Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, обращаюсь к вам с проблемой тревожного типа привязанности. В отношениях мне всегда важно подтверждение того, что меня любят. Этого я добиваюсь через протестное поведение (манипуляции, истерики, игнорирование и тд). Свои чувства мне понимать сложно и своего мнения у меня часто просто нет, либо я боюсь выражать его по причине тревожного типа привязанности, переживая, что партнёру моё мнение не понравится. Поговорив с партнёром, всё по началу стало налаживаться, я начала исправляться. Но в последнее время ситуация резко усугубилась. Я нахожусь в постоянном напряжении. Чувствую дикую неуверенность, нелюбовь к себе. Когда мы выходим на прогулку, я каждый раз незаметно наблюдаю смотрит ли мой мужчина на мимо проходящих женщин и если смотрит, то я сразу думаю, что они ему нравятся, что я выгляжу хуже, настроение портится, появляется раздражительность. Когда смотрим фильм и в кадре появляется красивая девушка, либо слегла откровенно одетая/не одетая, меня начинает захватывать злость, тревога и отвращение к партнёру, потому что он на неё посмотрел. Я прекрасно понимаю, что всё, что я перечислила выше - это не нормально. Я понимаю, что он меня любит, что он мне очень верен и совсем не тот, кто мог бы изменить. Дело совсем не в нём, а во мне. Я совершенно не хочу так себя вести, не хочу так реагировать на подобные моменты, это мешает мне спокойно жить! Мне действительно надоело это состояние, которое со мной с самого начала первых отношений, уже четыре года, первые отношения из-за этого и разрушились. Я очень хочу от этого избавиться, наладить самооценку, изменить тревожный тип привязанности на надёжный, но мне уже не помогают никакие добрые слова и действия партнёра, я никак не могу совладать с тем, что лезет из глубины души. Помогите пожалуйста понять причину того, что всё усилилось и какие меры предпринять (в отношениях ко мне прекрасно относятся, любят, ценят, говорят что я красивая и тд). На счет самооценки - иногда я смотрю на себя и понимаю, что красивая, но в последнее время чаще всего испытываю сильную нелюбовь к себе и своему телу. Никаких событий сопутствующих этому не было. Не могу понять причину и найти решение! Всё что пробовала раньше уже не помогает (сама себя успокаивала, ухаживала за собой ,отвлекалась, сейчас же отвлекаться не получается ни на что, ничего не интересно и уход за собой ничего не меняет)
Здравствуйте, Вероника!
Вы замечаете у себя определённые реакции, которые мешают выстроить равноправные отношения с партнёром. Свое поведение в отношениях Вы определяете через тревожный тип привязанности. Как Вы понимаете, стратегии привязанности формируются ещё в раннем детстве в семье. Чтобы лучше понять себя, разобраться в том, почему именно эти стратегии в отношениях срабатывают, лучше идти в психотерапию или продлённую работу с психологом. В работе со специалистом Вы сможете найти ответы на свои вопросы и понять, что Вы сами можете контролировать и менять, а где зона ответственности другого человека.
Бесплатно психологическое сопровождение можно получить в центре социальной помощи по месту жительства, предварительно записавшись на встречу со специалистом, или работать в дистанционном формате на сайте нашей службе, открыв тему в рубрике «Личный кабинет».
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. В течении нескольких лет проживания с отцом, бабушкой и матерью возникали конфликты по мелочам (их начинала бабушка), из-за которых и у меня и матери был стресс. Сейчас родители в разводе. С отцом не общаюсь из-за того, что тот часто меня унижал. Из-за унижений отца у меня появились комплексы и трудности в общении с людьми, закрылся в себе. Возможности переехать тогда не было. Такая возможность появилась только в 19 году. После переезда пришлось сменить школу, но в силу своей сильной закомплексованности за 4 года обучения с одноклассниками так и не смог начать общаться даже несмотря на то, что люди ко мне тянулись. Даже как-то завидно порой бывает, что у моих сверстников так легко получается общаться. Сейчас от длительного одиночества испытываю перед общением с людьми страх, панику и тревогу. Периодически из-за чувства собственной неполноценности появляются суицидальные мысли и подавленное состояние. Ощущение пустоты внутри. У меня нет ни хобби, ни интересов, ничего. Как можно справиться с этим состоянием?
