Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
На протяжении уже достаточно долгого времени испытываю чувство зависти и обиды на друга. Понимаю, что эти эмоции мне никак не помогут и даже мешают, но избавиться от них не могу.
Подскажите, пожалуйста, как перестать испытывать зависть к другу, потому что я считаю его важным человеком для себя и не хочу прекращать общение из за этого.
Здравствуйте, Александр!
Вы испытываете по отношению к своему другу два сложных переживания - зависть и обиду.
Для того, чтобы ответить на Ваш вопрос «как избавиться от этих чувств?», для начала нужно разобрать что стоит за Вашими переживаниями.
Эмоции - это всего лишь сигнал, который сообщает насколько удовлетворены Ваши потребности и удовлетворены ли в принципе. Нет плохих или хороших эмоций. Именно понимание какая потребность стоит за каждой из эмоций, реализация этой потребности, приведет к тому, что эмоция стихнет. Давайте разбираться .
Зависть означает, что у друга есть что-то чтобы Вы хотели себе. И не в смысле забрать, а некий ориентир, что для себя хотите также. Соответственно, зависть по отношению к другу может говорить о том, что у товарища есть что-то (какие-то качества, блага, условия), которые отсутствуют у Вас или Вы их не признаете, и Вам хочется также. Что нужно делать? Исследовать в отношении чего именно завить возникает и какая потребность может за этим стоять. Например, представим двух товарищей. У одного друга отличные условия жизни: он может позволить себе не работать, только учиться, ему помогают родители. В то время, как другому приходится и работать, и учиться, и оплачивать за квартиру - все самостоятельно. Естественным образом зависть в отношениях может появиться. Делает ли зависть второго товарища плохим другом ? Нет! Просто говорит, что сложно справляться с трудностями без поддержки. И чтоб зависть отпустила, либо искать эту поддержку, либо горевать, что у каждого разные условия жизни.
Это условно здоровое проживание зависти.
Бывает и другая форма - ресентимент, т.е когда тот, кто завидует, пытается разрушить то, чем хочет обладать. И между этими двумя формами огромная разница.
Если Вы своей зависти дадите легальную форму, понимая какая ваша потребность за завистью стоит, поверьте, Вы испытаете облегчение, тк придет понимание чего Вы хотите и что нужно делать, чтоб это получить.
Что касается обиды, то это составное чувство. Состоит из двух переживаний - злости и любви. Злость в свою очередь означает, что какая-то Ваша потребность в дружбе была блокирована или нарушаются границы. Соответственно, злость - это прилив энергии, который должен остановить то, что не подходит. Но в случае обиды, злость останавливается важностью другого и поворачивается на себя, так появляется обида. Т.е обида - это злость, остановленная любовью (важностью другого). Остановка происходит не случайно, а именно ценность отношений не позволяет этой злостью разместиться в отношениях и сказать «так со мной нельзя».
Александр, важно поисследовать вашу дружбу - что такого в ней происходит, из-за чего Вы можете злиться. Злимся мы, как правило, не на человека, а на его действия. Попробуйте провести анализ. Вы можете реагировать на какие-то высказывания, или Вам может казаться, что друг меньше вкладывается в отношения, чем Вы и мн др. Универсальных способов избавиться от чувств нет, это невозможно и привело бы к бледности жизни. Но Вы можете исследовать то, о чем Ваши чувства и эмоции сигнализируют.
Александр, Вы можете обратиться к психологу самостоятельно или позвонить к нам в центр для получения психологической помощи.
С наилучшими пожеланиями, Юлия П.
Я хочу скинуться с крыши
Здравствуйте, Егор!
