Вопросы психологу

Здравствуйте,Никита!

В своем обращении Вы задаетесь вопросом для чего Вы живете, ведь все равно все неизбежно близится к смерти.

Любой человек, хотя бы один раз в своей жизни задается вопросом: "А в чем смысл моей жизни?" Этот непростой, глубокий вопрос, чаще возникает, когда в жизни человека нет того, чего он хочет, когда то к чему он стремился, теряет ценность и нужность, когда возникают внутренние противоречия, есть ощущение тупика и отсутствие внутренних сил. Смерть не отменяет жизни, а наоборот придает ей смысл. Жизнь, правда, была бы бессмысленна, если бы не имела конца. Смысл в том и заключается, что есть жизнь и смерть, и жизнь надо прожить. Суть в том, как вы ее проживете. У вас есть выбор, и ваша жизнь не предопределена. Смысл в том, чтобы обрести свою ценность в социуме, в личных отношениях, в мире, где есть всё. Увидьте сейчас в себе не только бессмысленность жизни, но и ее смысл. Задайте себе вопрос: "Какие изменения в моей жизни могут дать мне почувствовать желание жить?"

 Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Александр!

Сейчас Вы переживаете процесс горевания в результате расставания с любимым человеком. Это является абсолютно нормальным переживанием: расставание с близким, дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Девушка занимала важное место в Вашей жизни, с ней были связаны мысли и чувства, вероятно, какие-то ожидания и планы на будущее.

Важно помнить, что отношения – это всегда про двоих, про ответственность каждой из сторон. Мы не можем повлиять на решение другого человека, и, если оно принято не в нашу пользу, нам остается, лишь уважительно принять его. Единственное, на что в наших силах повлиять, это наши мысли, переживания и действия.

Важно отметить, что концентрация на произошедшем, запускает тревожный цикл мыслей, который из раза в раз заставляет думать о ситуации, искать какие-то возможные пути решения и тем самым лишает возможности прожить данную ситуацию. Надежда вернуть отношения также мешает принять и отпустить то, что случилось в отношениях, мешает прожить процесс расставания, т.к. все силы уходят на поиск путей восстановления отношений.

У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения, и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли Ваша девушка была тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Может ли быть такое, что каждый из вас в отношениях ставил другого в рамки и предъявлял требования, которые другой человек не хотел или не мог выполнять? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены, в том числе, и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашими внутренними желаниями и возможными перспективами, в случае возобновления взаимоотношений.

Сейчас Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Уход в алкоголь это не выход, ведь он создает лишь временную иллюзию отсутствия проблем, но они никуда не уходят. Справляться с текущими событиями необходимо более конструктивным путем. Предлагаю Вам в ближайшее время постараться удалять больше времени своим близким, друзьям или увлечениям - т.е. постараться сместить внимание с проблемной ситуации на те сферы, которые могут подпитать Вас положительными эмоциями, дать дополнительный ресурс. Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Я искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей. Берегите себя!

С уважением, Елена.

Здравствуйте, Даша!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что устали от тяжести психоэмоционального состояния. Дарья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобное. Хочется поддержать Вас в этот момент. Очень важно и ценно, что Вы осознаете, что выход есть всегда, и обращаетесь за помощью.

Как я поняла из Вашего письма, чтобы справиться с внутренними переживаниями, вы прибегаете к самоповреждающему поведению. Часто подобное проявление аутоагрессии является определенным способом снизить эмоциональную боль и напряжение через причинение себе боли физической. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения. Порезы – это следствие внутренних конфликтов и неразрешенных задач. Но что именно является причиной данного поведения? Возможно ли, что это следствие какого-либо травмирующего события, произошедшего ранее? К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы дать Вам исчерпывающий ответ. По переписке в данном формате невозможно предложить решение трудностей, о которых Вы написали, здесь необходимо знать детали.

К сожалению, самостоятельно справиться с подобными навязчивыми состояниями очень сложно, поэтому для устранения причин подобных состояний здесь просто необходима очная психотерапевтическая помощь. Также помощью может стать звонок на телефон доверия, обращение в рубрику «личный кабинет», работа с психологом очно или по видео связи. Обязательно воспользуйтесь теми возможностями, которые Вам по силам.

