Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья.

Вас беспокоит состояние вашей памяти. По вашему мнению, ухудшения произошли после отдыха в Турции.

К сожалению, очень мало "вводных данных", чтобы ясно представлять возможные причины подобного ухудшения. Что вы понимаете под отсутствием краткосрочной памяти, как она изменилась после отдыха в Турции, и как давно в целом, вы наблюдаете за состоянием своей памяти и ряд других вопросов. На нашу память, как процесс психики, направленный на запечатление, накопление и воспроизведение информации, могут негативно влиять множество факторов. Нарушенный баланс труда и отдыха, в частности, нарушение качества сна. Присутствие в жизни длительного, хронического стресса. Перенесенные инфекционные заболевания с неврологическими осложнениями. Опять же, с возрастом память может ухудшаться. Также, например, если наша память не очень востребована в повседневной деятельности, ее качество будет снижаться и в момент "стихийной" проверки, это может стать неприятным сюрпризом. Если принять во внимание поездку в Турцию, то можно предположить, что процесс двойной адаптации, связанной с перелетом в обе стороны, переаклиматизация, могли стать, на некоторое время, причинами сбоя в памяти.

А в целом, если резюмировать рекомендации по решению данной проблемы, то прежде всего обратите внимание на качество своего сна, затем, пройдите врачебное обследование, чтобы исключить медицинский аспект проблемы и начните практиковать упражнения для поддержания или развития памяти( описание можно найти в интернете).

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Карина.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.

Карина, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте Яна.

Полагаю, за последнее время на Вас свалилось слишком много событий. Пришлось очень многое пережить. Примите моё сочувствие. Справедливо, когда человек, прошедший через череду ужасных событий испытывает страх. Причём бывает так, что страх возникает по разным причинам. Бывает, что вместе со страхом приходят чувства одиночества, несправедливости… Как правило, оказавшись в водовороте ужасающих событий человек испытывает целый каскад чувств и ощущений негативного характера. В этой ситуации очень важно, для человека, попавшего в беду, быть услышанным. Поговорить с кем-то о своих бедах, о своей боли. Поверьте, иногда даже простой разговор способен многое прояснить, понять. Так же я уверен – Вы чудесная мама. Вам не безразличны Ваши дети. Просто нужно разобраться в себе, разобраться в проблеме. Важно начать разговаривать. В этой ситуации настоятельно рекомендую Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Более того, уверен, Вам важно быть услышанной. Не затягивайте. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Вы испытываете страх за близких и родных людей, будто с ними обязательно должно случиться что-то смертельно опасное. Данное состояние с Вами с детства, оно подавляет Вас, и приносит постоянное дискомфортное чувство тревоги. Позвольте поддержать Вас в данной ситуации. Очень важно, что Вы желаете исправить данную ситуацию, и обращаетесь за помощью.

Страх смерти – это здоровый страх, если он не сопровождается сильными телесными симптомами и не мешает человеку делать повседневные дела. Обычно мы еще в детстве осознаем, что рано или поздно умрем. Как правило, с нами говорят об этом родители. Бывают случаи, когда беспокойство по поводу смерти все-таки выходит за пределы нормы и становится проблемой. Так может происходить по самым разным причинам. К примеру: в детстве произошло что-то, что не получилось пережить и осмыслить: утрата родителей, друзей или других значимых людей; во взрослом возрасте человек стал свидетелем большого потрясения: эпидемии, аварии, стихийного бедствия; в результате каких-то внешних событий повысился общий уровень тревожности. То, что раньше воспринималось спокойно, теперь стало источником стресса.

Такие страхи достаточно глубинны и индивидуальны, поэтому здесь сложно давать общие рекомендации. Однако если Вы подвержены подобной изматывающей тревоге, то можете попробовать следующее: осознать, что эти волнения не только бессмысленны, но и приносят вред нашей жизни: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?» Ловить себя на этих страхах и возвращаться в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет. Вернувшись в настоящее, пытаться всецело наслаждаться тем, что происходит, замечать все хорошее, больше проводить времени с близкими — сейчас они по-прежнему с Вами. Заботиться о себе, понимать свои потребности и желания. Не фокусироваться только на других, а спрашивать себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укреплять свою связь с собой. Исследовать свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: Вашу профессиональную жизнь (приносит ли она Вам достаточно удовлетворения и смысла?), Ваши увлечения (есть ли у Вас хобби, которое дарит положительные эмоции?), Ваши маленькие радости (те, что только для Вас). И вкладывать в эти сферы больше своего внимания и энергии. И тогда, возможно, Ваше беспокойство ослабнет, а у Вас появится больше пространства для себя и для жизни во всей ее полноте и глубине.