У Вас появилось желание прыгнуть с крыши и Вы написали к нам в центр. Ваше обращение позволяет говорить о том, что Вы ищете помощи, пытаетесь разобраться в своем состоянии. Ваше решение вызывает тревогу за Вас и беспокойство. И для того чтобы продолжить разговор, хотелось чтоб Вы были в безопасности. Нужно срочно вызвать службу спасения, позвонив 112, если Вы не можете совладать со своим порывом. Егор, когда стоишь на крыше, может начать казаться, что все проблемы решены. Кроме одной - когда сделал шаг вперед. Вот в этом случае уже ничего не исправить. Пока Вы живы и бьётся Ваше сердце, проблемы решаемы.
Егор, я не знаю, что произошло у Вас. Но очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли, намерения. Мысли о суициде часто бывают следствием кажущейся безвыходности из какой-то сложной ситуации. Это могут быть конфликты или сложные жизненные условия. И тем не менее что бы это не было, всегда важно разбираться под каким углом еще можно посмотреть на ситуацию, которую выдерживать уже невыносимо, что можно сделать, какими ресурсами Вы обладаете или где Вы можете их запросить. Егор, эти вопросы нужно решать совместно с психологом - лицом, который даст ту опору, которой так не хватает в моменте, когда мы уязвимы.
Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Не откладывайте свой звонок!
С уважением, Юлия П.
Я не хочу больше жить, я не выношу этот мир, свое окружение и своих родителей, все детство я подвергался психологическому и физическому насилию, помогите мне пожалуйста
Здравствуйте, Сергей!
Вы оказались в определённых жизненных обстоятельствах, вызывающих у Вас интенсивные реакции. Несмотря ни на что, Вы научились выживать в этих обстоятельствах и однажды нашли смелость и силы обратиться за помощью. Это очень важно!
К сожалению, все родители могут совершать ошибки. Они могут быть несдержанными в проявлении эмоций, могут выбирать не лучшие способы общения со своими детьми. Не всегда родители могут предвидеть результаты своих поступков. Да, взрослые неидеальны.
Сергей, но так будет не всегда, ведь Вы взрослеете и знаете, что есть люди, которым Вы не безразличны, есть специалисты помогающих профессий в социальных службах, к которым всегда можно обратиться. И Вы уже предпринимаете шаги по изменению ситуации, обратившись на наш сайт. К сожалению, формат общения здесь ограничен перепиской, и нет возможности узнать Вашу историю более подробно. А это очень важно, чтобы максимально помочь Вам. Вы можете поделиться всем. Что Вас волнует, позвонив на любой доступный телефон доверия, где помощь оказывается круглосуточно, анонимно, бесплатно:
8 800 250 18 59 – телефон психологической поддержки организации Российский Красный Крест;
8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия для детей и родителей;
+7(495) 989 50 50 – телефон психологической помощи МЧС России.
Наберите прямо сейчас и расскажите о себе, о сложностях, которые преодолеваете, о том, как реагирует близкое окружение на Ваши переживания, есть ли люди, которые помогали Вам.
Сергей, если Вы находитесь в опасной ситуации, помните, что в любое время суток можете запросить экстренную помощь, набрав 112.
С уважением, консультант службы.
Доброй ночи. Скажите пожалуйста, как можно выйти из треугольника кармана? Как избавиться от чертовой роли Спасителя? Как избежать того чтобы не пускать алкашей и лгунов в свою жизнь? Как избавиться от навязанного родителями сценария? Как избавиться от состояния постоянной депрессии?
Здравствуйте, Мария!
В своём обращении Вы спрашиваете, как выйти из треугольника Карпмана – в частности, как оставить роль «Спасителя». К сожалению, поскольку Вы не описываете свою ситуацию подробно, трудно дать Вам конкретную рекомендацию.
Тем не менее, важно понять, что особенность треугольника Карпмана состоит в том, что каждый чего участник поочередно занимает и другие позиции, не только какую-то одну конкретную. Важно понять, что именно и когда заставляет Вас включиться, встраиваться в эту модель. Что вызывает в Вас желание вмешаться в судьбу другого человека? На что Вы реагируете? На какие действия Вы не можете не ответить? Что Вы приобретаете, находясь в этой позиции, а что теряете? Подумайте об этом и постарайтесь сформулировать для себя ответы на эти вопросы.
