Здравствуйте, Луиза!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Ваша жизнь больше не приносит удовлетворения. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.

Луиза, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникает оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. 

Луиза, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Для того, чтобы нормализовать Ваше состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе. Ресурсы, которые хорошо помогают:

1. Физические ресурсы (прогулки, спорт, упражнения, питание, здоровый сон, отдых).

2. Методы саморегуляции - специальные упражнения, направленные на восстановление психических ресурсов: дыхательные техники, визуализация, идеомоторные тренировки и т.д. – информацию можете найти в интернете.

3. Личностный ресурс.

Необходимо четко поставить определенную цель, она должна быть осуществима, не масштабна, не растянута по времени, т.е. нужно поставить достижимую цель, которую вы сможете путем небольших усилий обрести. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

4. Социальный ресурс.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки.

Сообщите Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что Вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте технику «Я-высказывание» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с тревожным и депрессивным состоянием.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Луиза, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта или, в Вашем учебном заведении, там могут быть кабинеты психологической поддержки. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию или, если Вам нет 18 лет, Ваших опекунов или родителей. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы