Вопросы психологу

Здравствуйте, Жанна!

В последнее время ваше состояние сильно ухудшилось: появились мысли у суициде и самоповреждающее поведение, душевная боль, вы часто плачете. Ранее у вас уже была попытка суицида, и вам также был поставлен диагноз тревожно-депрессивное расстройство. Вы устали и не можете бороться с навязчивыми мыслями и подавленным состоянием, поэтому обратились за помощью в нашу службу.

Жанна, в ваших словах читается действительно сильная боль и отчаяние, как будто это состояние поглощает вас с каждым днем сильнее и вам начинает казаться, что надежды на спасение уже нет.. Но это не так! И ваше письмо уже говорит о том, что вы пытаетесь сделать хотя бы что-то для изменения своего состояния, делаете первый шажочек на этом пути, и мне хочется поддержать ваши стремления!

Жанна, насколько я понимаю, у вас уже есть опыт обращения за помощью к врачам (психиатрам или психотерапевтам), поэтому скорее всего вы знаете, что психологическое состояние и благополучие при наличии тревожно-депрессивного расстройства - это вещь хрупкая и нежная, это система, складывающаяся из разных факторов. К ним относятся режим дня, уровень активности (физической и социальной), достаточное количество отдыха, наличие социальной и психологической поддержки, лечение и психотерапия. Жанна, сейчас важно пойти к своему лечащему врачу (психиатру или психотерапевту; если у вас нет постоянного доктора, то это может быть любой врач в вашей медицинской организации или частной клинике), объяснить ему свое состояние и попросить скорректировать медикаментозное лечение. Ваше нынешнее состояние - это сигнал о том, что в какой-то из составляющих системы произошел сбой и необходимо отследить его. В первую очередь, мы обращаемся к врачу, чтобы получить его профессиональную консультацию и соответствующие рекомендации. Медикаментозная помощь помогает нашему организму стабилизировать работу нервной системы, которая необходима для гармоничной жизни. Помимо лечения, вы также можете обратить внимание на свои будни, дела, отношения. Как говорилось выше, это все компоненты вашего хорошего самочувствия. Конечно, никто из нас не застрахован от временных проблем, конфликтов и т.д., но мы можем учиться разрешать эти проблемы с бережным отношением к себе, замечая свое состояние и учитывая его. В этом вопросе вам может быть полезна и/или необходима психотерапия. Психолог поможет вам увидеть себя и свое здоровье с психологической точки зрения, глубже почувствовать связь с собой, которая так важна для нашего самочувствия.

Жанна, вы уже сделали первый шаг на пути улучшения своего состояния - обратились в нашу службу. Верю, что сделать это было нелегко. Поэтому пожалуйста, не откладывайте себя и свое здоровье в дальний ящик и обратитесь за помощью специалистов! Ваше состояние не безнадежно, его можно улучшить и стабилизировать, но для этого необходимо помогать себе, начиная с посещения врачей и соблюдения их рекомендаций.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте Kitty!

Ваше обращение наполнено такой болью и одиночеством, хочется поддержать Вас. Понимаю, что эта поддержка слишком мала, но тем не менее она будет важна для Вас. Сейчас Вы находитесь в крайнем истощении, безразлично собственно будущее. Вы терпите то, что с Вами происходит и то, что Вы чувствуете. Читая Ваше обращение, складывается впечатление, что Вы один на один со своими переживаниями.

Вы пишите, что работаете с психологами и врачами психиатрами, принимаете успокоительные. Но так как состояние все равно снижено и эмоциональное состояние не стабильно, значит, схему лечения необходимо корректировать. Поэтому рекомендую обратиться к своему врачу и обсудить с ним дальнейшее лечение. Это нормально, что лечение работает не сразу, потому что в процессе появляются новые симптомы, благодаря которым врач может назначить более точное лечение.

Чтобы помочь себе справляться с эмоциями рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.

Отсутствие желания что-то делать, постоянная усталость на грани истощения говорит о том, что организм потратил все свои ресурсы и их необходимо восстановить, чтобы организм мог противостоять негативному влиянию. Чтобы сделать инвентаризацию эмоций рекомендую следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.

Если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Kitty, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Ирина!