Здравствуйте, Влад. Очень ценно и важно, что Вы обратились за помощью и готовы изменить свое состояние, чувствовать себя лучше, хотите найти возможность комфортно общаться с людьми. Ранее Вы испытывали напряжение, находясь в некомфортной среде (в условиях частого стресса, нарушений личных границ). Те неприятные слова, которые Ваш отец говорил Вам, Вы переняли на себя, поверили в это. Как способ защиты от такого сильного воздействия, Вы закрылись в себе. И сейчас, когда условия изменились, Ваши психологические защиты, установки и способы реагирования остались прежними, но уже неподходящими новой обстановке. С этим важно, можно и нужно работать, поэтому еще раз хочу подчеркнуть ценность Вашей готовности к работе.
Возможно, отец взаимодействовал с Вами так, как умел, привык оценивать всех по «своим меркам». Такое отношение к нам конкретных людей означает лишь то, что мы «не удовлетворяем неким требованиям» других, по их же меркам. И оценки отца Вы «присвоили» себе, хоть и чувствуете, что Вам они не близки. Помните, что оценки всегда субъективны: это представления конкретных людей о том, нравится ли конкретно им оцениваемый объект или нет. Мнение других людей может быть ошибочным или искаженным, не всегда соответствующим действительности.
Возможно, у Вас накопились обиды на отца за несправедливое и грубое отношение к Вам. Вы можете написать метафорическое письмо в его адрес (не отправляя ему самому), в котором выразите все неприятные эмоции. Потом, желательно не перечитывая, Вы можете «отправить» письмо любым способом, «избавиться» от него (например, разорвать на кусочки). Так те переживания, которые Вы копили в себе, найдут выражение, «высвободятся».
Важнее всего то, как Вы сами себя оцениваете, а не как Вас оценивают другие. Соглашусь, что сформировать иную оценку себя и своих качеств может быть трудно, если в нашем опыте не было определенных «успехов». Но это возможно! Для этого важно формировать новый положительный опыт взаимодействия.
По обращению трудно понять, в какой среде Вы находитесь сейчас, кто Вас окружает, закончили ли Вы школу. Но предполагаю, что сейчас Вы живете с мамой, и с ней у Вас отношения хорошие. Влад, поддерживаете ли Вы общение с друзьями из предыдущей школы, и если нет, то хотели бы Вы возобновить отношения с ними? Наши родные и близкие, которым мы доверяем – это наша поддержка, ведь в их кругу у нас есть возможность поделиться трудностями и сокровенными мыслями, в безопасной обстановке поделиться переживаниями и получить помощь. Не закрывайтесь от людей, готовых Вам помочь. Возможно, в доверительном диалоге, а также в безопасном взаимодействии с другими Вы узнаете о себе то, что так долго оставалось незамеченным. Например, перед Вами станут более явными Ваши достоинства, и Вы выявите отсутствие тех недостатков, которые Вам «присвоил» отец. И позднее, когда Вы ощутите комфорт от взаимодействия, Вы сможете расширять свой круг общения.
Чтобы Вы также смогли почувствовать свою силу, ценность и значимость, хотелось бы предложить Вам направить фокус Вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Помните: Вы есть у себя, Вы можете позаботиться о себе. Заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и которые Вы, возможно, привыкли не замечать. Старайтесь взаимодействовать с миром теми способами, которые будут для Вас комфортны, приятны. Были ли у Вас хобби и увлечения ранее, и хотели бы Вы к ним вернуться? Есть ли те занятия, которые Вы давно хотели бы попробовать? Возможно, заглянув внутрь себя, попробовав что-то новое, Вы сможете произвести переоценку прошлого опыта, Вас посетят новые мысли, открытия.
Конечно, мгновенно негативное состояние может не измениться, и с ним тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой специалистов и близких людей, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения. Вы можете обратиться к психологу, который сможет сопровождать Вас в этом пути.
