Вопросы психологу

Сергей, здравствуйте.

Ваше письмо выражает крайнюю степень отчаяния и боли. Вы пишете о потере значительной части жизни, которой было отдано много сил, времени, собственного здоровья, скорее всего. Это похоже на ситуацию после стихийного бедствия. Как будто дом разрушен, посевы уничтожены пожаром, впереди неизвестность, мрак и холод, плачущие голодные дети. Отчаяние, ярость, поиск виновного. Фокус Вашего внимания направлен на условно доступный объект, о котором легко думать как о враге. Всех бед "виновник" найден. Эта мысль о становлении серийным убийцей возникла у Вас в ответ на разочарование в своей жизни из-за рухнувших перспектив. Но пожалуйста, помните, что это неправильное решение и неприемлемо с точки зрения закона и морали. Найдите возможность обратиться за помощью к психологу. Внешние причины состояния ясны, но ведь не все люди, проходящие через подобные обстоятельства, навсегда погружаются в отчаяние и апатию, впадают в депрессию. Разговор со специалист поможет Вам, взрослому человеку и зрелой личности понять, что именно вызывает в Вас такие яркие эмоции и как справиться с ними, не причиняя вреда себе и другим людям. 

Пожалуйста, не оставайтесь в одиночестве со своими мыслями и эмоциями. Обращайтесь за помощью по любым доступным телефонам кризисной помощи. Номер телефона нашей службы экстренной психологической помощи указан на сайте. Звоните, в живом диалоге психолог поможет Вам наметить способы пережить и преодолеть эти трудности.

С уважением, консультант службы Виктория 

Здравствуйте, Лера!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! В первую очередь хочется вас поддержать, вы молодец, что обратились за психологической помощью, это показывает, что вы внимательно и осознанно относитесь к своему состоянию и самочувствию. Первый шаг сделан. В жизни людей действительно бывают такие периоды, когда мрачные мысли одолевают в большом количестве. Это может происходить как в следствие накопленного или резкого сильного стресса, как симптом заболевания, также это может быть возрастной кризис, например. Подумайте, может быть, в вашей жизни происходило что-то негативное за последний год? (Расставание с партнером, неудачи в учебе или трудовой деятельности и так далее). Это могло стать причиной стресса, а понимание данной закономерности поможет вам найти ресурсы и пути решения. В данный период вам необходимо окружить себя поддержкой, и вы правильно делаете, что ищете помощь. Но вы пишете о том, что выстроили социальные контакты таким образом, что не можете делиться переживаниями, что это сокрушит ваш образ. И вы жалеете об этом. Так может быть пришло время это изменить? В нашем мире постоянны только перемены. Возможно, именно ваш искусственно созданный образ и привел вас к навязчивым мыслям и ухудшению самочувствия. Представьте сколько энергии уходит, чтобы создавать видимость того, чего на самом деле нет. Подумайте, может быть легче всего и приятнее быть просто собой? Подумайте, как вы сможете это сделать. Наверняка у вас есть близкие и родные люди, с которыми вы находитесь в доверительных отношениях. Поговорите об этом, попросите помощи и поддержки. Это абсолютно нормально. Даже самые сильные и независимые личности устают и нуждаются порой в душевной близости. Признать это и открыться – не слабость, а наоборот.

К сожалению, данный формат консультаций не позволяет вести диалог и задать уточняющие вопросы. Возможно, на данный момент вам как раз подойдет анонимный формат дистанционной психологической помощи, телефон указан на нашем сайте. Позвонить можно бесплатно и круглосуточно. Также рекомендую вам обратиться к профессиональному психологу очно. Специалист поможет определить причину вашего состояния, комплексно оценить его, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры.

Искренне надеюсь, что у вас все получится.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тимур!

В своем обращении Вы делитесь переживаниям, в которых выставляете себя целиком и полностью виноватым за все, что с Вами происходит. Вы описываете, что знаете как все будет, но все равно продолжаете делать. Ощущаете отсутствие каких-либо собственных сил повлиять на реальность, чтобы страхи и тревога отступали. 

Тимур, мы никогда не делаем ничего просто так и мы никогда не остаемся в какой-то ситуации просто так. Важен анализ состояния в котором Вы находитесь и обнаружение причин, почему Вы не двигаетесь дальше. Вы упомянули страхи и тревогу, предполагаю, что именно страхами и тревогой Вы можете себя останавливать от того, чтобы что-то поменять в своей жизни. К сожалению, Вы не описываете какие именно страхи  Вас беспокоят. Но попробуйте поразмышлять, что именно стоит за Вашим страхом, что произойдет. Затем попробуйте просканировать свое пространство, окружение, ресурсы, что Вы можете сделать, чтобы этого не случилось, или если случиться, то как можно себя защитить.

Тимур, возможно, в связи с расставанием  Ваше состояние ухудшилось, но многое можно исправить начав понимать, что нами движет, почему мы принимаем те или иные решения. Тимур, желательно обратиться к психиатру и к психологу. К психиатру возможно записаться по месту жительства, а получить психологическую помощь Вы можете позвонив к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Не откладывайте звонок!

С уваажением, Юлия П.

Здравствуйте Knopa!

Сейчас Вы переживаете непростую жизненную ситуацию, проигрыш большой суммы денег, которые были отложены на лечение. Страх рассказать близким, страх неизвестности, проблемы с работой. И со всем этим Вы один на один.

Понимаю, что Вам эмоционально непросто сейчас. Хочется поддержать Вас в этой непростой ситуации.

Что Вам можно сделать на данный момент?

• Примите свои эмоции. Не стесняйтесь выражать свою боль, грусть, стресс и разочарование. Вы можете обратиться за помощью к близким людям, родственникам, друзьям или же к профессиональному психологу. Открытость и честность в общении помогут вам быстрее оправиться. Поддержка дает очень многое. Да, близкие могут осудить, но они помогут пережить непростой период.

• Ограничьте свои траты. Не устраивайте себе головную боль и не доводите свою ситуацию до критической. Постарайтесь ограничить свои расходы на первое время до тех пор, пока вы не поднимете свой уровень доходов.

• Постарайтесь уладить сложности на работе, либо задумайтесь о смене работы. Сейчас необходимо нормализовать свое финансовое положение, чтобы не бояться за свое будущее. Поэтому нормализация рабочего процесса и уровня дохода в приоритете. Если вы не можете найти подходящую/дополнительную работу, вы можете обратиться за помощью к психологу. Практически в каждом городе есть учреждения, где можно получить бесплатную психологическую помощь. С психологом вы разберете причины, по которым вы ограничиваете себя в выборе работы.

• Найдите новые хобби и увлечения. Занятие любимым делом поможет забыть о трудностях и снять стресс. Постарайтесь найти новые увлечения или заняться тем, что всегда нравилось.

Я понимаю, что в такие моменты, людям неосознанно свойственно делать много ошибок, которые приводят к тяжёлым последствиям. Но не стоит действовать, не обдумав ситуацию и выходы из нее.

Для того, чтобы у Вас на руках был конкретный план действий, запишите на бумагу все возможные варианты дальнейших действий по выходу из сложного положения. Пишите все, даже если понимаете, что не можете воспользоваться данным вариантом. Главное увидеть, что выходы есть. Дальше просмотрите каждый вариант и отметьте подходит он Вам или нет, если не подходит, то почему. Если подходит, пропишите, что Вам необходимо сделать в этом варианте, каких ресурсов хватает, а каких нет.

Благодаря такому анализу Вы сможете увидеть реальные шаги для нормализации жизненной ситуации.

Не стоит сдаваться и терять надежду. Кризисы на работе или потери в финансах - это кризисы временные, и со временем, с правильным подходом, они будут преодолены.

Если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Knopa, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Оксана!

Вы не видите смысла жить из-за того, что чувствуете себя ненужной.

Ощущение «Я никому не нужен» может появляться, когда человеку необходимо общение с другими, но оно не реализуется в силу определенных причин. Переживая это, человек действительно испытывает страдания, поскольку верит в то, что он должен быть кому-то нужен и что если такого в жизни не происходит, значит жизнь теряет полностью для него всякий смысл. Как с этим жить? -  В первую очередь стать нужным себе самому. Осознать свои ценности, направить внимание на обнаружение смысла. Да, это глубокая внутренняя работа. Но она позволит прежде всего ощущать свою самоценность без присутствия рядом другого. А чтобы выстроить отношения с другими, нужны серьезные усилия. И хорошо, если Вы сделаете первый шаг, увидев в другом человеке того, с кем можно разделить радость бытия.

Оксана, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть возможные варианты получения дальнейшей помощи, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

Берегите себя, всего Вам доброго!

Здравствуйте, Аниса!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении последних нескольких лет Вы испытываете тяжелый период в жизни, у Вас много негативных эмоций и чувств, Вас беспокоят суицидальные мысли, Вы испытываете отвращение к себе и окружающим людям. Все это никак не позволяет Вам испытывать положительные эмоции и наслаждаться жизнью. Аниса, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

 Прежде всего, я хотела бы отметить, что изменения психоэмоционального состояния, такие как неуверенность в себе и в своих силах, грусть, апатия, чувства одиночества и ненужности, потеря интереса к жизни, резкие перепады настроения, страхи и трудности в общении часто могут быть вызваны гормональными перестройками и периодом интенсивного роста организма, свойственными подростковому периоду. Подростковый возраст – это кризисный период, в течение которого тело и психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться. Вследствие этого, организм испытывает сильный стресс, проявляющийся в том, что подростку становится тяжело справляться со своими эмоциями, негативными чувствами, жизненными проблемами и трудностями. Даже небольшие проблемы или конфликты кажутся нерешаемыми и катастрофическими. Человек испытывает очень сильные эмоции и не знает, как наиболее безопасно и правильно их выразить и отреагировать.

Аниса, Вы очень правильно сделали, обратившись за помощью, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и наиболее продуктивные пути выхода из сложившейся ситуации, а также научить Вас эффективно управлять своими эмоциями. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.

Кроме того, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что вы не одиноки, верьте в себя и будьте готовы принимать изменения и делать шаги на пути к своей лучшей жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Страх одиночества – это очень древний страх человека. И его преодоление требует очень серьезной психологической работы. С древности человек понимал, что выжить в одиночку крайне сложно, а в трудные времена практически невозможно, поэтому наша психика всеми возможными способами пытается защитить нас от этого состояния. Помочь Вам стать счастливым и полюбить одиночество – крайне сложная цель. Достичь ее можно только пройдя ряд серьезных изменений в вашем мировосприятии. Провести такую работу без помощи профессионального психолога крайне сложно, практически невозможно. Рекомендую найти в своем регионе такого специалиста. По характеру запроса рекомендую рассмотреть возможность психологических консультаций у экзистенциального терапевта или специалиста по когнитивно-поведенческой терапии.

Если Вы готовы к серьезной психологической работе, то один из наиболее продуктивных путей будет состоять в следующем:

Во-первых, необходимо понять, почему Вы боитесь одиночества. Часто это связано с детскими переживаниями, страхами или психологическими травмами. Вы об этом не пишете, но, думаю, что если захотите, то вспомните и сможете «проработать» этот опыт. Это самый сложный и важный этап. Без него терапия может иметь временный успех, но полного «исцеления» достичь не получится.

Затем последует логичная работа с актуальными состояниями и переживаниями. Терапевт поможет Вам подобрать наиболее эффективные техники преодоления ваших негативных переживаний. Так Вы сможете более конструктивно общаться с близкими людьми. И, после того, как у Вас получится выстраивать взаимовыгодные отношения с партнерами, Вам будет одинаково хорошо вместе с ними и в ожидании совместно проводимого времени. В результате даже самое приятное общение приводит к «насыщению».

Проще всего перестать бояться одиночества, когда начинаешь немного уставать от общения. Главное сохранять баланс: не уходить в безграничное общение или полное одиночество. У такой насыщенности жизни есть и другой положительный эффект – она, может, и не приведет к счастью, но точно избавит от ощущения бессмысленности и тупиковости. А, может, и приведет. Это Вы сможете узнать только если пройдете этот путь.

А описанный Вами 1 % негативных переживаний является хорошим стимулом перестать их испытывать и заняться личностным ростом.

Здравствуйте, Анна! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за сложившихся обстоятельств. Вы испытываете сильные переживания, потерю интереса к жизни, отсутствие желания чем-либо заниматься и не знаете, как найти в себе силы справится с ними. Это ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни.

Из вашего обращения у меня сложилось впечатление, что у вас возникают трудности в том, чтобы заставить себя заняться чем-либо, будь то ежедневное удовлетворение собственных потребностей или работа. Причина потери вашего интереса к жизни намного глубже, попробуйте понять, в какой момент вы стали чувствовать себя так, как описали, может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут вам найти возможную причину.

Анна, сейчас вам важно не обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Для начала, попробуйте наладить свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, еду и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другое. Для того, чтобы постепенно адаптировать себя к выполнению каких-либо задач попробуйте следующие приемы:

1. Заведите дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы заправили кровать или вышли в магазин за продуктами, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение.

2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется прервать его, договоритесь с собой заниматься им минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете перестать заниматься им или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.

3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.

4. Мотивируйте и хвалите себя. Отмечайте, насколько вы приблизились к поставленной цели, выполнив очередную задачу, обязательно похвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после того, как сделаете уборку дома или какой фильм посмотрите вечером.

Анна, из-за неудач в профессиональной сфере вы испытываете негативные эмоции по отношению к себе. Наша самооценка медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате ряда обстоятельств у нас вырабатывается субъективная положительная или отрицательная самооценка. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Наша самооценка строится на убеждениях. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе.

Для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Или также на бумаге продолжить предложения: «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я лучше всех вышиваю, я учу иностранный язык». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства.

Кроме того, попробуйте отследить свои мысли. Если среди дня у вас в голове превалируют негативные послания: «у меня не получится, я не способна на это, куда мне до этого, я не сумею, я опозорюсь» или «за что меня любить». Подобные сообщения происходят неосознанно, однако именно они тормозят нас от новых реакций, действий. В результате мы не можем получить желаемое и самооценка падает, а ощущение комфорта и чувство удовлетворения от жизни теряется. Выпишите часто встречающиеся свои негативные убеждения, а в колонке рядом замените их положительными альтернативами. К примеру, «у меня не получится» измените на «у меня есть все данные, чтобы у меня получилось». Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные. Это не так просто сделать, но практикуясь, со временем вы сможете делать это автоматически. Используя данные техники вы сможете проработать отношение к себе, стать увереннее и перестанете зависеть от мнения окружающих.

Анна, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы. В такие трудные периоды жизни важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, поделитесь с ними своими переживаниями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им. Попытайтесь поделиться тем, что вы сейчас испытываете.

 Для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом.

С уважением, консультант службы.