Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия. Вас очень беспокоит ваше состояние проблемы в эмоциональной сфере, в виде чрезмерного эмоционального реагирования на жизненные ситуации, не можете себя контролировать - это влияет на вас, осложняет вам жизнь и мешает разрешать проблемы конструктивно. Вы не знаете, что делать со своим состоянием и как его нормализовать.

Анастасия, вам сейчас плохо и тяжело, но очень важно, что даже в таком состоянии вы смогли найти в себе силы и делитесь своими переживаниями. Вы молодец, что обращаетесь за помощью и ищете поддержку, несмотря ни на что. Тем самым делаете небольшие шаги к улучшению вашего состояния. Анастасия, в жизни каждого человека случаются сложные ситуации, и иногда, когда нервная система не выдерживает перегрузок, наши реакции на стресс становятся болезненно острыми. Стресс – реакция нашего организма на напряжение, психологическую, эмоциональную и физическую перегрузку. Каждый человек по-своему адаптируется к сложным условиям, но в современной жизни стресс то и дело настигает каждого из нас, запуская физиологические, психические и гормональные реакции, которые призваны помочь нам справиться с ситуацией, но зачастую они протекают с осложнениями и вызывают серьёзные проблемы в жизни. И тогда человек понимает, что находится на пределе и чувствует безысходность. В эти моменты ему очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание, «загонять» себя еще глубже в описанное вами состояние. Причин возникновения описанных вами реакций очень много, например, это эмоциональная или информационная перегрузка. Это происходит из-за долгого стресса, нервного напряжения, гнёта накопившихся проблем. Когда человек воспринимает жизненную ситуацию, как неразрешимую, он может «сорваться» по любому поводу. Или же это могут быть гормональные сбои, которые могут запускать яркие эмоциональные реакции. Так же это могут быть личностные особенности (чувствительность, сентиментальность, демонстративность), которые могут усиливаться с годами. Для того, чтобы разобраться и понять, что с вами происходит, вспомните, когда впервые появились подобные реакции. И ответьте для себя, что им предшествовало, таким образом можно понять в чем кроется причина. А для того, чтобы проще и быстрее разобраться с этим, порекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией. Специалист поможет выяснить причины и найти путь, по нормализации своего состояния.

Но кроме этого, вы всегда можете попробовать поработать со своими эмоциями и чувствами самостоятельно. В высоко эмоциональные моменты старайтесь себя не винить, даже если вам не удаётся прекратить истерику волевым усилием, умойтесь холодной водой, попейте, постарайтесь выплеснуть напряжение через безопасную физическую активность. Гнев, раздражение, обида и прочие чувства создают напряжение в мышцах шеи, спины, плеч и рук, так что сделайте несколько упражнений для плечевого пояса, помашите руками, покрутите головой. Сосредоточьтесь на дыхании: медленный вдох через нос, небольшая задержка воздуха и длинный выдох через рот. А когда успокоитесь – задумайтесь не только о поводе, но и о причине произошедшего.

 Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владислав!

В своём обращении Вы пишите, что Вы из неблагополучной семьи и не можете жить с этим осознанием. Чувствуете себя чужим в этом мире, испытываете различного рода психические проблемы и даже думаете о суициде. Я понимаю, что Вы чувствуете и хочу Вас поддержать!

Читая Ваше обращение и пытаясь предположить и понять Ваше состоянию, я предполагаю, что Вы испытываете чувство обиды на родителей. Обида на родителей самое деструктивное чувство. Пока Вы живёте этими обидами, Вы живёте не своей жизнью, идёте не своим путём, а каждый Ваш поступок, выбор, действие продиктовано желанием отомстить.

 В данном случае, Важно обратиться к своим чувствам и поработать с ними. Обида – это комплекс эмоций, а главная её составляющая – подавленная агрессия. Вы злитесь на того, кто нападает и не можете выразить этот гнев, а он трансформируется в обиду. Если Вы хотите освободиться от прошлого и быть самим собой, то необходимо начать с проработки обид на родителей.

Как проработать и отпустить обиду на родителей? За проработкой детских обид лучше всего обратиться за очной консультацией к психологу. Это очень сложный и болезненный процесс, поэтому требует помощи специалиста. Здесь я могу Вам рекомендовать индивидуальную терапию, групповые тренинги, на которых Вы сможете проработать все свои детские травмы.