В то же время, следует понимать, что любые изменения в первую очередь должны начинаться с Вас. Для начала Вам стоит сосредоточиться на себе, на Ваших чувствах и эмоциях, а так же начать слышать себя и заботиться о собственных потребностях. Самое важное в этой ситуации – это научиться нести ответственность за свои эмоции, свои поступки, своё счастье, а не чужое. Именно это помогает не включаться в «спасение», которым заниматься Спаситель, «наказание» Преследователя или перекладывание ответственности на других, присущее жертвам. Возможно, Вам может помочь книга Мелоди Битти «Спасать или спасаться», а также «К себе нежно» Ольги Примаченко.
Мария, постарайтесь больше контактировать, проводить время с теми Вашими близкими, с которыми у Вас здоровые, доверительные, поддерживающие отношения. Это особенно важно, если Вы чувствуете у себя депрессивные проявления. Кроме того, подумайте над тем, чтобы обратиться к психологу – выход из созависимых отношений это крайне непросто, а специалист сможет оказать Вам необходимую поддержку, которая так важна сейчас.
Мария, я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!
С уважением, консультант службы Мария
Завалил ЕГЭ по математике. Мать с отцом надеются что я пересдам и поступлю учиться дальше. Но как? Я уверен что я не пересдам, на меня давит эта система образования. Даже если я и сдам, я не сдам вступительные. Я не хочу огорчать их, но я всю жизнь только всем приношу боль. У меня проблемы с девушкой, экзаменами, всего два друга и то с которыми я общаюсь раз в месяц. Я очень устал. Просто хочу заснуть и не просыпаться.
Здравствуйте, Диси!
Как я поняла из вашего обращения, у вас проблемы с экзаменами, девушкой и друзьями. Вы устали, хотите просто заснуть и не просыпаться.
Диси, хочется искренне поддержать вас. Вы действительно оказались в непростой ситуации. Но уже обратились за помощью - это первый шаг к тому, чтобы справиться с вашей проблемой. Ваши суицидальные мысли - это не про желание умереть, это крик о помощи, желание наладить свою жизнь и обрести устойчивое и стабильное эмоциональное состояние.
Диси, самое главное, вы должны понимать, что все ситуации разрешаемы. Как вариант, вы можете поискать учебные заведения, куда сможете поступить с другими экзаменами, кроме математики. Также вы можете сдать вступительные через год, подготовившись к ни более основательно, потратив свое время на что-то полезное.
К сожалению, вы не описали ваши проблемы с девушкой. Думаю, вам стоит поговорить с ней и описать все ваши чувства и эмоции, которые накопились.
Друзья – это не про количество. Это про помощь, поддержку и взаимопонимание. Даже если, общаясь раз в месяц, вы получаете от них это, то можно говорить о вашей настоящей дружбе. Попробуйте найти какое-то новое увлечение, хобби, где вы сможете познакомиться еще с новыми людьми, испытать новые эмоции и ресурсы для преодоления всех ваших ситуаций.
На нашем сайте вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» - это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
Успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы Мария.
В возрасте 7-8 лет мои родители развелись. Я потеряла их психически, физически они были рядом, но психически я их не ощущала. Я чувствовала себя покинутой, ненужной, одинокой. Моя защитная реакция это долгий сон в размере 12,5 часов и переедание. На фоне потери образовалось базовое ощущение плохости. Из соображений что с хорошими детьми такого не происходит. Постоянно упадок сил, нет сил даже общаться с кем то из-за боязни боли, что предадут,что уйдут и обвинят меня и что то подобное. Отношения не идут, я на уровне подсознания создаю условия так, чтобы если ушел то и путь ему дорога. Близких отношений не было даже с подругами я дела всё чтобы не лезли ко мне в душу и старалась больше помочь.
