Вопросы психологу

Здравствуйте, Ваня.

Вы испытываете сложности с самоопределением и поиском интересной сферы для своей самореализации. На данный момент Вы понимаете, что не имеете внутренней мотивации к какой-либо деятельности и не находите в себе сил, чтобы изменить текущую ситуацию.

Ваня, прежде всего, необходимо сказать, что найти своё призвание в жизни и понять к чему следует стремиться, действительно может быть не просто. У некоторых людей на это уходят годы поисков и множество попыток своей реализации в различных направлениях. И это вполне нормально, что в свои 18 лет Вы испытываете подобные трудности и не можете найти приемлемого для себя ответа. И вероятно, что с годами и получением нового жизненного опыта Вам будет проще определиться с тем, чего Вы хотите.

На данный момент, Вы можете, попробовать составить расписание важных для себя дел и способов саморазвития, и приучать себя к их систематическому выполнению в определенное время. Для большего эффекта, Вы можете придумать как совмещать приятные для себя дела с теми, что Вам необходимо сделать, но нет желания к ним приступать. Например, Вы можете слушать учебные книги в аудио формате, пока гуляете. Также Вы можете найти для себя единомышленников и товарищей, с которыми будете заниматься какими-то совместными проектами или ходить на тренировки. Или Вы можете отчитываться о своих достижениях и прогрессе в каком-либо деле, своим знакомым или друзьям, что бы они мотивировали Вас к дальнейшему продвижению.

Конечно, причины Вашего текущего состояния могут быть различными, и разобраться в них может быть не просто. И в этом случае Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы обсудить Вашу ситуацию более подробно.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Виталий!

Чувствуется, что Вам сейчас тяжело. Смею предположить, что беспросветной и безрадостной кажется Вам ваша жизнь. Виталий, вы пишете совсем немного, поэтому сложно понять, что стало причиной такого вашего состояния, возникновения у Вас суицидальных мыслей... Иногда такая усталость от жизни, ощущение безысходности, подавленности может возникать из-за болезненных событий и разочарований, иногда это может быть следствием психического расстройства. Но в любом из случаев есть возможности и способы добиться улучшений в самочувствии, получить поддержку, помощь, лечение, если потребуется. Хочется, чтобы Вы попробовали рассмотреть данные варианты и посмотрели не в сторону смерти, а в сторону жизни.

Люди и стратегии проживания кризисов, непростых ситуаций различны. Кому-то трудно, плохо, больно, и он выбирает путь саморазрушения, а кто-то выбирает иной путь… ищет решение! Возможно, самому увидеть это решение и какой-либо просвет не удается, поэтому я предлагаю Вам позвонить на наш телефон психологической помощи или на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия и поговорить со специалистом более подробно о Вашей ситуации, Вашем состоянии, чувствах, поделиться своими переживаниями с ним, обнаружить возможные способы поддержки и вместе наметить шаги, благодаря которым можно попробовать улучшить свое состояние и качество своей жизни.

В мрачном состоянии духа, Виталий, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть имеющиеся ресурсы и жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свой звонок, позвоните! Есть шанс, что именно в ходе этого разговора Вы сможете увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит Вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит Ваше состояние.

Также мне хочется попросить Вас, Виталий, не оставаться в такой период наедине со своими мыслями и переживаниями. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей, коллег, знакомых. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс. Подумайте об этом… И поберегите себя, Виталий! Не поддавайтесь отчаянию и другим болезненным чувствам, которые могут разрушить Вашу жизнь (самое ценное, что у Вас есть...).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Вы пишите о непростой жизненной ситуации - вы пережили много потерь с своей семье из-за тяжелых заболеваний. Вы очень переживаете о случившемся, при этом у вас недостает поддержки от друзей или кого-то из близких, из-за этого у вас стали возникать суицидальные мысли. В чувствуете сильнейшую душевную боль, которая не позволяет вам двигаться дальше, строить свою жизнь. 