Вы пишете, что уже некоторое время чувствуете опустошение и непонимание, чем заниматься. Вы пишете, что в голове словно «каша» и есть чувство, будто ничего не хочется.

Ирина, для описанного Вами состояния может быть несколько причин. Первая из них может быть связана с состоянием организма. Состояние апатии и вялости могут быть вызваны изменением уровня, к примеру, сахара, гормонов, нехваткой витаминов или микроэлементов (железа, магния, и т.д.), а так же с иными недомоганиями. В первую очередь стоит обратиться к врачам – терапевту, эндокринологу и неврологу, чтобы понять, могут ли у Вашего состояния быть физиологические причины.

Второе объяснение может быть связано с личностным кризисом. Ирина, молодая мама сталкивается со множеством трудностей. В первые годы жизни, когда ребенок требует безраздельного внимания мамы, зачастую женщина активизирует все ресурсы организма, чтобы позаботиться о нём. Однако около трех лет у ребенка начинает появляться самостоятельность и автономность. В этом возрасте ребенок уже начинает понимать себя как отдельного от мамы человека – у него появляются свои мнения и интересы. И в этот же период о том же начинает задумываться и мама. Многие женщины в этот период начинают рефлексировать, куда они хотят двигаться дальше. Как мне строить свою жизнь? Вернуться ли на работу – или, наоборот, бросить её? Пройти ли обучение? Сменить ли сферу? Хочу ли я ещё одного ребенка? Хочу ли я заняться чем-то иным – увлечением или хобби?

Кризис не означает, что человек находится в тупике. Зачастую, наоборот, это предваряет переход на качественно новую ступень развития, новую стадию жизни. Чутко отнеситесь к своим желаниям и переживаниям, даёте себе время «созреть» на перемены, если таковых требует Ваше сердце. В трудную минуту не забывайте обращаться за поддержкой к близким – делясь переживаниями с близкими (супругом, семьей, друзьями) может значительно облегчить состояние и помочь разобраться в происходящем.

Кроме того, в этот период бывает полезно обратиться за консультацией к психологу – он может помочь Вам найти причину подавленности, вместе с Вами сформулировать Ваши желания и потребности и обрести ресурсы для качественных изменений в Вашей жизни. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте!

Вас беспокоит то, что нет энергии на жизнь, преследует ощущение, что Вы не живете, а существуете. И что с этим делать Вы не знаете.

Вы написали нам, а значит, силы на изменение своей жизни есть, Вы надеетесь найти именно ту помощь, которая Вам непременно поможет.

Для начала нужно понять причину Вашего эмоционального состояния. По описанию я могу сделать следующую гипотезу:

 Хроническая усталость, стресс, моральное и эмоциональное истощение. Если не восполнять свои ресурсы, организм, истратив свои силы, начнет работать на износ. И чтобы тратить как можно меньше сил, наша психика начинает защищаться, человек как будто эмоционально черствеет, силы на эмоциональное реагирование не уходят. Но появляется другой момент, эмоционально мы не реагируем, но эмоции не могут просто исчезнуть и мы начинаем их накапливать внутри себя. Силы начинают уходить на сдерживание эмоций и чувств. При таком случае очень важно пересмотреть свою стратегию использования ресурсов, сколько и на что Вы тратите, а сколько получаете. Чтобы сделать инвентаризацию эмоций рекомендую следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.

Если Вам не хватает поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Дарья, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что работаете по 13 часов, при этом вы еще успеваете учиться в очном формате. Когда появляется свободное время, вы спите, потому что в таком темпе жизни на остальное, вполне естественно, просто не остаётся сил. Общение с близкими, хобби, вкусная еда уже не приносят былого удовольствия. Появились апатия и суицидальные мысли.

Дарья, очень ценно, что, не смотря на свое состояние, вы смогли довериться и рассказать о своих чувствах и мыслях. Ведь самостоятельно бывает непросто найти в себе силы и ресурсы на противостояние суицидальным мыслям. В мрачном состоянии духа бывает сложно объективно оценить проблемную ситуацию и свои возможности, а также увидеть жизненную перспективу. Поэтому если вы вдруг снова задумаетесь о суициде, помните, что у вас есть возможность позвонить по круглосуточному телефону нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, где вы сможете поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно, помочь и поддержать.