Как с этим справиться?
Здравствуйте, Лисс!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Когда вы были ребенком, ваши родители развелись, это событие очень сильно на вас повлияло и влияет до сих пор, из-за этого вам тяжело устанавливать близкие отношения и вы не знаете что с этим делать.
Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Здравствуйте, в марте месяце у меня началось головокружение как будто голову обносит в это же время не хватает воздуха я сразу впадаю в истерику реву боюсь даже скорую вызывала поднялось давление немного они сказали просто выпить успокоительные. У меня двое детей младшей полгода я вообще боюсь всего что вдруг упаду в обморок а они будут плакать муж постоянно работает всё болит боюсь ездить в магазин сразу становится плохо дурно приезжаю домой вроде легче вооьще что делать как бы выходить мне куда то мне вроде легче когда лежу только и сплюи все
Здравствуйте, Юля!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. В марте этого года у вас начались головокружения, при которых вам не хватает воздуха и начинается истерика, и вы не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В миоменты, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
всё в жизни надоело, нету вдохновения и цели жить. я не вижу этот мир красочным , только серые и без причинные будни. чего стоят только эти ссоры и скандалы с матерью, после чего всё тело трясётся, очень обидно до боли. я сама социофобный человек, лишний раз не пожелаю выйти на улицу, очень закрытая в себе. есть друзья , но им особо не доверяю, в них надёжности 0% , бросят при первой же возможности . здоровье на нуле, проблемы с почками, возможно и с сосудами, у меня очень жуткая хроническая болезнь. переодически я чувствую в себе неполадки с сердцем , оно то и дело барахлит, но мне всё равно. разве это всё не прекрасная возможность, якобы "случайно" умереть от проблем со здоровьем? и никакую боль не придется себе причинять, в надежде умереть. все мечты, которые были, улетучились. нету никакого желания следить за своим здоровьем (лежала в больнице из за этого несколько раз), тем самым я уже сажаю себя на самую первую могилу , есть ли смысл в этой жизни?
возможно эта моя речь покажется какой то депрессией, или ещё что то в этом роде, но я чувствую себя осознанно.
Здравствуйте Регина!
Вы пишите, что все в жизни надоело, нету вдохновения и цели жить. Вы не чувствуете поддержку от кого-либо в непростой жизненный период. В семье случаются конфликты с мамой, друзья могут в любой момент бросить. Ко всему этому добавляются проблемы со здоровьем. И даже понимая, что с ними нужно что-то делать, как-то восстанавливать свое здоровье, Вы оттягиваете это.
Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным, потеря смысла и желания жизни очень болезненна, сложно снова ощутить его, очень хочется Вас поддержать. В таких ситуациях люди часто опускают руки и не видят дальнейшей жизни, кажется, что теперь она закончена.
Как правило, потеря смысла жизни сопряжена с тем, что человек не понимает, кто он такой и чего он хотел бы. И все те занятия, и интересы, которые увлекали его раньше, вдруг становятся серыми и бессмысленными, ведь он не понимает, ради чего что-то делать и к чему-то стремиться. Без смысла невозможна и радость, поэтому с потерей смысла жизни человек нередко погружается в депрессию и обрывает контакты.
Но очень важно понять, что это совсем не так. Все можно наладить, главное понимать, когда это состояние начало развиваться. Когда мы видим причину, ее легче устранить.
Подумайте, когда началось это состояние? Что предшествовало этому? Возможно сильный стресс, перенапряжение или сильное эмоциональное потрясение или что-то еще. Осознав причину, Вы сможете сделать верный шаг на путь восстановления гармонии в жизни. Такого рода кризис может наступить не только в результате негативных, но и в результате позитивных событий, например, когда поставленная человеком цель уже достигнута, и он не знает, к чему стремиться и как жить дальше.
Из любой сложной ситуации есть выход, главное не переставать его искать.