Сталкиваться с тяжелыми заболеваниями близких, с их потерей - трудное испытание для каждого человека. Хочется, чтобы такой кошмар наконец закончился, хочется найти причину этих событий и убрать её, чтобы не было боли в дальнейшем.  Онкология причиняет множество страданий не только пациенту, но и его родным. Вы сталкиваетесь с этим заболеванием не в первый раз, но каждый раз для вас это новый этап страха, тревоги и душевных терзаний. Вы сконцентрированы на состоянии своей семьи, из-за чего оставляете на втором плане собственное благополучие. Вы пишите о том, что у вас нет друзей, вы не состоите в отношениях. Возможно, вы боитесь потерять родных, из-за чего так сильно стремитесь быть рядом, как будто живете их жизнь вместе с ними. 

В попытках защитить себя от негативных переживаний, чувства вины, страха вы лишь на время уменьшаете эмоциональный дискомфорт. У вас возникают другие потребности, желания и стремления, но отодвигая их в угоду жизни болезнями близких вы причиняете еще больше боли себе. Подумайте о том, какие могут быть краткосрочные и долгосрочные перспективы продолжать ставить свою жизнь на второй план - что вам это дает сейчас, и как это отразится на вас через 3, 5, или даже 10 лет. 

Александра, хочется поддержать вас. Ваша жизнь наполнена горем, и справляться с этим в одиночку действительно тяжело. Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы начать работу с психологом, чтобы пережить все эти потери, и начать жить той жизнью, которую вы бы хотели для себя. Ведь вам действительно нужна квалифицированная поддержка для того, чтобы понять, как и куда двигаться дальше. Не стоит оставлять этот момент на потом - ведь вы нуждаетесь в этой помощи именно сейчас.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Диана. Я поняла, что вас беспокоят тревожные мысли о том, что партнер оставит вас, испытываете страх предательства. Вы пишете о том, что хотели бы избавиться от этой тревоги и строить здоровые отношения. Позвольте поддержать вас, вы молодец что смогли обозначить проблему и поделиться ею. Это говорит о том, что вы уже сделали первый шаг к ее разрешению.

Вторым шагом будет правильно обратиться за помощью дальше. Вам было бы хорошо окружить себя поддержкой. Подумайте, возможно, у вас имеются люди в окружении, с кем бы вы могли разделить свою тревогу, кто смог бы поддержать вас? Сейчас вам важно позаботиться о себе, о собственном эмоциональном и физическом благополучии. Было бы хорошо заручиться поддержкой близких, друзей, обратиться к хорошему психологу в очном формате, с которым вы сможете подробнее обсудить то, что происходит в вашей жизни, поделиться переживаниями и вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. В том числе проработать ту самую тревогу, которая возникает у вас при мысли о возможных трудностях в отношениях, научиться возвращать себя в «момент сейчас».

Тревога или беспокойство, возникающая у вас, выражает ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий. Возможно, ваша тревожность является следствием опыта и того, что вы восприняли его как негативный. Когда в жизни происходят сильные изменения мы можем испытывать постоянную тревогу, возможно, в вашем предыдущем опыте есть непроработанная ситуация. Поэтому, вероятно, и сформировался некий «рефлекс», привычка так думать, тем самым психика пытается как бы оберегать вас от предстоящих, по ее мнению, болезненных ситуаций. Для облегчения своего состояния рекомендую выполнять следующие упражнения в периоды увеличения тревожности:

«Дыхание по квадрату». Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 4 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания. Этот метод является одним из самых простых и эффективных. Ваши легкие наполнятся кислородом, заданный темп дыхания поможет переключиться с негативных мыслей на физический процесс дыхания.

«Переключение внимания». Когда вы понимаете, что появляется тревога и мысли только об одном, то можно использовать данное упражнение. Для этого сосредоточьте своё внимание на окружающих вас предметах и классифицируйте их. Например, посчитать в комнате все предметы квадратной формы или все предметы жёлтого цвета. Данное упражнение помогает хорошо переключить свои мысли с тревожных, на более нейтральные и спокойные.