Дополнительно Вы можете создать тему в Личном кабинете на этом же сайте, чтобы более подробно описать возникающие трудности и иметь возможность работать над проблемой в диалоге. Также можно позвонить на телефон горячей линии этой же службы (+7 (495) 989-50-50).
Выражаю надежду, что при Вашем желании Вы сможете начать жить так, как хотели бы. Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Зазевалась и обгорела на солнце, почти вся розово бордовая. Вроде самочувствие нормальное, голова не болит. Только жар от тела идёт и слабость. Не могу успокоиться. В голову лезут всякие дурные мысли, что после этого загара начнутся плохие последствия. Постоянно ругаю себя, что не досмотрела и так плохо с собой поступила. Из за этого всего у меня постоянная тревога и как буд то приступы панических атак. Депрессия. Мне страшно, грустно и все время хочется плакать. Помоги, что делать? Опасно ли такое обгорание? И как справиться с этим эмоциональным состоянием?
Здравствуйте, Лиза!
Солнечные ожоги достаточно часто появляются у людей после длительного пребывания на солнце или в солярии. Кожа краснеет, становится болезненной и горячей на ощупь, может ухудшиться общее состояние. Повреждения в большинстве случаев поверхностные и проходят самостоятельно.
Солнечный ожог кожи - это острая воспалительная реакция тканей на чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей. С дерматологической точки зрения такой тип воспаления относится к острым фотодерматозам. В норме кожу защищает пигмент меланин, который также придает ей цвет. Его количество определяется генетикой и наследственностью. Поэтому в одинаковых условиях одни люди загорают, другие - "обгорают".
В зависимости от глубины и величины пораженной области, выделяют несколько стадий солнечного ожога, для каждой из которых характерны свои симптомы.
1. Солнечный ожог 1 степени. В течение от 1,5 до 4 часов после прибывания на солнце на коже появляется чувство стянутости, покраснение (эритема), жжение, при более сильном поражении кожи может возникнуть небольшой отек. Дискомфорт сохраняется до 4-х дней, после чего кожа восстанавливается и начинает интенсивно обновляться, появляется сухость, шелушение и зуд.
2. Солнечный ожог 2 степени проявляется сильной эритемой – кожа быстро приобретает бордовый оттенок, температура кожного покрова повышается, появляются выраженные болевые ощущения при соприкосновении с местом ожога. Часто на поврежденных участках появляются волдыри с жидкостью внутри. На фоне перегрева может повышаться температура тела, появиться озноб, тошнота, общая слабость. Дискомфортные ощущения могут сохраняться до 10 дней, затем кожа восстанавливается и начинает интенсивно шелушиться, местами сходит слоями.
Солнечный ожог относится к доброкачественным видам острого повреждения кожи, которое обычно проходит без медицинского вмешательства. Интенсивное воздействие ультрафиолетовых лучей напрямую связано с ускоренным старением кожи, появлением морщин и пигментных пятен.
Лиза, что касается Вашего эмоционального состояния, то переживаемые Вами ощущения тревоги, беспокойства и страха за свое состояние здоровья вполне понятны и естественны.
Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:
- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно использовать техники саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.
В случае, если у Вас не получается решить проблему самостоятельно и проявления тревоги сохраняются, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Берегите себя, Лиза, и всего Вам доброго!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте
Несколько месяцев назад был неприятный опыт общения с психиатром. Обратилась в городской психоневрологический диспансер (в первый раз) по причине тревоги, апатии, проблем с самооценкой, которые начали тревожить уже не только на ментальном уровне, но и на физическом (неприятные ощущения в области сердца, проблемы с дыханием и со сном). Психиатр показа себя, мягко говоря, не с лучше стороны – общался не как врач, который хочет помочь, вылечить пациента, а как человек один из тех людей, что говорят вещи вроде “депрессия – это просто твоя лень, встань и делай, ты так молод, радуйся жизни”. В общем, по итогу он всё равно назначил мне медикаментозное лечение (без психотерапии). Месяц я пила сертралин, атаракс и вальдоксан, изменений никаких не было. Ещё не долго пила также по назначению сульпирид и глицин, неделю ходила в диспансер на капельницы и уколы (честно, не помню, что за препараты были, но эту неделю, чувствовала себя получше, не было никакого дискомфорта в области сердца, который очень мешал спокойно существовать).