Но что-то можно сделать и самостоятельно, чтобы избавиться от травмирующего состояния и отпустить обиду.

Во-первых, Вы не обязаны прощать или принимать родителей, оправдывать их. Для освобождения Вы должны найти объяснение их поступкам. Каждое их действие продиктовано их травмами, обидами, страхами, психическими расстройствами, зависимостями и т.д.

Во-вторых, необходимо принять тот факт, что Ваши родители не могли удовлетворить Вашу потребность в безопасности, любви, уважении, внимании и прочем. Они не способны на это, не умеют и не знают, как это. Соответственно, не стоит ждать от них такого поведения, которое для них нетипично, да и неизвестно.

В- третьих, поймите, тот факт, что Вы родились в этой семье и это никак не зависело от Вас.

Получается, что обижаться не на кого, винить себя не за что.

Остаётся только одно – дать себе то, чего не хватало Вам в детстве. Воспитайте внутри себя здорового взрослого, умеющего любить, заботиться, отстаивать личные границы! Возможно Вам это будет сделать трудно, но всему можно научиться, главное- захотеть!

Хочу обратить Ваше внимание на то, что Вы обижаетесь и злитесь на родителей за Ваше трудное детство – это абсолютно нормально, Вы имеете полное право на эти чувства! Главное, не испытывайте чувства вины за это, не вините и не ругайте себя!

В заключении хотела бы пожелать Вам познать и раскрыть свой потенциал, стать успешным, счастливым человеком. Найти себя, цель и смысл жизни, интересы. Так Вы прекратите разрушать себя и наказывать за то, на что никак не можете повлиять!

Надеюсь, этот ответ будет полезен Вам.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анна.

Дорогой Вам человек в моменты ссор говорит о желании умереть. Чаще всего он говорит о желании смерти, но не о суицидальных намерениях. Вы хотите сформировать своё собственное отношение к ситуации и наиболее подходящий для Вас способ реагирования.

Мне жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием, как стремление к смерти от значимого для Вас человека. Переживания близких часто ранят сильнее,чем собственные.

Суицидальные мысли и мысли о смерти - очень сложные и болезненные переживания. 

Суицидальные мысли ("хочу совершить суицид" или "планирую суицид") часто являются признаком депрессии и говорят об отсутствии воли и энергии к жизни. Мысли о смерти ("хочу уснуть и не проснуться") чаще говорят о экзестенциальном кризисе, т.е. потребности жить "по другому", но не имении возможности понять как.

Вы думаете неявляются заявления дорогого Вам человека манипуляциями. Точно ответить на этот вопрос без его помощи никто не может. Они вполне могут быть манипуляцией (осознанной или нет), но могут являться "криком о помощи" или доступной ему формой выражения эмоций. Если Вы готовы, Вы можете в корректной форме сообщить ему, что для Вас эти слова выглядят как манипуляция, травмируют Вас и уточнить, какой смысл он сам в них вкладывает. Возможно, для конструктивного выражения своих переживаний, Вам может оказаться полезна техника "Я-высказывание"(Вы можете подробно ознакомиться с ней в открытом доступе).

Как бы сурово это не прозвучало, но суть ситуации такова: Вы не можете принять на себя ответственность за благосостояние, решения, здоровье и безопасность супруга. Часто, когда люди получают информацию о возможном суициде, они словно разделяют ответственность с заявителем. Это не так. Ваш близкий человек несёт ответственность за своё благополучие, Вы - за своё. Действуйте, ориентируясь на свои потребности, свою эмоциональную безопасность.

Если вдруг Вы согласно своим этическим и эмоциональным потребностям считаете, что Вам необходимо оказать какую-либо помощь и поддержку, Вы можете:

1) оказать поддержку, но только, если у Вас есть силы и желание её оказывать. Помощь другим не должна ущемлять Ваши потребности, не должна быть для Вас травматична. В обратном случае помощь другому превращается в насилие над собой. 

2) Предоставить ему телефоны экстренной психологической помощи.

3) Предложить ему посетить психотерапевта или психиатра (именно они занимаются вопросом суицидальных мыслей). Можете даже помочь ему с поиском специалиста, если сочтёте возможным.

