Вопросы
Признаться, меня часто посещают дурные мысли, не в плане аморальные, нет. Эти мысли мешают мне жить, развиваться, наслаждаться, я конечно понимаю, что все невечно, иногда нужно просто подождать, но боюсь в моем случае поможет только совет специалиста. Я работаю в ночную смену и у меня много свободного времени, повторюсь, у меня недуг, это мыслительный процесс, который каждый раз опрокидывает любой импульс к действию, а если я что-то делаю для себя, в плане развития, то и это действие тоже в конечном счете оставляется. Сначала мысль говорят, что все мои действия нацеленные на развитие навязаны обществом, что это всего лишь попытка походить на них и да, я нахожу в этом толику правды и мне наскучивает заниматься этим, причем, что бы это ни было, книга, хороший фильм, упражнения, ролики, всеее!!! Потом поток мыслей приводит меня к выводу, что любое движение бессмысленно, я бессмысленной, все вокруг меня бессмысленно и что единственным выходом из этого является суицид. Я верующий и сразу же отказываюсь от мыслей, но то состояние в которое меня вгоняют мысли как болото, такое мышление просто убивает мое желание жить. У меня вопрос, право не знаю, поможете ли, но как не входить в это состояние, как заглушить в себе эти мысли, как не войти в депрессию?
Здравствуйте, Амир!
Вы пишите о непростом состоянии, которое беспокоит вас продолжительное время. Вас часто одолевают различные мысли, которые мешают вам наслаждаться жизнью и получать удовольствие от повседневных занятий. Для вас это стало настоящим недугом, избавиться от которого самостоятельно становится сложнее и сложнее, и вы опасаетесь, что это приведет к более тяжелым последствиям.
Амир, хочется искренне поддержать вас! Бывает довольно сложно справляться с тем потоком мыслей, которые переполняют, вызывают негативные эмоции, лишают энергии и мотивации. В такие моменты мысли могут казаться нам правдивыми, мы погружаемся в эти размышления, даже если они не совсем соответствуют реальным обстоятельствам и не помогают нам. Однако порой стоит отнестись к мыслям как просто к мыслям.Само по себе появление мысли или волнения не обязывает нас вовлекаться в какие-либо действия или даже оспаривать эту мысль. Развивая позицию наблюдателя, осознанное отстранение, мы формируем навык сопротивления, совладанием с теми негативными последствиями и эмоциями. Из вашего теста заметно, что вы уже так или иначе отделены от своих мыслей, можете различать их и разделять.
Техника осознанного отстранения поможет вам сделать шаг назад и понаблюдать за мыслью как за фильмом на экране или за летящими по небу облаками. Попробуйте выполнять это упражнение по 10 минут в день: просто наблюдать за мыслями и ничего не делать. Именно в этом и заключается наша цель – ничего не делать, наблюдать и отпускать. Также, вы можете попробовать представлять свои мысли или неприятные чувства в виде маленького воздушного шара, который вы держите за ленту. Помашите им в воздухе. А теперь отпустите его в небо – пусть медленно поднимается все выше и выше, пока окончательно не исчезнет. Каждый день выполняйте это упражнение при возникновении тревожащих мыслей.
Также, если вы испытываете значительные трудности в совладании со своим состоянием, вам стоит обратить внимание на возможность обратиться за помощью в врачу-психиатру или психотерапевту. Специалист проведет диагностику и при необходимости назначит медикаментозное лечение или выдаст необходимые рекомендации для поддержания своего состояния. Также, вы можете обратиться за помощью к психологу, очно в вашем городе или онлайн, для работы с вашим эмоциональным состоянием и поиском возможных методов сохранения мотивации и смысла в собственной деятельности. Не стоит бояться обращаться за дальнейшей помощью - вы уже сделали большой шаг к улучшению качества совей жизни - не стоит останавливаться на достигнутом!
С уважением, консультант психологической службы.