Прошу прощения за то, что в моём обращении много “воды”, стараюсь более-менее разъяснить ситуацию, так как мне действительно нужна ваша помощь.
Постараюсь перейти к сути, после выписки из диспансера, участковый психиатр выдал мне рецепты всё также на сертралин, атаракс и вальдоксан. Ничего не менялась, лучше мне не становилось. Тогда я решила перестать пить таблетки, на свой страх и риск, прекрасно понимала, что может возникнуть синдром отмены, но меня это не очень волновало. По итогу, так и случилось, чувствовала себя просто ужасно, через неделю или полтары постепенно начала снова принимать эти таблетки. Я решила, что пропью их два месяца и, если никакого результата не будет, буду выводить их из “рациона” постепенно. Ушла в отпуск на месяц, отвлеклась от личных проблем, беспокоивших меня, надеялась, что таблетки начнут действовать и ко мне наконец-то вернётся прежняя работоспособность. Пока возвращалась домой, ехала в поезде, закончился сертралин, и приехав, я решила, что буду просто пить оставшиеся таблетки, и постепенно аккуратно выведу их. Но как бы ни так, к сожалению, снова начались приступы какой-то истерики. Никогда не отличалась плаксивостью, но что в первый раз, когда перестала пить таблетки, что сейчас, – немного теряюсь в пространстве, будто кружится голова, но не совсем, такое странное состояние, боли в области сердца, тяжело дышать, рыдаю и не могу успакоиться, заламываю руки, ноги, какой-то кошмар.
Решила обратиться к вам, так как в диспансер я точно больше никогда не вернусь, к платному врачу пока обратиться возможности нет. Скажите, пожалуйста, как легче для организма выводить из приёма антидепрессанты? Как помочь себе в подобной ситуации?
Заранее спасибо большое за ответ и за то, что вам хватило терпения дочитать моё “письмо печали” до конца
Здравствуйте, Арина.
Вы испытываете сильное беспокойство из-за своего текущего психического состояния и не знаете к кому обратиться за помощью из-за неприятного прошлого опыта общения с психиатром.
Арина, можно понять, что сейчас Вы находитесь в непростой жизненной ситуации, так как назначенное ранее Вам лечение не принесло необходимого результата и естественно, что сейчас для Вас важно решить, как действовать дальше в подобной ситуации. Для начала необходимо обратить внимание, что лечение депрессии или иных психических расстройств должно включать и психологическое сопровождение, так на Ваше текущее состояние, помимо физиологических причин, могут оказывать большое влияние Ваши мировоззренческие установки, наличие ценностей и позитивного смысла в Вашей жизни. И в отношении этого вопроса Вы могли бы обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью, параллельно с наблюдением у психиатра.
В отношении дальнейшего медикаментозного лечения и того, что Вам предпринять в условиях текущего психического состояния, Вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана). Возможно, что на данный момент, в контроле Вашего психического состояния, Вам смогут помочь специальные приемы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Описание некоторых из таких приемов, Вы можете найти в данной статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.
Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
сегодня поняла, что чувствую себя чужой для себя. такое было и раньше, но сегодня я не чувствую себя собой совершенно. что мне делать? я не знаю. я каждый день веду себя по разному и меняюсь практически каждые часы, подстраиваюсь под собеседника, мне советуют сходить к психологу, но есть множество проблем с этим, из-за которых я такое себе позволить не могу, в том числе и изза того, что не могу общаться с чужими людьми открыто.
Здравствуйте, Кира. Вы пишите о том, что перестали себя понимать и не понимаете смену форм своего повседневного поведения с разными людьми. Вам бы хотелось обратиться к специалисту, но Вы чувствуете, что не сможете открыться перед незнакомым человеком.
