Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина!

Позвольте поддержать Вас и выразить свое искреннее сочувствие. Очень жаль, что Вам пришлось пережить такой горький опыт, который отразился на Вашем формировании и развитии. Ваше нынешнее психоэмоциональное состояние характеризуется безысходностью, пустотой и желанием уйти из жизни, дабы прекратить страдания. Ценно, что Вы не смотря ни на что, нашли в себе силы обратиться за помощью, и осознаете ее необходимость.

Зачастую родители не осознают тот вред, который они способны нанести ребенку, и который пронесется сквозь всю жизнь человека. Такой ребенок не умеет самостоятельно выстраивать личные границы и позволяет другим их нарушать. Ему сложно создавать полноценные гармоничные отношения с людьми, ощущать себя счастливым и успешным. Такое отношение к Вам со стороны родителя совершенно не описывает Вас, а лишь характеризует родителя. Порой родители поступают так, не потому что ребёнок «плохой», а из-за того, в их родительской семье поступали похожим образом или потому что сами страдают из-за низкой самооценки, неуверенности в себе. Мы не в состоянии повлиять на поведение и чувства других людей, но в состоянии определить для себя, как реагировать на ту или иную ситуацию, как вести себя и что думать. Если Вы не будете охранять свои границы , то их будут постоянно нарушать. Но и Вы , осознанно или нет, будете совершать набеги на границы других людей. С помощью «Я-сообщений» можно смело сообщать что Вас не устраивает. Вот Вам примерная схема разговора: 1. Описание факторов – «Когда ты делаешь или говоришь это…» ; 2. Ваши чувства: «…я злюсь»; 3. Причина Вашей реакции: «…потому что мы ссоримся, а я устала от ругани»; 4.Что бы Вы хотели: "Я бы хотела…»; 5.Что будет при игнорировании просьбы.

Вы пишите про усталость и внутреннюю пустоту. Все это говорит о том, что Ваш организм истощен. Постарайтесь сейчас себя не перенапрягать. Дайте себе время для восстановления. Спите столько, сколько нужно Вашему организму. У Вас есть время. В периоды бодрствования постарайтесь найти физическую активность себе по душе: ходьба, плавание, бег, йога. Это может быть любая активность, доставляющая Вам радость. Если сил на активные действия не хватает, просто ходите, наблюдая за проезжающими машинами, гуляющими людьми, насекомыми, ставшими такими активными в летний период. Через физическую нагрузку можно переработать внутреннее беспокойство и тревогу.

Чтобы Вы смогли почувствовать свою силу, ценность и значимость, хотелось бы предложить Вам направить фокус Вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Помните: Вы есть у себя, Вы и Ваша жизнь значимы. Подумайте, есть ли у вас какое-либо увлечение, которое вам когда-то нравилось? Может, вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? Возможно, заглянув внутрь себя, попробовав что-то новое, вы сможете произвести переоценку прошлого опыта, вас посетят новые мысли, открытия.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации специалистов. Помните, что Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи +74959895050 для того, чтобы более детально проработать Ваше состояние.

С уважением,Елена!

Здравствуйте, Наталья. Вас беспокоит Ваше эмоциональное состояние, Вы часто подвергаетесь тревоге, связываете физические недомогания с психосоматикой и боитесь начать лечение, которое Вам назначил невролог.

Наталья, позвольте Вас поддержать, Ваше обращение к неврологу - уже начало пути к заботе о себе. Люди часто встречаются с тревожным состоянием, поэтому необходимо знать, как справляться с этим. На нашем сайте, в разделе «деятельность» Вы найдете психологическое просвещение. Далее переходите в тему № 3, в которой подробно можете прочесть про то, какие рекомендации следует соблюдать, чтобы меньше тревожиться. Особенно важно уделять время техникам саморегуляции.

Наталья, из Вашего обращения я поняла, что на Вас также может оказывать влияние непроработанные детские травмы, возможно из-за этого в Вашей жизни происходят события, которые Вы связываете с проблемами прошлого.

В рамках консультации вопрос/ответ - не представляется возможным проработать с Вами такие глубокие вопросы, поэтому хочется дать следующие рекомендации.

1. Обследовать состояние организма. Предполагать, что телесные зажимы могут возникать из-за психологических проблем верно, но только тогда, когда с анализами все в порядке. Пройдите необходимые обследования, чтобы исключить либо подтвердить Ваши опасения. В том числе, можете посетить эндокринолога.

2. Начните личную терапию, возможно даже со специалистом, занимающимся телесно-ориентированным направлением.