Так же предлагаю Вам познакомиться со статьёй наших специалистов, посвящённой данному вопросу: https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158904#

Снова призываю Вас к бережному отношению к себе. Вы имеете полное право на поддержку для себя. Рассмотрите возможность обсудить ситуацию с близкими, в том числе с близкими Вам обоим, людьми.

Так же Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи и получить поддержку для себя и ещё раз обсудить ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим! 

В своем обращении Вы пишете, что у Вас апатия и Вы пытаетесь найти выход из этого состояния. Вам сейчас настолько сложно, что хочется, чтоб кто-то пришел "как волшебник" и помог Вам. В каждой строчке чувствуется как Вам сложно в этом состоянии, очень сочувствую Вашей ситуации и понимаю, что может быть очень трудно находиться в состоянии апатии и иметь суицидальные мысли. 

Апатия - это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям. Все то, что Вы отмечаете у себя. Первое, что нужно сделать - это обратиться к психиатру за консультацией, тк апатия может быть предвестником депрессии. Иногда апатия может быть следствием каких-либо заболеваний или физических состояний. Например, нехватка витаминов. Поэтому не лишним будет обратиться к терапевту. Также важно определить причины апатии. Часто апатию вызывает хронический стресс. Соответственно, разбираясь с причинами, которые вызывают апатию, Вы избавляетесь от нее. Никакой насильственной борьбы с апатией тут не место, тк ее запускает что-то, что происходит в Вашей жизни. Снижается чувствительность, чтоб не чувствовать что-то. Подумайте что это может быть.

Ответом на Ваш вопрос, как избавиться от этого состояния, дам некоторые рекомендации. Однако это не отменяет важность посещения врача-психиатра.

1. Начните заботиться о себе - режим дня, питания, отдыха. Сейчас важно заботиться о себе, как о ребенке - все самое лучшее.

2. Вспомните о себе, что любите: читать, смотреть, делать, кушать и пр. Старайтесь делать то, что вызывает приятные эмоции.

3. Если текут слезы, плачьте. Так выходит напряжение. Желательно плакать не в одиночестве. Да, так вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

4. Алкоголь и все то, что влияет на психику, лучше исключить.

5. Чаще гуляйте. Свежий воздух и двигательная активность действительно оказывают влияние на физическое самочувствие.

Максим, важно определиться с причинами апатии и тем , что вызывает мысли о суициде. И первоочередно - это посещение врачей-специалистов, которых я упомянула выше. Затем уже разбираться с психологическими причинами. И если это хронический стресс, то стараться разрешать ситуацию в которой Вы находитесь. Сейчас, действительно, важно получить поддержку. Подумайте, кто из Вашего окружения смог бы ее Вам оказать. Также Вы можете позвонить к нам в центр для беседы с психологом. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете о желании умереть. За мыслями о суициде, как правило, стоит состояние, которое выдерживать уже практически невозможно. Это могут быть какие-то чувства, переживания или сложные ситуации, которые носят хронический характер. Попробуйте подумать, что причиняет Вам невыносимую боль? Или Вы не осознаёте смысла? Не видите выхода из сложной ситуации? Мария, поразмышляйте о том, что Вы в своей жизни переживаете как ценное, какими ресурсами Вы обладаете (сила характера, опыт преодоления трудностей, близкие люди, которым можете доверять). Искренне надеюсь, что это позволит Вам ощутить в себе жизненные силы и направить внимание на поиск возможностей справиться с имеющимися трудностями.

Мария, в жизни так важно получить поддержку, особенно в кризисное время. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете обсудить свою жизненную ситуацию со специалистом, выразить свои чувства, получить психологическую помощь.

 Берегите себя!

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Кристина!

Вы описали множество историй из вашей жизни. Рассмотреть все эти ситуации в одном ответе невозможно, поэтому я вам рекомендую обратиться к психологам для построения пролонгированной работы. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время. Также для более пролонгированной работы вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Анонимный диалог будет вестись через переписку.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Айя.

Вы сейчас пребываете в растерянности из-за поведения своего мужа, которое Вы не можете для себя объяснить, и не уверенны в том, как поступить в текущей ситуации.

Айя, сейчас в Вашей жизни проходит непростой период и Ваши переживания можно понять. Недопонимание, конфликты и прекращение отношений с человеком, с которым Вы прожили вместе много лет, естественно может вызывать у Вас сильную эмоциональную реакцию, что создает трудности во взвешенном и рациональном решении относительно сложившейся ситуации. Однако, несмотря на то, что сейчас Вы можете испытывать разочарование и другие негативные чувства, необходимо попытаться проанализировать и понять, чего именно Вы хотите добиться в текущей ситуации и для чего Вам это нужно. Причины поступков Вашего мужа могут быть самыми разнообразными и нельзя точно угадать, что им движет, и предсказать, как он поступить в дальнейшем. Поэтому, возможно, Вам следует больше ориентироваться на собственные намерения и отношение к происходящему. Сейчас Вы можете подумать о том, насколько текущее поведение Вашего мужа соответствует лично Вашим представлениям о семейной жизни и готовы ли Вы продолжать совместную жизнь на таких условиях.

Конечно, разобраться в данной ситуации самостоятельно может быть непросто, и в этом случае Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью, чтобы обсудить свою ситуацию со специалистом более подробно.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Миша.

Вы находитесь в подавленном состоянии, Вас посещают мысли собственной смерти, и Вы не видите смысла в своей текущей жизни. Сейчас Вы ощущаете упадок сил и не знаете, как справиться со сложившейся ситуацией.

Миша, в текущих обстоятельствах Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за психологической помощью. Признаки, которые Вы описали, могут свидетельствовать о том, что Вы долгое время испытывали неудовлетворенность в важных для себя потребностях, вследствие чего Ваш организм и психика оказались под воздействием сильного стресса, что постепенно приводило Вас к состоянию истощения. И в данном случае Вам может необходимо определить, какие именно потребности Вы не можете удовлетворить и, исходя из этого, выстраивать дальнейший план по выходу из сложившейся ситуации. Однако, следует учитывать, что для значимых изменений в Вашем текущем состоянии может потребоваться продолжительная работа совместно с психологом в очном формате. Кроме того, в Вашем случае может быть целесообразно обратиться за консультацией в медицинские учреждения.

Миша, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или Вам становится всё сложнее контролировать свое текущее состояние, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Сара!

В обращении Вы говорите о своем состоянии, которое возникло в связи со сложными отношениями внутри семьи и разводом родителей. Помимо прочего, после развода Вы стали выполнять роль мамы - ухаживать за младшей сестрой, следить за домом будучи таким же ребенком, как и сестра. Вам тяжело и Вы находитесь в той точке, когда ничего не хочется, хочется исчезнуть.

Сара, подобные мысли, как правило, возникают в той точке, которую сложно выдерживать. Либо сама ситуация превышает возможности психики, либо продолжительность ситуации, истощает ресурсы. Именно потому возникают подобные мысли, словно вариант ухода от сложностей, на которые повлиять Вы не можете. По крайней мере Вам так кажется.

Развод всегда серьезное испытание для каждого члена семьи. Дети уязвимы в большей степени сколько бы лет им не было. Очень важно, чтобы детей не использовали во взрослых играх, тк развод всегда сопровождается конфликтами. Не использовали как утешение и чтоб дети не принимали ничью сторону.  Дети не должны спасать родителей! Но Вы втянуты, тк роль мамы досталась Вам. Поэтому Вам так сложно. Сейчас честный и душевный разговор, где бы они проявили свою заботу о Вас и любовь, позволил бы почувствовать безопасность и Вы смогли бы выдохнуть. Сара, я не знаю обстоятельства Вашей жизни и насколько питательна среда, но если имеется хоть малейшая возможность разговора с родителями, где бы Вы смогли им поведать как Вам сложно, то воспользуйтесь ею.  Возможно, им будет полезно услышать, как Вы, их ребенок, воспринимаете ситуацию и как переживаете.

Я очень сожалею, что Вам приходится проживать похожий опыт. Но помните, что Вы не одиноки. Ваше благополучие очень важно. Вам может быть полезно обратиться за помощью к профессионалам, таким как психолог или психотерапевт. Они могут помочь разобраться в своих эмоциях, научить Вас стратегиям обращения с трудностями и помочь найти путь к здоровому и счастливому будущему. Вы можете связаться со службой психологической поддержки или подобными службами круглосуточной помощи.

Помните, что эмоциональные состояние временное, и есть люди и ресурсы, которые могут помочь Вам преодолеть неприятности и вернуться к счастливой жизни.

С уважением, Юлия П.