысли у себя в голове,но сама для себя делала выводы,что я бы не смогла этого сделать,я боюсь того,что я буду чувствовать физически,что я буду ощущать,именно этих ужасных чувств я и не хочу испытать...
я так устала.что мне делать,я не понимаю для чего я существую в этом мире...
Здравствуйте, Лера!
В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Лера, Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Многие люди испытывают аналогичные чувства и проблемы, особенно во время школьных экзаменов и периодов повышенного давления. То состояние, те чувства, эмоции и ощущения, которые Вы описали в своем обращении, свидетельствуют о том, что вы переживаете высокий уровень тревоги и эмоционального стресса, что влияет на Ваше на психоэмоциональное состояние, и на учебные результаты, и на взаимоотношения с близкими, друзьями, учителями.
Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:
- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно попробовать некоторые стратегии самопомощи:
1. Регулярные физические занятия (например, бег, йога или плавание) помогут снять напряжение и улучшить настроение.
2. Четкое планирование своего дня и расстановка приоритетов поможет выделить время и на учебу, и на отдых, и на занятия своими увлечениями. Определите себе время для отдыха и занятий, которые вам приносят радость и удовлетворение. Не забывайте, что Ваше здоровье и благополучие важнее, чем Ваши оценки или успехи в школе.
3. Разделение крупных задач на более мелкие, более управляемые части необходимо для того, чтобы у Вас было ощущение прогресса и достижения положительного результата.
4. Использование техник саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.
В случае, когда тревожное состояние сохраняется достаточно долго, тем более сопровождается мыслями о самоповреждении и/или суициде, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который поможет осознать и разобраться в причинах, лежащих в основе Ваших трудностей и проблем, освободиться от негативных мыслей и чувств, лучше понять свои потребности и развить стратегии самоуправления. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Только вместе со специалистом Вы сможете разработать стратегию для выздоровления, восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия.
Лера, в случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искреннее желаю Вам справиться с той болью и отчаянием, которые накопились внутри Вас. Помните, что забота о своем психическом здоровье - это процесс, который требует времени, терпения и поддержки! Не опускайте руки, не отчаивайтесь! Вы уже сделали первый шаг к решению своих проблем, обратившись за помощью!
Желаю Вам скорейших позитивных изменений в жизни.
С уважением, консультант службы.