Диана, вы главный помощник для себя и сами можете выбрать путь для разрешения проблемы. Поэтому желаю вам набраться сил и всё-таки обратиться, по необходимости, за квалифицированной помощью. Также вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (звонок анонимный и бесплатный) или обратиться на телефон доверия в вашем регионе. Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Юлия, здравствуйте.

Ваше состояние вызывает большое сочувствие. Жить в состоянии страха и тревоги очень сложно. И очень ценно, что Вы ищете и находите способы позаботиться о себе: рассказать о том, что с Вами происходит и попросить о помощи.

Вы уже сделали важный шаг на пути к возвращению в комфортное состояние – проконсультировались с неврологом. Однако, насколько я поняла описанную Вами ситуацию, в Вашем случае целесообразно будет также проконсультироваться у психиатра или психотерапевта. Похоже, что проявления со стороны организма сейчас очень сильные и регулярные, и важной частью нормализации состояния могут стать грамотно подобранные специалистом препараты. Они уменьшат интенсивность реакций, помогут поддерживать более ровное и комфортное самочувствие и сделают возможной и более эффективной работу с психологическими причинами страха и тревоги. Кроме того, специалист может подобрать лекарства с учетом особенностей Вашего образа жизни (те, которые, например, не накладывают ограничений на вождение автомобиля).

Конечно, у происходящего есть глубинные психологические причины, и Вы абсолютно правы в том, что ищете помощи психолога. И Вам необходимо продолжать двигаться в этом направлении. Но в настоящий момент, с учетом силы и интенсивности проявлений, это может быть эффективно только с параллельным наблюдением у психотерапевта или психиатра.

Юлия, полагаю, в Вашем случае однократный ответ на сайте может стать лишь первым толчком на пути к изменению ситуации и восстановлению нормального хода жизни. Наилучшим решением будет регулярная работа с психологом, личное общение. Поэтому попрошу Вас рассмотреть возможность найти специалиста-психолога, психотерапевта в своём городе или такого, кто консультирует онлайн (сейчас большое количество предложений на онлайн-платформах, где можно подобрать для себя грамотного специалиста). Там, в безопасном пространстве, в условиях конфиденциальности и надежной поддержки, Вы сможете найти и проработать причины тех проблем, которые волнуют Вас сейчас, найти источник страха и тревоги и то, что их подпитывает. А также найти ресурсы для работы над собой и изменения ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Евгений! В первую очередь хочется вас поддержать, вы действительно столкнулись с непростой проблемой. Иногда люди чувствуют одиночество, которое в дальнейшем формирует такие негативные состояния, как страх, неуверенность в себе и безысходность. Из-за этого может страдать адаптация в обществе и самооценка. Поэтому важно набраться сил и стараться исправить свое положение в окружающем мире. Ведь наши негативные эмоции и переживания имеют свойства накапливаться, отчего проблема может стать еще хуже и повлечь за собой даже физические заболевания. Вы уже сделали первый шаг, обратившись в нашу службу. Поэтому важно не останавливаться и продолжать путь к психологическому благополучию.

Евгений, вы пишете о том, что вас используют, вам не к кому обратиться за помощью. Подумайте, есть ли люди в вашем окружении, с кем у вас хорошие отношения? Возможно, это родственники, дедушки, бабушки, друзья, преподаватели? Наверняка есть хоть кто-то кто вас понимает, с кем вы можете поделиться переживаниями, кто может поддержать, дать совет. Важно помнить, что каждый из нас является членом социума, и общение нам необходимо. У каждого субъекта общения есть свои внутренние потребности, которые необходимо реализовывать. Загляните в себя. Подумайте, чего вы хотите, только вы, без учета мнений других людей? В жизни, в отношениях, в работе, попробуйте помечтать. Записывайте то, что приходит в голову. Ведите дневник, это поможет лучше понять самого себя. Ведь если отслеживать свое эмоциональное состояние и записывать наблюдения, то можно понять причины некоторых вопросов. Можете фиксировать как негативные проявления, так и положительные. Таким образом, ведение записей позволит переосмыслить свои жизненные цели и позволит лучше понять себя, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков.

