Вопросы психологу

Здравствуйте, Айрин.

Вы испытываете сильный стресс из-за сложных условий, в которых Вам сейчас приходится находиться, и Вы отмечаете у себя упадок сил и отсутствие мотивации к преодолению повседневных трудностей.

Айрин, иногда в жизни действительно начинаются непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что снижает работоспособность и способность противостоять негативным факторам в жизни. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя.

В тех случаях, когда Вам приходится испытывать сильное нервное напряжение Вы могли бы использовать специальные методы и приемы направленные на саморегуляцию своего актуального психического состояния. К таким приемам, например, могут относиться различные дыхательные упражнения. Спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей.

Чтобы найти в себе силы и мотивацию жить дальше, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть, Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, проявить себя в науке или творчестве? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.

Айрин, если Вы понимаете, что сейчас Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Или при возможности, попробуйте обратиться за психологической помощью в очном формате, например на базе учреждений социальной защиты или медицинский учреждений, чтобы получить возможность более подробно обсудить Вашу ситуацию со специалистом.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вика.

Вас беспокоит то, что во время конфликтных ситуаций с родителями у Вас появляются негативные мысли о собственной смерти, а также чувство страха к своему отцу.

Вика, прежде всего, необходимо понять, можете ли Вы обеспечить себе безопасность в текущих условиях. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие. В семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания, или обратиться к руководству Вашей школы или школьному психологу. Помните, что всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.

Что касается появления мыслей о собственной смерти, то это может быть реакцией на тяжёлые жизненные условия, в которых Вы находитесь и из которых пытаетесь спастись. Во время ситуаций, когда Вам будет сложно справиться со своими эмоциями и переживаниями, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей.

Вика, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вероника.

Вы находитесь в подавленном состоянии, испытывает сложности с контролем своего эмоционального состояния, и не знаете, как справиться с негативными переживаниями и мыслями из-за событий, которые Вам пришлось пережить.

Вероника, текущая ситуация в Вашей жизни действительно может являться для Вас тяжёлой и конечно у Вас должна быть возможность обратиться к кому-то за помощью и возможность выговориться и отреагировать накопившиеся переживания и выразить свои мысли. Можно понять, что произошедшие с Вами события оказали на Вас большое влияние и, чтобы принять их, может потребоваться некоторые время и усилия с Вашей стороны. И в данном случае Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы совместно со специалистом обсудить Вашу проблему более подробно.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием?

Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Кроме того, необходимо убедиться, что Вы выделяете достаточно времени на свой отдых и сон.

Вероника, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вячеслав. Из Вашего обращения я поняла, что Вы на протяжении долгого времени сталкиваетесь с определенными трудностями. Вам бы хотелось решить волнующие Вас вопросы относительно состояния Вашего психического состояния.

Вячеслав, хотелось бы Вас поддержать в стремлении решить свои проблемы и улучшить качество жизни. Действительно, Вы правы, что обращение к специалисту просто необходимо, чтобы подойти комплексно к решению того, что Вас так беспокоит. Вячеслав, учитывая описанные Вами симптомы, рекомендую Вам обратиться за психиатрической помощью в первую очередь. Продолжительная апатия может преобразоваться в депрессию, а депрессию может продиагностировать только специалист с медицинским образованием.

Чтобы записаться на первичный приём к участковому врачу-психиатру или психотерапевту (медицинскому психологу), нужно обратиться в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом. Психологические услуги редко оказывают по ОМС, однако, если у Вас есть ДМС – часто, услуги психолога входят в перечь возможных услуг.

Вячеслав, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую в качестве дополнительной поддержки обратиться на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50, при необходимости. Также, делюсь с Вами контактами горячей линии психиатрического центра. В данном случае Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Искренне надеюсь, что в ближайшее время Ваш вопрос решится.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиля.

Вы находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают мысли о собственной смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит, и какие шаги Вам предпринять, чтобы справиться с этой ситуацией.

Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях. Прежде всего, нужно понять, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения, что, в свою очередь, постепенно приводит к истощению организма и психики. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя. Также подобное состояние может быть связанно с каким-либо пережитым психотравмирующим событием, например, с утратой, насилием, нахождением в опасных или невыносимых условиях, и многое другое. Однако, чтобы разобраться в данном вопросе, целесообразнее обратиться за очной психологической и медицинской помощью, так как требуется более глубокий и подробный анализ, чтобы делать выводы о Вашем состоянии и его причинах.

На данный момент, чтобы найти в себе силы и мотивацию жить дальше, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием?

Так же Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и сон. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.

Лиля, необходимо обратить внимание, что если Вы отмечаете у себя признаки сниженного настроения на протяжении длительного времени, то возможно Вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы нормализовать свое нынешнее состояние. Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе). Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свои эмоции и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Филипп. В своем обращении Вы пишите о жестоком обращении к Вам со стороны родителей, вследствие чего Ваша жизнь становится с каждым днем все невыносимей.

Позвольте Вас поддержать, Вам действительно сейчас непросто, Ваша ситуация непростая, поскольку ощущать со стороны близких унижение – это всегда больно. Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации, однако не стоит терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем физическом и психическом здоровье. Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Ваши жизненные события влияют на Вас так, что Вам сложно найти выход, поскольку переживания очень болезненны. Однако, стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом (органы опеки и попечительства). Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки.

Филипп, в своем обращении Вы предоставили мало информации о том, что происходит и как давно эта ситуация присутствует в Вашей жизни. Очень важно понимать всю глубину происходящего, а также какое актуальное Ваше состояние на данный момент.

Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации. Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не один.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия. Вы испытываете трудности в семейных отношениях с мужем, который переживает кризис. Переживания Вашего мужа настолько захватили его жизнь, что Вы невольно вовлечены в его страдания и, по его словам, виноваты в том, что с ним происходит.

Юлия, хочется Вас поддержать в сложившейся ситуации и сказать о том, что находиться в окружении близкого человека, у которого нестабильное эмоциональное состояние – тяжело. По отношению к Вам Вы чувствуете агрессивную настроенность, чувство вины, которое Вам приписывается, а также – манипулятивность поведение мужа и желание переложить ответственность на Вас. Способы совладания Вашего мужа с текущими событиями являются дезадаптивными, поэтому в такой период необходимо снизить влияние на него стресс-факторов. Пойти на конструктивный диалог, когда эмоции переполняют – вряд ли будет возможно. Вероятно, Вы можете выступать триггером по какой-то причине, поэтому если Вы на какое-то время сумеете минимизировать общение – эмоции мужа пойдут на спад. Также, посредством манипуляции Ваш муж пытается повлиять на ситуацию, применяя серьезные методы. Думаю, что после того, как интенсивность эмоциональных реакций Вашего мужа снизится – стоит обговорить волнующие Вас вопросы и, возможно, самым эффективным способом решить проблемы будет обращение за очной помощью к семейному психологу. Как я понимаю, между Вами есть некоторые причины, по которым Вы не можете гармонично взаимодействовать друг с другом, поэтому специалист поможет Вам разобраться в отношениях.

Юлия, учитывая Вашу ситуацию, Ваше состояние тоже может меняться, а эмоции – брать верх над ситуацией. В такие моменты могу рекомендовать обращаться к техникам саморегуляции. Например, если Вам нужно справиться с волнением, могу посоветовать следующую технику. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

Юлия, если Вы почувствуете какую-либо угрозу для себя или детей – обратитесь за психиатрической помощью, поскольку сохранять свое здоровье и здоровье своих детей – это главное. В качестве дополнительной поддержки всегда доступен телефон горячей линии +7 495 989 50 50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ди!

В своем обращении Вы пишете о сниженном настроении, потере интереса к жизни и к привычной деятельности, пессимизме, отсутствии энергии, расстройстве сна. Вы не испытываете никакого удовольствия… Ничто не приносит Вам радости.

Ди, Вам кажется, что «жизнь катится ко дну». Дальше так жить Вы не хотите. Вам хочется разобраться в происходящем, понять, о каком состоянии идет речь, узнать, как можно себе помочь, в каком направлении двигаться дальше. Именно по этим причинам Вы решили обратиться на наш сайт, что, в свою очередь, стало первым важным и ценным шагом на пути к «исцелению». И на данном этапе я постараюсь Вам помочь.