Кира, позвольте Вас поддержать, те изменения, которые Вы стали в себе замечать заставляют Вас беспокоиться и Вам хочется поддержки и понимания. Безусловно, разбираться в себе, своих чувствах самостоятельно – бывает не всегда просто, поэтому, зачастую люди обращаются за сторонней помощью, либо поддержкой близких, что очень важно. В ситуации, происходящей с Вами – необходима откровенность. Без открытости, к сожалению, будет довольно сложно разобраться в ситуации. Консультации психиатра/психотерапевта могут стать для Вас основополагающими в решении Ваших внутренних проблем. В разных регионах есть бесплатные услуги этих специалистов, также, в социальных центрах есть психологи, которые могут оказать поддержку. Учитывая, что в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы лучше понять Вашу ситуацию, рекомендую Вам обратиться за очной помощью к вышеперечисленным специалистам, а также за дополнительной поддержкой на телефон доверия по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, Татьяна.
Мне страшно. Панические атаки стали неотъемлемой частью моей жизни, сейчас распирает жгучее желание наложить на себя руки, после очередной ПА.
Здравствуйте, Надя!
Панические атаки, по Вашим словам, стали "неотъемлемой частью Вашей жизни". Переживается это Вами настолько остро, что возникают суицидальные мысли.
Надя, панические атаки, как правило, - неизбежная часть жизни в стрессе. Всегда есть причины их появления. И чтобы разбираться в глубинах своей психики, необходимо обратиться к психотерапевту. К сожалению, Вы не написали о том, обращались ли ранее за помощью, проходили ли психотерапию или медикаментозное лечение. Специалисты различных направлений работают с этой проблемой, в частности, можно отметить когнитивно-поведенческую терапию, краткосрочную, экзистенциальный анализ и др.
Существуют различные способы самопомощи при панических атаках (заполнение дневника, диафрагмальное дыхание, переключение внимания. Рекомендую Вам ознакомиться с ними и подобрать подходящие для Вас. Очень эффективной для многих является ABC-техника: поиск «автоматических» мыслей. Эта техника часто используется в когнитивно-поведенческой терапии панических расстройств.
Принцип простой: есть прямая взаимосвязь между тремя составляющими нашего мышления (в том числе, во время панического приступа).
А – это ситуация или событие, которое вызвало эмоциональную реакцию.
Конкретно выявить точку А помогают 5 вопросов:
· Что я увидел?
· Что я услышал?
· Что я почувствовал в теле? (например, паника на тему тяжелой болезни после ощущения неприятного симптома)
· О чем я подумал? (зачастую, тревожные мысли о будущем)
· О чем я вспомнил? (негативные воспоминания, ощущения, ассоциации из прошлого)
B – автоматические мысли. Это навязчивые, скоротечные, нечеткие мысли как бы «на фоне» сознания. Мы их не осознаем, но они причиняют нам эмоциональный дискомфорт, влияют на наши реакции и поступки.
Выявить такие мысли помогает концентрация на событии, которое вызвало у нас яркий эмоциональный отклик. При анализе этого события/ситуации важно задавать себе вопросы:
· Как я это воспринял?
· Что это означало для меня?
· Почему я испытал такие эмоции?
С – яркая эмоциональная реакция, например – паническая атака.
В ABC-схеме последствия-С нам уже известны, событие-A известно или быстро угадывается. Главное неизвестное – B – автоматические мысли/убеждения. На их поиске и анализе нужно сосредоточить внимание, чтобы понять глубинную причину страха.
Надя, ещё раз хочется отметить, что панические атаки — сигнал организма о переживании сильного стресса (нередко неосознаваемого). Тело сообщает, что в данный момент ресурсы на исходе. Поэтому важно определить и устранить первопричину. Надеюсь, Вы найдёте возможность обратиться за помощью в очном формате. Берегите себя!
С уважением, Ольга
Мне 21 год, и мне кажется что моя жизнь рушится, я только закончила институт, примерно год назад мечта идти работать по специальности и в целом были планы на жизнь
Но сейчас все изменилось, я не хочу ни жить, ни работать, ни чего. Я почти не ем, почти не сплю. Я только лежу целый день и смотрю в потолок, перебиваясь на истерики. Я очень устала. Я не хочу жить. Я не хочу существовать в этом мире. Помогите.
