Александра, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуются переживания и обеспокоенность относительно Вашего психоэмоционального состояния. Александра, как можно видеть из Вашего письма, Вы достаточно глубоко анализируете своё эмоциональное состояние и при этом, что является весьма важным, предпринимаете определённые шаги к тому, чтобы поработать над собой, прийти в психоэмоциональное равновесие.

Александра, действительно, как Вы отметили в обращении, суицидальные мысли могут возникать, когда человек находится в трудной жизненной ситуации, которая субъективно представляется для человека неразрешимой, особенно, когда эта ситуация продолжительна по времени или когда таких ситуаций много. Александра, Вы пишете, что сейчас Ваша жизнь налаживается, тем не менее, несмотря на это, у Вас появляется желание умереть.

Александра, порой важно определить, осознать, какие у Вас есть актуальные потребности, а также понять и осознать, какие ценности для Вас наиболее значимы, приоритетны. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, дети, любовь, дружба, доверие, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, творческая реализация и другие. Это способствует тому, чтобы сориентироваться в жизни, помогает простроить жизненные планы на перспективу. В этом также может помочь техника «Колесо жизненного баланса», где предлагается взять лист бумаги и нарисовать круг и шкалу от 1 до 10, начиная от центра. Затем необходимо разделить круг на несколько секторов - от 5 до 10. Каждый сектор - это важная сфера Вашей жизни. Затем Вам предлагается оценить степень собственной удовлетворенности по каждому сектору, где 1 - совсем не удовлетворен, 10 - удовлетворен полностью. Соедините все сектора между собой по кругу и взгляните на получившуюся форму. Проанализировав каждый сектор, можно понять, в какой сфере происходит, например, «застой». Среди сфер жизни можно выделить: здоровье, саморазвитие, внутренний мир, карьера, хобби, любовь, семья, дружба, отдых, спорт, деньги и другие. При этом весьма важным моментом является то, чтобы не зацикливаться на чем-то одном, помнить, что жизнь разнообразна и многогранна.

Александра, для нормализации психоэмоционального состояния можете попробовать проделать упражнение «Безопасное место»: расположитесь там, где бы Вы почувствовали себя комфортно, можете закрыть глаза, дышите плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представьте (это может быть воспоминание или можете сами вообразить) место, где Вам приятно, спокойно, где Вы чувствуете себя в безопасности (возможно, это лес, море, уголок природы или уютный дом или комната). Попробуйте в деталях ощутить приятные запахи, присутствующие там, звуки, прочувствовать приходящее внутреннее расслабление, сосредоточившись на этом состоянии и пребывая нём какое-то время. Запомните это состояние. Вы всегда можете возвращаться в это ресурсное состояние, когда Вам это будет необходимо.

Александра, когда почувствуете, что Вас переполняют тяжёлые эмоции, негативные мысли, предлагаю попробовать сконцентрироваться на окружающей действительности: какие звуки слышите, какие видите цвета, какие запахи чувствуете? Можете отразить это, записав на бумаге, а также можете записать всё, что чувствуете. Прислушайтесь к внутренним ощущениям (к ритму ударов сердца и дыханию) и также можете записать, что именно ощущаете. Такое упражнение помогает успокоиться, снизить тревогу, переключить внимание.

Способствуют внутреннему расслаблению и упражнения, основанные на дыхании. Например, следующее: попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох.

Александра, действительно, для более детальной и глубокой проработки психоэмоционального состояния эффективна работа с психологом в очном формате. Александра, при необходимости Вы также можете обратиться на телефон нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.