Алина, здравствуйте.

В Вашем обращении чувствуется подавленность и отчаяние. Вы молодец, что нашли в себе силы написать обращение на наш сайт. Из Вашего письма можно видеть, что Вы хотите найти выход из сложившейся ситуации, хотите справиться с угнетённым эмоциональным состоянием. Это уже большой и важный шаг в преодолении негативного эмоционального состояния.

Алина, исходя из описания Вашего состояния, можно предположить, что оно характеризуется апатией и депрессивным настроением. Алина, сейчас вы находитесь в том возрасте, когда происходят достаточно сильные гормональные перестройки в организме, как биологические, так и психологические, личностные. Особенностями подросткового возраста являются чувствительность к воздействию со стороны окружающих, ранимость, колебания в настроении, желание освободиться от опеки взрослых, протест против всего навязываемого извне, потребность в общении и стремление ориентироваться и активно пребывать в среде своих сверстников, значимого окружения, сравнивать себя с ними. Также подростковый возрастной период отличается склонностью к замкнутости, погружению в свой внутренний мир и переживания, сфокусированностью на своих переживаниях. Важной потребностью становится потребность в личностном самоопределении. На фоне всего этого может снижаться самооценка, усиливаться тревога и беспокойство, могут нарастать негативные мысли.

Алина, для нормализации психоэмоционального состояния можно попробовать приёмы саморегуляции. Когда Вас переполняют негативные эмоции, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем можно ненадолго задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6-8 счетов. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения негативного внутреннего состояния может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и последующим расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги), что способствует физическому, а затем и эмоциональному расслаблению. Алина, иногда у человека нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем¬то. Несмотря на это, есть способы выразить негативные переживания, например, можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. Можете изобразить в рисунке Ваше текущее состояние и затем нарисовать, изобразить на бумаге то эмоциональное состояние, в котором Вы хотели бы пребывать. Когда Вас посещают мысли о нанесении себе вреда, о каких-либо разрушающих мыслях и действиях, попробуйте сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании, побыть в этом некоторое время.

Алина, попробуйте акцентироваться на своих сильных сторонах, на том, что придаёт Вам уверенности и силы. Вы пишете, что «высказаться некому, так как Вы считаете, что Вас просто не поймут». Алина, при суицидальных мыслях не стоит оставаться наедине с собой. Исходя из текста Вашего обращения, могу предположить, что Вы важны Вашим близким, поэтому призываю Вас не замыкаться в себе и предлагаю Вам всё же поделиться с ними своими переживаниями, открыто и доверительно рассказать им о своём состоянии. Алина, можно попробовать завести новые знакомства с людьми, которые Вам приятны, тем самым расширить круг своего общения, возможно, найти тех, кто разделял бы Ваши интересы. Также Вы можете позвонить на номер нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.