С большой вероятностью, Ди, данные описываемые Вами признаки могут являться симптомами депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. Такое состояние является нарушением работы организма (то есть нарушением нормальных физиологических процессов) и его лечением занимается врач. В этом случае можно обратиться, например, к участковому врачу в поликлинику. Врач назначит анализы, которые подтвердят или опровергнут состояние здоровья. А также даст направление к врачу-психотерапевту или неврологу, которые занимаются лечением клинической депрессии более детально. Кроме того, важно, чтобы лечение клинической депрессии проводилось комплексно. Это значит, что в процессе лечения, кроме психотерапевта, рекомендовано получить консультацию у врача ЛФК, массажиста, диетолога, невролога, психолога. Только комплексный подход дает надежный результат по избавлению от страданий. При ситуативной же депрессии у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. В таком случае обращаться необходимо к психологу, который поможет справиться с негативными переживаниями, даст упражнения для преодоления и выхода из этого состояния. Для того чтобы понять, есть ли депрессия, какого она типа, нужно обращаться к специалисту лично, чтобы он провел диагностику и обсудил с Вами все обстоятельства ситуации. И здесь, Ди, можно воспользоваться рядом государственных ресурсов. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, помимо обращения к участковому врачу в поликлинику, Вы можете также обратиться в ПНД по месту жительства или в государственную клинику неврозов. Что касается консультаций с психологом: ряд государственных организаций предоставляет несколько бесплатных консультаций с психологом, подробнее о том, какие организации действуют в Вашем регионе, можно узнать через поликлинику, ПНД, службу 112 или самостоятельно через удобную Вам поисковую систему. А также, Ди, Вы можете получить поддержку, структурировать для себя ситуацию, наметить возможные пути её решения, обратившись на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно) или на любую другую линию психологической помощи на Ваш выбор.

Помимо прочего, Ди, подумайте, может ли все же Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья), знакомых. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Вы сделали первый шаг на пути к восстановлению своего душевного благополучия, обратившись к нам, Ди. И сейчас главное – на данном шаге не останавливаться и обращаться дальше за помощью и поддержкой к специалистам, близким людям. Позаботьтесь о своем здоровье, Ди! И... Берегите себя, свою жизнь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Элан.

Вы находитесь в подавленном состоянии, Вас посещают различные негативные мысли, и Вы не знаете, как найти в себе силы и мотивацию, чтобы жить дальше.

Элан, можно понять, что сейчас Вы переживаете сложный период в своей жизни, и Вы правильно поступили, что обратились за помощью и решились рассказать о том, что Вас беспокоит. У Вас имеется выраженная неудовлетворенная потребность, в том, чтобы иметь надежные отношения и семью, но на данный момент у Вас не получилось этого добиться. Здесь можно попробовать проанализировать то, каким образом Вы пытались добиться этой цели, по какому принципу Вы выбирали потенциальных партнёров, каким образом начинали общение, и какие поступки с Вашей стороны приводили к неудовлетворительному результату. Конечно, это не простые вопросы и возможно Вам следует обратиться за очной психологической помощью, чтобы совместно со специалистом проанализировать Вашу ситуацию более подробно.

Ситуация, в которой Вы не можете удовлетворить важные для себя потребности, естественно может становиться причиной сильного стресса и постепенно приводить Ваш организм и психику к состоянию истощения. Это может проявляться в том, что Вы будете чувствовать упадок сил, сложности с контролем своего эмоционального состояния, а также можете отмечать появление различных негативных мыслей, в том числе о собственной смерти. В таком случае Вам может потребоваться найти для себя способы, чтобы снять накопившееся нервное напряжение, например, использую дыхательные упражнения, самовнушение или мысленную визуализацию приятных для себя образов.

Необходимо обратить внимание, что если Вы отмечаете у себя признаки сниженного настроения на протяжении длительного времени, то возможно Вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы нормализовать свое нынешнее состояние. Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе). Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свои эмоции и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.