Бывает так, что для кого-то поддержание диалога - это легкий и ненавязчивый процесс, тогда как для других - целое испытание. Преодолеть неуверенность и трудности в общении можно во взаимодействии с другими людьми. Чем больше мы избегаем разговоров, тем более напряжёнными, трудными они нам кажутся, тем больше мы отделяем себя от других людей. Можете начать с малого, например, найти тех, с кем у вас схожие интересы. Сейчас много групп в социальных сетях и мероприятий объединяющих людей между собой. Вы также можете попросить поддержки у близких вам людей: друзей, преподавателей, а также ближайших родственников.

Старайтесь проговаривать свои чувства окружающим людям. Если вы сможете честно признаться в том, что у вас на душе, не используя резких и грубых высказываний, то окружающие с большей вероятностью смогут понять вас. Обозначьте свои личные границы, это поможет вам улучшить своё психологическое состояние и избавит вас от эффекта накопления негативных эмоций. Помните, что решение данной проблемы зависит только от вас и вашего желания работать над собой.

Евгений, также рекомендую вам обратиться очно к специалисту-психологу, чтобы полностью разобраться в вашей проблеме и найти выход из описанного эмоционального состояния. Специалист постарается подобрать индивидуальную стратегию решения вашей проблемы и поможет пошагово реализовать план работы. Также, если ваше эмоциональное состояние станет хуже, можете обратиться на горячую линию нашей службы. Номер телефона указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный.

Надеюсь, вы сможете найти силы и смелость менять свою жизнь к лучшему, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Сергей. Вы очень волнуетесь за свою девушку, которую бьет собственный отец. Вам бы хотелось понять, что делать в этой ситуации.

Сергей, Вы обратились на сайт, поскольку переживаете за судьбу своей девушки и заботитесь о ней. Ситуация, происходящая с ней – очень печальная, получать от близкого человека агрессию в такой форме – это страшно. Постарайтесь убедить свою девушку в том, чтобы она обратилась в правоохранительные органы, чтобы ситуация не повторялась, поскольку это опасно для жизни. Ни один человек не должен терпеть подобного поведения в свою сторону. В свою очередь Вы можете быть рядом и оказывать эмоциональную поддержку, стараясь защитить ее. Если есть такая возможность изолировать ее от общества отца – можете рассмотреть такую возможность.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможность уточнить всю информацию, поэтому Вы сами и Ваша девушка можете обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 90 90.

С Уважением, Татьяна.

Анна, здравствуйте.

Вы сейчас находитесь в отношениях с молодым человеком, и для Вас это первый длительный опыт отношений. Вы испытываете тревогу за будущее, Вам кажется, что отношения изменились по сравнению с тем, какими были первоначально. Из-за переживаний и чувств иногда не можете сосредоточиться на делах. Вы пытаетесь понять ситуацию и ищете подходящие способы справиться с тревожными мыслями или отвлечься от них.

Так как для Вас это первый опыт серьезных отношений, возможно, все то, что Вы ощущаете сейчас, влияет на Вас особенно сильно. При этом Ваши переживания абсолютно нормальны, ведь эти отношения действительно важны и дороги для Вас, поэтому Вы и боитесь их потерять. Однако Вы не можете полностью их контролировать, ведь отношения всегда зависят от обоих участников. Возникающие чувства тревоги, страха, и даже чувство обиды на отдельные слова или фразы молодого человека, могут быть связаны именно с этим.

Вы пишете, что, по Вашим ощущениям, сейчас отношения изменились и стали не такими, как раньше, а также задаете вопрос, что значит определенное поведение мужчины и стоит ли говорить с ним об этом. Конечно, для того чтобы отношения были прочными и близкими, важно обсуждать любой дискомфорт который может возникать у одного из партнеров, потому что если не говорить о том, чего Вам или Вашему партнеру не хватает, то недовольство будет накапливаться и может в дальнейшем привести к ссорам и даже к разрыву отношений. Только старайтесь общаться на эту тему не в момент конфликта, а в более спокойной обстановке. Корректным способом сказать о своих переживаниях будет, например, психологический прием «я-послание». Это более уважительная позиция, без переноса ответственности на окружающих (например, «я злюсь» вместо «ты меня разозлил»). Вы можете начать с того, что Вы очень любите партнера и цените ваши отношения, поэтому очень хотели бы чтобы и ему было в них максимально комфортно, и хотели бы проговорить некоторые моменты.