Необходимо осознать, что наши переживания никак не помогают близким, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно. Страх расходует нашу психическую энергию, истощает нас, и нам сложно заниматься своей собственной жизнью, получать от нее удовольствие. Страх сужает наше сознание, мы перестаем замечать то хорошее, что есть в нашей жизни, и те возможности, которые ее могли бы улучшить. Мы тратим на эти переживания время, которое нам никто не восполнит.

С уважением, Елена!

Здравствуйте!

Из Вашего обращения у меня сложилось понимание, что Вам трудно бороться с диагностированным заболеванием, кажется, что уже заканчиваются силы и выход остается только один. В первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист.

Мысли о суициде приходят в моменты острой боли, когда хочется ее прекратить и уход из жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, на самом же деле он стремится вырваться из невыносимых внешних условий и избавиться от тяжелого эмоционального состояния. Но ведь жизнь – это огромное количество возможностей изменить текущую ситуацию к лучшему, а смерть - это отсутствие всякой возможности.

Биполярное аффективное расстройство невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства придется, скорее всего, всю жизнь (с периодическими визитами к специалисту). Зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние может быть совершенно неотличимо от полного здоровья), некоторые прекращают прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет. Помимо этого, хочу обратить Ваше внимание на важность совместной работы психиатра и психолога. Тандем данных специалистов важен, поскольку психиатр может медикаментозно «снять напряжение» с нервной системы, а психолог поможет проработать тревожащие Вас вопросы и закрепить таким образом положительный результат от терапии.

В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны, а именно близких людей. Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Попробуйте поговорить с матерью, объяснить все свои переживания, расскажите о том насколько Вас беспокоит собственное состояние, как Вам необходима ее помощь и поддержка. Также если Вы почувствуете, что не можете справляться со своими чувствами и эмоциями, можете позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя! С уважением, Елена.

Здравствуйте, Алёна.

Полгода назад Вы развелись с мужем. Вы всё ещё любите его, ощущаете себя в отношениях. Со стороны супруга Вы ощущаете исключительно эротический интерес. Сложившаяся ситуация терзает Вас, Вы хотите найти выход.

Разрыв отношений часто переживается, как утрата. По факту, это и есть утрата - утрата близких отношений. После разрыва возникает период горевания. В "норме" он может занимать от полугода до двух лет. Однако, при "нормативном" проживании горя боль от потери постепенно утихает. Мне жаль, что сейчас Вы проходите через такой сложный и болезненный период в своей жизни.

Если я правильно Вас поняла, то у Вас с бывшим партнёром периодически бывают свидания без обязательств. Вы пишете, что всё ещё любите бывшего мужа, не можете его отпустить. Возможно, что эти встречи подпитывают Ваши переживания. С одной стороны они создают иллюзию, что брак действителен, так же может возникать подкрепление через физиологические ощущения. С другой - они не насыщают потребность в эмоциональном контакте, другой стороне брака. Получается, что встречи с бывшим мужем одновременно приносят и удовлетворение и фрустрацию, создаются своего рода "качели", чем-то похоже на механизм формирования любовной зависимости. Прислушайтесь к своим ощущениям, похоже ли моё видение на то, что происходит с Вами в реальной жизни?

Алёна, испытывать привязанность к бывшему партнёру какое-то время после разрыва - нормально, но эти чувства никак не могут вернуть старые или создать новые отношения с ним, дать какие-либо гарантии. Отношения - двусторонний, добровольный процесс. Вы имеете право ещё какое-то время погоревать, но хотите ли Вы горевать бесконечно? Подумайте, сколько времени Вы ещё "готовы провести" в этом состоянии. А затем, предлагаю Вам директивно принять решение о признании разрыва. 

Отношения занимали значимое пространство в Вашей жизни. Теперь оно пусто или же заполнено пустотой. Подумайте, что Вы можете туда "положить": хобби, спорт, прогулки, общение с близкими, что-то, что приносит Вам радость.

Кстати, про близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас кто-то поддержать (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине и длительности наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Так же предлагаю, Вам попробовать один из вариантов упражнения-прощания "Письмо гнева". У него есть множество вариантов инструкций. 

Пример инструкции: 

Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему мужу по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему. Письмо не отправляется адресату. По завершении работы оно уничтожается.

1. Дорогой Имя!

2. Я злюсь на тебя за то, что ты……

3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….

4. Мне было очень больно, когда ты….