Здравствуйте, Мария!
За последний год многое изменилось в Вашей жизни. Мечты, которыми Вы грезили, планы, которые Вы когда-то строили, остались в прошлом, желания работать нет, Вы постоянно сталкиваетесь с «истериками», срывами, также появились проблемы со сном и питанием. Вы устали… Появляются мысли о нежелании жить. Кажется, что Ваша жизнь рушится, и Вы вместе с ней.
Мария, по Вашему письму, действительно, чувствуется, как Вы устали, как Вы истощены, в каком отчаянии. И уже, кажется, просто нет сил на то, чтобы выдерживать происходящее, нет сил ни на то, чтобы пребывать в таком состоянии, ни на то, чтобы из него выбраться. Вам сейчас плохо и тяжело, но очень важно, что даже в таком состоянии Вы смогли найти наш сайт, написать сюда. Важно, что Вы обращаетесь за помощью и ищете поддержку, несмотря ни на что. Мария, когда человек на пределе, когда он устал, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание, погружаться все глубже и глубже в описываемое Вами состояние. Поэтому очень важно в таком настроении не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, чтобы можно было поговорить с другим человеком, желательно со специалистом, услышать мнение со стороны, получить поддержку, поделиться своими переживаниями, обсудить дальнейшие шаги. Вы можете позвонить нам, мы работаем круглосуточно. Или же можете обратиться на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов Вас услышать, постараться понять, отнестись к Вашим переживаниям неравнодушно. Сложно заранее сказать, как сложится разговор, но есть шанс, что он сможет позволить Вам почувствовать себя полегче, увидеть возможные варианты решения и в целом взглянуть на свою жизнь и себя саму немного иначе и, быть может, увидеть в этом что-то ценное для себя, то, ради чего стоило бы жить. Не отчаивайтесь, Мария, и как можно скорее обратитесь за помощью!
Также, Мария, я хотела бы обратить Ваше внимание на то, что подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более); потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности; выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца); мысли о смерти и (или) самоубийстве; нестабильный аппетит; нарушенный сон, присутствие бессонницы с большой долей вероятности могут быть признаками депрессии. Это весьма сложный и болезненный период, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль, кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии необходимо обратиться за помощью к специалисту (врачу-психотерапевту или психиатру), который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей и найти выход. Лечение в нашей стране добровольное и анонимное. Никто не станет лечить Вас против воли, и никто об этом не узнает. Вы можете обратиться за консультацией в ближайший психоневрологический диспансер или государственную клинику неврозов (бесплатно по полису ОМС).
Берегите себя, Мария, и помните, жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Недавно осознала, что в мире нет места, которое я могу назвать домом. Сейчас я живу одна(это бывает редко, так что это важно для меня) и совсем недавно меня очень обидели мои родственники. Это привычная для меня ситуация (прекратить общение с ними я не могу). Но в это раз они перешли границы. (Ничего серьезного, просто очередное открытое проявление недоверия) я как всегда вышла от них в слезах, вернулась домой и хотела позвонить отцу. Но из-за работы он устал и не желал обсуждать мои проблемы. Я очень переживала и в один момент осознала, что готова на все лишь бы оказаться где-то далеко. Моим первым действием была покупка билета в другой город, к дальним родственникам. Они были рады, но из-за того, что мы долго не общались, мне кажется, что я буду там лишней. В последние дни на меня свалилось очень много самых разных эмоций и я просто не могу найти себе места. В добавок к этому от меня отдалились все мои не многочисленные друзья. Я поняла, что осталась на едине со своими переживаниями и это просто убивает!
Кроме того, последние месяцы я очень тревожусь. Я переживаю буквально обо всем: события в мире, предстоящее общение с родственниками, дальняя поездка, которая может обернуться серьёзными проблемами и даже банальный риск купить просрочку в магазине.
