Здравствуйте, Полина!

Вы оказались в затруднительном положении и вам трудно понять, что происходит и что делать дальше. Полина, настоятельно рекомендую, если вы еще не сделали этого, обратиться в Посольство России в Тайланде или в той стране, где вы находитесь сейчас, или в правоохранительные службы, чтобы они могли помочь вам в этой ситуации.

И, если есть возможность, поговорите с вашим лечащим специалистом об этом эпизоде, обсудите возможные причины, чтобы можно было в случае необходимости скорректировать курс лечения. Если еще нет лечащего специалиста, настоятельно рекомендую обратиться. Полина, скажите, случались ли с вами раньше подобные события? Как вы справлялись с этими эпизодами?

Полина, поскольку вы знаете о своем расстройство, вы можете понимать, как оно проявляется, какими эпизодами оно сменяется, что происходит с человеком во время этого, какие действия он может совершать. Оказавшись в подобном положении, вы можете чувствовать страх, растерянность, испытывать недоумение и беспокойство, тревогу. И тогда важно уметь позаботиться о себе, справиться с теми эмоциональными состояниями, которые могут захлестывать вас. С этим могут помочь дыхательные техники, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, концентрируемся на нем, отвлекаясь от той тревоги, которая пытается захватить нас. Одно из упражнений – дыхание по квадрату. Вам нужно сделать один плавный вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, выдохнуть на четыре счета и опять задержать его на четыре счета. И таким образом сделать несколько подходов. Данное упражнение позволяет расслабить организм, снизить тревогу или постараться взять ее под контроль.

Полина, скажите, есть ли вам к кому обратиться в случае необходимости, могут ли это быть ваши родственники, друзья, другие близкие вам люди? Есть ли у вас список экстренных контактов, которым вы можете позвонить в случае необходимости? Вы также всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, где вы сможете поговорить со специалистом в формате диалога.

Полина, берегите себя!

С уважением, консультант службы поддержки