Как можно себе помочь, когда руки опускаются и выхода не видно?
«Место для негатива»
Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».
Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.
Дать чувствам выразиться
Долгое подавление чувств само по себе может вызвать кризисное состояние. Однако и в случаях, когда жизненный кризис вызван чем-то другим, не стоит закрываться и блокировать эти чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношения с близкими.
С этим можно бороться, если открыться окружающим, обсудить свой кризис и честно поделиться страхами. В некоторых случаях можно присоединиться к специальным группам поддержки, в рамках которых люди с похожими проблемами делятся ими и поддерживают друг друга.
В случае, если часто поднимается тревожное состояние – «Пойти за тревогой».
Выделите время, когда никто не будет вас беспокоить, найдите безопасное для себя место, там, где вам спокойно и уютно, сядьте поудобнее и попробуйте почувствовать эту тревогу. Мысленно следуйте в том направлении за теми мыслями и образами, которые эту тревогу усиливают. Дойдите до конца и посмотрите на источник этой тревоги, посмотрите на то, чего на самом деле вы боитесь. Теперь, когда вы знаете источник тревоги, можно осознанно выбрать дальнейший способ действия. Эта практика требует определенного мужества, но только осознанность поможет найти выход из кризиса.
Не бойтесь обращаться за помощью. Мы не в силах вывезти все на себе, поэтому у нас есть друзья, знакомые, родные, обратитесь за помощью или за поддержкой к ним.
И конечно, настоятельно рекомендую пройти медицинское обследование и необходимое лечение. Позаботьтесь о своем физическом здоровье, ведь оно оказывает очень большое влияние на здоровье психологическое. И возможно именно в этом и кроется основная причина сниженного психологического здоровья.
Также, если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.
Регина, берегите и цените себя!
С уважением Светлана
Добрый день. Меня последнее время , всё чаще посещают мысли о суициде. Чувствую себя очень несчастной. Вышла замуж, думала по обоюдной любви. Оказалось муж объюзер. Прожила в браке 16 лет. Развелась два года назад. Но бывший муж живёт с нами. Эта просто бумажка о разводе для него. Итог: постоянные скандалы, переводческие побои. Человек не хочет отпускать. Не отстаёт. Преследует постоянно, под контролем с кем я и где. У меня двое прекрасных детей( 15 лет и 11) . Ещё больная онкологией мама. Только из за них держусь. Но чувствую, что силы покидают меня. Чаще и чаще думаю о суициде. Угрозы что убьет меня, или поколечит, что бы я зависела от него. Я постоянно оглядываюсь, думаю что он за спиной. Моя психика не выдерживает. Жизнь черно белая. Если кто то хохочет над каким-то видео из интернета, то у меня максимум небольшая улыбка. Забыла как смеяться и радоваться жизни. У меня нет выхода, только один способ покончить с этим кошмаром. Он никогда не отстанет, никогда ...
Эля, здравствуйте!
Возможно, это слишком, но я попрошу вас не сдаваться! Наверняка, среди ваших близких, знакомых и пока незнакомых людей есть те, кому не безразлично, выживите вы или нет! Мы с вами не знаем друг друга, но я читаю вашу историю о той борьбе, которую вы ведете, слышу вашу боль и отчаяние и ещё раз прошу вас, не сдавайтесь!
Ваш бывший муж бьёт вас, вам хочется убить себя, чтобы прекратить мучения. Вы боитесь его, но сил держаться уже очень мало.
Прежде всего в случае реальной опасности жизни и здоровью я бы посоветовала для начала срочную временную эвакуацию из того места, где вам грозят новые избиения. Для таких случаев существуют убежища для подвергающихся насилию женщин. Попробуйте найти для себя контакты таких учреждений в вашем регионе, доступные для вас территориально.
Эля, вы находитесь в крайней опасности, и пока не видите для себя выхода. Что реально можно сделать в этой ситуации кроме эвакуации?? Вы хотите умереть, потому что вас переполняют сильные негативные эмоции. Значит прежде всего надо справиться с ними.