Мне кажется, что всем на меня все равно, я везде мешаюсь. И моим близким было бы лучше без меня. А осознание, что отец (он растил меня один) мог бы осуществить мечту если бы меня не было, окончательно добивает.
Я нигде не чувствую себя дома. Мне все время хочется домой, даже если я, собственно, в своей квартире.
Из-за этих чувств я не могу ничего делать. Я перестала заниматься хобби, мне очень трудно выполнять ( любимую раньше) работу, я не могу сосредоточиться на учёбе. Я потеряла способность искренне любить. Обожаем домашние животные остались просто особенностью быта, хобби и любимые занятия теперь привычка, люди, которые мне близки стали просто данностью. Во мне как-будто пустота, которую нечем заполнить.
Я просто не знаю как выбраться из дыры, в которую сама себя загнала. И при этом я абсолютно не работоспособна. Я, стараюсь все время что-то делать, но мой отец говорит, что этого не достаточно и я не смогу дальше учиться, если не начну работать сейчас. Я с ним согласна, он прав, но я не могу заставить себя работать больше. Мне просто хочется, чтобы все исчезло, но я не знаю как мне избавиться от ощущения, что я абсолютно лишняя
Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите о трудностях в коммуникациях, в следствие которых у Вас появилась тревожность, непреодолимое чувство одиночества и ощущение внутренней пустоты. Вы замечаете в себе потерю работоспособности, возможности на чем-то концентрироваться и Вам бы хотелось избавиться от ощущений, которые так Вас тяготят.
Хотелось бы искренне Вас поддержать. Некоторые обстоятельства заставили думать Вас о собственной ненужности и это действительно тяжело ощущать. Важно вспомнить, как часто Вам приходилось сталкиваться с таким чувством и в каких ситуациях оно могло возникнуть. Возможно, это связано непосредственно с Вашей самооценкой и Вы достаточно робка в межличностном общении, что Вам сложно раскрыться в полной мере и быть откровенной. Возможно, Вам в силу обстоятельств не хватает достаточного внимания и поддержки.
По крайне мере Ваша ситуация запустила процесс возникновения у Вас стресса, который сопровождается тревогой и другими состояниями с которыми достаточно непросто свыкнуться. Стресс, в столь непростое время, частый попутчик людей. Мы перенапрягаемся, не даем себе времени на восстановление и не замечая физических и психических изменений – продолжаем жить в том же ритме.
Чтобы попытаться справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик.
Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – я не могу Вам задать дополнительны вопросы и выстроить диалог, поэтому хотелось бы порекомендовать Вам в первую очередь обратиться к психотерапевту/психиатру (специалисты медицинского профиля смогу диагностировать Ваше состояние, (учитывая физические затруднения в работоспособности и концентрации внимания).
Также могу Вам порекомендовать попробовать начать психотерапию в группе. Суть психотерапевтической группы состоит в том, что у участников группы есть возможность решать свои внутренние проблемы условиях реального человеческого общения, а именно – в группе. Специалист создает для этого все безопасные условия, Вы сможете попробовать новые формы поведения, понять, что с Вами происходит в моменты общения, посмотреть на себя со стороны, получить поддержку со стороны.
С Уважением, Татьяна.
не принятие болезни ребёнка , зрр, не хочу заниматься, лечить , трудно дается , постоянные истерики и плач.
Здравствуйте, Эржена!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вашего ребенка ЗРР из -за этого ваше психологическое состояние ухудшилось, и вы не знаете, что с этим делать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В трудные моменты, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникают вопросы, как теперь жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно принять какое-то решение, и вы не знаете, что делать, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Добрый день. Подскажите пожалуйста способы, как избавиться от навязчивой мысли исчезнуть из этого мира? Я НЕ говорю про суицид, этого делать мыслей нет.
Если взять во внимание объективные причины, то исчезнуть хочется, во-первых, из-за постоянном испытывании боли ( не смертельно, но мешает комфортно жить и наслаждаться, в некоторых сферах отказываться от многого), обезболивающие не срабатывают, а лечение врачей проблему не решило (хуже только стало в плане уровня болезненности). От такого существования устаешь постоянно и морально и физически.