Пусть вы и чувствуете себя одиноко, очень важно, что в такой период вы не одна, у вас есть вторая половинка, родители и друзья. Важно в такой период не оставаться одной. Попробуйте заручиться поддержкой близких вам людей, найдите тех, кому вы можете довериться, рассказать о своих переживаниях и получить поддержку. Помните, что вам необходимы помощь и поддержка, как со стороны специалиста, так и со стороны близких и друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Помощь и поддержка другого - ценный и сильный ресурс, когда собственных сил не хватает.

Дарья, вы пишете о симптомах, которые, действительно, очень похожи на депрессию; но как специалист психологической службы я не могу поставить вам диагноз, это может сделать только врач-психиатр, поэтому настоятельно рекомендую вам обратиться к данному специалисту для уточнения диагноза. Так же в вашем состоянии может быть важно не только установление верного диагноза, но и получение медикаментозной поддержки. Вы можете записаться на прием к врачу-психиатру на платной основе или же бесплатно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства или психоневрологическом диспансере вашего города. Пожалуйста, постарайтесь записаться к врачу-психиатру в ближайшее время.

Вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с врачом-психиатром, а также заручиться поддержкой близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лина! В вашем обращении читается отчаяние и крик о помощи. В первую очередь мне очень хочется вас поддержать. Мне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Полагаю вы находитесь в длительных отношениях и имеете устойчивую привязанность к партнеру. Эти отношения были значимы для вас какое-то время, однако вы столкнулись с ответственным вопросом расстановки приоритетов и сделали выбор, приняли решение. Разрыв с партнером – это та же самая утрата, горе, и сейчас вы его переживаете. Людям больно и нелегко, когда из их жизни уходит близкий человек. Горе —сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить такое событие, адаптироваться к новым обстоятельствам. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно, это называется работой горя, без такой работы процесс к сожалению, завершиться сам по себе не может. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку, внимание и понимание со стороны близких людей. Окружите себя поддержкой, подумайте кто это может быть, ваши родственники, друзья. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Одним из способов справиться с такой ситуацией является осознание и принятие своих эмоций. Разрешите себе погоревать, плачьте, если хочется. Вы можете попробовать задать себе сознательную установку на время, например 10 минут вы страдаете и плачете, а потом собираетесь и занимаетесь необходимыми делами. Будет психологический ресурс у вас – сможете эффективно заботиться о дочке, которой это необходимо. Также в такой непростой период помогает ведение дневника, записывайте туда все свои чувства и эмоции. Выберете промежуток времени, в который будет возвращаться к записям и делать анализ, вы увидите, что интенсивность переживаний и их частота сокращаются. Пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, вы можете обратиться к специалисту-психологу очно, или позвонить на телефон горячей линии нашей службы +7 (499) 791-20-50 (звонок анонимный и бесплатный). Это возможность обсудить ситуацию со специалистом, поделиться переживаниями, получить поддержку и возможно найти решение вашего вопроса. Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Берегите себя/

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Вы столкнулись с трудностями, которые видятся Вам невыносимыми. Потеря интереса ко всему и всем, невыносимость бытия, "съедающая" тревога, суицидальные мысли... Безусловно, данные симптомы указывают на то, что Вам необходима срочная помощь. Прямо сейчас Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.

Марина, в жизни бывают сложные периоды, когда может казаться, что нет сил справляться с испытываемым состоянием, что нет выхода. Крайне важно, чтобы в такие моменты рядом оказался человек, который поддержит, расширит видение ситуации, поможет обнаружить ресурсы. Подумайте, к кому из своих родных, близких, друзей Вы можете обратиться за такой помощью. Но вместе с тем, если у Вы понимаете, что есть угроза Вашему здоровью, жизни, обязательно обратитесь к врачу. В экстренной ситуации вызывайте службу 112.

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Дэн!

Как я поняла из вашего обращения, вас беспокоят суицидальны мысли, отсутствие мотивации, интереса ко всему. Вам кажется, что вы часто подстраиваетесь под других, понимаете их чувства, а вот они ваши нет. Вы не уверены, что сможете и дальше быть один.