Если Вам сложно говорить партнеру о своих чувствах напрямую, Вы можете попробовать сначала описывать Ваши чувства на бумаге, например, в виде письма. При написании текста отмечайте, как меняется ваше состояние после написания письма, какие мысли и чувства приходят. Чувствуете ли Вы себя более легко и свободно. Вы можете не отдавать эти письма никому и оставить у себя, просто в качестве вашего личного дневника. И, возможно, что дальнейший разговор с молодым человеком будет даваться Вам чуть легче.

Еще хочу обратить Ваше внимание, что отношения между мужчиной и женщиной действительно со временем меняются, в них становится меньше ярких, поверхностных эмоций и больше глубины, близости и искренности. Также на отношения влияют и имеющиеся семейные традиции, и возможный предшествующий опыт отношений. Например, бывает так, что в одних семьях принято много обниматься, говорить о своих чувствах, интересоваться тем, что происходит в жизни каждого члена семьи, обсуждать общие планы, проводить вместе досуг. В других семьях этого может быть меньше или не быть вовсе. Если люди из семей с разными традициями взаимодействия вступают в отношения, то им бывает сложно. Но именно тогда, когда партнеры уважительны и терпеливы друг к другу, это дает пространство для дальнейших изменений и улучшений.

Для того, чтобы Вы смогли быстрее найти свой путь к гармоничным отношениям, Вы можете проконсультироваться со специалистом-психологом в очном или дистанционном формате. Консультация и поддержка специалиста поможет Вам лучше разобраться в том, как наладить контакт, прежде всего, с собой, со своими чувствами и желаниями, и определить, что Вы сможете сделать, чтобы ваши отношения стали более понятными и комфортными для Вас.

А сейчас, для того, чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Постарайтесь найти одно или несколько занятий, которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей в отношениях, и у Вас будет больше положительных эмоций, которыми Вы сможете поделиться с молодым человеком. Может быть, как раз пришло время научиться чему-то новому, или сделать то, что Вы давно хотели сделать для себя, но откладывали? Попробуйте именно сейчас, даже находясь в отношениях, найти время для себя и своих интересов, и не забывайте об этом и далее, когда отношения будут меняться и развиваться. Желаю вам удачи!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лена.

Вы находитесь в состоянии горя и не можете принять смерть близкого для себя человека. Вас мучает чувство вины, и Вы пытаетесь понять, могли бы Вы повлиять на исход случившегося события.

Лена, Вы сейчас проживаете непростой для себя период. Смерть близкого человека это, безусловно, тяжёлое событие и Ваше текущее состояние можно понять. Сейчас Ваша психика пытается адаптироваться к изменившимся условиям существования, а Ваша личность перестраивается с учетом того, что важный для Вас человек умер. Этот процесс может быть достаточно длительным и болезненным, однако это является нормальным и необходимым для периода горевания. Со временем эмоциональная боль должна будет ослабевать, а Вам будет предстоять найти для себя ответ, каким образом Вы будете хранить память об умершем, и в чём будет смысл Вашей дальнейшей жизни.

Но следует учитывать, что процесс горевания в некоторых случаях может затягиваться и в таком случае Вам может быть потребуется помощь психолога. Это касается и Вашего чувства вины. В данном случае необходимо для себя понять, что на поступки и решения другого человека Вы могли оказывать лишь незначительное влияние, ведь в формировании личности умершего принимало участие множество различных факторов на протяжении всей его жизни. И Ваш вклад на исход данной ситуации не мог иметь решающего значения.

Лена, если Вы понимаете, что Вам становится слишком сложно контролировать своё эмоциональное состояние и противостоять негативным мыслям, то Вы всегда можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи. Например, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.