Если вы не можете сделать это сами, чувствуете, что отчаяние побеждает и вы тонете в безысходности, то очень важно, чтобы кто-то оказался рядом, хотя бы виртуально. Это могут быть люди, работающие в убежище, кризисном центре или ваши родные и близкие, которым бы вы могли довериться. Есть ли такие? Как можно с ними связаться и попросить помощи или просто побыть с вами?
Эля, предлагаю вам, выбрав безопасный момент, обязательно обратиться на доступный в вашем регионе телефон доверия или в он-лайн приёмную кризисного центра для женщин. Помощь в ситуации насилия лучше запрашивать в профильном учреждении. Там работаю люди, которые знают, что с вами происходит, и могут вас понять. Они помогут вам справиться с сильными эмоциями (страх, ненависть к своему партнеру, отчаяние, чувство безысходности, и как следствие – желание убить себя) и по мере появления сил составить план безопасности для ближайшего будущего, а в потом выработать стратегию и на более длительный срок.
Эля, мне бы очень хотелось поддержать вас. Помните пожалуйста, никто не заслуживает жестокости, и любой человек, находящийся под ударом, может получить профессиональную поддержку. Каждый имеет свои пределы прочности, не стесняйтесь пожалуйста сделать следующий шаг в обращении за помощью!
Если вы не готовы общаться с кем-то ещё, то на нашем сайте вы можете открыть личный кабинет и получить возможность более длительного общения с психологом в режиме обмена посланиями.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Можете не отвечать на это сообщение, пожалуйста. Это просто мой крик в пустоту. Я действительно разрываюсь между суицидом и криком о помощи ( именно им, поскольку сама себе помочь я не могу, я закончилась). И мне хочется верить, что кто-то поможет хоть чем-то, иначе я не справлюсь. И не нужно отвечать, что «есть два пути: лёгкий (суицид) и сложный(твои действия), который приведёт к лучшему). Нет, не приведёт. Потому что я не смогу, и это я знаю точно. Читать в ответ балладу о прекрасной жизни - увольте. И я очень боюсь, что ещё один взмах крыльев бабочки в мою сторону - я решусь на это без раздумий.
Здравствуйте, Мария!
Вы сейчас испытываете интенсивные эмоции, когда кажется, что остаешься один на один со своими переживаниями. Но когда снизится градус эмоций, то поймете, что никогда не были одни, что Ваш призыв о помощи услышан и Вам готовы помогать.
Во-первых, есть люди, которым Вы не безразличны: среди них могут быть родственники, коллеги, знакомые, соседи, учителя и одноклассники, даже просто, как Вам может показаться, случайные люди. Во-вторых, это специалисты помогающих профессий: психологи, социальные работники, врачи. Это те люди, с которыми Вы можете общаться, получить от них как обычную человеческую поддержку, так и комплексную профессиональную помощь.
Для того, чтобы изменить что-то в своей жизни, важно просто признать, что сам не справляешься, и Вы уже сделали этот важный шаг. Теперь требуется участие в Вашей жизни другого человека, лучше – специалиста (психолога, психотерапевта). Важно обратиться за помощью очно. И если даже Вы не доверитесь сразу кому-то, не останавливайтесь на этом, ищите того, кому окажете доверие, поделившись своей историей. Такой специалист точно есть и Вы его найдете. Просто знайте об этом.
Также Вы можете в любое время суток анонимно и бесплатно позвонить на любой доступный Вам телефон доверия, в том числе на всероссийские линии:
8 800 250 18 59 – телефон психологической поддержки организации Российский Красный Крест;
8 800 2000 122 – всероссийский телефон доверия для детей и родителей;
+7(495) 989 50 50 – телефон психологической помощи МЧС России.
Наберите прямо сейчас, не откладывая.
С уважением, консультант службы.