3. Изучайте методы саморегуляции и практикуйте их.

4. Проконсультируйтесь с неврологом на предмет Ваших опасений относительно приема антидепрессантов, получите дополнительную консультацию о препарате, который Вам назначили.

В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию о номеру +7 495 989 50 50. 

Наталья, возможно Вы попытаетесь рассказать впервые о том, что чувствуете и о том, что Вас беспокоит. Вы можете быть уверены в анонимности звонка и это будет первым шагом для того, чтобы начать делиться своими переживаниями.

Верю в Вас, берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Надежда. Из того, что вы написали, предположу, что вам свойственно много размышлять о будущем, фантазировать самые негативные варианты  развития событий. Как вы думаете, чем больше размышление о том, что может что-то плохое случиться, тем спокойнее или тревожнее вам? Тревога забирает много душевных и физических сил, нарастает страх идти вперед, человек отказывается от действий и начинает погружаться в самоосуждение, что еще больше ухудшает внутреннее состояние. Как побороть стратегию "предсказывать себе плохое", как выйти из роли гадалки? Здесь много что можно сказать, но в рамках данной рубрики это не представляется возможным. Предложу вам немного странный прием, который важно выполнять буквально. Утром, как только проснетесь, возьмите блокнот и ручку, чтобы сделать себе предсказания на сегодняшний день. Вечером перед сном возьмите блокнот, чтобы провести анализ того, что у вас сбылось, вычеркните это. Делайте эту практику каждый день в течение 2-х недель. Кроме прочего, будьте внимательны к своим мыслям, предсказывающим будущее, как только в голову приходит самая первая мысль, сразу же блокируйте внутренние рассуждения и фантазии фразой: "Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим" (повторяйте ее 20 раз). Рекомендую вам найти возможность обратиться к психологу для работы в диалоге очно или по видео связи, чтобы справиться с вашей трудностью.

С уважением, Ирина. 

Роман, здравствуйте. Вы переживаете разрыв отношений с человеком, с которым пробыли вместе 6 лет. Все это произошло по инициативе вашей супруги, вы разъехались, она старается изменить свою жизнь, а вы пытаетесь справиться с расставанием.

Развод сопровождают трудности, связанные не только с эмоциональными переживаниями, но и с разделом имущества, изменениями в межличностных отношениях и прочими сложностями. Поэтому это нормально в подобной ситуации испытывать разные чувства и эмоции на разных этапах этого процесса. И, как вы верно выразились, их нужно прожить, чтобы завершить этот этап. Невозможно «загасить» чувства, они никуда не могут деться и живут внутри нас вне времени, даже если вам кажется, что вы ничего больше не чувствуете. Поэтому так важно дать себе оплакать разрыв отношений, чтобы принять новые жизненные обстоятельства и жить дальше. Подавленные эмоции могут ухудшать ваше психоэмоциональное состояние, приводить к негативным мыслям и даже проявляться на физиологическом уровне. Злоупотребление алкоголем также может свидетельствовать о попытке избавиться от своих чувств, однако прием алкоголя, наделяя мимолетной эйфорией, лишь усиливает негативные переживания, не давая желанного «освобождения». В связи с этим ваша задача сейчас – позаботиться о себе, а также дать другим позаботиться о себе. Если необходимо, обратиться за помощью к специалисту психологического профиля за более подробной консультацией.

Переживание расставания, утрата доверия и близких отношений – это некоторый процесс, на разных стадиях которого ваше состояние и эмоциональный фон могут трансформироваться:

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о травмирующем событии, он переживает шок. Он может ощущать непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с вашей психикой в этот момент. Это ваша психологическая защита, вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами себе сможете помочь.

В такие моменты желательно, чтобы рядом был кто-то, кто сможет поддержать и подставить плечо. Я надеюсь, что у вас есть человек, с кем вы могли бы поделиться своими переживаниями. Поддержка близких людей может помочь справиться с любыми трудностями.

Путь, на котором вы сейчас находитесь, может проходить нелегко. Однако помните, что все временно, после «черной» полосы всегда наступает «белая». Роман, желаю вам мира и гармонии с собой, преодолеть все преграды и обрести счастье. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Марина!

Ситуация действительно непростая. Очень ценно, что у вашего друга есть человек, которому он может довериться, и этот человек со всей серьезностью подошел к проблеме. 