Сейчас Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родных и близких. В Вашем окружении есть люди, которые Вас поддерживают? Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Елизавета.

Вы переехали в другой город и живете отдельно от родителей, причины переезда не указываете. Но вы понимаете, что вам тяжело без поддержки, особенно последнее время.

Елизавета, переезд – это всегда сложно. Вы не писали хотели ли вы этого или нет, причины. Но меняется все, привычная «среда обитания», подруги, окружение. То есть мы не просто меняем дом или город, мы перестраиваем внутренние связи. Конечно с современными средствами связи возможно поддерживать видеосвязь с друзьями, можно забрать привычные вещи из дома, но мы попадаем в новую среду и переживаем массу изменений, к которым необходимо привыкнуть – это большая нагрузка на эмоциональное состояние человека. Меняя всё вокруг себя, мы меняемся сами, внутри. Поэтому в этом процессе так много напряжения, даже если у человека всё идёт гладко и новая среда принимаем его радушно, а уж если возникают сложности, то становится рукой подать до отчаяния и срыва.

Елизавета, в такие периоды важно относится к себе внимательно и с поддержкой: следить за своим состоянием, за подсказками тела, придавать значение каждому сигналу, не игнорировать свою усталость и возникающие чувства. И обращаться за помощью. Вы написали в нашу службу, вы большая молодец. Во-первых не стесняйтесь делиться с родителями своими эмоциями, это важно. Вам сейчас необходима поддержка близких. Если вы понимаете, что вам трудно с ними делится, вы можете зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и в режиме диалога получать психологическую поддержку. Так же действует телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Возможно, вы захотите посетить психолога в очном формате по месту жительства. При этом важно понимать, что вы не одна помощь рядом.

Когда снимаются основные вопросы и решаются базовые моменты, заглянув За напряжение этих дней, недель, месяцев, можно разглядеть много своей силы и нового Себя, почувствовать свой рост и весомость приобретенного опыта. Присвоить это и двигаться дальше, уже более устойчиво и спокойно, в нужную сторону. Из этого опыта можно вынести много ценного.

С уважением, Татьяна.

В вашем обращении отражена боль, которую Вы сейчас испытываете, и мне очень хочется Вас поддержать. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Если Вы думаете о завершении этих отношений, то в первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время. Дать себе почувствовать и прожить боль от утраты отношений. Да, это будет тяжело и займет какое-то время.

Если же Вы хотите постепенно отдаляться от него и экологично справляться со своими эмоциями, то, то нужно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Анастасия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина. Вы пишите о том, что между Вами и мужем возникло недопонимание, которое не может разрешиться. Ваши попытки наладить отношения и урегулировать конфликты обернулись тем, что муж вовсе не пошел на контакт, забрав свои вещи из дома. Вам бы хотелось знать, как вернуть взаимопонимание и жить дальше.

Кристина, хочется поддержать Вас, Вы стараетесь сохранить семью, прилагая к этому усилия, это говорит о том, что Ваш брак дорог и ценен. Иногда, отношения до и после замужества могут меняться и на то могут быть разные причины. Если ранее у Вас существовала договоренность о том, какие должны быть Ваши отношения, а сейчас – Вы понимаете, что есть волнующие моменты – вполне логично искать не только компромисс, но и знать причины того, почему в браке появились изменения. Насколько верно я поняла, Вы относитесь серьезно к соблюдению договоренности, поэтому стараетесь посредством диалога выяснить, что не так. Ваш супруг, объясняет это тем, что не всегда получается делать так, как Вы договаривались, в силу приоритетов, которые могут выйти на первый план. Полагаю, что та ситуация, которую Вы сейчас имеете, связана с тем, что Ваш муж не получил от Вас понимание, а может даже ощутил давление. Так или иначе, мало желания одного из супругов урегулировать этот вопрос, важно, чтобы оба этого хотели.

Сейчас, Ваш муж ушел от конфликта. Возможно, чтобы проанализировать всю ситуацию, ему необходимо на это время.