Во-вторых, морально больно видеть,в каком мире мы живём - люди убивают людей, многих не наказывают за их грехи и ужасные вещи; люди бесконечно гадят и уничтожают всё вокруг (природу, чужие вещи), обсирают чужой труд.
Я понимаю,что в жизни много хороших людей, вещей, ситуаций, я вообще имею привычку анализировать и искать плюсы везде,даже в плохих ситуациях. Это помогает мне жить и не сдаваться. НО вот эта постоянная борьба, несправедливость, боль, очень удручает. С одной стороны я каждый день рада жить и благодарна за всё,что имею, и мне хочется жить ( а НЕ существовать абы как),я много чем увлекаюсь (учу разные иностранные языки) и много к чему стремлюсь, с другой стороны всё всегда так тяжело и с годами только тяжелее.
И меня не отпускает эта мысль, насколько стало бы легче просто исчезнуть из этого мира (потому что это легче. нет жизни - значит нет боли, страданий, не надо смотреть на ужасы вокруг).
Я понимаю,что невозможно мир очистить от всего плохого и болезненного. Мне бы хотелось убрать из головы эту мысль и желание исчезнуть из мира. Чем себе помочь?
Здравствуйте, Ольга!
В своём письме Вы пишете о том, что испытываете истощающую Вас физическую и моральную боль, что трудно проживать жизнь с этой болью.
Что касается первого вопроса – физической боли, то здесь важно получать всестороннюю медицинскую помощь, консультироваться как с профильными специалистами, так и при необходимости с врачами общего профиля, чтобы исследовать проблему комплексно.
Вопросы эмоциональной боли исследует психология. Ольга, действительно, с одной стороны мир несовершенный, в нем есть место не только радости, но и жестокости, боли, горю. К сожалению, второго не избежать в реальной жизни именно потому, что все люди разные, имеют разный жизненный опыт, не всегда лёгкий и простой. Поэтому в одинаковых условиях все люди реагируют по-разному на ситуацию. Над вопросами идеального устройства мира задумывались философы, писатели, режиссёры разных стран и поколений. Наиболее популярные из произведений «Остров» О.Хаксли, «Туманность Андромеды» И.Ефремова, Т.Компанелло «Город Солнца». К примеру, книга современной писательницы Лоис Лоури «Дающий», в которой наряду с собственными представлениями о мире напоминаются важные опоры человека (то, о чем часто забывают): опыт прошлых поколений, рефлексия этого опыта, понимание собственных эмоций и чувств.
Авторы этих произведений, как и другие исследователи, приходят к мысли о том, что всё проконтролировать невозможно, нельзя всем помочь, всех спасти, но можно быть честным самим с собой и в любой ситуации делать свой собственный выбор, исходя из своих ценностей. Так Вы будете сохранять себя и делать свой собственный позитивный вклад в окружающий мир.
История имеет массу примеров «некричащих» поступков, которые изменили к лучшему и продолжают позитивно влиять на многие последующие поколения.
Достаточно вспомнить Януша Корчака, Ирену Сендлер, Виктора Франкла. Каждый из них сделал свой собственный выбор в сложнейших и опасных условиях. И именно эти поступки стали историями, объединяющими людей разных поколений, разных стран и даже континентов. Здесь хочется привести слова Льва Николаевича Толстого о том, что человек всегда больше, чем он думает сам о себе: «Из всякого трудного положения сейчас же выйдешь, если только вспомнишь, что живёшь не телом, а душою, что в тебе есть то, что сильнее всего на свете».
Ольга, взаимодействуя с реальностью, делайте то, что важно для Вас. Поверьте – каждое доброе дело не останется незамеченным миром, а даст свои добрые всходы и оставит плоды. Помните, что в любое время суток Вы сами можете получать поддержку специалистов-психологов: очно – в социальном центре по месту жительства, дистанционно – на сайте нашей службы, по телефонам психологической помощи нашей службы +7 495 989 50 50, на «горячей линии» Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.
С уважением, консультант службы.