Важно понимать, что попытка отвести человека к психотерапевту без его желания – дело малоэффективное. Поэтому если ваш друг хочет разобраться в сложившихся обстоятельствах, научиться себя правильно вести в таких ситуациях – ему необходимо самостоятельно обратиться к психологу. Вместе с психологом он сможет проанализировать, что происходит во взаимоотношениях с женой, что приводит к такому результату, какие действия он может предпринять.

Также ваш друг может обратиться к психиатру, чтобы проконсультироваться по поводу того, как лучше помочь его жене. Имеет смысл обратиться к юристу.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктор!

Очень жаль, что в вашей семье происходят такие ситуации. Постоянно пребывать в сложной обстановке очень тяжело, это сильнейший стресс. Ценно, что вы ищите выход, задаете вопросы, ищите способы как-то помочь себе.

В нашей жизни есть вещи, которые мы изменить не в силах. Например, изменить наших родителей мы не можем. Если ваш отец был таким, сколько вы его помните, то, скорее всего, он таким и останется. В этой ситуации мы можем лишь принять родителя таким, какой он есть, и научиться с ним взаимодействовать так, чтобы это было конструктивно (а в вашем случае и безопасно) для нас.

Виктор, очень важно, чтобы вы были в безопасности. Вы написали, что ваш отец в состоянии алкогольного опьянения или похмелья бывает агрессивным, угрожает и может ударить. Виктор, при общении с пьяным агрессивным человеком главное – не допускать применения силы и оскорблений, иначе это может стать причиной трагедии. Ведь никто не знает, как поведет себя буйный человек под спиртосодержащими веществами. Поэтому стоит избегать прямых столкновений с ним. Не унижайте, не оскорбляйте, не читайте нотаций, не угрожайте, все это может вызвать неконтролируемую агрессивную реакцию, что очень опасно для вас и вашей мамы.

Если все же агрессивная реакция случилась, стоит разговаривать в спокойном тоне, тихо, сохраняя самообладание. Как только вы начнете злиться в ответ, вы повысите градус накала. Также вы можете отвлечь внимание отца. Например, можно сказать: «Сними футболку, я ее постираю». Не вступайте в споры, не пытайтесь переубедить в чем-то или доказать свою правоту, все равно это не принесет никаких положительных результатов. Если это не помогает, лучше покинуть дом вместе с мамой на время. Также помните, что вы всегда можете позвонить в полицию по номеру 102!

Возможно, сейчас самое время, чтобы начать отделение от вашей семьи и самостоятельную жизнь. Конечно, это непросто, но отделение от семьи может дать вам возможность прекращения такого общения. Вы можете делать шаги по достижению своей независимости. К примеру, это может быть обучение в колледже или институте (и проживание в общежитии), появление вашего собственного заработка и т.д.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Мне очень жаль, что у Вас закончились отношения с человеком, с которым Вы собирались заключить брак. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Чтобы как-то помочь себе справиться с переживаниями, Вы можете придерживаться следующих этапов проживания расставания:

1. В первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время.

2. Следующий пункт наиболее тяжелый и неприятный по переживаниям. Хочется плакать, забиться в угол, лежать в кровати и никуда не выходить. И, моя рекомендация — в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

3. Цель четвертого пункта - завершить “незавершенное”. И это уже не про отношения, а про “незавершенное” у вас в голове. Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. И эти ожидания и надежды сейчас распадаются у вас в голове, рушатся и вам нужно что-то с этим делать. Думайте об этих мыслях, завершайте их. В конце концов, вы придете к тому, что: ну, нет — так и нет.

4. И последний пункт. После того, как все переживания постепенно, «муторно» пройдут, начнут стихать, начинайте строить планы на будущее. Задайте себе вопрос: чего Я хочу для себя, чем Я хочу заниматься? Хорошо будет, если возобновите или же найдете для себя какие-то хобби, начнете заниматься чем-то новым просто для удовольствия. Ищите для себя радостные моменты в жизни, найдите то, что вам приносит удовольствие.

Также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Даша, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Вы находитесь в постоянном напряжении и тревоге в связи с недавним пережитым стрессовым событием.

Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове, не можешь отпустить ребенка от себя надолго – словом, когда она мешает жить, это ненормально.

Продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство за своего ребенка. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх, что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.

2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое.

3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.

4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.

5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.

Алина, здравствуйте!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Алина, в случае, если подобные мысли навязчивы и мешают вам заниматься повседневными делами и спать, стоит обраться к врачу. Я рекомендую обратиться к психиатру или неврологу. Врач продиагностирует вас и может назначить вам препараты, которые снизят вашу тревогу. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Также можно начать работу со специалистами (психиатр, психотерапевт, невролог) частных клиник вашего города.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.