5. Мне очень страшно от того, что…

6. Я разочарована тем, что…

7. Мне грустно от того, что…

8. Мне жаль, что…

9. Я благодарна тебе за то, что….

10. Я прошу у тебя прощения за то, что….

11. Я отпускаю тебя.

В периоды особенно острых переживаний Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи, чтобы получить поддержку, ещё раз структурировать для себя ситуацию и наметить возможные пути её преодоления.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, София!

Ситуация с вашим молодым человеком вызвала у вас расстроенные чувства, и сейчас вы пытаетесь разобраться с тем, что делать дальше и как поступить.

София, конечно, отношения - это работа двух партнеров. Когда они разговаривают, учатся слышать и слушать друг друга, стараются заботиться о своем комфорте и о комфорте партнера. Но существуют как две отдельные личности со своими интересами и увлечениями, которые могу партнерами и не разделяться. И это нормально, поскольку каждый из нас уникален. К сожалению, из обращения трудно понять, что вы подразумеваете под ментальной изменой, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно.

София, попробуйте дать себе определение что для вас является ментальной изменой, какие слова, поступки, действия, мысли являются таковыми. И спросите у вашего партнера, разделяет ли он это или у него будет другое определение этого понятия. Как правило, границы в отношениях обсуждаются обоими участниками, чтобы создать тот комфорт, который бы максимально подходил каждому. Для кого-то, к примеру, изменой считается свидание с другим человеком на стороне, а для кого-то изменой могут быть объятия. Каждый может понимать это по-разному, вот почему важным является спокойный обстоятельный разговор на эту тему, когда мы можем в процессе разговора обсудить важные моменты и попытаться прийти к сотрудничеству, понять и услышать друг друга, чтобы в отношениях каждый чувствовал себя комфортно.

Для более конструктивного диалога можно применять технику "я-высказывание", когда мы говорим о своих чувствах, мыслях, переживаниях по этому поводу. Например, вместо "ты расстраиваешь меня" можно использовать "я чувствую себя расстроенной из-за этих действий". Возможно эта техника позволит собраться с мыслями и обсудить то, что вам хотелось бы попробовать разрешить в этой ситуации.

София, как бы ни прошел диалог, важно заботиться о себе, особенной в такой период. Напряженные ситуации, связанные с негативными эмоциями могут отнимать у нас энергию, вызывать дискомфорт, проблемы со здоровьем, и поэтому важно знать как можно помочь себе в такой ситуации. Уделять достаточно времени качественному сну, отдыху, правильно вкусно разнообразно питаться, уделять время тому, что нравится и приносит положительные эмоции. Это может быть что угодно, к примеру, хобби, чтение, животные, прогулки, прослушивание музыки и другое. Здесь важно прислушиваться к своему организму и стараться учиться определять его сигналы.

И нельзя преуменьшить роль социальной поддержки. София, скажите, вы уже пробовали поговорить с вашими близкими, друзьями на эту тему? Если да, то попробуйте подумать, что и как они говорили, есть ли в их словах рациональное зерно. Если нет, то может считаете возможным это сделать? Или что в их поведении/словах говорит о том, что они могут не понять вашей проблемы? Насколько эти опасения обоснованы? Может они тоже могли сталкиваться с похожей ситуацией, или знают примеры других людей. Возможно это обсуждение поможет все тщательно обдумать, взвесить и начать действовать так, как вы посчитаете правильным. София, в случае необходимости живого разговора вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, его номер указан на нашем сайте. Трудно заранее сказать, как сложится диалог, но может в ходе беседы, в которой вас поймут и не осудят, сложится представление о том, как следует действовать дальше.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы поддержки

Здравствуйте, Ирина.

Сейчас Вы фрустрированы, испытываете тревогу, страх, отчаяние после полученных результатов. Вы вложили большое количество усилий, времени, чтобы подготовиться к экзамену, достигали стабильно высоких баллов, но на итоговом выполнении получили меньше баллов, чем рассчитывали. В мыслях были иные представления, которые не совпали с реальностью, что и приносит боль и разочарование. Это совершенно нормально, так как все мы склонны надеяться на лучшее, но порой мы не учитываем множество факторов. Подготовка к экзамену не равняется самому экзамену, это иной опыт, иная нагрузка, стресс, это совершенно другая ответственность. В такие моменты наш организм ведет себя иначе, он больше тратит ресурсов, старается компенсировать тревогу, совладать с ней, что, безусловно, может влиять на выполнение той или иной задачи. Это неизбежно и каждый с этим сталкивается. Но это никак не уменьшает Ваших знаний, приобретенных навыков и умений, полученных за время подготовки.