Кристина, вопросам семейных отношений занимаются психологи/психотерапевты по данному профилю. Возможно, у Вас накопились взаимные претензии друг к другу и не всегда представляется возможным решить все самостоятельно. Думаю, что Вам необходимо обратиться за консультацией к семейному психологу и обсудить все волнующие вопросы со специалистом. Дайте время Вашему мужу отпустить ситуацию, а когда он выйдет на связь – предложить такой вариант решения. В качестве дополнительной поддержки лично для Вас, Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация в ближайшее время разрешится.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алина! 

Вы пишете о том, что находитесь в состоянии апатии что приводит Вас к мыслям о суициде. Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли.

К сожалению, из Вашего обращения не совсем ясны обстоятельства данного состояния. Вы пишите про то, что данное состояние сменяется активностью и это происходит на протяжении уже 3 лет. Но, к сожалению, мне сложно предположить, что послужило причинной этого.

Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.

Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:

1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;

2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;

3. открыть для себя новые хобби и увлечения.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.

Никита, здравствуйте.

Вы пишете, что из-за одиночества постепенно сходите с ума. Исходя из Вашего обращения, Вам не хватает поддержки. Вы сравниваете себя с другими, обесценивая, все, что у Вас есть. Вам это очень больно. Исходя из Вашего письма, Вы ощущаете себя в замкнутом круге.

 Никита, Вы пишете, что окружающие Вас люди обесценивают Ваши чувства и достижения, Вас никто не хвалит и не поддерживает, все проблемы Вы решаете всегда один. Никита, к сожалению, формат обращения не позволяет уточнить детали ситуации, однако, могу предположить, что с довольно раннего возраста Вам не хватало признания, у Вас сложилось убеждение, что Вы наедине со своими трудностями. Также в своём обращении Вы пишете про травматичный опыт в отношениях, где девушки обесценивали Вас, в результате чего, возможно, сложившиеся у Вас убеждения относительно себя имеют место быть и сейчас, накладывая отпечаток на общение с окружением. Переживание травмы – это непростой и поэтапный процесс. Как правило, сначала происходит отрицание того, что произошло. Таким образом психика «защищается» от сильных, болезненных переживаний. Затем может происходить «поиск виноватых», когда человек, переживший травму, испытывая обиду, злость, склонен обвинять в произошедшем тех, кто имеет отношение к событию, как других людей, так и самого себя. Никита, из Вашего обращения видно, что Вы достаточно глубоко анализируете своё прошлое и настоящее, и, несмотря на угнетённое психоэмоциональное состояние, тем не менее, чувствуется Ваше стремление к личностному развитию, к изменениям, а это является большим и важным шагом на пути к тому, чтобы пережить сложившуюся ситуацию, извлечь жизненный опыт, выстроить новое отношение к произошедшему, стать сильнее и двигаться дальше.

Никита, близкие люди могут не знать, не догадываться о том, что Вам трудно и том, что Вам необходима поддержка. Например, если у Ваших родных раньше, в семье их родителей, присутствовали такие отношения, где не было принято хвалить, поддерживать, то уже во взрослом возрасте, со своими детьми, они могут вести себя подобным образом, зачастую бессознательно. Говорили ли Вы своим близким о своём состоянии? Если нет, то попробуйте, по возможности, доверительно и открыто поговорить с ними, рассказать о своих трудностях, о своём состоянии. Для наиболее безболезненного для всех участников общения выражения своего состояния можно применить технику «Я-высказывание», где обозначение своих эмоций и чувств происходит за счёт описания именно Ваших чувств, а не претензий или обид к кому-либо.

Для того чтобы выразить переполняющие Вас эмоции и чувства, можно воспользоваться приёмом «Неотправленное письмо», суть которого состоит в том, чтобы на листе бумаги прописать происходившие с Вами неприятные ситуации и весь спектр эмоций, которые Вы испытали, не отрицая и не подавляя их, а также «высказать» в письме то, что хотели бы сказать тому или иному человеку. Это позволяет уменьшить психоэмоциональное внутреннее напряжение, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.

Никита, Вы учитесь в престижном институте, где Вас окружает «золотая молодёжь», и Вы сравниваете себя с ними. Человек не может жить отдельно от общества, социума, поэтому, так или иначе, каждый человек в какой - то мере оценивает себя в окружении, делает те или иные сравнения, тем не менее, важно не обесценивать себя, свою значимость и свои усилия, ведь каждый человек и его жизненный путь уникальны. Никита, для того, чтобы почувствовать силы в себе, большую уверенность, попробуйте сфокусироваться на своих сильных сторонах, а не том, чего у Вас нет или чего Вам не хватает, таким образом ощутить внутреннюю опору.

Порой, когда не хватает поддержки, очень важно нащупать свои внутренние ресурсы, позволяющие двигаться вперёд. Для этого может помочь такой приём саморегуляции, как визуализация, которая способствует переключению с негативной обстановки и внутреннего напряжения, придать ощущение наполненности. Никита, можете попробовать проделать следующее упражнение: расположитесь там, где Вы бы почувствовали себя комфортно, можете закрыть глаза, дышите плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представьте (это может быть образ из прошлого или можете вообразить сами) место, где Вам приятно, спокойно, где Вы чувствуете себя в безопасности (возможно, это лес, море, уголок природы или уютный дом или комната). Попробуйте в деталях ощутить приятные запахи, присутствующие там, звуки, прочувствовать приходящее внутреннее расслабление, сосредоточившись на этом состоянии и пребывая нём какое-то время. Вы можете проделывать это упражнение тогда, когда Вам необходимо восстановить силы, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Никита, для того чтобы почувствовать себя более уверенно и настроиться на выполнение какого-то дела и результат, также может помочь приём самовнушения, например, проговаривать себе, придавая позитивный настрой: «Я смогу», «Я справлюсь», «У меня получится».

Никита, призываю Вас не замыкаться в себе. Попробуйте заняться каким-либо хобби или, возможно, каким-либо видом спорта, который Вам нравится, познакомится с новыми людьми, разделяющими Ваши интересы. Это поможет более многогранно взглянуть на себя, почувствовать свою значимость, расширить круг общения.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Евгения!

Сейчас Вы находитесь на непростом возрастном этапе, когда в организме происходят значительные гормональные изменения. Гормональная нестабильность может проявлять себя в повышенной возбудимости, раздражительности, перепадам давления, учащенном сердцебиении, головокружении, так как из-за стремительного роста организма повышается нагрузка на системы и органы. Результатом физиологического дисбаланса может стать нестабильное эмоциональное состояние, то есть эмоции легко и быстро сменяются от счастья до глубокой печали. Происходит активная перестройка нервной системы, что является абсолютно нормальным явлением на данном этапе.

Текущий возрастной этап характеризуется поиском новых смыслов и собственного «Я». Для того чтобы обрести свое место в мире, важно прислушиваться к себе. Вспомните, чем Вы любите или когда-то любили заниматься в свободное время, какие у Вас есть хобби? Если их нет, то самое время прислушаться к себе и отыскать новые интересы и увлечения! Есть ли у Вас любимые школьные предметы, которые особенно занимательны? Сейчас очень важно заботиться о себе и беречь себя! Попробуйте вспомнить, что приносит Вам положительные впечатления, что дарит позитивные эмоции? Это может быть что угодно: чтение книг, просмотр кинофильмов, занятие спортом, активный отдых, изучение нового языка. Если в Вашем городе существуют различные клубы по интересам, то обратите свое внимание на них! Такие объединения позволяют разделить своё увлечение с другими людьми. Это дает возможность получить новую информацию и поделиться собственными знаниями. Кроме того, обрести новые знакомства. Общение с новыми людьми позволяет расширить взгляд на мир.

Сейчас Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Если Вы убеждены, что Вам не с кем поделиться переживаниями, Вы всегда можете обратиться на единый круглосуточный телефон доверия (8-800-2000-122), который гарантирует анонимность и является бесплатным. Также предлагаю Вам обратиться по телефону экстренной психологической помощи, если негативные эмоции достигнут своего пика и будет сложно с ними совладать (8-495-989-50-50). Старайтесь заботиться о себе, соблюдайте баланс труда и отдыха, высыпайтесь, включите в свой день прогулки на свежем воздухе, правильно питайтесь, постарайтесь не фиксироваться на отрицательных эмоциях.

С уважением, Елена.