Дэн, вам очень тяжело и больно от того, что происходит в вашей жизни. Ваше психологическое состояние нестабильно и вам необходима помощь специалистов. Вы молодец, что обратились на наш сайт. Это говорит о том, что вы хотите жить, просто пока не знаете, как справиться с проблемами.

За желанием умереть всегда стоит безысходность и боль. И невозможность справляться с этой болью. И вы думаете, что единственный способ справиться – это уход. Но это не единственный способ, есть еще и другие.

Ваша жизнь ценность, независимо от того какие у вас есть недостатки. Они есть у каждого человека. Вспомните еще и том, что у вас есть достоинства, ваши сильные стороны. Каждому человеку есть место в этом мире и у каждого человека есть свои задачи, которые он здесь решает. Возможно, вы пока не осознали, в чем именно заключаются ваши задачи.

К сожалению, бывает так, что человек остается один на один со своими проблемами и ему кажется, что ничего сделать нельзя. Но вы уже не один. Вы обратились за помощью и получаете ее.

Для начала, сделайте простое упражнение. На листе бумаги от руки составьте список тех своих черт характера, которые помогают вам в жизни, затем, добавьте в этот список, какие у вас в жизни были достижения, даже если это что-то совсем простое, это ваши ресурсы, ваши точки опоры. И составьте второй список, перечислите, какие недостатки вы в себе видите. Это ваши возможности для самосовершенствования, ваши точки роста. И относится к ним нужно именно так.

В первую очередь необходимо стать важным и нужным для самого себя и постепенно вы станете важным и нужным для других. Окружающие видят и чувствуют, как человек относится к себе. И если он относится к себе пренебрежительно, не уважает себя, не заботится о себе и обесценивает, то и они будут делать то же самое по отношению к нему (за редким исключением).

Дэн, также, вы можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет», описав подробно свою ситуацию и сформулировав свой запрос (в чем именно вам нужна помощь психолога). И затем поработать в формате переписки столько времени, сколько потребуется. Или же, если есть такая возможность, поработать с психологом очно. 

Еще очень важно пройти полное медицинское обследование с обязательной консультацией у эндокринолога и невролога. Иногда проблемы психоэмоционального характера напрямую связаны с физическим состоянием. Все системы в нашем организме взаимосвязаны. Из-за гормонального сбоя, например, может появиться тревожное состояние, возможны перепады настроения и проблемы со сном.

Желаю вам всего самого наилучшего!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Василиса!

Вы переживаете достаточно тяжёлые чувства: собственной ненужности, одиночества и непонимания. Кажется, будто нет смысла в жизни и, в связи с этим появились суицидальные мысли. Василиса, позвольте поддержать вас! Вы большая молодец, что всё же решились написать нам и описать тревожащее вас состояние.

Василиса, также в жизни бывают такие ситуации, когда бывает трудно. Ничего не получается кажется будто это не моё и лучше отказаться от этого, появляются мысли в собственной беспомощности. Когда-то в детстве вы не умел ходить и разговаривать, вам тоже было трудно, но вы падали и снова вставали. И это только один пример того, чего вам удалось достичь в жизни. Рекомендую вам выполнить такое упражнение: постарайтесь вспомнить все свои достижения на данный момент времени, не старайтесь выстроить порядок по годам, просто записывайте в тетрадь или блокнот сразу то, что вспомните. И постарайтесь каждый день записывать хотя бы 3 поступка, за которые вы можете себя похвалить. Пусть это будут даже самые маленькие победы, такие как встать с кровати сразу после первого будильника.

Также очень важно найти поддержку в окружении, возможно в этом вам сможет помочь услуги психолога или телефон доверия. Можно попробовать объяснить свои проблемы маме, возможно вам кажется, что она ответит вам с укором, а на самом деле она окажет вам заботу и поддержку.

И помните Василиса, вы индивидуальность, не такая как все и абсолютно необязательно сравнивать себя с другими. Вы такая какая есть, со своими успехами и победами. И в ваших силах сделать свою жизнь такой какой вы её хотите видеть.

С уважением, консультант Варвара!