Вы не говорите, на какой балл именно рассчитывали и для чего именно этот балл нужен. Возможно, Вам хотелось достичь определенной планки. Возможно, Вы хотели поступить в определенное учреждение. В зависимости от цели и следует действовать определенным способом. Например, если Вам нужны более высокие баллы, стоит задуматься об апелляции. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с этим и другими вариантами через своего учителя или репетитора, так как они обладают самой актуальной информацией, которая может Вам пригодиться. И/или посмотреть на официальном сайте выбранного учреждения требуемые баллы. 

Важно помнить, что это не конечная точка. К сожалению, эту мысль не всегда доносят в школе, а лишь усиливают тревогу, будто бы это самое важное событие в жизни. Для Вас лично, для Вашего возраста, для реализации целей – это, действительно, очень важное событие, поэтому от этого так тревожно и именно поэтому Вы так остро переживаете фрустрацию. Но впереди таких событий может быть очень много (устройство на работу, защита диплома, построение семьи, покорение Эвереста, рождение ребенка, достижение в спорте, помощь близкому…). Важно постепенно научиться справляться с тревогой и использовать ее в своих интересах, а не наоборот, где она руководит Вами. Чтобы справляться с тревогой можно найти сотни вариантов: ведение дневника, разговор с близкими, обращение к психологу, занятие хобби… Подберите что-нибудь свое, в данный момент Вам важно выплеснуть свои переживания безопасным способом.

Поговорите об этом со своими родителями, расскажите, о своем состоянии, как Вы переживаете, попросите от них поддержки и помощи. Порой обычного семейного разговора может хватить, чтобы стабилизировать свое внутреннее состояние и найти способы решения ситуации.

В случае необходимости Вы всегда можете обратиться на телефон доверия для подростков (8-800-200-01-22). Так у Вас появится возможность разделить свои переживания и обсудить волнующие вопросы.

Берегите себя, Ирина!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Настя.

Вы оказались в трудной жизненной ситуации, пережили много стрессов и потерь в своей жизни. Смерть близких людей – это глубокое потрясение для любого человека. Особенно тяжело оно переживается из-за того, что, помимо боли утраты и грусти, вызывает чувство вины перед умершими, люди думают, что чего-то не доделали, не договорили или недолюбили. Мне очень жаль, что вы попали в такую сложную и эмоционально тяжелую ситуацию. Долгая и тяжелая болезнь вашей бабушки вызывала у вас много трудностей. Очень важно понимать, что ревность и желание смерти – это результат сильнейшего стресса и негативных эмоций. И эти мысли ни в коем случае не делают вас плохим человеком. Каждый человек склонен совершать ошибки, тем более в сложных ситуациях.

Единственный человек, который вас поддерживал - это был ваш дедушка. И после его смерти вам не хватает внимания и эмоциональной поддержки, в том числе, со стороны родителей, особенно папы. Порой человеку бывает самостоятельно очень не просто найти силы, и ресурсы справится с происходящими трудностями в своей жизни. В таких ситуациях важно помнить, что вы не обязаны справляться со всеми проблемами в одиночку. Вам необходимо получить поддержку и понимание со стороны родных и близких людей. Попробуйте поговорить со своими родителями, не боитесь поделиться с ними своими переживаниями и болью. Возможно, они не осознают наличие проблем, так как они сами столкнулись с потерями в виде смерти близких, что тоже могло повлиять на их психологическое состояние. Ведь семья - это одна из главных опор в жизни, источник любви и понимания.

Помимо этого я вам предлагаю заняться своим физическим и эмоциональным здоровьем. Регулярно занимайтесь физической активностью, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн. Соблюдайте режим сна и бодрствования, питайтесь сбалансированной пищей. Это поможет вам стабилизировать эмоциональный фон и поможет вашему организму немного собраться. Попробуйте поразмышлять о своих интересах, хобби, о том, что вас вдохновляет и радует. Читайте книги, изучайте интернет, общайтесь с людьми по интересам. Используйте возможности для получения опыта в разных сферах. Это может быть что угодно, волонтёрство, стажировка или даже небольшие проекты. Таким образом, вы сможете немного отвлечься от проблем, при этом познакомитесь с новыми интересными людьми, а также возможно вы найдете себе занятие, которое повлияет на выбор вашей будущей профессии.

Настя, помните, что каждый человек уникален и найдет своего собственного человека в свое время. Будьте терпеливы и открыты.

С уважением, консультант службы.